وصفة مشروب الإلكتروليت الطبيعي (مع خيارات النكهة)

يعد شرب كمية كافية من الماء النظيف أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للصحة العامة. في معظم الحالات ، الماء وحده رائع. بالنسبة لأوقات التمرين والجهد حيث يتسبب العرق في فقدان المعادن ، يمكن أن تكون وصفة مشروب المنحل بالكهرباء محلية الصنع مفيدة أيضًا.


إليك السبب:

لا يحتوي الماء العادي على مستويات عالية من الإلكتروليتات. يفقد الجسم الكثير من المعادن أثناء التمرين. قد يكون من المفيد إضافة الإلكتروليتات والمعادن للمساعدة في معالجة الجفاف بعد أوقات التمارين الشديدة أو كثرة التعرق. هذا لا يعني أننا يجب أن نشرب جميعًا مشروبات الإلكتروليت بشكل منتظم ، لكنها مفيدة في بعض الأحيان & hellip ؛


مثل هذه:

حكايتى التحذيرية و hellip؛

يمكن أيضًا أن يكون هذا المنشور بعنوان 'كيفية تجنب رسوم المستشفى الكبيرة مقابل السوائل الوريدية أثناء الإجازة'. آمل أن تتعلم من خطئي في هذا.

إليك ما حدث:

وصفة شراب إنسبروك إلكتروليتأخيرًا ، هربنا أنا وزوجي في رحلة الذكرى السنوية العاشرة التي طال انتظارها (كان وقتًا طويلاً بعد الذكرى السنوية الفعلية لنا ، لأن الأطفال). نسخته من 'الاسترخاء' يقوم بجميع الأنشطة ، لذلك كنا نغطس ، ونبحر ، وكان لدينا خطط للغوص.




في العادة ، إذا كنا سنخرج في الشمس ونقوم بأنشطة شاقة ، فأنا أصنع هذه الوصفة وأخذها معي. في هذه الرحلة ، نظرًا لأن الأطفال لم يكونوا معنا ، فقد نسيت بحماقة بعض المكونات ووجدت أنني سأحرص فقط على شرب كمية كافية من الماء. كان هذا يعمل بشكل جيد حتى ليلة واحدة (بعد يوم طويل من الغطس) ، تناولت النبيذ مع العشاء وربما لم يكن هناك ما يكفي من الماء.

في صباح اليوم التالي ، لم يكن لدينا أي مياه غير صنبور في الغرفة ، لذا تناولت فنجانًا من القهوة بدلاً من ذلك واعتقدت أنني سأحصل على بعض الماء عندما وصلنا إلى الشاطئ.

استنفاد الحرارة جديلة

كان الشاطئ مزدحمًا ، لذا فقد استغرق الأمر منهم بضع ساعات لجلب المياه. في تلك المرحلة ، لاحظت أنني أعاني من صداع. بدأت في شرب الماء لكن الصداع ساء وبدأت أشعر بنبض سريع ودوخة وغثيان.

عدنا إلى الغرفة وأخذت أرتاح وأرتاح. لكن الأعراض استمرت في الظهور وشعرت بالضعف والدوار على مدار اليوم. بحلول تلك الليلة ، أدركت أنه على الرغم من شرب الكثير من الماء ، ما زلت أعاني من أعراض الجفاف الخفيف والإرهاق الحراري.


قررنا الذهاب إلى المستشفى لأحصل على السوائل. ربما كنت سأكون بخير مع الراحة والإماهة خلال الأيام القليلة المقبلة ، لكننا كنا على وشك نهاية رحلتنا ولم أرغب في البقاء في السرير لبقية إجازتنا.

المستشفيات الدولية و hellip؛

من نواحٍ عديدة ، كان المستشفى الدولي الذي ذهبنا إليه أكثر كفاءة من المستشفى الذي ذهبنا إليه في الوطن. سجلنا وصولنا بسرعة ، وتمكنا من الدفع المسبق ، ووافق الطبيب على أنني أعاني من إجهاد حراري وطلبنا حقنة وريدية. قال إنه بسبب استنفاد إلكتروليتاتي من التعرق ، كنت أعاني من مشكلة في إعادة الترطيب من الماء وحده لأن جسدي يحتاج إلى المعادن بقدر احتياج السوائل. (السائل الوريدي متساوي التوتر ، مما يعني أنه يحتوي على نفس تركيز المعادن الموجود في الدم).

قرر الطبيب إدخال الوريد في يدي ، لذلك توقعت إبرة فراشة صغيرة عادية تستخدم غالبًا لهذا الغرض. لكنه أخرج إبرة قياس 12 (مثل النوع الذي يستخدمونه عند التبرع بالدم). بعد الوريد الأكثر إيلامًا في حياتي (وكان لدي الكثير من الجوع لأن الأطفال) ، دخلت السوائل وبدأت على الفور أشعر بالتحسن.

لذلك ، بعد عدة ساعات من الجلوس في مستشفى دولي للحصول على الماء بالرطوبة الوريدية ، لم أستطع المساعدة ولكن أفكر في مدى سهولة الأشياء وأرخصها وأقل إيلامًا لو أنني تذكرت مكونات هذا المشروب المنحل بالكهرباء أثناء السفر.


لماذا لا تتناول مشروبات الإلكتروليت الرياضية العادية؟

فلماذا لا تشرب فقط واحدة من العديد من مشروبات الإلكتروليت المتاحة (جاتوريد ، باوريد ، إلخ) هذه الأيام؟

لا يقتصر الأمر على احتوائهم على الكثير من المكونات المشكوك فيها ، ولكن صنعها بنفسك أمر سهل وسريع وأكثر صحة.

حقائق جاتوريدتحتوي المشروبات الرياضية العادية على مكونات مثل:

ماء،شراب السكروز وشراب الجلوكوز والفركتوز، حامض الستريك ، نكهة العنب الطبيعية مع نكهات طبيعية أخرى ، ملح ، سترات الصوديوم ، فوسفات البوتاسيوم ،أحمر 40 ، أزرق 1.

لديهم أيضًا نكهات شبيهة بالفاكهة ولكن ملصقات تقول 'لا تحتوي على فاكهة'.

أنا جميعًا من أجل إعادة الترطيب ، لكن فوسفات البوتاسيوم الأحادي ، النكهات الطبيعية الغامضة ، ' والأصباغ الاصطناعية ضرورية حقًا؟ أعلم من التجربة أن هذه المكونات عادة ما تجعلني أشعر بالفزع ولا تستحق ذلك.

الآن ، عندما تكون هناك حاجة إلى أكثر من الماء للترطيب (ألعاب الكرة اللينة ، والترياتلون ، والعمل ، وما إلى ذلك) ، فإننا نصنع نسختنا الخاصة.

وصفة شراب الرياضة الطبيعية بالكهرباء

يعتبر ماء جوز الهند من أبسط بدائل المشروبات الرياضية ويمكن استخدامه كما هو.

يبدو أن ماء جوز الهند يشبه في تركيبته السائل المستخدم في معالجة الجفاف عن طريق الوريد. لهذا السبب ، هناك شائعات أنه تم استخدامه خلال حرب المحيط الهادئ كبديل بالكهرباء IV. إنه يصنع مشروبًا بالكهرباء طبيعيًا جيدًا بمفرده أو مع رشة من الجير.

يحتوي ماء جوز الهند على بوتاسيوم أكثر من المشروبات الرياضية ومصادر طبيعية للصوديوم. أقسم به الكثير من الرياضيين هذه الأيام وقد كنت في متناول اليد خلال عمليتي العمل الأخيرين.

الجانب السلبي الوحيد لماء جوز الهند هو الثمن. إذا كنت تريد بديلاً غير مكلف (ومع ذلك لا يزال صحيًا ولذيذًا) ، فهذه الوصفة هي أفضل شيء.

وصفة مشروب المنحل بالكهرباء الطبيعي محلي الصنع

يمكنك عمل هذه الوصفة بعدة طرق ، لكن النسب هي الجزء الأكثر أهمية. القاعدة هي أي سائل صحي مفضل وبعض الخيارات الجيدة هي:

  • شاي الاعشاب
  • ماء جوز الهند
  • الماء العادي
  • بعض الناس يحبون مشروبات باي الجديدة هذه كقاعدة أيضًا

لتحويل السائل الأساسي إلى مشروب رياضي ، أضف بعضًا أو كل هذه المكونات:

  • ملح- ملح عالي الجودة يضيف الصوديوم والمعادن الأخرى
  • الكالسيوم أو المغنيسيوم- تساعد إضافة مسحوق الكالسيوم والمغنيسيوم عالي الجودة على تجديد المعادن
  • عصير- اختياري ولكنه يضيف حلاوة وسكريات طبيعية إذا لزم الأمر أثناء التمرين
  • نكاهات طبيعيه- أنا لا أتحدث عن الاسم الأكثر إمتاعًا لمادة MSG المضافة غير اللطيفة. أضف نكهات طبيعية على شكل زنجبيل طازج أو أعشاب طازجة أو حتى مستخلصات ستيفيا ذات النكهة الطبيعية
  • LMNT- أنا من أشد المعجبين بعبوات الملح ذات النكهة التي تحل محل المنحلات بالكهرباء الحيوية المفقودة من التعرق. في الواقع ، إنهم يعملون بشكل مذهل بمفردهم باستخدام الماء فقط.
  • جيغسو هيلث بالكهرباء سوبريم- جرب نكهة التوت!

وصفة شراب المنحل بالكهرباء: المكونات الأساسية

إليك الوصفة الأساسية والنسب التي أستخدمها ، ولكن يمكنك التخصيص حسب تفضيلات ذوقك الشخصية:

كيفية صنع ماء بروبيوتيك صحي الكفير الصودا الطبيعية4.2 من 55 صوتا

وصفة مشروب الرياضة الطبيعية بالكهرباء (مع خيارات النكهة)

وفر المال وتجنب المكونات الاصطناعية عن طريق صنع وصفة مشروبات رياضية طبيعية خاصة بك باستخدام الإلكتروليتات. خيارات لا حصر لها لعمل نكهة تحبها! مدة تحضير مشروبات الدورة التدريبية 5 دقائق إجمالي الوقت 5 دقائق الحصص 4 أكواب سعرات حرارية 26 كيلو كالوري المؤلف كاتي ويلز روابط المكونات أدناه هي روابط تابعة.

مكونات

  • 1 لتر سائل مثل شاي الأعشاب والشاي الأخضر وماء جوز الهند أو الماء العادي
  • 1/8 - 1/4 ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكالسيوم والمغنيسيوم
  • & frac14؛ كوب أو أكثر من عصير 100٪ اختياري
  • 1-2 TBSP محلي مثل العسل أو ستيفيا اختياري. أقترح تخمير أوراق ستيفيا في السائل الأساسي للحصول على الخيار الأكثر طبيعية

تعليمات

  • قم بشرب الشاي إذا كنت تستخدم ، أو سائل قاعدي دافئ قليلاً.
  • يضاف ملح البحر والكالسيوم والمغنيسيوم ويخلط.
  • في حالة الاستخدام ، أضف العصير والتحلية واخلطها جيدًا.
  • تبرد وتخزن في الثلاجة لحين استخدامها.
  • سيستمر لمدة تصل إلى أربعة أيام في الثلاجة ، لكني أفضل أن أقوم به حسب الحاجة.

ملاحظات

تتضمن وصفتي العادية 1 لتر من الشاي (محضر بأوراق التوت الأحمر والبرسيم والقراص وستيفيا) ، & frac14؛ ملعقة صغيرة ملح البحر ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكالسيوم والمغنيسيوم ، و & frac14؛ كوب عنب أو عصير تفاح. يمكن عمل نصف دفعة أو أقل إذا لزم الأمر. عندما لا أكون في المنزل للقيام بذلك ، أحمل حزم إلكتروليت معدة مسبقًا. أنا أحب العلامة التجارية LMNT (ملح البحر الحمضي طعمه مذهل!).

تغذية

التقديم: كوب واحد | السعرات الحرارية: 26 كيلو كالوري | كربوهيدرات: 6.1 جم | صوديوم: 74 ملغ | السكر: 5.8 جرام

مثل هذه الوصفة؟ تحقق من كتاب الطبخ الجديد الخاص بي ، أو احصل على جميع وصفاتي (أكثر من 500!) في مخطط وجبات أسبوعي مخصص هنا!

بديل سهل آخر هو خلط مسحوق فيتامين سي بالماء وقليل من العصير ، على الرغم من أن هذا قد يكون قليل الحموضة أثناء التمرين عالي الكثافة!

هل نحتاج حقًا إلى إلكتروليتات؟

وصفة شراب الرياضة بالكهرباء الطبيعيةصناعة المشروبات الرياضية ضخمة! غالبًا ما أرى أطفالًا في الرابعة من العمر يلعبون كرة القدم وهم يشربون زجاجات وحزم من المشروبات الرياضية ذات الألوان الزاهية. هذا يطرح السؤال: هل نحتاج حقًا إلى إلكتروليتات في كل مرة نمارس فيها الرياضة؟

هناك فرق هائل بين من يمارس الرياضة من أجل الفوائد الصحية وبين رياضي النخبة. يحرق الرياضيون رفيعو المستوى الكثير من السوائل والإلكتروليتات وسكر الدم أثناء التدريبات والمسابقات.

بصفتنا رياضيين غير رسميين أو محاربين في عطلة نهاية الأسبوع ، ربما لا يحتاج معظمنا إلى المشروبات الرياضية في معظم الأوقات.

في عالم مثالي ، سنكون قادرين على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده ولن نحتاج إلى أي مكملات أو مشروبات مضافة كهذه.

تختلف مسألة ما إذا كانت الإلكتروليتات والمشروبات الرياضية ضرورية حقًا من شخص لآخر. في كثير من الحالات ، قد تكون المياه النقية خيارًا جيدًا. إنه بالتأكيد أفضل من مشروبات النيون الرياضية مع شراب الذرة عالي الفركتوز!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

ما هو مشروبك الرياضي المفضل؟ من أي وقت مضى صنعت بنفسك؟

تعد وصفة المشروبات الرياضية المنحل بالكهرباء الطبيعية هذه بديلاً عن المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على مكونات صناعية وتوفر الفيتامينات والصوديوم.