العناية بالأظافر الطبيعية 101: نصائح لصحة الأظافر

تعتبر أظافر الأصابع أكثر من مجرد حامل لطلاء الأظافر ، فهي تقول الكثير عن صحتنا. إن معرفة كيفية الحصول على أظافر صحية أسهل في الحديث عنها في بعض الأحيان. تساعد العناصر الغذائية مثل الكولاجين والبيوتين والزنك في جعل الأظافر أقوى ، ولكن هناك الكثير من القصة.


ماذا تقول أظافرك عن صحتك؟

يمكن أن يؤثر كل نقص غذائي تقريبًا على نمو الظفر بطريقة ما.

هذا الاقتباس من الباحثين في دراسة نُشرت عام 2010 في مجلةعيادات في الأمراض الجلديةالمجلة إلى حد كبير تلخصها. الأظافر القوية والناعمة ليست فقط مرغوبة لأسباب تجميلية. تشبه أظافرنا خارطة طريق تحكي قصتنا الصحية.


تؤدي المشكلات الصحية غير الخاضعة للسيطرة ونقص التغذية إلى تفاقم مشاكل الأظافر. مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والبروتينات ضرورية لصحة الأظافر وقوتها.

في الواقع ، يمكن للعلماء القراءة في أظافر الأصابع إذا كانت هناك مستويات عالية من الكورتيزول تشير إلى الإجهاد ، أو إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري. يمكنهم حتى معرفة ما إذا كانت امرأة مسنة قد تعرضت لكسر أم لا بناءً على تحليل أظافر الأصابع!

قد تكون الأظافر الهشة علامة منبهة لقصور الغدة الدرقية ، ويعاني 50٪ من مرضى الصدفية من مشاكل في الأظافر مرتبطة بالتهاب الجلد.

المكملات والفيتامينات لأظافر صحية

تصنع الأظافر أساسًا من بروتين الكيراتين ، لذا فإن الكميات الكافية من البروتين ضرورية لصحة الأظافر. ومع ذلك ، فإن صحة الأظافر تعتمد على أكثر من مجرد بروتين.




الكولاجين الببتيدات

ببتيدات الكولاجين هي شكل من أشكال البروتين النقي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية. إنه موجود بشكل طبيعي في مرق العظام ، لكنني أيضًا أستخدم مكمل الكولاجين الذي يتغذى على العشب. دراسة 2017 فيمجلة الأمراض الجلدية التجميليةذكرت أن الكولاجين كان لاعبا رئيسيا في تقوية الأظافر. وجد المشاركون الذين تناولوا الكولاجين ذلك

  • زاد نمو الأظافر بنسبة 12٪
  • الأظافر المكسورة انخفضت بنسبة 42٪
  • لاحظ 64٪ من المشاركات أن الأظافر الهشة تتحسن
  • 88٪ لاحظوا تحسنًا حتى بعد شهر من علاج الكولاجين.

مبهر للغايه!

الزنك

بجانب الحديد ، يعد الزنك أكثر المعادن وفرة في أجسامنا ، ومع ذلك فإن حوالي ثلث الناس يعانون من نقص الزنك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

يساعد الزنك الجسم على امتصاص البروتين ، وهذا هو سبب أهميته في بناء أظافر قوية وصحية. بعض المصادر الممتازة للزنك هي:


  • سمك السلمون (يحتوي أيضًا على السيلينيوم والنحاس ، مما يساعد في إنتاج الكولاجين)
  • المحار (نسبة هائلة تبلغ 493٪ DV من الزنك لكل وجبة)
  • لحم البقر وسرطان البحر وسرطان البحر كلها تحتوي على الزنك ، والدجاج ليس بعيدًا جدًا

اللحوم الحمراء هي واحدة من أفضل مصادر الزنك الحيوي. كما أنه يحتوي على الحديد والبروتين والكولاجين اللازم لصحة الجلد والأظافر. دراسة فيمجلة المغذياتوجدت أن النساء اللائي يأكلن أقل من 40 جرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك بأربع مرات من أولئك اللائي تناولن ما يقرب من 70 جرامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد نقع المكسرات والحبوب لتقليل أحماض الفايتك التي تمنع امتصاص الزنك فكرة جيدة.

البيوتين

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء هو عضو في عائلة فيتامين ب. ثبت سريريًا أن البيوتين يقوي الأظافر في دراسات الحالة المتعددة. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين اللحوم العضوية والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة.

ما لا يقل عن 33 ٪ من النساء الحوامل والمرضعات يعانين من نقص البيوتين ، حتى لو كن يستهلكن الكمية اليومية العادية من البيوتين. لذلك عادة ما يحتاج هذا الفيتامين إلى الزيادة أثناء الحمل والرضاعة.


حديد

تكون بعض الأظافر ضعيفة أو هشة بسبب نقص الحديد. إن زيادة الأطعمة الغنية بالحديد والمكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج (الذي يحسن امتصاص الحديد) سيساعد إذا كانت هذه هي المشكلة. حالة تسمى 'أظافر الملعقة' ، ' حيث ينحني منحنى الأظافر لأعلى من الجانبين ، يرتبط أيضًا بنقص الحديد. يجب أن يساعد الطهي باستخدام الحديد الزهر ، وتناول اللحوم الحمراء (مع الكثير من الخضار) ، وإضافة بعض الكبد الذي يتغذى على الأعشاب في النظام الغذائي.

الكالسيوم

هذه المغذيات ضرورية لأظافر قوية وصحية ، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بفيتامين K2. تم العثور على K2 في المنتجات الحيوانية التي تتغذى على الأعشاب ، وخاصة الزبدة. ينقل K2 الكالسيوم إلى حيث يحتاج إلى دخول الجسم ، بما في ذلك الأظافر.

السيليكون أو السيليكا

وجدت هذه الدراسة أن 10 ملليجرام يوميًا من السيليكون ساعد في تقوية الأظافر الضعيفة. لم يجد باحثون آخرون أي فرق مع مكملات السيليكا لدى أولئك الذين هم بالفعل في المستويات المثلى. السيليكا عنصر غذائي ضروري للجسم ، ولكن إذا حصلنا على ما يكفي من الطعام ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى المكملات.

يحتوي التراب الدياتومي على السيليكا ، وكذلك عشب ذيل الحصان. ذيل الحصان قابل للذوبان في الماء ، لذلك فهو يعمل بشكل أفضل عند تناوله في الماء أو الخل.

فيتامين أ

يساعد فيتامين (أ) الجسم على معالجة البروتين الذي يحتاجه جسمك لصنع أظافر قوية وصحية ، ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين مشكلة. أشكال فيتامين أ المستندة إلى الحيوانات (مثل الكبد الذي يتغذى على العشب) متوفرة بيولوجيًا أكثر بكثير من بيتا كاروتين الموجود في الأطعمة النباتية مثل الجزر.

حمض الهيدروكلوريك (HCL)

لن تساعد جميع العناصر الغذائية في العالم الأظافر إذا كان جسمنا لا يستطيع هضمها. يمكن أن يؤثر سوء امتصاص العناصر الغذائية بسبب انخفاض حمض المعدة HCL سلبًا على صحة الأظافر. يساعد تناول مكمل حمض الهيدروكلوريك أو حتى خل التفاح في الماء في الحفاظ على عصارة الجهاز الهضمي في ذروتها.

المغنيسيوم

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من أظافر ناعمة ومتقشرة من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يمكن أيضًا أن تكون الأظافر المعرضة للانقسام بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم.

عادات العناية بالأظافر الصحية

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها. تؤدي بعض الأشياء إلى جفاف جلد اليدين ، مما يؤدي بدوره إلى إتلاف الأظافر.

  • معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول تجفف اليدين ، وكذلك الكلور من حمامات السباحة. معقم اليدين محلي الصنع هو الخيار الأفضل.
  • يساعد غسل اليدين المتكرر على منع انتشار مسببات الأمراض ، ولكنه يجفف الأيدي أيضًا. احرصي على استخدام اللوشن بعد غسل اليدين ، مثل ألواح اللوشن المريحة هذه.
  • يمكن ارتداء القفازات أثناء غسل الأطباق أو التنظيف. هذا يحافظ على جفاف اليدين لمنع الأظافر من أن تصبح ناعمة وتمزق.
  • إليك وصفة صابون أطباق طبيعية ألطف على اليدين.
  • يؤثر الطقس الشتوي الجاف على الأظافر. سبب آخر لتطبيق كريم البشرة دينيا!
  • استخدم مبرد أظافر زجاجي بدلًا من الصنفرة. إنه ألطف على الأظافر.
  • قص الأظافر بعد الاستحمام ، عندما تكون أكثر نعومة وأقل عرضة للكسر.

هل طلاء الأظافر يضر أو ​​يساعد؟

قد تبدو الأظافر صلبة ، لكنها في الواقع مادة قابلة للاختراق تشربها في طلاء الأظافر. يمكن أن يتسبب ذلك في جفاف الطبقات العليا من الظفر ، مما يدعو إلى نمو الخميرة والبكتيريا والعفن أسفل صفيحة الظفر. يمكن أن يكون سبب تقصف الأظافر هو كثرة عمليات تجميل الأظافر أو كثرة طلاء الأظافر أو مزيل طلاء الأظافر القاسي.

يعتبر طلاء الجل الشائع أكثر ضررًا بالأظافر. تم الإبلاغ عن أنه يسبب تقصف الأظافر وترققها ، حتى أكثر من طلاء الأظافر العادي.

إذن ، هل يؤدي طلاء الأظافر إلى كارثة على صحة الأظافر إذن؟ ليس تماما. ستساعد هذه النصائح الأظافر في الحفاظ على صحتها ، حتى مع طلاءها.

  • تجنب الأظافر الاصطناعية للسماح لسرير الظفر بتدفق الهواء اللازم.
  • تجنب ارتداء طلاء الأظافر لفترات طويلة للسماح للظفر 'بالتنفس'.
  • جرب مزيل طلاء الأظافر الطبيعي بدون الأسيتون. العلامة التجارية للعلاجات الطازجة لها علامة غير سامة.
  • استخدم طلاء أظافر غير سام وتجنب المواد الكيميائية الأكثر ضررًا.

علاجات عدوى الأظافر المنزلية

وفقًا لمايو كلينك ، تحدث أكثر من 200000 إصابة بالأظافر سنويًا. قد تكون هذه بكتيرية أو فطرية. في الواقع ، 50٪ من اصفرار الأظافر ناتجة عن عدوى فطرية.

دراسة عام 1996 نشرت في المجلةالميكروباتاختبرت مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية ضد السلالات الفطرية والبكتيرية. يعتبر زيت البرتقال الأساسي لطيفًا على الجلد ، وليس سامًا للضوء ، وكان فعالًا ضد جميع السلالات البكتيرية الـ 22 التي تم اختبارها. لقد نجح إبرة الراعي والبرتقال والباتشولي في القضاء على 12 سلالة فطرية في الاختبار. كان أداء زيت النعناع الأساسي جيدًا أيضًا في الدراسة ، وهو أيضًا خيار جيد عند تخفيفه بدرجة كافية.

أظهرت الزيوت الأساسية لإبرة الراعي والخزامى وشجرة الشاي نشاطًا مضادًا للفطريات والبكتيريا. تأكد من استشارة ممارس رعاية صحية طبيعية على الرغم من أن الأظافر أصبحت أسوأ أو كان هناك أي قلق!

الخلاصة: الأظافر الصحية مهمة!

نظافة الأظافر الصحية مهمة ولكن نصف الصورة فقط. تأتي الصحة الحقيقية من الداخل إلى الخارج من خلال اتباع نظام غذائي حقيقي غني بالفيتامينات والمعادن!

هل لديك أظافر صحية؟ ما الطرق التي جربتها لتقوية الأظافر؟

مصادر:

  1. Böhme، K.، Barros-Velázquez، J.، Calo-Mata، P.، & Aubourg، S.P (2013). النشاط المضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات للزيوت العطرية: الآليات والتطبيقات [الملخص]. مركبات مضادات الميكروبات. دوى: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
  2. فريق العظام والعضلات والمفاصل ، كليفلاند كلينك (2017 ، 26 يونيو). لماذا يجب أن تعطي أظافر قدميك استراحة من البولندية.
  3. هل يمكن لمكملات الفيتامينات أن تقوي الأظافر الهشة؟ (اختصار الثاني.). https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-stuableen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
  4. كولومبو ، ف.آخرون. (1990). علاج هشاشة الأظافر وتسكين الأظافر بالبيوتين: المسح المجهري الإلكتروني. [الملخص]. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.
  5. إلياس ، نينا. (2015 ، 28 يناير). 7 أشياء تقولها أظافرك عنك. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
  6. أظافر الأصابع هي نافذة على صحتك. (اختصار الثاني.). https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  7. Hexsel، D.، Zague، V.، Schunck، M.، Siega، C.، Camozzato، F. O.، & Oesser، S. (2017). المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم مع ببتيدات كولاجين محددة نشطة بيولوجيًا تعمل على تحسين نمو الأظافر وتقليل أعراض الأظافر الهشة [الملخص]. مجلة الأمراض الجلدية التجميلية، 16 (4) ، 520-526. دوى: 10.1111 / jocd.12393
  8. مايو كلينيك. (2018 ، 06 مارس). فطريات الأزافر. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  9. مكتب المكملات الغذائية - البيوتين. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 30 مارس 2018 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  10. مكتب المكملات الغذائية - فيتامين أ (بدون تاريخ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  11. شينفيلد ، ن. وآخرون. (2007). الفيتامينات والمعادن: دورها في صحة الأظافر ومرضها [ملخص]. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية.
  12. Yaemsiri، S.، Hou، N.، Slining، M.، & He، K. (2009). معدل نمو أظافر اليدين والقدمين عند الشباب الأمريكيين الأصحاء. [الملخص]. مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية.