العلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث: كيفية الحد من الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى

مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكننا أن ننظر إلى الوراء على الطريقة التي تعاملنا بها مع الحب والوظيفة والأسرة والشعور بالإنجاز الكبير. كما ينبغي! لكن مع دخولنا إلى عقدنا الخامس (أو في بعض الأحيان قبل ذلك) ، ينتظرنا تحدٍ آخر. السن يأس. وكل ما يأتي معها!


أنا أبحث دائمًا عن طرق للتحضير لتلك المرحلة من الحياة عندما تأتي ، لذلك طلبت من طبيب الطب الوظيفي SteadyMD Lauren Jefferis تفكيك بعض العلاجات الطبيعية لأعراض انقطاع الطمث وكيف تمهد الطريق للصحة المثلى.

إلى Dr. Lauren & hellip؛


يُشار إلى انقطاع الطمث باسم 'تغيير الحياة' ، ويمكن أن يكون مرهقًا لكثير من النساء. على أقل تقدير. أنا هنا لأخبرك أنك لست وحدك ولا يتعين عليك 'التعامل معها فقط.' فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية المساعدة في التنقل خلال انقطاع الطمث بشكل طبيعي.

كيفية معرفة ما إذا كنت في سن اليأس

بحكم التعريف ، انقطاع الطمث هو عدم وجود فترات لمدة 12 شهرًا. يحدث في المتوسط ​​في سن 51. ويبدأ الانتقال إلى سن اليأس ، أو ما قبل انقطاع الطمث ، في المتوسط ​​قبل 4 سنوات من الدورة الشهرية الأخيرة ، ويمكن أن يستمر حتى 10 سنوات!

لماذا يحدث ذلك؟

مع انتهاء سنوات الإنجاب لدينا ، تتوقف المبايض لدينا عن إنتاج هرمون الاستروجين ، ونتيجة لذلك ، هناك عدد من التغييرات الفسيولوجية التي قد تؤثر سلبًا على نوعية حياة المرأة. تعاني جميع النساء تقريبًا من تقلبات هرمونية قبل انقطاع الطمث. مع انخفاض مستويات الهرمون ، يمكن أن يبدأ عدد من أعراض انقطاع الطمث في الظهور.




تختلف أعراض وشدة الآثار الجانبية لانقطاع الطمث بشكل كبير لكل امرأة. في الواقع ، في إحدى الدراسات ، قال ما يصل إلى 84٪ من النساء إن أعراضهن ​​تتداخل مع حياتهن. قال اثنا عشر بالمائة أن أعراض سن اليأس تدخلت ' قدر كبير & rdquo ؛ أو كانت منهكة.

صوت محبط؟ أنا لم أنتهي بعد & hellip ؛

الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث هي:

  • الهبات الساخنة
  • تقلبات مزاجية أو اكتئاب أو قلق
  • جفاف المهبل أو ضموره
  • التهيج
  • الصداع
  • الأرق أو قلة النوم

هذه هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ، ولكن هناك أدلة أخرى للبحث عنها. تشمل العلامات المحتملة الأخرى لانقطاع الطمث ما يلي:


  • عدم انتظام الدورة الشهرية: مع بدء فترة انقطاع الطمث ، يمكن أن تأتي الدورة الشهرية وتذهب ، وتصبح أثقل أو أخف في بعض الأحيان. يمكن أن يستمر هذا في بعض الأحيان لعدة سنوات أثناء انقطاع الطمث
  • تعرق ليلي
  • فقدان الدافع الجنسي
  • جفاف الجلد والشعر
  • الم المفاصل
  • ضباب الدماغ أو مشكلة في الذاكرة والتركيز
  • انتفاخ أو زيادة الوزن حول البطن أو عدم القدرة على إنقاص الوزن
  • نمو شعر الوجه
  • تغييرات في الرحم والمبيض وعنق الرحم
  • الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان

في حين أن انقطاع الطمث والتغيرات الهرمونية المصاحبة له أمر طبيعي ، فإن هذه التغييرات لا يجب أن تؤثر سلبًا على حياتك. الآن للجزء المأمول!

العلاجات الطبيعية لأعراض سن اليأس

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسهيل الانتقال بشكل طبيعي لانقطاع الطمث الصحي.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز

الاستروجين النباتي هو مركبات نباتية طبيعية يمكن أن تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.

ببساطة تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، إذا تم تحملها ، يمكن أن يوفر بعض الراحة ، لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية موازنة للهرمونات تعرف باسم فيتويستروغنز. تحتوي بذور الكتان المطحونة أيضًا على فيتويستروغنز وقد ثبت في الدراسات أنها تقلل من الهبات الساخنة. يمكن أن تساعد الأيسوفلافون في أطعمة الصويا الكاملة على موازنة مستويات الهرمونات ولها نشاط استروجين خفيف ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الهبات الساخنة.


اختر الخيارات الطبيعية غير المعدلة وراثيًا المصنوعة من فول الصويا الكامل ، مثل التوفو ، أو إدامامي ، أو فول الصويا المحمص ، أو التيمبيه ، بدلاً من المكملات الغذائية. (إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الفيتويستروغنز آمنًا لك.)

تجنبي الأطعمة التي تجعل انقطاع الطمث أسوأ

قد يؤدي الكافيين والكحول واللحوم الدهنية والأطعمة السكرية أو الحارة إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج وأعراض انقطاع الطمث الأخرى. كل شخص فريد عندما يتعلق الأمر بعدم تحمل الطعام ، وقد تؤثر الأطعمة المختلفة على النساء بشكل مختلف. واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ما قد يكون سببًا لأعراضك هو البدء في نظام غذائي للإقصاء مثل نظام Whole 30.

أوصي بالاحتفاظ بمجلة طعام للاحتفاظ بسجل لكيفية تأثير بعض الأطعمة على الأعراض الشخصية. من الأفضل العمل عن كثب مع طبيبك للمساعدة في إرشادك خلال أي تغييرات في النظام الغذائي.

أعشاب ومكملات لانقطاع الطمث

من الصعب الحصول على كل ما يحتاجه الجسم فقط من نظامنا الغذائي. هناك مجموعة متنوعة من الأعشاب والمكملات التي يمكن أن تساعد في التوازن الهرموني حتى خلال هذه الفترة الانتقالية. فيما يلي بعض المكملات مع الأدلة السريرية التي تظهر أنها تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث.

  • 5-HTP هو مكمل يساعد الجسم على إنتاج المزيد من السيروتونين الذي يمكن أن يساعد في المزاج والتوتر والألم والتحكم في الشهية. قد يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين أيضًا إلى ظهور الهبات الساخنة - لذا فإن رفع مستويات السيروتونين قد يساعد في تقليل خطر تعرض المرأة لهبات الحرارة.
  • كوهوش السوداء (Cumicifuga racemosa) هي واحدة من أفضل الأعشاب التقليدية التي تمت دراستها والتي ثبت في العديد من الدراسات أنها تخفف العديد من أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك الهبات الساخنة والقلق والأرق وخفقان القلب والاكتئاب.
  • يُعرف Dong quai (Angelica sinensis) بقدرته على دعم التوازن الطبيعي للهرمونات الأنثوية والحفاظ عليه. إذا كنت تعانين من نزيف حاد ، فلا يجب أن تأخذي هذه العشبة لانقطاع الطمث. ليس لديها نشاط استروجين.
  • يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تخفيف أعراض الهبات الساخنة لدى بعض النساء في فترة انقطاع الطمث. أوصي بجرعة يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين E الطبيعي (مثل توكوفيرول مختلطة وتوكوترينول).
  • يعتبر زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت الكشمش الأسود مصدرين لحمض جاما لينولينيك (GLA) ، وهو حمض دهني أساسي يمكن أن يساعد في التأثير على تخليق البروستاجلاندين ويساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

تجنب السموم البيئية

في حين أن المصادر الطبيعية للفيتويستروغنز يمكن أن تساعد في أعراض انقطاع الطمث ، فإن هرمون الاستروجين الاصطناعي المعروف باسم الزينوإستروجينات يمكن أن يزيدها سوءًا.

تعتبر السموم البيئية مصدرًا مهمًا للزينوإستروجينات ويمكن أن تدخل إمداداتنا الغذائية من خلال المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والبلاستيك. الهرمونات المستخدمة في تجارة الماشية وإنتاج الحليب تزيد أيضًا من التعرض لهرمون الاستروجين البيئي. يمكن أن تكون هذه الإستروجين الاصطناعية 'معطلات الهرمونات' ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية. يمكن أن يساعد تناول الكائنات العضوية وغير المعدلة وراثيًا قدر الإمكان في تقليل هذه التأثيرات.

اشرب ما يكفي من الماء!

أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما تعاني النساء من الجفاف والانتفاخ. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

يمكن أن يساعد شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا في تخفيف هذه الأعراض وكذلك تقليل الانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الماء في منع زيادة الوزن والمساعدة في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة قد يؤدي إلى استهلاك 13٪ سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.

ممارسه الرياضه!

زيادة الوزن شائعة أثناء انقطاع الطمث لعدة أسباب: الهرمونات والشيخوخة ونمط الحياة والوراثة. قد يؤثر اكتساب الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة حول الخصر ، على أعراض انقطاع الطمث لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن (أحب أن أقول إن القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ!) ، لكن الحفاظ على النشاط له فوائد كبيرة في تقليل أعراض انقطاع الطمث. سواء كنت تمارس رياضة المشي أو اليوجا أو الجري في سباقات الماراثون ، فاختر شيئًا يناسبك ويناسب أسلوب حياتك! يمكن للبقاء نشطًا في أي عمر:

  1. الحد من التوتر
  2. زيادة مستويات الطاقة
  3. منع فقدان العضلات الذي يحدث عادة أثناء انقطاع الطمث

أفضل نصيحتي هي التركيز على صحتك العامة وليس فقط الرقم الموجود على المقياس. يمكن أن يساعدك الحفاظ على نمط حياة صحي على الظهور والشعور بأفضل ما لديك أثناء انقطاع الطمث وما بعده.

كيفية التعامل مع (وتقليل) الهبات الساخنة

إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة المعتدلة (الهبات الساخنة التي لا تتداخل مع الأنشطة المعتادة) عادة لا تحتاج إلى تناول الدواء. هناك العديد من الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها لتقليل عدد الهبات الساخنة:

  • خفض درجة حرارة الغرفة
  • باستخدام المراوح
  • ارتداء طبقات من الملابس يمكن التخلص منها بسهولة
  • تجنب المسببات (مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والمواقف العصيبة)
  • باستخدام ChiliPad على مرتبتك

تعمل معظم النساء بشكل جيد مع الخطوات البسيطة الموضحة أعلاه. قد يجرب آخرون العلاجات التكميلية والبديلة الموضحة أدناه. العديد من الأساليب الأخرى إما أنها غير فعالة ، أو غير متوفرة على نطاق واسع ، أو أكثر ملاءمة كخيار احتياطي للنساء المصابات بأعراض حادة

  • فقدان الوزن
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • فيتامين هـ.
  • التنويم المغناطيسى

يوصي بعض الأطباء بفيتامين E للنساء المصابات بهبات ساخنة خفيفة لأنه جيد التحمل بجرعات منخفضة ولا يرتبط بالسمية. في أحد التقارير ، ارتبط فيتامين (هـ) مع الدواء الوهمي بتخفيضات في ترددات الفلاش الساخن بنسبة 32 و 29 في المائة ، على التوالي ، وهو فرق هامشي غير مهم سريريًا.

الخلاصة: العلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث

هذه ليست سوى عدد قليل من الاستراتيجيات الطبيعية العديدة للمساعدة في التغلب على أعراض انقطاع الطمث دون وصفة طبية. قد يكون من الصعب التعامل مع أعراض انقطاع الطمث ، ولكن تناول النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام قد يساعد في تخفيفها وحتى منعها. هذه الأعراض ليست شيئًا عليك 'التعامل معه فقط' والراحة قاب قوسين أو أدنى. ابدأ ببعض التغييرات المذكورة أعلاه واعمل مع طبيبك لإيجاد الحل الأفضل لك.

إذا كنت مهتمة بالطرق الطبيعية لتحسين أعراض انقطاع الطمث لديك ، فإنني أوصي بشدة بالعمل مع أخصائي رعاية صحية ، وتحديداً مقدم الخدمة الذي لديه نهج شامل وطبيعي لمساعدتك على تجاوز فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث!

هل وجدت علاجات طبيعية لانقطاع الطمث تناسبك؟ شارك أدناه!

عن المؤلف:

الدكتورة Lauren Jefferis ، حاصلة على شهادة البورد في الطب الباطني وطب الأطفال وتمارس المهنة منذ ما يقرب من 20 عامًا. بعد نجاحها في عكس مرض المناعة الذاتية لديها من خلال التغييرات الغذائية (بما في ذلك 30 بالكامل) ، كانت مصدر إلهام لها لمتابعة مهنة في الطب الوظيفي. أكملت تدريبها على الطب الوظيفي في معهد كريس كريسر للطب الوظيفي في عام 2017 وهي في وضع فريد يجمع بين خبرتها السريرية التقليدية والوظيفية للمساعدة في منع أو عكس الأمراض المزمنة من خلال التركيز على خيارات نمط الحياة.

يقبل الدكتور جيفريس الآن المرضى في جميع أنحاء البلاد من خلال SteadyMD ، وهي خدمة عبر الإنترنت تجمعك بطبيب مناسب لك ولمخاوفك الصحية وتفضيلاتك الغذائية ونمط حياتك - وليس فقط شخصًا محليًا. بالإضافة إلى ذلك ، يرى كل طبيب عددًا محدودًا من المرضى ، بحيث يكون لديهم المزيد من الوقت للتعرف عليك حقًا ومساعدتك في الوصول إلى السبب الجذري لأعراضك. انقر هنا لتبدأ مع دكتور جيفريس أو شارك في هذا الاختبار لتتوافق مع طبيب SteadyMD المثالي!