طرق طبيعية لمساعدة الأطفال على النوم

أنا من أشد المؤيدين للحصول على قسط كافٍ من النوم على الرغم من صعوبة ذلك في حياتنا الحديثة. لكن في بعض الأحيان تكون القوى الخارجية هي التي تسبب لنا أو لأطفالنا صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الحصول على نوم جيد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لمساعدة الأطفال على النوم وهي سهلة التنفيذ.


على الرغم من عدم وجود حل سحري لمشاكل النوم ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا حقًا!

النوم أمر بالغ الأهمية للأطفال

النوم عملية تعتمد على الهرمونات ويمكن أن تتعطل بسهولة بسبب حياتنا الحديثة. يمكن أن يتسبب الطعام غير الصحي والضوء الصناعي وعوامل أخرى في اضطرابات هرمونية تؤثر بعد ذلك على النوم. ومن المثير للاهتمام أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الهرمونات ويسبب المزيد من الأرق. إذا كنت والدًا لطفل رضيع أو طفل صغير ، فأنت تعلم هذا جيدًا!


النوم مهم للغاية بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن بالنسبة للأطفال الذين ما زالوا ينمون ، فإن النوم أكثر أهمية:

  • يُفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم العميق. هذا هو السبب في أن الأطفال والرضع يحتاجون إلى قدر أكبر من النوم مقارنة بالبالغين ولماذا يحتاجون أقل مع تباطؤ نموهم.
  • تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال إلى النوم لتنظيم هرمونات التوتر التي تحافظ على صحة أجسامهم ، بما في ذلك الوزن الصحي.
  • أثناء النوم ، ينتج الجسم السيتوكينات للمساعدة في مكافحة العدوى. من المعروف جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بنزلة برد ، في حين أن النوم الإضافي غالبًا ما يكون كافياً للركل.
  • تؤثر قلة النوم على الوظيفة الإدراكية للأطفال (والكبار). وجدت مراجعة أجريت عام 2011 أن نوعية وكمية واتساق النوم أثرت بشكل كبير على أداء الأطفال في المدرسة. الأشياء التي تأثرت تشمل الذاكرة ، ومدى الانتباه ، والتفكير ، من بين الوظائف المعرفية الأخرى.

نظرًا لأن اضطراب النوم عادة ما يكون استجابة لنمط الحياة والعوامل البيئية ، فإن تحسينها هو أفضل طريقة لإعادة الأطفال إلى المسار الصحيح.

طرق طبيعية لمساعدة الأطفال على النوم

هناك العديد من العلاجات الطبيعية لمساعدة الأطفال في الحصول على النوم المهم الذي يحتاجونه. تركز جميع هذه العلاجات على الوصول إلى جذور مشكلة النوم حتى يتمكن طفلك من تطوير روتين نوم صحي ويمكن للجميع (بما في ذلك الأم والأب) الحصول على الراحة التي يحتاجون إليها!

تحسين بيئة النوم

في بعض الأحيان ، يحتاج جميع الأطفال إلى نوم أفضل هو بيئة نوم أفضل. يقول الخبراء أنه لا يمكنك إجبار الطفل على النوم ولكن يمكنك توفير بيئة مواتية له.




هناك العديد من العوامل البيئية التي يمكن أن تؤثر على النوم ، لذا سيتعين عليك التجربة لمعرفة الأفضل. الشيء الجيد هو أن جميع العوامل البيئية تقريبًا يتم إصلاحها بسهولة!

  • قم بإزالة جميع الضوء الصناعي.يتضمن ذلك أضواء الشوارع والإلكترونيات والساعات والأضواء الليلية أيضًا! أستخدم ستائر التعتيم لحجب الضوء الاصطناعي من الخارج ولا أعطي أطفالي أضواء ليلية. إذا أصر أطفالك على إضاءة ليلية ، قم بإيقاف تشغيلها عندما يكونون نائمين.
  • خفض درجة الحرارة.يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة أقل من 70 درجة على الأقل. ومع ذلك ، ينام بعض الناس بشكل أفضل عندما تكون درجة الحرارة أقرب إلى 60 درجة. بالنسبة للأطفال ، من المنطقي الحفاظ على درجة الحرارة حول 65 لأنهم يمكن أن يشعروا بالدفء بسهولة باستخدام بطانية سميكة واحدة ولن تضطر إلى التعامل مع الاستيقاظ ليلاً بسبب البرودة (يشتهر الأطفال بركل البطانيات عن السرير! ). ضع في اعتبارك تقليل درجة حرارة الغرفة في وقت مبكر من المساء ودع غرفة التبريد تشير للأطفال أن الوقت قد حان ليكون تحت الفراش ليكون في درجة الحرارة المناسبة.
  • الضوضاء البيضاء!جرب آلة الضوضاء أو مفضلة أطفالنا ، غريغوريان تشانت. يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في إغراق الضوضاء الأخرى (بما في ذلك الأفكار!) وتهدئة نوم الأطفال.
  • رذاذ النوم.يمكنك مزج مجموعة من معطر الغرف واستخدام زيوت مهدئة مثل اللافندر. هذا يمكن أن يساعد الأطفال على الاستقرار للنوم. يمكن أن تساعد إضافة رذاذ النوم إلى روتينك الليلي أيضًا في إرسال إشارة للأطفال بأن الوقت قد حان للنوم تقريبًا.
  • تقليل المجالات الكهرومغناطيسية.ما زلت لا تنام؟ جرب ورقة التأريض. يُعتقد أن النوم على لوح أرضي يساعد في تقليل المجالات الكهرومغناطيسية التي يمكن أن تزعج النوم. قد ترغب أيضًا في قياس المجالات الكهرومغناطيسية في الغرفة.
  • جرب بطانية ثقيلة.أفاد العديد من الآباء أن أطفالهم ينامون بشكل أفضل تحت بطانية ثقيلة. هذا رائع بشكل خاص لأي طفل يعاني من معالجة حسية أو يعاني من فرط النشاط. جرب واحدة ومعرفة ما إذا كانت تفي بالغرض.
  • قم بالتبديل إلى الفراش الطبيعي.قد يعاني الطفل الحساس للسموم أو الذي يعاني من حساسية شديدة تجاه عث الغبار من أعراض مزعجة تبقيهم بعيدًا مثل الاحتقان وسيلان الأنف وتورم اللوزتين وما إلى ذلك. قد تكون هذه الخطوة مكلفة ، ولكن حاول تبديل عنصر واحد فقط في كل مرة كما تسمح الميزانية أو اتخاذ أحد هذه الإجراءات الصديقة للميزانية.

يمكن أن يكون لإجراء بعض هذه التعديلات تأثير كبير على نوم طفلك (وربما نومك!).

تحسين روتين النوم

يعد الروتين الجيد لوقت النوم مهمًا لمعظم الأطفال ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مقاومة النوم ، فهو ضروري! فيما يلي بعض النصائح حول الروتين الذي يساعد أطفالك على النوم بسرعة.

  • أغمق المنزل ببطء.أضف إلى روتينك وقتًا يتم فيه إطفاء الأنوار في المنزل بشكل استراتيجي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فاترك إضاءة غرفة الطعام فقط وأطفئ ضوء المطبخ. يمكن أن يساعد هذا في إرسال إشارة للصغار بأن الوقت قد حان للاستقرار.
  • قدمي وجبة خفيفة غنية بالدهون والبروتين.من الناحية المثالية ، يمكن تناول هذه الوجبة الخفيفة قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم للسماح بالهضم ، لكن بعض الأطفال يصرون على أنهم جائعون إذا لم يأكلوا قبل النوم مباشرة. حاول تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها قد تؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم.
  • أوقف الشاشات قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.إذا كان يجب على الطفل استخدام شاشة (مثل الواجب المنزلي) ، فثبّت تطبيقًا مثل F.lux أو اجعله يستخدم نظارات تحجب الضوء الأزرق.
  • حافظ على جدول نوم ثابت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع!يعد جدول نوم ثابتًا مهمًا للحفاظ على الهرمونات المرتبطة بالنوم في حالة توازن. قم بتغيير وقت النوم حتى تجد الوقت المناسب الذي يساعد الأطفال في الحصول على أقصى قدر من الراحة. بالنسبة لبعض العائلات ، هذا هو وقت النوم المبكر (فكر في الساعة 6 مساءً!) وبالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون متأخرًا. ومع ذلك ، فإن معظم الأطفال يبذلون قصارى جهدهم عندما يكونون في السرير بحلول الساعة 8 أو 9 مساءً.

يختلف كل طفل عن الآخر وقد تجد أن أداء بعض الأطفال يكون أفضل مع روتين وقت نوم أطول قليلاً ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أفضل مع روتين أقصر. الشيء المهم هو إنشاء روتين يشير لطفلك أنه وقت النوم.


نصائح نهارية لنوم أفضل

تحسين النوم ليس مجرد وظيفة ليلية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين النوم عندما يكون الأطفال مستيقظين:

  • تأكد من حصول أطفالك على 30 دقيقة على الأقل من الوقت خارج المنزل كل يوم.المزيد دائما أفضل إذا كان ذلك ممكنا. الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس (يجب أن تحب فيتامين د!) وممارسة الرياضة ، أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم وجاهز لنوم جيد. لقد وجدنا حتى رحلة تخييم طويلة كعائلة تساعد في استعادة أنماط النوم الطبيعية (طالما أنك لا تتخطى الظلام بالأضواء ، أي!).
  • قدم الماء بانتظام.في عائلتنا ، نشرب الماء في الغالب وهو يساعد على النوم الجيد. ولكني أحاول أيضًا عدم تشجيع شرب الماء في وقت قريب جدًا من وقت النوم حتى لا يحتاج الأطفال إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام (وربما يواجهون مشكلة في العودة إلى النوم مرة أخرى).
  • أضف رقائق المغنيسيوم إلى حمامهم.كثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم. هذا النقص يمكن أن يعطل النوم ويسبب مشاكل أخرى. يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل من خلال الجلد ، لذا فإن رقائق المغنيسيوم في الحمام هي الأفضل ، لكن مكمل المغنيسيوم عن طريق الفم قد يساعد أيضًا.

أغذية لنوم أفضل

النظام الغذائي الصحي هو أحد أكبر عوامل الصحة العامة ، ويشمل ذلك تحسين الجسم من أجل نوم جيد! فيما يلي بعض أفضل الأطعمة لإطعام أطفالك الصغار من أجل نوم أفضل:

  • الدهون الصحية:يعتبر زيت جوز الهند واللحوم العضوية والمراعي والبيض والأفوكادو والزبدة مصادر ممتازة للدهون الصحية. أنها تساعد على تزويد الجسم اللبنات الأساسية اللازمة لتوليف هرمونات النوم.
  • غذاء عالي مضادات الأكسدة:قدمي الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وشاي الأعشاب. مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة ضرورية لإنتاج الهرمونات وتخليص الجسم من السموم.
  • بروتينات عالية الجودة:نحن نعلم أنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة على الأقل من وقت النوم (ويفضل أن يكون ذلك بحلول الظلام) ، ولكن لا يمكن للأطفال دائمًا أن يمضوا وقتًا طويلاً دون تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، ركز على تقديم البروتين الصحي في وقت النوم (والدهون الصحية). ستساعد هذه الأطعمة على إبقاء الأطفال ممتلئين وتوازن نسبة السكر في الدم. البروتين الجيد في أوقات أخرى من اليوم مهم أيضًا. ضع في اعتبارك أيضًا كمية لحوم الأعضاء أو الجيلاتين التي يتناولها طفلك. إذا لم يأكلوا هذه البروتينات ، ففكر في تقديم وجبات خفيفة غنية بالجيلاتين.
  • تارت عصير الكرز:هذه الوصفة عبارة عن مجموعة من جميع علاجات النوم المفضلة لدي وهي مساعد حقيقي للنوم يعتمد على الطعام. يدعم عصير الكرز الحامض إنتاج الميلاتونين الصحي (بدلاً من تكميل الجسم به) ويساعد على تحسين النوم في الدراسات البشرية.

من المفيد معرفة الأطعمة التي يجب إطعامها لطفلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أيضًا.

  • سكر:إن تناول الكثير من السكر أو الكربوهيدرات ليس جيدًا لأي شخص في أي وقت ، ولكنه يمثل مشكلة خاصة قبل النوم مباشرة. وذلك لأن السكر والكربوهيدرات يمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم وانهيارًا يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.
  • الحبوب ومسببات الحساسية الأخرى:يعاني المزيد والمزيد من الأطفال من عدم تحمل الحبوب والأطعمة الأخرى. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة التي لا يتحملها الجسم إجهادًا في الجسم. يمكن أن يتداخل هذا التوتر مع إنتاج الهرمونات والنوم. يمكن أن يساعد نظام الإقصاء الغذائي في تحديد ما إذا كان طفلك يعاني من عدم تحمل الطعام مما قد يتسبب في مشاكل النوم.
  • الزيوت النباتية:لا ينبغي لأحد أن يأكل الزيوت النباتية ، ولكن في الكمية التي يأكلها معظم الأمريكيين ، يمكنهم بسهولة تعطيل إنتاج الهرمونات. كما ذكرنا سابقًا ، الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات. إن إعطاء الجسم نوعًا خاطئًا من الدهون (أو كميات غير صحيحة) يمكن أن يكون له تأثير على إنتاج هرمون النوم.

يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية التي تدعم النوم الجيد لأطفالك إلى إحداث فرق كبير في نوعية وكمية النوم!


علاجات طبيعية لمن يعانون من مشاكل في النوم

واجه كل والد طفلًا يعاني من صعوبة في النوم في وقت أو آخر. هذه الطرق الطبيعية لمساعدة الأطفال على النوم تستهدف السبب الكامن وراء مشاكل النوم وتدعم الأطفال في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل يوم.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه النصائح لا تعمل ولا يزال طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن الجيد دائمًا استشارة طبيب طفلك.

هل يعاني أطفالك من صعوبة في النوم؟ ما الذي ساعدهم؟