طرق طبيعية لتحسين الرغبة الجنسية والدافع الجنسي لدى النساء

سواء أكان حملًا حديثًا ، أو ضغوطًا وظيفية جديدة ، أو مشكلة صحية أساسية ، تشكو العديد من النساء من قلة الدافع الجنسي في مرحلة ما من حياتهن. لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون السبب وراء تراجع الرغبة وإلقاء اللوم على أنفسهم ، أو الاستسلام (وشركائهم) لحياة جنسية متضائلة كثيرًا. لكن لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الطرق لتحسين الرغبة الجنسية وزيادة الدافع الجنسي لدى النساء ، بطبيعة الحال!


أسباب انخفاض الدافع الجنسي والرغبة الجنسية عند النساء

لإصلاح المشكلة ، علينا أولاً أن نفهم ما يجري تحت السطح. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء:

  • أسباب نفسية - تدني احترام الذات ، مشاكل في صورة الجسد ، تجربة جنسية سيئة في الماضي ، الاعتداء الجنسي ، مشاكل الصحة العقلية. مجرد الضغط أو الشعور بالذنب بشأن انخفاض الرغبة الجنسية يمكن أن يديم المشكلة.
  • مشاكل جسدية - يمكن أن يؤثر الألم أثناء ممارسة الجنس أو عدم القدرة على النشوة الجنسية على الرغبة. الجراحة ، خاصة فيما يتعلق بالثدي أو منطقة الأعضاء التناسلية. قد يؤدي ضمور المهبل والجفاف (الذي يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر وانقطاع الطمث) إلى جعل الجنس غير مريح.
  • القضايا الصحية - عندما يعمل الجسم على الشفاء ، فمن غير المرجح أن يبذل جهدًا في الدافع الجنسي. يمكن أن يشمل ذلك التهاب المفاصل والسرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي والأمراض العصبية وغيرها.
  • وصفات الأدوية
  • التدخين والشرب
  • التعب- Newsflash: رعاية الأطفال الصغار يمكن أن تكون مرهقة!
  • التغيرات والاختلالات الهرمونية - قد تكون ناجمة عن الحمل والرضاعة الطبيعية وبعد الولادة وانقطاع الطمث.

يمكن أن يكون هناك سبب أو أكثر من الأسباب المذكورة أعلاه التي تؤثر على الدافع الجنسي في أي وقت. من الواضح أنه إذا كانت هناك أي أسباب في هذه القائمة يمكن إصلاحها بسهولة ، فقد ترغب في التفكير في القيام بذلك (مثل الإقلاع عن التدخين).


كيف تؤثر الهرمونات على الرغبة الجنسية

قد يكون الخلل الهرموني هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء. الهرمونات هي رسل الجسم الكيميائي. ينتقلون في مجرى الدم إلى الأنسجة والأعضاء. أنها تؤثر على العديد من العمليات المختلفة بما في ذلك الوظيفة الجنسية.

الهرمونات الأكثر شيوعًا التي تؤثر على الرغبة الجنسية هي:

  • الكورتيزول- الإجهاد غير الفعال في الجسم هو السبب الجذري لمعظم إن لم يكن كل الاختلالات الهرمونية. يعني عدم توازن الكورتيزول أنه قد يكون مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا أو قد يتقلب. بالمعنى البيولوجي ، من المنطقي أنه في أوقات التوتر الشديد (مثل أثناء المجاعة) قد يرغب الجسم في تجنب الحمل. قد تكون الآلية الطبيعية للقيام بذلك هي انخفاض الرغبة الجنسية والعقم.
  • التستوستيرون- غالبًا ما يُنظر إلى هرمون التستوستيرون على أنه هرمون للرجل ، وهو مهم للغاية للصحة الجنسية للمرأة أيضًا. إنه الهرمون الرئيسي المسؤول عن الدافع الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن مجرد زيادة هرمون التستوستيرون ليس كافياً لتحسين الدافع الجنسي وحده. تعمل جميع الهرمونات معًا وتحتاج إلى البقاء في حالة توازن (وعلى المستويات المناسبة) من أجل صحة مثالية.
  • الإستروجين- على الرغم من أن الإستروجين مهم جدًا للوظيفة الجنسية ، إلا أن الإفراط في تناوله ليس جيدًا. كلما زاد هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، قل هرمون التستوستيرون. وهذا ما يسمى هيمنة الإستروجين وهو أحد أكبر العوامل المساهمة في العجز الجنسي.
  • البروجسترون والبرولاكتين والهرمون الملوتن- تلعب هذه الهرمونات أيضًا دورًا في الدافع الجنسي للإناث. تتغير هذه الهرمونات على مدار الشهر ، مما يؤدي إلى التلال والوديان الطبيعية في الدافع الجنسي. ومع ذلك ، إذا كانت غير متوازنة يمكن أن تؤثر على الدافع الجنسي بطريقة أكثر خطورة.

الخلاصة: الهرمونات في الجسم معقدة للغاية ولها تأثير معقد على بعضها البعض. الهرمونات مهمة جدًا للدافع الجنسي (والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم) حتى أن اختلال التوازن الطفيف يمكن أن يسبب مشاكل.

كيف تصبح الهرمونات غير متوازنة

تخرج الهرمونات عن التوازن بعدة طرق:




  • تحديد النسل الهرموني- تزيد الهرمونات الاصطناعية من الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية والغدة الدرقية (SHBG) والتي يمكن أن تقلل من هرمون التستوستيرون وهرمون الغدة الدرقية في الجسم في إحدى التجارب ، وجد أن جميع أنواع تحديد النسل الهرمونية الثلاثة التي تم اختبارها تزيد من SHBG.
  • العوامل البيئية المسببة لاختلال الغدد الصماء- نظام الغدد الصماء مهم جدا لتحقيق التوازن الهرموني الأمثل. يمكن أن تحاكي المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء الهرمونات الطبيعية في الجسم وترتبط بالمستقبلات ، ولا تترك أي مستقبلات للهرمونات الطبيعية. الأشخاص الذين يتعرضون لبعض أنواع اضطرابات الغدد الصماء يكون لديهم هرمون تستوستيرون أقل في الجسم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المولدة للاستروجين مثل الصويا وبعض الإضافات.
  • قصور الغدة الدرقية- الغدة الدرقية ، مثلها مثل أي جزء آخر من الجسم ، لا تعمل من تلقاء نفسها. إحدى الطرق التي يمكن أن تؤثر على الدافع الجنسي هي أنه إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء (قصور الغدة الدرقية) ، فإن الجهاز التناسلي يعمل ببطء أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بمرض الغدة الدرقية لديهن انتشار أعلى للدافع الجنسي المنخفض. قد تعاني النساء المصابات بفرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) أيضًا من انخفاض الدافع الجنسي ولكن من المرجح أن يتأرجح بين الرغبة الجنسية العالية والمنخفضة. اقرأ المزيد عن اختلال توازن الغدة الدرقية في هذا المنشور.
  • قلق مزمن- على الرغم من أن التوتر يمكن أن يقلل من الرغبة الجنسية بطرق نفسية واضحة ، إلا أن التوتر له تأثير هرموني على الجسم غالبًا ما يكون السبب. يسبب الإجهاد إنتاج الكورتيزول الذي يمكن أن يثبط وظيفة ما تحت المهاد (العضو الذي يرسل العديد من الإشارات الهرمونية في الجسم).

طرق لزيادة الدافع الجنسي الأنثوي بشكل طبيعي

إن تعزيز الدافع الجنسي المنخفض أمر ممكن تمامًا! نظرًا لأن عدم التوازن الهرموني هو أكبر عامل لانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء ، فإن موازنة الهرمونات هي أفضل ما يجب القيام به لتحسين الرغبة الجنسية.

  • تناول الكثير من الدهون الصحية- الدهون المتعددة غير المشبعة (مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية) لا تعطي الجسم اللبنات الأساسية التي يحتاجها لإنتاج الهرمونات. اختر الدهون من مصادر صحية مثل زيت جوز الهند ، والزبدة الحقيقية ، وزيت الزيتون ، والدهون الحيوانية (الشحم ، شحم الخنزير) بدلاً من ذلك وتناول الكثير من الأسماك عالية الأوميغا 3.
  • تناول حمية غنية بالعناصر الغذائية- بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الدهون ، يجب أن يكون النظام الغذائي كثيف العناصر الغذائية. البيض المرعى (خاصة صفار البيض) واللحوم عالية الجودة ومخلفاتها (الكبد) والفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة غنية بالعناصر الغذائية. الزنك عنصر أساسي ضروري لتوازن الهرمونات. النساء الحوامل والمرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك (كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بانخفاض الرغبة الجنسية). عادة ما يوجد الزنك بكميات عالية بما يكفي في الأطعمة مثل لحم البقر والمحار والشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين وسرطان البحر. (تعتبر هذه الأطعمة أحيانًا من المنشطات الجنسية!)
  • إصلاح الليبتين- اللبتين هو هرمون رئيسي ، وإذا كان غير متوازن (أو إذا كنت تقاومه) فمن المرجح أن تكون الهرمونات الأخرى غير متوازنة. سيساعد تثبيت الليبتين أيضًا على تعزيز الخصوبة ، وتسهيل فقدان الوزن ، وتحسين النوم ، وتقليل الالتهاب.
  • قلل من تناول الكافيين- أخبار سيئة لعشاق القهوة (مثلي) ، لكن الكافيين يمكن أن يطغى على جهاز الغدد الصماء ، خاصة إذا كانت هناك عوامل ضغط هرمونية أخرى ، مثل الحمل ، ووجود السموم ، وعدم توازن الدهون المفيد أو الإجهاد. بقدر ما أحب ذلك ، أحاول التأكد من أني آخذ فترات راحة من القهوة ، أو أشرب القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين وفوائد صحية إضافية. هناك العديد من بدائل القهوة الصحية ، مثل شاي الأعشاب ، وشاي لاتيه جذر الهندباء ، وجذر الهندباء والقهوة.
  • تجنبي تحديد النسل الهرموني- يمكن للهرمونات الموجودة في تحديد النسل أن تعيث فسادا في هرمونات الجسم الطبيعية ، مما يؤدي إلى اختلال توازنها. هناك العديد من البدائل الطبيعية لتحديد النسل الهرموني أيضًا.
  • أعط الأولوية للنوم- ينشط الجسم ليلاً في إنتاج الهرمونات (من بين أمور أخرى) لذا فإن النوم ضروري للتوازن الهرموني. إحدى الطرق العديدة لتحسين نومك بشكل طبيعي هي منع الضوء الأزرق قبل النوم. يساعد حجب الضوء الأزرق الجسم على إنتاج الميلاتونين (هرمون يحفز على النوم).
  • الزيوت الأساسية- على الرغم من وجود عدد من الزيوت الأساسية التي تساعد على توازن الهرمونات ، إلا أن النوعين المميزين هما كلاري المريمية والخزامى. يعتبر هذان الزيتان الأكثر دراسة ويظهران فائدة كبيرة في موازنة الهرمونات.
    • زيت كلاري سيج الأساسي مدهش في تخفيف الألم وتقليل الشعور بالتوتر وتحسين توازن الهرمونات. يحتوي Clary sage على هرمون فريد مثل المركبات التي تساعد على موازنة إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم.
    • يساعد زيت اللافندر الأساسي على توازن الهرمونات ، ويخفف الآلام (خاصة تقلصات البطن المرتبطة بأعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية) ، ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.

ملاحق لزيادة الرغبة الجنسية

عندما يتم تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة ، قد تكون المكملات هي ما يلزم لإعادة الرغبة الجنسية إلى المسار الصحيح.

  • أناشد الجذر- تم استخدام جذر الماكا لعدة قرون في جبال الأنديز. يعتبر ارتفاع اليود في Maca أمرًا رائعًا لصحة الغدة الدرقية (وهو أمر مهم لصحة الرغبة الجنسية أيضًا) ومستوى الزنك المرتفع فيه مهم للهرمونات الجنسية. قراءة المزيد عنها هنا.
  • فيتامينات / معادن- على الرغم من أن العناصر الغذائية من الطعام هي الأفضل ، إلا أن الأطعمة التي نتناولها غالبًا ما يتم استنفادها من هذه العناصر الغذائية المهمة (بسبب التربة المستنفدة ، وممارسات النمو السيئة ، وما إلى ذلك) لذا قد يكون من الضروري تناول المكملات. عادة ما تكون هناك حاجة لفيتامين د والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية في شكل مكمل.
  • كريم DHEA- إذا كان ضمور المهبل أو الجفاف هو أحد العوامل ، ففكر في استخدام كريم موضعي للفرج مع DHEA مثل المستشار الطبي الذي توصي به الدكتورة آنا كابيكا في هذا البودكاست حول صحة المهبل.

الأفكار النهائية حول تحسين الرغبة الجنسية المنخفضة

يعتبر انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة حقيقية لكثير من النساء (والرجال!) ومرهق على جانبي أي علاقة. سأطلب المزيد من الخبراء حول هذا الموضوع في المستقبل سواء على المدونة أو على البودكاست واستكشاف العلاقة بين العقل والجسم التي قد تلعب دورًا بالإضافة إلى الأسباب الجسدية.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور روبرت جالاماغا ، وهو طبيب باطني حاصل على شهادة البورد. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك أو العمل مع طبيب في SteadyMD.


هل تسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو أي تغير هرموني آخر في انخفاض الرغبة الجنسية بالنسبة لك؟ ماذا كانت تجربتك؟

مصادر:

  1. جوتفريد ، س. (بدون تاريخ). فقدت موجو الخاص بك؟ إنه ليس أنت ، إنه هرموناتك. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. بيلتونين ، ت. ، بورونين ، جيه ، هيدبرج ، ب. ، روكونن ، أ. ، موت ، إس جيه ، هيرزيغ ، ك.إتش ، تابانينن ، جى إس (2012 ، أكتوبر). تسبب موانع الحمل الفموية ، والجلدية ، والمهبلية زيادة في علامات الالتهاب المزمن وتضعف حساسية الأنسولين لدى النساء الشابات ذوات الوزن الطبيعي: دراسة عشوائية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/؟term=22811306
  3. آنا ، ف ، كريستينا ، ج ، ألينا ، س. ، يوليا ، آي ، فلوريكا ، ت. ، أدينا ، ت. ، وإلينا ، د. (2013 ، 01 أبريل). العجز الجنسي لدى النساء المصابات بأمراض الغدة الدرقية. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالتعرض للمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء. (اختصار الثاني.). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. واينبرغ ، جيه ، آند بروير ، س. (بدون تاريخ). آثار Herbal vX على الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. إيتو ، تي واي ، ترانت ، إيه إس ، وبولان ، إم إل (بدون تاريخ). دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي لـ ArginMax ، وهو مكمل غذائي لتعزيز الوظيفة الجنسية للإناث. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. واينبرغ ، جيه ، آند بروير ، س. (بدون تاريخ). آثار Herbal vX على الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145