النظام الغذائي والتغذية الأمثل لحمل صحي

أوه ، الحمل و hellip ؛. ذلك الوقت الرائع الذي يقدم فيه الجميع نصائح غير مرغوب فيها ويتغير جسمك بطرق لم تكن تعلم أنها ممكنة. منذ أن أصبحت الآن في الثلث الثالث من الحمل بنفسي ، وبدأت أشعر حقًا بـ & ldquo ؛ الشعور & rdquo ؛ كنت حاملًا ، اعتقدت أنني سأقدم نصيحتي غير المرغوب فيها تمامًا من أجل حمل صحي. (إذا كنت حاملاً ، فمن المحتمل أنك تحصل على نصيحة من أمين الصندوق في متجر البقالة والأقارب والغرباء تمامًا ، فلماذا لا؟). أنا لست طبيبة أو قابلة أو محترفة طبية ، مجرد أم أخرى كانت هناك أيضًا!


هذه هي المرة الخامسة فقط التي مررت فيها بكل مباهج الحمل (اقرأ عن حالات حملي السابقة هنا) ، لذلك أنا بالتأكيد لا أدعي أن لدي جميع الإجابات ، لكنني اعتقدت أنني أشارك ما تعلمته طوال الوقت الطريقة!

الحمل الصحي يبدأ قبل الحمل

من واقع خبرتي ، أعلم أن أفضل وقت لبدء نظام حمل صحي هو قبل الحمل. لا يؤدي وجود نظام غذائي قوي إلى زيادة احتمالات الحمل الصحي فحسب ، بل سيساعد جسمك أيضًا على التعامل مع التحولات المبكرة للحمل دون أي إزعاج.


بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحمل ، فإن تحسين النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا هائلاً في الحمل بشكل طبيعي بنجاح.

إن اتباع عادات غذائية ونمط حياة إيجابية سيساعد أيضًا في تقليل مضايقات الحمل والتأكد من حصول الطفل على التغذية المثلى أيضًا.

تغذية الحمل

يعد ضمان التغذية المثلى أثناء الحمل أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لطفلك. يحذر الأطباء من الأطعمة التي يجب تجنبها (اللحوم الباردة ، والكافيين الزائد ، والأجبان الطرية ، والكحول ، وما إلى ذلك) ولكن القليل منهم يقدمون نصائح مفصلة حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه التغذية المثلى أثناء الحمل.

من المؤكد أنني اضطررت للتنقل في هذه المياه بنفسي خلال حالات حملي القليلة الأولى ، ولاحظت أنه مع تحسن نظامي الغذائي وصحتي ، أصبحت حالات حملي أسهل بكثير.




لسوء الحظ ، بالنسبة للعديد من النساء ، فإن تناول أفضل نظام غذائي للطفل أثناء الحمل يتطلب نسيان كل الحكمة التقليدية التي قيلت لهن عن الأكل الصحي.

حمية قليلة الدسم - ليست جيدة!

'الحبوب الكاملة الصحية' - ليس جيدًا أيضًا!

الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع القليل من الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات طوال اليوم - ليس حقًا!


يقوم جسم المرأة حرفياً ببناء إنسان كامل أثناء الحمل ، وعلى هذا النحو ، فهي بحاجة إلى الكثير من مصادر الجودة لجميع الأشياء اللازمة لدعم جسم الإنسان - بشكل أساسي البروتينات والدهون والخضروات والفواكه وبعض المكملات الغذائية لا يمكنها الحصول على ما يكفي من الطعام. إن تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل لا يفيد الطفل فحسب ، بل يفيد الأم أيضًا & hellip ؛ من موازنة الهرمونات إلى منع علامات التمدد.

الأطعمة التي يجب التركيز عليها خلال فترة ما قبل الحمل والحمل والرضاعة:

  • بروتين: تحتاج معظم النساء إلى أكثر من 80 جرامًا من البروتين يوميًا من أجل حمل صحي. تظهر بعض الأبحاث انخفاضًا في خطر الإصابة بتسمم الحمل ومضاعفات أخرى مع البروتين الكافي ، وتفيد بعض النساء بقلة غثيان الصباح عندما يستهلكن هذا القدر من البروتين.
  • الدهون: غالبًا ما يكون هذا هو أكبر عقبة للعديد من النساء ، ولكن تناول الدهون الكافية أمر حيوي للغاية لنمو أعضاء الطفل والدماغ. يجب أن تركز النساء على المصادر الصحية مثل اللحوم (بما في ذلك اللحوم الحمراء) ، والزبدة ، والبيض ، والزيتون / الزيت ، وجوز الهند / الزيت ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان المحدودة ، وما إلى ذلك.
  • الخضروات والفواكه: تحتوي الخضار والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع بما في ذلك الكثير من الخضار الورقية الخضراء في رفع مستويات فيتامين ك.
  • ماء: يزداد حجم دم المرأة فعليًا أثناء الحمل ويتعين على جسدها توفير السوائل لتجديد السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين. شرب كمية كافية من الماء (عادة حوالي جالون في اليوم) يمكن أن يساعد في مقاومة غثيان الصباح ويساعد أيضًا على منع الإمساك وتأكد من أن الأم والطفل رطبا بشكل صحيح.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة ما قبل الحمل والحمل والرضاعة الطبيعية

  • مادة الكافيين: هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول ما إذا كان الكافيين آمنًا أثناء الحمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو المقدار. إنه بالتأكيد ليس ضروريًا ، ومن الأفضل تجنبه. إذا كنت تستهلك الكافيين ، فحد من كوب واحد في اليوم وليس من الصودا.
  • الأطعمة المصنعة: مع وجود ما يصل إلى 200 مادة كيميائية في دم الحبل السري لبعض الأطفال ، هناك بالتأكيد سبب وجيه لتجنب أي مواد كيميائية غير ضرورية في الأطعمة أو البيئة. تقدم الأطعمة المصنعة أيضًا القليل من التغذية ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك وعدم استقرار نسبة السكر في الدم (مما قد يسبب غثيان الصباح).
  • زيوت ودهون نباتية: كما أوضحت من قبل ، فإن الزيوت النباتية ودهون أوميغا 6 الأخرى غريبة على الجسم ولا داعي لها. لقد تم ربطها حتى بالطفرات الخلوية والسرطانات ، ويجب تجنبها بشكل خاص من قبل النساء الحوامل بسبب التطور السريع لخلايا الجنين.
  • الحبوب والسكريات: من المؤكد أن الحبوب والسكريات ليست أكثر الخيارات الغذائية كثافة بالمغذيات ، وفي بعض الناس ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية. يجب أن تركز النساء الحوامل على أكثر مصادر التغذية المتوفرة بيولوجيًا وكثافة ، مما يعني اختيار اللحوم والدهون والخضروات / الفاكهة بدلاً من الحبوب والسكريات والمخبوزات.

مكملات لحمل صحي

يمكن أن تختلف احتياجات المكملات باختلاف المرأة ، ويجب أن يوافق الطبيب أو القابلة على جميع المكملات لضمان سلامتها أثناء الحمل. بشكل عام ، يكون لدى النساء الحوامل احتياجات غذائية أعلى وغالبًا ما تكون المكملات هي الطريقة الوحيدة للحصول على العناصر الغذائية الكافية.

هذه المكملات الأساسية هي التي غالبًا ما تكون مفيدة أثناء الحمل:


  • البروبيوتيك: أفضل ما يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية عالية الجودة والأطعمة المخمرة والمشروبات مثل ماء الكفير والكومبوتشا. نظرًا لأن الطفل يولد بأمعاء معقمة ثم تبدأ بكتيريا أمعائه في النمو بناءً على الفلورا النافعة (أو غير المفيدة) للأم ، فهذا عامل مهم! يمكن أن تساعد البروبيوتيك الكافية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالبكتيريا العقدية من المجموعة ب ، وقد ساعدت أيضًا في التخلص من بكتيريا المجموعة ب قبل الولادة عند استخدام مكملات البروبيوتيك أو الزبادي العادي العضوي عن طريق المهبل.
  • أوميغا 3s ، DHA ، RHA- الدهون الجيدة الكافية ضرورية للغاية لنمو الطفل ومن الصعب الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي. يمكن أن تساعد إضافة مصادر عالية الجودة لهذه الدهون في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات وإعطاء الطفل العناصر الغذائية اللازمة للنمو الجيد. السردين مصدر غذاء رائع.
  • فيتامين د- تشير هذه المقالة إلى أنه مقارنة بالنساء اللائي تناولن 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، فإن أولئك الذين تناولوا 4000 وحدة دولية كانوا نصف عرضة للإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل أو تسمم الحمل ، كما يقول فاجنر. كما أنهم كانوا أقل عرضة للولادة المبكرة. تختلف احتياجات فيتامين (د) ، لكن العديد من الأطباء يقترحون الآن ما لا يقل عن 4000 وحدة دولية وما يصل إلى 10000 وحدة دولية يوميًا. يمكن أيضًا الحصول عليها من زيت كبد سمك القد المخمر.
  • حمض الفوليك- معروف بآثاره الوقائية ضد السنسنة المشقوقة وغيرها من صراعات النمو ، حمض الفوليك هو مكمل مهم آخر. التوصية الحالية هي 400 ميكروغرام ، على الرغم من أن العديد من الأطباء يوصون بـ 2000 ميكروغرام أو أكثر للنمو الأمثل ، وحمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ويصعب تناول جرعة زائدة.
  • حديد- يمكن أن يسبب فقر الدم مضاعفات خطيرة أثناء الولادة ، ومن السهل الوقاية منه. إذا أظهرت اختبارات الدم أن مستويات الحديد منخفضة ، فقد تكون مكملات الحديد ضرورية ، ولكن أشياء مثل الطهي باستخدام مقالي الحديد الزهر ، وتناول اللحوم الحمراء / الكبد الذي يتغذى على العشب وتناول مجموعة متنوعة من الدهون والخضروات يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الحديد. أنا شخصياً أفضل الحصول على هذا من الطعام بدلاً من المكملات.

أعشاب أثناء الحمل

استشر طبيب أعشاب أو قابلة أو طبيب مؤهل قبل تناول أي أعشاب أثناء الحمل! يقدم هذا الرسم البياني تفصيلًا أساسيًا للأعشاب المفيدة والأعشاب التي يجب تجنبها.

إذا وافق طبيبك أو ممرضة التوليد ، فقد تكون بعض الأعشاب مفيدة جدًا أثناء الحمل. المفضل لدي هو صنع شاي قوي أشربه طوال فترة الحمل باستخدام الأعشاب التالية:

  • ورقة التوت الأحمر (4 أجزاء)
  • نبات القراص (جزء واحد)
  • ورقة البرسيم (جزء واحد)
  • النعناع (جزء واحد أو أقل) - اختياري

أقوم بخلط هذه الأعشاب المجففة وصنع شايًا قويًا عن طريق وضع 3/4 كوب أو أكثر في وعاء زجاجي كبير وملئه بالماء المغلي وتركه طوال الليل. أنا أجهد ، وأبقى مثلجًا في الثلاجة.

أوراق التوت الأحمر:
Red Raspberry Leaf: هو عشب ممتاز شامل لاستخدامه في الحمل. وهو منشط للرحم ، ومضاد للإجهاض ، ويساعد على منع العدوى. يساعد في منع التقلصات وفقر الدم. يمنع النزيف الزائد أثناء المخاض وبعده ويسهل عملية الولادة عن طريق تحفيز الانقباضات.

النعناع:
النعناع: بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن استخدامه للمساعدة في الهضم وتهدئة المعدة والتغلب على الغثيان. إنه مقوي ومنظف لكامل الجسم.

أوراق البرسيم وأوراق نبات القراص:
يمكن أن تحمي من النزيف المفرط لأنها تحتوي على فيتامين ك ؛ سوف يحسن وظائف الكلى ويساعد على منع البواسير.

نظام Weston A. Price الغذائي:

تقدم مؤسسة Weston A. Price Foundation اقتراحات أكثر تفصيلاً للنظام الغذائي أثناء الحمل والرضاعة ، وأنا أتبع العديد من إرشاداتهم ، على الرغم من أنني لا أدرج الحبوب بأي شكل ولا يمكنني دائمًا استهلاك الكثير من منتجات الألبان النيئة. استشر طبيبك أو ممرضة التوليد دائمًا لمعرفة أفضل نظام غذائي لك أثناء الحمل.

من موقع Weston A. Price:

'زيت كبد سمك القد المخمر لتوفير 20000 وحدة دولية من فيتامين أ و 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا

1 لتر (أو 32 أونصة) حليب كامل الدسم يوميًا ، ويفضل أن يكون نيئًا ومن أبقار تتغذى على المراعي

4 ملاعق كبيرة زبدة يومياً ويفضل أن تكون من الأبقار التي تتغذى على المراعي

2 بيض أو أكثر يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك من الدجاج المرعى

صفار بيض إضافي يوميًا يضاف إلى العصائر وتوابل السلطة والبيض المخفوق ، إلخ.

3-4 أونصات من الكبد الطازج ، مرة أو مرتين في الأسبوع (إذا طُلب منك تجنب الكبد خوفًا من الحصول على 'الكثير من فيتامين أ ،' تأكد من قراءة فيتامين أ ساغا)

المأكولات البحرية الطازجة 2-4 مرات في الأسبوع ، وخاصة سمك السلمون البري والمحار وبيض السمك

لحم البقر أو الضأن الطازج يوميًا ، يُستهلك دائمًا مع الدهون

الأسماك الزيتية أو شحم الخنزير يوميًا ، لفيتامين د

ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند يومياً تستخدم في الطبخ أو العصائر وغيرها.

التوابل والمشروبات المخمرة باللبن

مرق العظام المستخدمة في الحساء واليخنات والصلصات

غارقة في الحبوب الكاملة

الخضار والفواكه الطازجة

الاطعمة لتجنب

  • عبرالأحماض الدهنية (مثل الزيوت المهدرجة)
  • الوجبات السريعة
  • الأطعمة المقلية التجارية
  • سكر
  • دقيق أبيض
  • المشروبات الغازية
  • مادة الكافيين
  • كحول
  • السجائر
  • الأدوية (حتى العقاقير الطبية) & rdquo ؛

هل أنت مهتم بحمل أكثر طبيعية؟

اشترك في أول حمل في العالمسلسلة من أسبوع إلى أسبوعمن منظور طبيعي! المسلسل الذي أنشأته صديقي جينيفيف من ماما ناتشورال ، يعرض لك ما يحدث مع الطفل والأم وغيرهما كل أسبوع. ستكتشفين علاجات طبيعية لأعراض الحمل المختلفة وتستعدين للولادة الأفضل والأكثر طبيعية!
انقر على الصورة أدناه للوصول الآن!

تحديثات الحمل الأسبوعية من منظور طبيعي - أرجواني
خيارات النظام الغذائي والتغذية للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل والرضاعة.