سؤال وجواب: المكملات الغذائية ومجالات الكهرومغناطيسية والوجبات الخفيفة البروتينية والمبادئ الأولى والمزيد

أنا أجيب على أسئلتك اليوم ، من المكملات الغذائية إلى الصوم إلى التعليم المنزلي إلى المجالات الكهرومغناطيسية و hellip ؛ وما بعدها! دائمًا ما تكون هذه الحلقات المنفردة ممتعة بالنسبة لي لأنني أسمع منك يا رفاق ، وآمل أن أساعد من خلال الإجابة على بعض الأسئلة التي تدور في ذهنك حقًا.


إذا كانت لديك أسئلة تود تضمينها في حلقات مستقبلية مثل هذه ، فما عليك سوى الاشتراك في رسالتي الإخبارية على wellnessmama.com والرد علي لإدراجها! يمكنك أيضًا إرسال اختبار ping لي على Instagram.

يسلط الضوء على الحلقة

  • إذا كان من الصحي تناول المكملات ، وطريقة سهلة لتذكر متى تتناول ماذا
  • لماذا لا أتناول 3 وجبات كل يوم (وماذا أفعل بدلاً من ذلك)
  • كيف أدت حساسيتي للطعام إلى نقص في المغذيات وكيفية تجنب حدوث ذلك لك
  • طريقة جديدة للتغلب على إدمان الكافيين (والاستمتاع بقهوتك أكثر)
  • ما إذا كنت قلقًا بشأن المجالات الكهرومغناطيسية في منزلنا ، وكيف تغير نهجي بمرور الوقت
  • طريقة سهلة لخفض التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية (وجزء واحد من المنزل للتركيز عليه)
  • طرق لزيادة تناول البروتين حتى لو كان لديك حساسية من الطعام
  • ما هو صيام الساعة البيولوجية
  • تجربتي مع تتبع مستويات الجلوكوز في الصيام
  • الأشياء التي جربتها شخصيًا لتوحيد وشد الجلد بعد فقدان الوزن
  • لماذا أنا مهتم جدًا بالمبادئ الأولى وكيف تؤثر في كيفية تعليمنا في المنزل
  • المزيد عن برنامج Unstitute الخاص بي ، متاح قريبًا
  • لماذا يبدو أن الكثير من المعلومات الصحية متضاربة ، وكيفية الوصول إلى جوهرها
  • ما إذا كانت آرائي حول السكر قد تغيرت على الإطلاق
  • التغييرات التي أراها من العلاج اليومي بالضوء الأحمر
  • المشاكل الشائعة مع الكيتو وكيفية التعامل معها
  • طرق طبيعية لتنعيم السيلوليت
  • فوائد المشي حافي القدمين قدر الإمكان
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • اختبار جينوم التغذية الجيني
  • د. بترا
  • بودكاست 203: مخاطر الكهرومغناطيسية المخفية وكيفية التخفيف منها مع الجيولوجي بريان هوير
  • الإصلاح بقيمة 15 دولارًا لتقليل تعرض WiFi بمقدار النصف
  • 371: كيف أن تناول المزيد من البروتين سيحول عملية الأيض الخاصة بك مع د. غابرييل ليون
  • أصابع لحم باليو فالي
  • جبن قريش جيد الثقافة
  • وصفة لحم البقر المفروم
  • فقط تزدهر البروبيوتيك
  • مراقبة مستويات الجلوكوز
  • بعد: فوائد حمام الثلج: كيف يحسن العلاج البارد الجسم والدماغ
  • بعد: فوائد العلاج بالضوء الأحمر (التحوير الضوئي)
  • بودكاست 373: لماذا ضوء الشمس لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة من أجل الصحة والعمر مع آري ويتن

هل استمتعت بهذا البودكاست؟ ماذا تريد مني أن أجيب في الحلقة المنفردة القادمة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.


اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية شركة Flying Embers ، وهي علامة تجارية أفضل للكحول تعمل على تخمير Hard Kombucha باستخدام Hard Seltzer الذي يعمل بالبروبيوتيك. جميع منتجاتها خالية من السكر ، وخالية من الكربوهيدرات ، وعضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، ويتم تخميرها باستخدام البروبيوتيكات الحية والمواد المحولة. كما أنها جميعها كيتو ، وخالية من الغلوتين ، ونباتية ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي خيار رائع لمشروب وظيفي منخفض السعرات الحرارية ولذيذ. أنا أحب نكهاتهم. لديهم بعض العناصر الفريدة حقًا ، مثل Grapefruit Thyme و Guava Jalapeno ، وأنا من أشد المعجبين بـ Clementine Hibiscus. صُنعت جميع منتجاتهم ببراعة من خلال عملية تخمير جافة ، مما يمنح هارد كومبوتشا حلاوة طبيعية متوازنة تمامًا ومذاقها مذهلًا على الرغم من عدم وجود السكر والكربوهيدرات. لقد توصلنا إلى صفقة حصرية من أجلك فقط. احصل على خصم 15٪ على طلبك بالكامل. للمطالبة بهذه الصفقة ، انتقل إلى flyembers.com/wellnessmama واستخدم الرمز WELLNESSMAMA عند الخروج والخصم متاح فقط على موقع الويب الخاص بهم. وهي متوفرة أيضًا في جميع أنحاء البلاد في متاجر البقالة ، في أي مكان تجد فيه البيرة والمشروبات الغازية الصلبة ، ولكن تحقق من مكان العثور عليها واحصل على الخصم ، flyembers.com/wellnessmama.

هذا البودكاست برعاية نظارات Blublox. هل تعلم أن الضوء الأزرق يضر بأعيننا ويؤدي إلى إجهاد العين الرقمي عندما يأتي من مصادر اصطناعية؟ تتمثل أعراض إجهاد العين الرقمي في عدم وضوح الرؤية والصداع وجفاف العيون الدامعة. بالنسبة للبعض ، قد يتسبب هذا في زيادة القلق والاكتئاب وانخفاض الطاقة. لقد لاحظت شخصيًا أنه عندما تعرضت للضوء الأزرق بعد حلول الظلام ، لم أنم أيضًا وشعرت بمزيد من الإرهاق في اليوم التالي. BLUblox هو الحل المدعوم بالأدلة لهذه المشكلة ويتم صنعه في ظل ظروف معمل البصريات في أستراليا. لديهم أكثر من 40 نمطًا ويأتي بوصفة طبية وغير بوصفة طبية ، لذلك هناك زوج يناسب الجميع. أحب أيضًا أن BLUblox تقدم الجميل أيضًا من خلال العمل بالشراكة مع Restoring Vision في حملة شراء هدية واحدة واحدة. لكل زوج من نظارات BLUblox التي تم شراؤها ، يتبرعون بزوج من نظارات القراءة لشخص محتاج. شركة رائعة حقًا ومهمة رائعة حقًا. احصل على شحن مجاني في جميع أنحاء العالم وخصم 20٪ بالذهاب إلى blublox.com/wellnessmama أو أدخل الرمز wellnessmama عند تسجيل المغادرة.

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك بودكاست.' أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا هو خط منتجاتي الجديد للعناية الشخصية مثل العناية بالشعر ومعجون الأسنان ومعقم اليدين الآن أيضًا. هذه حلقة منفردة حيث سأجيب على بعض الأسئلة التي أرسلتموها إليّ عبر البريد الإلكتروني وعبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت لديك أسئلة ترغب في تضمينها في حلقات مستقبلية مثل هذه ، فيرجى الاشتراك في رسالتي الإخبارية في wellnessmama.com بحيث يمكنك تقييم كل مرة أطرح فيها هذا السؤال. وأيضًا ، يمكنك إرسال اختبار ping لي على Instagram ، m WellnessMama هناك أيضًا ، وأرسل لي أي أسئلة لديك للحلقات المستقبلية. دائمًا ما يكون هذا ممتعًا بالنسبة لي لأنني أسمع منكم يا رفاق وأتمنى أن أجيب على بعض الأسئلة التي تضغط عليكم يا رفاق وأن أتحدث فقط عن بعض الموضوعات التي قد لا أتحدث عنها بخلاف ذلك. لذا سأمر اليوم بأكبر عدد ممكن خلال 45 دقيقة تقريبًا. وكما قلت ، أرسل لي أي أسئلة مستقبلية لديك.

السؤال الأول من Desiree. سألت ، 'كيف تقوم بدورة المكملات الغذائية ولماذا يجب عليك تناول المكملات؟' وهذا سؤال رائع. أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن أقول إن هذا لا ينطبق على الأدوية التي يصفها طبيبك. يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى الطبيب قبل ركوب الدراجات أو تغيير أي دواء. أنا أتحدث فقط عن المكملات وأنا أشارك هنا فقط ما أفعله شخصيًا. حصلت في الأصل على هذه النصيحة من طبيب يدعى بيترا ، د. بترا في سويسرا. وقد اتبعت هذه النصيحة منذ ذلك الحين وقد خدمتني جيدًا. كانت نصيحتها ، لا تفعل أي شيء كل يوم. وأعتقد أن هذه نصيحة حكيمة حقًا.




قاعدتي العامة ، والطريقة التي أعمل بها ، هي أنني ببساطة توقفت عن أخذ الأشياء في عطلات نهاية الأسبوع. إنها طريقة سهلة لتذكرها. عادة ما يكون أكثر انشغالًا في منزلنا في عطلات نهاية الأسبوع على أي حال. وهكذا ، باستثناء الظروف الخاصة مثل ما إذا كنت مريضًا ، وأحاول التعافي ، وأتناول مكملات تعزيز المناعة أو أقوم بتجديد نقص معين اختبرته لفترة قصيرة ، فأنا أميل إلى عدم تناول أي مكملات في عطلة نهاية الأسبوع. كما قلت ، دائمًا استثناءات ولكن بشكل عام. كما أنني أميل إلى عدم تناول أي طعام كل يوم. أنا أؤمن بشدة أن الطعام هو دواء أيضًا. ولذا لا أعتقد أنه من المفيد أو المفيد تناول نفس الطعام كل يوم. هناك بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام حقًا حول هذا وكيف إذا استهلكنا أطعمة معينة أكثر من اللازم ، فمن المرجح أن نشعر بعدم تحمل أو حساسية تجاه تلك الأطعمة المحددة. لذلك ، أحاول ، مرة أخرى ، عدم اتباع نفس النظام الغذائي كل يوم ، لخلط نظامي الغذائي من يوم لآخر ولكن بالتأكيد لا أتناول المكملات الغذائية في عطلة نهاية الأسبوع.

والفكرة هنا هي أنك لا تريد أن يعتاد جسمك على أي مدخلات خارجية ثابتة ويقلل من تنظيم الإنتاج الطبيعي لأي مادة. وهذا ينطبق أيضًا على الأشياء التي نحصل عليها من الطعام. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أصوم أحيانًا لفترات قصيرة من الوقت ، لمجرد التعود على عدم وجود هذه المدخلات أيضًا. لكن مع المكملات المستهدفة ، أشعر أن هذا مهم بشكل خاص أو على الأقل كان بالنسبة لي. وأجد أنني أستفيد أيضًا من المكملات الغذائية عندما أفعل ذلك. كملاحظة جانبية ، أجد هذا مفيدًا حقًا مع الكافيين. على الرغم من أنني أجد أن معظم الناس لا يحبون القيام بذلك ، فإما أن يتوقفوا عن تناول الكافيين في عطلات نهاية الأسبوع ، وهو أمر أصعب ، خاصة إذا كان لا يزال لديك الكثير من الأنشطة في عطلة نهاية الأسبوع ، وأقل متعة. أو ما أفضل فعله ، وهو تناول الكافيين على مدار الشهر. لذلك لمدة أسبوع واحد من الشهر ، واحد من كل أربعة إلى خمسة أسابيع ، لن أشرب الكافيين أو أشرب القهوة منزوعة الكافيين بكميات صغيرة. وما وجدته هو أن هذا يجعل الكافيين أكثر فاعلية في بقية الوقت عندما أشربه ، والذي يشرب الكثير منا الكافيين للحصول على القليل من الطاقة أو زيادة التركيز. وأجدها أكثر فاعلية عندما أفعل ذلك.

لذا ، مجرد نصيحة بسيطة كانت مفيدة حقًا بالنسبة لي وأنا أشجعك على تجربتها في حياتك الخاصة. ستجدني أقول هذا مرارًا وتكرارًا ، لكنني أعتقد أن هناك قدرًا هائلاً من التباين والتخصيص عندما يتعلق الأمر بأي جانب من جوانب الصحة. لذلك بالتأكيد دائمًا جرب وابحث عن أفضل ما يناسبك. لا تأخذ نصيحة أي شخص ، بما في ذلك نصيحتي ، تمامًا في ظاهرها. استخدم كل شيء كنقطة انطلاق لمعرفة ما الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

أنا أيضًا حريص جدًا على تناول المكملات الغذائية لمحاولة تناول المكملات الغذائية المستهدفة والحذرة فقط لتحقيق غرض معين. وشخصيًا ، ما فعلته هو الجري & hellip ؛ تعتمد جميع المكملات الغذائية التي أتناولها إلى حد ما على إما ، كما قلت ، أوجه القصور من الاختبار أو على جيناتي. مثال ملموس يمكنني تقديمه هنا هو أنه عندما قمت بتشغيل جيناتي من خلال Nutrition Genome & hellip ؛ لدي خصم معهم وسأحرص على ربط ذلك في ملاحظات العرض. هم شريك منتسب. سوف أقوم بربطها حتى تجدوا ذلك يا رفاق. ابحث عن هذا الرابط. لكنني قمت بتشغيل جيناتي هناك. يقدمون الكثير من البيانات المفيدة حقًا حول الأشياء التي قد يفضلها جسمك بناءً على الجينات فقط. وبالتأكيد ، هناك العديد من الاعتبارات التي تتجاوز ذلك ، بما في ذلك ما إذا كان لديك عدم تحمل على أساس حالتك المناعية الحالية أو صحة أمعائك الحالية ، فهذا ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن تنظر إليه. لكنني وجدت أنها نقطة انطلاق مفيدة للغاية.


لذا ، فإن المثال المحدد الذي سأعطيه هنا هو أنني وجدت بناءً على جيناتي أن لدي احتياجًا أعلى من المتوسط ​​لأنواع معينة من الكولين. لكن من المفارقات أنني أيضًا غير متسامح مع بيض الدجاج ، والذي يعتبر بالنسبة للعديد من الناس المصدر الغذائي الرئيسي للكولين. ولكن بعد أن تجنبت البيض لما يقرب من عقد من الزمان ، كنت أستهلك كميات قليلة جدًا من الكولين الغذائي وزادت حاجتي إلى الكولين بشكل كبير. عندما بدأت في تناول المكملات ، لاحظت فرقًا جذريًا بسرعة نسبيًا. وهذه إحدى الطرق التي أجد أن الجينات يمكن أن تكون مفيدة حقًا في تحديد ربما بعض الأشياء التي يمكن أن تكون ثقوبًا غذائية بالنسبة لنا ثم استخدام هذه الأشياء بطريقة مستهدفة للحصول على فائدة محددة للغاية.

لأنه كما نعلم جميعًا ، بمجرد النظر إلى التسويق ، هناك الآلاف والآلاف من المكملات الغذائية. وجميعها لها فوائد محتملة ، اعتمادًا على ما تحتاجه على وجه التحديد. ولكن إذا كنت تعتمد فقط على فوائد المكملات ، فقد ينتهي بك الأمر بقائمة ضخمة قد تفيدك أو لا تفيدك شخصيًا بالضرورة. لذلك ، أنا معجب كبير ، كما قلت ، بإيجاد نقطة بداية جيدة بناءً على الجينات ثم استخدام الكثير من التتبع والتجارب الشخصية لطلب ذلك حقًا. وحتى في هذه المرحلة ، ما زلت أتخطىهم في عطلات نهاية الأسبوع .

سألت هيذر ، 'ماذا تفعل شخصيًا لمعالجة جميع أشكال المجالات الكهرومغناطيسية داخل منزلك والتعرض لأطفالك؟' هذا سؤال رائع آخر ، أعتقد أنه سيصبح أكثر أهمية. كما يبدو ، أعتقد أن المجالات الكهرومغناطيسية لن تنخفض في أي وقت قريبًا وأن هذا شيء سنكون أكثر وأكثر احتمالية في بيئاتنا على أساس يومي. لدي مدرستان فكريتان هنا. الأول هو أننا يجب أن نقلل قدر الإمكان وفي حدود المعقول وفي حدود عقلنا. ولكن عليك أيضًا أن تدرك أن المجالات الكهرومغناطيسية هي ومن المرجح أن تظل جزءًا كبيرًا نسبيًا من حياتنا. لذلك من المهم أيضًا تنمية المرونة والقدرة على التعامل عند التعرض.

وسأعترف ، لم أشعر دائمًا بهذه الطريقة. كنت في كثير من الأوقات أكثر حرصًا بشأن تجنب جميع أنواع المجالات الكهرومغناطيسية ، خاصةً عندما كنت في مرحلة شفاء نشطة. وأعتقد أن هناك بالتأكيد أوقات وأماكن لذلك. لكن كان لدي العديد من التجارب مع أشخاص في عالم الصحة أثق بهم كثيرًا ، على مدى بضعة أسابيع ، والذين كان لديهم جميعًا أجهزة في منازلهم تعطل أنواعًا مختلفة من المجالات الكهرومغناطيسية. وقد أدهشني نوعًا ما أن أراهم هناك. وكان لديهم جميعًا نفس الفكرة التي مفادها أنه نظرًا لأنه لا يمكننا تجنب المجالات الكهرومغناطيسية تمامًا ، فقد يكون من الأفضل إيجاد طريقة أكثر وعيًا واستهدافًا لاستخدامها ، ولكن أيضًا لا نتجنبها تمامًا في بيئتنا المنزلية بحيث نكون في الواقع أقل مرن عندما نتعرض. لذلك ، أعتقد أن هناك توازنًا. لا أعتقد أنه من الممكن في عالم اليوم التكنولوجي المتزايد تجنب المجالات الكهرومغناطيسية تمامًا. وأعتقد أننا جميعًا قد نواجه قدرًا كبيرًا من التوتر إذا كنا نحاول تجنبها تمامًا.


لكنني أعتقد أن هناك مستويات من الطرق يمكننا من خلالها التخفيف أو تجنب التعرض الإضافي ، والكثير منها سهل للغاية. لدي العديد من المنشورات حول هذا الموضوع التي يمكنني الارتباط بها ، للتأكد من أنكم يمكنكم العثور عليها. لدينا خبير في المجالات الكهرومغناطيسية جاء إلى منزلنا ، الذي اختبر جميع غرف النوم المختلفة لدينا على وجه الخصوص ، ولكن فقط المنزل بأكمله واكتشف أين توجد أعلى مناطق المجالات الكهرومغناطيسية لدينا ، ومن أين أتوا. كان ذلك مفيدًا حقًا لمجرد الحصول على فكرة ملموسة عما كنا نعمل به كبداية. وقمت بعمل بودكاست مع براين هوير الذي أجرى التحليل في منزلنا. بعد ذلك البودكاست ، قمنا بطلاء غرفتين بطلاء متخصص لتقليل التعرض إلى المجالات الكهرومغناطيسية من مصادر أعتقد أنها كانت أعلى من المستويات التي شعرت بالأمان معها ، على سبيل المثال ، من عداد ذكي.

ولكن بعد ذلك ، كان لدينا مستويات منخفضة نسبيًا في بقية المنزل. لذلك تمكنا من التخفيف من حدته بأشياء مثل إيقاف Wi-Fi ليلاً ، باستخدام مؤقت رقمي غير مكلف حقًا متصل بجهاز التوجيه والمودم الخاص بنا ، وكل تلك المعدات. لذلك يتم إيقاف تشغيله تلقائيًا عندما كنا نائمين. ونضع أيضًا هواتفنا المحمولة في وضع الطائرة ليلاً ، خاصةً إذا كانت في غرفنا ، فقط حتى لا نتعرض لهذا التعرض أثناء نومنا. هناك بعض الأدلة على أننا من المحتمل أن نكون أكثر عرضة لبعض الأشياء الضارة التي يمكن أن تحدث من المجالات الكهرومغناطيسية أثناء نومنا لأننا في حالة السمبتاوي ، ومن المحتمل أن يكون جسمنا أقل مرونة أو نحتاج على الأقل أن نكون في أكثر من حالة الشفاء. لذلك شعرت أنه من المهم التخفيف في الليل. وإذا كنت تنظر نوعًا ما إلى مبدأ 80/20 ، وقد سمعتموني أتحدث عن هذا ، فإن التخفيف من التعرض في الليل عندما لا تستخدم شبكة Wi-Fi بالتأكيد على أي حال ، فهي طريقة سهلة لتقليل التعرض الكلي. .

نقضي أيضًا الكثير من الوقت في الخارج خلال النهار ، وعادةً ما تكون المجالات الكهرومغناطيسية ، وليس دائمًا ، ولكن عادةً ما تتركز أكثر في المباني والمنازل حيث تتوفر لدينا شبكة Wi-Fi ، وهواتف خلوية ، وأجهزة ذكية ، أو أيًا كان. وهكذا ، نقضي الكثير من الوقت في الخارج خلال النهار ، لذلك لم أكن قلقًا بشأن تعرضنا في ذلك الوقت. أطفالي على وجه الخصوص خارج فترة زمنية جيدة. لذلك كنت مهتمًا أكثر بالتخفيف من تعرضنا ليلا ، وهو ما شرحته. وتحقق من الرابط أدناه حيث سأوضح لك كيفية القيام بذلك باستخدام مؤقت على شبكة Wi-Fi الخاصة بك. كان هذا أمرًا سهلاً حقًا لم يعد علينا حتى التفكير فيه.

لكن في نهاية اليوم ، أعتقد أنه ، مثل أي شيء آخر ، يمكن أن تكون المجالات الكهرومغناطيسية أكثر إشكالية إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية أخرى. لذلك ، أعتقد أنه من المهم أيضًا أن يكون لديك تركيز جيد على الصحة العامة والمرونة بحيث عندما نواجه المجالات الكهرومغناطيسية بكميات صغيرة ، فإنها لا تكون ضارة. لقد رأيت أيضًا حالات كان على الأشخاص فيها ، لأي سبب من الأسباب ، توخي الحذر الشديد بشأن تجنبها أو كانوا حريصين جدًا على تجنب المجالات الكهرومغناطيسية التي من المحتمل أن تسبب أي تعرض لها في حدوث مشكلات. لذلك أعتقد أن الأمر يتعلق بإيجاد هذا التوازن ، وتخفيف ما يمكننا فعله دون أن يصبح تركيزًا هوسًا ، وقضاء الوقت في الخارج كلما أمكن ذلك ، ورعاية بيئة نوم جيدة حقًا عندما يتعلق الأمر بالمجالات الكهرومغناطيسية ، ثم التأكد أيضًا من أننا مرن حتى نتمكن من التعامل عندما يحدث التعرض لأنه في عالم اليوم ، سيحدث.

تلقيت العديد من الأسئلة المتعلقة بالبروتين ، خاصة بعد البث الصوتي الذي قمت به مع الدكتورة غابرييل ليون ، التي تحدثت عن أهمية استهلاك البروتين. وأيضًا آخر قمت به مع ديانا من Sacred Cow حول البروتين ، خاصة بالنسبة للنساء ومدى أهمية ذلك. لقد تلقيت الكثير من الأسئلة المتعلقة بالبروتين منكم يا رفاق. وسأل بريانا ، 'أنا أحب أن أعرف كيف تبدو وجبات البروتين والوجبات الخفيفة ، خاصة أثناء التنقل. شكرا على المعلومات التي تشاركها. & rdquo ؛ قال Lindsay ، 'أود أن أسمع المزيد عن استراتيجياتك للحصول على ما يكفي من البروتين مع الحد الأدنى من الدهون المشبعة ، خاصة مع جين APOE4 لأنني أعاني من ذلك. هل تستخدم أي نوع من مخفوقات البروتين أو قضبانه في أوقات الذروة؟ أنا لا أتحمل مصل اللبن والكازين ، مما يضيف طبقة أخرى كاملة من الصعوبة. أحب السمك والدجاج والديك الرومي ، لكنني سأكون سعيدًا أن يكون لدي المزيد من الخيارات. أيضا ، أي أفكار حول فول الصويا؟

لذا ، فقط بعض الاقتراحات السريعة هناك. أنا أيضًا من أشد المعجبين بالمأكولات البحرية ، ليندسي. والكثير من البروتين الخاص بي يأتي من المأكولات البحرية من مصادر مختلفة. نحن محظوظون في المكان الذي نعيش فيه ، وهذا أمر يسهل الوصول إليه. لكنه أيضًا أصعب أثناء التنقل. ووجدت أنه ، على وجه الخصوص ، في المواقف الاجتماعية ، من الصعب فقط فتح علبة من السردين أو تناول المأكولات البحرية. لذلك ، سأضع قائمة شاملة أدناه يمكنك أن تجدها يا رفاق. لكن الشيء الذي أستمتع به حقًا ، فأنا من أشد المعجبين بأعواد لحم Paleovalley ، وهي منخفضة نسبيًا في الدهون المشبعة ، خاصة بالنسبة للحوم البقر. وأنا أحبهم لأنهم لا يمتلكون أيًا من الإضافات السيئة مثل حامض الستريك القائم على الذرة الذي يحتوي عليه الكثير من منتجات لحوم البقر ، وخاصة منتجات لحم البقر. ويتم تخميرها بشكل طبيعي. يستخدمون طريقة التخمير غير المخمرة من المدرسة القديمة. لذلك تحصل أيضًا على دفعة من البروبيوتيك من تناولها. ومن الصعب العثور على أي شيء أكثر ملاءمة لأنها بالفعل غير قابلة للتلف وجاهزة للذهاب. أطفالي معجبون أيضًا. لذلك لا تدوم هذه الأشياء لفترة طويلة في منزلنا.

غالبًا ما يكون بيض البط أو بيض البط المسلوق جيدًا. لدينا بط ، لذلك هناك مصدر بروتين سهل لنا. لكن كما ذكرت من قبل ، لا يمكنني أكل بيض الدجاج. هذا هو التعصب الوحيد الذي لم أتمكن من عكسه بالكامل بعد. لذلك ، لا أزال أتجنب بيض الدجاج حاليًا ولكني أتحسن مع بيض البط. ولذا فإنني أميل إلى الاحتفاظ بها في متناول اليد. سيكون هذا بروتينًا سريعًا إذا احتجت إليه. إنه أيضًا إفطار شائع جدًا بالنسبة لي لأكل القليل من البيض.

أصعب في المواقف الاجتماعية ولكن أثناء التنقل ، أحب علب السردين والسلمون لأنها غير مكلفة للغاية. يمكنك الحصول على سمك السردين الذي يتم صيده في البرية مع العظام ، والتي تعد أيضًا مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، أو سمك السلمون الذي يتم صيده في البرية في علبة بها العظام ، مرة أخرى ، مصدر كبير للكالسيوم. وبالمقارنة مع الإصدارات الجديدة من أي منهما ، فهي غير مكلفة للغاية. إنها مليئة بالبروتين وجميع أنواع الفيتامينات والمعادن الأخرى ، وهي غير مكلفة نسبيًا بالنسبة لمصادر البروتين. أعلم أن السردين هو نوع صعب لكثير من الناس وهو طعم مكتسب بالتأكيد ولكن إذا كان بإمكانك اكتساب المذاق أو تعلم حبهم كما فعلت ، فقد استغرق الأمر عدة سنوات ولكني في الواقع أحبهم الآن ، فهم. إعادة مصدر بروتين رائع. بعض النصائح التي أجدها مفيدة إذا لم تكن من محبي المذاق ، فإن الخردل الأصفر العادي يقوم بعمل جيد في إخفاءه ، كما تفعل الخميرة الغذائية. كما أنه مصدر للبروتينات وفيتامينات ب. وهذا يميل إلى المساعدة ، نوعًا ما ، في إبهار النكهة السمكية حقًا. أنا أيضًا أحب صنع السلطات المفرومة مع السردين المعلب حيث أقوم بتقطيع بعض الخس وبعض الخيار والبصل وعلبة من السردين ، وسأقوم بهرسها ثم إضافة عصير الليمون ، وأجد ذلك حقًا ، إنها نكهة خفيفة جدًا جدًا مع ذلك و (رسقوو) ؛ وجبة غداء سهلة وغير مكلفة حقًا.

اعتراف مضحك أيضًا ، أنا أحب المحار الخام كمصدر للبروتين. وهذا ليس شائعًا. لم أر هذا في قائمة البروتين لأي شخص آخر لتناول الطعام أثناء التنقل. لكن لدينا سوقًا محليًا للمأكولات البحرية حيث نعيش ، وأحب أن أركض وأحصل على رطل من المحار الخام المقشور مسبقًا في ذلك اليوم. في الواقع ، هذه هي نسختي من الوجبات السريعة. لذلك أعتقد أن بعض الناس قد يمرون من خلال سيارة. أحب الركض هناك وأخذ رطلًا من المحار النيء وأكله في سيارتي إذا كنت أرحل. قد لا يكون كوب الشاي للجميع ، لكني أحب المحار تمامًا وأحب كل الزنك والبروتين وكل شيء آخر يأتون به. وهو بنفس سعر تناول الطعام في الخارج تقريبًا. لذا ، مجرد نصيحة عشوائية هناك. لقد ذكرت أنك تحب الدجاج والديك الرومي بالفعل. يعد الطهي المسبق لأي منهما أمرًا رائعًا لتناوله أثناء التنقل لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين. غالبًا ما أرمي الكثير من الدجاج في قدر الضغط الكهربائي Instant Pot أو أصنع شيئًا مثل لفافة البيض في وعاء وأتوفر له لأخذها معي.

قالت ليندسي إنها لا تستطيع تناول مصل اللبن أو الكازين ، لذلك لن يكون هذا خيارًا لها. لكني أتحمل منتجات الألبان الآن وأنا من أشد المعجبين بالجبن القريش الذي يتغذى على العشب. النوع الذي أحصل عليه عادة يسمى ثقافة جيدة. وهذا هو نسبة عالية من البروتين - لديهم خيارات قليلة الدسم للغاية ولكن خيار الألبان عالي البروتين الذي يتغذى على العشب ، إذا كنت تتحمله ، فهذا خيار رائع.

نصنع الكثير من اللحم المقدد منزليا في منزلنا. لدينا مدخن وقمنا بذلك في الفرن لفترة طويلة جدًا. لدي وصفة في الموقع في wellnessmama.com حول كيفية صنع المقدد. إنه في الواقع أسهل بكثير مما تتوقع وستوفر الكثير من المال عندما تجعله بنفسك مقابل شرائه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة جميع أنواع التوابل المفيدة والإصدارات الصحية من الملح بدلاً من الملح المعالج المستخدم في الكثير منها.

خاصة في هذا الوقت من العام ، أحب حقًا أي نوع من بقايا الطعام أو الحساء في الكوب أو الكوب المتنقل. وهي سهلة الصنع. غالبًا ما أفرغ بقايا الطعام في كوب وأضيف مرق العظام الساخن ، ثم أتناول وجبة جاهزة ، سواء أكان ذلك مجرد غداء في المنزل أو إذا كنت في الطريق. ولا يتعلق بالبروتين ولكن إذا كنت تستهلك المزيد من البروتين ، فإن الشيء الآخر الذي وجدته مفيدًا حقًا هو التأكد من حصولك على ما يكفي من البريبايوتكس. وأنا شخصياً أحب البريبايوتكس من Just Thrive. سوف اربط هؤلاء ايضا إنها ليست بروتينات ، لكنها تساعد في الهضم ولها مذاق رائع. إنه خيار شراب رائع لخلط الأشياء.

يسأل جيمي ، 'سؤالي هل يمكن أن يكون سكر الدم الصائم منخفضًا جدًا؟ لقد كنت مهتمًا حقًا بتتبع نسبة السكر في دمي خلال الأشهر القليلة الماضية ، خاصة بعد الاستماع إلى العديد من المدونات الصوتية الخاصة بك حول الصحة الأيضية. كان معدل السكر في الدم الصائم في الصباح حوالي 70 عامًا ويقول مقياس الجلوكوز لدي إنني مصاب بنقص السكر في الدم. هل هذا شيء سيء؟ أولاً وقبل كل شيء ، مهم جدًا ، أريد أن أقول لأي تفاصيل تتعلق بصحتك الشخصية ، استشر الطبيب تمامًا. هذه ليست نصيحة طبية. أنا لا ألعب دور الطبيب على الإنترنت. سأتحدث فقط عن تجربتي الشخصية هنا.

أعتقد أن ما يشير إليه جيمي ، لقد كنت أرتدي منذ عدة أشهر جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر من ليفيلز. وسأرتبط بذلك أيضًا إذا كنتم تريدون تجربته. لقد وجدت أنه مفيد حقًا لأنني تمكنت من تحديد كيفية استجابة جسدي لأنواع مختلفة من الأطعمة وكيف تبدو استجابة الجلوكوز لدي. سأحذر أيضًا وأقول إنني لا أعتقد أن الكربوهيدرات سيئة. لا أعتقد أن استجابة الجلوكوز سيئة بشكل عام. أعتقد أنها بيانات مفيدة حقًا. ولكن هناك الكثير مما يدخل في هذا الأمر. على سبيل المثال ، يمكن أن تمنحك جلسة الساونا الثقيلة أو جلسة التمرين ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة الجلوكوز. هذا ليس بالشيء السيئ إنه في الواقع شيء رائع. حتى من النظام الغذائي ، فإن تناول الكثير من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة ، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشا ، يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ، عادةً ليس بقدر الأطعمة المصنعة ، على الرغم من أن بعض الناس سيشهدون ارتفاعًا أكبر من ذلك. هناك أيضًا أطعمة عشوائية مثل العنب تميل إلى ارتفاع نسبة الناس إلى حد كبير على الرغم من أنها تعتبر طعامًا طبيعيًا.

أعتقد أن هناك الكثير من التجارب التي تدخل في هذا الأمر. ولذا فأنا بالتأكيد لا أعطي أي نصيحة شاملة هنا على الإطلاق. لم أرتدي جهاز مراقبة الجلوكوز في الصيف حتى الآن ، لكن لدي أيضًا نظرية مفادها أنه في الطقس الأكثر دفئًا وعندما نكون في بيئة أكثر سخونة ، نتعامل مع بعض تلك الأطعمة مثل العنب والفاكهة الاستوائية قليلاً أفضل. لكني سأبقيك على اطلاع على ذلك.

بعد أن ارتديت جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لعدة أشهر ، سأقول إن جلوكوز الصيام يكون عادة في السبعينيات أيضًا. وأنا أعتبر هذا الاختلاف ضمن النطاق الطبيعي. طبيبي يفعل كذلك. وقد قال طبيبي أن 70 إلى 85 نطاق صيام جيد. عادة ما يكون المنجم في السبعينيات ، وأحيانًا يصل ارتفاعه إلى 83 ، 85 ، اعتمادًا على ما فعلته في اليوم السابق. كان لدي أيضًا مستوى جلوكوز منخفض يصل إلى الخمسينيات عندما كنت أقوم بصيام الماء ، والذي أشعر أنه منخفض ، لكنني ما زلت أشعر أنني بخير خلال تلك الأوقات. أنا لا أوصي بذلك بأي حال من الأحوال وأنا بالتأكيد لا أوصي بصيام الماء بشكل عام. لقد فعلت ذلك تحت رعاية طبيب. أعتقد أنه بالتأكيد يمكن أن يخدم غرضه ولكنه ليس شيئًا أعتقد أنه مفيد للجميع. لكنني أقول ذلك فقط لتوضيح أنني قد انخفض مستوى الجلوكوز لدي إلى الخمسينيات وما زلت أشعر بالارتياح.

لقد رأيت أيضًا أن بعض الأشياء تميل إلى التأثير على الجلوكوز الصائم في صباح اليوم التالي ، بما في ذلك توقيت الوجبة في اليوم السابق ، وأشياء مثل كمية البروتين التي تناولتها ، بشكل عام ، في اليوم السابق ، وفي الغداء في اليوم السابق ، بشكل خاص ، و ثم أي شيء أكلته بعد حلول الظلام. لقد قلت من قبل إنني من أشد المعجبين بالصيام اليومي ، فقط ببساطة لا أتناول الطعام عندما يكون الظلام بالخارج ، وهو شيء ربما يتماشى بيولوجيًا مع الطريقة التي صُممنا لتناولها. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض نسبة السكر في الدم لديك ، فإن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها هي إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك في اليوم السابق ، خاصة في الغداء ، أو حتى إضافة بروتين صغير ووجبة خفيفة صحية من الدهون قبل النوم. لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يحافظ على نسبة الجلوكوز في الصيام أعلى. لهذا السبب ، يتجنب الكثير من الناس تناول الطعام بعد حلول الظلام أو قبل النوم. ولكن إذا كنت قلقًا من أن خطتك منخفضة جدًا ، فقد تكون هذه استراتيجية جيدة أيضًا. مرة أخرى ، أعتقد أن هذا شيء يجب العمل مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك بشأنه. إنها فردية للغاية. أنا شخصياً أشعر أنني بحالة جيدة ، وفي الواقع ، أشعر أنني بحالة جيدة حقًا مع الجلوكوز الصائم في السبعينيات ، ولكن هناك الكثير من الاعتبارات. لذا ، استشر الممارس إذا كنت قلقًا على الإطلاق.

ليس لدي اسم ولكن سألني أحدهم: 'ماذا عن الجلد المترهل بعد فقدان الوزن؟ لدي سبعة أطفال وأنا أحاول إنقاص الوزن. لقد فقدت 20 رطلاً ، لكنني بحاجة إلى خسارة 40 رطلاً آخر. لدي بالفعل جلد رخو على بطني وبعض علامات التمدد الشديدة. ماذا فعلت أو فعلت بعد فقدان الوزن للبشرة المترهلة؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، أياً كان ما أنت عليه ، فتهانينا على فقدانك للوزن وأيضاً على جلب سبعة بشر إلى العالم. لقد كان لدي ستة أطفال وأنا أعلم أنه ليس بالأمر الهين أن يكون لدي طفل واحد أقل بكثير من طفل واحد. لذا تهانينا على الأشياء الرائعة التي قام بها جسمك. سأقول أيضًا ، أنا معك هناك. أعتقد أن بعض التغيرات الجلدية طبيعية جدًا جدًا ، حتى بعد حمل واحد ، حتى بعد عدم حدوث حمل ، تمامًا مع تقدمنا ​​في السن. ولكن خاصة بعد حالات الحمل المتعددة ، يبدو أن هذا أمر شائع جدًا. أعتقد أن هناك عوامل وراثية تلعب دورًا هنا. أعتقد أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة ، نوعًا ما ، في تخفيف الاختلاف. لكني أعتقد أن هناك بعض التغييرات التي تحدث. وأعتقد أن هذا نوعًا ما مكون من جزأين.

من ناحية أخرى ، لا أعتقد أنه يمكننا أو يجب أن نتوقع أن تبدو أجسادنا تمامًا كما كانت قبل إنجاب الأطفال بعد إنجاب الأطفال لأنه تغيير وحصلنا على مكاسب لا تصدق من خلال هذا التغيير. لا أعتقد أن معظمنا سيغير ذلك بالنسبة للعالم ، لكن هذا أيضًا لا يعني أنه لا يمكننا القيام بأشياء تساعدنا على الشعور والقدرة على التحرك بشكل أفضل بعد حدوث ذلك. أنا بالتأكيد لدي هذا أيضا. وكان لدي بعض الجلد المترهل ، حتى قبل أن أفقد الوزن فقط من إنجاب ستة أطفال. والآن أصبح لدي المزيد بعد خسارة الوزن. وأنا قريب جدًا من أهدافي في إنقاص الوزن. أود أن أفقد القليل من الدهون ولكن في الواقع أحافظ على وزن الجسم قريبًا نسبيًا مما أنا عليه الآن ولكني أكسب بعض العضلات أيضًا. لذلك من المحتمل أن ينتهي بي الأمر ببشرة أكثر رخوة. أستطيع أن أقول بلا شك إنني ما زلت أختار فقدان الوزن مرة أخرى ، حتى لو كنت أعرف مقدار الجلد المترهل الذي سأشعر به لمجرد أنني أقل إزعاجًا من الجلد مما كنت عليه بسبب الوزن الزائد. وأنا قادر على فعل الكثير الآن ، فقط بالطريقة التي يكون بها جسدي والقدرة التي أمتلكها الآن مقابل من قبل.

لكن الجلد المترهل يمثل مشكلة بالتأكيد وأنا أفهم بالتأكيد من أين أتيت بهذا. بالنسبة لي ، يتم شد الجلد ببطء ولكن بثبات. أعتقد أن بعض العوامل التي لعبت دورها والتي كانت مفيدة هنا كانت استهلاك ما يكفي من البروتين ، باستخدام شكل من أشكال العلاج بالضوء الأحمر بانتظام. أيضًا ، ليس اقتراحًا ممتعًا لكثير من الأشخاص ، لكن التعرض البارد كان مفيدًا حقًا في ذلك. وعندما أكون جريئة بما فيه الكفاية ويمكنني أن أواصل القيام بذلك ، فإن التعرض المنتظم للبرد ربما يكون أكثر فائدة لاستمرار فقدان الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، وشد بشرتي. إنه ليس بالضرورة الأكثر متعة في الوقت الحالي. لكن الشعور بعد التعرض للبرد أمر لا يصدق على الإطلاق. ولقد كتبت عن هذا من قبل. هناك بالتأكيد العديد من الطرق باهظة الثمن للقيام بذلك ولكن يمكنك أيضًا بناء غطس بارد غير مكلف نسبيًا في منزلك باستخدام مجمد قديم أو مجرد إضافة مكعبات ثلج إلى حوض الاستحمام والقيام بالتعرض البارد هناك.

أعتقد أنه سيكون هناك ، مرة أخرى ، عاملاً تكميليًا شخصيًا يمكن أن يساعد هنا أيضًا. بالنسبة لي ، كان الكولين وبعض الأحماض الأمينية مفيدة ، كما أعتقد ، في شد الجلد مما يمكنني قوله ، لكنني لا أعرف أن هذا سيكون قابلاً للتطبيق على الجميع. أعتقد أن الأمر فردي للغاية ، مثل كل جانب من جوانب الصحة ، وأعتقد أن بعض الناس قد يرون تضييقًا أكثر أو أقل من الآخرين ، لكنني أعتقد أن هذه الأشياء ، بشكل عام ، ستساعد الجميع. أعرف أيضًا أشخاصًا فقدوا هذا الوزن أو أنجبوا الكثير من الأطفال الذين اختاروا جراحة إزالة الجلد المترهل. مما قرأته ، من المحتمل أن أفقد ما يقرب من 8 إلى 10 أرطال من الجلد المترهل إذا اخترت شيئًا من هذا القبيل. لكن هذا ليس في الواقع على الرادار الخاص بي في الوقت الحالي لأن الانتعاش يبدو صعبًا جدًا وربما أفكر في الأمر فقط إذا كان الجلد المترهل يعوق الأنشطة التي أردت القيام بها أو تسبب في عدم الراحة أثناء تلك الأنشطة ، لكنني سأفكر في ذلك قل هذا ليس واردًا تمامًا. أنا بالتأكيد سألتزم بالعلاج البارد وأتناول ما يكفي من البروتين والضوء الأحمر لفترة طويلة أولاً لأرى ما يمكنني فعله بشكل طبيعي قبل أن أفكر في ذلك.

قالت كريستين ، 'هل يمكنك التحدث أكثر عن المفهوم الكامن وراء المبادئ الأولى؟ كيف تكتشفهم وكيف تنتقل من هنا إلى هناك؟ رغم ذلك ، لدي شعور بأن هذا هو ما سيكون عليه برنامج التعليم المنزلي الخاص بك. هل هناك مصدر جيد أو كتاب للقراءة عن المبادئ الأولى؟ أحب أن أسمع كيف تبني برنامج التعليم المنزلي الخاص بك حوله ويتردد صداه معي حقًا. أود تعليم أطفالي هذا. الكلية ليست الهدف النهائي للجميع بالنسبة لنا أو لهم. أطفالنا يبلغون من العمر 8 و 10 سنوات. نريد أن نعلمهم المهارات العملية في الحياة الواقعية حتى لا يعيشوا في الديون أو يعملون على دفع الفواتير بلا نهاية في الأفق. تقاعد زوجي للتو في سن 52 وليس لدينا ديون ، ولا حتى رهن عقاري. نريد أن نمرر هذه العقلية '. مبروك كريستين. هذا إنجاز كبير في حد ذاته.

هناك بالتأكيد بعض الكتب. لقد تحدثت عن المبادئ الأولى كثيرًا من قبل. هذا موضوع ممتع حقا بالنسبة لي. بعض الكتب التي أوصي بها من أعلى رأسي ستكون أي شيء وكل شيء من Charlie Munger. ولا يتعين عليك حتى الذهاب إلى كتبه ، يمكنك فقط البحث عن & [رسقوو] ؛ حصل على الكثير من المحادثات المسجلة التي كانت على الإنترنت أو الكثير من المقالات المكتوبة حول عملية تفكيره. وهذه نقطة انطلاق مفيدة حقًا. إيلون ماسك هو أيضًا مفكر مبدئي إلى حد كبير جدًا ، كما كان الفيزيائي ريتشارد فاينمان. يمكنك أن تجد الكثير من أعماله أيضًا. لقد حصل على كتاب رائع يحبه أطفالي أيضًا ويسمى 'بالتأكيد أنت تمزح ، سيد فاينمان!' الكثير من هذه هي حقًا نقاط انطلاق رائعة.

أيضًا ، للإجابة على سؤالك ، نعم ، سأغطي هذا بالتفصيل في منهجي. هذا يسمى Unstitute ، وينبغي أن يكون لديك يا رفاق ، قريبًا جدًا. إذا لم تكن على دراية بمفهوم التفكير في المبادئ الأولى ، فإن الفكرة في الأساس هي إعادة الأمور إلى القواسم الحقيقية الأكثر شيوعًا ثم البناء من هناك ، في محاولة لاستبعاد الافتراضات التي كانت موجودة بالفعل فيما يتعلق بهذا الشيء . بعض المفكرين الشائعين الذين فكروا بهذه الطريقة ، ربما سمعت عن عدد قليل منهم ، أشخاص مثل إيلون موسك وأرسطو وتوماس إديسون وريتشارد فاينمان ونيكولا تيسلا وأينشتاين. أود أن أقول إن إيلون ماسك كان على الأرجح أكثر المفكرين المعاصرين المعاصرين شهرة والأكثر صراحة حول هذا الموضوع ، ولكن هناك بالتأكيد العديد والعديد من المفكرين الآخرين أيضًا.

وقال ماسك إنه يعتقد أنه إطار جيد للتفكير. إنها في الأساس الفيزياء. قال ، 'كما تعلمون ، هذا النوع من الاستدلال بالمبادئ الأولى ، بشكل عام ، أعتقد أنه موجود. ما أعنيه بذلك هو اختزال الأشياء إلى حقائقها الأساسية ثم التفكير من هناك ، بدلاً من التفكير بالقياس. خلال معظم حياتنا ، نجتاز الحياة من خلال التفكير عن طريق القياس ، وهو ما يعني في الأساس نسخ ما يفعله الآخرون باختلافات طفيفة. وقال: 'إذا استطعنا العودة إلى المبادئ الأولى ، فيمكننا غالبًا التفكير في طرق جديدة ومبتكرة تمامًا للتفكير في الأشياء. وقد أصبح هذا شيئًا أحاول القيام به كجزء من عملي اليومي والسنوى. يبدأ بشكل أساسي بالتساؤل عن كل ما أفكر فيه ، أو أعتقد أنني أعرفه ، أو أعتقد أنني أعتقد أنه صحيح ، ثم القيام بذلك باستمرار للوصول إلى اللبنات الأساسية ، ثم البناء من هناك.

لذا كما قال ماسك ، عادة ما يفكر الناس عن طريق القياس أو سيفكرون بنمط يسير على هذا النحو ، تبدأ بما هو موجود بالفعل أو بالقيود ، وبعد ذلك ستكرر ذلك أو تحسنه ، حاول أن تجعله أفضل قليلاً ، أو ستستكشف الحلول المتاحة ، بشكل أساسي كشكل من أشكال التنوع لما هو موجود ، ولكن ربما دون فهم كامل لبنات البناء الأساسية للبدء بها. وبعد ذلك ستنظر في الوقت المناسب ، بناءً على ما تم القيام به ، لمحاولة تحديد ما يجب القيام به أو مسار العمل الذي يجب اتخاذه ، أو ما يجب بناؤه.

لكن بالتناوب ، إذا كنت ستفكر في المبادئ الأولى ، فقد يتماشى مع الأسطر التي تسأل لماذا مرارًا وتكرارًا حتى تعود إلى اللبنات الأساسية الأساسية. بهذه الطريقة ، تبدأ بالإمكانيات. من هناك ، يمكنك تحديد واستكشاف مسار جديد تمامًا بناءً على تلك المبادئ الأولى دون الافتراضات التي تتوافق مع كيفية إنجاز الأشياء في الماضي. من هناك ، يمكنك إنشاء وصفة جديدة بناءً على تلك اللبنات الأساسية جدًا ثم البدء في طرح الأسئلة والعمل بشكل عكسي من السؤال عن ما هو الهدف؟ والعمل إلى الوراء للبناء هناك مع العلم ما تعرفه.

إنه ، نوعًا ما ، مفهوم صعب الفهم في البداية. ولكن بمجرد أن تحصل عليها ، فإنها تلتصق حقًا ، وهي نوعًا ما تُحدث ثورة في طريقة تفكيرك. ومثل العديد من الأشياء في الحياة ، أعتقد أن الأطفال بطبيعتهم رائعون في هذا. في الواقع ، هم الأفضل في سؤال 'لماذا' الأسئلة مرارًا وتكرارًا للوصول إلى جذور التفكير بشكل عام. وبالنسبة لهم ، كل ذلك معلومات جديدة. لذا ، إذا كنا قادرين ، فإن واحدة من أفضل الهدايا التي يمكننا تقديمها لهم هي فقط الإجابة على أسئلتهم حول لماذا بقدر الإمكان للمساعدة في تعلم هذه الأشياء. وأنا أتفهم أنه من الصعب. سافرت مؤخرًا بمفردي مع ابني البالغ من العمر 4 سنوات. كان هدفي الكامل في تلك الرحلة التي استغرقت 18 ساعة هو ببساطة الرد على جميع أسئلتها دون أن أغضب ، وقد تمكنت من القيام بذلك. لكن بحلول نهاية ذلك اليوم ، أعتقد أنني قد أجبت حرفيًا على مئات الأسئلة ، وربما كنت على وشك التحمل. لكنها تتذكر أنه كان يومًا رائعًا شعرت فيه أنها تعلمت الكثير.

لكن الأطفال يسألون دائمًا لماذا. 'لماذا علينا الذهاب إلى المدرسة؟ لماذا عليك الذهاب الى العمل؟ لماذا علي تنظيف غرفتي؟ لماذا علي أن أفعل هذا؟ وإذا تمكنا من إعطائهم إجابات قوية على هذه الأسئلة ، فيمكننا حقًا منحهم أساسًا صلبًا للتفكير النقدي. إنها فرصة عظيمة ، بالتأكيد صعبة كأب. وغالبًا ما نغلق هذه الأسئلة بـ ، 'لأنني قلت ذلك ،' أو ، 'هذه هي الطريقة التي تم بها ذلك ،' أو 'هذه هي القواعد'. كي لا نقول أنه لم تكن هناك أوقات يحتاج فيها أطفالنا فقط إلى فعل ما هو متوقع منهم ولكن يمكننا استخدام أسئلة السبب كطريقة لمنحهم أساسًا للتفكير حقًا. لذلك كما ذكرت ، سيكون مثال على ذلك عندما يتعلق الأمر بالمدرسة. لقد قمت بعمل بودكاست أكثر تعمقًا يتعلق على وجه التحديد بهذا الموضوع ، وسأرتبط بذلك أيضًا حتى تتمكن من الاستماع أكثر إذا كنت مهتمًا.

لكني أشعر أننا ، في المائة عام الماضية ، قمنا بتكرار الاختلافات الحالية في التعليم ، وإيجاد طرق هامشية لتحسينها من خلال الاختبار. على الرغم من أنني سأجادل في بعض النواحي ، فقد جعلناها في الواقع أسوأ ، لكننا لم نحدث ثورة في التعليم على الرغم من التقدم المذهل في التكنولوجيا. وكان هذا ، نوعًا من ، الدافع وراء ما أسميه Unstitute ، وهو منهجي الخاص ، وإدراك ما إذا كان الهدف هو جعل الأطفال يجلسون بهدوء لمدة ثماني ساعات في اليوم وتعلم كيفية القيام بالأشياء مرارًا وتكرارًا ، ثم يمكن أن تكون المدرسة مثمرة للغاية لذلك. ولكن إذا لم يعد هذا هو الهدف بعد الآن ، فما الذي سيحقق الهدف ومهما كان شكله؟ وبالنظر إلى الوراء ، أدركت أننا بحاجة لأطفالنا لأشياء مثل الإبداع والتفكير النقدي والقدرة على طرح الأسئلة الصعبة والقدرة على التساؤل دائمًا عن السبب. هذه هي الأشياء التي لن يتم الاستعانة بمصادر خارجية للتكنولوجيا بها.

فكيف نمنح هذه الهدايا لأطفالنا على أفضل وجه؟ وقد تم بناء المنهج حول هذه الأفكار ، وليس الافتراضات ، مثل كيف نبقي الأطفال مشغولين لمدة ثماني ساعات في اليوم؟ لذلك أعتقد أنه عندما نعود إلى المبادئ الأساسية مثل هذه ، فإننا قادرون على التعامل مع الأشياء بطريقة جديدة ومبتكرة. وقد سمح لي ذلك بإعطاء أطفالي الجزء التعليمي الذي يحتاجون إليه في غضون ساعتين فقط في اليوم ومن ثم الحصول على مزيد من الوقت للقيام بأنشطة عملية معهم والسماح لهم حقًا باستكشاف شغفهم الإبداعي. وهذا مجال اهتمام كبير بالنسبة لي وسأشارككم المزيد معكم بمجرد توفره. لقد كنت أجاهد لتحويل هذا إلى نظام افتراضي للعائلات الأخرى ، حيث أصبح التعلم الافتراضي متاحًا أكثر فأكثر.

أعتقد أن بعض الأمثلة الأخرى يمكنها ، نوعًا ما ، توضيح مبدأ التفكير الأول. لذلك ، يعتقد الناس في كثير من الأحيان ، 'حسنًا ، لكي أفقد الوزن ، أحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام أو التحرك أكثر.' وهذا ما تعتمد عليه الكثير من برامج إنقاص الوزن. ولكن إذا واصلت العودة إلى المبادئ الأساسية ، فهناك بالتأكيد عنصر لذلك ، ولكن إذا كنت تعتمد فقط على تلك الافتراضات ، فستقوم فقط بإجراء تحسينات هامشية على الأنظمة الحالية. وهكذا ، لن تكون قادرًا بالضرورة على أن تكون أكثر كفاءة في تلك الأنظمة.

لذا ، بالنسبة لي ، فقد أصبح فقدان الوزن فعالًا حقًا عندما عدت إلى ، 'حسنًا ، ما هي اللبنات الأساسية اللازمة للحصول على وزن صحي؟' وإدراك أن الكثير من هذه الأشياء لم يكن مجرد سعرات حرارية ، أو سُعرات حرارية على الإطلاق ، لكن القدرة على الوجود في حالة من الإجهاد المنخفض بسبب الإجهاد أو أن تكون في حالة من القتال أو الهروب باستمرار يجعل من الصعب للغاية فقدان الوزن لأن جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة وليس في حالة فسيولوجية طبيعية حيث يكون جاهزًا لفقدان الوزن. لديها أولويات أكثر أهمية. إنه يحميك. ومن هناك ، تمكنت من طرح السؤال ، 'حسنًا ، ما الذي يمكنني فعله لجعل جسدي في حالة صحية أفضل بحيث يريد الوصول إلى وزن صحي ولا أقاومه؟' وقد أدى ذلك إلى استكشاف صدماتي السابقة ، وصحتي العقلية والعاطفية على مستوى أعمق بكثير. وجعلت جميع الجوانب المادية أسهل بكثير. لقد استخدمت المبادئ الأولى في التفكير في الاستثمار مع العديد من مجالات حياتي وحصلت على نتائج مذهلة في جميع المجالات.

مثال آخر وما أعمل عليه ، وهو مورد لكم يا رفاق ، هو العودة إلى المبادئ الأولى مع كل الأشياء التي يتعين على الأمهات القيام بها في يوم واحد. لقد قلت مرارًا وتكرارًا إنني أعتقد أن الأمهات هن أقوى قوة من أجل الخير على هذا الكوكب ، لكنني أعتقد أيضًا أننا الأكثر انشغالًا في كثير من الأحيان. وأعتقد أنه إذا تمكنا من منح الأمهات مزيدًا من النطاق الترددي والقدرة على أن يصبحن أكثر فاعلية ، وليس فقط كفاءة ، بالنسبة لي ، فالأمر كله يتعلق بالفعالية ، يمكننا حقًا تغيير العالم. وهذا يعني العودة إلى اللبنات الأساسية ، والمبادئ الأولى التي تفكر في ما يجب أن تفعله الأمهات فعلاً وما هي الأشياء الأساسية التي تجعلنا فعالين كأم ، ثم البناء من هناك نحو الهدف المتمثل في كيفية إنشاء بشر لا يصدق؟ كيف يمكننا العمل من مكان منخفض الضغط مثل الأمهات ونبني من هناك؟ لذا ، كما قلت ، أنا أعمل على مورد لكم يا رفاق حول ذلك أيضًا. ولا تنزعج ، سأفصح عن التفاصيل حالما أحصل عليها.

هذا البودكاست برعاية شركة Flying Embers ، وهي علامة تجارية أفضل للكحول تعمل على تخمير Hard Kombucha باستخدام Hard Seltzer الذي يعمل بالبروبيوتيك. جميع منتجاتها خالية من السكر ، وخالية من الكربوهيدرات ، وعضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، ويتم تخميرها باستخدام البروبيوتيكات الحية والمواد المحولة. كما أنها جميعها كيتو ، وخالية من الغلوتين ، ونباتية ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي خيار رائع لمشروب وظيفي منخفض السعرات الحرارية ولذيذ. أنا أحب نكهاتهم. لديهم بعض العناصر الفريدة حقًا ، مثل Grapefruit Thyme و Guava Jalapeno ، وأنا من أشد المعجبين بـ Clementine Hibiscus. صُنعت جميع منتجاتهم ببراعة من خلال عملية تخمير جافة ، مما يمنح هارد كومبوتشا حلاوة طبيعية متوازنة تمامًا ومذاقها مذهلًا على الرغم من عدم وجود السكر والكربوهيدرات. لقد توصلنا إلى صفقة حصرية من أجلك فقط. احصل على خصم 15٪ على طلبك بالكامل. للمطالبة بهذه الصفقة ، انتقل إلى flyembers.com/wellnessmama واستخدم الرمز WELLNESSMAMA عند الخروج والخصم متاح فقط على موقع الويب الخاص بهم. وهي متوفرة أيضًا في جميع أنحاء البلاد في متاجر البقالة ، في أي مكان تجد فيه البيرة والمشروبات الغازية الصلبة ، ولكن تحقق من مكان العثور عليها واحصل على الخصم ، flyembers.com/wellnessmama.

هذا البودكاست برعاية نظارات Blublox. هل تعلم أن الضوء الأزرق يضر بأعيننا ويؤدي إلى إجهاد العين الرقمي عندما يأتي من مصادر اصطناعية؟ تتمثل أعراض إجهاد العين الرقمي في عدم وضوح الرؤية والصداع وجفاف العيون الدامعة. بالنسبة للبعض ، قد يتسبب هذا في زيادة القلق والاكتئاب وانخفاض الطاقة. لقد لاحظت شخصيًا أنه عندما تعرضت للضوء الأزرق بعد حلول الظلام ، لم أنم أيضًا وشعرت بمزيد من الإرهاق في اليوم التالي. BLUblox هو الحل المدعوم بالأدلة لهذه المشكلة ويتم صنعه في ظل ظروف معمل البصريات في أستراليا. لديهم أكثر من 40 نمطًا ويأتي بوصفة طبية وغير بوصفة طبية ، لذلك هناك زوج يناسب الجميع. أحب أيضًا أن BLUblox تقدم الجميل أيضًا من خلال العمل بالشراكة مع Restoring Vision في حملة شراء هدية واحدة واحدة. لكل زوج من نظارات BLUblox التي تم شراؤها ، يتبرعون بزوج من نظارات القراءة لشخص محتاج. شركة رائعة حقًا ومهمة رائعة حقًا. احصل على شحن مجاني في جميع أنحاء العالم وخصم 20٪ بالذهاب إلى blublox.com/wellnessmama أو أدخل الرمز wellnessmama عند تسجيل المغادرة.

سؤال رائع آخر من تريسي. لقد كان هذا متكررًا بطرق مختلفة. قالت ، 'تحدث مارك هايمان مؤخرًا عن السكر المسبب للسرطان. لقد سمعت كريستوفر والكر يقول إن السكر ليس الرجل السيئ. أيضا ، هل يمكنك توضيح الجدل حول المكسرات والبذور؟ هذا واحد من صنع الجنون. سيقول مارك أن بعضًا من أصح الأشياء التي يجب تناولها هي المكسرات والبذور. سيقول كريستوفر والكر إنهم مضادون للمغذيات. حتى لو كان بإمكانك شرح كيفية جعل المكسرات تعمل من أجلنا ، فإنها تبدو بديهية كأطعمة صحية. لكن أخيرًا ، الجدل حول الخضار الخضراء ، نعم أم لا ، صحي أم لا؟ هل يمكنك المساعدة في بعض هذه التناقضات؟ وأنا أحب هذا السؤال لأنه يسلط الضوء حقًا على شيء مهم لا أعتقد أننا نتحدث عنه بما فيه الكفاية عندما يتعلق الأمر بالصحة ، وهو أنه لا يوجد تقريبًا طعام أو مكمل جيد أو سيء على مستوى العالم. هناك دائمًا دور أكثر من ذلك. سيكون من الصعب جدًا جدًا القول إن أي شيء جيد أو سيئ بشكل عام. أعتقد أنه يمكنني تقديم حجة لأنواع معينة من الزيوت النباتية. ولكن بعد ذلك ، من الصعب جدًا أن نقول شيئًا جيدًا أو سيئًا بشكل عام.

هناك عوامل وراثية تلعب دورها. هناك عوامل مناعية وصحية حالية لكل فرد تلعب دورًا. وأعتقد أنه من السهل محاولة تشويه سمعة بعض الأطعمة أو المكملات أو تمجيدها ، ويكاد يكون من المستحيل فعل ذلك لأننا مختلفون تمامًا. وهكذا ، فإن محاولة اتباع نظام أي شخص آخر ستكون دائمًا مشكلة. هذا هو السبب في أنني متردد جدًا في أن أنشر ، بأي شكل من الأشكال على موقعي ، ما فعلته بالضبط وما يجب أن يفعله الآخرون بناءً على تجربتي الخاصة لأنني أعتقد أنني وجدت ما يناسبني. أعتقد أن الدكتور هايمان وجد ما نجح معه وكذلك للعديد من مرضاه بالتأكيد. أعتقد أن كريستوفر والكر قد وجد ما يناسبه وساعد أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعمل معهم أيضًا. أعتقد أن هناك حكمة هائلة في كل هذه الأساليب ولكن أعتقد أن هناك أيضًا مأزقًا كبيرًا وعلينا أن نكون حذرين عندما نحاول اتباع نظام أي شخص آخر بالضبط لأن هناك الكثير من التفرد.

لذلك ، من تجربتي ، هناك عتبة لكل هذه الأشياء. وما هي هذه العتبة ، فهي تختلف من شخص لآخر ، بناءً على الصحة الحالية ، وعلم الوراثة ، والعديد من العوامل الأخرى. لذلك لا يمكننا الإدلاء ببيانات سوداء أو بيضاء حول معظم الأشياء. لذلك ، على سبيل المثال ، أنا شخصياً لا أعتقد أن السكر سيء من الناحية الموضوعية. أعتقد أن السكر المكرر يمكن أن يكون مشكلة ، خاصة بشكل منتظم أو بكميات كبيرة. ولكن إذا كنت تتحدث عن السكر فقط ، فأنت تتحدث عن أشياء مثل الجلوكوز والفركتوز ، أشياء موجودة في العديد والعديد من الأطعمة ، وأشياء مثل الكربوهيدرات ، وهذا ما هو موجود في العديد والعديد من الأطعمة. تتحول الكربوهيدرات إلى تلك الأشياء في الجسم. ومقدار تلك الأشياء التي نحتاجها يختلف ، مرة أخرى ، بناءً على احتياجاتنا الفردية.

لذلك ، أعتقد أن هناك عتبة. أعتقد أنه يتعين على كل منا معرفة ما هو ملكنا. لكن تناول قطعة بسكويت واحدة من السكر المكرر ليس من المرجح أن يسبب السرطان. قد يؤدي تناول حزمة من ملفات تعريف الارتباط كل يوم إلى بعض العواقب الصحية طويلة المدى ، لا سيما اعتمادًا على مكان وجود جسمك ، تمامًا مثل تدخين سيجارة واحدة على الأرجح لن يسبب مشاكل. لكن تدخين علبة في اليوم ، بشكل جيد جدًا قد يسبب بعض المشاكل. كل شيء عن العتبة ويتعلق بمعرفة ما يحتاجه كل من أجسامنا بالفعل.

لذلك ، للإجابة مباشرة على سؤالك ، لا أعتقد أن السكر المكرر هو غذاء صحي لأي شخص بالضرورة ولكني أعتقد أن كمية الكربوهيدرات وحتى الجلوكوز والفركتوز التي يمكن للشخص أن يتعامل معها تختلف كثيرًا بناءً على شخص لآخر ، بناءً على الجينات ، والعديد من العوامل الأخرى. لا أعتقد أنه يمكننا الإدلاء ببيانات شاملة. أعتقد أن المكسرات والبذور يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للبروتينات والدهون ولكنها قد تسبب أيضًا مشكلة لبعض الأشخاص الذين لديهم استجابة مناعية لها. كما أن المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يمكنها أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، على الرغم من أنها ليست سيئة بشكل موضوعي. أعتقد أنه من الممكن أن تكون بصحة جيدة بدون المكسرات والبذور. أعتقد أنه من الممكن أن تكون بصحة جيدة بدون سكر. أعتقد أيضًا أن هذه الأشياء يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ، خاصة في الاعتدال. أعتقد أن الأمر يعتمد عليك.

أعتقد أن هناك الكثير من الحكمة في الثقافات الماضية عندما يتعلق الأمر بالمكسرات والبذور. لقد نقعوها أو نبتتهم ، وهذه الأشياء تقلل من بعض مضادات المغذيات التي يتحدث عنها كريستوفر والكر ، مثل حمض الفيتيك. لذلك أعتقد ، بشكل عام ، أن هذه الأشياء يمكن أن تكون مشكلة للاستهلاك كل يوم اعتمادًا على حالتك الصحية. وأعتقد أنك أفضل خبير في ذلك. وأن تكتشف وتجرب بنفسك أنك مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك وأنه عندما تجد هذه الإجابات ، سيكون لديك أفضل فرصة لتحقيق النجاح لنفسك.

نفس الشيء مع الخضار الخضراء. قد يكون هذا أكثر إثارة للجدل. أعتقد أن الخضار الخضراء يمكن أن تكون صحية للغاية. أعتقد أنه يمكنك أيضًا أن تكون بصحة جيدة بدونها إذا كنت بحاجة إلى ذلك. أعتقد أنها تحتوي على أشياء مثل الأوكسالات ، والتي يمكن أن تكون مشكلة لبعض الناس ، خاصة في أوقات معينة ، خاصة بكميات ضخمة. لذلك شخصيًا ، أجد أنني أفضل في تناول الخضار الخضراء المطبوخة بدلاً من النيئة. ولقد كنت في الواقع أتناول المزيد من الخضروات الجذرية والكربوهيدرات مؤخرًا ، بناءً على ما يشعر به جسدي واستنادًا إلى درجة أعلى بكثير من التمرين. كل شيء فردي للغاية. انه يعتمد عليك. هذا يعتمد على ما تفعله. هذا يعتمد على جيناتك. يعتمد ذلك على مقدار تحركك. يعتمد ذلك على مدى جودة نومك وما هي استجابة الجلوكوز لديك.

لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أن هذه ليست تناقضات. إنها مجرد أمثلة جميلة على شخصيتنا. وبالتالي إذا توقفنا عن محاولة تعريف الأطعمة أو المكملات الغذائية أو أي شيء على أنه جيد أو سيء وانتقلنا إلى التركيز على تغذية أجسامنا فقط ، كيف يمكننا تغذية أجسامنا بشكل أفضل ، عندها يمكننا بناء لبنات بناء جيدة بدلاً من محاولة تجنبها الأطعمة تمامًا ونأمل أن تأتي إلى مكان أفضل بكثير من التخصيص لما سيكون الأفضل لصحتنا.

تقول شيريل ، 'أود الحصول على تحديث عن علاجك بالضوء الأحمر. هل تفعل ذلك يوميًا وما هي النتائج التي ما زلت تراها وتشعر بها؟ لذا ، للإجابة على هذا السؤال ، ما زلت أستخدم الضوء الأحمر يوميًا. لا أفعل أي شيء كل يوم ، مرة أخرى ، لكنني الآن أستخدمه بشكل كبير للمساعدة في بشرتي المترهلة ، على أمل ، لكنني وجدت أيضًا أنه مفيد للحماية من أضرار أشعة الشمس. أقضي الكثير من الوقت في الشمس كلما استطعت وليس لدي أي خطط لوقف ذلك. ووجدت أن العلاج بالضوء الأحمر يميل إلى الحماية من التلف الناتج عن الشمس. وحتى من خلال القصص المتناقلة ، فقط تجربتي ، فإن قضاء الوقت على الضوء الأحمر قبل الخروج في الشمس في يوم معين يميل إلى منحني المزيد من تحمل أشعة الشمس حتى أكون أقل تفاعلًا ، وأقل احتمالية للحرق إذا كنت كذلك في الشمس.

إذا لم تكن معتادًا على العلاج بالضوء الأحمر ، فإنه يُعرف أيضًا بالتعديل الضوئي أو العلاج بالضوء منخفض المستوى ، ويسمى أيضًا التحفيز الحيوي ، أو التحفيز الضوئي ، أو العلاج بالضوء. لديها الكثير من الأسماء. الفكرة الأساسية هي استخدام طول موجي معين من الضوء لعلاج الجلد لتحقيق نتائج مختلفة. وقد أظهرت الدراسات أن الأطوال الموجية المختلفة تؤثر على الجسم بطرق مختلفة. تميل الأطوال الموجية الأكثر فاعلية إلى أن تكون في النطاق من 630 إلى 670 ومن 810 إلى 880. وهذه الأطوال الموجية المحددة جدًا للضوء الأحمر تخلق تأثيرًا كيميائيًا حيويًا في أنفسنا يعمل على زيادة وظيفة الميتوكوندريا. وهذه مشكلة كبيرة. هذا يحسن ATP. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فهذا هو أدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وهو في الأساس طاقة خلوية. ويزيد من إنتاج ATP في الجسم. و ATP هو في الأساس مصدر طاقتنا لكل خلية في الجسم. بدونها ، لا نعمل. بدون ما يكفي منه ، لا نعمل بشكل جيد. لذلك هذه صفقة كبيرة.

وتستخدم تلك الأطوال الموجية بين 630 و 880 على سطح الجلد. يخترق العلاج بالضوء الأحمر حوالي 8 إلى 10 ملم في الجلد ، اعتمادًا على منطقة الجسم التي تستخدم الضوء الأحمر. يمكن أن يؤثر هذا بسهولة على جميع طبقات الجلد ، حتى يصل إلى الأوعية الدموية والمسارات الليمفاوية والأعصاب وبصيلات الشعر. أريد أن أتأكد من أنني أتحدث عن هذا على وجه التحديد ولكن قيل إن العلاج بالضوء الأحمر يساعد في أشياء مثل تجديد بشرة الوجه وتنعيم لون البشرة ، والمساعدة في بناء الكولاجين ، وهو أمر رائع للتجاعيد وإصلاح أضرار أشعة الشمس ، كما ذكرت ، وتنشيط الجهاز اللمفاوي نظام محسن لإزالة السموم ، وتقليل الالتهاب ، وخاصة على الجلد ، مما يساعد على تلاشي الندبات وعلامات التمدد ، وهي بالتأكيد إحدى الطرق التي أحاول استخدامها ، وتحسين نمو الشعر وسمكه ، وتحفيز التئام الجروح ، وأشياء أخرى كثيرة.

لقد استخدمته شخصيًا لغدتي الدرقية وللمساعدة في نمو الشعر بعد مرض الغدة الدرقية. أنا الآن في الشفاء من مرض الغدة الدرقية ، لكنه ساعدني على استعادة شعري. وأنا الآن أستخدمه أيضًا كما ذكرت لشد الجلد المترهل بعد ستة أطفال وفقدان الكثير من الوزن. هناك الكثير أيضًا. سأتأكد من وجود بعض الروابط التي يمكنك اتباعها لمعرفة المزيد إذا كنت مهتمًا ، وكذلك لمعرفة الأجهزة المحددة التي أستخدمها. أعتقد أنه يمكنك الحصول على الكثير من نفس الفوائد من التعرض الدقيق للشمس. أوصي بالبودكاست الذي قمت به مع آري ويتن عن الشمس. لكنني أعتقد أن الضوء الأحمر في منزلك يمكن أن يكون أيضًا أداة صحية مفيدة حقًا.

تسأل إيمي ، 'لقد جربت الصيام المتقطع والكيتو لمدة عام تقريبًا واكتسبت أكثر من 20 رطلاً على الرغم من تناول الطعام مرة أو مرتين فقط في اليوم. لست متأكدًا حتى من إمكانية حدوث ذلك ، وكنت أحتفظ بالسجلات. التمثيل الغذائي لدي هو فوضى الآن. إنه بطيء للغاية. أتساءل كيف أصلحه وما إذا كانت بعض الجثث لا تعمل بشكل جيد مع IF. أعتقد أن هذا يعود بالتأكيد إلى فكرة التخصيص ، خاصة بالنسبة للنساء ، فإن هرموناتنا أكثر حساسية بكثير. وقد تناولت هذا الموضوع في الكثير من المدونات الصوتية نظرًا لوجود العديد من الآراء المتضاربة. أعتقد أن الإجابة ، مرة أخرى ، تعود إلى معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. يبدو أن جسمك لا يحب الكيتو. أعتقد أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي تلعب دورًا هنا. أعتقد أن هناك أيضًا الكثير من الاختلاف في معنى الكيتو. وأنا لا أعرف أي إصدار كنت تتابعه.

لكنني ، على سبيل المثال ، لا أقوم بعمل جيد على الصارم ، وهو ما يسميه الكثير من الناس كيتو أيضًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. أحد الأشياء التي وجدتها بالنسبة لي هو أنني كنت بحاجة إلى الحد بشدة من الدهون المشبعة ، وأنا أستهلك مستويات منخفضة جدًا من ذلك ، وكميات أعلى بكثير من الأشياء مثل زيت الزيتون ، وأقوم بعمل أفضل بكثير بهذه الطريقة. لن تستجيب بعض النساء بشكل جيد للصيام المتقطع الصارم ، خاصة تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، والذي يمكن أن يقلل من تنظيم هرمونات معينة. لذلك ، سأبدأ بالبحث الفعلي عن أشخاص مثل كريستوفر والكر ، أو ريك ، والأشياء الأيضية الهرمونية التي يتحدثون عنها تتعلق بذلك. وتجرب مع الاستمرار في النظر إلى السعرات الحرارية فقط للحصول على فكرة عن مقدار ما تأكله ، ولكن تجربة ربما بدلاً من ذلك تزيد من البروتين ولا تزال بعض الأشياء مثل الخضروات الجذرية للحصول على بعض المصادر الصحية للكربوهيدرات ، وربما الصيام اليومي.

لذلك بدلاً من مجرد تناول الطعام مرة أو مرتين في اليوم ، وتناول الطعام بشكل متكرر ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن فقط لا تأكل بعد حلول الظلام أو تجربة ضوء الشمس في الصباح الباكر للمساعدة في إعادة هرموناتك إلى المستوى الصحيح ، ثم تجربة كمية البروتين والدهون وغيرها من الأطعمة فقط بشكل عام. هناك أيضًا احتمال جيد أنك لا تتناول طعامًا كافيًا. أعلم أن هذا يبدو غير بديهي ، لكن انتهى به الأمر إلى أن يكون مفتاحًا كبيرًا بالنسبة لي. لذلك ، في العامين الماضيين ، فقدت أكثر من 90 رطلاً وأنا أتناول طعامًا أكثر بكثير مما كنت عليه قبل أن أفقد وزني ، مثل الكثير والكثير من البروتين. أتناول أكثر من 100 جرام من البروتين في معظم الأيام. أنا أتناول كمية أكبر بكثير من الطعام ووجدت أن ذلك جعل فقدان الوزن أسهل. لذلك أعتقد أنه سيكون هناك عنصر لتجربة جسمك حقًا ومعرفة ما الذي سيعمل هناك. لدي الكثير من الموارد المتعلقة بهذا. لذلك سوف أتأكد من أن بعض هؤلاء مرتبطون بحيث يمكنك الاستمرار في التعلم.

سألت ميليسا ، 'هل يمكنك مشاركة أي من أنظمة عائلتك وقوائم المراجعة ، تطبيق تسوق البقالة؟ هل تستخدم تقويمًا إلكترونيًا أو تقويمًا ورقيًا يمكنك الكتابة عليه؟ حسنًا ، الخبر السار هنا ، لقد حصلت على نسخ من هذا السؤال كافية لأعمل على أحد الموارد. سأحصل على كتاب قريبًا لكم يا رفاق ، يُدعى 'Zen and the Art of Dirty Dishes' يحتوي على جميع أنظمتي وكيفية إنشاء أنظمتك الخاصة. ولكن للإجابة مباشرة على أسئلتك الآن ، أستخدم نظامًا يسمى Real Plans لتخطيط الوجبات وتسوق البقالة. وسأضع رابطًا هنا حتى تتمكن من الحصول على جميع وصفاتي. إذا جربته ، فستجد جميع وصفات إنسبروك تلقائيًا هناك.

إنه أمر مذهل لأنه يتيح لك خطة الوجبات للأسبوع بأكمله ، وإدخال عدد الأشخاص الذين تخطط لوجباتهم ، ثم يقوم بتصدير قائمة التسوق في التطبيق التي يمكنك استخدامها ويتم التحقق منها أثناء التنقل. يمكنك أيضًا التحقق من أي شيء تعرفه في منزلك. وأثناء التخطيط ، إذا كنت تعاني من الحساسية أو مجرد أطفال لن يأكلوا أشياء معينة أو لن تأكل أشياء معينة ، فيمكنك استبعاد أي وصفات تتضمن تلك الأطعمة. لذلك فهي بديهية للغاية وسهلة الاستخدام. حتى أنه يحتوي على ميزة لمساعدتك في استخدام ما لديك في حجرة المؤن والمجمد. وقد سهّل هذا حياتي حقًا ، خاصة في العام الماضي عندما كنا نتناول كل وجبة في المنزل حرفيًا. لذا ، سأتأكد من أن ذلك مرتبط أيضًا.

أستخدم تقويم هاتفي لكل شيء الآن حتى أتمكن من المزامنة مع عائلتي والتأكد من أننا جميعًا على نفس الصفحة للجدول الزمني. كنت أستخدم تقويمًا ورقيًا ولكني أصبحت الآن رقمية بالكامل. ولقد كتبت أنظمة في منزلنا وكذلك لأطفالنا. لذا فإن الأشخاص الأكبر سنًا الذين لديهم تقنية ، فهذه الأنظمة تعمل على تقنيتهم ​​أيضًا ولكن يتم تدوينها أيضًا في المنزل حتى لا يسقط أي شيء من خلال الشقوق.

السؤالان الأخيران. شكرا لبقائك معي يا رفاق. سألت بوني ، 'هل هناك أي شيء يمكن أن يساعد في علاج السيلوليت؟' ولدي منشور كامل حول هذا سأقوم بربطه حتى تتمكنوا يا رفاق من معرفة المزيد. لكني أعتقد أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد بالتأكيد. لكن أولاً ، أود أن أقول إن بعض الاختلافات في لون البشرة طبيعية تمامًا ، خاصة بالنسبة للنساء. هناك عدد قليل جدًا من النساء ، حتى النساء اللائي يعانين من انخفاض شديد في الدهون في الجسم وليس لديهن السيلوليت على الإطلاق. لذلك أعتقد أن هناك جزئين من هذا. أعتقد أن هناك جزءًا من إدراك أننا لا نهدف إلى أن نكون مثاليين وأن لدينا بعض الاختلاف ، فهناك في الواقع شيء رائع وجميل. ومع ذلك ، لا تزال هناك أشياء يمكننا القيام بها مفيدة ومفيدة أيضًا لجسمنا والتي يمكن أن تساعد في تقليل السيلوليت إذا كان شيئًا يجعلك تشعر بالوعي الذاتي.

على وجه التحديد ، لقد كتبت عن هذه الأشياء من قبل. يمكنك تجربة التقشير الجاف ، وهي عملية تنظيف الجلد بلطف بفرشاة جافة ، كما يوحي الاسم ، وليس بالماء. ويقال أن هذا يحفز الجهاز اللمفاوي. ويدعي الكثير من الناس أنه يساعد حقًا في علاج السيلوليت. لقد لاحظت فرقًا أيضًا. لا يبدو أنه عالمي تمامًا ولكن هناك فوائد أخرى لذلك أيضًا ، خاصةً إذا كنت رطبًا جيدًا. لذا ، فإن الترطيب والتنظيف الجاف بالفرشاة ، سواء أكان ذلك رخيصًا جدًا أو مجانيًا ويستحق المحاولة على الأقل. يمكن أن يكون العلاج بالضوء الأحمر ، الذي ذكرته أيضًا ، مفيدًا للسيلوليت. يمكن أن يكون أي شيء يزيد من إنتاج الكولاجين مفيدًا للسيلوليت.

أعتقد أنه من المحتمل أن يكون السبب وراء فائدة الضوء الأحمر. وكذلك يبدو أن الحصول على ما يكفي من البروتين والكولاجين له تأثير إيجابي على الكثير من النساء. سأتأكد من أن المنشور مرتبط هناك أيضًا حتى تتمكن من التعلم منه ولكن ، مرة أخرى ، أدرك أن هناك بعض الاختلاف الطبيعي هنا. ليس من المفترض أن يتم رشها بالهواء وهذا جيد تمامًا. لكن يمكننا القيام ببعض الأشياء. كما أن التقشير الجاف والضوء الأحمر وتناول المزيد من البروتين كلها مفيدة لنا إلى حد كبير على المستويات الأخرى أيضًا ، وليس فقط التخلص من السيلوليت. لذلك أعتقد أن هناك بعض الأشياء الشاملة الرائعة التي يمكننا القيام بها والتي تساعد حقًا في عكس ذلك.

أليسا لديها سؤال ممتع. 'ما الأحذية التي ترتديها أسرتك داخل المنزل وخارجه؟' وسأقول داخل منزلنا ، لا شيء ، نحن لا نرتدي أحذية على الإطلاق. وحتى الأماكن الداخلية الأخرى ، بأقل قدر ممكن من الأحذية. في الهواء الطلق ، أفضل عدم ارتداء أطفالي للأحذية. أنا لا أرتدي أحذية. أنا أفعل وهم يرتدون أحذية عندما يكون الجو باردًا جدًا أو سأرتدي أحيانًا الصنادل أو الأحذية المسطحة إذا كنت على أرض وعرة. لكن ، بشكل عام ، لا أقوم بدفع الأحذية كثيرًا. وأنا أفضل أن أكون وأفضّل أن يكون أطفالي حافي القدمين ومقيدين عندما يكونون في الخارج. هذا موضوع مثير للجدل بشكل مدهش لم أكن أتوقعه ، لمجرد أن كونك حافي القدمين أمر شائع بالنسبة لي ، نسيت أنه ليس لدى أي شخص آخر. ولكن هناك الكثير من الفوائد المحتملة هنا التي فهمتها الثقافات الأخرى أننا لا نحتمل ذلك.

المشي حافي القدمين يفيد الجسم بطرق مختلفة. إذا فكرنا في الأمر بشكل منطقي ، فإن القدمين لم تكن مصممة حقًا لتكون في أحذية ، على الأقل ليس نوع الأحذية التي نرتديها اليوم حيث تكون أصابع قدمنا ​​مقيدة وروح الحذاء متيبسة جدًا ، لذا لا يشعر الجسم في الواقع الأرض أو تتحرك. وقد يكون للمشي حافي القدمين بعض الفوائد الرائعة. على وجه التحديد ، فهو يدعم أنظمة التغذية الراجعة الطبيعية للجسم. هناك عالمة كيمياء حيوية تُدعى كاتي بومان ، ربما سمعت عنها ، وسأربطها بها. إنها حقًا رائعة حقًا. وهي تدعي أن الأحذية الحديثة تساهم في الكثير من مشاكلنا ، بما في ذلك أشياء مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام والركبة والورك وآلام الظهر والأورام. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الأحذية تمنع الحركة الكاملة لمفاصل القدم وتمنع ردود الفعل العصبية من القدمين.

وشرحت ، 'هناك أعصاب تفسر شكل الأرض من خلال كيفية ثني العظام والقدمين عند 33 نقطة مختلفة. هذا يخلق صورة ذهنية في الدماغ ، على غرار الطريقة التي يستخدم بها الدلفين السونار لتجنب العقبات. يمنع ارتداء الأحذية أي حركة في هذه المفاصل باستثناء الزاوية ويترك هواء الحذاء أعمى بشكل أساسي عن البيئة. وهذا ما يجعل الأحذية القاسية أسوأ عندما يتعلق الأمر بالتطور الطبيعي. وهذا جزء كبير من السبب الذي يجعل بعض أطباء الأعصاب يوصون بالأحذية المسطحة أو الأحذية القابلة للانحناء ، مثل الحد الأدنى من الأحذية أو أحذية السباحة للأطفال الذين يعانون من تأخيرات عصبية. هذا في الواقع شيء موثق جيدًا ، أن ارتداء أحذية ذات حشوة أقل يحسن ردود الفعل هناك من القدمين ويساعد هؤلاء الأطفال على تعلم كيفية المشي. ولكن حتى لو لم تكن لدينا تلك المخاوف المحددة ، فيمكننا الحصول على نفس الفائدة.

يرتدي معظمنا أيضًا أحذية داعمة مبطنة للغاية ذات كعب إيجابي. الكعب الإيجابي يعني أن كعب الحذاء أعلى من إصبع القدم. عادة بالنسبة للنساء ، كلما كان الحذاء أكثر أناقة ، كان الكعب أكثر إيجابية. وكلما كان الحذاء أكثر رياضية ، كان أكثر توسيدًا. ومرة أخرى ، هذا أمر مثير للجدل ، يتكهن بعض الخبراء أن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه ، قائلين إن أحذية الجري المبطنة ، التي يعود تاريخها إلى بضعة عقود فقط ، قد تبدو مريحة ، لكنها قد تساهم في إصابات القدم. ومرة أخرى ، مع الارتجاع العصبي ، قد يساهمون في إصابات أخرى أيضًا. لذلك ، هذا موضوع مثير للجدل إلى حد ما ، لكنني أعتقد أنه يبدو أن هناك فائدة وأن القدمين تهدفان إلى استشعار درجة الحرارة والتضاريس في حدود المعقول ، دون أن نقول إنك أصبت بقضمة الصقيع أو تحرق قدميك ، بالطبع ، ولكن هذا صحيح تستحق المحاولة ، خاصة إذا كانت هناك طريقة آمنة لتكون حافي القدمين في كثير من الأحيان.

وأنا أعلم أنه سيكون هناك بعض التراجع المحتمل ، خاصة ماذا عن عدم وجود دعم القوس؟ ماذا عن احتمالية الطفيليات؟ أحصل دائمًا على أسئلة المتابعة هذه. أنا شخصياً لا أشعر بالقلق ، لأنه عندما يتعلق الأمر بنقص دعم القوس ، يرتدي الكثير من الناس الآن تقويم العظام ودعمًا إضافيًا لأقدامهم. بالعودة إلى كاتي بومان ، شعرت أن هذا قد يزيد المشكلة سوءًا. والسبب في ذلك هو أن القدم لم تكن مصممة بحيث تتمتع بهذا القدر من الدعم مثل الأحذية الحديثة. لذلك بمرور الوقت ، عندما يحصلون على الكثير من الدعم ، فإن عضلات القدمين تصاب بالضمور ، وهذا يسبب بالفعل المشكلة ، ومن ثم نحتاج إلى المزيد والمزيد من الدعم حتى لا نواجه هذه المشكلة.

إنه شيء يشبه حدوث شيء مشابه لأعيننا. مع أي عضلة ، علينا أن نستخدمها بالفعل لتقويتها. لذلك ، قد يكون ألم القدم بدون أي دعم للقوس مجرد علامة على وجود ضعف في عضلات القدم التي تحتاج إلى أن تصبح أقوى. لذا فإن دمج المزيد من الحركة حافي القدمين بعناية أو ارتداء أحذية تسمح بحركة طبيعية أكثر يمكن أن يساعد القدمين على استعادة قوتهما بمرور الوقت. يحذر صديق لي أخصائي أقدام من أنه غالبًا ما يرى إصابات عندما يتحول الناس بسرعة كبيرة من الأحذية الداعمة للغاية إلى الأحذية حفاة القدمين. ومثل أي نوع من التمارين ، أشعر أنه من المهم جدًا أن تبدأ ببطء والعمل لأنك إذا كنت معتادًا على التمرين مثل مرتبة صغيرة من الأحذية ، ثم أصبحت حافي القدمين فجأة ، من المؤكد أنك قد تكتشف بعض الانزعاج أثناء تعديل جسمك.

الشيء الآخر الذي يظهر دائمًا ، بالطبع ، هو احتمال وجود الطفيليات. عندما ذكرت أن أطفالي حفاة فعليًا بنسبة 99٪ من الوقت ، أحصل على بعض الردود على الأقل ، على غرار ، 'حسنًا ، أفضل عدم إصابة أطفالي بالطفيليات ، شكرًا جزيلاً لك.' وأنا أفهمها تمامًا. لكن بالنسبة لي ، فإن خطر انتقال الطفيليات حافي القدمين ، إذا قمت بإجراء بحث على جوجل أو أي حالة صحية ، فسوف تكون مقتنعًا بأنك على وشك الموت من فكرة أن تكون حافي القدمين ، لكن البيانات لا تدعم ذلك. إذا كنت تقرأ هذا ، أو تستمع إليه ، فأنت على الأرجح تعيش في بلد من دول العالم الأول ، ومن المحتمل أن يكون لديك سباكة داخلية ، ومن المحتمل أن تستحم من حين لآخر. لذلك ، في حين أن الديدان الخطافية والطفيليات الأخرى كانت شائعة عندما لم يكن لدى الغالبية منا هذه الأشياء وكنا نسير في كثير من الأحيان على براز بشري ، فإن هذا لا يحدث بشكل شائع الآن. يمكن أن تنتقل الديدان الخطافية بسهولة من خلال البراز البشري ، والذي كان أكثر شيوعًا مرة أخرى. لكن النظافة المحسنة والتخلص المحسن من البراز البشري قلل بشكل كبير من هذه المشكلة.

لذلك أنا لست مهتمًا بذلك. أعتقد أنه إذا كنت قلقًا ، فهناك خيارات مثل أحذية حافي القدمين صحية ، ومعرضة للخطر ، ولا تحتوي على كعب مرتفع. إنها تتيح مزيدًا من الحركة للقدم وأصابع القدم حتى يحصل الجسم على الارتجاع العصبي للأرض ، كما أنها تحمي من الطفيليات إذا كنت قلقًا بشأن ذلك. يمكنني الارتباط ببعض العناصر المفضلة أدناه إذا كان ذلك مصدر قلق بالنسبة لك. لكنني أعتقد أنه من الممتع والمهم أيضًا أن تكون حافي القدمين عندما يكون ذلك ممكنًا. أعلم أنني أتعامل مع هذا إلى أقصى حد حيث قد لا يكون بالضرورة أن أذهب إلى المتاجر حافي القدمين أو أتجول في الأماكن العامة حافي القدمين. أنا لا أوصي بذلك بالضرورة. لكنني أعتقد أن أقدامنا ونظامنا العصبي يمكن أن يستفيدا من أن نكون حفاة القدمين في كثير من الأحيان.

حسنًا ، لقد تناولت على الأقل بعض الأسئلة. هناك الكثير والكثير. أحب أن ترسل لي أي أسئلة في طريقي للحلقات المستقبلية ، أود أن أجيب عليها. لكني سأنتهي عند هذا الحد لهذا اليوم. ابحث عني على Instagram أو على موقع wellnessmama.com. اشترك في النشرة الإخبارية إذا كانت لديك أسئلة عن الحلقات المستقبلية. وأود أيضًا ، كما هو الحال دائمًا ، أن يشرفني إذا قضيت لحظة واحدة فقط وتركت تقييمًا أو مراجعة وتعليقات صادقة على هذا البودكاست. إنه يساعدني على التحسين ويساعد أيضًا الأشخاص الآخرين في العثور على هذا البودكاست حتى نتمكن من الاستمرار في تنمية المجتمع. كما يشرفني أيضًا أن تشترك إذا وجدت أيًا من المحتوى الخاص بي مفيدًا. وأنا ممتن جدًا لك لكونك جزءًا من هذا المجتمع ، وعلى الاستماع ، وكما هو الحال دائمًا ، لمشاركة مواردك الأكثر قيمة ، ووقتك وطاقتك معي اليوم. أنا ممتن جدًا لأنك فعلت. أنا ممتن جدًا لأنك هنا. وآمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة القادمة من & ldquo ؛ إنسبروك بودكاست. & rdquo ؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.