العلاجات والمكملات الغذائية التي أتناولها

السؤال الذي أحصل عليه كثيرًا نسبيًا من القراء هو إذا كنت أتناول أي مكملات ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي؟ لقد كنت حاملاً أو مرضعًا طوال معظم السنوات العشر الماضية ، لذلك غالبًا ما أركز فقط على المكملات الأساسية للحمل والرضاعة ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من المكملات الأخرى التي أتناولها لأسباب مختلفة.


لماذا المكملات؟

لقد عرفت أشخاصًا سيقرأون معلومات حول مكمل معين ويبدأون في تناوله. ويفعلون ذلك عدة مرات في الشهر. قريبًا جدًا ، إنهم يأخذون ترسانة من الحبوب دون التفكير فيما إذا كانت هناك حاجة حقيقية لهم جميعًا أو ما إذا كان لديهم تفاعلات. بالإضافة إلى ذلك ، تدرك العديد من الشركات إمكانات الدخل طويلة الأجل للمكملات الغذائية لأنها تستهلك يوميًا وهناك تسويق مستمر حول المكملات الغذائية عبر الإنترنت وفي المتاجر.

فهل المكملات الغذائية مطلوبة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي؟


بالتأكيد ، لا توجد إجابة شاملة على هذا السؤال ، حيث سيكون لكل شخص احتياجات ونواقص غذائية مختلفة ، ولكن مع تدهور التربة وجودة الغذاء والوجود المتزايد باستمرار للمواد الكيميائية التي يمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية في بيئتنا ، هناك أوقات عندما لا يكون من الممكن حقًا الحصول على كل ما نحتاجه من الطعام (على الرغم من أنه في عالم مثالي ، سيكون هذا ممكنًا.)

يمكن أن تكون المشكلات الصحية المحددة دليلًا جيدًا على نقص المغذيات الكامن (أو نادرًا ، السمية) في الجسم. حتى لو كانت هناك حاجة إلى مكملات ، أشعر أنه من المهم معالجة هذا من خلال النظام الغذائي أولاً ، لأن أفضل المكملات الغذائية لن تكون كافية لتجاوز نظام غذائي سيء.

ولكن ماذا عن أولئك الذين توقفوا عن الأطعمة المصنعة ، وحصلوا على نوم جيد ، وتقليل التوتر ، وتناول ما يكفي من الملح ، وممارسة بعض التمارين ولكنهم ما زالوا يعانون من بعض المشاكل الصحية؟ في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد أخذ المكملات الغذائية بعين الاعتبار وهناك العديد من المكملات التي كانت مفيدة للغاية بالنسبة لي (عندما تم أخذها تحت رعاية طبيبي).

يرجى ملاحظة أنني لست طبيبًا للممارس الصحي ولا ألعب أيًا منها على الإنترنت. يرجى دائمًا مراجعة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل أو علاج.




المكملات الغذائية التي أتناولها بانتظام

تختلف الحاجة إلى المكملات بشكل كبير من شخص لآخر ، ولكن مع أوجه القصور في تربتنا وإمداداتنا الغذائية ، هناك بعض القواسم المشتركة المعتادة التي يبدو أن الكثير من الناس يستفيدون منها. في منزلنا ، نتناول مكملات قليلة نسبيًا بالإضافة إلى نظام غذائي كثيف المغذيات. هذه هي المكملات الغذائية التي نتناولها:

المغنيسيوم

لقد كتبت عن مكملات المغنيسيوم من قبل ، حيث أعتقد أنها واحدة من أوجه القصور الصامتة والمنتشرة هذه الأيام. بينما كان في يوم من الأيام معدنًا وفيرًا في التربة وفي مياه الآبار ، فإن الممارسات الزراعية التقليدية تجرده من التربة والفلورايد والمركبات الأخرى الموجودة في الماء ترتبط به وتجعله غير قابل للهضم في أجسامنا.

يمكن أن تؤدي العوامل الغذائية الإضافية هذه أيضًا إلى استنفاد المغنيسيوم:

  • استهلاك الكافيين
  • استهلاك السكر (يستهلك 287 جزيء من المغنيسيوم لاستقلاب جزيء جلوكوز واحد! مصدر)
  • استهلاك المواد الغذائية المصنعة
  • استهلاك الكحول
  • استهلاك محصول التربة المستنفدة
  • استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفايتك

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية مثل حبوب منع الحمل ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومدرات البول ، والأنسولين ، وبعض المضادات الحيوية (من بين أمور أخرى) تستنفد مستويات المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي التعرق في كثير من الأحيان من التمارين أو لأسباب أخرى إلى استنفاد المغنيسيوم


يستخدم المغنيسيوم في الجسم في مئات من ردود الفعل وفي كل شيء من الوظيفة الهرمونية المناسبة إلى تجديد الخلايا وتكوين العظام بشكل صحي. حتى أن وجود مستويات كافية من المغنيسيوم في الدم قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب (بالطبع ، الارتباط لا يثبت السبب ، ولكن نظرًا لأن المغنيسيوم عنصر غذائي مهم على أي حال ، أجد أنه يستحق ذلك المكمل).

من أجل الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، نحن نكمل بعدة طرق. من منشور سابق:

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء ، وخضروات البحر ، وعشب البحر وخاصة نبات القراص (في شكل عشب متوفر هنا) مصادر غذائية جيدة للمغنيسيوم ، على الرغم من أنك إذا كنت تعاني من نقص ، فسيكون من الصعب رفع مستوياتك بما فيه الكفاية من خلال النظام الغذائي وحده.

الطرق التي أكمل بها المغنيسيوم هي:


  • طريقتي المفضلة: في شكل عبر الجلد باستخدام زيت المغنيسيوم يوضع على الجلد. غالبًا ما يكون هذا هو الخيار الأكثر فعالية لأولئك الذين يعانون من تلف الجهاز الهضمي أو النقص الحاد وهو ما يبدو أنه يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي شخصيًا. أنا أحب هذا الرذاذ الخاص لأنه لا يجفف بشرتي مثل العديد من زيوت المغنيسيوم الموضعية الأخرى. أجد أن هذا أيضًا هو الخيار الأسهل لأولادي لأنه لا يتطلب تناول أي حبوب أو مشروبات.
  • في شكل مسحوق مع منتج مثل Natural Calm بحيث يمكنك تغيير جرعتك والعمل ببطء. أنا أيضًا أحب هذه العلامة التجارية عالية الامتصاص والتي تأتي أيضًا في عبوات فردية مُقاسة مسبقًا لسهولة السفر والجرعات.
  • يساعد استخدام بلورات المغنيسيوم أو حتى أملاح إبسوم في حمام دافئ على إرخاء الجسم وستمتص بعض المغنيسيوم من خلال بشرتك. في حين أن هذا وحده لا يكفي عادة لرفع مستويات المغنيسيوم ، إلا أنه إضافة جيدة لمكملات المغنيسيوم.

البروبيوتيك

عنصر آخر غالبًا ما يكون مفقودًا أو غير كافٍ في وجباتنا الغذائية هو البروبيوتيك. أرى باستمرار المزيد من الأبحاث حول الطرق العديدة التي تؤثر بها بكتيريا الأمعاء على صحتنا. في الماضي ، غالبًا ما كان الناس يحتفظون بالطعام عن طريق تخميره ، مما أدى أيضًا إلى تكوين مصدر جيد للبروبيوتيك. الآن ، تتم معالجة معظم الأطعمة وتكريرها ، ونادرًا ما نقوم بتخميرها بالطرق التقليدية. في حين أن تناول البروبيوتيك كان في يوم من الأيام جزءًا سهلًا من تناول الطعام ، فليس من الصعب تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك دون بذل جهد محدد للقيام بذلك.

نحن نبذل أيضًا جهدًا لغسل أيدينا وطعامنا (وهو أمر جيد بوجود المواد الكيميائية الموجودة عليها هذه الأيام) والتي تغسل أيضًا الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تنقلها التربة والتي توفر البكتيريا الصديقة للأمعاء. يمكن للصابون المضاد للبكتيريا أن يغير ميكروبيومنا بشكل مصطنع ويزيد من استنفاد البروبيوتيك.

نظرًا لأن بكتيريا الأمعاء مهمة جدًا ، فإن البروبيوتيك هي مكمل واحد أتأكد دائمًا من تناوله. يمكنك الحصول على بعض البروبيوتيك في الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل:

  • كومبوتشا صودا
  • ماء الكفير
  • ملفوف مخلل
  • تخمير اللاكتوز تقريبًا أي خضروات باستخدام مصل اللبن (كيفية صنع مصل اللبن)

نأخذ الآن أيضًا البروبيوتيك المستندة إلى الأبواغ Just Thrive يوميًا وشهدنا نتائج رائعة معها. أحب أنها خالية من منتجات الألبان وخالية من الهستامين ولديها دراسات سريرية للفعالية والقدرة على البقاء في القناة الهضمية.

الجيلاتين والكولاجين

الجيلاتين ، في حين يضاف عادة إلى المواد الكيميائية والمحليات لصنع الجيلي ، هو في الواقع مصدر جيد للبروتين في حد ذاته. لقد كنت أتناول الجيلاتين لمدة عام تقريبًا لأنه من الجيد دعم البشرة الصحية أثناء الحمل ، كما أنه مفيد أيضًا للمفاصل والجلد والشعر والأظافر (في محاولة لتقوية بعض إصابات كرة القدم القديمة في ركبتي).

في حين أن فوائد المفاصل استغرقت عدة أشهر حتى تكون ملحوظة ، إلا أن الأظافر القوية والجلد الأكثر نعومة كانا واضحين في غضون أسابيع قليلة. عند تناول 6 جرامات من البروتين لكل ملعقة كبيرة ، يعد الجيلاتين أيضًا طريقة سهلة للحصول على بعض البروتين المضاف في وجباتنا الغذائية. نحن نستخدم بروتين الكولاجين (مادة هلامية) وببتيدات الكولاجين الخاصة بهم (لا تخلط في السوائل ولكن تمتزج في السوائل بسهولة) حيث أنني تمكنت من التحقق مع الشركة من أنها مصدرها من الأبقار التي تتغذى على العشب وتربى بشكل إنساني ، وبالتالي فهي أعلى في العناصر الغذائية.

إما أن نشربه مذابًا في الماء الدافئ ، في العصائر ، أو نصنع جيلو صحي للأطفال.

مكملات أخرى حسب الحاجة:

بالإضافة إلى مكملاتنا الأساسية العادية ، هناك بعض المكملات الإضافية التي نتناولها حسب الحاجة. على سبيل المثال ، أتناول بعض المكملات الداعمة للمساعدة في تجنب حروق الشمس في الصيف وغيرها من المكملات الغذائية التي أتناولها لدعم صحة الفم:

للحماية من الشمس

في الصيف ، أضيف إلى مكملاتي وأقوم بتغييرها إلى حد ما حيث وجدت أن نظامي الغذائي والمكملات الغذائية تحدث فرقًا كبيرًا في المدة التي يمكنني البقاء فيها في الشمس ومستويات فيتامين (د) في الدم. (هذا على الأرجح لأن هذه المكملات تقلل الالتهاب مما يجعل الجسم قادرًا على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل من المكملات الغذائية أو من الشمس). ما زلت ألتزم بما ورد أعلاه ولكني أركز بشكل خاص على:

  • فيتامين د 3 (أتناول حوالي 5000 وحدة دولية / يوميًا) - تُظهر الأدلة المستجدة أن تحسين مستويات فيتامين د في الدم يمكن أن يكون له تأثير وقائي ضد حروق الشمس وسرطان الجلد. لا أتناول الكثير من فيتامين (د) في الصيف كما أفعل في أشهر الشتاء ، لكنني أجد أنني لا أحرق بسهولة إذا تم تحسين مستويات فيتامين (د). أنا أيضًا أتحقق بانتظام من مستويات فيتامين د في مصل الدم للتأكد من أنني لا أستهلك الكثير (لأن هذا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويخزن في الجسم). لقد وجدت أيضًا أنني قادر على تحسين مستوياتي بسهولة أكبر مع التعرض المنتظم لأشعة الشمس مقارنة بالمكملات الغذائية.
  • فيتامين ج (أتناول حوالي 2000 مجم / يوم) - مضاد قوي للالتهابات ، وهو مفيد لجهاز المناعة أيضًا. آخذ خلال الصيف للمساعدة في تجنب الاحتراق.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند (أو أكثر) وبعض الزبدة التي تتغذى على العشب مذابة في كوب من الشاي أو القهوة العشبية يوميًا - يستخدم الجسم الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة والدهون المشبعة بسهولة لتكوين جلد جديد وهي واقية من الحرق.
  • أوميغا 3 عالية الجودة (رائعة أيضًا لإعادة تمعدن الأسنان) - ربما أهم مكمل للحماية من أشعة الشمس. أتناول جرعات مضاعفة خلال الصيف ويأخذها الأطفال أيضًا.
  • أستازانتين Astaxanthin - أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تظهر الأبحاث أنها تعمل بمثابة واقي شمسي داخلي. من المفترض أيضًا أنه مكمل مضاد للشيخوخة. يأخذ زوجي هذا ويأخذ سمرة بشكل لا يصدق دون أن يحترق أبدًا. لا أتناولها أثناء الحمل / الرضاعة أو إعطائها للأطفال.

لأسناني

مثل باقي الجسم ، الأسنان قادرة على الشفاء وقد شاهدت هذا الأمر بنفسي في فمي وفي عائلتي. يقدم الكتاب الرائع Cure Tooth Decay حالة قوية لقدرة الأسنان على الشفاء والبروتوكول المحدد المطلوب. تساعد مقابلة البودكاست هذه مع طبيب الأسنان أيضًا في شرح عملية إعادة التمعدن بعمق.

أوصي بشدة بالكتاب ولكني استخدمت نسخة مبسطة من البروتوكول بنجاح كبير:

النظام الغذائي للمساعدة في علاج التجاويف وتحسين صحة الفم

  1. لقد قطعت بشكل كبير الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك. لم أكن بالفعل أتناول الحبوب أو الفاصوليا ، لكنني أيضًا قطعت أو حدت من المكسرات.
  2. أطعمة محدودة تحتوي حتى على السكريات أو النشويات الطبيعية- لقد قمت بتقييد الفاكهة وحتى الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة وركزت على الخضروات الغنية بالمعادن ومرق العظام واللحوم والدهون الصحية.
  3. تناول الكثير من الدهون الصحية. لقد أضفت حوالي 1/4 كوب إضافي من زيت جوز الهند إلى نظامي الغذائي كل يوم ، واستخدمت فقط الزبدة المزروعة.
  4. أنابذل جهدًا لاستهلاك الكثير من مرق العظام محلي الصنعلمعادنه المضافة.

عوامل أخرى لصحة الفم

  • كنت أستخدم معجون أسنان منزلي الصنع لإعادة التمعدن يوميًا ، وبينما كنت أحاول بنشاط علاج الأسنان ، قمت بمضمضة كل من مساحيق الكالسيوم والمغنيسيوم المذابة في الماء يوميًا للمساعدة في توفير المعادن والحفاظ على قلوية الفم. الآن بعد أن أصبح لدي خط منتجات العناية الشخصية الخاص بي (yay!) يمكنني الحصول على هذه الفوائد فقط باستخدام معجون أسنان Wellnesse Remineralizing يوميًا. أسرع وأسهل بكثير من صنع معجون أسنان لعائلة مكونة من ثمانية أفراد!
  • لقد تحولت أيضًا إلى فرشاة أسنان Ora Wellness اللطيفة.
  • قمت بتنظيف الأسنان بالفحم النشط كل يومين للمساعدة في سحب السموم من الفم وتبييض الأسنان بشكل فعال.

المكملات الغذائية التي يأخذها أطفالي

علاوة على التأكد من أن الأطفال يستهلكون الكثير من البروتين من مصادر عالية الجودة ، ووفرة من الخضار الخضراء والكثير من الدهون الصحية ، أجد غالبًا أن أطفالي يستفيدون من:

  • البروبيوتيك:يمكن للأطفال الاستفادة بشكل كبير من البروبيوتيك إذا كانوا قد سبق لهم تناول المضادات الحيوية. لا تزال النباتات المعوية تتطور ، وسيكون لدعم صحة الأمعاء أثناء الطفولة تأثير أكبر بكثير من محاولة التكميل في وقت لاحق من الحياة (على الرغم من أنني أوصي بذلك أيضًا). ألاحظ اختلافًا واضحًا في عملية الهضم عندما أتناولها ، وكلا الحبتين صغيرتان بما يكفي لابتلاع معظم الأطفال ، أو يمكن فتحهما وإضافتهما إلى الطعام.
  • فيتامين د:أنا من أشد المؤمنين بأن الأطفال يجب أن يحصلوا على فيتامين د في الخارج ، في الشمس ، ويفضل أن يكونوا حفاة. يعمل هذا بشكل رائع في الصيف ، ولكنه يكون أكثر صعوبة في الشتاء ، أو إذا كنت تعيش في منطقة لا يمكنك الوصول فيها إلى أشعة الشمس المباشرة يوميًا. تحتوي معظم فيتامينات الأطفال على فيتامين د (وإن لم يكن كافيًا!) ولكن مسألة تناول فيتامين د عند الأطفال يمكن أن تكون مثيرة للجدل. شخصيًا ، يحصل أطفالي على كبسولة 5000 وحدة دولية من فيتامين د 3 لكل أسبوع. أنا أتحقق من مستوياتهم مرة واحدة في السنة في الشتاء للتأكد من أنهم لا يحصلون على الكثير ، وأنا أوصي بذلك ، خاصة إذا كنت تخطط لإعطاء أطفالك جرعات أعلى. إذا كان بإمكانك حمل أطفالك على تناول زيت كبد سمك القد المخمر بشكل روتيني (انظر أدناه) ، فربما لا تحتاج إلى أي مكملات إضافية إلا إذا كنت في منطقة لا يكون فيها التعرض لأشعة الشمس ممكنًا على الإطلاق.
  • فيتامين سي:أحافظ دائمًا على فيتامين سي في متناول اليد ، وتجنبنا العديد من الرحلات إلى الطبيب بسبب هذا وشراب البلسان محلي الصنع. أقوم بإضافة حوالي 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق فيتامين سي إلى ماء الأطفال أو عصير مرة واحدة في اليوم (إنه مرير!) للحفاظ على تعزيز نظام المناعة لديهم. بشكل رئيسي في الشتاء. أثناء المرض ، نتناول مسحوق فيتامين سي حتى نتحمل الأمعاء (الإسهال) ثم نتراجع إلى 3/4 تلك الجرعة حتى يختفي المرض. هناك أيضًا بعض الإصدارات الجيدة القابلة للمضغ ، والتي يسهل على الأطفال تناولها.
  • بخاخ المغنيسيوم والحمامات: عادةً ما أستخدم رذاذ المغنيسيوم هذا على أطفالي قبل النوم. يساعدهم على النوم وهو طريقة سهلة لزيادة مستويات المغنيسيوم لديهم. في بعض الأحيان ، سأضيف أيضًا حوالي نصف كوب من أملاح إبسوم أو بلورات المغنيسيوم إلى ماء الاستحمام للاستحمام المريح.

هل تحتاج إلى مزيد من التوجيه؟ هذا ما أفعله ، لكن استشر طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل لك. قد تتأرجح الكثير من المستندات إذا حاولت التحدث معهم حول نظام المكملات الغذائية الخاص بك ، لذلك إذا كان الأمر كذلك ، فتعرف على المزيد حول كيفية العثور على طبيب مخصص لنمط حياتك عن طريق التحقق من هذا البودكاست.

ما هي المكملات الغذائية التي تتناولها؟ هل فاتني أي منها مهم؟ شارك أدناه!