أعراض متلازمة تململ الساق والعلاجات الطبيعية

دبابيس وإبر ، حكة ، زحف زاحف و hellip ؛ هذه كلها مصطلحات تستخدم لوصف أعراض متلازمة تململ الساقين أو RLS.


قد يكون من الصعب وصف هذه الحالة في كلمات ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين عانوا منها ، فإن الأعراض لا لبس فيها. المغنيسيوم هو أحد العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد ، ولكن هناك الكثير لمعالجة هذه الحالة.

أعراض متلازمة تململ الساقين

تسبب متلازمة تململ الساقين (تسمى أيضًا RLS أو مرض Willis-Ekbom) أحاسيس غير سارة في الساقين. تختلف الآراء المهنية ، لكن يُعتقد أنها تؤثر على حوالي 7-10 ٪ من السكان.


RLS هو اضطراب حسي عصبي ولأنه يتعارض عادة مع النوم ، فإنه يصنف أيضًا على أنه اضطراب في النوم.

كما يوحي الاسم ، فإن متلازمة تململ الساق (RLS) هي الأكثر شيوعًا في الساقين ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الذراعين أو أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن تتراوح الأعراض من مزعجة قليلاً إلى شديدة.

غالبًا ما توصف أحاسيس RLS على أنها:

  • احتراق
  • تنميل
  • متلهف، متشوق
  • يتم طعنه بالدبابيس
  • الخفقان
  • أحاسيس كهربائية
  • كرولس زاحف
  • وجع

قائمة الأعراض غير الممتعة هذه هي في الأساس طريقة الجسم لحث الساقين على التحرك والتخلص من الشعور (ومن هنا جاء الاسم القلق).




متلازمة تململ الساق في الليل

متلازمة تململ الساق هي الأسوأ عند الراحة وتكون أكثر شيوعًا في المساء. يمكن أن يمنع النوم أو يزعجه ، مما قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من المشكلات.

أكثر من 80٪ من المصابين بمتلازمة تململ الساق (RLS) ينتفضون ويركلون أطرافهم بشكل دوري طوال الليل ، كل 15 إلى 40 ثانية تقريبًا. يشار إلى هذه الحالة المرتبطة بـ RLS على أنها حركة الأطراف الدورية.

غالبًا ما يؤدي كل هذا النقص في النوم إلى الأرق أثناء النهار ، بل ويؤدي إلى الاكتئاب. عند تركه دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية بنسبة 20٪ تقريبًا.

كيف يتم تشخيص متلازمة تململ الساقين؟

لا يوجد اختبار معين لـ RLS. يتم تشخيصه عادةً من خلال الأعراض ، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات أخرى لاستبعاد الحالات ذات الصلة التي تساهم في حدوثه.


ما الذي يسبب متلازمة تململ الساق؟

يعتمد ذلك على الشخص ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من الشروط والعوامل في متلازمة تململ الساق (RLS).

بشكل عام ، تصاب النساء بهذه الحالة أكثر من الرجال ، كما هو الحال بالنسبة للبالغين 40 عامًا فما فوق. يزيد الحمل من المخاطر ، وكذلك بعض الأمراض والحساسيات الغذائية ونقص المغذيات.

الأشخاص الأكثر غرابة ، الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS) من الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. يُعتقد أن هذا ناتج عن الاختلافات في بنية الدماغ بين المجموعتين التي تؤثر على الجهاز العصبي.

قد تكون الأسباب الأخرى:


الأمراض التي تصيب الدماغ

يمكن أن تشمل بعض الأمراض مثل فقر الدم ومرض باركنسون والفشل الكلوي والسكري متلازمة تململ الساقين كعرض. تم ربط تلف العقد القاعدية ، وهو جزء من الدماغ يسبب حركات العضلات ، بمتلازمة تململ الساق (RLS). ثم تتسبب المسارات العصبية المعطلة في حركات لا إرادية.

دواء

الأدوية التي تغير وظائف المخ ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق (على الرغم من أن بعض الأطباء يستخدمونها لعلاجها). حتى أدوية البرد والحساسية الأكثر شيوعًا يمكن أن تساهم في ظهور الأعراض. إذا كانت لديك أحاسيس مزعجة في ساقك وكنت تتناول الدواء ، فمن الأفضل دائمًا أن تسأل طبيبك عن اتصال محتمل.

مشغلات الغذاء

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ أيضًا إلى تحفيز متلازمة تململ الساق. يستنفد السكر المغنيسيوم في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يسبب أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). تميل المنشطات مثل الكافيين والكحول أيضًا إلى تفاقم المشكلة.

يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية أو الحساسيات تجاه مواد مثل الغلوتين والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) إلى ظهور أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).

علم الوراثة

حوالي 50 ٪ من المصابين بمتلازمة تململ الساق لديهم أيضًا فرد من العائلة مصاب بهذه الحالة ، لذلك يُعتقد أن الجينات تلعب دورًا هنا. في ورقة نشرها مركز أبحاث أمراض الكلى والمسالك البولية في إيران ، وجد الباحثون أن الآسيويين أقل عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساق ، كما هو الحال في إيران مقارنة بالولايات المتحدة.

الأمريكيون الأفارقة هم أيضًا أقل عرضة بنسبة 20 ٪ من القوقازيين لتجربة أعراض RLS. وهكذا يبدو أن الجينات والاختلافات العرقية تلعب دورًا في متلازمة تململ الساق (RLS).

حمل

تعاني العديد من الأمهات من متلازمة تململ الساق (RLS) لأول مرة أثناء الحمل ، لكن الأعراض تختفي بعد الولادة. يُعتقد أن هذا ناتج عن تقلب الهرمونات وانخفاض مستويات بعض الفيتامينات بسبب نمو الأطفال باستخدام مخزون المغذيات.

مرض يصيب جهاز المناعه

ورقة 2012 منمراجعات طب النوموجد أن من بين 38 حالة مرتبطة بـ RLS ، 95٪ منها كانت أمراض المناعة الذاتية و / أو الأمراض الالتهابية. افترض الباحثون أن رد الفعل المناعي للبكتيريا في الأمعاء أو المستضدات الأخرى يمكن أن يسبب متلازمة تململ الساق عن طريق مهاجمة الجهاز العصبي المركزي أو المحيطي.

أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (حالة من أمراض المناعة الذاتية) لديهم مستويات أعلى بكثير أو RLS من أولئك الذين لا يعانون من التهاب المفاصل. حتى أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، المرتبط بالشيخوخة ، كانت لديهم مستويات أقل بكثير من متلازمة تململ الساق (RLS) من أولئك المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

ضعف القناة الهضمية

نشرت دراسة 2011 فيطب النوموجدت صلة قوية بين ضعف القناة الهضمية و RLS. تسعة وستون في المائة من مرضى متلازمة تململ الساق لديهم فرط نمو بكتيري معوي صغير (SIBO) ، مقارنة بـ 28 في المائة فقط و 10 في المائة في المجموعات الضابطة غير المتلازمة. ثمانية وعشرون في المائة من هؤلاء في مجموعة RLS يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، في حين أن 4 في المائة فقط في المجموعة الضابطة لديهم متلازمة القولون العصبي.

في حالة وجود خلل في القناة الهضمية ، فإن معالجة فرط نمو البكتيريا / الاختلالات واتباع نظام غذائي للمناعة الذاتية ، مثل GAPS (متلازمة الأمعاء وعلم النفس) أمر مفيد. من خلال إصلاح القناة الهضمية ، يمكن أن تتحسن أعراض متلازمة تململ الساق أو تختفي.

انخفاض الكورتيزول

يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الكظرية ، مثل إرهاق الغدة الكظرية ، انخفاض مستويات الكورتيزول في الجسم وحتى تساهم في الإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS). خلصت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة Neurology إلى وجود صلة بين متلازمة تململ الساقين وانخفاض مستويات الكورتيزول. وجد 50٪ ممن شملتهم الدراسة تخفيف الأعراض باستخدام كريم الهيدروكورتيزون المضاد للالتهابات. العلاج بالماء البارد ، أو العلاج بالتبريد ، يقلل أيضًا من الالتهاب.

كيف تتخلص من متلازمة تململ الساق؟

هناك العديد من الأسباب المختلفة لمتلازمة تململ الساقين. مثل أي حالة ، فإنه يساعد في علاج السبب الجذري لتحقيق أكثر من مجرد تخفيف الأعراض. سيساعد دعم الجهاز العصبي وتناول الأطعمة المناسبة وتناول بعض المكملات الغذائية لتصحيح النقص في معالجة السبب الجذري لـ RLS.

الأدوية الموصوفة (عادةً الأدوية المضادة للتشنج) المستخدمة لعلاج متلازمة تململ الساق (RLS) تفعل ذلك عن طريق تغيير كيمياء الدماغ والاستجابة للإشارات العصبية. يمكن أن تكون الآثار الجانبية لهذه الأدوية خطيرة للغاية. يمكن أن تتراوح الأعراض الشائعة من كل شيء من تلف الدماغ ، إلى الهلوسة ، إلى الوخز (ما نحاول إيقافه في المقام الأول).

حتى لو كانت هذه الأدوية مفيدة في البداية ، فإن المجتمع الطبي يقترح أن الفعالية تتضاءل بمرور الوقت.

العلاجات الطبيعية لوقف متلازمة تململ الساق

حتى العديد من الأطباء التقليديين سيوصون بتغيير نمط الحياة والأساليب الطبيعية قبل اللجوء إلى الأدوية الموصوفة (والتي عادة لا تكون فعالة في متلازمة تململ الساق). قد يستغرق الأمر مجموعة من الأشياء ، ولكن الوصول إلى السبب الجذري هو أفضل طريقة لعلاج متلازمة تململ الساق (RLS).

تشمل الفيتامينات التي تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق ما يلي:

المغنيسيوم

قد يكون المغنيسيوم أحد أكثر المكملات الطبيعية شيوعًا لمتلازمة تململ الساق ، وليس من الصعب معرفة السبب. للأسف نقص المغنيسيوم شائع في مجتمعنا الحديث بسبب نضوب التربة. يمكن أن يؤدي السكر والكحول والكافيين وبعض الأدوية وحتى الإجهاد إلى استنفاد مخزون الجسم من المغنيسيوم.

وجد الباحثون أن عضلات معينة في الساق تعمل بشكل مختلف عن تلك التي تعاني من متلازمة تململ الساق (RLS) ، وتحديداً الجزء الخلفي الأيسر من عضلة الربلة ، والعضلة على يمين عظم الساق. تساعد مستويات المغنيسيوم المناسبة هذه الألياف العضلية الملساء على الاسترخاء وهي ضرورية لنظام عصبي صحي. يمكن أن يؤدي الكثير من الحديد إلى استنفاد المغنيسيوم ، لذلك من المهم عدم زيادة التحميل على هذا المكمل.

السيلينيوم

يدعم السيلينيوم وظيفة الدوبامين في الجسم ، والتي يعتقد أنها مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بمتلازمة تململ الساقين. في تجربة إكلينيكية إيرانية ، أدت إضافة 50 و 200 ميكروغرام من السيلينيوم إلى تحسن كبير في أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). كلتا المجموعتين كانت لهما نتائج جيدة ، لذلك خلص الباحثون إلى أن جرعة 50 ميكروغرام ستكون أكثر فعالية من حيث التكلفة. تحتوي حبة جوز برازيلي واحدة فقط على عنصر السيلينيوم بكمية يوم كامل ، أو حوالي 77 ميكروغرامًا.

حديد

الحديد ضروري أيضًا لوظيفة الدوبامين في الجسم. تم العثور على أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين لديهم مستويات منخفضة جدًا من الحديد في الدماغ.

يمكن لحوالي 30٪ ممن يعانون من متلازمة تململ الساق استخدام مكملات الحديد لعكس أعراضهم. في دراسة عام 2009 نشرت فيطب النوم، الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في أعراض متلازمة تململ الساق بعد اثني عشر أسبوعًا من تناول مكملات الحديد. أحب الحصول على الحديد من الطعام كلما أمكن ذلك ، لكن هذا مكمل جيد للحديد لاستخدامه عند الحاجة.

هناك بعض الاحتياطات بالرغم من ذلك.

يمكن أن يؤدي الكثير من الحديد إلى استنفاد المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي آخر مرتبط بمتلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساهم الكثير من الحديد في زيادة بعض البكتيريا المسببة للأمراض لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت مستويات الحديد لديك مرتفعة للغاية ، يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والكبد والغدة الكظرية والأعضاء الأخرى. بعض الناس لديهم أيضًا استعداد وراثي للحمل الزائد للحديد يسمى داء ترسب الأصبغة الدموية ، والذي غالبًا لا يتم تشخيصه حتى يحدث ضرر شديد.

إذا اخترت تناول مكملات الحديد ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك للحصول على القياسات المعملية حتى تصل مستوياتك إلى النطاق الأمثل.

ابدأ بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن. إذا كانت مستويات الحديد لديك لا تزال منخفضة ، فاستشر طبيبًا طبيعيًا للحصول على إرشادات.

فيتامين د

يُعرف فيتامين د بفيتامين سعيد ، وهو مهم للحفاظ على الكآبة. تلعب هذه المغذيات الحيوية أيضًا دورًا في متلازمة تململ الساقين.

يشرح كريس كريسر:

تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا مهمًا من خلال زيادة مستويات الدوبامين ومستقلباته في الدماغ ، وكذلك حماية الخلايا العصبية المرتبطة بالدوبامين من السموم. ارتبطت متلازمة تململ الساق (RLS) بنقص فيتامين (د) في العديد من الدراسات ، وقد ارتبطت شدة المرض عكسياً بمستويات فيتامين (د).

وجدت إحدى الدراسات أن متلازمة تململ الساق (RLS) أكثر شيوعًا وأكثر حدة لدى المصابين بنقص فيتامين (د). هذا يشير أيضًا إلى أن نقص فيتامين د له تأثير سلبي على النوم. (أغطي سبب أهمية فيتامين د وأفضل الطرق للحصول عليه هنا.)

العلاجات الطبيعية الأخرى لمتلازمة تململ الساقين

  • زيت اللافندر الأساسي- دراسة نشرت عام 2015 في المجلةدراسات التمريض والقبالةوجد أن التدليك بزيت اللافندر الأساسي يحسن الأعراض بشكل ملحوظ. تلقى مرضى RLS تدليكًا لمدة 10 دقائق بزيت اللافندر الأساسي المخفف إلى 1.5٪ مرتين أسبوعياً. يحسن اللافندر أيضًا نوعية النوم والأرق ، والتي غالبًا ما ترتبط بمتلازمة تململ الساق (RLS).
  • ريفليكسولوجي- الانعكاسات هي عندما يتم تطبيق الضغط على نقاط ضغط معينة ، عادة في الجزء السفلي من القدم. يؤثر هذا الضغط بشكل إيجابي على الجهاز العصبي. قارنت الأبحاث مجموعة من مرضى RLS الذين يتلقون العلاج الانعكاسي مع أولئك الذين يقومون بتمارين الإطالة ووجدوا أن كلا المجموعتين شهدتا انخفاضًا في الأعراض.
  • التمارين الهوائية المعتدلة- ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين ، بما في ذلك الدوبامين الذي يساعد في التحكم في العضلات.
  • حمامات التخلص من السموم- الحمام الدافئ مع أملاح إبسوم (وهي كبريتات المغنيسيوم) يريح العضلات ويهدئ أعراض متلازمة تململ الساق.
  • الحد من التوتر- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وهذه النصائح الأخرى للحد من التوتر.
  • تدليك الساقين- احصل على تدليك احترافي ، أو جرب خيارات التدليك في المنزل مثل جهاز التدليك المفضل لدي أو بكرات الرغوة على الساقين. في إحدى الدراسات ، لم يعد يعاني ثلث المشاركين من متلازمة تململ الساق (RLS) بعد التدليك ، بينما لاحظ الآخرون تحسنًا ملحوظًا.
  • العلاج بالماء البارد- قد لا يبدو ممتعًا ، لكن لا توجد أرجل زاحفة زاحفة أيضًا! جرب هذه الأساليب في المنزل لتقليل السيتوكينات المسببة للألم والالتهابات ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليل آلام العضلات والتشنجات.
  • تخلص من عادة تناول الكافيين- تجنب المنشطات مثل الكحوليات والكافيين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن لبدائل القهوة هذه تخفيف أي انسحاب.

راحة الساقين أثناء الحمل

في إحدى الدراسات ، عانت النساء الحوامل اللائي لديهن مستويات منخفضة من حمض الفوليك من زيادة في الاكتئاب ومتلازمة تململ الساقين. يوجد حمض الفوليك في أطعمة مثل الكبد ، لكن أثناء الحمل أتناول أيضًا مكمل حمض الفوليك (وليس حمض الفوليك!) للتأكد من أن مستوياته عالية بما يكفي.

يعد نقص الحديد والمغنيسيوم من المشاكل الشائعة الأخرى أثناء الحمل والتي قد تساهم في تململ الساق ، لذا فكري في بعض المكملات الغذائية الجيدة قبل الولادة إذا كنت تعانين من هذه الأعراض.

وداعا تململ الساقين!

لم أواجه هذه المشكلة بنفسي ، لكن من الجيد معرفة أن هناك العديد من الخيارات للتخفيف من أعراض تململ الساقين بشكل طبيعي. إذا كنت تعانين من تململ الساقين ، نأمل من خلال هذه النصائح أن تقبّل ساقيك التي لا تهدأ وداعًا للنوم بسهولة!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة آن شيبي ، الحاصلة على شهادة البورد في الطب الباطني وطبيبة الطب الوظيفي المعتمدة مع ممارسة مزدهرة في أوستن ، تكساس. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل عانيت من متلازمة تململ الساقين من قبل؟ ما هي / كانت تجربتك وكيف وجدت الراحة؟ ترك لنا تعليق أدناه!

مصادر:

  1. عين الله ، ب. ، لطفيازار ، أ. ، مطالبي ، م. (2016). متلازمة تململ الساق: هل للمنطقة الجغرافية أي تأثير على انتشارها؟ أجري ، 28 (4) ، 203-204.
  2. جمعية الحمل الأمريكية. (2016). فقر الدم أثناء الحمل. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. وينستوك ل. ، والترز أ. ، وباوكساكون ب. (2012). متلازمة تململ الساقين - الأدوار النظرية للآليات الالتهابية والمناعة. [الملخص]. مراجعات طب النوم ، 16 (4) ، 341-54. دوى: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu، A.، Hamrahian. أ (2010). أمراض الغدة الكظرية. [مقال على الإنترنت].
  5. هورنيك ، إم ، روب ، إيه ، ريمان ، دي ، فيجي ، بي ، بيرجر ، إم ، وفودرهولزر ، يو (2008). جرعة منخفضة من الهيدروكورتيزون في المساء تعدل من شدة الأعراض في متلازمة تململ الساقين. علم الأعصاب. 70 (18) ، 1620-2. دوى: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. دافكين ، سي ، جرين ، أ ، أوليفييه ، بي ، ماكينون ، دبليو ، كير ، إس (2018). تغيرات نشاط العضلات البعيدة أثناء مرحلة الوقوف في المشي في مرضى متلازمة تململ الساق (RLS). [الملخص]. طب النوم. 45 ، 89-93. دوى: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. تقييم جودة النوم وانتشار متلازمة تململ الساق في نقص فيتامين د. 2015 [الملخص]. اكتا نيورولوجيكا بلجيكا. 115 (4) ، 623-7. دوى: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. المخدرات. (اختصار الثاني.). الآثار الجانبية Lyrica. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. هاشمي ، ش. ، حاج باقري ، أ ، وأغاجاني ، م. (2015). تأثير التدليك بزيت اللافندر على متلازمة تململ الساق لدى مرضى غسيل الكلى: تجربة عشوائية محكومة. دراسات التمريض والقبالة ، 4 (4) ، e29617. دوى: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. وانج ، ج ، أورايلي ، ب ، فينكاتارامان ، آر ، ميسليويك ، ف ، وميسليفيك ، أ. (2009). فعالية الحديد عن طريق الفم في المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين وانخفاض فيريتين الطبيعي: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. طب النوم ، 10 (9) ، 973-5. دوى: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. خاطري ، م. (2017). متلازمة تململ الساقين. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. مايو كلينك (2018). متلازمة تململ الساقين. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. باتز ، أ. (2016). 14 طريقة طبيعية للتعامل مع متلازمة تململ الساقين. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. ديسينجر ، هـ. (2013). العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساق. [مقال على الإنترنت]. تم الاسترجاع من https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. بيوتلر ، إي ، جيلبارت ، تي ، ويست ، سي ، لي ، بي ، آدامز ، إم ، بلاكستون ، آر ، هيليب ؛ & Seese ، N. K. (1996). تحليل الطفرات في داء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي.خلايا الدم والجزيئات والأمراضو22(2) ، 187-194