Saunacast: علم الوراثة والطب المخصص وتجارب الصحة العشوائية

عاد كاتي وهيذر من أجل Saunacast & hellip؛ على الرغم من أنها من الناحية الفنية عبارة عن بث عشوائي نظرًا لأنها لم تكن في الساونا من أجل هذا. في هذه الحلقة ، يتعمقون في سبب رؤيتهم للطب الشخصي على أنه مستقبل الصحة وكيف يستخدمون الاختبارات المنزلية المختلفة لتخصيص روتينهم الصحي.


علم الوراثة والطب الشخصي

إنهم يتعمقون في كيفية استخدامهم لاختبارات الجينات مثل Nutrition Genome واختبارات القناة الهضمية مثل Viome لإنشاء إجراءات شخصية خاصة بهم لعائلاتهم. انتقلت كاتي وهيذر أيضًا مؤخرًا وشرحوا لماذا وأين (نوعًا) وما الذي تغير.

ستتعلم في هذه الحلقة:

  • الاختبارات التي استخدمتها كاتي وهيذر على عائلاتهما وما تعلموه
  • لماذا قلل كلاهما مؤخرًا تناولهما للدهون المشبعة
  • العلاقة بين الاختبارات الجينية واختبار القناة الهضمية
  • كيف يجدون التوازن في حياتهم
  • لماذا المجتمع مهم جدًا وكيفية إنشائه في الحياة اليومية
  • أهمية التقاليد العائلية
  • كيفية إنشاء & ldquo ؛ بيان عائلي & rdquo ؛ و لماذا
  • الدولة التي 'شرعت الثمانينيات' تكرارا
  • الشعار الذي تبناه كل من عائلتهم
  • ما هي أنواع الحركة التي يحاولونها

الموارد التي نذكرها:

  • اختبار جينوم التغذية الجيني
  • اختبار جيد فيوم
  • اختبار الدم لإطالة العمر بدون طبيب (انقر فوق & ldquo ؛ اختبار المعمل & rdquo ؛)
  • تقوم إنسبروك بالنشر في الاختبارات المعملية المنزلية
  • إنشاء ساحة خلفية ملحمية تجعل الأطفال يلعبون طوال الصيف
  • 63 نشاطًا صيفيًا ممتعًا للتجربة
  • مدلك Myobuddy
  • كليرلايت ساونا
  • حمامات البخار المشرقة
  • فوائد صيام الماء
  • كيفية زراعة براعم البروكلي وفوائد السلفورافين
  • الكتاب: الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck
اقرأ البودكاست

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Phat Fudge. إذا لم تجربه من قبل ، فهذا في الأساس عبارة عن حلوى لحوم القهوة تلتقي بقنبلة الطاقة وهي لذيذة. هذا الطعام الذي اخترعته صديقتي ماري شنودة ، غني بالمواد الغذائية ولذيذ. غالبًا ما أسافر مع عدد قليل من هؤلاء في حقيبتي لتناول وجبة إفطار أو وجبة سريعة إذا لم تكن هناك خيارات طعام جيدة عندما أسافر. يمكن لمستمعي إنسبروك الحصول على خصم 20٪ باستخدام الكود & ldquo؛ wellnessmama & rdquo؛ على wellnessmama.com/go/phat-fudge


هذا البودكاست مقدم لك من Homebiotic. نعلم جميعًا عن الميكروبيوم لدينا ويعرف معظمنا عن الميكروبيوم الفموي وحتى ميكروبيوم الجلد. لكن من السهل أن ننسى أننا نعيش في بيئة ميكروبية أيضًا. وأن بيئتنا المنزلية تؤثر على صحتنا أيضًا. أدى الاستخدام المفرط للمطهرات والمنظفات القاسية إلى نمو مفرط للبكتيريا أقل من الأمثل في العديد من المنازل. أشياء مثل العفن والحيوانات الأليفة والبكتيريا الطبيعية التي تأتي مع أسرة أطفال يركضون داخل وخارج المنزل طوال اليوم يمكن أن تسبب الروائح واختلال التوازن البكتيري في منازلنا. أولئك منا الذين لديهم أطفال صغار لديهم أطفال يجلسون على أرضية منازلنا ويتفاعلون مع تلك البكتيريا بشكل يومي. لذلك ، كان الحل الخاص بي لهذا هو Homebiotic. هذا رذاذ بروبيوتيك طبيعي للمنزل يعمل على تحييد الروائح والجراثيم وحتى العفن. يمكنك التحقق من ذلك على wellnessmama.com/go/home-biotic

كيتي: أهلاً ومرحبًا بكم في RandomCast. أنا كاتي من wellnessmama.com.

هيذر: وأنا هيذر من mommypotamus.com.

كاتي: وستكون هذه واحدة من حلقاتنا العشوائية الممتعة ، حيث سنتطرق إلى الكثير من الموضوعات ، لذا ابق معنا. يسعدنا سماع ملاحظاتك حول أي من هذه التعليقات أو ملاحظات العرض الموجودة على wellnessmama.fm. وربما سنذكر أيضًا ، كما نفعل عادةً ، كل أنواع الأشياء العشوائية. وستكون الروابط الخاصة بهم في ملاحظات العرض أيضًا.




لكن للبدء ، أعلم أن لدينا قائمة ضخمة ، هيذر ، نريد تغطيتها اليوم. هل تريد القفز إلى الموضوع الكبير أولاً؟ وهو أن كلانا يرى نمطًا يبدو أن مستقبل الصحة وكل الأبحاث تشير إلى أن كل شيء يكون شخصيًا ومتنوعًا للغاية وما يبدو عليه الأمر كأم. لأنه من الأشياء أن ننظر إلى PubMed وأن ترى الأبحاث حول الجينات والأبحاث حول صحة الأمعاء ، لكننا نحن الذين يجب أن نطبق ذلك عمليًا على أطفالنا. لذلك دعونا نقفز هناك.

هيذر: نعم. يا إلهي ، لقد بدأت في اتباع أسلوب حياة صحي وكان الأمر مثل ، 'لا! هناك 'هذا النظام الغذائي الوحيد وهو يعمل للجميع!' وبعد ذلك بعامين ، كانوا مثل ، 'لقد فهمنا ذلك بشكل خاطئ نوعًا ما. خذ هذا الشيء من النظام الغذائي ، وأضف هذا الشيء الآخر ، ثم تصبح جيدًا. وأنت تعلم ، على مر السنين كان هناك الكثير من المراحل المختلفة لذلك. ولكن في النهاية ، حيث انتهى بنا المطاف ، كان اختبار تعدد الأشكال الجينية ورؤية ما هو فريد بالنسبة لنا وكيف يتفاعل ذلك مع بيئتنا.

لكنني أتذكر المرة الأولى التي حصلت فيها على اختبار جيني مرة أخرى ونظرت في النتائج. شعرت بالارتباك التام. أنا مثل ، & ldquo ؛ انظر إلى كل هذا! & rdquo ؛ التقرير الذي حصلنا عليه ، قمنا بتشغيله مثل LiveWello ، وهو تقرير يمكنك إلقاء نظرة عليه وله أخضر ، أصفر ، وأحمر. وأنا مثل ، & ldquo ؛ انظر إلى كل اللون الأحمر. إنه أمر ساحق للغاية. & rdquo ؛

ولكن هناك الكثير مما حدث منذ ذلك الحين ، لدرجة أنه يأخذ تلك البيانات ، التي لم تكن فعلاً قابلة للتنفيذ منذ بضع سنوات وتجعلها قابلة للتنفيذ اليوم ، وتساعدنا على فهمها وتطبيقها في حياتنا بشكل أفضل كثيرًا. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير الذي نتعلمه. لقد اعتدنا على الاعتقاد ، كما تعلم ، إذا كان لديك MTFHR أنه كان عليك القيام بـ XYZ ولا يبدو الأمر كذلك الآن. يبدو أن هناك طرقًا مختلفة لكل شيء.


كاتي: نعم ، أعتقد أنك على حق ، فيما يتعلق بالتخصيص والاختبار ، لدينا الآن الكثير من المعلومات ، ولكن هناك أيضًا الكثير لتفسيره. لذلك من الرائع أن توجد الآن اختبارات قادرة على تزويدنا بالمزيد من الأشياء القابلة للتطبيق. لأنني أعتقد أنك على حق ، مع الجينات كما تعتقد ، 'كل شيء سيء'. كل شيء أحمر. ماذا أفعل حتى؟

ولكن الآن هناك أشخاص مثل & hellip ؛ كلانا نحب الدكتورة روندا باتريك من FoundMyFitness. سنقوم بربط البودكاست الخاص بها في ملاحظات العرض ، لأنها مذهلة. نحن نمزح أن لدينا سحق دماغ عليها. لذلك إذا كان أي شخص يعرفها شخصيًا ، فأنا أرغب في إجراء مقابلة معها. لذا من فضلك دعها تعرف. لكن لديها تقريرًا وراثيًا رائعًا على موقعها على الإنترنت على foundmyfitness.com ، والذي يتعمق ليس فقط في البيانات الأولية ، ولكن كيف تبدو في الواقع. مثل ، 'كيف تفسر ذلك في حياتك اليومية؟'

وهكذا ، أحد الأمثلة التي تحدثت عنها أنا وأنت مؤخرًا ، كتبت كتابًا عن زيت جوز الهند. ليس الكتاب ، ولكن المنشور! لسنوات - وما زلنا كذلك - نحتل المرتبة الأولى في مصطلح 'زيت جوز الهند'. لقد أجريت كل هذا البحث عندما كانت الدهون المشبعة سيئة وكان الأمر كذلك ، 'من الواضح أنها ليست سيئة وهذا هو تعليم Weston A. Price.' وأنا أتفق معه تمامًا.

أعتقد ، من الناحية الموضوعية ، أن الدهون المشبعة ليست سيئة. أود أن أزعم أنه إذا كنت تأكلها مع السكر ، فإنها ستصبح كما يسميها الدكتور هايمان ، 'دهون السكر' ، ' وهو أمر سيئ للغاية ، أو 'الدهون الحلوة'. لكن من الناحية الموضوعية ، فهي مفيدة بالفعل لجسمك. اتضح ، إلا إذا كنت أنا. لذلك باستخدام اختبار Dr.Rhonda Patrick ، ​​يمكنك تشغيل نتائج 23andMe الخاصة بك من خلال ذلك ويمنحك رؤية أكثر تفسيراً لمقتطفات معينة.


كان لدي واحد وأعتقد أنك تفعل ذلك أيضًا ، لأنه من الواضح أننا نشارك ونفعل كل شيء معًا ، كما قال ، 'حقًا ، لا يجب أن أتناول الدهون المشبعة أبدًا ، لأن ذلك لن يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا العبث مع عقلي والقيام بكل أنواع الأشياء الأخرى. & rdquo ؛ هل لديك هذا ايضا؟ منظمة FTO؟

هيذر: نعم ، قلتي لزيادة نسبة الدهون غير المشبعة والأحادية غير المشبعة ، لذا فإن زيت الزيتون وتلك الأنواع من الأشياء على أشياء مثل الزبدة. لذلك ما زلنا نصنع الزبدة ، لكننا بالتأكيد قمنا بزيادة استهلاكنا لزيت الزيتون وتلك الأنواع من الدهون لتحقيق التوازن بين الأمور. بلى. وأخرى ، عندما قمت بتشغيل التقرير اعتقدت أنها مثيرة للاهتمام حقًا وذهبت إلى حد ما مع شيء أعتقد أنه حقًا جزء مثير للاهتمام من حيث يتجه الطب. هذا هو أن القديم في بعض الأحيان هو جديد مرة أخرى.

في مرحلة ما ، كنا ننظر إلى هذه الاختبارات الجينية ونوعًا من النظر إلى الاختبارات بدلاً من الأشخاص ، والاختبارات بدلاً من الأفراد. وأعتقد أن هناك الكثير من الطرق التي يمكن للجسم من خلالها تحقيق أي هدف واحد. لذا حتى مع أشياء معينة ، إذا كان لديك تعدد الأشكال ، فقد يكون لديك طفرة في اتجاه واحد ، ولكن قد يكون لديك أيضًا طفرة تعوضها في اتجاه مختلف. لذلك اعتدنا أن نفترض أنه لمجرد وجود طفرة واحدة ، أن تلك الدورة أو الوظيفة المعينة في الجسم لم تكن تعمل ، لكن هذا قد يكون أو لا يكون صحيحًا في الواقع.

وهكذا ، ما زلنا نتعلم الكثير ، لكن شيئًا كان له صدى حقيقي - حتى بالنسبة لي أكثر من الدهون المشبعة ، لأنني قمت بتشغيلها مؤخرًا وزدت من تناول زيت الزيتون ، لكنني لم ألاحظ حقًا وجود اختلاف كبير في شعوري أو أي شيء آخر - ولكن الشيء الذي كان له صدى بالنسبة لي هو أنه أظهر أني وراثيًا لدي استعداد لانخفاض مستويات فيتامين (د). الأمر فقط هو أن جسدي لا يُجري تحويلات بشكل جيد في مناطق معينة من تلك العملية.

يمزح زوجي أنه عندما أصاب بالسرطان ، يجب أن يضعني في الشمس ، لأن هذا صحيح حقًا. أتذكر عندما كنت حاملاً في ابنتي ، أمطرت الأشهر الأربعة الأولى من الحمل وبكيت كل يوم أنها أمطرت ، لأنني أردت فقط الخروج في الشمس. أشعر بشكل حدسي أنني كنت أعرف أن جسدي كان يتوق إلى ضوء الشمس. أعتقد أنه كان يعلم فقط أن هذا هو ما كان مطلوبًا في ذلك الوقت وحقيقة استمرار هطول الأمطار كان محبطًا لي. لقد كان محبطًا بشكل لا يصدق.

لذلك عندما نظرت إلى ذلك كنت مثل ، 'نعم! يتردد صداها معي. هذا منطقي وجسدي يعوض بشكل حدسي عن هذا الشيء الذي لا يعمل بشكل جيد.

كيتي: نعم. أعتقد أن هذه نقطة رائعة ، خاصة مع تعدد الأشكال المتناقضة ، لأنني أعتقد أنه حتى الخبراء مثل الدكتور بن لينش والدكتورة روندا باتريك ، كل هؤلاء الناس يقولون الآن ، 'لا تنظر إلى أي تعدد أشكال واحد في فراغ ، لأنه خطر عندما تذهب ، 'أوه ، حسنًا. لدي MTHFR. يجب أن آخذ كل methylfolate. & rdquo ؛ حسنًا ، ربما لا ، لأنه ربما لديك واحدًا يعوض.

وأعتقد ، بالنسبة إلى وجهة نظرك ، أن الاستماع إلى الجسد هو نقطة مهمة أيضًا ، لأننا عندما تعلمنا عن السحالي في المدرسة ، كان أطفالي مثل ، 'نعم. إنه مثلك يا أمي. تريد الاستلقاء على صخرة مشمسة دافئة. وأنا مثل ، 'نعم.' سبب مختلف. أنا لست بدم بارد ، لكن هذا بسبب فيتامين د.

هيذر: هذا غريب جدًا! لأنك تعرف كيف نمزح نحن نتشارك دماغًا؟ أتذكر أن والدي أخذني في إجازة إلى المكسيك عندما كنت طفلاً صغيراً ورأيت هذه الإغوانا على صخرة وجعلتها كهدف في الحياة أن أكون إغوانا! أو على الأقل أن أعيش مثل الإغوانا قدر الإمكان ، لأنني أحب الشمس الدافئة. على أي حال. لم أكن أعرف ذلك عنك!

كاتي: حسنًا ، سنتحدث عن اختبارين ، ولكن بعد ذلك أريد العودة إلى مفتاح الاختلاف أيضًا. لذلك ، قمنا للتو بإجراء الاختبارات الجينية لأطفالنا. لم أقم مطلقًا بكل ما لديهم مع 23andMe ، لمجرد وجود بعض مخاوف الخصوصية بشأن ما إذا كانوا يشاركون أي بيانات أم لا. وهكذا ، لقد كذبنا نوعًا ما بشأن أسمائنا. لا أعرف ما إذا كان ينبغي أن أقول ذلك في المحضر ، لكننا فعلنا ذلك ، أيًا كان. لقد كذبنا بشأن أسمائنا ، حتى لا تكون مرتبطة بنا في الواقع! لكنني لم أرغب في محاولة اكتشاف أسماء مزيفة لجميع أطفالي.

لذلك اكتشفنا للتو واحدًا من أحد أصدقائنا ويسمى ، 'جينوم التغذية' ، ' والتي سيتم ربطها في ملاحظات العرض أيضًا. عملية سهلة للغاية ، لا يتعين عليك حتى البصق في فنجان. أنت فقط تمسح داخل فمك. لذلك يمكنني أن أفعل ذلك حتى على الطفل.

هيذر: واو.

كاتي: إنه أمر رائع حقًا ، لأنهم يتعمقون أكثر في الجانب الغذائي ، بدلاً من البيانات الجينية الأولية فقط. وأنا أعلم أن 23andMe ، وهو أيضًا خيار جيد ، قد أصبح أفضل بكثير. الآن بعد أن حصلوا على موافقة إدارة الغذاء والدواء ، يمكنهم إعطائك الكثير من المعلومات. لكنني أعتقد أنه عندما فعلنا ذلك ، كان الأمر يشبه إلى حد كبير ، 'هنا مقتطفاتك العشوائية التي لا تعني لك شيئًا'. وعليك أن تكتشف كيف تفسرها.

أشعر أن جينوم التغذية يكسر ذلك نوعًا ما. وبعد ذلك ، قمنا أيضًا بعمل Viome ، والذي كان من المثير للاهتمام حقًا رؤيته ، لأنني قارنت الاختبار الجيني مع Viome جنبًا إلى جنب. وعندما استعدت Viome لأول مرة ، كان ذلك قبل أن أعرف عن FTO والشيء المشبع بالدهون بالنسبة لي. وأنا مثل ، 'لماذا على الأرض؟' أنا مثل ، 'هذا لا يمكن أن يكون على حق. إنه يخبرني بعدم تناول أي لحم بقر أو زبدة أو زيت جوز الهند ، لكن كل هذه الأشياء صحية. لماذا يطلب مني عدم أكلها؟ وبعد ذلك أكدت الجينات ذلك نوعًا ما.

لذلك من المنطقي وأنا أفهم. لكن من المثير للاهتمام أن نرى أيضًا ، لأنني أشعر ، على سبيل المثال ، إذا كنت صائمًا ، يمكنك عمل كيتونات الدم ويمكنك أيضًا عمل الأسيتون في التنفس ، مما يمنحك المقارنة بين ، 'كم عدد الكيتونات أنت تصنع وكم عدد الكيتونات التي تحرقها؟ أشعر أن التآزر هناك أن الاختبارات الجينية تخبرك ما هي جيناتك وأن الحمض النووي الريبي والأمعاء من فيوم تخبرك نوعًا ما بما يعبر عنه بالفعل. لذلك من الرائع حقًا إقران هؤلاء.

هيذر: هذا رائع حقًا. أحد الأشياء - لأننا سنحاول تطبيق Viome قريبًا - أحد الأشياء التي أشعر بالفضول لاكتشافها أيضًا هو كيف تتغير الأشياء بمرور الوقت. مع تغير الميكروبيوم الخاص بك ، هل ينشط بعض التعبيرات الجينية؟ لذلك لا أعتقد أن لدينا أي فكرة حتى الآن عما يمكن أن نعرفه في غضون خمس سنوات ، حيث نبدأ في تتبع الأشياء على مدار فترة من الزمن. إنه رائع حقًا.

كيتي: نعم. ومن ثم ربما يتعين علينا التحدث عن المزيد بعمق في المستقبل - ليس هناك وقت حقيقي اليوم - ولكن مثل الجانب النشط ، الجانب الحيوي منه أيضًا. لقد تدربت مؤخرًا على جهاز miHealth من NES Health. وهذا أمر رائع حقًا ، لأنه حقًا مجرد مسح لجسمك كنت متشككًا فيه تمامًا حتى ظهر وأظهر لي كل شيء كان في اختبار الدم والاختبار الجيني. كنت مثل ، 'هذا نوع من المدهش والمخيف في نفس الوقت.'

لذلك سأربط ذلك أيضًا لأي شخص مهتم بقراءته. لكننا كنا نقول أيضًا أنه من الرائع أن لدينا الآن كل هذه الأدوات تحت تصرفنا. هناك أيضًا Life Extension ، والذي سيكون هناك رابط لذلك في ملاحظات العرض ، حيث يمكنك إلى حد كبير اختيار أي اختبار تريد الحصول عليه بدون طبيب ، وقبل عشر سنوات لم يكن ذلك معروفًا.

لذا فإن حقيقة أن أيًا منا الآن يمكنه الدخول على الإنترنت وطلب كل هذه الاختبارات ونوعًا من اكتشاف اختباراتنا الخاصة & hellip؛ استغرق الأمر مني ثمانية أطباء للحصول على تشخيص للغدة الدرقية. والآن ، كان بإمكاني المضي قدمًا وطلب لوحة الدم الضخمة هذه بأقل من 200 دولار وفهمتها. ثم أخذ ذلك إلى الطبيب وأكون مثل ، 'أحتاج إلى دواء الغدة الدرقية. شكرا. & ردقوو] ؛ نحن الآن في مكان مختلف فقط. لذلك هذا رائع حقًا لتراه للأمهات.

هيذر: أعتقد أيضًا أنني واجهت الكثير من العائلات التي تتعامل مع حالات نادرة جدًا. وليس نادرًا ، في بعض الأحيان هناك الكثير مما يحدث في الكثير من العائلات والأمهات عنيدات للغاية. إنهم الأشخاص الذين يضعون أطفالهم الصغار في الليل ويهتمون أكثر من غيرهم بالوصول إلى جوهر المشكلات ، وليس مجرد الحفاظ عليها ، وليس مجرد علاجهم.

لذا أعتقد أن وضع هذه الأدوات في أيدي الأمهات أمر مذهل ، لأنه لا يوجد أحد أكثر تصميمًا ، إما للعثور على إجابات لأنفسهم ، حتى يكونوا متاحين لعائلاتهم ، حتى يتمكنوا من حب أسرهم في بالطريقة التي يريدونها ، وأن يكونوا نشيطين وصحيين. أو إذا كانوا يتعاملون مع شخص في الأسرة يحتاج إلى مساعدة.

أعتقد أننا لم نتحدث عنه مؤخرًا ، لكن ما صادفته ، هو نوع جديد ولا أعرف حتى اسم الشركة. لكنهم بدأوا في جمع الخلايا الجذعية من الأسنان. لذلك هذا شيء مثير للاهتمام حقًا لا يحتوي على الكثير من التطبيقات في الوقت الحالي. لكن كما تعلم ، فإنهم يأخذون فقط أسنان الطفل عندما تتساقط ويحافظون عليها. أعتقد أنه ربما تحصل على خطة لمدة عام أو سنوات عديدة ، حيث يحتفظون بها حتى يكون لديهم لاحقًا تطبيقات لدعم الشفاء وجميع أنواع الأشياء.

كيتي: نعم. أحب أن تحدثت عن ذلك ، لأن هذا شيء ننظر إليه. كما قلت ، بعض التكنولوجيا موجودة ، لكنها جديدة حقًا ولا تزال تجريبية. لكنهم واثقون تمامًا من أنه في غضون خمس إلى عشر سنوات من المحتمل أن نعيد نمو الأعضاء والأنسجة وحتى الأطراف من الخلايا الجذعية ، وهو أمر مذهل.

وأنا أعلم أنك وبحثت - وسنتحدث أكثر عن هذا في المستقبل أيضًا - ولكن أشياء مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو استخدام الخلايا الجذعية البالغة من دمك أو أنسجتك الدهنية ، وكيف يمكن تنفيذ هذه التطبيقات . أعلم أن بإمكان الناس فعل ذلك في حالات المفاصل ، بل إنهم يستخدمونها لإصابات الدماغ الرضحية. تحدثنا إلى طبيب يفعل ذلك. لذلك أعتقد ، بينما نشهد الكثير في الوقت الحالي ، أعتقد أن السنوات العشر القادمة ستكون مذهلة فيما يظهره البحث. أعتقد أنه سيكون رائعًا.

وقبل أن ننتقل ، فإن الجانب الآخر الذي أريد أن أذكره هو الاختلاف. لأنه في العامين الماضيين ، هذا ما أصبحت ألطف في موقفي بشأن الكثير من الأشياء. على سبيل المثال ، للبدء ، أعتقد أننا يجب أن ننظر إلى الأرضية المشتركة عندما يتعلق الأمر بالصحة أيضًا ، لأنني أشعر أنها أصبحت شديدة الاستقطاب. هناك كل معسكرات الكيتو والباليو والنباتيين. وفي الحقيقة ، إذا نظرتم إلى الأمر ، كل واحد منا مهتم بالصحة ، لدينا الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما نختلف. وأعتقد أنه إذا ركزنا هناك ، فيمكننا أن نبدأ في خلق الكثير من الأرضية المشتركة لدعم الناس حقًا في أسلوب حياة أكثر صحة ، لكنني جئت لأدرك أكثر فأكثر قيمة التنوع.

ما أعنيه بذلك هو أنني أعتقد أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون صحيًا للغاية لفترة قصيرة من الوقت. أعتقد أن هناك وقتًا ومكانًا لذلك. على الأقل بالنسبة لي شخصيًا ، لا أزدهر في نظام غذائي نباتي ، لكني أعتقد أن قضاء أسبوع على ذلك أحيانًا يكون رائعًا ، لأنه يغير الأشياء. يجعل جسمك مضطرًا للتكيف. وهذا ما يبدو أن البحث يظهره.

بالتأكيد ما وجدته في حياتي هو أنك لا تريد السماح لجسمك بالتكيف مع أي شيء ، لذلك تريد أن تخلطه باستمرار. كما هو الحال على الأرجح ، لا ينبغي لأي منا أن يأكل نفس الأطعمة بالضبط كل يوم ، مرارًا وتكرارًا ، بغض النظر عن مدى صحة هذه الأطعمة. وهذا هو سبب تجربتي للصيام ومختلفة ، مثل تناول الطعام في نوافذ أقصر ، أو الصيام الكامل ، أو تخطي الطعام يومًا واحدًا في الأسبوع ، أو تناول كمية أقل من البروتين في يوم واحد في الأسبوع لتقليد نوع من الصيام. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك.

لكنني أعتقد أنه في السنوات القليلة الماضية خففت فكرة أن هناك وقتًا ومكانًا لكثير من هذه الأساليب المختلفة. وأعتقد أن هناك وقتًا ومكانًا للكيتوزيه ، على سبيل المثال ، ولكن ربما ليس كل يوم ، إلا إذا كان لديك سبب طبي محدد للقيام بذلك. نفس الشيء مع نظام غذائي نباتي ، والذي - ظل عشوائيًا لمدة دقيقة - أود أن أقول أنه يجب علينا جميعًا تناول 'نظام غذائي نباتي'. يجب أن نضيف منتجات أخرى إلى ذلك ، ولكن في الحقيقة ، سنكون جميعًا أكثر صحة إذا كان 75٪ إلى 90٪ من نظامنا الغذائي يأتي من النباتات ، بغض النظر عن الشكل المتبقي. أعني ، حسنًا ، حتى لو كان الباقي من مطاعم ماكدونالدز ، فستظل بصحة جيدة إذا كانت 75٪ إلى 90٪ منها نباتات.

لذلك أنا أحب أن التخصيص والتنوع أصبحا بارزين للغاية وأنا متحمس حقًا وآمل جدًا لمعرفة ما تحمله السنوات القليلة القادمة من البحث.

هيذر: نعم. وهكذا ، عندما تقول ، 'الاختلاف' أنت تتحدث أيضًا حتى داخل حياتك الخاصة ، عن عدم الاختلاف داخل المجتمعات أو تمامًا مثل الأشخاص الذين يتعاملون مع أشياء مختلفة ، ولكن أيضًا في حياتك الخاصة. من الناحية المثالية ، إذا كنا نأكل بشكل موسمي ، فلن نأكل نفس الشيء طوال العام. سنلتقط نطاقات مختلفة من المغذيات الدقيقة على مدار العام ، لأن التربة تقوم بأشياء مختلفة في أوقات مختلفة من العام.

لا يمتلك معظمنا حقًا القدرة على تناول الطعام بشكل كامل موسمياً. من الصعب حقًا تحقيقه ، ولكن الحياة بهذه الطريقة أيضًا والحياة لها دوراتها الخاصة. بدأت أدرك ذلك. أعلم أنه من السهل نوعًا ما أن تكون مثل ، 'حسنًا ، اخترت شيئًا ما ، وفعلته لفترة من الوقت ، واستمتعت به ، ولكن بعد ذلك توقفت عن الاستمتاع به ، والآن أنا فاشل. & ردقوو) ؛ لكن في الحقيقة ، من المسلم به أن بعض الأشياء لها مواسم فقط وأن الاختلاف على ما يرام.

لقد قمت بدورة جميع أنواع التمارين التي أستمتع بها ثم أتوقف عن الاستمتاع بها. وبعد ذلك أحتاج إلى اختيار شيء آخر. وكنت أشعر فقط ، 'أوه ، كان يجب أن أكون متمسكًا بذلك.' مثل ، كما تعلمون ، 'لماذا تكون مستسلمًا؟' لكن لا بأس بذلك. ومن كان؟ كنت أستمع إلى بودكاست أوصيت به وكان هناك رجل قال إنه لا ينهي أي كتب لا تهمه ، وأنه لا يشعر بأنه ملزم بإنهاء كل كتاب ، لمجرد أنه يلتقطها. وكنت مثل ، 'واو.'

أنا نوعا ما أفعل. ألقي نظرة على كل تلك الكتب التي ألتقطها وأحبها ، 'أوه ، يجب أن أقرأ كل هذه الكتب.' لكن في الحقيقة ، إذا التقطت الفكرة الرئيسية بالفعل ، أو ربما لم تنطبق على تلك النقطة في حياتي ، فلا بأس أن أترك هذه الأشياء تذهب وأتوافق مع ذلك ، وأن تتبنى الاختلاف باعتباره مجرد جزء من الحياة.

أعتقد أنها أيضًا إحدى العقليات التي نحاول أنا وأنت جاهدًا غرسها في أطفالنا ، وهو الأمر الذي يشبه ، 'لا بأس في تجربة الأشياء وإما أن تفشل فيها ، أو تقرر ، أو تحاول واستمر في التغلب ، لكن هذه التجارب لا بأس بها. لا يتعين عليك التأكد من أن كل شيء سينجح أو أنه الطريق الصحيح تمامًا لك. لست بحاجة إلى معرفة ذلك في الخطوة الأولى. لا بأس في اتخاذ بعض الخطوات والتقييم من هناك ، والتجربة ، والاختبار. إذا انهار ولكنك ما زلت تريده حقًا ، فسنقدم لك الدعم ونستمر. أو أنه من المقبول ضبط كل هذه الأشياء ، وتدويرها على محورها. & rdquo ؛

كيتي: نعم. أعتقد أن هذه نقطة كبيرة. لأننا نعلم أننا نتعلم بشكل نموذجي من الفشل أو من التكيف أكثر مما نتعلمه من النجاح في المرة الأولى. أعلم أنك وتحدثت عن ذلك قليلاً ، لكن كونك بطبيعتك من النوع A ثم ترعرع في عقلية المدرسة ، فمن السهل أن تسقط في الكل ، 'يجب أن أنجح في كل شيء ولا أريد ذلك جربها ما لم أجيدها في المرة الأولى. لكن في الحقيقة ، أعتقد أنه عندما تضعها في إطار كما قلت للتو ، كتجربة ، مقابل شيء يجب أن يحدث ، أعتقد أن لديك عقلية أكثر انفتاحًا.

وأعتقد أن هذا في الواقع ينقسم تمامًا إلى شيء آخر كنا نتحدث عنه ، وهو الحركة. وأعتقد أن التباين والتكيف مثاليان لذلك ، لأنني مقتنع أكثر فأكثر ، عندما يتعلق الأمر بالحركة ، أعتقد أنه يجب علينا جميعًا تقليد أطفالنا فقط ، لأنهم يفعلون ذلك بشكل طبيعي. إنهم لا يحبون أن يكونوا مثل ، 'حسنًا. لذلك كل يوم في الساعة 6 صباحًا ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وألعب Capture the Flag. & rdquo؛ إنهم مهووسون بـ Capture the Flag لمدة ثلاثة أسابيع ثم يصبحون مهووسين بتسلق شجرة أو أي شيء آخر. إنهم يتأقلمون باستمرار ولا تتكيف أجسامهم أبدًا تمامًا مع أي نوع من الحركات. إنها تنمو وتتغير باستمرار.

سوف أقول. أعتقد أن الحركة هي أحد المجالات التي ما زلت أحاول أن أجد أخدودي فيها ، فقط لأنني جربت العديد من الطرق المختلفة: أجراس الغلاية ، والأوزان الثقيلة ، التي أحبها ، أو القلب ، الذي لا أحبه ، لكنه ' ؛ لا يزال مفيدًا لك ، كل هذه الأشياء. وأشعر الآن أن البحث يشير إلى كما قلت تمامًا: فعل ما تحب وتغييره كثيرًا.

لأنه إذا كنتم تتذكرون يا رفاق ، أعتقد أنه ربما كان منذ ست سنوات الآن ، فإن 'الجلوس بالكامل هو التدخين الجديد'. وكان الجميع مثل ، 'أوه ، يا إلهي. لا تجلس. احصل على مكتب دائم! وبعد ذلك ، أعتقد في العام الماضي أن شيئًا ما كان مثل ، 'آه ، اتضح أن الوقوف طوال اليوم يضر بك بنفس القدر ، لذلك لا تجلس أو تقف ، أو تفعل كليهما.' ولكن في الحقيقة ، ما هي الرسالة: لا تفعل الشيء نفسه طوال اليوم.

هيذر: صحيح.

كاتي: امزجها. وهكذا ، في منزلنا - أعتقد أنني قمت بنشره على Instagram وتحدثت عنه - لكن لدينا ألواح توازن ، ومدربين على ركوب الأمواج ، وحصائر اسفنجي ، وكرات نقف عليها ، كل هذه الأشياء فقط لخلطها ، بدلا من أن تكون ساكنا. وأعتقد أن هذا ربما هو ما سأحتاجه لأجد ما 'أحب' مع الحركة ليس نفس الشيء أبدًا يومين متتاليين ، ربما.

هيذر: نعم ، وهذا النوع يذهب إلى الشيء الآخر الذي كنا نتحدث عنه ، وهو المجتمع. إذن ، أنا وأنت لدينا اتفاق حاليًا ، سنقوم بتجربة العديد من الأشياء الغريبة في المنطقة ، وليست غريبة ، ولكن مثل الأشياء التي لم نحاول أبدًا استكشاف ما نحب القيام به ، أي نوع من الأشياء التي نتمتع بها. لذلك سنقوم بتجربة اليوجا الساخنة وسنفعل زومبا. وأعتقد أن هناك فئة جامحة جدًا سنحاولها.

بعض المتعة بالنسبة لي هي مجرد الالتقاء بالأصدقاء ، والخروج وتجربة شيء ما ، والسماح لها بأن تكون فرصة - لا أعرف - مجرد الاستمتاع بطريقة مختلفة ، مثل إطلاق سراحهم. وبعد ذلك ، قد ننتهي من ذلك ونجرب شيئًا آخر. ولكن هناك جانب جماعي أيضًا للحركة. أشعر أن لدينا نوعًا ما وضعنا المثالي كما لو كنت تذهب إلى صالة ألعاب رياضية وهذه تجربة منعزلة ، حيث ربما يكون لعب الفريسبي أفضل بالنسبة لك في بعض الأمور أكثر من ساعة من تمارين القلب ، لأنك تقضي وقتًا مع اصحاب.

هذا شيء واحد ثابت في جميع المناطق الزرقاء. عندما تنتقل وتشارك أيضًا في مجتمع - يمكن أن يكون مع عائلتك ؛ يمكن أن يكون مع الأصدقاء. يمكن أن يكون الجيران - ولكن عندما تشارك في المجتمع ، هناك شيء ما حول ذلك يخلق الصحة في حد ذاته ، لا سيما في سياق النشاط العادل.

كيتي: نعم. أعتقد في نهاية اليوم أن الشيء المجتمعي ربما يكون شيئًا لا يكفي للتركيز بالنسبة للكثير منا ويجب أن يكون أكثر من ذلك. وأنا أعلم ، كما قلت للتو ، عبر جميع المناطق الزرقاء ، هذا هو ما لديهم: المجتمع ، والصداقات القوية والعلاقات مع الأشخاص المقربين منهم.

وقد فقدنا ذلك كثيرًا في العالم الحديث. بالنسبة لكلينا ، كان هناك الكثير من التغييرات الكبيرة مؤخرًا. لقد انتقل كلانا لذلك نحن الآن في نفس المنطقة الجغرافية. هذه هي نفس القدر من التفاصيل التي سنشاركها الآن ، فقط لأن كلانا يتمتع بخصوصية تامة ونريد لأطفالنا أن يكونوا أطفالًا وأن يكون لديهم إخفاء الهوية قدر الإمكان. لا يعني ذلك أننا أشخاص سيحاول أي شخص العثور عليه ، لكننا فقط نود ألا نكون واضحين للغاية بشأن المكان الذي نعيش فيه.

ولكن كان هذا تركيزًا كبيرًا على ما أعتقد بالنسبة لكلينا في قرارات الانتقال كان العثور على مكان يوجد فيه هذا المجتمع وحيث يمكن للأطفال أن يكونوا أطفالًا ويتمتعون بالحرية والاستقلالية للتجول وقضاء الوقت في الغابة ، و لركوب الدراجات ، الأشياء التي أشعر أنها عشناها قليلاً عندما كنا صغارًا. وفي كثير من الأماكن ، لم يعد هذا موجودًا.

هيذر: نعم ، هذا صحيح. كلاهما. إنه مجتمع معنا ، كبالغين ، لكنني أعتقد أنه من المهم أن يراه أطفالنا. لكنني أعتقد أيضًا أنه ، بالنسبة لأطفالنا على وجه التحديد ، شعرنا نوعًا ما أننا أردنا - لا أعرف - إعادة الثمانينيات تقريبًا ، لأنه كان هناك ركوب الدراجات ، وكانت هناك القدرة على اختبار الحدود والتعلم استقلال. وقد تغيرت الأمور كثيرًا الآن وأصبح الأمر قليلًا.

أعلم أنه كان هناك قانون تم تمريره مؤخرًا في ولاية يوتا ، حاول هذا النوع من تحديد ما يمكن أن يفعله الآباء ، لأن الكثير من الآباء كانوا مترددين حتى في السماح لأطفالهم باختبار أنواع معينة من الاستقلال ، لأنهم كانوا يخشون ذلك سيتم الإبلاغ عن إهمالها. إنه وضع صعب لكثير من العائلات في الوقت الحالي.

أعلم أنه بالنسبة لنا ، نحن نبحث عن مكان يمكن لأطفالنا أن يتعلموا فيه المهارات ويطوروا بعض الاستقلالية ، ولكن بطريقة نشعر بالراحة تجاهها ، وبها بعض الضمانات. لكن هذا الجانب المجتمعي حول منحهم بعض الحرية كان مهمًا حقًا بالنسبة لي.

كيتي: نعم. أعتقد أنه عندما تنظر إلى البيانات أيضًا ، فإننا نعرف ذلك من Blue Zones ، ولكن وجود هذه العلاقات في نفس منطقتك ، فهذا أكثر أهمية من منظور صحي من التوقف عن التدخين ، أو ممارسة ، أو الاختبار الجيني الواقعي ، أي من هذه الأشياء الأخرى التي تحدثنا عنها. في نهاية اليوم ، تعتبر علاقاتنا مهمة جدًا لصحتنا ولصحة من حولنا.

وهكذا ، من الواضح أننا جميعًا في أماكن مختلفة ولدينا قدرات مختلفة للقيام بذلك أم لا ، لكنني أعتقد أنه بغض النظر عن مكان وجودنا ، يمكننا بذل جهد أكثر وعياً لبناء المجتمع. لا يمكننا توقع حدوث ذلك مثلما حدث ربما في الخمسينيات. كان لديك للتو حي مبني ، حيث تتصل ، أو كان لديك عائلة قريبة. لكنني أعتقد أنه يمكننا جميعًا اتخاذ خيارات صغيرة تصلح حقًا لمزيد من المجتمع وقضاء المزيد من الوقت ، ربما ليس في أنشطة منظمة كل يوم ، ولكن فقط مع الناس وقضاء وقت معًا. أعتقد أن هذه نقطة مهمة حقًا.

هيذر: نعم ، لقد قمت ببعض الأشياء الرائعة حقًا في الفناء الخلفي الخاص بك. أطفالي يستيقظون ، أود أن أقول بضعة أيام على الأقل في الأسبوع وأسأل عما إذا كنا نذهب إلى منزلك. وهذا كل شيء عن الفناء الخلفي الخاص بك ، لذا هل يمكن أن تخبرني & hellip؛ أعتقد أنك كتبت عنها. لقد نشرت للتو منشورًا & hellip؛

كيتي: نعم.

هيذر: & hellip ؛ حول ما قمت به لخلق بيئة تساعد الأطفال على تطوير هذا النوع من المجتمع مع بعضهم البعض.

كيتي: بالضبط. لذا أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون الإجابة دائمًا ، 'نعم.' عندما يسأل أطفالك عما إذا كانوا سيذهبون إلى منزلي ، فقط قل ، 'نعم.'

هيذر: إنه ابني الأكبر ، يا رجل ، في كل مرة!

كاتي: ولكن فقط ، كان هذا محور تركيز كبير بالنسبة لنا ، حيث أدركنا نفسيًا أن الأطفال بحاجة إلى أشياء لا أعتقد أنني حصلت عليها كطفل ، لأنني ما زلت مضطرًا لتعلمها. ولكن فقط القدرة على دفع حدودهم ضمن حدود آمنة. لتكون قادرًا على السقوط ، ليس بطريقة خطيرة ، بل لتكون قادرًا على السقوط ومعرفة حدودها وتعلم توازنها.

نحن ندرب نظامنا الحوفي بالسقوط ، وليس بالبدء بالتوازن التام. الأطفال هم أفضل الأمثلة على ذلك. لذلك أردنا إنشاء فناء خلفي كان أكثر من ملعب طبيعي ، مقابل مجرد مجموعة أرجوحة. لذلك لدينا كل أنواع الأشياء ، مثل الترامبولين ، وخط الركود ، وخط النينجا ، الذي يشبه قضبان القرود ، لكنه قابل للنطاط ويتدلى من الأشجار ، وأعلى وأصعب. من الواضح أننا نريد لأطفالنا أن يتحركوا ، لكننا نريدهم أيضًا أن يكونوا قادرين على تحدي أنفسهم وتعلم حدود توازنهم وقدرتهم الرياضية ، ثم دفع ذلك.

بالطبع ، يفعلون أيضًا أشياء مثل ركوب الدراجات واللعب في الحي. هذه هي أكبر هدية لمكاننا الجديد حيث نحن ، وأعتقد أن الكثير من الآباء على نفس الصفحة وأن الأطفال يتمتعون بنوع من الحرية للتجول في هذه المجموعة الجماعية من & hellip؛ إنها مثل عصابة دراجات. هناك ما يقرب من 30 طفلاً على دراجات ، ولكن هناك دائمًا أحد الوالدين قريبًا بدرجة كافية إذا حدث شيء ما. هناك 'المجموعة الجماعية' - نسميها 'موم برين' - عقل الأم الجماعي.

هناك شخص ما يراقب الأمر من حين لآخر ، لكنهم لا يشعرون وكأننا نحوم فوقهم أو نطير فوقهم بطائرات هليكوبتر. لذا فهم يتعلمون أيضًا مهارات مهمة حقًا ، مثل كيفية العمل عندما يختلفون حول قواعد اللعبة ، دون أن يأتي حكم أو شخص بالغ ويقول ، 'أنت تفعل هذا. أنت تفعل هذا. لديك مهلة. & rdquo ؛

عليهم في الواقع العمل من خلال ذلك ويقولون مثل ، 'إذا كنا سنلعب لعبة معًا ، فكيف سنتأكد من أن الجميع يتبع القواعد؟ وماذا يحدث إذا لم يتبع شخص ما القواعد؟ وهل تتكيف القواعد إذا لم ينجح ذلك؟ ' عليهم معرفة كل ذلك. أعتقد أنه كان من المدهش حقًا رؤيتهم. لأنني كنت أمارس ذلك عندما كنت طفلاً ، ولكن حتى وقت قريب لم يكن أطفالي. ولذا كان من الرائع حقًا أن نراهم يجب أن يواجهوا تلك التحديات.

هيذر: نعم ، وهذا ليس مثل & hellip ؛ خاصة في هذه الحالة ، لأننا نوعًا ما في وضع مماثل. وسأقول لك. كان لدي مجموعة أرجوحة عندما كنت أكبر وما زلت تثير دهشتي كم من الوقت يقضيه أطفالنا في الخارج بطريقة غير منظمة ولكن منظمة ، لأنك وضعتها هناك. أعتقد أن هناك مساحة أكبر للإبداع إذا كانوا يفسرون ما هو عليه. لا أعرف حتى ما الذي يفعلونه هناك ، مثل Pirates يومًا ما أو أي شيء آخر ، لكنني مندهش تمامًا من مقدار الوقت الذي سيقضونه هناك بالفعل ، مجرد تجربة واختبار الأشياء. إنه رائع حقًا. إنهم مثل علماء الفيزياء الصغار.

الشيء الآخر هو أنني أعتقد أن هناك افتراضًا بأنه عندما تسمح للأطفال ببعض الوقت مع بعضهم البعض للتنقل في تلك الأنواع من الأشياء ، فإن ذلك سيتحول إلى 'سيد الذباب' أو أن الوالدين يتراجعان ولا يشاركان. لكنني أعتقد من خلال تجربتنا ، أن هناك الكثير من المحادثات التي تجري خلف الكواليس ، لأن هؤلاء الأطفال بحاجة إلى ملاحظات. عندما يعودون إلى المنزل ، فإنهم مثل ، 'لا أعرف كيفية التعامل مع هذا'.

إنهم يريدون التحدث عن يومهم ، لكنك تمنحهم مثل بيئة صغيرة وآمنة لاختبار تلك العلاقات لمعرفة كيفية التنقل بينهم ، وتطوير أشياء حقيقية مثل التعاطف ، لأنهم نوعًا ما يواجهون عواقب ردود الفعل هذه . إذا لم يتعاملوا مع الموقف بشكل جيد ، فسيكون بإمكانهم رؤية كيفية حدوث ذلك ، بينما إذا قمت بحمايتهم من رؤية كيفية حدوث ذلك ، فقد يتقدمون في السن ولا يدركون ذلك حقًا.

إنه نوع من الشيء مثل الركبة ذات الجلد. تتعلم الكثير من الأخطاء التي ترتكبها. كما تعلمون ، أحد الأشياء التي لاحظناها للتو في عائلتنا هو أنه ليس مثل تلك المحادثات التي لا تزال تحدث. إنهم يحدثون بشكل مختلف فقط ، لأن الأطفال هم في الحقيقة مرهفون ؛ أطفالنا يعانون من المشاكل أكثر قليلاً ، لأنهم سيختبرونها بشكل كامل. لأن تجربتهم هي التي يجلبونها إلينا ، بدلاً من التحايل على تلك العلاقات. لذلك كان الأمر مثيرًا للاهتمام.

لدينا حي صغير جدًا ، لذا فإن منطقتنا ليست مكونة من 30 طفلاً! لكن مع ذلك ، كان الأمر مثيرًا للاهتمام ومفيدًا لهم على ما أعتقد.
يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Phat Fudge. إذا لم تجربه من قبل ، فهذا في الأساس عبارة عن حلوى لحوم القهوة تلتقي بقنبلة الطاقة وهي لذيذة. هذا الطعام الذي اخترعته صديقتي ماري شنودة ، غني بالمغذيات ولذيذ. غالبًا ما أسافر مع عدد قليل من هؤلاء في حقيبتي لتناول وجبة إفطار أو وجبة سريعة إذا لم تكن هناك خيارات طعام جيدة عندما أسافر. يمكن لمستمعي إنسبروك الحصول على خصم 20٪ باستخدام الكود & ldquo؛ wellnessmama & rdquo؛ على wellnessmama.com/go/phat-fudge

هذا البودكاست مقدم لك من Homebiotic. نعلم جميعًا عن الميكروبيوم لدينا ويعرف معظمنا عن الميكروبيوم الفموي وحتى ميكروبيوم الجلد. لكن من السهل أن ننسى أننا نعيش في بيئة ميكروبية أيضًا. وأن بيئتنا المنزلية تؤثر على صحتنا أيضًا. أدى الاستخدام المفرط للمطهرات والمنظفات القاسية إلى نمو مفرط للبكتيريا أقل من الأمثل في العديد من المنازل. أشياء مثل العفن والحيوانات الأليفة والبكتيريا الطبيعية التي تأتي مع أسرة أطفال يركضون داخل وخارج المنزل طوال اليوم يمكن أن تسبب الروائح واختلال التوازن البكتيري في منازلنا. أولئك منا الذين لديهم أطفال صغار لديهم أطفال يجلسون على أرضية منازلنا ويتفاعلون مع تلك البكتيريا بشكل يومي. لذلك ، كان الحل الخاص بي لهذا هو Homebiotic. هذا رذاذ بروبيوتيك طبيعي للمنزل يعمل على تحييد الروائح والجراثيم وحتى العفن. يمكنك التحقق من ذلك على wellnessmama.com/go/home-biotic

كاتي: بالتأكيد. أعتقد أيضًا أنه يمكننا تعلم الكثير من الأطفال بشكل عام ، لكنك طرحت شيئًا مهمًا آخر ، وهو القدرة على التنقل. ما أراه أكثر وأكثر - ويبدو أنك كذلك أيضًا - هو أنهم يأتون ويدركون أن لديهم القدرة على التأثير على الموقف وأن عليهم تحمل المسؤولية عنه. عندما لا يكون الوالدان موجودان ليكونا صانعي القواعد وحافظي السلام ، يتعين عليهم عندئذٍ تقييم المزيد. مثل ، 'حسنًا. ما الذي فعلته ولعب في هذا الموقف؟ وكيف يمكنني تحسين الوضع؟ ما هي مسؤوليتي في ذلك؟ مقابل مجرد توقع أن يقوم الكبار بالعناية بها.

إنه يذكرني بكتاب أحببته. لن أقول الاسم بالكامل ، لأننا لا نمتلك تصنيفًا صريحًا ، ولكن 'الفن الخفي للغير' & rdquo ؛ وإذا كنت ترغب في قراءة الباقي ، فسيتعين عليك الذهاب إلى ملاحظات العرض ، لكن هذه كانت إحدى النقاط الرئيسية في هذا الكتاب - والتي أحببتها - للبالغين. وهو ما يعني أنه حتى لو لم يكن هذا خطأك ، فيجب أن تتحمل المسؤولية عن كل شيء يحدث في حياتك. يسميها حتى ، 'المسؤولية القصوى' ، ' لأنه بعد ذلك لديك القدرة على تغييره.

في حين أننا عندما نصبح ضحية أو نتوقع من شخص آخر حل المشكلة - كما في هذه الحالة ، يتوقع الأطفال منا حل مشكلتهم - فإنهم يفقدون قدرتهم على إصلاحها. بينما عندما يكونون في المزيد من مناطق اللعب الحر هذه ، فإنهم يقولون مثل ، 'كيف يمكنني إصلاح الموقف؟' هل عليّ أن أعتذر؟ كيف يمكنني تحسين هذا مع الشخص الآخر؟ مقابل امتلاك شبكة الأمان هذه دائمًا.

لذلك أعتقد أن هذه نقطة كبيرة ، أننا نمنحهم تلك القدرة العقلية على العمل من خلال الأشياء ونأمل أن يرتكبوا الأخطاء الآن في سن أصغر في أشياء أصغر ، مما كانوا عليه عندما كانوا بالغين وأصدقاء كانوا أصدقاء مدى الحياة أنهم سوف يفسدون صداقة ، أو وظيفة ، أو فرصة ريادة الأعمال أو شيء من هذا القبيل. نأمل أن يكون لديهم المهارات الاجتماعية للتنقل في ذلك بدلاً من ذلك.

وأعتقد أيضًا أن جزءًا من ذلك مع المجتمع ، من الواضح أن عائلاتنا هي مجتمعنا الأول وأنا أعلم أن هذا أمر مهم لكلينا ، حيث أن رعاية ثقافة عائلتنا والتأكد من أن أطفالنا يشعرون بأنهم جزء من شيء ما يحبون. أعتقد ، إلى هذه الملاحظة ، أن فكرة التقاليد العائلية وثقافة الأسرة هي شيء أعتقد أنه يجب علينا كآباء أن نكون مدركين ونوعًا من التخطيط حوله. وأود أن تتحدث عن الجانب التقليدي ، لأنني أعلم أنك قد كتبت عن ذلك قليلاً وأنك يا رفاق لديك بعض الأشياء الممتعة التي تفعلها كعائلة ، والتي تبني فقط ثقافة عائلتك.

هيذر: نعم. لذا فإن تقاليدنا تتغير بالفعل وهذا النوع يعود إلى الفردية الحيوية. بعضها يتغير ، لكن لدينا بعض التقاليد التي نقوم بها على مدار العام والتي تخلق الاتساق. ثم نجرب أيضًا كثيرًا. لذا في الوقت الحالي ، يستيقظ زوجي وأولادي ويقومون بمجموعة بطيئة من جلسات الإطالة التي تجعل اليوم يمر.

ونستمع إلى هذا & hellip؛ أنا لا أعرف حتى الاسم. إنه مثل البودكاست حيث يكسرون فكرة واحدة معقدة في خمس دقائق. يمكنني الحصول عليه من زوجي. لقد رمى به فقط ونعد الإفطار معًا. لكن هذه الأشياء الصغيرة على مدار العام ، تخلق الاستمرارية ونوعًا من الإحساس بمن نحن وما يهمنا. لذا ، كما تعلم ، نعطي الأولوية للتعلم ونعطي الأولوية لكوننا معًا. وهذا كما قلت ، بعضهم يتغير.

لذا فإن أحد تقاليد عائلتنا هو إعطاء الأولوية للوقت معًا والسفر. لذلك هناك الكثير من الأشياء التي نتخلى عنها على مدار العام من أجل قضاء أسبوع معًا ، حيث نختبر شيئًا مدهش حقًا ونختبر أنفسنا في بيئة مختلفة. وبعد ذلك ، لدينا تقاليد أسبوعية لأشياء مثل الاستيقاظ في صباح عطلة نهاية الأسبوع وقضاء يوم بطيء. نحب أن يكون لدينا يوم بطيء واحد على الأقل. إذن تلك الأنواع من الأشياء.

لكنك فعلت شيئًا أعتقد أنه رائع حقًا وأشعر أنه ربما تقريبًا يقود المعنى وراء ما نقوم به. هذا هو أنك تقوم بإنشاء مهمة عائلية. أو ماذا تسميها وأنت تفعل؟

كيتي: نعم. لقد أطلقنا عليه نوعًا ما 'بيان عائلتنا'. سأكتب عنها قريبًا وأشاركنا ما لدينا. لكننا فكرنا في القيام ببيان مهمة الأسرة وأنا أعلم أن الكثير من الناس يوصون بذلك ، ولم نشعر أنه قابل للتنفيذ بما يكفي ، إذا كان ذلك منطقيًا. شعرت أن الكلمة التي تناسبنا كانت 'بيانًا'.

لذا جلسنا مع الأطفال ، وقمنا بعصف ذهني ، وجعلناهم يرمونهم. كان من الممتع حقًا رؤية الكلمات التي تخلصوا منها لما وصف عائلتنا. الأشياء التي خطرت ببالهم أولاً كانت أشياء مثل 'المغامرين' ، ' و 'المستكشفون ،' و 'المتسلقون.' مثل الطفل البالغ من العمر أربع سنوات ، كان 'عارضات اليد'. وأنا أحب ، 'حسنًا ، أنا لست جيدًا في هذا الأمر بعد.' لكن كان من الرائع حقًا رؤية الأشياء التي كانت مهمة بالنسبة لهم.

وهكذا ، أخذنا كل هذه الكلمات وقمنا بصياغتها في فقرة تشبه إلى حد كبير البيان / العقيدة ، كما لو كانت شيئًا عملي المنحى ، وليس فقط كيف يمكن أن يكون بيان المهمة. مثل ، 'هذه العائلة' إنه يشبه إلى حد كبير ، 'نحن & hellip. هذا ما يميزنا '. وهكذا ، هناك خطوط مثل ، 'نحن مغامرون ومستكشفون وباحثون عن التحدي ، على استعداد لتحمل المخاطر والفشل والسقوط والاعتذار ، لأن ذلك يحدث عندما تكبر'. فقط أشياء من هذا القبيل وأنا أعمل على محاولة اكتشاف كيفية وضع ذلك بشكل فني على الحائط ، بحيث يكون في مكان بارز لتذكيرنا ، لأنه أصبح نوعًا من أداة التدريس بهذا المعنى.

عندما يتشاجر الأشقاء ، يمكننا أن نكون مثل ، 'لا ، هذا شيء عظيم ، لأننا عندما نعتذر ننمو ونتعلم من ذلك ،' وربطها بذلك مرة أخرى. وآمل أن يظل ذلك قائما عندما يمضون قدما في نهاية المطاف ، وهو أمر يصعب تصديقه أنه سيكون في غضون سبع سنوات بالنسبة للسنة الأولى. لكن آمل أن يكون هذا شيئًا سيأخذه معهم وسيوجه حياتهم نوعًا ما. ونأمل ، ربما مع عائلاتهم ، سيكون لديهم نسختهم الخاصة منه.

أشعر فقط أنه يساعدنا على أن نكون أكثر إصرارًا. أعتقد أنه في الحياة ، خاصة كآباء ، يمكنك فقط الانجراف في الحياة اليومية وليس لديك الوقت والتركيز لتتعمد ما تحاول تحقيقه مع أطفالك. لا يعني ذلك أننا نقوم بذلك بشكل جيد كل يوم. نحن بالتأكيد لا نفعل ذلك ، لكننا نحاول فقط الحفاظ على إدراك أنه من بين جميع الأعمال التي نقوم بها وجميع الأعمال التي نبنيها ، وكل هذا ، فإن أهم مشروع لنا في الحياة هو كيفية تربية أطفالنا.

لذلك شعر البيان وكأنه طريقة ملموسة للغاية لإدخالهم في ثقافة الأسرة وجعلنا نوعا ما مثل ، 'هذا نحن. هذا هو ما نقوم به. هذا ما نؤمن به. وهذا ما يبدو عليه الأمر في حياتنا.

هيذر: لدي فضول لمعرفة كيف سيجيب أطفالي على هذا السؤال ، مثل مطالبتهم بمساعدتي في الخروج بالكلمات. نعم ، سأفعل ذلك. إنه يذكرني بصديق آخر لنا. شعار عائلتهم هو 'خلقنا لعمل أشياء صعبة'. أعني ، هذا هو شعار عائلتهم ، لكنني لم أنساه أبدًا ، لأنهم عندما يتأرجحون ؛

لأنهم عائلة مغامرات بشكل خاص وقد استخدموا هذا الشعار لتهدئة أنفسهم من خلال العديد من الظروف المختلفة ولجعل & hellip؛ يبدو الأمر كما لو أنه يجعل الشعور بعدم الراحة في بعض الأحيان مجرد جزء طبيعي من الحياة ، بدلاً من شيء تحاول الهروب منه أو العمل حوله. لكني أحب ذلك. أحب أن يكون لديهم هوية قوية جدًا والآن أريد أن أعمل على بيان.

كاتي: أنا أحب هذا الخط أيضًا. أعتقد أننا جميعًا اعتمدنا ذلك من أصدقاءنا هؤلاء. وأجد نفسي أخبر أطفالي بذلك في بعض الأحيان.

هيذر: أوه ، أجل.

كاتي: كما لو أنهم أصيبوا بجلد في الركبة. أو حتى أن أحد أفراد أسرتنا الكبيرة كسر ساقه مؤخرًا. وكان الأمر مروعًا حقًا عندما يكون الطفل يعاني من هذا الألم الشديد ، لكن هذا كان شيئًا واحدًا قلته له. مثل ، 'أعلم أن هذا صعب الآن ، لكننا أجبرنا على القيام بأشياء صعبة'. وقد توقف في الواقع لثانية وأستطيع أن أخبرك أنه فكر في ذلك.

أعتقد أن شيئًا آخر - هذا النوع من الموضوع - لكن يمكننا أن نتعلم من الأطفال هو أنه يجب علينا في الواقع تبني التحدي. وأعتقد أن الأطفال مدهشون بشكل طبيعي في ذلك. إنهم لا يخجلون من ذلك.

هيذر: صحيح.

كاتي: أعتقد أن هذا له صدى حقيقي لدى الأطفال. لكن لا يمكنني الانتظار لمعرفة بيان عائلتك أيضًا!

هيذر: أنا متأكد من أنه في يوم من الأيام عندما يستيقظ أطفالي ويتوسلون لي للذهاب إلى منزلك ، سيكون لدينا الكثير من الفرص لإخبارك بأي كلمات توصلوا إليها!

كيتي: نعم! حسنًا ، أعتقد في الختام ، أننا سنتحدث عن بعض الأشياء العشوائية والغامضة التي جربناها منذ الحلقة الأخيرة. بالتأكيد ، كان من الصعب التغلب على الحلقة الأخيرة التي قمنا بها ، لأننا كنا في مؤتمر Bulletproof.

هيذر: أوه ، بالتأكيد.

كاتي: وجربنا كل الأشياء العشوائية. ولكن ، حتى لو لم تكن القائمة طويلة ، فقد جربنا بعض الأشياء العشوائية منذ المرة الماضية. فهل تريد التحدث عن اول واحد؟

هيذر: ما هو العشوائية و hellip. أوه. أوه ، نعم ، غرفة الهروب وأعتقد أن هذا ممتع حقًا. يبدو الأمر وكأنك داخل أحجية عملاقة ، وهو أمر رائع حقًا. لذا ، هل تريد شرح المفهوم الكامن وراء ذلك؟

كاتي: حسنًا ، أنا متأكد من أن هناك طرقًا مختلفة يمكن إعدادها بها ، لكننا فعلنا ذلك مع مجموعة من الأصدقاء ، بما في ذلك أصدقائنا الذين قالوا إننا خلقنا أشياء صعبة. إنهم يحبسونك بشكل أساسي في غرفة. لديك قدر معين من الوقت ؛ أعتقد أنها عادة ما تكون ساعة. إنهم لا يعطونك حقًا أي تعليمات ويقولون فقط ، 'اكتشفوا كيفية الخروج'.

إنه رائع ، لأنه ليس لديك فكرة عما تبدأ به. أنت تجوب الغرفة بحثًا عن أدلة ثم تحاول اكتشافها ، لكنها رائعة للعمل الجماعي ولمجرد تحدي عقلك. لقد كانت ممتعة. أعتقد أنها كانت واحدة من أكثر الليالي الممتعة التي قضيناها في وقت طويل حقًا مع مجموعة من الأصدقاء ، فقط اضطررنا إلى العمل معًا من أجل هدف مشترك بطريقة ممتعة للغاية.

هيذر: نعم ، بالتأكيد. إنها واحدة من تلك الأشياء حيث يمكنك التعرف على بعضكما البعض بطرق مختلفة ، لأن الناس لديهم مجموعات مهارات مختلفة وهم يتألقون في أشياء من هذا القبيل. وقد تشعر في بعض الأحيان أنك ربما لا تمتلك مجموعة من المهارات التي تناسبك ، لكنك ستفعل ذلك. إنه مجرد شيء رائع حقًا ، أو أي نوع من التحدي الصعب ؛ يجتمع الناس وينهضون إليه. كان لدينا الكثير من المرح ويعود إلى المجتمع وبناء تلك العلاقات كجزء من الصحة العامة.

كيتي: نعم. أنا أعرف شيئًا قلناه كلانا. 'ينبغي أن نفعل ذلك في كثير من الأحيان'. سيكون ممتعا. هناك فكرة أخرى سأقوم بعمل بودكاست عنها قريبًا وهي فكرة تدريب الدماغ بطرق مختلفة ، وتحديداً السيدة التي قابلتُها تدير شركة تُدعى ، & ldquo ؛ Brain Harmony. & rdquo ؛ إنه يركز كثيرًا على الأطفال الذين يعانون من أي نوع من صراع النمو ، سواء كان ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو حتى أشياء أكثر خطورة ، نوعًا ما مثل إعادة توصيل الدماغ لذلك.

لكن الأمر كان رائعًا حقًا ، لأن لديها برامج مختلفة يمكنك خوضها من خلال تلك المساعدة حتى لوضعك في توازن أكثر تعاطفًا مع الجهاز السمبتاوي ، وهو أمر رائع بالنسبة لي أن أراه. لذلك سأخوض في هذا الأمر أكثر ، لكنه شيء ممتع جربناه مؤخرًا.

هيذر: الآن ، قلت أن لديهم نوعين مختلفين. هناك واحد يستخدم التوصيل العظمي ومن ثم لا يستخدم؟

كيتي: نعم. لذلك واحد هو مجرد صوت. إنها أصوات مختلفة يتم تشغيلها على آذان مختلفة في أوقات مختلفة ، مع فكرة إضاءة أجزاء مختلفة من الدماغ ولفت انتباههم. وقد صُدمت من مدى شعورك بالتعب والجوع من القيام بعمل عقلي شاق. يقولون أن الدماغ يستخدم سعرات حرارية أكثر لكل حجم أو أي شيء آخر من أي جزء آخر من الجسم ، لكنه في الحقيقة يعمل عقلك بجد ، وهو أمر رائع.

ومن ثم تكون الموصلية العظمية أكثر تقدمًا قليلاً. نفس المفهوم ، هو مثل توصيل الأسلاك واستهداف أجزاء مختلفة من الدماغ ، ولكن أيضًا باستخدام جانب العظام لتتمكن من الوصول إلى نقاط مختلفة.

هيذر: هل يؤثر على العصب المبهم ، التوصيل العظمي؟

كيتي: نعم ، نعم. بلى. إنه أمر رائع حقًا. لذلك أقوم بإجراء مقابلة معها. لكن من الرائع حقًا رؤيته. لقد حققت نجاحًا مذهلاً مع الأشخاص: الأطفال الذين يعانون من التوحد ، والذين يتعافون بشكل جذري ، أو الأطفال الذين يعانون من مشاكل الغضب ، أو الأطفال غير اللفظيين ، كل هذا مذهل. إنها واحدة من أكثر الأشخاص الذين قابلتهم صبورًا على الإطلاق. إنها تدعو الجميع ، 'صديق.' لا يوجد مرضى في عيادتها. هناك أصدقاء فقط يأتون لزيارتهم وهي أشبه بملعب عملاق ، لكن هذا يعلم عقلك أشياءً. لذلك كان هذا أيضًا بعض التأثير على فناء منزلنا الخلفي. هذا فقط أريده أن يكون ملعبًا يعلم عقلك أشياءً.

بلى. ثم آخرها هو اللفافة ، اللفافة. نحن في الواقع لا نعرف كيف نقول ذلك ، لأن هذا هو خطر أن تكون مدونًا. يمكننا قراءة جميع الكلمات ، ولكن بعد ذلك يجب أن نقولها بصوت عالٍ ولا نعرف كيف نقولها.

هيذر: هل أخبرتك كيف لن أفعل ماء الكفير ، الكفير ، الكفير.

كيتي: الكفير مهما كان.

هيذر: صحيح ، لأنني قابلت حتى مجموعة من الخبراء المختلفين وقلت ، 'كيف تقول ذلك؟' لم يوافق أحد حقًا. في النهاية ، أعتقد أن أكبر شيء حصلت عليه هو الكفير ، لكنني لم أستطع تصوير الفيديو لمدة عام كامل ، لأنني كنت أخشى أن أقول الكلمة. على أي حال ، نعود إلى هذه اللفافة ، اللفافة.

كيتي: نعم. لقد كنت أشعر بالفضول حيال ذلك مؤخرًا ، لذلك قمت ببعض الأعمال الليفية العضلية. أتمنى أن أقول هذا صحيح! ولكن أيضًا مجرد الخوض في البحث حوله وهو أمر رائع حقًا. لذا فإن NES Health ، جهاز miHealth الذي يقيس الجسم بطرق مختلفة ، مثل الإنتاج النشط للأعضاء المختلفة ، ينظرون أيضًا إلى اللفافة ، لأنها فائقة السرعة. مثله ، نحن في الأساس نفكر فيه على أنه شيء صعب ، لكنه في الواقع مادة مائية وسائلة وغنية بالمعادن ، وبالتالي فهي موصلة للغاية.

وهكذا ، يمكن للكهرباء والطاقة أن تنتقل عبرها بسرعة كبيرة ، ولكن أيضًا - نعلم من التدليك ومن إطلاق اللفافة العضلية - يمكن أن تتجمع في نقاط معينة. أو إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية ، وإذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية ، فيمكنك الحصول على التصاقات ويمكن أن تتعطل هناك. أو حتى مثل السيلوليت الذي يعتقدون أنه يرجع جزئيًا إلى تجمع اللفافة. لذلك كان مجرد شيء كنت أبحث عنه كثيرًا وأحاول علاجات مختلفة لمعرفة ما يفعلونه.

واحد أحبه هو MyoBuddy ، وهو نوع من مزيج من إطلاق اللفافة العضلية والتدليك الإيقاعي والحرارة. أعتقد أنك جربته مؤخرًا أيضًا.

هيذر: نعم ، إنه رائع حقًا. أطفالي يحبونها أيضًا. يتوسلون للحصول على تدليك قبل النوم. لقد حصلنا على جهاز لعيد الميلاد وكان مذهلاً. لقد أحبوا ذلك حقًا. لقد وضعته بالفعل على صدرهم ، محاولًا الاقتراب قليلاً من العصب المبهم ، وأجد أنه يهدئهم حقًا قبل النوم.

كيتي: نعم. إنه مريح للغاية. أعتقد - أعني ، ما زلت أحب التدليك المنتظم - لكنه قريب جدًا من الاسترخاء بالتأكيد. هذه هي كل الأشياء العشوائية لهذه الحلقة وقد تحدثنا لمدة 45 دقيقة ، وهو أمر جنوني. الوقت يمر بسرعة! ولكن ، الآن بعد أن نعيش في نفس المكان واعترفنا بذلك علانية ، سنقوم بعمل المزيد من البودكاست معًا. لذلك إذا كان لديكم أي شيء تريدون منا أن نتحدث عنه على وجه التحديد ، فنحن نحب أن نسمع منك.

ملاحظات العرض وكل ما ذكرناه سيكون في wellnessmama.fm ، أو يمكنك العثور على هذا البودكاست على تطبيقك أيضًا ويمكنك الوصول إليه من هناك. ولكن كما هو الحال دائمًا ، أشكرك على الوقت الذي قضيته ، وعلى وجودك هنا ، والاستماع. وشكرا هيذر على وجودك هنا. إنها ممتعة دائمًا.

هيذر: شكرا لاستضافتي!

كاتي: وآمل أن أراك / أسمعك في المرة القادمة على بودكاست Healthy Mom.
إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.

شكر خاص لرعاة البودكاست اليوم

هذا البودكاست مقدم لك من Homebiotic.نعلم جميعًا عن الميكروبيوم لدينا ويعرف معظمنا عن الميكروبيوم الفموي وحتى ميكروبيوم الجلد. ولكن من السهل أن ننسى أننا نعيش في بيئة ميكروبية أيضًا وأن بيئتنا المنزلية تؤثر على صحتنا أيضًا. أدى الاستخدام المفرط للمطهرات والمنظفات القاسية إلى نمو مفرط للبكتيريا أقل من الأمثل في العديد من المنازل. أولئك منا الذين لديهم أطفال صغار لديهم أطفال يجلسون على أرضية منازلنا ويتفاعلون مع تلك البكتيريا بشكل يومي. لذلك ، كان الحل الخاص بي لهذا هو Homebiotic. هذا رذاذ بروبيوتيك طبيعي للمنزل يعمل على تحييد الروائح والجراثيم وحتى العفن. يمكنك التحقق من ذلك على wellnessmama.com/go/homebiotic.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Phat Fudge.إذا لم تجربها من قبل ، فهذه القهوة في الأساس تلتقي بالفدج مع قنبلة الطاقة وهي لذيذة! هذا الطعام الذي اخترعته صديقتي ماري شنودة ، هو غذاء كثيف ولذيذ. غالبًا ما أسافر مع عدد قليل من هؤلاء في حقيبتي لتناول وجبة إفطار أو وجبة سريعة إذا لم تكن هناك خيارات طعام جيدة عندما أسافر. يمكن لمستمعي إنسبروك الحصول على خصم 20٪ باستخدام الكود & ldquo؛ wellnessmama & rdquo؛ على wellnessmama.com/go/phat-fudge.