هل يجب عليك استخدام L-Glutamine من أجل Leaky Gut؟

إذا أخبرك طبيبك أن لديك تسربًا في القناة الهضمية ، فمن المحتمل أنك تفكر في اتباع نظام غذائي يدعم القناة الهضمية. لكن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة أيضًا في تسريب الأمعاء. أحد مكملات دعم القناة الهضمية المفضلة لدي هو L-glutamine. في هذا المنشور ، سأغطي جميع الفوائد المذهلة للجلوتامين للأمعاء وكيف يمكنك استخدامه.


ما هو تسرب الأمعاء؟

عندما يدخل الطعام الأمعاء ، يتم تقسيمه إلى عناصر غذائية فردية يمكن أن تمر من خلال التقاطعات الضيقة لبطانة الأمعاء وفي مجرى الدم لاستخدامها في باقي الجسم. تحافظ بطانة القناة الهضمية على مرور الجسيمات الكبيرة والبكتيريا والسموم بنفس الطريقة التي تمر بها العناصر الغذائية. يتم التخلص من هذه الجسيمات غير المرغوب فيها من الجسم مع النفايات الأخرى.

ومع ذلك ، مع الأمعاء المتسربة (المعروفة أيضًا باسم فرط نفاذية الأمعاء) ، فإن بطانة الأمعاء ليست قوية كما تسمح لهذه الجزيئات والسموم بالمرور عبر جدار الأمعاء إلى مجرى الدم. هذا يمكن أن يعيث فسادا في الجسم.


مقال عام 2017 فيالحدود في علم المناعةيصف متلازمة الأمعاء المتسربة بأنها 'إشارة تحذير خطيرة لأمراض المناعة الذاتية'. وفقًا لعالم الأحياء الدقيقة كيران كريشنان ، فإن حوالي 80 ٪ من جهاز المناعة والأنسجة في الجسم يتواجد في الجهاز الهضمي ، وهذا هو السبب في أن متلازمة الأمعاء المتسربة وأمراض المناعة الذاتية غالبًا ما تكون مرتبطة ببعضها البعض.

أسباب تسرب الأمعاء

جلس ستيف رايت ، مبتكر SCDLifestyle.com ، في حلقة بودكاست معي للحديث عن القناة الهضمية المتسربة ، والحموضة المعوية ، والهضم. خلال البودكاست ، يصف كيف يساعد برنامجه الأفراد على تحديد 19 محفزًا محددًا قد يتسبب في حدوث تسرب في القناة الهضمية.

هذه هي العوامل الرئيسية التي يعتقد أنها تلعب دورًا في تطوير الأمعاء المتسربة:

  • تغذية سيئة
  • إجهاد
  • السموم البيئية
  • الاختلالات البكتيرية
  • الجينات

من الصعب تحديد الأسباب الدقيقة لحدوث تسرب في القناة الهضمية ومن المحتمل أن يكون مزيجًا من هذه العوامل. بعض المحفزات خارجة عن أيدينا (علم الوراثة) ، لكن الكثير منها لا يخضع لسيطرتنا.




أعراض تسرب الأمعاء

يؤدي تسرب الأمعاء إلى أكثر من مجرد آلام في المعدة. غالبًا ما تكون أعراض الأمعاء المتسربة مختلفة تمامًا من شخص لآخر. يمكن أن يعاني بعض الأشخاص حتى من متلازمة الأمعاء المتسربة دون التعرض لأعراض. هذا هو السبب في صعوبة التشخيص (وربما السبب في أن الطب السائد يواجه صعوبة في الاعتقاد بأن القناة الهضمية المتسربة أمر حقيقي!).

قد تشير هذه الأعراض إلى أن البطانة المعوية للفرد لا تعمل بشكل صحيح:

  • إعياء
  • الحساسية / الحساسيات الغذائية (خاصة الغلوتين ومنتجات الألبان)
  • التنقيط بعد الأنف
  • الصداع
  • الأمراض الجلدية
  • إمساك ، إسهال ، القولون العصبي ، فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
  • اضطرابات المزاج
  • ضباب الدماغ
  • اضطرابات الغدة الدرقية

غالبًا ما يحدث تسرب الأمعاء جنبًا إلى جنب مع الأمراض المزمنة الأخرى التي يعاني منها العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم الغربي ، بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية والسرطان والتهابات الجهاز التنفسي ومرض باركنسون والمزيد.

ما هو L- الجلوتامين؟

يلعب L- الجلوتامين دورًا حيويًا في مجموعة متنوعة من العمليات. يساعد بشكل خاص في حالة تسرب الأمعاء لأنه يدعم الجسم في ترميم بطانة الأمعاء.


يوفر هذا الأحماض الأمينية الأساسية الدعم للجسم عن طريق:

  • إزالة النفايات (مثل الأمونيا)
  • بناء البروتينات
  • استقرار مستويات السكر في الدم
  • بناء الأحماض النووية للحمض النووي

أصبح هذا المكمل (في شكل مسحوق) مكملًا شائعًا لكمال الأجسام لأنه يدعم العضلات الصحية. تشير دراسة من عام 2015 إلى أن هذه المغذيات تساعد الرياضيين على التعافي وتجربة ألم عضلي أقل بعد النشاط البدني الشاق.

فوائد L-Glutamine على الجسم

إلى جانب المساعدة في استعادة العضلات ، فإن للجلوتامين العديد من الفوائد الأخرى. حتى لو لم تكن القناة الهضمية المتسربة شيئًا ما على راداري ، فسأستخدمه لبعض هذه الفوائد الأخرى.

يدعم صحة وظائف الدماغ

يتطلب الدماغ السليم (تمامًا مثل باقي الجسم) مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية للحفاظ على حالة عقلية صحية. الجلوتامين هو أحد تلك الأحماض الأمينية القيمة لصحة الدماغ.


يشكل الجلوتامين جزءًا كبيرًا من الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤدي نقص الجلوتامين في الجسم إلى مقاطعة دورات الدماغ الطبيعية ويؤدي إلى الصرع والقلق والاكتئاب والاضطرابات ثنائية القطب وغيرها من اضطرابات المزاج أو الجهاز العصبي.

يدعم صحة الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء

من الطبيعي أن حالة تعرف باسم 'القناة الهضمية المتسربة' من شأنه أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء.

يبدو أن المشكلات المتعلقة بالأمعاء أكثر شيوعًا مما نعتقد. كشف الدكتور كين براون في هذا البودكاست معي أن حوالي 20٪ من السكان يعانون اليوم من متلازمة القولون العصبي. يعد الالتهاب من أكبر المخاوف المتعلقة بمشاكل الجهاز الهضمي والأمعاء.

لحسن الحظ ، يمكن أن يدعم L-glutamine الجسم في خفض الاستجابة الالتهابية في القولون العصبي والأمراض المزمنة الأخرى ، وفقًا لمراجعة عام 2017. وجدت المراجعة أن الضغوطات (بما في ذلك المرض) تستنفد الجلوتامين ، لذلك يمكن أن تساعد المكملات.

بالإضافة إلى ذلك ، توضح هذه المراجعة أن الجلوتامين يدعم الصحة الخلوية وهو أمر مهم أيضًا لصحة الأمعاء.

يدعم فقدان الوزن

تم استخدام هذه المغذيات لتعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون من قبل الكثيرين في صناعة اللياقة البدنية. في إحدى الدراسات ، بعد ستة أسابيع فقط من تلقي المكملات ، شهد مرضى السكري من النوع 2 انخفاضًا كبيرًا في بعض عوامل الخطر القلبية الوعائية بالإضافة إلى تكوين الجسم. يعتقد الباحثون أن L-glutamine يساعد في تقليل مستويات الأنسولين واستقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يدعم الجسم في حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات.

هل يمكن أن يدعم L-Glutamine القناة الهضمية؟

كما ذكر أعلاه ، يدعم L-glutamine الهضم الصحي وصحة الأمعاء بشكل عام. تصف دراسة فرنسية الجلوتامين بأنه عنصر غذائي حيوي لصحة الأمعاء بشكل عام (بما في ذلك متلازمة الأمعاء المتسربة).

يدعم خيارات الغذاء الصحي

نظرًا لقدرته على دعم مستويات الجلوكوز في الدم الصحية ، فإن الجلوتامين يدعم عادات الأكل الصحية ، بدلاً من تغذية الرغبة الشديدة في تناول السكريات والكربوهيدرات التي تسبب الالتهاب في جميع أنحاء الجسم (مما يجعل الأمعاء المتسربة أسوأ). بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن انخفاض مستويات الجلوتامين في الدماغ كان مرتبطًا باستهلاك الكحول بكثرة والرغبة الشديدة أيضًا.

يدعم صحة الأمعاء

غالبًا ما تصاحب قرحة المعدة والتهاب القولون التقرحي تسرب الأمعاء لأن هذه الحالات تؤثر بشكل مباشر على الأمعاء.

أظهر L- الجلوتامين فوائد واعدة في دعم صحة الأمعاء. بحثت مراجعة أوروبية في الدور الذي يلعبه الجلوتامين في صحة الأمعاء وخلصت إلى أن الحمض الأميني له تأثير وقائي على أنسجة الأمعاء.

ما هي الآثار الجانبية للجلوتامين؟

يعتبر هذا المكمل آمنًا بشكل عام لمعظم الناس. إذا كانت لديك حالة طبية أو لم تكن متأكدًا على الإطلاق ، فاستشر طبيبك دائمًا لمناقشة ما إذا كان هذا المكمل آمنًا لك. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فلا تستخدمي هذا المكمل دون التحدث مع طبيبك لأنه من غير الواضح ما إذا كان آمنًا. قد يوصي طبيبك بالحصول على حصتك من هذه المغذيات في شكل طعام بدلاً من المكملات الغذائية.

الآثار الجانبية نادرة ، على الرغم من أن بعض الناس لديهم رد فعل تحسسي لهذا المكمل. إذا لاحظت علامات رد فعل تحسسي مثل التورم والشرى والغثيان وما إلى ذلك ، احصل على رعاية طبية على الفور.

كيفية إضافة L-Glutamine إلى نظامك الغذائي

تم العثور على L- الجلوتامين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من مصادر البروتين. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لجني فوائد هذه المغذيات بشكل طبيعي:

  • لحم بقر يتغذى على العشب
  • مرق العظام
  • دجاج مجاني
  • سبانخ
  • البنجر
  • بازيلاء
  • ربيع البروكلي
  • سمك القد والسلمون البرية
  • ديك رومى
  • كرنب
  • جبن
  • نبات الهليون
  • لحم الغزال

يعد تناول نظام غذائي كامل للأطعمة مع ثلاث حصص على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا مكانًا رائعًا للبدء عند زيادة الجلوتامين. تساعد البروبيوتيك أيضًا في دعم عملية الهضم الصحية ، لذا فإن إضافة أي من الخضروات المذكورة أعلاه في شكل مخمر يعد فكرة رائعة. يعتبر البنجر فكرة لذيذة.

يمكن أن يؤدي تناول L-glutamine كمكمل غذائي مكمل لنظام غذائي صحي إلى دعم رحلتك إلى أمعاء أكثر صحة أيضًا. بالنسبة للبعض ، قد يكون الحصول على ما يكفي من الجلوتامين من خلال الطعام أمرًا سهلاً. ولكن للحصول على كمية ثابتة يوميًا ، قد يكون تناول المكملات طريقة أفضل.

عندما تم تشخيص إصابتي بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، كنت أعرف أنني بحاجة إلى الاهتمام بصحة الأمعاء. لقد بدأت هذا النظام الغذائي الصحي وتأكدت من أنني أحصل على كميات كبيرة من الجلوتامين. أحدث هذا البروتوكول فرقًا كبيرًا في دعم صحة جسدي الطبيعية.

تعجبني كبسولات L-Glutamine هذه ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على مسحوق L-glutamine.

قوة الجسد

ما أجده مثيرًا للاهتمام حقًا بشأن استخدام هذه الأنواع من المكملات لدعم الصحة هو أنها أشياء يسهل العثور عليها في الطعام. هذا يعني أنك لا تحتاج بالضرورة إلى إنفاق الكثير من المال. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكون أكثر تعمدًا بشأن الطعام الذي تتناوله والحصول على العديد من فوائد هذا المكمل.

إذا كنت تعاني من أي من أعراض متلازمة الأمعاء المتسربة ، فإن الجلوتامين يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي بموافقة طبيبك.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

مصادر:

  1. Achamrah، N.، Déchelotte، P.، & Coëffier، M. (2017). الجلوتامين وتنظيم نفاذية الأمعاء. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، 20 (1) ، 86-91. دوى: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. ألبريشت ، ج. ، سيدوريك ، و. جريزينوفيتش ، إم ، زيليسكا ، إم ، وآشنر ، إم. (2010). أدوار الجلوتامين في النقل العصبي. بيولوجيا الخلايا العصبية الدبقية ، 6 (4) ، 263-276. دوى: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim، M.، & Kim، H. (2017). دور الجلوتامين في الأمعاء وتأثيره في أمراض الأمعاء. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، 18 (5) ، 1051. دوى: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault ، Z. ، Bagnall ، N. ، & Kimmerly ، D. S. (2015). تأثير مكملات L-Glutamine عن طريق الفم على استعادة قوة العضلات وتقرحها بعد التمرين اللامركزي لتمديد الركبة من جانب واحد. المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، 25 (5) ، 417-426. دوى: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. منصور ، أ ، مهاجري- طهراني ، م. ر. ، قرباني ، م ، حشمت ، ر. ، لاريجاني ، ب ، وحسيني ، س. (2015). تأثير مكملات الجلوتامين على عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى مرضى السكري من النوع 2. التغذية، 31 (1) ، 119-126. دوى: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu ، Q. ، Kirby ، J. ، Reilly ، C.M ، & Luo ، X.M (2017). الأمعاء المتسربة كإشارة خطر لأمراض المناعة الذاتية. الحدود في علم المناعة ، (8) ، 598. دوى: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro، J. J.، Schacht، J.P، Prescot، A. P.، Brenner، H.M، Renshaw، P.F، Brown، T.R، & Anton، R.F (2019). التغيرات الفردية في الدماغ GABA ، الجلوتامات ، والجلوتامين أثناء الامتناع المرصود عن الكحول في الأفراد الساذجين الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول. بيولوجيا الإدمان. دوى: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang، H.B، & Wu، T. Y. (2019). يلعب الجلوتامين دورًا وقائيًا على أنسجة الأمعاء من خلال استهداف مسار NF- B في الفئران المصابة بالإنتان. المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية، 23 (3) ، 184-191. دوى: 10.26355 / eurrev_201908_18646