علامات ضعف قاع الحوض وكيفية إيقاف آلام الحوض بشكل طبيعي مع عيسى هيريرا

كأمهات ، نعطي كل شيء حقًا - القلب والعقل والجسد بالتأكيد! تدور هذه الحلقة حول الجزء الأخير ، وكيف يمكننا التعرف على مشاكل قاع الحوض وإعادة تأهيلها. أنا مع أفضل خبير قابلته على الإطلاق حول هذا الموضوع (بالإضافة إلى أنها واحدة من أكثر الخبراء متعة أيضًا!). اسمها عيسى هيريرا وهي أخصائية علاج طبيعي مرخصة وخبيرة في علاجات قاع الحوض التكميلية. عالجت آلام الحوض ، والتسربات ، والتدلي لدى أكثر من 14000 امرأة في مركز الشفاء الخاص بها في مدينة نيويورك وكانت واحدة من أوائل رواد استخدام الأساليب التكاملية مثل تدليك مايا ، والعلاج بالليزر البارد ، وشفاء الصوت ، وغيرها من التقنيات .


قامت عيسى أيضًا بتأليف خمسة كتب حول موضوع ضعف قاع الحوض والألم ، بما في ذلك أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم.أنثى الحوض الخيمياء. تقدم الآن خبرتها إلى جمهور عالمي من خلال مدرسة عبر الإنترنت تعلم تمارين صحة الحوض وتقنيات الرعاية الذاتية والأدوات التكاملية لتحقيق أقصى قدر من الشفاء.

يسلط الضوء على الحلقة

  • ما علمتها به تجربة عيسى الخاصة بعد الحمل (لم تكن مدرسة العلاج الطبيعي تلك)
  • كيف اكتشفت أن واحدة من كل 3 نساء في الولايات المتحدة تعاني من هذه المشكلة
  • كيف يتحكم في الجهاز اللمفاوي والوظيفة الجنسية واستقرار المفاصل وغير ذلك
  • السبب في أن الولادات القيصرية لا تمنع تلف قاع الحوض
  • لماذا قد لا يكون تمرين كيجل أفضل تمرين لقاع الحوض (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)
  • الحالات الصحية التي تزيد من احتمالية تعرضك لخلل وظيفي في قاع الحوض
  • العلاقة بين قاع الحوض والانفراق المستقيمي (انفصال البطن)
  • ما الذي يمكن أن يكون عليه التهاب المسالك البولية أو المثانة المتكرر
  • يتعرف عيسى على ما إذا كان بيض يوني ، وكرات بن وا ، وأجهزة كيجل الأخرى مفيدة
  • لماذا قد لا يكون استخدام المعلاق / الجراحة لعلاج تدلي المهبل هو أفضل مسار
  • كيفية إجراء فحص الفرج والمهبل لنفسك (ولماذا هو مهم)
  • حلول طبيعية لتحقيق التوازن واستعادة منطقة الحوض
  • ما علاقة مساحة العمل المريحة بصحة المهبل والحوض
  • نصائح للعناية الذاتية لقاع حوضك أثناء الحمل
  • و اكثر!

اقتباسات الحلقة

'قاع الحوض هو الحوض. إنه مهد وجودنا & hellip؛ الموصل العميق للطرفين السفلي والعلوي. & rdquo ؛


الموارد التي نذكرها

  • PelvicPainRelief.com
  • قائمة مراجعة تمارين كيجل المثالية
  • تدريب مجاني على الويب: كيفية علاج التسرب والتدلي والألم الجنسي بشكل طبيعي دون الذهاب إلى الطبيب
  • تدريب مجاني للماجستير
  • كتب عيسى هيريرا

المزيد من Innsbruck

  • 20: التمرين والحركة وصحة قاع الحوض
  • 21: مشكلة الجلوس: حل
  • 88: تمرين الحمل ، الانبساط ، وصحة قاع الحوض مع لورين سكابينز
  • 83: التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة والعناية بأرضيات الحوض مع د.جولين برايتن
  • 106: لماذا تتوقف عن القيام بتمارين كيجل والقرفصاء بدلاً من ذلك مع كاتي بومان
  • 109: صحة المهبل وانقطاع الطمث والعلاج بالهرمونات مع د. آنا كابيكا
  • 234: طريقة كيتو الخضراء لتحسين الهرمونات والرغبة الجنسية مع د. آنا كابيكا
  • أعراض ضمور المهبل (والطرق الطبيعية لحماية صحة المهبل)
  • طرق طبيعية لتحسين الرغبة الجنسية والدافع الجنسي لدى النساء
  • كيفية تحديد وإصلاح الانبساط المستقيم
  • بدائل لاستخدام كرسي على مكتب
  • هل الجلوس أسوأ من تناول الكعك؟

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟ ما هي الأسئلة الأخرى التي لديك حول صحة الحوض؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذه الحلقة برعاية Four Sigmatic ، صانع بعض أنواع القهوة والشاي والمشروبات المفضلة لدي ، وكلها مليئة بالفطر الفائق مثل Reishi و Cordyceps و Chaga و Turkey Tail و Lion & rsquo؛ s Mane. تشتمل العديد من تركيباتها أيضًا على مواد محسنة ، وهي أعشاب تساعد أجسامنا على التكيف مع الإجهاد ومكونات مفيدة أخرى كلها مدسوسة في عبوات مريحة يمكنك إضافتها إلى الماء الساخن أو البارد لتناول مشروب سريع. مفضلتي الشخصية هي قهوة الفطر لأنني أشرب القهوة بالفعل وإضافة فطر سوبر فود هو طريقة سهلة لترقية فنجان الصباح. أحتفظ أيضًا بحزم في حقيبتي عندما أكون بالخارج ، خاصة عندما أسافر. إذا لم تكن على دراية بالفوائد العديدة لهذه الفطر ، فهي تحتوي على أشياء مثل البوليفينول والسكريات والبيتا جلوكان ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. وهي ليست فقط رائعة بالنسبة لنا & hellip ؛ إنهم في الواقع يحسنون البيئة بعدة طرق أيضًا! إنها تساعد التربة في عملية تسمى المعالجة الحيوية ، أو تكسير المركبات السامة التي تسللت إلى الماء أو التربة. ثبت أن الفطريات تتحلل وتساعد في القضاء على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية الخطرة. إنها حقًا شيء يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه استهلاكه ، سواء من أجل صحتك أو من أجل البيئة! مستمعي إنسبروك يحصلون على خصم خاص! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ لتوفير 15٪.

هذه الحلقة برعاية Kasandrinos Olive Oil. أنا أحب الشركات المملوكة للعائلة والتي لها مهمة والتي تكرس نفسها لصنع منتجات عالية الجودة ودعم الزراعة المستدامة وزيت الزيتون Kasandrinos يناسب الفاتورة. أسسها توني كاساندرينوس ، أحد أفراد البحرية النشطة ، وأخته التي تنتمي عائلتها إلى اليونان ، هذه الشركة مكرسة لزيت الزيتون عالي الجودة مع أكثر النكهات المدهشة التي يتم الحصول عليها بالقرب من منزلهم في اليونان. مع كل الجدل حول بعض زيوت الزيتون المغشوشة والمخففة ، فإنهم يذهبون إلى أبعد الحدود لاختبار النقاء. في الواقع ، يحتوي كل زيت الزيتون الخاص بهم على 3 اختبارات تحليل كيميائي مستقلة يتم إجراؤها بواسطة معامل تابعة لجهات خارجية. تم إجراء اثنين في أوروبا والآخر في الولايات المتحدة. تؤكد هذه الاختبارات مستوى النضارة وحمض الأوليك وأن زيت الزيتون عضوي. يستخدم Kasandrinos استخراج العصير على البارد للاحتفاظ بالخصائص المفيدة واستخدام زيتون Koroneiki الذي يحتوي على مستويات عالية جدًا من مادة البوليفينول ، والتي تعد مكونًا مفيدًا مدروسًا جيدًا لزيت الزيتون ولماذا تعتبر جزءًا مهمًا من حمية البحر الأبيض المتوسط. يتم حصاد زيتونهم على بعد 50 كم من معصرة عائلاتهم في لاكونيا باليونان وهو غير معدّل وراثيًا وعضويًا معتمدًا من وزارة الزراعة الأمريكية ومعتمد من PGI. تعرف على المزيد وتحقق من منتجاتهم على kasandrinos.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama لخصم 10٪ على طلبك!

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك بودكاست.' أنا كاتي من موقع wellnessmama.com ، وهذه الحلقة المطلوبة كثيرًا تدور حول صحة قاع الحوض وصحة الحوض بشكل عام وآلام الحوض. وأنا مع أفضل خبير قابلته على الإطلاق حول هذا الموضوع بالإضافة إلى أنها واحدة من أكثر الأشخاص متعة وحيوية الذين قابلتهم على الإطلاق. اسمها عيسى هيريرا وهي أخصائية علاج طبيعي مرخصة وخبيرة في علاجات قاع الحوض التكميلية. لقد طورت خبرتها في تشخيص وعلاج آلام الحوض والتسرب والتدلي من خلال مساعدة أكثر من 14000 امرأة في عام 2005 في مركز الشفاء الخاص بها في مدينة نيويورك.




كانت واحدة من رواد استخدام الأساليب التكاملية مثل تدليك مايا والعلاج بالليزر البارد وشفاء الصوت وغيرها من التقنيات. وهي أيضًا مؤلفة خمسة كتب حول موضوع الخلل الوظيفي في قاع الحوض والألم ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًا التي صدرت حديثًا حول العالم ، 'كيمياء الحوض الأنثوية'. تدير الآن موقع pelvicpainrelief.com على الإنترنت وهي تقدم خبرتها إلى جمهور عالمي ، حيث تقوم بدمج التمارين وتقنيات الرعاية الذاتية والأدوات التكاملية لتحقيق أقصى قدر من الشفاء. سأتأكد من أن الرابط موجود في ملاحظات العرض ، لكن عيسى ، مرحبًا به وشكرًا لوجودك هنا.

عيسى: أوه ، أنا سعيد جدًا لوجودي هنا. شكرا جزيلا لك يا كاتي. سنستمتع كثيرًا اليوم.

كاتي: أوه ، إنه دائمًا أمر ممتع للتحدث معك وأنت ثروة من المعرفة. أحب دائمًا أن يكون لدي القليل من اللمسة الشخصية عندما نبدأ. لذلك أحب أن أسمع قصتك لأنني أعرف إلى جانب كونها خبيرة في هذا الأمر ، إنها في الواقع شيء لديك تجربة شخصية معه.

عيسى: أوه ، شكراً لك على طرح هذا السؤال ، حقًا. هذه هي الطريقة التي بدأت بها. كما تعلم ، كنت في مدرسة PT ومدرب شخصي لأكثر من 25 عامًا. وكما تعلمون ، اعتقدت أنني أعرف كل شيء عن الجسم ، وكيفية شفاء الجسم ، وكيفية تحقيق أقصى قدر ، وكيفية الحصول على دهون منخفضة في الجسم ، كل شيء. وبعد ذلك رُزقت بابنتي. ولم يكن لدي أي فكرة عما يمكن أن يحدث لجسمك بعد إنجاب طفل ، مثل أي فكرة. لم يعلموني أبدًا أي شيء في مدرسة PT. لذلك بعد أن أنجبت ابنتي ، كما تعلم ، عانيت من العديد من الأعراض المختلفة وفي كل مرة أعود فيها إلى الطبيب ، كان طبيبي يقول ، 'مرحبًا ، هذا طبيعي. هذا هو الشفاء الطبيعي. ستكون بخير. & rdquo ؛ لكنني كنت أتسرب. لدي ضغط. لدي الكثير من الألم. لم أستطع الجلوس لإرضاع طفلي. وسأستمر في العودة إلى الطبيب وأقول ، 'ما الذي يجري هنا؟ هناك شيء غير صحيح. كما تعلم ، ربما كان هذا هو حدسي الأنثوي ، لكن في أعماقي ، كنت أعرف أن هذا قد حدث لنساء أخريات. كنت أعلم أن هذا الألم والخلل في قاع الحوض شيء يجب أن يكون عالميًا بشكل أكبر. لذلك بدأت في إجراء مجموعة من الأبحاث حول هذا الموضوع.


ثم أدركت أنه في الواقع شائع جدًا وشعرت بالوحدة. لقد شعرت بالخجل الشديد. لم أرغب في إخبار أي شخص بما كنت أشعر به. ثم اضطررت لتغيير ذلك لأنني لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. استدرت وقمت بتغيير حياتي كلها ، على ما أعتقد ، والمسار وقررت أن هذا سيكون محور بقية حياتي لمساعدة النساء على التغلب على ضعف قاع الحوض.

كاتي: أنا أحب ذلك. أعتقد أن المعالجين الأكثر شغفًا يأتون من مكان الألم الشخصي وأعتقد أن المرضى يمكن أن يشعروا بذلك عندما يعملون معك. أيضًا ، للبدء ، هل يمكنك أن تعطينا نوعًا ما كتابًا تمهيديًا عن ماهية قاع الحوض على وجه التحديد ولماذا هي مهمة جدًا؟ لأننا نسمع هذا المصطلح كثيرًا من النساء وأعتقد أن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة أو سوء الفهم حول ماهيته وماذا يفعل.

عيسى: حسنًا. هذا سؤال رائع لأن هناك الكثير من الالتباس هنا حول قاع الحوض. قاع الحوض هو الحوض. إنه مهد وجودنا ، أليس كذلك؟ إنه موجود بشكل أساسي و hellip ؛ أحب أن أسميها محطة غراند سنترال لأنني أعيش في مدينة نيويورك ، أليس كذلك؟ لذلك فهو حقًا الموصل العميق للطرفين السفلي والعلوي. لديها العديد من الوظائف وأنا أحب أن أسميها الخمسة Ss للحياة.

لذا فهم يدعمون أعضائنا ، لذا عندما يكون هناك ضعف ، يمكن أن نعاني من مشكلة التدلي. كما تعلمون ، فهم يبقوننا حقاً المصرات في حالة جيدة. إذن هذه العضلة العاصرة ، لذلك هناك شيء يحدث مع ذلك يمكن أن يكون مسربًا. إنهم يشاركون حقًا في قوة النشوة الجنسية والوظيفة الجنسية. كثير من الناس لا يفهمون ذلك. لذا فهم مثل ، 'يا إلهي ، هناك شخص ما يجري معي. لدي طفلي. لا أستطيع أن أشعر بأي شيء هناك أو أن هزات الجماع ليست كما كانت عليه من قبل. وهذا على الأرجح بسبب حدوث شيء ما في قاع الحوض.


لديهم مضخة لمفاوية أيضًا ، كما تعلمون ، طاقة لمفاوية لهم حيث يضخون السوائل في جميع أنحاء. وأهم شيء أعتقد أن الكثير من الناس لا يفهمون ، خاصة إذا كانوا يعانون من آلام المفاصل SI أو آلام العانة أو آلام أسفل الظهر ، هو أن قاع الحوض هو عامل استقرار أساسي ، مثل المزامنة الكاملة معًا يمكن للأشياء أن تتحرك بالطريقة الصحيحة في الورك والعمود الفقري القطني ثم مفصل SI ، أليس كذلك؟ لهذا السبب يحدث أحيانًا الكثير من الألم أثناء الحمل وأعتقد أن أحد العوامل بسبب ذلك هو أن هناك ضعفًا ، وربما حتى بعض الشد في عضلات قاع الحوض. لذلك هذا هو أسفل أسفل على قاع الحوض.

كيتي: فهمت. إذن ما هي بعض الطرق الشائعة التي يمكن أن يبدأ بها الناس في مواجهة مشاكل قاع الحوض أو المعاناة من آلام الحوض؟ لأنه من الواضح أننا لم نولد بهذا. لا يمتلك الأطفال هذا عادةً. أعلم أن الولادة سبب شائع ، ولكن هل هناك أسباب أخرى وهل يمكن للأمهات اللاتي يعانين من عملية قيصرية ، على سبيل المثال ، أن يعانين من نفس الألم؟

عيسى: أوه ، بالتأكيد. أعتقد أن واحدة من أكبر الأساطير الضخمة الموجودة هناك هي ذلك ، وأنا في مدينة نيويورك وأتعامل مع الكثير من النساء والعديد منهن خضعن لولادة قيصرية وبعض النساء لديهن ولادات اختيارية وبعض النساء يخشين حقًا من التعرض للضرر إلى قاع الحوض لأنه ، كما تعلم ، بسبب الولادة الطبيعية. لذلك قد يختارون الولادة القيصرية. لكن الشيء هو أن قاع الحوض يحمل الطفل لمدة تسعة أشهر. إنها تمسك بأعضائك لمدة تسعة أشهر.

لذلك حتى لو كانت هناك ولادة قيصرية ، فلا يزالون يعيدون التأهيل أو العمل الذي يجب القيام به لتطبيع قاع الحوض بحيث يعمل على النحو الأمثل بعد ذلك. لقد رأيت ، ليس ولادة قيصرية ، ولكن استئصال الرحم. لقد رأيت استئصال الورم العضلي عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل الورم الليفي بسبب عضلات البطن وعضلات قاع الحوض ، مثل زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام. هم يحبون بعضهم البعض. وعندما يكون هناك خلل في أحد الأنظمة ، فإنه يؤثر على النظام الآخر. لذا ، إذا تمزق اللفافة في البطن ، وهو ما يحدث عادةً مع العملية القيصرية ، فلن تعمل قاع الحوض على النحو الأمثل ، أليس كذلك؟ هذا هو اتصال آخر أعمق. أرى الكثير ، صدق أو لا تصدق ، يسقط على الأرداف. وهذا شيء يثير قلقي بشأن الأطفال عندما يسقطون على عظام الذنب ، لأنه يقع على عظم الذنب ، وعضلات قاع الحوض ، وهناك ثلاث عضلات تدخل في عظم الذنب. لذلك أجد أنه إذا عدت إلى تاريخ امرأة في بعض الأحيان ، ستخبرني أنها تعرضت لإصابة مؤلمة في عظم الذنب ، وبعد ذلك أتعجب ، أوه ، بنغو. هذا هو مصدر ضعف قاع الحوض ، أليس كذلك؟ هذا شيء آخر.

لذا إصابات عظم الذنب والولادات القيصرية. هذا شيء أسميه متلازمة توتر كيجل ، وهو عندما يقوم شخص ما بالكثير من تمارين كيجل ولا يوازن قاع الحوض مع كيجل العكسي ، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الضيق. بالطبع ، يمكن أن تؤثر أي صدمة في الحوض على قاع الحوض. آلام أسفل الظهر هي سبب كبير لضعف قاع الحوض وكذلك متلازمة الكمثري وعرق النسا. هذه كلها أشياء لأنك تذكر أن قاع الحوض مرتبط ارتباطًا وثيقًا بكل شيء. لذلك إذا كان هناك شيء لا يضحك في مكان واحد ، فسوف يتحدث إلى المهبل لدينا ، كما تعلمون ، سيتحدث إلى قاع الحوض وليس بطريقة لطيفة.

كاتي: هذا منطقي تمامًا. أريد التأكد من أننا نحتفظ بالكثير من الوقت للحلول لأنك خبير في ذلك. ولكن قبل أن نصل إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي أريد أن أتأكد من الحصول عليها لأنني أتلقى الكثير من الأسئلة حول هذه الأمور وأنا أشعر بالفضول إذا كان هناك اتصال بقاع الحوض. والشيء الأول ، قد أقول أنه خاطئ ، إنها لعنة المدون. لقد قرأتها فقط ، ولا أقولها ، لكن الانبساط المستقيم أو الانقسام ، لكنك تقول ذلك. لدي الكثير من القراء وكتبت عن ذلك. أعلم أن هناك أنظمة تمرينات تعالج ذلك على وجه التحديد ، لكنني أشعر بالفضول إذا كان هناك اتصال بقاع الحوض أيضًا.

عيسى: أوه ، تمامًا. لذلك مع انفراق المستقيم انفصال البطن. هذا محفز كبير. في برامجي وعندما تراني النساء شخصيًا ، فإن أول شيء أتحقق منه هو الانفصال. لذا فإن أي شيء ما بين إصبع واحد إلى إصبعين طبيعي. لكن المشكلة هي أنه إذا كنت تعاني من أعراض ، فهذا ليس طبيعيًا بالنسبة لك ، أليس كذلك؟ لأن العادي يحتوي على تنوع كبير ونطاق كبير. والشيء مع ترهل المستقيم ، ما أظهره البحث هو أنه مرتبط بالألم الجنسي. إنه مرتبط بألم أسفل الظهر. يمكن أن يمنحك أيضًا عامل خطر للإصابة بالتدلي وهو مرتبط بالتأكيد بالتسريب لأنه لا يوجد شيء يربطنا في المقدمة. والجوهر ، يخدم غرضًا. إنها ليست مجرد مظهر جيد. انت تعرف ما اقصده؟ الكثير من الناس ، مثل ، 'أريد فقط أن يكون لدي نواة جيدة.' أنا أحب ، 'نعم ، ولكن يجب أن يكون لديك نواة جيدة حتى تتمكن من أداء وظيفة جيدة في عضلات قاع الحوض أيضًا ،' لأنني تذكر أنني قلت إنهما متصلان ، صحيحًا ، مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنظام اللفافي. لذا ، إذا كانت هناك فتحة ، فلا يوجد شيء يربط كل شيء معًا ، ومن ثم يتم إرسال اتصال إلى الطابق العام ربما لإحكام قبضته ، أليس كذلك ، وهو ما يحدث. وبعد ذلك يعتقد الكثير من النساء ، 'حسنًا ، أنا أتسرب ، سأفعل كيجل ، ثم يزداد الأمر سوءًا ، لكن في الواقع لأنهن ربما يكونن مشدودات جدًا في عضلات قاع الحوض وأنهن ليس مرشحًا لـ Kegels.

كاتي: هذا مثير جدًا للاهتمام لأن هذا بالتأكيد هو السطر الأول الموصى به. أعلم أنني أسمع أيضًا من الكثير من الأمهات خاصةً اللواتي يعانين من مشاكل في المثانة أو عدوى متكررة في المسالك البولية أو المثانة أو مشاكل المثانة بشكل عام. أعتقد أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فقد يكون ذلك مرتبطًا أيضًا. ولكن هل هناك اتصال بقاع الحوض؟

عيسى: مائة بالمائة ، وهذا عندما أخبر النساء ، أعني ، أن الكثير من النساء يصبن بأعراض التهاب المسالك البولية أو عدوى الخميرة. أول شيء يفعلونه هو أنهم يذهبون للمضادات الحيوية وأنا أحب ذلك ، 'لا ، يجب أن تختبر أولاً ،' لأنه عندما تكون هناك مشكلة في قاع الحوض ، يمكن أن تعطيك أعراضًا مثل الحكة والحرقان ويمكن أن تعطيك التكرار والحافز. لذا فإن الكثير من النساء اللواتي عالجتهن على مر السنين ، كما تعلمون ، يعودون ويأخذون سيبرو ، ويتناولون المضادات الحيوية الخاصة بهم وأنا أحب ، لا ، كما تعلمون ، ثم يخلق اختلالًا آخر في القناة الهضمية . إنه يخلق مشكلة أخرى كاملة يجب أن نتعامل معها. لذا فإن أول شيء بالنسبة لي هو ، هل تعلم كيف لديهم تلك الشرائط الآن بعد أن يبيعونها في الصيدليات؟ أخبر الجميع بالتحقق أولاً لأنه في كثير من الأحيان قد تكون هذه التهابات المثانة أو هذه المشاعر من عدوى المسالك البولية ناتجة عن نقاط تحفيز وتشنجات داخل قاع الحوض. يجب معالجتها بتدليك الحوض.

كاتي: هذا رائع. ماذا عن الهضم؟ أعلم أنه ليس مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا ، لكنني أشعر بالفضول فقط لأن لدي العديد من الأصدقاء الذين يعانون من مشاكل في الحوض ومشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن يكون هناك اتصال هناك.

عيسى: أعتقد أن الشيء الرئيسي الذي وجدته مع الهضم ، لأنني أعالج الكثير من الأشخاص المصابين بمرض كرون والـ IBS ومرض الاضطرابات الهضمية ويأتون إليّ وهناك شيء ما يحدث في قاع الحوض ، ماذا أجد أن الكثير في هذا الأمر يتعلق بمشكلات الإفراغ غير المكتمل ، وكأنهن يشعرن أنهن لا يمكن أن يفرغن بدرجة كافية وأن غالبية هؤلاء النساء مصابات بالإمساك. وهكذا فإن الاتصال الهضمي الكبير بقاع الحوض. يمكن أن يمنحك أيضًا برازًا رخوًا وسلسًا برازيًا ، ولكن عندما أجد عندما يكون هناك شيء ما في القناة الهضمية ، أجد عادةً أن هناك مشكلة في الإمساك ، ولكن إذا كانت هناك مشكلة في القناة الهضمية ثم هناك & [رسقوو] ؛ لقد كان شيئًا ما يحدث لقاع الحوض وقاع الحوض ضعيفًا ، ثم يمكن أن يكون لديهم شيء يسمى سلس انتفاخ البطن ، مما يعني ، وتراني النساء طوال الوقت عندما يكونون في اليوغا ويقومون بالحرث أو شيء من هذا القبيل من هذا القبيل والهواء يهرب من المهبل. إنه أمر محرج للغاية. يمكن أن يكون ذلك بسبب الضعف وكذلك سلس البراز أو لمجرد عدم القدرة على السيطرة عليها. ونحن نتعمق حقًا هنا ، حيث لم نتمكن من التحكم في الهواء الخارج من الجانب الخلفي. لذلك هذا ما أجده في عملية الهضم. لذلك أعتقد أن الهضم وخلل قاع الحوض مرتبطان بعمق أيضًا.

كاتي: هذا رائع للغاية. لذلك أريد أن أعود للدائرة لأنك ذكرت قبل دقيقة أن النساء يمكنهن ممارسة تمارين كيجل ويزداد الأمر سوءًا. وأنا أعلم أنني قرأت شخصيًا بعض الجدل حول ما إذا كانت Kegel فعالة ، لكنني أعلم أنك تتعامل مع النساء طوال اليوم. إذن ما هو رأيك في Kegels وهل هي جيدة أم أنها سيئة أم أنها تعتمد؟

عيسى: أعتقد أن ذلك يعتمد. لا أرغب في تقديم توصيات شاملة. الشيء المهم مع Kegels الذي وجدته هو أن غالبية النساء يقمن بها بشكل غير صحيح ويظهر البحث أن 25 ٪ من النساء يقمن بعمل Kegels بشكل غير صحيح. أعتقد أنه في الواقع أعلى. لذلك هناك فروق دقيقة في Kegels يجب أن نأخذها في الاعتبار حقًا. لكل كيجل ، يجب أن يكون هناك كيجل معكوس. يجب أن يكون هناك توازن ليونة ومرونة وسيولة في عضلات المهبل ، أليس كذلك؟ يجب أن نكون في حالة تقبل لأن قاع الحوض هو أول صدمة ، أليس كذلك؟ إنها منطقة الخلق. إنها المنطقة التي نتلقاها. إنها المنطقة التي تتيح لنا الاتصال. وأشعر أنه عندما تقوم النساء بالكثير من تمارين كيجل ثم يقمن بها بشكل غير صحيح ، فهناك إغلاق في تلك المنطقة. هناك إغلاق أمام حياتنا الجنسية. كما أنه يقلل من الدورة الدموية ويمكن أن يخلق المزيد من التوتر. لذلك كل شيء عن التوازن.

لذلك أنا أحب كيجل لأنها تعمل ولدي أكثر من 25 كيجل مختلفة أقوم بتدريسها ، كما تعلمون ، لكن أول شيء هو معرفة كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح ، ومن ثم من هناك يمكنك الانطلاق ، ومن هناك عليك القيام بذلك تعلم كيفية دمج جانب الاسترخاء من التمرين.

كاتي: هذا منطقي ، على ما أعتقد. نعم ، هناك عادةً مثل إصدار واحد هو الأكثر تعليمًا والذي يعرفه الناس. لقد تلقيت أيضًا أسئلة منذ أن تعمقنا في كل الأشياء ، صحة المهبل. لقد تلقيت أسئلة حول أجهزة Kegel أو كرات Ben Wa أو الأشياء التي من المفترض أن تساعد في Kegels. هل تعتقد أن هؤلاء يضيفون طبقة من المساعدة؟ هل تشعر أنهم يستحقون ذلك؟

عيسى: لا ، أنا أحب هذه الأجهزة ، واعتمادًا على ما تتعامل معه ، الشيء هو أنه في بعض الأحيان ، هناك انفصال في قاع الحوض لدينا ، أليس كذلك؟ نحن لا نتعلم عادة التفكير في قاع الحوض. نحن لا نتعلم إجراء فحوصات الفرج والمهبل. لقد تعلمنا إجراء فحوصات الثدي ، ويجب عليك القيام بذلك على أساس شهري ، لكننا لا نتعلم كيف ننظر ونشعر ونعرف ما يجري مع أفرادنا. لذلك بالنسبة لي ، أحيانًا عندما يكون هناك هذا الانفصال ، كما تعلمون ، عندما لا نشعر به أو لا نعرف ما إذا كنا نفعل ذلك بشكل صحيح ، أود أن أضع شيئًا ما داخل المهبل لإنشاء ردود الفعل على الدماغ حول ما يحدث بالفعل. يمكنك أيضًا استخدام إصبعك فقط ، لكن الكثير من الأشخاص يحبون بيض يوني ، يحبون كرات بن وا. أعني ، هناك آلاف الأجهزة المختلفة. أتلقى رسائل بريد إلكتروني مثل 100 بريد إلكتروني في الأسبوع على الأرجح وأحبها إذا تم استخدامها بشكل صحيح وتم استخدامها بشكل متوازن. ويزيد من هذا الارتباط أننا في بعض الأحيان لا نعرف ما يحدث بالفعل عندما نمارس قاع الحوض. لذلك أنا أحبهم. انا احبهم كثيرا أعتقد أن لديهم مكانًا. نعم بالتأكيد.

كيتي: حسنًا ، من الجيد معرفة ذلك. لذا أعلم أنك ساعدت شخصيًا آلاف النساء بشكل مباشر في عيادتك ، ولكن ما مدى انتشار هذه المشكلة في جميع أنحاء العالم برأيك؟ هل تعتقد أن هناك نساء لم يقمن حتى بالإبلاغ عنه؟ أعلم أنه عندما يتحدثون عن صحة المرأة في كثير من الأحيان ، فإن الأرقام دائمًا ما تكون منحرفة قليلاً لأن النساء تميل إلى عدم الإبلاغ عن الأشياء ومجرد التحكم في الأشياء. إذن ما حجم المشكلة في رأيك؟

عيسى: أعتقد أنها مشكلة كبيرة ، لأكون صادقًا معك. تُظهر الأدبيات أن هناك 30 مليون امرأة في الولايات المتحدة ، 1 من 3. أعتقد أنها ضخمة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالألم الجنسي ، تقلصات الدورة الشهرية ، كما تعلمون ، كل هذه الأشياء مرتبطة ببعضها البعض في خلل وظيفي في قاع الحوض. ما أعتقد أنه يحدث هو أننا لا نضع أنفسنا في المرتبة الأولى أحيانًا أو أحيانًا نذهب ونطلب المساعدة ويخبرنا الفرد ، 'أوه ، كما تعلمون ، هذا أمر شائع. هذه مشكلة شائعة '. ولكن لمجرد أنها شائعة لا تجعلها طبيعية. لكن في بعض الأحيان لأن شيئًا ما شائع جدًا في الكون ، نبدأ في الاعتقاد بأن هذا هو الوضع الراهن ، هذا ، 'مرحبًا ، نعم ، لقد رزقت بطفل ، نعم ، أنا أتسرب. لقد خضعت لعملية جراحية. نعم ، هذا ما يجب أن أتوقعه '. لكنني أعتقد أن هذه المسألة الأولى التي يشعر الناس بالارتباك بشأنها هي أنه لمجرد أنها شائعة لا تجعلها طبيعية. وأعتقد أنه من الصعب. أعني ، لدينا 49٪ من المسنات مصابات بهبوط وتدلي أعضاء الحوض. الغالبية منا تتسرب ، وأعتقد أن هناك الكثير من المعاناة في صمت. وعندما كنت أقوم برحلتي الخاصة ، أقول لك إنني شعرت بالحرج وكنت أشعر بالخجل لأنني لم أكن أعرف. قلت ، 'أوه ، يا إلهي ، هناك شيء خاطئ حقًا معي'. ثم ظللت أعود إلى أطبائي وظلوا يقولون ، 'أوه ، كما تعلمون ، هذا شفاء طبيعي ،' لكنني علمت أن هذا لم يكن صحيحًا. لذلك أعتقد أنها مشكلة كبيرة.

كيتي: نعم. لقد سمعت الكثير من الناس ، وأعتقد أنك على حق. أعتقد أن الكثير من الناس لا يريدون التحدث عنه لأنه موضوع محرم قليلاً ، وكأميركيين ، نحن لسنا رائعين في الحديث عن مناطق معينة من الجسم. هل تعتقد & hellip ؛ أم سأطلبها بهذه الطريقة ، هل تعتقد أن جميع الحالات يمكن تحسينها؟ أو هل سبق لك أن كان لديك أشخاص جاءوا وكأنهم حقًا لم يكن بالإمكان إصلاحهم؟ أو هل تعتقد أن الجميع يمكن أن يرى بعض التحسن؟

عيسى: كما تعلم ، أنت تتحدث إلى معالج متكامل وشامل هنا. لذلك أنا أؤمن بشدة بقلبي أنه يمكن تحسينه من خلال الرعاية الشاملة بالطب الطبيعي ، مع معرفة أنه نظرًا لكونه رابطًا عميقًا ولسنا فقط في قاع الحوض ، يجب أن يكون لدينا نهج أكثر للعقل والجسم من أجل شفاء الحوض.

وأعتقد أنه عندما نركز فقط على Kegels ، أعتقد أنه عندما نواجه مشكلة كبيرة ثم لا نعرف كيف نفعل Kegel ، فإن هذه تصبح مشكلة أخرى. لكن بالنسبة لي ، أنا من أشد المؤمنين بأن المرأة تمتلك مفتاح شفائها. كل ما يحتاجونه هو بعض التوجيه. كما تعلمون ، وإذا كانت هناك بعض الحالات التي لا يمكن معالجتها ، كما تعلمون ، فسأقول فقط بعد إجراء العلاج المحافظ ، وحاولت فعلاً كل شيء تذهب للخارج للبحث عن شيء آخر؟ لأننا نعلم أن هذه الأدوية لها آثار جانبية سيئة حقًا ، وأحيانًا تكون أسوأ من مشكلة الحوض التي ، كما تعلم ، نأتي إلى الطبيب. ونعلم أن جراحات المثانة هذه تفشل الآن ، أليس كذلك؟ إنهم لا يفعلون ما يفترض بهم. وهذه القاذفات وكل هذه الأشياء الأخرى. ولذا فإن ما وجدته هو أنني مؤمن إيمانيًا راسخًا بأن نعم ، إنها مشكلة قابلة للحل ، 100٪.

كاتي: أتفق معك. أعتقد أنه إذا فهمنا مدى مرونة الجسم ومدهشته ، فسوف نشعر بالرهبة فقط ، لأنني رأيت الناس يتعافون من العديد من الأشياء الأسوأ من هذا. لكن في هذه الملاحظة ، ماذا عن جراحات الحوض في الرافعات؟ أعلم أنني لا أرى سوى الإعلانات التجارية لقضايا الدعاوى الجماعية لأنها أخطأت. لكن ما هو رأيك في ذلك؟ والأكثر إثارة للجدل أيضًا هو غرزة الزوج هذه التي تُعرض على النساء أثناء الولادة. أنا & [رسقوو] ؛ أحب أن أحصل على رأيك في ذلك.

عيسى: حسنًا. أعني ، لدي رأي كبير في هذا. لقد عالجت مئات النساء اللواتي خضعن لعمليات جراحية ، وربما آلاف النساء اللواتي يأتين إلي بعد عمليات حبالهن ، وعمليات المثانة. وما وجدته هو أن الكثير منهم يعانون من آلام أكثر بعد الجراحة. لديهم كمية هائلة من الأنسجة الندبية ولديهم أيضًا بعض المشكلات المتعلقة بالتفريغ. بعضها لا يمكن أن يبطل على الإطلاق ويجب أن يتم كيها. لذلك هذا شيء أراه مرارًا وتكرارًا. ولقد عالجت ذلك مرارًا وتكرارًا. أعني ، بمجرد الانتهاء من ذلك ، تم الانتهاء منه. ما نفعله هو أننا نحاول تحسين كل شيء حول قاع الحوض وفي قاع الحوض ، أليس كذلك؟ وتوازن أفضل ، أليس كذلك؟ وأعتقد أن ذلك ممكن لأنني رأيت ذلك يحدث ، خاصة بعد الجراحة.

غرزة الزوج شيء يزعجني حقًا. يجب أن أكون صادقًا تمامًا معك يا كاتي ، وأنا سعيد جدًا لأنك طرحت هذا السؤال. لقد عالجت الكثير من النساء اللائي يأتين إلي بعد ذلك بغرزة الزوج هذه ولا يتناسب أزواجهن مع مهبلهن. وهناك الكثير من الألم بعد ذلك ومن ثم علينا قضاء المزيد من الوقت ، كما تعلمون ، في فتح الأنسجة ، وشد الأنسجة ، وفي بعض الأحيان يجب إعادة خياطةها ، مما يجعلني أكثر جنونًا ، أليس كذلك ، لأنهم أصبحوا الآن غرزة الزوج والآن يجب إعادة فتحهما وإعادة خياطةهما. وأرى ذلك مرات أكثر مما يهمني أن أراه.

وأحيانًا أتساءل ، مثل هذا ليس مجرد ذكر OB / GYN يفعل ذلك بالمناسبة لأنني أتابع كل من يفعل هذا في مدينة نيويورك. لدي قائمة متزايدة ، لكنها أيضًا في بعض الأحيان أنثى OB / GYN. كما تعلم ، قد تعتقد أنه شيء ذكوري ولكنه ليس بالضرورة بهذه الطريقة ويتم تقديمه وأحيانًا يتم تقديمه دون موافقة مستنيرة. لقد تم ذلك للتو لأن هذه هي فلسفة الشخص ، كما تعلم ، من هو مقدم الرعاية الخاص بك. لذلك هذا شيء ، إنه ليس شيئًا جيدًا. أنا لا أرى أي فائدة لهذه الغرز.

كاتي: حسنًا ، يبدو مما قلته بالفعل ، أن هناك الكثير من الطرق الأفضل لتشديد الأمور واستعادة كل شيء قريبًا من فترة ما قبل الحمل دون الحاجة إلى إجراء غرز بالفعل وربما بسبب ذلك سيكون لديك أفضل وظيفة للعديد من الأشياء الأخرى أيضًا ، أليس كذلك؟

عيسى: نعم ، 100٪. لقد نجحت في ذلك تمامًا ، 100٪.

كيتي: رائع. لذلك أريد أن أتعمق في الحلول الآن. وأنا أعلم في النهاية أن لديك بعض الهدايا المجانية التي سنذكرها للأشخاص الذين يعانون من هذا الألم في الوقت الحالي. ولكن عندما يأتي شخص ما لرؤيتك ، ما هي العملية التي تتبعها ، مثل ، العمل معهم ومعرفة أنواع العلاجات التي يحتاجونها على وجه التحديد وهل هناك علاجات تميل إلى اتباع شروط محددة؟

عيسى: حسنًا. هذا سؤال رائع. تمام. عندما يأتي شخص ما لرؤيتي ، فإن أول شيء أفعله هو أن أسأل عن تاريخ صحي مفصل للغاية ، أليس كذلك؟ لأنه في بعض الأحيان يمكنني إجراء محادثة مع شخص ما ويمكنني أن أخبرك بالضبط بما يحدث في أقل من 15 دقيقة. لذلك ما أحب أن أفعله هو في الزيارة الأولى ، أقوم بتعليم النساء كيفية الاعتناء بأنفسهن. هدفي هو أن أجعل نفسي عفا عليها الزمن ، وأنا أعلم أنه يبدو مجنونًا بعض الشيء ، لكن هذه هي الطريقة التي أعمل بها. لذلك في الزيارة الأولى ، أقوم باختبار قوة العضلات ويمكنك القيام بذلك بنفسك. أنت لا تحتاج إلى شخص آخر ، خارج عن نفسك لهذا الغرض. أنا أختبر قدرتهم على الانقباض والاسترخاء. أنا أقوم باختبار انفراق المستقيم. أنا أختبر للتأكد من أنهم يتنفسون بشكل صحيح لأنه إذا توقف تنفسك ، فسيؤثر ذلك على الحجاب الحاجز الكامل للحوض.

وبعد ذلك عادةً ما أفعله هو أن أريهم كيفية عمل كيجل الصحيح وأجد الطب المناسب للحوض. لأن هذه الأدوات هي أدوية قوية ، أليس كذلك؟ إنهم بحاجة إلى أن يحترموا. إنها ليست مجرد تمارين. أنا أعتبر هذا دواء. لذلك حقا يعتمد على. سأقول أحيانًا ، 'حسنًا ، هل يعاني هذا الشخص من ضيق في قاع الحوض؟ هل يعاني هذا الشخص من ارتخاء شديد في قاع الحوض؟ أم أن هذا الشخص لديه قاع حوض كومبو؟ لذلك أبدأ بهذه الطرق الثلاث وأنا دائمًا أعالج الألم أولاً لأنه إذا كانت قاع حوضك والهيكل ؛ حتى لو كانت هناك نقطة انطلاق أو تشنج أو بعض التوتر في قاع الحوض ، فلا يمكنك السيطرة على كيجل إلا إذا كنت تقوم بنوع من الاسترخاء إلى قاع الحوض أولاً.

كاتي: هذا منطقي. لذلك بالنسبة للنساء اللواتي لا يعشن في مدينة نيويورك ، أعلم أن لديك أدوات عبر الإنترنت أيضًا ، ولكن بالنسبة لشخص يعاني من هذا الأمر ، سواء كان ذلك بسبب الألم ، سواء كان سلس البول أو أي من الأشياء الأخرى التي ذكرتها ، ما النصيحة ، كيف ستجعلهم يبدؤون؟ مثل ، هل هناك أدوات تعمل من هذا النوع للجميع في جميع المجالات؟ أم أنها متخصصة هناك أيضًا؟

عيسى: لا ، هناك بالتأكيد أدوات تعمل في جميع المجالات ، أليس كذلك؟ لأنهم جميعًا قواسم مشتركة في كل شيء ، أليس كذلك؟ لذا فإن أول شيء سأفعله هو التأكد من أنك تعرف ، إذا كنت ستبدأ برنامج Kegel ، فتأكد من أنك تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وسأخرج مرآة وسأنظر إلى الكل منطقة الفرج والمهبل سوف أتأكد من أنك تري ثلاثة أشياء ، أليس كذلك؟ ولدي قائمة مرجعية صغيرة سأقدمها لجمهورك حول Kegel المثالي ، لكن يجب أن تبحث عن البظر حتى لا تنحني للملكة ، يجب أن تسحب المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم لأعلى وداخلها يجب أن تنقبض فتحة الشرج. ويجب أن تحدث في وقت واحد في حوض محايد.

ثم سأبحث عن العكس. أود التحقق من الإصدار ، التخلي ، الافتتاح ، أليس كذلك؟ لأنه إذا كنت تعاني من الألم ، فإنك تواجه صعوبة في الإفراج عنه والتخلي عنه وقد يكون ذلك بمثابة نقاط تحفيز. لذلك كنت أذهب وألقي نظرة على منطقة الفرج والمهبل. سأقوم بالامتحان. أود التحقق لمعرفة ما إذا كان بإمكاني وضع إصبعي داخل مهبلي ومعرفة ما إذا كان بإمكاني التعاقد وماذا يحدث عند التعاقد ، أليس كذلك؟

لكن أولاً ، أحب أن ينظر الجميع خارجيًا إلى تلك الأجزاء الثلاثة ، ثم يضع إصبعه في الداخل ، ويشعر بـ Kegel ، ثم يشعر بعكس Kegel. وعندما نختبر أنفسنا ، لدي مرضى حيث أعلمهم كيفية اختبار أنفسهم ، خاصة في برنامجي عبر الإنترنت وهم يفهمون حقًا كيفية العمل بأجسادهم بعد أجسادهم ، لأن الكثير منا لا يلمس أنفسنا هناك أو ناهيك عن وضع إصبع داخل المهبل ومعرفة ما يحدث. لذا أحب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى ، أليس كذلك؟

وبعد ذلك ، أود حقًا أن أرى ، كيف يتنفسون ، أليس كذلك؟ لأنه في بعض الأحيان إذا كان هناك ألم ، فإننا نصبح ، على نحو خطير حقًا ، يتنفسون بأعلى الصدر وأحب التنفس البطني الكبير لأنه عند القيام بهذه التمارين ، يجب تنسيقها مع التنفس. كما تفعل كيجل ، أنت تزفر. عندما تفتح وتحرر وتسترخي كل شيء ، فإنك تستنشق. الآن أنت تعمل مع التنفس ، صحيح ، لأن التنفس هو الحياة ، صحيح ، التنفس هو الأكسجين. لذلك تريد أن تعمل جميع تمارينك مع التنفس وعدم حبس النفس أبدًا لأن هذا يزيد الضغط سوءًا ، مما يجعل التسرب أسوأ ، ويمكن أن يجعل التدلي أسوأ ، أليس كذلك؟ والأشياء الأخرى التي أحب إخبار الناس بها هي بالتأكيد عدم دفع التبول أو التغوط. أشعر حقًا أن النساء يدفعن طوال الوقت وهذا يؤذي حقًا قاع الحوض وهذا يؤذي الأعضاء حقًا.

كاتي: لقد ذكرتِ الدفع وجعلني أفكر في البواسير ، وهي أمر شائع آخر يحدث بعد الولادة أو أثناء الحمل. هل هناك صلة أيضًا وهل هناك أدوات يمكن للمرأة استخدامها؟ لأنني أعرف مما سمعته ، فهي مؤلمة للغاية.

عيسى: يا إلهي ، عندما أنجبت طفلي ، أصبت بأكبر البواسير. يا فتاة ، لقد التقطت صورة لهذا الشيء لأنه كان مثل كائن فضائي. كان لا يصدق. تحدث البواسير أحيانًا عندما يكون هناك شد في قاع الحوض وهناك الكثير من الدفع ، والدفع العدواني للغاية في قاع الحوض. الشيء الرئيسي الذي يعجبني في حالة البواسير هو التنفس في منطقة الشرج ، كما أنني أحب شيئًا يسمى تدليك الشرج أثناء تجولك حول فتحة الشرج وتقوم فقط بعمل دوائر صغيرة عليه فقط لمحاولة جعل الأشياء تسترخي وهناك & rsquo ؛ طرق لإعادة البواسير إلى داخل الجسم. أعني أنه يمكنك محاولة إدخال ذلك داخل الجسم ، لكن الضغط مع التغوط هو شيء كبير يمكن أن يجعل البواسير مؤلمة حقًا ، فأنت تخلق كل الضغط الإضافي هناك وأحيانًا يكون النزيف. لذا فإن الدفع هو شيء أقوم به حقًا ، في برنامجي ، أقول أن هذا هو الشيء الأول الذي يتعين علينا التوقف عن فعله لأننا نحصل على هذه المشاعر وكأننا لا نفرغ بما فيه الكفاية. وهكذا ندفع ونندفع ، ثم نفاقم كل شيء.

كاتي: هذا منطقي.

هذه الحلقة برعاية Four Sigmatic ، صانع بعض أنواع القهوة المفضلة لدي ، والشاي ، والمشروبات الممزوجة مع فطر سوبر فود مثل Reishi و Cordycepts و Chaga و Turkey Tail و Lion & rsquo؛ s Mane. تشتمل العديد من تركيباتها أيضًا على مواد محسنة ، وهي أعشاب تساعد أجسامنا على التكيف مع الإجهاد ومكونات مفيدة أخرى كلها مدسوسة في عبوات مريحة يمكنك إضافتها إلى الماء الساخن أو البارد لتناول مشروب سريع. مفضلتي الشخصية هي قهوة الفطر لأنني أشرب القهوة بالفعل وإضافة فطر سوبر فود هو طريقة سهلة لترقية فنجان الصباح. أحتفظ أيضًا بحزم في حقيبتي عندما أكون بالخارج ، خاصة عندما أسافر. إذا لم تكن على دراية بالفوائد العديدة لهذه الفطر ، فإنها تحتوي على أشياء مثل البوليفينول ، والسكريات المتعددة ، وبيتا جلوكان ، ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. وهي ليست فقط رائعة بالنسبة لنا & hellip ؛ إنهم في الواقع يحسنون البيئة بعدة طرق أيضًا! إنها تساعد التربة في عملية تسمى المعالجة الحيوية ، أو تكسير المركبات السامة التي تسللت إلى الماء أو التربة. ثبت أن الفطريات تتحلل وتساعد في القضاء على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية الخطرة. إنها حقًا شيء يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه استهلاكه ، سواء من أجل صحتك أو من أجل البيئة! مستمعي إنسبروك يحصلون على خصم خاص! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ لتوفير 15٪.

هذه الحلقة برعاية Kasandrinos Olive Oil. أنا أحب الشركات المملوكة للعائلة والتي لها مهمة والتي تكرس نفسها لصنع منتجات عالية الجودة ودعم الزراعة المستدامة وزيت الزيتون Kasandrinos يناسب الفاتورة. أسسها توني كاساندرينوس ، أحد أفراد البحرية النشطة ، وأخته التي تنتمي عائلتها إلى اليونان ، هذه الشركة مكرسة لزيت الزيتون عالي الجودة مع أكثر النكهات المدهشة التي يتم الحصول عليها بالقرب من منزلهم في اليونان. مع كل الجدل حول بعض زيوت الزيتون المغشوشة والمخففة ، فإنهم يذهبون إلى أبعد الحدود لاختبار النقاء. في الواقع ، يحتوي كل زيت الزيتون الخاص بهم على 3 اختبارات تحليل كيميائي مستقلة يتم إجراؤها بواسطة معامل تابعة لجهات خارجية. تم إجراء اثنين في أوروبا والآخر في الولايات المتحدة. تؤكد هذه الاختبارات مستوى النضارة وحمض الأوليك وأن زيت الزيتون عضوي. يستخدم Kasandrinos الاستخراج بالضغط على البارد للاحتفاظ بالخصائص المفيدة واستخدام زيتون كورونيكي الذي يحتوي على مستويات عالية جدًا من مادة البوليفينول ، والتي تعد مكونًا مفيدًا مدروسًا جيدًا لزيت الزيتون ولماذا تعتبر جزءًا مهمًا من حمية البحر الأبيض المتوسط. يتم حصاد زيتونهم على بعد 50 كم من معصرة عائلاتهم في لاكونيا باليونان وهو غير معدّل وراثيًا وعضويًا معتمدًا من وزارة الزراعة الأمريكية ومعتمد من PGI. تعرف على المزيد وتحقق من منتجاتهم على kasandrinos.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama لخصم 10٪ على طلبك!

كاتي: لذلك أنا متأكد من أن هناك أشخاصًا يستمعون ويعانون من نسخة حادة من أحد هذه الأشياء التي تحدثنا عنها وسأحرص على أن تكون برامجك كلها مرتبطة في ملاحظات العرض لأنني أعرف أن لديك محددًا جدًا تساعد في كل هذه الأشياء. ولكن أيضًا كل امرأة تستمع ، أشعر أننا جميعًا نريد صحة حوض أفضل وأن نكون قادرين ، كما تعلمون ، على الذهاب إلى الحمام بسهولة والحصول على صحة جنسية ومتعة أفضل. فهل هناك أشياء يمكن للأشخاص القيام بها حتى لو لم يعتقدوا أن لديهم مشكلة حادة فقط بشكل وقائي للحفاظ على قاع حوضهم قويًا وصحيًا؟

عيسى: أعتقد أن أحد الأشياء الكبيرة التي تؤذي قاع الحوض حقًا والتي أريد أن يكون الجميع على دراية بها خاصةً إذا كانوا في المكتب ويعملون ، كما تعلمون ، نحن أمهات عاملة. أعني أن كل شيء ، كما تعلم ، كيف هو. إنه كثير. هل وضع الجلوس ، عندما لا تجلس منتصبًا ، أليس كذلك؟ وهذا هو الشيء الأول الذي أجده مع الأمهات الجدد والنساء اللائي يرضعن من الثدي وأجده مع النساء في مكان العمل وجلساتك المقدسة ، أنت تعرف أن الجلوس البطيء ، كاتي ، هو الذي يجلب عضلة جهاز الكمبيوتر ، وهي العضلة الوحيدة على ما أعتقد هذا 'كوزمو' يتحدث عن غضاريف الحدقة وغضاريف العين ، فهي تقربهم من بعضها البعض ويخلق ضيقًا غير ضروري ويخرج عظم الذنب من المحاذاة.

لذا فإن الكثير من الخلل الوظيفي في الحوض بالنسبة للفتيات الصغيرات على وجه الخصوص يرجع إلى وضع الجلوس السيئ والتدريب الرياضي الشاق للغاية. لذا ، إذا كنت تريد حقًا صحة حوضك جيدة ، فاحرص على الاهتمام ببيئة العمل الخاصة بك في العمل وانتبه إلى الطريقة التي تحمل بها جسمك ، والطريقة التي تجلس بها وتجنب قفل الركبتين. تقوم الركبتان بإلقاء الحوض خارج المحاذاة وهذا هو بيت قاع الحوض. لذلك نريد التأكد من أن عظامنا سعيدة أيضًا ، صحيح ، لأن هذه المنطقة التي يعيش فيها قاع الحوض. لذا فإن وضعية الجلوس تحافظ على كل شيء على ما يرام. تحافظ وضعية الجلوس على كل شيء في محاذاة جيدة ، ولا تقفل الركبتين ، وتتمتع بإعداد مريح جيد حقًا في العمل. والعديد من الشركات لديها الآن ممرضات يذهبن لفحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، خاصة إذا كنت ستعود إلى العمل للتو. أعتقد أنه من المهم حقًا أن يكون لديك لأنك تقضي الكثير من الوقت هناك ولا تجلس لمدة تزيد عن 45 دقيقة. أعتقد أن الجلوس المطول ربما يكون قبلة الموت لقاع الحوض.

كاتي: هذا منطقي. أعلم أنه حتى عندما كنت حاملاً ، سأكون مؤلمًا إذا جلست لفترة طويلة. لم يكن الأمر مريحًا حتى. وهل هناك أي نصائح محددة حول بيئة العمل لأنني أعرف أنني أمتلك كرسيًا للركوع أستخدمه لبعض الوقت وجلست عليه على كرة يوجا أو لدي مثل سجادة متذبذبة أستخدمها لمكتبي فقط استمر في التحرك. هل هناك أي نصائح أخرى حول كيف يمكن للأشخاص دمج ذلك في بيئة العمل؟

عيسى: نعم ، بالتأكيد. أعني أن الشيء الرئيسي هو التأكد من أنك في زاوية 90-90 درجة ، أليس كذلك؟ بعض الناس يستخدمون المكاتب الدائمة الآن ، وهو ما أحبه. إذا كان بإمكانك الحصول على أحد هذه المكاتب التي تتحرك لأعلى ولأسفل ويمكنك الجلوس ثم يمكنك الوقوف ، فهذا رائع جدًا. أحب ذلك. ويمكنني بالفعل أن أضع شيئًا لكم يا رفاق. لم أكن سأفعل هذا ، ولكن إذا كنت تريد نشرة مريحة ، يمكنني دمجها في شيء ما. والتأكد من محاذاة الركبتين والوركين بحيث تكون 90-90 ، يجب أن تكون القدمان مسطحة على الأرض لأنه إذا كانت الركبتان مرتفعة جدًا ، فسوف تدفعك إلى وضعية الركود ثم ستصاب بضيق شديد في قاع الحوض والمزيد من الخلل الوظيفي. لذا فإن كونك في 90-90 مع محاذاة الركبتين مع الوركين والركبتين محاذاة للكاحلين ، أعتقد أنه مهم حقًا لوضعية الجلوس. وأنا صارم جدًا في وضعية الجلوس.

أعلم أن هناك بعض الفلسفات التي تقول ، 'أوه ، يجب أن يجلس الشخص بالطريقة التي يريدها ،' لكن بصراحة أجد ذلك ضارًا جدًا. أعتقد أن وضعية الجلوس الصحيحة مهمة حقًا ، خاصة إذا ، كما تعلم ، عندما نرضع ، عندما نكون في العمل ، حقًا أحد مفاتيح صحة الحوض هو عدم الجلوس لفترة طويلة ، ثم عندما تجلس ، ادفع انتبه للميكانيكا واجلس في وضع مستقيم جدًا ويجب محاذاة الأذنين مع الوركين.

وأحد التمارين التي أحبها حقًا ، هو تدريب بعض النساء ، وجعلهن يضعن كتابًا كبيرًا على رؤوسهن ثم يعملن على جهاز الكمبيوتر الخاص بهن بهذه الطريقة. وهو يرميهم حقًا ، أليس كذلك؟ لأن معظم الناس لا يمكنهم الجلوس في وضع مستقيم لفترة طويلة أو أن عضلاتهم تبدأ في الألم ، أليس كذلك؟ لذلك أحب هذا التمرين حيث تضع كتابًا ثم تحاول الجلوس هناك لمدة خمس دقائق فقط لترى ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على هذا الموقف.

كاتي: هذه فكرة رائعة ويمكنني أن أشهد على وضعك لأنني قابلتك شخصيًا ورأيتك تتمتع بوضعية جيدة.

عيسى: شكرا.

كاتي: هل لديك أي نصائح محددة للنساء الحوامل على وجه الخصوص ، لأنني أعلم أنه من الواضح أنه وقت يمكن أن يكون فيه الكثير من المشكلات مع قاع الحوض وكما قلت ، فإن قاع الحوض يحمل إنسانًا كاملاً في تلك النقطة. إذن أي نصائح محددة تتعلق بالحمل؟

عيسى: أوه ، تمامًا. بالنسبة للحمل ، أعني أن هذا أحد موضوعاتي المفضلة. أعتقد أنه بالنسبة للحمل ، في الجزء الأخير من الحمل ، يجب أن تفكر النساء في القيام بتدليك العجان. أجد أن هذا مفيد للغاية حتى تتمكن النساء من الولادة مع عجان سليم وتجنب الدموع. ويبدأ ذلك عادةً في الأسبوع 36. لذلك أعتقد أن هذا شيء أوصي به لمعظم النساء. بالطبع ، يجب عليهم مراجعة الطبيب والقابلة للتأكد من أنه مناسب لهم. من السهل جدًا القيام بذلك. إنها مسألة وضع الإبهام في المهبل والضغط مباشرة لأسفل في وضع 6:00. إذا اعتقدنا أن فتحة المهبل هي ساعة ، 12:00 إلى البظر ، 6:00 من فتحة الشرج ، 3:00 اليسار ، 9:00 على اليمين. نحن نضغط لأسفل إلى وضع 6:00. هذا في الواقع امتداد رائع حقًا لأي امرأة. أوصي جميع النساء بعمل هذا الفتح ، تدليك الحوض هذا. لذلك هذا أحد الأشياء.

أنا حقًا أحب أن تشاهد النساء الحوامل حقًا المشي حتى لا يتجولن وأن ينتبهن حقًا لذلك. لذا أحيانًا سأعطيهم الكتاب وسأطلب منهم السير ذهابًا وإيابًا. تذكر الأيام الخوالي كان علينا الذهاب إلى المدرسة ، أليس كذلك؟ ذهب الجميع إلى المدرسة. كما تعلم ، ليس لدينا ذلك الآن. لذلك أعتقد أن وضعية المشي مهمة.

للسيدات سيور. يشبه الكثير من النساء ، 'أوه ، لا أريد أن أرتدي حزامًا. إنه غير مريح للغاية. & rdquo ؛ في بعض الأحيان ، يمكن لهذه الأحزمة أن تزيل بعض الضغط عن قاع الحوض والمثانة وتفكك العمود الفقري القطني. لذلك أحببت الأحزمة حقًا للحمل. وبالطبع ، أعتقد أنه يجب على جميع النساء القيام ببرنامج تكييف أثناء الحمل. لا شيء مجنون ، كما تعلمون ، ربما مثل بعض القرفصاء وبعض الصفوف ومجرد تمرين العضلات الكبيرة ، عضلات الجسم الكبيرة للبقاء في حالة تكيف. لأنه ، كما تعلمون ، العمل والتسليم كما يعرف كلانا. إنه أمر صعب ، وإذا أردنا شغل كل هذه الأوضاع المختلفة للولادة ، فعلينا أن نكون أقوياء بما يكفي لشغلها. وهكذا فإن العمل هو & hellip؛ وأعتقد أن تدريب القوة هو جزء مهم من الحمل أيضًا.

كيتي: نعم ، هذا منطقي. أعتقد أن العمل هو أحد التدريبات الأكثر كثافة التي نختبرها على الإطلاق. ولذا أعتقد أن هذه خطة جيدة للاستعداد. ماذا عن فترة ما بعد الحمل مباشرة. لذلك بعد ولادة الطفل مباشرة لأنني أشعر أنني في كل الأوقات في حياتي كأم جديدة ، كان ذلك أصعب شيء لأنني كنت لا أزال أعاني من الألم منذ الولادة. رزقت بهذا الطفل الذي احتاجني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وأنا متأكد من أن وضعي كان سيئًا للغاية. إذن ، أي نصائح لمساعدة النساء على التأكد من أن قاع الحوض يعود إلى مكانه ويشفى بسهولة هناك؟

عيسى: تمامًا. إذا كان هناك أي ألم ، إذا كان هناك بضع الفرج أو أي دموع وإذا كان لديك ألم مع كيجل ، فسوف أتجنب Kegels وأركز على Kegel العكسي ، والإفراج والترك. حمامات المقعدة مهمة جدًا. أوه ، يا رجل ، هذا مهم حقًا. أنا متأكد من أن لديك مجموعة من المنتجات التي يمكنك التوصية بها بشأن ذلك. أعتقد أن حمامات المقعدة ساعدت حقًا في شفاء قاع الحوض. لقد كان لدي الكثير من النساء يفتحن غرزهن ولديهن المزيد من الصدمات هناك يومًا ما يحاولن القيام بالأشياء في وقت مبكر جدًا في فترة ما بعد الولادة. أعتقد أن جميع النساء ملكات وأن جميع النساء بحاجة إلى أن يعاملن مثل الملكات ، خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة ، مما يعني أنك فقط تدع الناس يفعلون الأشياء من أجلك. أعتقد أن هذه كانت واحدة من أكبر مشاكلي. لم أكن أعرف كيف أتلقى وأردت أن أفعل كل شيء بنفسي وأنا مقتنع بأن إحدى القضايا التي ساهمت في كل شيء ، كما تعلم.

لذلك لا أحب دفع الأثاث ، وحمل أي شيء أثقل من الطفل. أعلم أن هذا سيبدو مجنونًا لأن الجميع سيصبح مثل ، ماذا؟ لكن علينا أن نكون حذرين حقًا لأننا نطلق على ذلك الفصل الرابع وهذه المنطقة هي منطقة ضعف كبيرة. يمكننا إعادة تأهيل أنفسنا والقيام بالأشياء الصغيرة ، ولكن علينا أيضًا الانتباه ، خاصة إذا كنا نشعر بالرهبة ألا نبالغ في الإجهاد وخلق خلل وظيفي في قاع الحوض أو خلق بعض التنافر في الجسم

كيتي: بالتأكيد. انا مثلك. أنا سيء في الاستلام. وقد استغرق الأمر مني في الواقع حتى الطفل رقم ستة لتلقي هذه الرسالة في النهاية. وكان ذلك لأنها ولدت مقعدًا وأسلوبًا هنديًا وأفسدت عظم عانيتي حقًا. وهكذا في الأسابيع الثلاثة الأولى ، في أي وقت كانت ترضع بين عظم العانة والرحم وهو يتراجع ، سأشعر بألم شديد ، وأتقيأ تقريبًا. ولذا فأنا أحب حرفياً أن أرتاح في السرير معها وأن أترك الناس يقومون بأشياء كانت صعبة عقلياً ولكنها جميلة أيضًا بطريقة لتعلم كيف تكون متقبلًا. لأنني دائمًا ، مثلك ، من النوع أ ، يمكنني التعامل معه. أنا أساعد الآخرين. أفعل أشياء من أجل الجميع. لا أحتاج إلى مساعدة. وقد جعلني أدرك أن هناك قيمة كبيرة في المجتمع والسماح للآخرين بمساعدتك حتى تتمكن من مساعدتهم في مرحلة ما لاحقًا في المستقبل.

وقد ذكرت قليلاً عن ممارسة الرياضة والحفاظ على شكل الجسم ، وأنا أعلم أنك تأتي من منظور شامل للغاية. فهل هناك تمارين معينة جيدة حقًا؟ مجرد تمارين للجسم كله لقاع الحوض؟ أعلم أنه أثناء الحمل ، كنت أرغب دائمًا في الجلوس القرفصاء بشكل حدسي لأنه شعرت بالرضا ، لكنني أشعر بالفضول إذا كانت هناك تمارين توصي بها بالفعل لتكييف الجسم بالكامل.

عيسى: أوه ، تمامًا. لدي هذا الشيء الذي يسمى تمارين المساعدة السحرية التي ورد في كتاب الحمل الخاص بي وأنا أحب القرفصاء المنخفضة ، مثل تلك التي كنت تصفها ، لا سيما أثناء التحضير للولادة والولادة ، كما أنها تحافظ على قاع الحوض لطيفًا ونضرة. أنا أحب القرفصاء العادية. وإذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فإن الجلوس على الحائط أمر لا يصدق حقًا لأنه بعد ذلك يقوي عضلات الأطراف السفلية بشكل كامل. وبعد ذلك يمكنك شغل أي منصب تريده من أجل المخاض والولادة ، أليس كذلك؟ لأننا نوعا ما نقوم بتدريب عضلات قاع الحوض. أنا أحب شيئًا يسمى العمل الأساسي العميق للنساء الحوامل والنساء بعد الولادة. أو يجب على الجميع القيام بذلك ، خاصة بعد إنجاب طفل ، ولكن أثناء الحمل ، يُطلق عليه اسم TA Hold. وهذا هو أساسا عضلة البطن المستعرضة هي العضلات العميقة في منطقة البطن. إنه مثل الذي يمنحك المخصر ، ويمنحك عضلات البطن المسطحة ، ويمنحك الوظيفة.

لكن الكثير من الناس معتادون على تدريب النساء على مجموعتهن الست ، لذلك أعتقد أن القليل هو الأفضل. وأحد التمارين التي أحبها يسمى شد البطن بينما تجلب زر بطنك بلطف نحو عمودك الفقري ، وليس إلى عمودك الفقري بالكامل كما يوصي أي شخص آخر ، بلطف إلى عمودك الفقري وإلى قلبك. هكذا يصبح هذا الاتصال من قاع الحوض إلى القلب. ثم تحتفظ بهذا لمدة خمس ثوان. ثم تقوم بعمل القليل من كيجل معها لحمايتك من القاع. وهذا حقاً يضبط قاع حوضك ويؤثر على قلبك في نفس الوقت. لذلك أنا حقًا أحب هذا التمرين. أعتقد أنها بسيطة للغاية وربما تكون واحدة من أقوى التمارين التي يمكنني تعليمها لأي امرأة وتسمى بحمل البطن.

كاتي: هذا رائع. لم أسمع بذلك من قبل ، لكنه منطقي تمامًا. أنا أجلس هنا أفعل ذلك الآن بينما كنت تقوله لمحاولة اكتشاف كيفية عمله. لا أستطيع أن أصدق أننا قد قطعنا الكثير من الوقت بالفعل. سنختتم ، أعلم أن لديك هدايا مجانية للجمهور ، لذلك سننتهي مع هؤلاء. ولكن قبل أن نفعل ذلك ، هناك بعض الأسئلة التي أحب طرحها في النهاية والأول ، هل هناك كتاب أو كتب أثرت حقًا في حياتك ولماذا؟

عيسى: أحب 'أحب ما هو' ، ' بواسطة بايرون كاتي. وأحد الأسباب التي تجعلني أحب كتابها ، أعني ، أنه قلب حياتي حقًا لأنه ، كما تعلمون ، في بعض الأحيان يمكننا أن نخلق بؤسنا وتوترنا وقلقنا من خلال ما نفكر فيه. وفي كثير من الأحيان ، ما نفكر فيه لا يتوافق حقًا مع ما يحدث في الواقع. لذلك ساعدني هذا الكتاب على فتح وعيي. لقد ساعدني ذلك على فتح الطريقة التي كنت أتحدث بها إلى نفسي ، والأفكار التي كانت لدي حول أشخاص آخرين ، والآن إذا كانت لدي فكرة متكررة ، فأنا دائمًا أطرح أسئلتها لأنها تجعلني صادقة وتستمر أنا في الوقت الحالي ، وبالنسبة لي ، كما تعلمون ، فقد ساعدني هذا الكتاب في التخلص من الكثير من قلقي والكثير من ضغوطي ، والتي أعتقد أنني كنت أصنعها باستمرار من خلال ما كنت أفكر فيه. لذلك أنا أحب كتابها. أعني ، هذا أحد الكتب التي أحبها تمامًا وغيرت حياتي حقًا.

كاتي: أنا أحب ذلك. سأتأكد من ربط ذلك في ملاحظات العرض أيضًا لأي شخص يريد القراءة. ثانيًا ، ما هي بعض المجالات في مجال خبرتك التي تشعر أنها غير معروفة أو يساء فهمها؟

عيسى: أعتقد أن المنطقة الأولى ، خاصةً في قاع الحوض ، هي أنه لمجرد أنها شائعة ، فهي لا تجعلها طبيعية ومجرد أنك تمتلكها ، فهذا لا يعني أنك وحدك ، أليس كذلك؟ وفي كثير من الأحيان نعاني في صمت ولا نخبر أي شخص بأي شيء. لذلك أعتقد أن هذا أحد الأشياء التي نعم ، قد يكون لديك هذه الأشياء ، ولكن هناك طريقة لإصلاحها. أعتقد أيضًا أنه يمكنك علاج نفسك بشكل طبيعي وشامل وإيقاظ طبيبك الداخلي ، وأعتقد أنه قبل أن تحاول أي امرأة الجراحة أو العلاج ، يجب عليها تجربة العلاج المحافظ. أنا صارم جدًا بشأن هذه الأشياء لأنني رأيت الكثير يا كاتي. لا يمكنني حتى أن أخبرك كم رأيت. وهكذا ستكون هذه الأشياء التي أعتقد أن الناس لا يعرفون منطقتي وأعتقد أن الكثير من النساء يعانين ويشعرن بالخجل كما كنت ، ولا يجب أن يكونوا كذلك لأنهم في الواقع يمثلون الأغلبية . إنهم ليسوا من أقلية.

كاتي: نعم ، حزين ولكنه حقيقي ، لكني أحب أنك تنشر الحكمة حول كيفية عكس ذلك. أعتقد أن الكثير من النساء يتأثرن. وأخيرًا ، إذا كان بإمكانك نشر نصيحة واحدة على نطاق واسع ، فماذا ستكون ولماذا؟

عيسى: نصيحة واحدة ، أود أن أقول ثق بنفسك. ثق بجسدك واعلم أن الشفاء يمكن أن يحدث داخل نفسك وأن جسمك مرن للغاية بحيث يمكن تغيير ما كان يحدث لك اليوم ، ولا شيء ثابت ، وأن كل شيء يتغير ، وأن هناك توازنًا في الكون. وبعد ذلك عندما نكون في أحلك لحظات حياتنا ، علينا أن ننتبه حقًا لنرى ما هي الرسالة وننفتح على الضوء في تلك اللحظة. لذلك أعتقد أن هذه نصيحتي ، أن تعرف أنه يمكنك أن تكون معالجك الداخلي.

كاتي: أنا أحب ذلك. وأخيرًا ، أين يمكن للناس أن يجدوك ويتحدثوا عنه؟ أعلم أنك صنعت بعض الهدايا للجمهور. سيتم ربطهم بالطبع في ملاحظات العرض على wellnessmama.fm. لذلك إذا كنتم تقودون سيارتكم ، يمكنكم العثور عليهم لاحقًا. لا تقلق بشأن كتابتها أثناء القيادة ، ولكن أخبرنا أين يمكننا البقاء على اتصال معك.

عيسى: أوه ، بالتأكيد. كما تعلم ، أنا كتاب مفتوح. يمكن لأي شخص أن يجدني. المكان الرئيسي هو الذهاب إلى موقع الويب الخاص بي ، pelvicpainrelief.com. كما تعلم ، هناك يمكنك أن تتعلم أي شيء تريد أن تتعلمه عني. لدي على Facebook عروض أسبوعية تسمى & ldquo؛ Pelvic Power Hour ، & rdquo ؛ وهو ما أحب أن أفعله لتبديد الأساطير وهذان هما المكانان اللذان يمكنك أن تجدني فيهما.

كيتي: رائع. وهل تريد التحدث عن هداياك قليلاً أم تريد مني أن أضعها في ملاحظات العرض؟

عيسى: أوه ، بالتأكيد. أود التحدث عنهم في دقيقة واحدة. أعطي للجميع قائمة مراجعة Kegel ، والتي أعتقد أنها مهمة حقًا للخطوات. وإذا كنت تريد التعمق أكثر وتريد تعلم المزيد من الأدوات وأدوات أفضل ، فلدي فصل دراسي رئيسي مجاني يمكنك الذهاب إليه. إنها ساعة من أفضل تقنياتي وأفضل أدواتي ، لذا فهذه أيضًا هدية أخرى أضعها هناك وأعتقد أنني سأضيف النشرة المريحة إلى قوائم مراجعة Kegel حتى يحصل الجميع على ذلك. إنه ليس موجودًا الآن ، لكنني سأضيفه لأنني أعتقد أنه مهم للنساء اللائي سيعودن إلى العمل والرضاعة الطبيعية وكل ذلك.

كاتي: أنا أحب ذلك. من المفيد جدًا وبالتأكيد أي شخص يستمع للحامل أو بعد الولادة أو عانى من أي مشاكل في الحوض ، فأنا بالتأكيد أقدم لك توصيتي المتوهجة. أعلم أنك ساعدت كثيرًا ، وآمل أن تتمكن من مساعدة الكثير بعد هذا اليوم. ومرة أخرى ، كل هذه الروابط ستكون في wellnessmama.fm ، لكن عيسى ، شكرًا جزيلاً لك على هذا & hellip؛ لا أستطيع أن أصدق أن وقتنا قد مر. يمكنني التحدث معك إلى الأبد وأنت مجرد فرح وضوء وأنا أحب كل العمل الذي تقوم به.

عيسى: وشكرًا لك كاتي ، لأنني أحب كل العمل الذي تقوم به وأنت تجلبه إلى العالم. وأريد فقط أن أخبركم بمدى امتناني العميق وأشكركم جزيل الشكر على هذه الفرصة.

كاتي: شكرًا لكم وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع ومشاركة أغلى ما لديكم في وقتكم معنا اليوم. وآمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة القادمة من برنامج إنسبروك بودكاست.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.