ميكروبيوم الجلد: لماذا تريد البكتيريا على بشرتك

تحظى القناة الهضمية بمعظم الاهتمام عندما نتحدث عن الميكروبيوم (على الرغم من أن فمك يحتوي على ميكروبيوم كبير أيضًا!). يعد الجهاز الهضمي موطنًا لتريليونات الكائنات الحية التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، ولكنه بالتأكيد ليس المكان الوحيد الذي توجد فيه هذه البكتيريا.


ما هو الميكروبيوم؟

أصبح الميكروبيوم كلمة مألوفة! يشير إلى مزيج من البكتيريا والخمائر والطفيليات التي تعيش على بشرتك ، في أنفك والقصبة الهوائية ، وفي أمعائك من فمك إلى فتحة الشرج. يرتبط مزيج هذه البكتيريا والخمائر والطفيليات ارتباطًا وثيقًا بالوزن والصحة العقلية وصحة المناعة الذاتية وضغط الدم والسكري وأمراض القلب وحتى السرطان.

أجسامنا هي أنظمة بيئية تؤوي كونًا ميكروبيًا. كل واحد منا لديه ما يقرب من 10 تريليون خلية بشرية ، و 100 تريليون بكتيريا ، وخمائر ، وخلية أحادية الخلية (تمثل آلاف الأنواع المختلفة) ، و 1000 تريليون فيروس في أجسامنا وعليها.


يعتبر العلماء الآن أن الميكروبيوم عضو مهم يساعدنا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الضروري للحفاظ على كيمياء الحياة تعمل بشكل فعال قدر الإمكان. إذا تم الاعتناء به بشكل صحيح ، يمكن للميكروبيوم أن يبقينا نحيفين ، ومرحين ، وخاليين من الألم. ولكن عندما يحدث خلل في عملية التمثيل الغذائي لدينا ، يتم تكوين الكثير من الجذور الحرة ، ويزداد الالتهاب ، وتتعطل كيمياءنا ، مما يؤدي إلى اعتلال الصحة.

تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يكون لدينا ميكروبيوم متنوع ومهم بنفس القدر في أجزاء أخرى من الجسم مثل الفم والجلد.

ما هو ميكروبيوم الجلد؟

الميكروبيوم هو ببساطة مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة في مكان معين. ميكروبيوم الأمعاء هو مجموعة كاملة من الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية ، وبالمثل ، فإن ميكروبيوم الجلد هو ببساطة جميع الكائنات الحية الموجودة على الجلد.

المصطلح 'ميكروبيوتا' يستخدم أيضًا لوصف هذه الكائنات ويعني على وجه التحديد: 'المجتمع البيئي للكائنات الحية الدقيقة المتعايشة والتكافلية والممرضة التي تشترك حرفيًا في مساحة أجسامنا'.




نظرًا لأن الأبحاث تثبت أهمية ميكروبيوم الأمعاء ، يدرك الكثير منا الآن مدى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، ولماذا يعتبر الإفراط في استخدام الصابون المضاد للبكتيريا فكرة سيئة لصحة الأمعاء. اتضح أن هذه العوامل نفسها تؤثر أيضًا على الجراثيم الموجودة على بشرتنا وقد تكون حمايتها بنفس الأهمية!

في الواقع ، من المحتمل أن تؤثر معظم مشاكل الجلد (من حب الشباب إلى الإكزيما) على ميكروبيوم الجلد وقد تكون نتيجة للتغييرات في هذا النظام البيئي بسبب نمط الحياة الحديث.

الاعتداء على ميكروبيوتا الجلد

يهاجم أسلوب حياتنا الحديث ميكروبيوم الأمعاء من خلال الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ، واستهلاك الأطعمة التي تعطل بكتيريا الأمعاء ، والإفراط في استخدام المنتجات المضادة للبكتيريا. هذه العوامل نفسها يمكن أن تغير التوازن البكتيري على الجلد وقد تكون أكثر ضررًا!

يتعرض الجلد لاعتداء مستمر من العوامل البيئية والمنظفات والصابون القاسي ومزيلات العرق وحتى الأدوية ومستحضرات التجميل. قد يضر هوسنا بالنظافة أكثر من نفعه لتوازن الجراثيم على الجلد.


مثل الأمعاء ، يعد الجلد موطنًا لأكثر من تريليون كائن حي في أي وقت ، بما في ذلك الآلاف من أنواع البكتيريا وكذلك الفيروسات والفطريات. (المصدر) هذه كلها تخدم غرضًا وهي مهمة لتحقيق التوازن المناسب. مثل القناة الهضمية ، عندما يتغير التوازن ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل.

الملح: الأنسجة اللمفاوية المرتبطة بالجلد

كان يُعتقد أن الجلد هو مجرد حاجز مادي من العالم الخارجي ، على الرغم من أن وجود الأنسجة اللمفاوية المرتبطة بالجلد يُظهر أنه أكثر من ذلك بكثير. أجد هذه الخلايا الليمفاوية رائعة للغاية. إليك السبب:

يقدر الباحثون أن هذه الخلايا الليمفاوية موجودة على الجلد بنسبة 1: 1 مع البكتيريا. النظرية هي أن هذه الخلايا المناعية قادرة على استشعار كمية كبيرة من البكتيريا والتعامل معها بمفردها. كما أنها تتواصل مع الغدد الليمفاوية داخل الجسم. تحمل هذه الغدد الليمفاوية إشارات مناعية إلى باقي جهاز المناعة وتساعد في تحديد استجابة الجسم المناسبة. (مصدر)

باختصار: تحتوي بشرتك على تريليونات من الخلايا الليمفاوية التي تشبه الجنود الذين يحمون محيط جسمك ويرسلون عبر الراديو في معلومات حول اقتراب الهجمات على القاعدة الرئيسية (جهاز المناعة).


يبدأ ميكروبيوم الجلد قبل الولادة وأثناءها!

يبدو أن ميكروبيوم الجلد الصحي يبدأ أثناء الولادة وبعدها بفترة وجيزة بموجة من النشاط المناعي. لسوء الحظ ، قد يكون للعديد من الممارسات الحديثة المتعلقة بالولادة تأثير كبير ومؤسف على بكتيريا الأمعاء.

وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو أن جزءًا مهمًا من ميكروبيوم الجلد يتكون في غضون أيام من الولادة. بشكل أساسي ، خلال أيام الولادة ، يوجد قدر كبير من نشاط الخلايا التائية التي تخلق التسامح في الجهاز المناعي للبكتيريا الموجودة على الجلد. هذا عامل حاسم في معرفة الجهاز المناعي بعدم مهاجمة البكتيريا الطبيعية والصحية على الجلد.

لسوء الحظ ، فإن الاستخدام الواسع للمضادات الحيوية للأم أثناء المخاض (وللأم والطفل بعد الولادة) قد يكون له بعض العواقب الكبيرة غير المقصودة.

'أحد الآثار السريرية الرئيسية لهذه الدراسة هو إعطاء المضادات الحيوية لطفل في وقت مبكر من حياة حديثي الولادة من المحتمل أن يكون ضررًا لأن هذا سيحد من كمية ونوع البكتيريا التي يراها الجهاز المناعي التكيفي وهذا يمكن أن يكون مرتبطًا بتطور المناعة الذاتية ، وأمراض الجلد الالتهابية في وقت لاحق من الحياة ، ' قال روزنبلوم.

منطقيًا ، قد يكون هذا جزءًا من السبب الذي يجعلنا نشهد ارتفاعًا في الاضطرابات المتعلقة بالجلد ولماذا يكون البحث في فيلم Microbirth أكثر أهمية! يشير البحث إلى أنه إذا ضاعت هذه النافذة ، فمن الصعب أو من المستحيل إعادة إنشائها كشخص بالغ. (هذا أيضًا سبب وجيه لتأجيل الاستحمام الأول في الأيام القليلة الأولى من حياة الطفل!)

إليك النص الكامل للدراسة إذا كنت تريد قراءته.

تفاعل الأمعاء والميكروبيوم الجلدي

لا يوجد أي جزء من ميكروبيوم الجسم في الفراغ ، ولهذا السبب من المهم الاستمرار في فهم الأجزاء المختلفة من المنطقة الأحيائية وكيفية تفاعلها. كما أوضحت الدراسة أعلاه ، يعد الجلد موطنًا لتريليونات الخلايا الليمفاوية التي تتفاعل مع باقي جهاز المناعة عبر العقد الليمفاوية. تمامًا مثل الكائنات البكتيرية في الأمعاء ، فإنها تشكل جزءًا مهمًا من جهاز المناعة.

وهذا يعطي أيضًا سببًا لإعادة التفكير في الإفراط في استخدام الصابون المضاد للبكتيريا والميكروبات على الجلد.

هل نحن نظيفون جدا؟

لقد نشرت من قبل عن أهمية 'الأوساخ النظيفة الجيدة' وكيف أن معظمنا لا يحصل على ما يكفي منه. تشير هذه الأدلة الجديدة إلى أن هوسنا بأن نكون 'نظيفين' قد يأتي بسعر باهظ لميكروبيومنا.

تشرح الدكتورة كارا فيتزجيرالد:

يحمي ميكروبيوم الجلد القوي من العدوى أو dysbiosis بنفس الطريقة التي يحميها ميكروبيوم الأمعاء الجيد ، عن طريق مقاومة الاستعمار (أي التخلص من فرط نمو الكائنات المسببة للأمراض) والحفاظ على بيئة حمضية نسبيًا (الرقم الهيدروجيني حوالي 5.0) ، مما يثبط نمو مسببات الأمراض .المكورات العنقودية البشروية، وهي بكتيريا متعايشة رئيسية ، تنتج موديولين قابل للذوبان في الفينول يمنع مسببات الأمراض مثلبكتريا المكورة العنقودية البرتقاليةوالمجموعة أالعقدية. يمكن أن تمنع Commensals أيضًا الالتهاب من خلال الكلام المتبادل عبر مستقبلات تشبه Toll 2 و 3 ، وتحفز إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات مثل cathelicidin ، التي يمكن أن تقتل البكتيريا والفطريات والفيروسات.

يساعد الميكروبيوم في التئام الجروح ، ويحد من التعرض لمسببات الحساسية والأشعة فوق البنفسجية ، ويقلل من أضرار الأكسدة ويساعد في الحفاظ على حاجز الجلد سليمًا ورطبًا.

بدلاً من التفكير في الجلد كميكروبيوم معقد يجب رعايته وحمايته ، غالبًا ما نفكر فيه على أنه سطح ثابت يجب أن يكون نظيفًا. على المدى الطويل ، قد يكون لذلك تأثير سلبي على صحة الجلد وحتى على جهاز المناعة!

كيف تغذي بيوم بشرتك من أجل بشرة صحية

في حين أن الأخبار السيئة هي أنه لا يبدو أن لدينا طريقة جيدة لتشجيع الجهاز المناعي السليم وتفاعل بكتيريا الجلد بعد فترة حديثي الولادة المهمة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتشجيع بيئة حيوية صحية للبشرة عند الأطفال الأكبر سنًا والبالغين.

لا تخف من أن تتسخ

قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن في عالم اليوم ، لا نحصل على ما يكفي من الأوساخ والهلوسة ؛ أو الكائنات الحية القائمة على التربة على وجه الدقة.

فكر في هذا & hellip؛ بالنسبة لمعظم تاريخ البشرية ، عملنا بالخارج أو تفاعلنا مع العالم الخارجي بطريقة ما كل يوم. جاء الطعام من الأرض ، وبينما قد يكون قد تم شطفه ، لم يكن 'مغسولًا' ومن المؤكد أنها لم تتعرض للإشعاع مثل العديد من الأطعمة اليوم. من خلال هذه التفاعلات مع التربة ، اتصلنا بالكائنات القائمة على التربة (SBOs) وهي سلالات طبيعية من البروبيوتيك الموجودة في الأمعاء والجلد.

الآن ، نحن نفتقر إلى الأوساخ ولا نتعامل مع هذه الكائنات المفيدة بما فيه الكفاية. هيك ، نحن لا نتعامل مع أي شيء متسخ بانتظام.

بالتأكيد ، يمكننا تناول مكمل بروبيوتيك ، لكن معظمهم ليس لديهم نفس سلالات البكتيريا. ما لم تكن SBOs (المعروفة أيضًا باسم البكتيريا المكونة للأبواغ) ، فقد لا تنجو من البيئة القاسية في المعدة والجهاز الهضمي العلوي للوصول إلى الأمعاء الدقيقة.

ما أفعله: أتأكد من قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في القيام بأنشطة مثل البستنة والتخييم للحصول على التعرض الطبيعي لمجموعة متنوعة من الكائنات الحية القائمة على التربة. أنا أيضا آخذ بروبيوتيك مع مجموعة واسعة من الكائنات الحية القائمة على التربة.

استخدم بروبيوتيك الجلد

كثير منا يأخذ البروبيوتيك ولكن القليل منا قد فكر في استخدام بروبيوتيك الجلد. لقد جربت هذا من قبل باستخدام قناع بروبيوتيك للوجه مصنوع من الزبادي ، ولاحظت نتائج جيدة على بشرتي. في الآونة الأخيرة ، كنت أقوم أيضًا بتجربة خط جلدي بروبيوتيك جعل بشرتي أكثر نعومة وليست دهنية.

يحتوي Mother Dirt على مجموعة من الصابون والشامبو ورذاذ الجسم المصممة بحيث لا تتداخل مع المنطقة الأحيائية الطبيعية للجسم وللمساعدة في استعادة الميكروبيوم الطبيعي. حتى الآن ، وجدت أنها تعمل بشكل جيد للغاية.

تجنب الصابون المضاد للبكتيريا واختر صابون صديق للبيئة

تجنب الصابون المضاد للبكتيريا لا يقل أهمية عن استخدام المنتجات التي تدعم الميكروبيوم الطبيعي للبشرة. تم حظر التريكلوسان ، وهو أحد أكثر المكونات المضادة للبكتيريا استخدامًا في الصابون ، مؤخرًا ، ولكن لا يزال البعض الآخر يستخدم.

في منزلنا ، نتجنب الصابون المضاد للبكتيريا ونصنع أو نستخدم الصابون الطبيعي بدلاً من ذلك. أحافظ دائمًا على صابون قشتالة سائل طبيعي في متناول اليد لأنه متعدد الاستخدامات للغاية ويعمل لأكثر من اثني عشر استخدامًا منزليًا.

هناك أيضًا أنواع صابون وشامبو (مثل هذه) مصممة بحيث لا تتداخل مع المنطقة الأحيائية للجلد. يحتوي منتج Mother Dirt على بكتيريا مؤكسدة للأمونيا (AOB) التي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في استعادة بكتيريا الجلد الصحية. (حقيقة رائعة - وجد غالبية الأشخاص الذين استخدموا هذه المنتجات أنه يمكنهم استخدام منتجات جلدية أقل وتوقف الكثيرون عن الحاجة إلى مزيل العرق على الإطلاق!)

لقد كتبت عن فوائد الصابون محلي الصنع في عدة مناسبات ، حتى أنني ابتكرت العديد من الوصفات الخاصة بي. تقرأ المزيد عن هؤلاء هنا.

فكر في الغسيل

قد لا تتمكنين من الحمل عن طريق غسل الملابس معًا (كما توحي النكتة القديمة) ولكن يبدو أنه يمكنك بالتأكيد استبدال بعض الجراثيم بهذه الطريقة. من الجنون التفكير في الأمر ، ولكن يمكنك مشاركة بعض بكتيريا الجلد مع أولئك الموجودين في منزلك من خلال عملية الغسيل:

تسببت عملية الغسيل في التبادل الميكروبي لبكتيريا الماء المؤثرة والجلد والبكتيريا المرتبطة بالملابس والبكتيريا ذات الصلة بالأغشية الحيوية في WM. تم إثراء مجموعة متنوعة من البكتيريا المنتجة للغشاء الحيوي في الجهاز بعد الغسيل ، على الرغم من انخفاض وجودها في عينة القطن. ما يقرب من جميع الأجناس البكتيرية المكتشفة في عينة القطن الأولية لا تزال موجودة في عينات القطن المغسول. تم اختيار الأنواع الميكروبية ذات الصلة بالجلد والملابس النموذجية في عينات القطن بعد الغسيل. (مصدر)

بمعنى آخر ، قد يؤدي غسل الملابس إلى جعل رائحتها أفضل ، لكنه لن يقتل البكتيريا التي تحتويها. ووجدت الدراسة أيضًا أن الألياف الطبيعية مثل القطن والكتان والقنب يبدو أنها تحافظ على توازن طبيعي للبكتيريا بينما تحتوي الألياف الاصطناعية على بكتيريا غير متوازنة مع النظام البيئي الطبيعي للبشرة.

تلميح:إذا كان أي فرد في عائلتك يعاني من مشاكل الجلد ، فقد يكون من المفيد معالجة البكتيريا الموجودة في الغسالات والملابس. قد يؤدي تجفيف الملابس في الشمس ، ولو لمرات قليلة ، إلى تقليل البكتيريا أو موازنتها بشكل طبيعي.

العرق في كثير من الأحيان

هناك أيضًا دليل على أن العرق قد يساهم في صحة بكتيريا الجلد من خلال العمل كمواد حيوية. بالنظر إلى الفوائد الأخرى للتعرق (من خلال ممارسة الرياضة أو استخدام الساونا) ، يعد هذا أمرًا سهل الإضافة مع الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا.

الحد الأدنى

سيحب ميكروبيوم بشرتنا إذا تمكنا من التخلص من منتجات الجلد الاصطناعية والمضادة للبكتيريا القاسية والتشبث بالمنتجات التي تحمي بشكل طبيعي توازن البكتيريا الطبيعي للبشرة وتجددها.

هل تعلم كل هذه المعلومات الرائعة عن ميكروبيوم الجلد؟