ملابس SPF وبدائل أخرى للواقي من الشمس

لقد عُرف عني أني أصنع واقيًا من الشمس ، لكنه ليس الشيء الرئيسي الذي أفعله للحماية الطبيعية من أشعة الشمس. هناك الكثير من العوائق لاستخدام واقي الشمس حصريًا لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ، والعديد من الطرق الأخرى للتعامل معها.


هل التعرض لأشعة الشمس سيء دائمًا؟

تقول النصائح الطبية السائدة أن التعرض لأشعة الشمس يسبب السرطان بينما يمنعه الواقي من الشمس. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الواقي من الشمس هو الحل الوحيد الممكن. أيضًا ، بعض التعرض لأشعة الشمس مهم حقًا للصحة المثلى ، وعلى الأخص لتزويد الجسم بفيتامين د.

في الواقع ، خلص استعراض عام 2016 إلى أن التعرض للشمس بدون حرق كان مهمًا لتجنب المشاكل الصحية من السرطان إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أشارت إلى أن النصيحة لا ينبغي أن تكون تجنب التعرض لأشعة الشمس ولكن الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس بطريقة مسؤولة (أي عدم الاحتراق).


بالإضافة إلى ذلك ، فإن خلايا العين والجلد حساسة للضوء الأزرق من الشمس. يشير هذا الضوء الأزرق إلى الجسم أنه حان الوقت للاستيقاظ والأكل والهضم. هذا هو السبب في أن الضوء الأزرق يمثل مشكلة كبيرة في الليل لأنه يمكن أن يربك الجسم ويسبب انحراف إيقاع الساعة البيولوجية. يساعد الحصول على الضوء الأزرق في الصباح في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية صحيًا مما يساعد بدوره في الحفاظ على إنتاج الهرمونات بشكل مثالي. هذا يعني أن تناول مكمل فيتامين د لن يحل محل جميع فوائد التعرض لأشعة الشمس كل يوم.

لماذا لا يعتبر واقي الشمس الخيار الأفضل (أو الوحيد) دائمًا

ولكن حتى عندما نتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ للحصول على مستويات صحية من فيتامين (د) وإيقاع الساعة البيولوجية ، فإن واقي الشمس ليس بالضرورة الخيار الأفضل لحماية البشرة بعد ذلك:

  • انها مكلفة- إذا كنت تستخدم الكريم الواقي من الشمس باعتباره واقيًا رئيسيًا من أشعة الشمس ، فيمكنك بسهولة المرور عبر بضع حاويات لكل شخص كل صيف. نظرًا لأن واقي الشمس الآمن أكثر تكلفة ، يمكن أن يزيد ذلك بسرعة.
  • قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة- العديد من واقيات الشمس سامة للإنسان والحيوان والبيئة - ما لم تكن حريصًا على شراء واقيات الشمس الموصى بها من EWG (أو صنعها بنفسك) ، فإن معظم واقيات الشمس ليست آمنة.
  • يمنع فيتامين د- كما ذكرت ، فإن التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية لإنتاج فيتامين د. يمكن أن يؤدي استخدام واقي الشمس بشكل روتيني في الخارج إلى صعوبة أو استحالة الحصول على ما يكفي من فيتامين د

لكي نكون واضحين ، فإن واقي الشمس الطبيعي هو أداة رائعة كجزء من نهج شامل للتعرض الآمن لأشعة الشمس ولكنه ليس نهاية كل شيء للحماية من أشعة الشمس.

كيفية التعرض لأشعة الشمس بشكل صحي (وعدم الاحتراق!)

ما لم أقم بأنشطة حيث يجب أن أكون في الشمس لفترات طويلة من الوقت (مثل ركوب الزوارق أو قضاء يوم على الشاطئ) ، لا أستخدم واقٍ من الشمس. بدلاً من ذلك ، أستخدم ممارسات الشمس الآمنة هذه للحصول على فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه وتجنب الحرق:




احصل على الشمس في الوقت المناسب من اليوم

النصيحة السائدة هي البقاء بعيدًا عن شمس الظهيرة ، لكن هذه ليست أفضل نصيحة. في الواقع ، يعد منتصف النهار أفضل وقت في اليوم للحصول على فيتامين د. وفي منتصف النهار تكون الشمس في أعلى وضع لها وتكون الأشعة فوق البنفسجية (التي توفر إنتاج فيتامين د) أكثر كثافة. لذلك يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في وقت أقل في منتصف النهار مما يمكنك في وقت سابق أو في وقت لاحق من اليوم.

احصل على الشمس في الوقت المناسب

كم من الوقت؟ يعتمد هذا على المكان الذي تعيش فيه ونوع بشرتك ، ولكن هذا الدليل الذي وضعه معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG) يمكن أن يساعدك في العثور على الكمية المناسبة من التعرض لأشعة الشمس.

يمكن أن يتغير مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قليلاً في هذه الأوقات (يشير المؤشر المنخفض إلى أنك قد تكون قادرًا على البقاء في الشمس لفترة أطول). أولئك الذين يعيشون في المناطق الجبلية أو بالقرب من خط الاستواء قد يكون لديهم أشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مستويات فيتامين (د) المثلى يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج الميلانين (الصبغة الداكنة التي نحصل عليها عندما نسمر) بشكل أسرع ، مما يساعد على تجنب الاحتراق. بالنسبة لي ، كان هذا صحيحًا. منذ تحسين مستويات فيتامين د لدي ، لا أحرق بسهولة.

بالطبع ، استشر طبيبك لإجراء مناقشة حول أفضل نهج لك بناءً على تاريخ عائلتك ونوع بشرتك وعوامل أخرى.


تناول واقي الشمس الخاص بك

ولكن حتى التعرض للشمس في الوقت المناسب من اليوم (وليس لفترة طويلة) يمكن أن يسبب حروق الشمس إذا لم يكن الجلد مستعدًا لذلك. من أفضل الطرق لتحضير الجلد للتعرض للشمس هو اتباع نظام غذائي.

  • الدهون الصحية- من أهم الأشياء لتجنب أضرار أشعة الشمس اتباع نظام غذائي منخفض الالتهابات. أتناول الكثير من الدهون الصحية المشبعة والأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 مع تجنب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والزيوت النباتية عالية الأوميغا 6. يساعد ذلك في دعم الجسم في إنتاج الهرمونات وتحسين صحة الجلد وتقليل الالتهابات.
  • مضادات الأكسدة- تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهابات والجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجلد. إن تناول نظام غذائي صحي شامل من خلال التركيز على البروتينات والدهون والخضروات الصحية (مع تجنب الحبوب وزيوت أوميغا 6) ، سيزداد المحتوى المضاد للأكسدة في النظام الغذائي بشكل طبيعي. الغذاء الحقيقي 'يعامل' تعتبر الشوكولاتة الداكنة والتوت مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة الإضافية.
  • فيتامين د- الميلانين ، الصبغة الداكنة التي نحصل عليها عندما نسمر ، هي حاجز يتم إنتاجه لحماية البشرة من التعرض لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية. لذا فإن السمرة هي علامة على أن لديك ما يكفي من الشمس. تظهر بعض الأبحاث أن مستويات فيتامين د المثلى (من التعرض لأشعة الشمس أو المكملات) تساعد الجسم على إنتاج الميلانين بشكل أسرع ، وبالتالي منع الاحتراق. إذا كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة ، فقد لا يتمكن الجلد من إنتاج الميلانين وسيحترق بدلاً من تان. أعلم أن هذا كان صحيحًا بنسبة 100 في المائة بالنسبة لي وبشرتي الشاحبة. عندما تم تحسين مستويات فيتامين د لدي (اقرأ المزيد عن كيفية القيام بذلك هنا) ، تمكنت من التعامل مع المزيد من التعرض لأشعة الشمس دون حرق.

يعد النظام الغذائي الصحي أحد أفضل الطرق لحماية الجلد بشكل طبيعي من الاحتراق (وهو رائع للصحة العامة أيضًا!).

التعرض التدريجي للشمس

حتى عندما يتم تحسين النظام الغذائي للتعرض لأشعة الشمس ، لا يزال معظمنا لا يستطيع قضاء اليوم في الشمس دون التعرض لحروق الشمس. التعرض التدريجي للشمس هو المفتاح. هذه أيضًا أفضل طريقة للحصول على معظم فيتامين د دون التسبب في ضرر. دائمًا ما أتعرض لأشعة الشمس أقل مما أعتقد أنني بحاجة إليه في البداية وأعمل من هناك (ببطء!).

ابق في الظل

إليك حل طبيعي حقًا! بمجرد أن أحصل على ما يكفي من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) ، أبقى استراتيجيًا في الظل أثناء التواجد في الهواء الطلق. يعد الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الغابة طريقة رائعة لتجنب أشعة الشمس أثناء التواجد في الخارج. تعتبر المظلات والأشجار المظللة في الفناء أو في الحديقة مثالية عندما يكون لديك أطفال لا يرتدون القبعات.


التستر

عند الحديث عن القبعات ، فإن التستر هو أسهل طريقة لتجنب حروق الشمس. إنه يعمل على الشاطئ وفي المغامرات الخارجية وفي الفناء الخاص بك. غالبًا ما تحتوي الملابس والإكسسوارات المصنوعة للحماية من أشعة الشمس على UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية) يبلغ 50. وهذا يعني السماح فقط بدخول 1/50 من الأشعة فوق البنفسجية.

ضع في اعتبارك أن الملابس العادية تساعد أيضًا في الحماية من التعرض لأشعة الشمس. يختلف عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) للملابس من 3 إلى 50+ ويعتمد على مدى سماكة القماش ومدى إحكامه. يحتوي القميص الأبيض الرقيق على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية يبلغ 5 ، مما يعني أنه يسمح بمرور 1/5 من ضوء الشمس.

  • القبعات- في حين أن القبعات تعتبر رائعة للحماية من أشعة الشمس ، إلا أنها قد تكون مزعجة عندما يكون لديك شعر طويل. هذه الشمس مثالية للنساء اللواتي يرغبن في ارتداء شعرهن على شكل ذيل حصان (لديهن قبعات أطفال أيضًا). لشيء أكثر أناقة على الشاطئ ، جرب قبعة الشاطئ المرنة.
  • اكمام طويلة- يمكن أن يساعد تغطية الذراعين بقميص سباحة أو قميص بأكمام طويلة (لكن خفيف وجيد التهوية) في الحماية من أشعة الشمس عندما لا تتمكن من التواجد في الظل. يحب الأطفال قمصان السباحة أيضًا!
  • خيمة الشاطئ أو المظلة- إذا كنت على الشاطئ أو في مناسبة خارجية أخرى حيث ستقيم ، فإن المظلة أو المظلة هي طريقة رائعة لصنع الظل الخاص بك. يعجبني هذا لأنه يحمل الضوء ويمكن لجميع أفراد الأسرة وضعه تحته.

أضف بعض النظارات الشمسية ، وستكون جاهزًا للانطلاق!

الحماية الطبيعية من الشمس: إنها ليست كل شيء عن SPF!

في حين أن واقي الشمس يمكن أن يكون مفيدًا عندما أتوجه إلى الشاطئ ، إلا أنني أحاول تجنبه ما لم يكن ضروريًا حقًا. قد يؤدي استخدام واقي الشمس في كثير من الأحيان إلى صعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى مزيد من الحرق!

أنا أفضل تعزيز صحتي بشكل عام ، لذا فإن بشرتي في مكان جيد للتعامل مع التعرض المعتدل للشمس. أحب أيضًا التستر بالملابس أو العثور على شجرة ظل عندما يكون لدي ما يكفي من الشمس.

عندما أستخدم واقي الشمس ، أبحث عن ثاني أكسيد التيتانيوم غير النانوي أو أكسيد الزنك وأتحقق من عدم وجود مكونات كيميائية واقية من الشمس. هذه الواقيات الجسدية هي الأكثر أمانًا للناس والحياة البرية والبيئة.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل تستر من الشمس بأكثر من طريقة؟