فوائد الالتهام الذاتي والكيتوزيه

يعتبر الحمام اللطيف للتخلص من السموم طريقة رائعة للاسترخاء وإزالة بعض السموم من الجسم. ولكن إذا كنت تريد أن تكون جادًا بشأن التخلص من السموم ، فإن الالتهام الذاتي هو السبيل للذهاب. تعتبر عملية التطهير الطبيعية طريقة رائعة لتحسين الصحة ودعم التوازن الخلوي.


ما هو الالتهام الذاتي؟

الالتهام الذاتي هو عملية جسدية تترجم إلى 'الأكل الذاتي'. الكلمة مشتقة من الكلمات اليونانيةتلقاءي(النفس) والعاثية(يتناول الطعام).

تتضمن عملية التخلص من السموم هذه استخدام الجسم لأجزاء قديمة كوحدات بناء لتكوين خلايا جديدة. لأنه يعيد تدوير & ldquo ؛ خردة & rdquo ؛ الخلايا أولاً ، الالتهام الذاتي هي عملية تساعد على تحسين الصحة العامة.


في عام 2016 ، فاز العالم الياباني يوشينوري أوسومي بجائزة نوبل لاكتشافاته في آليات الالتهام الذاتي. مهد هذا البحث الطريق لفهم أفضل للأمراض ودور الالتهام الذاتي في مكافحتها.

ليس من المستغرب أن وجد الباحثون أن تعطيل الالتهام الذاتي يمكن أن يؤدي إلى أمراض تشمل التنكس العصبي والسرطان والسكري وأمراض الكبد وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات ، وفقًا لدراسة عام 2010 وغيرها.

كيف يعمل الالتهام الذاتي؟

تحدث عملية الالتهام الذاتي للتخلص من السموم بسبب الضغوطات على الجسم ، لكن الباحثين أرادوا معرفة كيف أدت هذه الضغوطات إلى إثارة عملية التطهير الذاتي هذه.

في دراسة نشرت فيالتواصل مع الطبيعةوجد الباحثون أن البروتين (p62) مسؤول عن إحداث الالتهام الذاتي. تحفز أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) ، وهي منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي ، p62 لبدء تنظيف الأجزاء القديمة غير المرغوب فيها. هذه آلية بقاء تساعد على تحسين خلايا الجسم لإطالة العمر. الالتهام الذاتي هو عملية تساعد في تقليل الضرر الناتج عن الضغط على الجسم.




في الدراسة ، ابتكر الباحثون ذباب فاكهة معدلة وراثيًا مع جزء من p62 مسؤول عن الالتهام الذاتي. لا يمتلك ذباب الفاكهة عادة القدرة على تطهير نفسه من خلال الالتهام الذاتي. عاشت هذه الذباب المعدلة وراثيا لفترة أطول في ظل ظروف مرهقة من تلك التي لا تحتوي على بروتين p62. خلص الباحثون إلى أن الالتهام الذاتي قد يكون مفتاحًا لتقليل الأمراض المرتبطة بالعمر والقضايا الأخرى المحيطة بعملية الشيخوخة.

فوائد الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو عملية ذكية بشكل لا يصدق يعتمد عليها الجسم من أجل الصحة الخلوية. يساعد الالتهام الذاتي ، لأنه يعيد تدوير المواد القديمة أو المختلة ، الجسم على العمل أثناء الحرمان من العناصر الغذائية (الجوع ، والصيام ، والكيتوزيه ، وما إلى ذلك). في الأساس ، يمكن للجسم استخدام البروتينات القديمة كوقود خلال وقت لا يدخل فيه بروتين جديد إلى الجسم.

يمنع الالتهام الذاتي أيضًا التراكم السام للمكونات الخلوية التالفة في الجسم ، وخاصة الميتوكوندريا ، ويؤدي إلى موت الخلايا.

تتمتع الالتهام الذاتي بالعديد من الفوائد الأخرى:


الوعد ضد السرطان

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الالتهام الذاتي عملية قابلة للتكيف يمكنها اختيار المواد التي يجب إعادة تدويرها اعتمادًا على نوع الضغط الذي يتعرض له الجسم. تمضي الدراسة لتشرح أن هذه القدرة على التكيف تجعل الالتهام الذاتي جزءًا مهمًا من مقاومة السرطان وأن تدخل الالتهام الذاتي يمكن أن يسبب مرضًا خبيثًا. ومع ذلك ، نشرت دراسة أخرى فيأبحاث السرطان السريريةوجدت أن بعض أنواع السرطان تعتمد على الالتهام الذاتي للبقاء على قيد الحياة وأن قمع الالتهام الذاتي هو أفضل علاج لتلك السرطانات. توضح هذه المعلومات أن هذا موضوع معقد يحتاج إلى مزيد من البحث.

صحة القلب

وفقًا لدراسة نُشرت فيبحوث الدورة الدمويةعادة ما يتميز مرض القلب الناجم عن التقدم في العمر بـ 'تضخم وتليف وتراكم البروتينات غير المطوية والميتوكوندريا المختلة وظيفيًا'. يعد الالتهام الذاتي جزءًا لا يتجزأ من إزالة هذه المواد المختلة وظيفيًا ولكن الالتهام الذاتي غالبًا ما يتضاءل مع تقدم العمر. لذلك ، فمن المنطقي أن زيادة الالتهام الذاتي يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل القلب المرتبطة بالعمر. توضح الدراسة أن هذا صحيح. في دراسات الفئران ، تؤدي إزالة المواد المختلة وظيفيًا إلى تحسين البيئة الخلوية وبالتالي صحة القلب.

مرض الزهايمر

الالتهام الذاتي عملية حاسمة لاستتباب البروتين وصحة الخلية. بدأ الباحثون والخبراء في الاتفاق على أن عجز الالتهام الذاتي في الجسم من المحتمل أن يساهم في الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل باركنسون والزهايمر. يمكن أن يؤدي تحسين الالتهام الذاتي في الجسم إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو قد يكون مفتاحًا لعكسه.

زيادة طول العمر

الالتهام الذاتي هو عملية بقاء تجعل من الممكن للبشر البقاء على قيد الحياة وحتى الازدهار في الظروف المجهدة. لهذا السبب ، يمكن أن تساعد الالتهام الذاتي في إطالة العمر. لكن الباحثين لم يتضحوا تمامًا بشأن كيفية تأثير الالتهام الذاتي على طول العمر ، وخلصوا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ذلك.


كيفية تحفيز الالتهام الذاتي

يحدث الالتهام الذاتي عندما يكون الجسم تحت ضغط كافٍ لإحداث استجابة ميكانيكية حيوية. هناك ثلاث طرق رئيسية للقيام بذلك:

صيام

تقييد الأكل لفترة معينة من الوقت هو إحدى الطرق للحث على الالتهام الذاتي. وفقًا للدكتور دانيال بومبا في حلقة البودكاست هذه ، اليوم الثالث والرابع من صيام الماء هو المكان الذي يبدأ فيه الالتهام الذاتي. عندما قمت بصيام الماء لمدة 7 أيام (لا شيء سوى الماء النظيف) ، لاحظت أن الأيام 3-4 شعرت بالأسوأ ولكنني استعدت بعد ذلك مع الكثير من الطاقة بعد فترة وجيزة.

إذا لم تكن مستعدًا للصيام من 3 إلى 7 أيام ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على بعض الفوائد نفسها:

  • الصوم المتقطع- الصيام المتقطع هو المكان الذي تأكل فيه بشكل أقل (ولكن ليس أقل من الطعام). الليل عندما نكون نائمين هو بالفعل وقت صيام. الصيام المتقطع يمتد هذه المهلة أكثر قليلاً. على سبيل المثال ، قد تتناول العشاء في الساعة 8 مساءً ولا تتناول الطعام مرة أخرى حتى ظهر اليوم التالي. يعتقد العديد من الخبراء أنه كلما كانت فترة تناول الطعام أقصر كلما كان ذلك أفضل. يقترحون هدفًا لمدة 4-8 ساعات لتناول الطعام.
  • الأكل المقيد بالوقت (TRE)- هذا مشابه جدًا للصيام المتقطع ولكن له أيضًا عنصر إيقاع يومي. يدعو TRE إلى تناول الطعام عندما يكون الجسم أكثر قدرة على التعامل مع الطعام (في وقت مبكر من اليوم) والتوقف عن تناول الطعام بحلول الظلام عندما ينحسر الجسم والتمثيل الغذائي. مع TRE ، قد يكون جدول تناول الطعام هو تناول العشاء في الساعة 5 مساءً وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الساعة 8 صباحًا من صباح اليوم التالي.
  • العمل بسرعة- إذا كنت قلقًا بشأن القفز إلى الصوم ، فيمكنك أن تشق طريقك ببطء. تتمثل الخطوة الأولى في تناول 3 وجبات كاملة في اليوم والتخلص من الوجبات الخفيفة. بعد ذلك ، يمكنك العمل على إطالة وقت الصيام (12 ساعة للبدء) ومن المحتمل أن تقلل إلى وجبتين في نافذة تناول الطعام لمدة 4-8 ساعات.

هناك العديد من الطرق للصيام بما في ذلك صيام العصير وصيام المرق ، لكن الدكتور بومبا يوصي بصيام الماء للحصول على أفضل النتائج.

الكيتوزيه

بينما يتمتع الصيام بالعديد من الفوائد بخلاف تنشيط الالتهام الذاتي ، فإنه ليس دائمًا ممكنًا. ولكن يمكن أن توفر لك الحالة الكيتونية العديد من الفوائد نفسها.

الكيتوزيه هي حالة يستخدم فيها جسمك الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز (مثل أثناء الصيام). ولكن يمكن تحقيق الكيتوزيه دون التخلص من جميع الأطعمة. بدلاً من ذلك ، تأكل نظامًا غذائيًا عالي الدهون ، معتدل البروتين ، منخفض الكربوهيدرات ، مثل نظام الكيتو.

يقلل هذا النوع من النظام الغذائي من الكربوهيدرات لذلك يضطر الجسم مرة أخرى إلى البدء في استخدام الدهون كوقود. نظرًا لأن منظف حروق الدهون ، فإن الكربوهيدرات والالتهام الذاتي سيبدأان في العمل على إعادة تدوير المواد القديمة ، يمكن أن يكون لدخول الكيتوزية تأثير كبير على صحة الخلايا.

يوصي الدكتور بومبا بالعثور على شيء يناسبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا يكون من الممكن تحقيق نظام كيتو الغذائي يوميًا. ويذكر أن بعض النساء يجدن أنهن يعملن بشكل أفضل إذا تناولن المزيد من الكربوهيدرات خلال أسبوع من الدورة الشهرية ثم عدن إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بعد ذلك. يجد آخرون أن اتباع نظام غذائي كيتو 6 أيام في الأسبوع ويوم الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع يساعد في تخفيف الأعراض ولكنه يمنحهم نفس فوائد نظام كيتو الغذائي.

كيف تختبر

لقد استخدمت مقياسًا مثل Keto Mojo لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية أم لا. يقيس قطرة صغيرة من الدم ويختبر مستويات الكيتون في الدم. تعتبر مستويات 0.5-1.5 مليمول / لتر من الحالة الكيتونية الغذائية ، وتعتبر 1.5-3 مليمول / لتر مثالية لحرق الدهون والالتهام الذاتي المحتمل.

نظرًا لأن جسدي قد تكيف ، فقد تمكنت من الدخول والخروج من الحالة الكيتونية بسرعة ، حتى بعد صيام أطول طوال الليل.

ممارسه الرياضه

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، لذا فليس من المفاجئ أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تنشيط الالتهام الذاتي. في الواقع ، اتفق الباحثون في دراسة أجريت عام 2012 على أن الالتهام الذاتي مسؤول عن الفوائد الأيضية للتمرين. تحفز التمارين البلعمة الذاتية في أعضاء الجسم بما في ذلك العضلات والكبد والبنكرياس والأنسجة الدهنية.

ليس من الواضح بالضبط نوع التمرين ومقدار الفائدة الأكبر. ومع ذلك ، فقد ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يحسن وظيفة الميتوكوندريا. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة فيشيخوخةوجدت أن تدريب المقاومة ساعد.

لكن أي تمرين يجب أن يوفر بعض الفوائد ، لذلك فقط تحرك!

ساونا

لقد تحدثت عن الفوائد الصحية لاستخدام الساونا من قبل ، ويبدو أن أحد أسباب ذلك مفيد للغاية هو أنه يمكن أن يحفز الالتهام الذاتي. بحث منشور فيعلم يوميايؤكد أن الساونا يمكن أن تحسن الصحة الخلوية عن طريق تنشيط الالتهام الذاتي. والسبب هو أن حرارة الساونا تسبب بعض الضغط على الجسم مما يحفز عملية التخلص من السموم. (أوصي بهذا البودكاست إذا كنت تريد معرفة المزيد.)

الخلاصة: الالتهام الذاتي للتخلص من السموم

الجسم معقد ، لكنه مذهل وذكي. يعد الالتهام الذاتي طريقة رائعة يتكيف بها الجسم للتعامل مع الضغوطات وتحسين الصحة الخلوية. ما هو أكثر إثارة حول استخدام الالتهام الذاتي لتحسين الصحة هو أنه متاح للجميع. ليست هناك حاجة لشراء معدات أو مكملات باهظة الثمن! تحفيز الالتهام الذاتي بسيط مثل خلق ضغوط صغيرة تساعد في النهاية على تحسين الصحة.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل جربت هذه الأفكار من قبل؟ ماذا كانت تجربتك؟

مصادر:

  1. ماه ، إل واي ، وريان ، ك.م (2012 ، 01 يناير). الالتهام الذاتي والسرطان. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22166310/
  2. White، E.، Mehnert، J.M، & Chan، C. S. (2015، November 15). الالتهام الذاتي والتمثيل الغذائي والسرطان. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567363/
  3. الشيخوخة والالتهام الذاتي في القلب. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869999/
  4. الالتهام الذاتي في مرض الزهايمر. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008/
  5. الالتهام الذاتي وطول العمر. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5792715/
  6. تحفز التمرين البلعمة الذاتية في الأنسجة المحيطية وفي الدماغ. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/
  7. يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة على تحسين وظيفة الميتوكوندريا ويثبط إنتاج الثرومبين في الصفائح الدموية التي تخضع لضغوط نقص التأكسج. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482849/
  8. تأثير تدريب المقاومة على الحديث المتبادل في الالتهام الذاتي والالتهاب والاستماتة في الأشخاص المسنين. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361672/
  9. ما لا يقتلك يجعلك أقوى. (2017 ، 15 فبراير). تم الاسترجاع من https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170215084050.htm