العواقب الكارثية للجلوس كثيرًا وماذا تفعل حيال ذلك مع الدكتور تيرنر أوسلر

يقضي الأمريكي العادي 8 ساعات في اليوم جالسًا. فقط دع هذا يغرق في & hellip ؛


إذا كان هناك أي شيء نقضيه كثيرًا من الوقت في القيام به ، فيجب أن نتأكد من أننا نعرف ما يفعله بأجسادنا! الدكتور تيرنر أوسلر ، جراح صدمات أكاديمي متقاعد تحول إلى اختصاصي في علم الأوبئة ، وقد نشر أكثر من 300 ورقة طبية تمت مراجعتها من قبل الزملاء ، مع بعض النصائح الرائعة حقًا ، وسهلة التنفيذ ، والعملية التي يمكن أن تفيد الموقف والقوة الأساسية وحتى الحسية وقضايا الانتباه عند الأطفال.

كطبيب عانى من استبداد الكراسي التقليدية معظم حياته ، قاده سعيه للحصول على طريقة صحية للجلوس إلى تطوير RedRocker ، وهو نوع هندسي صلب جديد من الأجهزة ، وهو Bicylinder غريب الأطوار ، وكذلك هذه منتجات المقاعد النشطة التي سنتحدث عنها اليوم ، بما في ذلك واحدة يمكن استخدامها للأطفال والكبار تسمى ButtOn Chairs.


أفضل جزء هو أن الدكتور تيرنر قد ابتكر حلاً لهذه المشاكل كمشروع مفتوح المصدر بحيث يمكنك تحقيقه ، بشكل أساسي ، بدون تكلفة تقريبًا في المنزل!

يسلط الضوء على الحلقة

  • سواء كان الجلوس حقًا هو التدخين الجديد
  • عدد الأمريكيين الذين يعانون من آلام الظهر
  • رأيه في مكاتب الوقوف (ليس ما تعتقده!)
  • الآثار الجسدية والنفسية لعدم الحركة (خاصة للأطفال)
  • كيف يتم ربط الدماغ بالجسم والعكس صحيح
  • لماذا يجعل الدكتور تيرنر كرسيه متاحًا مجانًا (السبب رائع)
  • كيف يمكن أن تسبب طريقة جلوسك نوبة قلبية أو تمنعها
  • التغييرات التي يجب إجراؤها على مساحة العمل أو المكتب المنزلي
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • ButtOnChairs.org
  • QOR360 استخدم رمز wellnessmama لخصم 5٪ على المنتجات (لا تشمل كرسي ButtOn)
  • مراجعة كرسي ButtOn
  • مقال: هل كرسي مكتبك يؤذيك؟
  • يوجا سوينغ
  • مقال: بدائل لاستخدام الكرسي في المكتب

المزيد من Innsbruck

  • 302: 5 طرق للتحرك من أجل تحسين الوضع والنوم والصحة باستخدام طريقة المحاذاة
  • 304: Ninja Warrior Travis Brewer عن الحركة والامتنان واللعب
  • 273: قوة الحركة للعقل والجسد مع آرون ألكسندر من Align Podcast
  • 267: حل آلام المفاصل ولماذا الرياضة جيدة للأطفال مع هنتر فيتنيس
  • 21: مشكلة الجلوس: حل
  • طرق لتنشيط الجهاز اللمفاوي لتعزيز المناعة
  • فوائد العلاج بالانعكاس (وكيفية القيام به في المنزل)
  • هل الجلوس أسوأ من تناول الكعك؟

هل لديك وظيفة مكتبية؟ ما نوع الكرسي الذي تستخدمه؟ هل تعاني من آلام المفاصل؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Wellnesse ، وهي شركة جديدة شاركت في تأسيسها للتعامل مع أصعب منتجات العناية الشخصية وإنشاء منتجات طبيعية وآمنة تعمل بالإضافة إلى البدائل التقليدية. أدركت أنه حتى أكثر أصدقائي طبيعيًا ما زالوا يستخدمون معجون الأسنان والشامبو التقليديين لأنهم لم يكونوا مستعدين للتضحية بالجودة. هناك خيارات طبيعية وتلك التي تعمل ولكن العثور على المنتجات التي تحقق كلا الأمرين كان شبه مستحيل. لقد تعاملنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا المعجون الأول والوحيد الطبيعي الخالي من الفلورايد والجلسرين ، والذي يحتوي على الكالسيوم والهيدروكسيباتيت لدعم التوازن المعدني في الفم بشكل فريد. كما أنه يحتوي على زيت النيم والشاي الأخضر لدعم التوازن البكتيري الصحي في الفم ومحاربة رائحة الفم الكريهة. كن أول من جربه وعنايتنا الطبيعية المبتكرة بالشعر في wellnesse.com

هذا البودكاست برعاية The Ready State. إذا كنت مثلي تمامًا ، فقد يكون لديك تصلب دائم وألم في رقبتك وكتفيك من سنوات العمل ، وحمل الأطفال وجميع متطلبات الأبوة والأمومة. أو التهاب الوركين بسبب الجلوس المفرط أو الحمل المتعدد. لقد وجدت طريقة رائعة للتخلص من الأوجاع والآلام وتحسين لياقتي ومرونتي. إنه من شخص أحترمه بشدة & hellip ؛ الدكتورة كيلي ستاريت في The Ready State. إذا كنت لا تعرف كيلي ، فهو مدرب التنقل والحركة للفائزين بالميداليات الذهبية الأولمبية وأبطال العالم والرياضيين المحترفين. هو مؤلف اثنين من الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، بما في ذلك 'أن تصبح ليوبارد مرنًا' ، والذي بيع منه أكثر من نصف مليون نسخة. لديه أكثر من 150.000 ساعة من الخبرة العملية في تدريب الرياضيين على أعلى المستويات. دكتور في العلاج الطبيعي يساعد الشركات الكبرى والمؤسسات العسكرية والجامعات على تحسين العافية والمرونة لأعضاء فريقهم. أنشأ برنامجًا يسمى Virtual Mobility Coach. من السهل القيام بهذا البرنامج من المنزل كل يوم ، مما يجعله مثاليًا بالنسبة لي ولأغلب الأمهات. ويمكنني أن أفعل مع أطفالي. كل يوم ، يمنحك Virtual Mobility Coach تمارين فيديو جديدة وموجهة. إنها تظهر لك تقنيات مثبتة للعناية بجسمك وتخفيف الألم وتحسين المرونة. ويمكنك تخصيص مقاطع الفيديو الخاصة بك بثلاث طرق. إذا كنت تشعر بالألم ، يمكنك سحب صورة لجسم الإنسان والنقر فوق ما يؤلم. ومن هناك ، سوف يمنحك Virtual Mobility Coach وصفة مخصصة للألم لمساعدتك على الشعور بالراحة. ثانيًا ، يمكنك العثور على مكتبة لإجراءات الاسترداد المهدئة في قسم الصيانة اليومية. إنها طريقة رائعة للاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية وأنت مرتاح في منزلك. وثالثًا ، بالنسبة للرياضيين ، يحتوي Virtual Mobility Coach أيضًا على قسم كامل من إجراءات ما قبل التمرين وبعده لأكثر من أربعين رياضة وأنشطة. إنها تساعدك على الإحماء قبل التمرين حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك مع تقليل مخاطر الإصابة. في الوقت الحالي ، يمكنك تجربة برنامج Virtual Mobility Coach بدون مخاطر تمامًا لمدة أسبوعين دون دفع فلس واحد. وبعد ذلك ، يمكنك الحصول على خصم 50٪ على الأشهر الثلاثة الأولى. ما عليك سوى الانتقال إلى thereadystate.com/wellnessmama واستخدام الرمز WELLNESSMAMA50 عند الخروج. هذا هو نصف الأجازة الثلاثة أشهر الأولى لك عند التسجيل للحصول على خطة شهرية. وستحصل على تقنيات مخصصة لتخفيف الألم المزعج وتحسين لياقتك ومرونتك.




كاتي: أهلاً ومرحبًا بكم في إنسبروك بودكاست. أنا كاتي من موقع wellnessmama.com ، وهذه الحلقة تحتوي على بعض النصائح العملية الرائعة وسهلة التنفيذ والتي يمكن أن تفيد الموقف والقوة الأساسية وحتى المشكلات الحسية والانتباه والتركيز عند الأطفال وآلام أسفل الظهر عند البالغين. وأفضل جزء هو أن ضيف اليوم قد ابتكر حلاً لهذه المشاكل التي يشاركها كمشروع مفتوح المصدر بحيث يمكنك تحقيقه ، بشكل أساسي ، بدون تكلفة تقريبًا في المنزل.

أنا هنا مع الدكتور تيرنر أوسلر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس QOR360. إنه جراح صدمات أكاديمي متقاعد تحول إلى عالم وبائيات بحثي ، وقد نشر أكثر من 300 ورقة طبية وفصول كتب تمت مراجعتها من قبل الأقران. بالتأكيد يعرف هذا الموضوع. كطبيب عانى من استبداد الكراسي التقليدية معظم حياته ، قاده سعيه للحصول على طريقة صحية للجلوس إلى تطوير RedRocker ، وهو نوع هندسي صلب جديد من الأجهزة ، وهو Bicylinder غريب الأطوار ، وكذلك هذه منتجات المقاعد النشطة التي سنتحدث عنها اليوم ، بما في ذلك واحدة يمكن استخدامها للأطفال والكبار تسمى ButtOn Chairs.

لذا ، بدون مزيد من اللغط ، أعلم أنك ستستمتع حقًا بهذه الحلقة. وآمل أن نتمكن ، كآباء وأمهات منا ومعلمين أيضًا ، من البدء في تنفيذ بعض حلوله العملية في حياتنا اليومية. لذلك دعونا ننضم إلى دكتور تيرنر أوسلر.

دكتور أوسلر ، أهلا وسهلا. شكرا لوجودكم هنا.


د. أوسلر: حسنًا ، يسعدني أن أكون هنا ، كاتي.

كاتي: حسنًا ، أنا متحمس جدًا للتعمق في موضوع أعتقد أنه مهم حقًا حقًا اليوم وأنا أعلم أنك تعتقد أنه مهم جدًا أيضًا. وللبدء ، أعتقد دعونا نبدأ على نطاق واسع ثم نوعا ما ضيق. لذلك ربما سمعنا جميعًا ، كما تعلمون ، أن الجلوس هو التدخين الجديد وهناك كل هذه الأشياء حول سبب عدم وجوب الجلوس كثيرًا وبالتأكيد ، مثل الأمريكيين على الأقل ، نميل إلى الجلوس أكثر مما ينبغي . لكن اشرح لنا من قاعدة معرفتك الواسعة حقًا حول هذا الموضوع ، ما هو علم الجلوس عندما يتعلق الأمر بهذا وهل هو سيء كما نعتقد؟

د. أوسلر: حسنًا ، كما تعلمون ، الأمر ليس بالسوء الذي نعتقده فحسب ، بل ربما يكون أسوأ. العبارة الشائعة هذه الأيام هي التدخين الجديد ، وهو أكثر صدقًا مما قد تعتقد. أعني ، إنه تشبيه دقيق جدًا. بالنسبة لمعظم القرن العشرين ، اعتقد الناس أن التدخين أمر طبيعي لأن الجميع يدخنون وكيف يمكن أن يكون مشكلة؟ الآن ، حتى الأطباء كانوا مستغرقين نوعًا ما في التفكير في أن التدخين كان نوعًا من النشاط البشري الطبيعي. ولم يكن الأمر كذلك حتى ، كما تعلمون ، تم كسر التعويذة من خلال البحث والتحليل الإحصائي الذي أظهر أن التدخين كان مروعًا للناس ، ليس فقط يسبب سرطان الرئة ولكن انتفاخ الرئة وأمراض القلب ، وكان السبب الرئيسي للبتر ، كما تعلمون ، الثانية بعد مرض السكري.

حتى الآن ، كان التدخين كارثة على البشر التي كانت مختبئة على مرأى من الجميع. لم يستطع الناس رؤيته لأنهم اعتقدوا أنه أمر طبيعي. لحسن الحظ ، لقد تجاوزنا كارثة التدخين برمتها ، ولكن اتضح الآن أن الجلوس أمر سيء حقًا للناس. لكنها نفس القصة مرة أخرى. كما تعلم ، يعتقد الناس أن الجلوس هو ما يفعله الجميع لأن الكراسي في كل مكان والناس يقضون معظم يومهم جالسين. إذن كيف يمكن أن تكون مشكلة لأنها تبدو طبيعية؟


كيتي: نعم ، بالضبط. حسنًا ، وأعتقد ، لا أتذكر الإحصائيات الدقيقة من أعلى رأسي ، ولكن بشكل خاص بالنسبة للأمريكيين ، فإن الجلوس هو القاعدة إلى حد كبير وهو نوع من القسوة والمخيف حقًا مدى استقرارنا كسكان.

د. أوسلر: صحيح. وهو ضخم. يقضي المواطن الأمريكي العادي ثماني ساعات في اليوم جالسًا ، كما تعلم ، كيف يكون ذلك ممكنًا؟ حسنًا ، كما تعلمون ، الإفطار ، والغداء ، والعشاء ، والسيارة في طريقها إلى العمل ، كما تعلمون ، الجلوس أمام الكمبيوتر في العمل ، والجلوس على الكمبيوتر الشخصي في المنزل ومشاهدة وقت النوم. يقضي الناس معظم ساعات استيقاظهم جالسين. لكن الجلوس هو أمر غير طبيعي إلى حد بعيد بالنسبة لجنسنا البشري الذي كان على مدى الثلاثة ملايين سنة الماضية صيادين وجامعين. كما تعلم ، كنا في الخارج نطارد الأرانب ونهرب من بنات آوى. عندما جلسنا فجأة منذ حوالي 100 عام ، كما تعلم ، كان مشروعًا ضخمًا لمعرض العلوم. لقد سارت الأمور بشكل سيء للغاية بالنسبة لنا.

كما تعلم ، لدينا هذه المعدلات المتزايدة من السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. إن عمل الجلوس في وضع الجلوس له عواقب وخيمة على صحة الناس ورفاهيتهم. ولكن نظرًا لأنه تسلل إلينا نوعًا ما ، فقد أصبحنا الآن فقط قادرين على رؤية رعب الموقف من خلال العدسة الواضحة للبحث الطبي وعلم الأوبئة.

كيتي: نعم ، بالضبط. وأعتقد أن هذه نقطة مهمة يجب التأكيد عليها. كما ذكرت ما يصل إلى ثماني ساعات في اليوم ، وهو الكثير من الوقت للجلوس. وما كان مثيرًا للاهتمام حول هذا الأمر ، أعتقد أن هذا أيضًا شيء يميل الكثير منا على الأقل إلى فعله مثل الأمريكيين ، حسنًا ، حسنًا ، يجب علينا فقط مواجهة ذلك من خلال التحرك ، مثل دعونا نفعل الكثير من الحركة مثل ممكن في فترة زمنية قصيرة ، مثل التمرين. وبالطبع ، لن أقلل من أهمية التمارين المنتظمة. انه مهم جدا جدا لكنني أعتقد أن هناك فكرة خاطئة مفادها أنه يمكننا التراجع عن الضرر الناجم عن الجلوس بمجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

د. أوسلر: صحيح. وكان ذلك بمثابة مفاجأة حتى لعلماء الأوبئة لأنه ، كما تعلمون ، يبدو منطقيًا ، كما تعلمون ، إذا كان الجلوس سيئًا ، فإن الحركة جيدة ، وإذا حصلت على قدر كبير من التحرك بسرعة ، فسيكون ذلك رائعًا. لكن اتضح أن ممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أمر جيد ، وكما تعلمون ، فإن ساعة من التلهف والتعرق أمر رائع لنظام الأوعية الدموية. لكن الجانب السلبي الحقيقي للجلوس هو أن مجرد كونك مستقرًا يضر بنا ولا يمكن التراجع عن هذا العبء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بقوة. كما تعلمون ، هذا مخالف للبديهة ، لكن من الواضح جدًا في الأبحاث الوبائية أن المشكلة في حد ذاتها لا تزال ثابتة.

كيتي: نعم ، بالضبط. لا أتذكر العدد الدقيق للإحصاءات ، لكنني أعلم أنه عندما أجروا البحث ، كان الأمر مفاجئًا حقًا لأن كل هؤلاء الأشخاص الذين عملوا بانتظام واستوفوا جميع معايير التمرين هذه لعدد المرات التي يجب أن يمارسوا فيها التمارين و لقد كان أكثر من أربعة أيام في الأسبوع وكان هذا هو مقدار الوقت الموصى به وقد استوفوا كل هذه الإرشادات ومع ذلك ، مقارنةً بالسيطرة ، لم يكن في الواقع أفضل كثيرًا لأنه اتضح أنك بحاجة إلى أكثر من ساعة واحدة فقط. من الحركة النشطة في اليوم. في الأساس ، هذا شيء نحتاج إلى دمجه في حياتنا. ورد الفعل الآخر الذي يحدث عندما ، كما تعلم ، أصبح الجلوس هو التدخين الجديد ، كان هناك هذا ، حسنًا ، لذلك دعونا جميعًا نحصل على مكاتب واقفين وسنقف طوال اليوم وسنفعل ذلك بدلاً من ذلك. وأنا أعلم أنه يمكنك التحدث إلى هذا أفضل بكثير مما أستطيع ، ولكن اتضح أن مجرد الوقوف ليس الجواب أيضًا ، أليس كذلك؟

د. أوسلر: نعم ، لا. لذا فإن مكاتب الوقوف ، كما تعلمون ، أقلعت نوعًا ما ، حقًا دون أي بحث وراءها ، لأنها بدت وكأنها إجابة واضحة ، كما تعلمون ، إذا كان الجلوس سيئًا ، فيجب أن يكون الوقوف جيدًا لأن الوقوف هو عكس الجلوس ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اتضح أن هذا ليس صحيحًا. كما تعلمون ، قد يكون الوقوف عكسًا لغويًا للجلوس ، لكنه ليس عكسًا فسيولوجيًا للجلوس. إن العكس الفسيولوجي للجلوس ساكنًا يتحرك. وعندما تنظر إلى الأشخاص في مكاتب واقفة ، كما تعلم ، فهم لا يمارسون رياضة تاي تشي. كما تعلم ، قاموا بإغلاق وركهم وهم يتكئون على المكتب وهم هناك غير متحركين كما لو كانوا جالسين على كرسي. يمكن القول أنه من الأسوأ أن تكون على مكتب دائم لعدة أسباب. الأول هو أنه عندما تقف ، يكون لديك هذا العمود من الدم الذي يمتد من الأذين الأيسر إلى الكاحل الذي يوسع جميع الأوردة في ساقيك. وهذا يهيئ الناس للدوالي ، والتي كانت في القرن الماضي مشكلة كبيرة للأشخاص الذين وقفوا طوال اليوم على خطوط التجميع.

أعلم أن لدي خبرة شخصية مع هذا لأنني كطبيب جراح عام ، كنت كما تعلم ، أقوم بتجريد أميال من الأوردة الصافنة من الأشخاص الذين دمروا نظام العصب الوريدي في أرجلهم. وكما تعلم ، فقد تجاوز إعادة الإعمار وكان لا بد من إزالته بعمليات كبيرة وقبيحة. وأعتقد أننا سنرى دوالي الأوردة وجراحة دوالي الأوردة تعود إذا كانت مكاتب الوقوف موجودة بالفعل. لذا فإن المشكلة الوحيدة في المكاتب الدائمة هي أنها صعبة على عروق الناس. كما تعلم ، يمكنك المشي وعضلاتك تنقبض ساقيك وتخرج الدم من الأوردة والأشياء بخير. لكن إذا وقفت ساكنًا ، فإن الدم يتجمع في أوردة ساقيك ويمدها مرارًا وتكرارًا ، كما تعلم ، يمكن لسنوات وعقود أن تمدهم إلى ما بعد النقطة التي يمكنهم فيها التعافي والآن تحتاج إلى عملية.

ولكن هناك أمر أكثر إثارة للقلق تم نشره في 'المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة' في 2018 بواسطة Smith et. آل. ، تابعوا 7300 شخصًا لمدة 10 سنوات ، نصفهم في مكاتب الجلوس ، ونصفهم في مكاتب الوقوف. وتلك هي المكاتب الدائمة التي تعاني من ضعف معدل الإصابة بأمراض القلب. كان هذا بمثابة صدمة كبيرة لأنه ، كما تعلم ، كان من المتوقع أن يكون الوقوف أفضل للناس ، ولكن اتضح أنه أسوأ على قلوبهم. وأمراض القلب ، كل ما تحتاجه هو نوبة قلبية صغيرة ويمكن أن تغير حياتك كلها. كما تعلم ، فإن مشكلة الغوص في المكاتب الدائمة هي أنه لم يفحص أحد بدقة ما قد تكون عليه التداعيات. وبالفعل ، يُظهر البحث المبكر أن المكاتب الدائمة ستكون صعبة للغاية ؛ أو أنها ستكون جزءًا من المشكلة ، وليست جزءًا من الحل.

كيتي: نعم ، أوافق. إنه أمر مثير للاهتمام حقًا لأنه ، كما قلت ، أعتقد أن هذا مجرد تقصيرنا. لا أعرف ما إذا كان الأمر كذلك مثل الأمريكيين أو كبشر ، مثل ، حسنًا ، هذا شيء واحد سيء ، دعنا نركز بشكل كامل على هذا الشيء الآخر. وقد فعلنا ذلك الآن عدة مرات. ونحن لم نفهمها بشكل صحيح حتى الآن. لذلك دعونا نتحدث عن السيناريو المثالي. وأنا أعلم أنني أريد أن أذهب في عدة اتجاهات مع هذا ، كما تعلمون ، لأطفالنا ، لنا في بيئة العمل ، لبيئتنا المنزلية ، أعتقد أن هناك الكثير يمكننا تغييره وتحسينه. لكن اشرح ، تمامًا مثل البشر والحركة بشكل عام ، ما هو السيناريو المثالي؟

د. أوسلر: حسنًا ، السيناريو المثالي هو العودة إلى الصيادين والقطافين حيث تقضي معظم اليوم في المشي. كما تعلم ، كنوع ، نحن فريدون من حيث أن لدينا متطلبات التمرين. كما تعلمون ، فأنواعنا المشابهة ، كما تعلمون ، قرود البونوبو والشمبانزي وإنسان الغاب والغوريلا مرتاحون تمامًا للجلوس طوال اليوم ، وتكسير المكسرات وتناولها ثم التثاقل في شجرة وصنع عشًا ليلاً. هذه الأنواع لا تتطلب ممارسة الرياضة. لكن عندما اتخذ البشر الخطوة المصيرية ، كما تعلمون ، من الأدغال إلى السافانا ليصبحوا صيادين وجامعين ، تكيفنا مع أسلوب حياة الصياد والقطاف ، والذي سيتطلب 5 أو 10 أو 15 ميلًا من المشي في اليوم. هذا ما تطلبه أنظمتنا بل وتعتمد عليه. كما تعلم ، لاحظ أبقراط منذ ألفي عام أن المشي هو أفضل دواء للإنسان. لقد صممنا حقًا لنكون كائنات نشطة وتتحرك طوال الوقت. بشكل مثير للصدمة ، عندما نجلس ، لا يحدث أي من ذلك. تصبح عضلاتنا مظلمة ولا نحصل على أي تمرين.

لذا ما نريده حقًا هو طريقة ما للجلوس تتيح لنا الحركة المستمرة أو بطريقة ما تلخص المشي. والناس لديهم & hellip ؛ كما تعلم ، أنا أتفق مع فكرة مكاتب جهاز المشي حتى تتمكن من المشي لمسافة ميل أو ساعتين طوال اليوم. لكن هذا لم يثبت أنه عملي للغاية لأن زملائك في المقصورة يكرهون الضوضاء وهم مكلفون ومن الصعب جدًا التعامل مع الماوس أثناء المشي لأكثر من نصف ميل في الساعة. لكن ما نريده هو أن نتحرك أثناء جلوسك. واتضح أنه ، كما تعلمون ، يمكنك تصميم كرسي يسمح للناس بالحركة أثناء جلوسهم ، باستخدام أنفسهم & hellip ؛ مجرد نوع من حرق طاقتهم العصبية ، وخلق نشاط كافٍ لتغيير الكيمياء الحيوية للأفضل وتحسين وضعيتهم من خلال قوتهم الأساسية والعديد من المزايا التي تأتي مع الحركة أثناء الجلوس.

كاتي: هذا منطقي. أشعر كأنني أطفال ، يمكننا أن نتعلم من الأطفال في هذا لأنهم يفعلون ذلك بشكل طبيعي. كما لو حاولت أن تجعل طفلًا يجلس بثبات على كرسي ، فلن يعجبهم وهم غير مرتاحين. وبعد ذلك ، بمرور الوقت ، نحب أن نتعلم كيف نستقر ، كما تعلمون ، نحكم أسفل ظهرنا ونتخذ وضعًا رهيبًا ونعتاد على ذلك لأنه يتعين علينا القيام بذلك كثيرًا. لكني أشعر أنه يمكننا أن نتعلم الكثير من الأطفال من خلال القيام بذلك بشكل صحيح. لكن دعنا نتحدث عن هذا أكثر قليلاً أيضًا.

د. أوسلر: نحن نوعاً ما نفرض هذا على الأطفال ، أليس كذلك؟ لأنهم عندما يظهرون في الصف الأول ، فإنهم يشبهون الرقص على كرسي ويجب أن يُطلب منهم ، كما تعلمون ، أن يجلسوا بلا حراك ، والذي تبين أنه نصيحة سيئة. كما تعلم ، يعرف الأطفال ما يحتاجون إليه وما يحتاجونه هو التحرك. وعندما نجبرهم ، كما تعلم ، على الجلوس ساكنين ، كما تعلم ، فإننا نلحق بهم ضررًا رهيبًا. واتضح أن الأطفال الأكبر سنًا يحصلون على قدر أقل من الحركة.

هناك دراسة رائعة خرجت للتو في 'The Lancet Psychiatry' فقط في نهاية هذا الأسبوع ، أو هذا الشهر فقط في الواقع ، حيث ينظرون إلى الأطفال ومقدار حركتهم ويتحركون أقل وأقل وأقل كلما انتقلوا من 14 إلى 16 إلى 18 عامًا. لقد وضعوا مقاييس التسارع على هؤلاء الأطفال فقط ليروا مقدار الحركة التي كانوا يقومون بها. ومع تقدمهم في السن ، أصبحوا يتنقلون أقل فأقل. ومن المثير للاهتمام أن معدلات اكتئابهم ارتفعت وأعلى. لذلك اتضح أن هذا العمل المتمثل في السماح للأطفال بالتحرك له آثار عميقة ، ليس فقط على وضعهم وقوتهم وصحتهم العامة ، ولكن أيضًا على رفاههم النفسي. أعني ، نحن نكتشف الكثير حول مدى سوء المواقف المستقرة للناس وخاصة للأطفال.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأعتقد أننا مختلفون قليلاً لأننا ندرس في المنزل ، لكنني رأيت هذا حتى في أطفالي وأحاول أن أفعل كل ما بوسعي للحفاظ على رغبتهم في الحركة وجعلهم في الواقع يجلسون بأقل قدر ممكن. هذا أحد الأشياء التي نقوم بتحسينها في التعليم المنزلي ، لكنني أعلم أن هذا ليس بالضرورة خيارًا في كل سيناريو مدرسة ، ولهذا السبب أحب ما تفعله. أريد أن أتحدث أكثر قليلاً عن هذا أيضًا لأنك فتحت هذا المصدر بشكل أساسي وجعلته متاحًا لجميع الأطفال. لكن لسوء الحظ ، في الكثير من المواقف المدرسية ، في الوقت الحالي ، لا يزال يتعين على الأطفال التواجد في نفس المكان في مكتب واحد أو في منطقة واحدة حتى يتمكنوا من القيام بعملهم. ولذا أشعر بأنك أنشأت حلاً مبتكرًا حقًا يسمح لهم بالاستمرار في الحركة وعدم التعرض لكل هذه الجوانب السلبية للجلوس أو الوقوف. فهل يمكنك التحدث أكثر عن ماهية هذا وكيف يعمل؟

د. أوسلر: نعم ، لا. لذلك كانت لدينا فكرة ، كما تعلمون ، أن الأطفال يعرفون ما يحتاجون إليه وما عليهم فعله هو التحرك ، لكن الأثاث الذي فرضناه عليهم لا يسمح بذلك. يشجعهم على الركود ويصبحون بلا حراك. لذا ، كما تعلم ، صممنا كرسيين يسمحان للناس بالحركة أثناء جلوسهم. لكن فكرة توفير الكراسي لـ 25 مليون تلميذ في الولايات المتحدة بدت وكأنها ستكون عرضًا مكلفًا للغاية للمدارس التي تعاني دائمًا من ضائقة مالية. أعني ، لا يمكنهم تحمل البريق لمشاريعهم الفنية لمرحلة ما قبل المدرسة.

لذلك كانت لدينا فكرة أننا نصمم كرسيًا يمكننا التخلي عنه. كما تعلم ، نتخلى عن التصميم كملف موجه CNC ، جهاز توجيه. إنها آلة تأخذ قطعة من الخشب الرقائقي تمامًا مثل ختم القطع مثل قاطعة البسكويت. فقط القطع كبيرة بما يكفي لتتناسب مع بعضها وتتحول إلى كرسي. وهذا الكرسي يشبه المفاصل المصممة في النموذج ، لذا فهم ينقرون معًا بدون براغي أو غراء أو أي شيء. ومن الناحية الترويجية ، بدأوا في استخدام كرة التنس كشيء بين المقعد وهيكل الكرسي ، لكننا وجدنا أطفالًا نشيطين لدرجة أنهم كانوا يرتدون ثقوبًا في كرات التنس. لذلك انتقلنا الآن إلى استخدام كرات اللاكروس. دعونا نراهم يرتدون تلك. لأن هؤلاء الأطفال نشيطون للغاية ، فعندما تمنحهم فرصة ، فإنهم يرتدون الأشياء فقط. لذلك بمجرد وضع كرسي تحت الطفل يسمح لهم بالحركة ، كما تعلمون ، يتحركون بشكل غريزي ، لكن مع ذلك يمكنهم البقاء في مكاتبهم والبقاء ، كما تعلمون ، منخرطين مدرسيًا.

والجزء الفرعي هو أنه من خلال القصص المتناقلة ، أبلغنا المعلمون أن الأطفال أكثر تركيزًا لأنهم يستطيعون نوعًا من التذبذب أثناء جلوسهم هناك فقط للاستماع أو القراءة أو الكتابة أو أيًا كانت المهمة. وهذا منطقي نوعًا ما لأننا نعلم أنه إذا سمحت للناس بالخربشة أثناء استماعهم إلى محاضرة ، فإنهم يتذكرون بشكل أفضل ما سمعوه في المحاضرة. من خلال ترك الجسم نشطًا ، يمكن للدماغ أن يظل أكثر تفاعلًا. أخطأ ديكارت عندما قال إن الدماغ مجرد كمبيوتر يجلس داخل صندوق عظمي. كما تعلم ، الدماغ هو حقًا جزء من الجسم. وإذا كان الجسم يعمل بشكل طبيعي وطبيعي ويتحرك ، فيمكن للدماغ أن يكون أكثر تفاعلًا بشكل طبيعي.

كيتي: نعم ، بالضبط. وأعتقد أن هذا ينطبق بوضوح على البالغين أيضًا. أعلم أن لديك مقعدًا للأطفال ، لكن هل من الممكن تعديله ليستخدمه الكبار أيضًا؟

د. أوسلر: صحيح. لا ، لذلك أنشأنا الملفات لهذا الشيء في حجمين لأننا كانت لدينا فكرة أن البالغين يريدون في النهاية تجربتها على أي حال. لذلك نحن فقط & hellip ؛ كما تعلم ، يبلغ طول أحد الإصدارات 24 بوصة. لذلك فهو كبير بما يكفي ليحاول معظم البالغين تجربته. ثم وجدنا أن البالغين يحبونها حقًا. في الحقيقة ، أنا جالس على واحدة الآن ، كما تعلم. نحن نصنع الكراسي الأخرى ، كما تعلمون ، تشبه إلى حد كبير كراسي المكتب ولديها التعديلات والمفروشات العادية وهذا وذاك وشيء آخر. لكن هذه الإصدارات من الخشب الرقائقي ، كما تعلمون ، تستخدم شيئًا بسيطًا مثل كرة لاكروس ، وتلمس حقًا جميع القواعد. وأنا أحبه كثيرا. كما تعلمون ، الكثير من أصدقائي ، كما تعلمون ، لديهم هذه الأشياء ونحن حقًا نحب الفكرة لأنه ، كما تعلمون ، يمكن لأي شخص أن يصنع واحدة لأنفسهم لأننا ، كما تعلمون ، نعطيهم النمط.

كيتي: نعم. أحب ذلك. أحب أنكم لا تحاولون ، كما تعلمون ، تحويل هذا المنتج إلى منتج وتحصيل مئات ومئات الدولارات مقابل ذلك. أنت تحاول فقط حث الناس على تحسين وضعيتهم والجلوس بشكل أكثر نشاطًا. لذلك بالنسبة للأطفال ، من الواضح أنني أستطيع أن أرى 'هيلب ؛ أنا متأكد من أن هناك تغييرات ملحوظة فورية كما ذكرت في قدرتهم على التركيز وراحتهم وسعادتهم بشكل عام. ما نوع التغييرات التي تراها مع البالغين عندما يبدأون في تنفيذ هذا الجلوس النشط؟

د. أوسلر: حسنًا ، كما تعلم ، كان ذلك صادمًا نوعًا ما. كما تعلم ، كانت لدي فكرة أن هذا سيكون مفيدًا للكيمياء الحيوية للناس ، وسيكون من الصعب إقناع الناس بالشراء لأنه ، كما تعلمون ، هذا الكرسي الغريب الذي نقترحه ، كما تعلمون ، سيحتفظ كنت تعاني من نوبة قلبية بعد 20 أو 30 سنة من الآن. فقط ، إنها ليست عملية بيع قوية. لكننا لاحظنا أنه عندما تضع الناس على كرسي نشط ، فإن وضعهم يتحسن حقًا في غضون دقائق. في غضون 90 أو 120 ثانية ، كما تعلم ، يظهر عظم القص ، ويعود ، ويعيد قعس أسفل الظهر والعمود الفقري تأكيد نفسه والكتفين يرتاحان. وفي الحقيقة ، يتخذ الأشخاص وضعًا ممتازًا بسرعة كبيرة إذا سمحت لهم بالجلوس على شيء يتطلب إعادة التوازن باستمرار إلى وضعهم.

وكان هذا أول شيء هو أنه عندما كنا نجرب هذا ، كما تعلمون ، أناس أبرياء كانوا يسيرون في الشارع ، لدينا عدد قليل من كراسينا في شارع تشيرش في بيرلينجتون وندعو الناس فقط لتجربتها خارج. حسنًا ، الشيء الذي لاحظناه هو أن وضعهم يتحسن على الفور. والناس يعجبهم لأنه كان نوعًا من المرح. وهكذا ، كما تعلمون ، بدأنا ، كما تعلمون ، بتجربة هذه الأشياء في أماكن أخرى وقمنا بإلقاء مجموعة منها في Burton Snowboard ، وهي شركة محلية تصنع جميع ألواح التزلج على الجليد في العالم ، على ما أعتقد. ولذلك أخذوا العشرات منهم ثم اتصلوا بنا وقالوا إنهم يريدون اثني عشر آخرين. وعندما ذهبنا لإحضار أكثر من عشرة أشخاص آخرين ، قال أحدهم على المكتب ، 'كما تعلم ، يجب أن تقابل سيث. إنه معجب حقيقي. في النهاية ، التقينا بـ Seth وكان Seth رئيس قسم تكنولوجيا المعلومات في Burton Snowboards وحصل Seth على أحد كراسينا وفي غضون أيام تم حل مشكلة آلام ظهره ، وكما تعلم ، كان متحمسًا على نطاق واسع وقال ، كما تعلم ، نحن & [رسقوو] ؛ د أعاد له مسيرته. حسنًا ، لم نكن مضطربين ؛ كنا نتوقع أن تساعد كراسينا الناس في وضعياتهم. لم أكن أتوقع حقًا مدى المساعدة الكبيرة التي يمكن أن تقدمها للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتنوعة في الحديقة. لا تحظى آلام الظهر المتنوعة في الحديقة باحترام كبير في الصناعة الطبية لأن لا أحد يموت بسببها. لكنها مشكلة هائلة. كما تعلم ، يؤثر على 80٪ من الأمريكيين ويكلف 100 مليار دولار سنويًا. هذا صحيح مع تكلفة السرطان وأمراض القلب. لذا فإن آلام الظهر مشكلة هائلة وقد اتضح أن الجلوس النشط ، كما تعلم ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأعتقد أنه من المحتمل أن يكون البالغون ؛ على الرغم من أن الأطفال بطبيعة الحال مجرد مدرسين رائعين في هذا الأمر ويريدون الانتقال على أي حال ، أشعر أن البالغين قد يرون في الواقع فائدة أكبر لأنني أعرف الكثير من الأشخاص ، حتى في حياتي الخاصة ، الذين لديهم مثل هذا ألم خفيف في أسفل الظهر وهو ليس مروعًا أو منهكًا ، لكنه محبط حقًا بالنسبة لهم. وحتى تكون قادرًا على الحصول على حل بسيط ونأمل أيضًا أن يقلل من خطر تعرضهم لأزمة قلبية في المستقبل أو يؤدي أيضًا إلى هذه التغييرات الأخرى ، أعتقد أنه من المدهش حقًا أن تكون قادرًا على ذلك.

الدكتور أوسلر: في الوقت الحالي ، من الصعب علينا أن نعرف ، كما تعلمون ، من أين نبدأ في سرد ​​القصة لأنني أعتقد أن الجلوس بنشاط يوفر في الواقع كل هذه الفوائد ، وكما تعلمون ، بالضبط ما مدى أهمية كل من هذه الأشياء يعتمد نوعًا ما على هويتك وما هي مشكلتك. لكن الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر ، كما تعلمون ، يكتبون لنا رسائل بريد إلكتروني تتكون من صفحات طويلة تتحدث عن كيفية تغيير هذا لكل شيء بالنسبة لهم. إنه حقًا ممتع للغاية ويجعل كل الوقت الذي نقضيه في اختراع هذا الشيء يبدو مفيدًا.

كيتي: بالتأكيد. لذلك أنا أحب التحدث عن نوع من الاختلافات حول العالم أيضًا لأنني ذكرت في سؤالين أنني أعتقد أن الكثير من هذه الأشياء أسوأ في الولايات المتحدة على الأقل لدرجة أننا بالتأكيد انتهينا من ثقافتنا يجلس أكثر من ذلك بكثير. وأنا لم أذهب إلى اليابان ، لكنني قرأت ذلك قدرًا جيدًا من الكيفية ، كما هو الحال في أماكن مثل اليابان ، على سبيل المثال ، فهم أفضل بشأن هذا الأمر أو أن ثقافتهم بنيت بشكل طبيعي في أشكال جلوس أفضل. هل هذا هو الحال بالفعل وماذا يمكن أن نتعلم منهم؟

الدكتور أوسلر: لا ، إنه ممتع للغاية. كنت ألقي سلسلة من المحاضرات في مؤتمر Feldenkrais في واشنطن العاصمة وكانت هناك امرأة من فيتنام ، كما تعلم ، أخبرت قصة ، كما تعلمون ، عندما أتت عائلتها إلى الولايات المتحدة كمهاجرين ، كما تعلمون ، تم الاستيلاء عليها من قبل كنيسة في ميلووكي وتم تزويدها بشقة. وهكذا فإن هؤلاء الأشخاص الذين خرجوا من فيتنام حيث كانوا صيادين فجأة أصبحوا في ميلووكي. ولذا كان رعاتهم سيأتون ويأخذونهم لتناول العشاء. وها هم في شقتهم وكان هناك كل هذا الأثاث الغريب الذي لم يروه من قبل لأنهم فيتناميون ولم يروا أبدًا أثاثًا غربيًا.

لذلك عندما جاء رعاتهم لاصطحابهم لاصطحابهم لتناول العشاء ، وجدواهم يجلسون على رأس الكراسي ويجلسون فوق المقاعد لأن فكرة الجلوس على كرسي لم تخطر ببالهم أبدًا لأن الثقافة بنيت حول الموقف القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس القرفصاء. لكن الجلوس على كرسي كان مجرد شيء لم يكن جزءًا من ثقافتهم على الإطلاق. وبالمناسبة ، فإن آلام الظهر غير معروفة أساسًا في فيتنام. لذلك كلما تغلغل الكرسي الغربي في الثقافة ، ازدادت سوء مشاكل الثقافة مع آلام الظهر وأمراض الجلوس. لذلك أصبح كرسي المكتب الغربي هو المقعد الافتراضي ومعه ، يتسبب في كارثة صحية عامة.

كاتي: واو ، هذا منطقي للغاية. لذلك دعونا نتحدث عن الميكانيكا الحيوية من خبرتك كجراح وأيضًا عالم الأوبئة البحثي. كيف ، على سبيل المثال ، يختلف الجلوس عبر الساق أو القرفصاء؟ هل يعتبر ذلك شكلاً نشطًا من السكون؟ مثل ، كيف يغير ذلك وضعنا وهل كل تلك الأشياء الأخرى التي تحدثنا عنها مقارنة بالجلوس فقط؟

د. أوسلر: صحيح. لذلك عندما تجلس القرفصاء ، فأنت مسؤول عن وضع عمودك الفقري وتحتاج إلى منحنياتك الداخلية والخارجية و multifidus الخاص بك كل نوع من وضع العمود الفقري بحيث يمكنك الجلوس في وضع مستقيم. عندما تضع شخصًا ما على كرسي مكتب وينحني للخلف على ظهر الكرسي ، فإن كل عضلاته تصبح مظلمة ويتحول وضعهم إلى أسوأ شكل ممكن. قال أحد معلمي تاي تشي الشهير ذات مرة: 'ظهر كرسيك لتعليق معطفك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى الاتكاء على ظهر كرسيك ، فعليك العودة إلى المنزل وتأخذ قيلولة. & rdquo ؛ وأعتقد أن هذا صحيح. كما تعلم ، تضع ظهرًا على كرسي وتدعو الناس فقط لاتخاذ أسوأ وضعية ممكنة.

اجل، هذا يوضح كل شيء. وهذا شيء جيد للتفكير فيه. وتمامًا مثل ، أنا الآن أختلط بين الوقوف والجلوس على كرسي ثم القرفصاء ، وهو ما أفعله عادةً عندما أقوم بالبث الصوتي. لكنني أشعر بالفضول ، مثل ، من الواضح أن هذه الكراسي التي أعتقد أنها مكان رائع للبدء ومثل هذا التبديل السهل للقيام به. ولكن هل هناك أي أفكار أو توصيات أخرى لديك حول كيفية ترقية وتحسين مكاتبنا ، ومنازلنا ، بالنسبة لي ، وللكثير من الأمهات في المنزل الذي يستمعن إلى فصول أطفالنا؟

لذلك أنا أحب أن تأخذ كل هذا. على سبيل المثال ، أشعر أنه كلما تحركت بشكل عام ، كلما شعرت بتحسن. لذلك لدي لوحة توازن سأقف عليها. أحيانًا عندما أعمل ، يكون لدي مقعد مقلوب وسأحاول القيام بوضع الوقوف على اليدين كل بضع ساعات لمجرد تدفق الدم. ثم أشياء مثل أرجوحة اليوجا وحصيرة اليوجا فقط لأتمكن من الوصول إلى أوضاع مختلفة والتحرك كلما أخذت استراحة من العمل. ولكن بناءً على بحثك ، هل هناك طرق يمكننا من خلالها ترقية بيئتنا من هذا القبيل؟ أو ما هي الاقتراحات الأخرى التي قد تكون لديك؟

د. أوسلر: يبدو أن لديك ملعبًا مثاليًا للعمل في العالم. أعني كل الحلول الخاصة بك رائعة. لكن ، كما تعلمون ، لن يكون لدى العديد من الأشخاص في المقصورة العادية مساحة لنصف أغراضك. وهكذا ، كما تعلمون ، إذا كنا نحاول إقناع الناس ، كما تعلمون ، بمجموعة من الأشياء التي يمكن التحكم فيها للجلوس ، كما تعلمون ، فإن الكرسي النشط الذي يسمح لهم بالتحرك أثناء جلوسهم يعد مكانًا جيدًا للبدء .

يعتبر وضع القرفصاء وضعًا رائعًا للبشر بشكل عام. لكن لسوء الحظ ، لا يستطيع أي بالغ الغربيين الجلوس في وضع القرفصاء. يمكن لجميع الأطفال بالطبع ، لكنهم يفقدون هذه القدرة لأننا ببساطة لا نستخدمها. تشد أوتار الركبة ويفقد الناس القدرة على القرفصاء. إنها رافعة ثقيلة لاستعادتها. وقد كدت أعيدها إلى نفسي ، لكنني طلبت من الكثير من الناس محاولة استعادة هذا الموقف. لذا فإن العمل على مجرد تغيير الموقف بقدر ما تستطيع ، استيقظ ، امشي بينما تتحدث على الهاتف ، كما تعلم ، امشي إلى مبرد الماء بقدر ما تستطيع ، اجلس على كرسي يسمح لك بالحركة. وإذا كانت بيئة عملك تسمح لك بالاستلقاء والتمدد أو الوقوف على اليدين مقابل الحائط ، فهذا كثيرًا للأفضل.

كاتي: أنا أحب ذلك. بلى. أعتقد أن هذا شيء آخر. من الواضح ، كما اعتاد الناس أن يمزحوا مثل هذا ، وفي الواقع ، كانت هناك دراسة تشير إلى وجود بعض المقاييس التي كان فيها المدخنون أكثر صحة من غير المدخنين ، وقد أربكوا كل هؤلاء الأطباء وكان ذلك لأنهم كانوا ما لا يقل عن المشي كل ساعتين للخروج. لذلك كانوا يخرجون ، كانوا يمشون ، كانوا يتحركون ، في حين أن غير المدخنين لم يكونوا كذلك. لكن الدرس الذي يجب أن نتعلمه من ذلك هو بوضوح عدم التدخين ، ولكن يجب أن يكون لدينا بعض العادة أنه كل ساعة أو ساعتين ، لدينا سبب للاستيقاظ وربما نشبع بما يكفي من الماء لدرجة أننا بحاجة للذهاب إلى دورة المياه كل ساعتين أو سنخرج في الشمس لمدة خمس دقائق. لكن مجرد بناء ذلك كعادة بدلاً من مجرد الجلوس طوال اليوم. وهناك العديد من الفوائد الأخرى لذلك أيضًا.

د. أوسلر: حسنًا ، يمكنك الإقلاع عن التدخين أو الحصول على كلب ، وأعتقد أن الكلب هو الخيار الأفضل.

كيت: أحب ذلك. نعم ، يجب علينا جميعًا الحصول على جرو. هذه فكرة رائعة.

تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Wellnesse ، وهي شركة جديدة شاركت في تأسيسها للتعامل مع أصعب منتجات العناية الشخصية وإنشاء منتجات طبيعية وآمنة تعمل بالإضافة إلى البدائل التقليدية. أدركت أنه حتى أكثر أصدقائي طبيعيًا ما زالوا يستخدمون معجون الأسنان والشامبو التقليديين لأنهم لم يكونوا مستعدين للتضحية بالجودة. هناك خيارات طبيعية وتلك التي تعمل ولكن العثور على المنتجات التي تحقق كلا الأمرين كان شبه مستحيل. لقد تعاملنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا المعجون الأول والوحيد الطبيعي الخالي من الفلورايد والجلسرين ، والذي يحتوي على الكالسيوم والهيدروكسيباتيت لدعم التوازن المعدني في الفم بشكل فريد. كما أنه يحتوي على زيت النيم والشاي الأخضر لدعم التوازن البكتيري الصحي في الفم ومحاربة رائحة الفم الكريهة. كن أول من جربه وعنايتنا الطبيعية المبتكرة بالشعر في wellnesse.com

هذا البودكاست برعاية The Ready State. إذا كنت مثلي تمامًا ، فقد يكون لديك تصلب دائم وألم في رقبتك وكتفيك من سنوات العمل ، وحمل الأطفال وجميع متطلبات الأبوة والأمومة. أو التهاب الوركين بسبب الجلوس المفرط أو الحمل المتعدد. لقد وجدت طريقة رائعة للتخلص من الأوجاع والآلام وتحسين لياقتي ومرونتي. إنه من شخص أحترمه بشدة & hellip ؛ الدكتورة كيلي ستاريت في The Ready State. إذا كنت لا تعرف كيلي ، فهو مدرب التنقل والحركة للفائزين بالميداليات الذهبية الأولمبية وأبطال العالم والرياضيين المحترفين. هو مؤلف اثنين من الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، بما في ذلك 'أن تصبح ليوبارد مرنًا' ، والذي بيع منه أكثر من نصف مليون نسخة. لديه أكثر من 150.000 ساعة من الخبرة العملية في تدريب الرياضيين على أعلى المستويات. دكتور في العلاج الطبيعي يساعد الشركات الكبرى والمؤسسات العسكرية والجامعات على تحسين العافية والمرونة لأعضاء فريقهم. أنشأ برنامجًا يسمى Virtual Mobility Coach. من السهل القيام بهذا البرنامج من المنزل كل يوم ، مما يجعله مثاليًا بالنسبة لي ولأغلب الأمهات. ويمكنني أن أفعل مع أطفالي. كل يوم ، يمنحك Virtual Mobility Coach تمارين فيديو جديدة وموجهة. إنها تظهر لك تقنيات مثبتة للعناية بجسمك وتخفيف الألم وتحسين المرونة. ويمكنك تخصيص مقاطع الفيديو الخاصة بك بثلاث طرق. إذا كنت تشعر بالألم ، يمكنك سحب صورة لجسم الإنسان والنقر فوق ما يؤلم. ومن هناك ، سوف يمنحك Virtual Mobility Coach وصفة مخصصة للألم لمساعدتك على الشعور بالراحة. ثانيًا ، يمكنك العثور على مكتبة لإجراءات الاسترداد المهدئة في قسم الصيانة اليومية. إنها طريقة رائعة للاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية وأنت مرتاح في منزلك. وثالثًا ، بالنسبة للرياضيين ، يحتوي Virtual Mobility Coach أيضًا على قسم كامل من إجراءات ما قبل التمرين وبعده لأكثر من أربعين رياضة وأنشطة. إنها تساعدك على الإحماء قبل التمرين حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك مع تقليل مخاطر الإصابة. في الوقت الحالي ، يمكنك تجربة برنامج Virtual Mobility Coach بدون مخاطر تمامًا لمدة أسبوعين دون دفع فلس واحد. وبعد ذلك ، يمكنك الحصول على خصم 50٪ على الأشهر الثلاثة الأولى. ما عليك سوى الانتقال إلى thereadystate.com/wellnessmama واستخدام الرمز WELLNESSMAMA50 عند الخروج. هذا هو نصف الأجازة الثلاثة أشهر الأولى لك عند التسجيل للحصول على خطة شهرية. وستحصل على تقنيات مخصصة لتخفيف الألم المزعج وتحسين لياقتك ومرونتك.

كاتي: لذا أريد أن أتحدث أكثر قليلاً عن كيف يمكننا بالفعل الحصول على هذه الكراسي في المدارس والمكاتب لأنني أعلم أنكم جعلتم هذه الخطط متاحة وأود أن أساعدكم فعلاً ، مثل أن يكون هذا البودكاست دافعًا لإحداث التغيير . وهناك الكثير من الأمهات اللواتي يستمعن لهن ، بالطبع ، مصلحة في جلوس أطفالنا في وضع أفضل والحصول على الفوائد التي تحدثنا عنها. لذلك دعونا نتحدث أكثر قليلاً عن الطرق العملية. أعلم أنه تم استخدامها الآن في المكاتب في المدارس. ما هي أفضل طريقة لنا كآباء وحتى كأعضاء في المجتمع لإيصال هؤلاء إلى المدارس؟

د. أوسلر: نعم ، لقد أنشأنا موقعًا على شبكة الإنترنت ، buttonchairs.org ، لذا buttonchairs.org. وهو موقع يحتوي على بعض المعلومات حول مشروع ButtOn Chair بالإضافة إلى ملف التحكم الرقمي بالكمبيوتر. لذلك يمكنك إعداد جهاز توجيه CNC لصنع أكبر عدد تريده من هذه الأشياء من لوح من الخشب الرقائقي. لدينا أيضًا خطط تم وضعها بواسطة أحد معلمي المتجر هنا في إسيكس ، فيرمونت بحيث إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز توجيه CNC ، فيمكنك صنع هذه الكراسي واحدة تلو الأخرى. هناك نمط تلصقه فقط على الخشب الرقائقي ، وتقطعه ، وتجمعه معًا ، ويوجد كرسي مؤخرتك.

ونحن أيضًا نتشارك مع شركة في الركن الشمالي الشرقي من فيرمونت تصنع هذه الأشياء فقط ، وسنضعها في صندوق ونبيعها للناس بسعر التكلفة. فكرة الأشخاص الذين ليس لديهم أدوات ولكنهم يريدون تجربة أحد هذه الكراسي ، كما تعلمون ، سنضعها في صندوق ونرسلها إليك. لكننا نعتقد حقًا أن أفضل طريقة هي أن يقوم الناس ، كما تعلمون ، بجعلهم بالمئات لنظامهم المدرسي. حتى يتمكن الأشخاص من تجربتها ، لدينا أيضًا خطط لجعلها واحدة تلو الأخرى باستخدام الأدوات اليدوية القياسية.

كاتي: هل لديك أي فكرة عن كيفية قيام الناس بالعثور على واحدة من أجهزة التوجيه واسعة النطاق هذه في منطقتهم؟ هل هو شيء مثل أي نوع من المدارس قد يكون أو متجرًا للجامعة أو لتحسين المنزل؟ أين يمكن للناس أن يجدوا هؤلاء؟

د. أوسلر: لفترة من الوقت ، كنت أستخدم جهاز التوجيه CNC في مساحة التصنيع الخاصة بنا هنا في بيرلينجتون ، فيرمونت ، والتي تسمى المولد. لكن العديد من المدارس الثانوية لديها الآن. كما تعلم ، هم مجرد جزء من صف المتجر هذه الأيام. إنها ، كما تعلم ، الطريقة الحديثة لقطع الخشب. لذا فإن أي مدينة صغيرة إلى متوسطة الحجم تقريبًا ستتمكن من الوصول إلى جهاز توجيه CNC في مكان ما. في الأسبوع الماضي فقط كنت في نيو هامبشاير في لبنان ، نيو هامبشاير أزور نظامًا مدرسيًا وجد متجرًا للمطاحن يحتوي على جهاز توجيه CNC ، وكان الرجل متحمسًا جدًا لمشروع المدرسة لدرجة أنه تبرع بالخشب الرقائقي وتبرع بـ CNC جهاز التوجيه لعمل مجموعة من الكراسي للمدرسة. لذلك يمكن أن تنشأ هذه الشراكات ، كما تعلمون ، بشكل عضوي تمامًا ، عندما يكون لدى الناس الآلات ويتوقون فقط إلى رد الجميل للنظام المدرسي.

كيتي: نعم ، أعتقد أن هذا رائع. ويمكنني أن أرى حتى لو كانت المدارس الثانوية ، على سبيل المثال ، لديها هذه ، الكثير من طلاب المدارس الثانوية يجب عليهم القيام بساعات الخدمة. في مرحلة معينة ، قد يكون هذا شيئًا رائعًا يمكن أن يصنعوه للصفوف الأصغر سنًا أو للطلاب ذوي الاحتياجات الخاصة أو لمدارس مونتيسوري كما تعلم. أو الجامعات التي أعتقد أنها تمتلك أحيانًا هذه أو إذا كان هناك فتيان الكشافة أو فتيات الكشافة الذين يبحثون عن مشروع يمكنهم القيام به ، أعتقد أن هذا سيكون رائعًا. ويبدو أنه ليس بالأمر الصعب للغاية أن يتمكنوا من معالجته من شأنه أن يحدث فرقًا كبيرًا في مجتمعاتهم. أو حتى الآباء فقط ، مثل هذا المثال الذي قدمته والذين هم على استعداد للتبرع بالمواد من أجله. أحب أن أرى هذا مستخدمًا على نطاق واسع في المدرسة وأعتقد ، كما ذكرت ، أننا سنرى بعض التغييرات السلوكية الكبيرة إذا تمكنا من تنفيذها على نطاق أوسع.

د. أوسلر: نعم ، لا ، لقد كان من الممتع أن تشاهد ، كما تعلمون ، المجتمع يتبنى الفكرة ويحتضن بعضهم البعض ، كما تعلمون ، كطريقة ، كما تعلمون ، لدعم النظام المدرسي من خلال ، كما تعلمون ومساعدتهم على صنع الأشياء. وفكرة طلاب المدارس الثانوية ، كما تعلمون ، الذين يتعين عليهم القيام بمشاريع التسوق ، ستجد أنه يمكن أن يكون لديهم مشروع متجر ينتج بالفعل شيئًا مفيدًا بدلاً من مجرد لوح تقطيع آخر.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأنا أفكر حتى أن هذا سيكون رائعًا ، ليس فقط في غرفة مدرستنا ، ولكن حتى في المطبخ مثل تغيير الكراسي على الطاولة. لأن عائلتنا فكرت بالفعل في عمل طاولة على الطراز الياباني ، وهي منخفضة على الأرض وتجلس على الطراز الهندي ، لكن لدينا كلبًا نشطًا للغاية من شأنه أن يجعل ذلك صعبًا في الوقت الحالي.

د. أوسلر: لدينا هذه الكراسي في جميع أنحاء المنزل بالطبع. وعندما يأتي الضيوف لتناول العشاء ، فإنهم جميعًا مندهشون قليلاً من أنهم سيجلسون على شيء غريب جدًا. لكن الجميع يتكيف معها بسرعة كبيرة وهي نوع من المرح ، في الواقع.

كاتي: سيكون هذا هو سؤالي التالي ، أنا متأكد من أن الأطفال يمكنهم التكيف على الفور لأن أطفالي سيصابون بكل هذا الجنون مثل مدربي ركوب الأمواج أو ركوب الزلاجات أو لوح التزلج على الماء لأول مرة ويتعلمون ذلك في 12 ثانية. لكن بالنسبة للبالغين ، هل هناك الكثير من فترة التكيف أم أنها أكثر حقًا ، كما قلت ، حتى في غضون دقيقة أو دقيقتين ، تبدأ في رؤية الفرق؟

د. أوسلر: حسنًا ، تستجيب وضعية الناس فورًا. يمكنك فقط رؤيتها أمام عينيك. لكن الكثير من الناس سيكون لديهم عضلات أساسية غير متكيفة للغاية من ، كما تعلمون ، في بعض الحالات ، عقود من الجلوس أمام الكمبيوتر. ونقول لهؤلاء الأشخاص ، كما تعلمون ، امنحهم 15 أو 20 دقيقة في اليوم الأول ونوع العمل من هناك. واعتمادًا على مدى عدم تكيّف الأشخاص ، قد يستغرق الأمر أحيانًا حتى بضعة أسابيع قبل أن يجلس الناس بشكل مريح طوال اليوم. لكن في الحقيقة ، كما تعلم ، لدينا أشخاص في الثمانينيات من العمر يجلسون على كراسينا طوال اليوم ويسعدون لأنه كما قال أحد هؤلاء الرجال المسنين ، 'لأول مرة في حياتي ، حصلت على ستة حزمة. & rdquo ؛ ومن الرائع جدًا أن تسمع شابًا يبلغ من العمر 83 عامًا يقول ذلك.

كاتي: واو ، هذا جذري حقًا وربما جذاب. أعني بالتأكيد ، مثل ، القوة الأساسية هي شيء ناضلت معه منذ أن أنجبت أطفالًا منذ أن تم تحريك عضلاتي كثيرًا. وهذا يجعلني أفكر ، أتساءل هل هذا مفيد أيضًا للحوامل؟ لأنني عندما كنت حاملاً ، بذلت جهدًا للجلوس على كرة يوجا كبيرة لأن ممرضة التوليد قالت ، كما تعلمون ، إنه أفضل بكثير بالنسبة لك إذا لم تكن جالسًا وتقوس أسفل ظهرك وتريد حوضك تفتح وتريد فتح الوركين وتريد أن يكون وضعك جيدًا حتى يحين وقت ولادة الطفل ، كل شيء في الموضع الصحيح. لذلك كنت أكثر إدراكًا لهذا الأمر عندما كنت حاملاً. لكنني أتساءل عما إذا كان هذا سيساعد حقًا الكثير من النساء الحوامل اللواتي يعانين من بعض تلك الشكاوى الشائعة مثل عرق النسا وآلام أسفل الظهر وتململ الساق وكل تلك الأشياء التي يمكن أن تكون أيضًا نتيجة للجلوس المفرط ، خاصة عندما زيادة تدفق الدم من هذا القبيل.

د. أوسلر: نعم ، لا ، لدينا عدد قليل من النساء اللواتي مررن بالحمل ، كما تعلم ، يجلسن على كراسينا. والتقارير الأولية إيجابية للغاية. ولكن للقيام بمشروع بحث فعليًا ، فأنت بحاجة إلى الكثير من النساء الحوامل وجدول بيانات وبعض الأشياء الأخرى. لذلك ليس لدينا نتائج علمية. لكن لدينا بعض النساء المتحمسات جدًا. القرفصاء ، بالطبع ، هو وضع رائع يجب أن تمارسه إذا كنت تستعد لإنجاب الأطفال أيضًا إذا كان القرفصاء أمرًا لا يزال بإمكانك القيام به بسهولة.

كاتي: بالنسبة لأولئك منا الذين & hellip ؛ لأنني معك ، فقد عدت تقريبًا لأتمكن من القيام بقرفصاء طبيعي. لكن كما قلت ، الكثير من الناس ، هذا شيء نفقد القدرة على القيام به ، على الرغم من أن جميع أطفالي ، بمجرد أن يبدأوا في المشي ، كان هذا أول شيء ألاحظه هو أنهم يستطيعون القيام بقرفصاء مثالية ويمكنهم البقاء على هذا الحال لفترة طويلة حقًا. إنه مثل كل شيء ، أقول لأطفالي لا يفقدون القدرة على القيام بكل هذه الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل عمليات السحب ، والوقوف على اليدين ، والقرفصاء. من الصعب جدًا استعادتها. ولكن بالنسبة لنا نحن البالغين الذين فقدوا القدرة على القيام ببعض هذه الأشياء ، هل لديك أي نصائح لتعلم كيفية استعادتها؟ أعتقد أن مجرد الجلوس النشط والوضع الأفضل هو بالتأكيد خطوة نحو ذلك. ولكن هل هناك طرق أخرى يمكننا من خلالها رعاية أنماط الحركة الجيدة هذه؟

د. أوسلر: حسنًا ، الجلوس النشط هو طريق طويل لأنك تحتاج فقط إلى إجراء تغيير واحد. عليك فقط أن تأخذ كرسي Herman Miller Aeron الخاص بك وتضعه في المرآب وتضع كرسيًا نشطًا أسفل مكتبك. وبعد ذلك تحصل على فائدة هائلة حقًا في كل دقيقة تقضيها كل يوم. بخلاف ذلك ، كما تعلم ، فإن الأنشطة التي تروق لك هي الأنشطة التي ستتمكن من مواصلتها. لذلك إذا كنت تحب اليوجا ، فإن اليوغا هي حل رائع. ولكن إذا كنت تحب فنون الدفاع عن النفس ، فإن فنون الدفاع عن النفس هي طريقة رائعة للتمدد والحالة وما إلى ذلك. وهكذا ، كما تعلم ، أعتقد أنه عليك فقط اتباع شغفك ، ولكن بدلاً من تحويل صيانة الجسم إلى مهمة أخرى عليك القيام بها كل يوم. تتمثل عبقرية الجلوس النشط في أنه يمكنك القيام بذلك كل يوم ، ولكن عليك فقط أن تقرر القيام بذلك مرة واحدة عن طريق تبديل مقعدك.

كيتي: نعم ، بالضبط. أنا من أشد المعجبين بهذه ، نوعًا ما ، مثل التغييرات السلبية التي تحقق مردودًا كبيرًا. وأعتقد أن هذا أمر سهل. مثل ، هذا ليس كشيء يجب أن تتذكره لممارسة التمارين الرياضية كل يوم أو عليك أن تتذكر تناول المكملات الغذائية كل يوم. إنه شيء ، كما قلت ، تفعله مرة واحدة ثم تصبح جيدًا. ومثال آخر على ذلك بالنسبة لي هو أن لدي شيئًا يسمى chilliPad يتم وضعه تحت ملاءة سريري ويمكنه تسخين سريرك أو تبريده. بالنسبة لي ، أستخدمه لتبريد سريري ويمكن أن تنخفض إلى 55 درجة. هناك كل هذه الأبحاث التي تُظهر أن النوم في بيئة أكثر برودة مفيد حقًا ، لكن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة لتبريد المنزل بأكمله إلى درجة حرارة أقل. لذا من خلال وضع هذا في غرفتي وبرمجته ، أنام الآن في درجة حرارة أكثر برودة. يحرق الدهون. يفعل كل هذه الأشياء ، ويحسن النوم. لكن لا يتعين علي التفكير في الأمر بعد الآن.

لذلك أنا معك. أنا من أشد المعجبين بهذه التغييرات التي تحدث مرة واحدة والتي يمكن أن يكون لها فوائد دائمة لصحتنا. لذلك هناك سبب آخر أحب هذا وأردت التأكد من مشاركة هذا مع كل شخص يستمع اليوم لأنني أعتقد أنه تغيير سهل ومنخفض التكلفة ، كما قلت ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة معنا. إعادة رؤية مشاكل الظهر المتفشية وكل هذه المشكلات لدى أطفالنا. وهذا هو التبديل السهل لمرة واحدة.

د. أوسلر: أحب فكرة حرق المزيد من الدهون في بيئة أكثر برودة. واتضح أن الأطفال لا يرتجفون ، فهم لا يمتلكون الجهاز العصبي للقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن مساحة سطحها ضخمة وتصبح باردة بسهولة. لذلك من أجل منع الأطفال من الموت بسبب انخفاض حرارة الجسم ، فإنهم يأتون مجهزين بشيء يسمى الدهون البنية ، وهو نسيج ولون مختلفان من الدهون التي عادة ما تكون حول ظهر الطفل وربما حول الكلى وبعض الأماكن الأخرى. وما يفعله هو مجرد حرق الجلوكوز وتوليد الحرارة للحفاظ على دفء الطفل. انها مثل سخان الفضاء المدمج. إنه حل رائع جدًا للحفاظ على دفء الأطفال عندما لا يكون لديهم الآليات الطبيعية للارتعاش.

ولكن تم اكتشاف أن البالغين يحتفظون بالفعل ببعض الدهون البنية ويمكن تحفيزها على التكاثر. لذلك من خلال تعريض نفسك لبيئات أكثر برودة ، مثل إنهاء الاستحمام بهبة باردة ، يمكنك تحفيز الدهون البنية على النمو والازدهار وحرق السعرات الحرارية من أجلك. إنه حل آخر لزيادة صحة جسمك بشكل عام فقط عن طريق تعريض نفسك لبيئة أكثر برودة. مثل الاستحمام ، من السهل جدًا تبريده إذا كنت ترغب في القيام بذلك. لكن هذا قرار عليك اتخاذه بعد كل استحمام.

كيتي: نعم ، بالضبط. وأنا أعرف شيئًا واحدًا ، وهو الاعتراض الذي أسمعه عادة عن أشياء مثل هذه ، وهو أن الناس يقولون ، 'حسنًا ، هذا ليس شيئًا طبيعيًا. مثل ، لا ينبغي علينا فقط أن نبذل قصارى جهدنا للقيام بكل هذه الأشياء. وإجابتي دائمًا هي أننا لم نواجه من قبل الكثير من هذه المدخلات السلبية ، مثل فكرة الجلوس معظم اليوم ، أو مثل فكرة التحكم في درجة الحرارة في جميع الأوقات. لم يكن هذا متاحًا في تاريخ البشرية حتى الآن. وبسبب كل هذه المدخلات السلبية من التلوث ، من سوء إمداداتنا الغذائية ، وما إلى ذلك ، نحتاج الآن إلى أن نكون سباقين في التصدي لها. وهكذا عندما تكون هناك تغييرات صغيرة ، يمكنك القيام بذلك ليس مجهودًا كل يوم ، فهذه نقطة البداية السهلة ، بالنسبة لي ، 80/20 ثم القيام بالأشياء الصعبة.

د. أوسلر: أجل ، بالضبط. بالضبط. من المدهش أن الذكاء الهائل لجنسنا قد تم تكريسه لجعل حياتنا 'أفضل.' ولكن في الحقيقة ، كما تعلمون ، من خلال توفير الطعام باستمرار والتحكم المستمر في درجة الحرارة ، كان ذلك بمثابة كارثة لحياتنا البيولوجية. وهكذا ، كما تعلمون ، فإن محاولة العودة إلى جذورنا التي تعتمد على الصيد والجمع من خلال تجربة البرد على الأقل من حين لآخر أو تجربة الحركة باستمرار هي جزء أساسي من التمتع بصحة جيدة في القرن الحادي والعشرين.

كيتي: بالضبط. ومن وجهة نظري أيضًا أنني معجب كبير بنوع من مبدأ باريتو ، قاعدة 80/20 ، وأعتقد أنك تبدأ بأكبر وأسهل التغييرات. كما قلت ، فالنوم شيء نفعله كل يوم. قم بتحسين بيئة نومك. هذا تغيير سهل يمكنك إجراؤه وله أرباح كبيرة. ثم نجلس جميعًا كثيرًا. إذا كان بإمكانك تحسين طريقة جلوسك وتحسين وضعيتك ، فإن ذلك سيكون له مردود كبير. نفس الشيء مع مثل الطعام. معظمنا يأكل كل يوم إلا إذا كنا صائمين. لذا ، قم بتحسين وضعك الغذائي ولكن أيضًا في بعض الأحيان امزجها بسرعة أو افعل شيئًا مختلفًا واعمل على المرونة الأيضية.

ولكن نظرًا لأننا نعيش في وقت تتوفر فيه كل هذه الأشياء دائمًا ، يجب أن نكون أكثر إصرارًا ، كما قلت ، حول مزجها والحفاظ على أجسامنا في حالتها المثلى. لذلك أنا أحب أنك تجعل هذا ممكنًا مع فعل الجلوس هذا حتى من الأطفال في سن مبكرة. أعتقد أن هذه هدية لهم. وأنا أحب أن تكون قد فتحته للتو وجعلته متاحًا لنا جميعًا.

د. أوسلر: حسنًا ، كما تعلم ، لن يكون لدي فكرة أخرى بهذا الشكل الجيد. لذلك من المثير للغاية بالنسبة لي أن يكون لدي الكثير من الأشخاص الذين يتبنونه وأنت أيضًا ، إنه لأمر رائع أن تكون في برنامجك.

كاتي: حسنًا ، شكرًا لانضمامك إلي. سأقوم بالطبع بربط كل الأشياء التي تحدثنا عنها اليوم في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm. لذا ، إذا كنتم تستمعون أثناء القيام بنشاط ما أو التحرك أو القيادة بشكل خاص ، فلا داعي للقلق بشأن كتابتهم أثناء القيادة. اذهب فقط للتحقق من ملاحظات العرض ، wellnessmama.fm وسيكون لديك رابط إلى حيث يمكنك تنزيل الخطط لهذه الكراسي ومعرفة المزيد حول كيفية عملها بالإضافة إلى بعض أبحاث وكتابة Dr. العمل الذي وجدته. ولكن فقط للأشخاص الذين يستمعون ، دكتور أوسلر ، أين يمكنهم العثور عليك ومتابعة التعلم؟

د. أوسلر: لدينا موقع على شبكة الإنترنت ، qor360.com به مدونة وأشياء أخرى كما تعلم. وقد أجريت محادثة TED ، لا أعرف ، منذ ثمانية أو تسعة أشهر تقريبًا في مشروع ButtOn Chair بالكامل لصنع الكراسي مجانًا للمدارس. إذا كنت تستخدم Google TEDx و Osler ، فستجد محادثة TED الخاصة بي بسرعة كبيرة.

كيتي: رائع. حسنًا ، كما قلت ، سأتأكد من ربط كل هؤلاء في ملاحظات العرض. ولكم جميعًا يا رفاق الذين يستمعون للآباء والمعلمين ، أعتقد أن هذا أمر رائع حقًا يمكننا القيام به لأطفالنا ومدارسنا. ولذا آمل أن تتحقق من ذلك وترى ما إذا كان يمكنك تنفيذه. وآمل أيضًا أن تكون هذه الحلقة قد رفعت مستوى الوعي بالنسبة لنا جميعًا بشأن التغييرات الصغيرة التي يمكننا إجراؤها للبدء في التحرك يوميًا دون الاضطرار إلى خوض سباق الماراثون أو القيام بأي شيء متطرف. ولكن فقط تلك الحركات الصغيرة التي يمكن أن تتيح لنا ، كما تعلمون ، عضلات بطن مكونة من 6 عبوات عندما نكون بعمر 80 عامًا. لذا مرة أخرى ، دكتور أوسلر ، أشكرك على عملك وعلى إتاحة ذلك وعلى وقتك اليوم. وأنا ممتن حقًا لأنك كنت هنا.

د. أوسلر: حسنًا ، شكرًا جزيلاً يا كاتي. كان ممتعا.

كاتي: وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع ، لمشاركتكم أصولكم القيمة ، وقتكم معنا اليوم. كلانا ممتن للغاية لأنك فعلت ذلك وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'إنسبروك' تدوين صوتي.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.