مراجعة كتاب النظام الغذائي لنظام الغش

إذا سبق لك أن جربت برنامج Weight Watchers أو أي خطة منظمة أخرى لفقدان الوزن وفشلت أو انتكست ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا الكتاب: The Cheat System Diet.


لقد تلقيت مؤخرًا نسخة مسبقة من The Cheat System Diet وأعتقد أنه سيكون مصدرًا قيمًا لكثير من الأشخاص. إليك السبب:

ما أحبه في الكتاب

تعتمد أنظمة مثل Weight Watchers على التحكم في الأجزاء وتقييد السعرات الحرارية. يمكن أن تعمل هذه لفترة قصيرة ولكنها ليست مستدامة عادة على المدى الطويل لأنها تعتمد بشكل كبير على قوة الإرادة والقيود (وكلاهما مرهق عقليًا). بالإضافة إلى ذلك ، لا يكون الافتقار إلى قوة الإرادة عادة سبب المشكلة ، ويمكن لعقلية اتباع نظام غذائي أن تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل.


من المحتمل أن تكون قد مررت بهذه التجربة بنفسك أو تعرف شخصًا ما: تبدأ نظامًا غذائيًا وتتحمس لبضعة أيام / أسابيع / شهور حتى تحصل على زلة صغيرة (غش) ثم الشكل 'حسنًا ، أنا بالفعل أفسدت اليوم ، لذا سأأكل ما تبقى من كعكة الشوكولاتة / دلو من البطاطس المقلية / كومة من السكر. & rdquo ؛ يؤدي هذا إلى عقلية فاشلة ومن الصعب حقًا العودة إلى النظام الغذائي.

أيضًا ، قد تكون مجرد طبيعتي المتمردة الطبيعية ، لكن عندما 'لا أستطيع' لدي شيء أريده أكثر. يبني نظام الغش الغذائي هذه الرغبة الطبيعية في خطة الأكل الصحي بطريقة تسمح لك بالحفاظ على عقلك العقلي وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

لقد أتيحت لي الفرصة مؤخرًا لمقابلة جاكي ويكس شخصيًا وهي الصفقة الحقيقية. أسست موقع PeerTrainer.com بعد أن كافحت لتخسر 60 رطلاً اكتسبتها أثناء الحمل. إنها أم مشغولة ولديها أطفال وأرادت إنشاء نظام يمكن القيام به للأمهات الأخريات. لقد أتيحت لي الفرصة للدردشة على العشاء وهي ليست فقط في حالة جيدة وملهمة ولكنها تكافح مع نفس المشكلات التي نواجهها جميعًا نحن الأمهات ، لذا فهي تكتب من منظور التفاهم.

يعد نظام الغش بحد ذاته رائعًا ، خاصةً لأولئك الذين لا يعانون من أي نوع معين من عدم تحمل الطعام والذين يهدفون إلى إنقاص الوزن لأنه يخلق إطارًا لبناء علاقة مع الطعام. إنه يشجع القراء على تناول أطعمة معينة ('يأكل') ويحد من الأطعمة الأخرى مع الاستمرار في الاستمتاع بها ('الغش'). يعجبني أنه يأخذ نمط الحياة في الاعتبار حتى تتمكن من كسب المزيد من 'الغش' من خلال اتباع نظام غذائي صحي وخيارات نمط الحياة.




على عكس العديد من كتب النظام الغذائي ، لا يشجع The Cheat System Diet على التقييد الشديد أو حساب السعرات الحرارية أو الدهون أو أي عامل آخر. يشجعك على تناول قدر ما تريد من الأطعمة الصحية واستهلاك 'الغش' فقط. بعد تناول طعامك الصحي لهذا اليوم. يؤدي هذا إلى التركيز على تناول الأطعمة الصحية بدلاً من تجنب الأطعمة غير الصحية ويشجع على استهلاك المزيد من الخضروات.

يعجبني أن جاكي تتعمق في الكورتيزول والتوتر وتشرح أنه أحد الأسباب التي تجعل النظام الغذائي والجري لمسافات طويلة وعوامل أخرى تزيد من الكورتيزول تسببت في زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. كما أنها لا تشجع تناول الوجبات الخفيفة ، وهو أمر مفيد للعديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

يعجبني أيضًا أن جاكي يعالج الالتهاب لأن هذا كان جزءًا كبيرًا من شفائي من مرض الغدة الدرقية.

ممارسه الرياضه

كنت أعرف جاكي ويمكن أن نكون أصدقاء عندما سمعتها تتحدث عن التمرين. إنها تدعو إلى تحسين التمرين وتشير إلى أن القليل يمكن أن يكون أكثر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الكورتيزول.


إنها تشجع المشي والتمارين الخفيفة بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال ولكنها توصي أولاً بسلسلة من تمارين الإطالة والتمارين التي تساعد في محاذاة الجسم. أعتقد أن 'المزيد هو أكثر' تسبب الموقف تجاه التمرينات في حدوث المزيد من المشاكل للأشخاص لأنه يضغط على الغدة الكظرية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

بشكل عام ، أعتقد أن نظام الغش الغذائي سيكون مفيدًا حقًا لكثير من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين لديهم نوايا حسنة وأهداف جيدة والذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح. أعتقد أنه يساعد في إنشاء علاقة صحية مع الطعام ويمكن أن يكسر حلقة التقييد / الشراهة التي يعاني منها الكثير من الناس.

هل جربت يومًا نظامًا غذائيًا وانتهى الأمر بالسقوط من العربة؟ شارك تجربتك أدناه!