صيغة الطاقة والاختراق البيولوجي من المنزل مع شون ويلز

لقد استمتعت جميعًا بشون ويلز حقًا في المرة الأولى التي كان فيها ، ويسعدني أن أقول إنه عاد مرة أخرى! كتب شون كتابًا جديدًا رائعًا ،صيغة الطاقة، ومن الآمن أن نقول إننا جميعًا نريد المزيد من ذلك!


فقط لأخبرك قليلاً عن شون ، فهو أحد علماء الكيمياء الحيوية الغذائية الرائدين في العالم وقد قام شخصيًا بصياغة أكثر من 500 من المكملات الغذائية ومستحضرات التجميل ، بالإضافة إلى براءات اختراع على 10 مكونات جديدة. كما كان سابقًا اختصاصي تغذية سريريًا رئيسيًا ولديه أكثر من عقد من الخبرة السريرية.

نغطي اليوم بعض النصائح المحددة للغاية حول الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على المزيد من الطاقة ، وكيف تختلف هذه المعادلة قليلاً لكل شخص على حدة.


يسلط الضوء على الحلقة

  • أكبر العوامل للحصول على المزيد من الطاقة
  • تحول دقيق ولكنه مهم في العقلية يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة
  • ما يمكننا تعلمه بالفعل من البيانات والدراسات (وما هي القيود)
  • كيفية زيادة الامتثال والالتزام الفعلي بالتغييرات
  • بعض المعامل البسيطة لتتبعها لمعرفة ما إذا كان هناك شيء ما يناسبك (HA1c ، CRP ، LDL المؤكسد) ، الجلوكوز ، HRV ، إلخ.
  • كيف تعرف النظام الغذائي الصحي لك شخصيًا
  • ما هي السرتوينات ولماذا هي مهمة (للشيخوخة)
  • بعض طرق التمرين السهلة لجعلها أكثر كفاءة
  • سبب للتوقف عن ممارسة تمارين الكارديو
  • قوة & ldquo ؛ أنا & rdquo ؛ عبارات لخلق التغيير
  • كيف تساعدنا عقلية النمو على التحسن في كل مجال
  • طرق لزيادة المرونة واستخدام الهرمونات لصالحنا
  • كيف ترتبط الرواقية بالصحة
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • شون ويلز
  • صيغة الطاقةبواسطة شون ويلز
  • تنبيه الصحة
  • فيتامين د
  • 147: استخدام تقلب معدل ضربات القلب مع HeartMath لوقف التوتر وتحسين صحة الجهاز العصبي
  • الاتفاقيات الأربعةبواسطة دون ميغيل رويز
  • العمل العميق: قواعد للنجاح المركز في عالم مشتتبواسطة كال نيوبورت

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية Four Sigmatic ، مصدر الانتقال الخاص بي للفطر الوظيفي مثل Lion & rsquo؛ s Mane و chaga و cordyceps والمزيد. في الآونة الأخيرة ، كنت أستمتع حقًا بمسحوق البروتين الخاص بهم & hellip ؛ إنه جديد ولذيذ. يحتوي على 18 جرامًا من البروتينات النباتية النقية ، و 7 فطر وظيفي ومُحَوِّلات ، وهو أدق فانيليا عضوية ، وليس حبة واحدة أو علكة أو جرام من ستيفيا. أحب إضافة الفانيليا إلى عصير مع بعض التوت لوجبة سهلة (وأطفالي يحبونها أيضًا). نكهة زبدة الفول السوداني الممزوجة ببعض حليب الكاكاو والمكاديميا تجعلني بعد الظهر مليئًا بالبروتين. إذا لم تكن قد جربت أربعة سيغماتيك ، فأنا أيضًا أحب قهوة ماني الأسد في الصباح وعبوات الريشي في الليل! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama وكود wellnessmama يمنحك خصم 10٪.

هذا البودكاست برعاية Paleovalley. إنهم يصنعون أعواد اللحم البقري المدهشة التي تتغذى على العشب هي أصابع اللحم البقري الوحيدة في الولايات المتحدة المصنوعة من اللحم البقري الجاهز والمغذى على العشب بنسبة 100٪ والتوابل العضوية المخمرة بشكل طبيعي يستخدمون طرق العالم القديم لتخمير أعوادهم بحيث تكون ثابتة على الرف دون استخدام مواد كيميائية أو مكونات مشكوك فيها. تقريبًا ، تستخدم جميع منتجات أصابع الوجبات الخفيفة المماثلة الأخرى حمض الستريك المعتمد على الذرة المعدلة وراثيًا والمغلف في زيوت مهدرجة لمعالجة منتجاتها. بفضل عملية التخمير هذه ، لا يوجد لديهم أي من هذه الخردة وكل عصا تحتوي على بروبيوتيك صديق للأمعاء! أطفالي يحبونهم ولا يمكنني أبدًا الاحتفاظ بهم في المنزل ، لذلك نحن الآن في طلب تلقائي عادي. اذهب إلى paleovalley.com/mama للحصول على خصم 15٪.

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا هو العافية مع E في النهاية ، إذا لم تقم بفحصه ، خطي الجديد من منتجات العناية الشخصية ، بما في ذلك العناية بالشعر ومعجون الأسنان الغني بالمعادن ، لمساعدة أسنانك على أن تكون أقوى وأكثر بياضًا من الخارج أنا هنا اليوم مع ضيف متابعة استمتعت به حقًا في المرة الأولى ، شون ويلز. ونحن هنا لنتحدث عن كتابه الجديد ، 'صيغة الطاقة' والطرق التي يمكننا من خلالها الاختراق البيولوجي من المنزل والتي ليست باهظة الثمن أو معقدة. شون خبير لا يصدق في العديد من المجالات المختلفة ، وأصبح صديقًا شخصيًا. لكنه يعتبر عالم الكيمياء الحيوية الغذائية الرائد في العالم وخبيرًا في تحسين الصحة. لقد قام شخصياً بصياغة أكثر من 500 مكمل ومستحضرات تجميل. ولديه براءات اختراع على 10 مكونات جديدة. عبر الإنترنت ، غالبًا ما يطلق عليه 'اختصاصي المكونات.' وهو أيضًا اختصاصي تغذية إكلينيكي رئيسي سابقًا ولديه أكثر من عقد من الخبرة السريرية. يُعتبر أيضًا قائدًا ذا شهرة عالمية في مجال صحة الميتوكوندريا ، وغالبًا ما يُدفع له للتحدث في العديد من هذه الموضوعات. نتعمق في الكثير منهم اليوم. وهو يقدم بعض النصائح المحددة للغاية حول الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في تحسين صحتك ، والحصول على المزيد من الطاقة ، ثم بعض الاختبارات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لمعرفة كيفية عمل الأشياء لك بمرور الوقت ، على وجه التحديد تعلمون يا رفاق أنني كبير في التخصيص والتفرد عندما يتعلق الأمر بالصحة ، وكان ذلك جزءًا من رحلتي الخاصة على مدار العامين الماضيين. نتعمق في بعض النصائح المتخصصة للقيام بذلك في هذه الحلقة. انضم إليَّ في الترحيب بشون.
شون ويلز ، مرحبا بعودتك.




شون: شكرا لاستضافتي ، ماما.

كاتي: أنا متحمس للدردشة معك مرة أخرى. إنه لمن دواعي سروري دائمًا. ومن الممتع حقًا تسجيل محادثاتنا ومشاركتها. وأنا أعلم أن لديك كتابًا جديدًا سيصدر ، وأنا متحمس جدًا للتحدث معك عنه اليوم. لذا ، للبدء على نطاق واسع ، أعطنا نوعًا ما الصورة الكبيرة لما يدور حوله الكتاب الجديد وما الذي ألهمك لكتابة هذا الكتاب.

شون: تسمى 'صيغة الطاقة' ، ' وهو اختصار. لذا ، فهي تجربة مثل الاختراق البيولوجي. التغذية التي تشمل أشياء مثل كيتو ، وباليو ، والبحر الأبيض المتوسط ​​، ومناقشة كل هذه الأشياء. التمرين ، لذا فهو يتضمن أشياء مثل الاختراقات ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة ، وتقييد تدفق الدم ، والتمدد الداخلي. روتين مثل إيقاع الساعة البيولوجية ، وروتين الصباح والليل ، وكيفية التغلب عليها. عقلية النمو ، مثل التفكير الرواقي ، وكذلك بناء المرونة من خلال أشياء مثل الصيام. ثم أخيرًا ، قبيلتك ، ووجود هذا المجتمع من حولك.

لذلك فهو إطار عمل وهناك ملاحق في جميع الأنحاء. لدي زوايا المعادلات هذه لكل فصل. هناك ملاحق مختلفة أوصي بها. كما هو الحال في النمو ، هناك مكملات منشط الذهن ، مكملات تعزيز الدماغ. وفي مجال التغذية ، هناك مناقشة حول مادة البوليفينول ومركبات مكافحة الشيخوخة. وهذا رائع حقًا. هناك أيضًا شيء يسمى Resource Hacks طوال ذلك يمنحك حقًا ، مثل ، الأجهزة التي أستخدمها ، والمنتجات التي أستخدمها ، مثل ، كما تعلمون ، ضوء الشمس والساونا ، وبعضها يعمل على إصلاح شريط النوم ، وما هي ماركات المكملات التي أستخدمها ، وكل شيء فقط. وليس لدي أي رموز تابعة أو أي شيء مرتبط بها. إنها كل الأشياء التي أستخدمها فقط.


كاتي: هذا رائع. تمام. لذا دعنا نبدأ من البداية ، إذا كنت لا تمانع ، وسنذهب إلى نقطة تلو الأخرى لأن معظم الأشخاص الذين يستمعون هم من الأمهات. هناك البعض ممن ليسوا كذلك ، لكن معظمهم كذلك. أشعر ، كما قلت منذ البداية ، أنه إذا كان بإمكانك منح الأمهات طاقة إضافية وعرض نطاق ترددي ، فإنك تحسن الأسرة بأكملها لأننا غالبًا ما نقدم الدعم العاطفي والسائقين النشطين للعائلة ونتأكد من إنجاز كل شيء. لذا ، أنا متحمس حقًا للمشاركة معك اليوم في كل هذه النقاط. ولكن دعنا نبدأ بـ E. لذا اطلعنا على بعض الأشياء عالية المستوى التي نحتاج إلى معرفتها حول النقطة الأولى من هذا. ومن الواضح أننا سنتأكد من أن كل شخص لديه رابط للحصول على الكتاب أيضًا. لكن دعونا نبدأ من البداية.

شون: نعم ، إنها التجربة. لذلك ، إنه اختراق بيولوجي ، لكني أحب التعمق في فكرة أنه شخص مستعد للتجربة ، على استعداد لمحاولة الحصول على الفوائد في الحياة. كما تعلم ، هناك تلك العقلية التي أعتقد أننا مغرمون بها إما أن تفوز أو تخسر. ويتأقلم الناس على الخوف من الفشل. ولكن إذا نظرت إلى Tim Ferriss 'أدوات جبابرة' ، ' هناك عقلية مفادها أن كل شخص تقريبًا نجح في مقابلته كان لديه ، وكان ، واحدًا ، روتينًا صباحيًا قويًا ، والذي أدخله لاحقًا في الكتاب ، ولكن ثانيًا ، عقلية عدم النظر إلى الأشياء على أنها فشل ، ولكن مشاهدة الأشياء كتجارب وتفوز أو تتعلم. عندما كان توماس إديسون يعمل على المصباح الكهربائي ، كان من الواضح أنه كان لديه عدد من هذه التجارب التي لم تنجح وأسفرت عن مصباح كهربائي. لكن بشكل جماعي ، فعلوا. وكان يقول: 'لا ، إنها ليست تجربة فاشلة. مثل ، الآن أعرف ما هو ليس كذلك. & rdquo ؛

وهكذا ، فإن فهم شخصيتك الحيوية أمر أساسي هنا ، وهذا هو مفتاح التجربة. مثل ، أحب الدراسات. لكن لا توجد دراسة على 8 مليارات شخص. لذلك ، نحتاج إلى أخذ البيانات ونقول ، كما تعلمون ، أي دراسة جيدة تنتهي بـ & hellip ؛ بالنسبة لهؤلاء الأشخاص العشرين ، رأينا هذه المعدلات الإحصائية ، بما في ذلك الأشخاص الذين تسربوا في هذه العملية. ونحن بحاجة إلى إجراء المزيد من البحث. هذا مثل الطريقة التي تنتهي بها الدراسة الجيدة. لا تريد المبالغة في الاستدلال على أي شيء لأن كل شيء يعمل بشكل مختلف للجميع. ثم هناك فكرة الامتثال بأكملها. يمكنني أن أخبرك بشيء قد يعمل بشكل رائع بالنسبة لك ، لكن هل ستفعله ، وتلتزم به ، وتجعله جزءًا من نمط حياتك؟ أن المسائل. مثل ، عندما كنت أخصائية تغذية أعمل سريريًا ، كما تعلم ، يمكنك إخبار شخص ما بألا يشرب أربعة لترات من الكوكا كولا يوميًا ويذهب إلى الصفر ويبدأ في شرب الماء ، لكن إذا لم يفعلوا ذلك ، واستسلموا ، ثم عد إلى شرب كل تلك الكولا ، فهل هذا ناجح؟ لذلك بدأت في رؤية الأشياء من خلال عدسة ، مثل ، ما هو الواقعي بالنسبة لك في هذه المرحلة من حياتك؟ هل يمكنك الحصول على علبتين من فحم الكوك في اليوم؟ ثم دعونا نتحدث مرة أخرى.

لذا ، كما تعلمون ، هذا ما أمشي فيه هو ، مثل التفكير في ما يناسبك ، القيام بشيء واحد في كل مرة ، هذا أيضًا المنهج العلمي ، كما نميل إلى ، كما تعلمون ، في السنوات الجديدة ، حاول وافعل مثل 40 شيئًا في وقت واحد ، وأطلق النار عليها ، وآمل أن يعمل كل شيء. لكنك لا تعرف ما الذي يناسبك ولا يعمل لديك. عليك أن تفعل الطريقة العلمية وترى ، 'حسنًا ، هذا الشيء الوحيد ، يمكنني فعل ذلك. يمكنني الذهاب لأداء CrossFit أو F45 ، أو أيا كان. يمكنني الالتزام بذلك والقيام بذلك لمدة أسبوعين '. وأنت مثل ، 'نعم ، هذا جيد. أنا أضيف هذا إلى أسلوب حياتي. & rdquo ؛ حسنًا ، دعني أرى كيف يعمل باليو مع روتين التمرين الجديد. وتلتزم بذلك لمدة أسبوعين ، وتقول ، 'حسنًا ، أعتقد أن هذا يعمل. يمكنني إضافة هذا ، & rdquo ؛ وابدأ في تكديس الأشياء. ولكن إذا كنت تحب 10 أشياء في وقت واحد ، فأنت تتناول كل هذه الحبوب ، وستذهب إلى CrossFit ، وتقوم بعمل paleo ، كما تعلم ، تحصل على الببتيدات وتقوم بعمل الخلايا الجذعية ، و 100 شيء آخر ، أنت لا تعرف ما الذي يعمل وما لا يعمل. وبعد ذلك ستنتهي في النهاية بالتخلي عن كل شيء. لذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من التجربة هو معرفة أنك فريد من نوعه ، فأنت فريد حيويًا بشكل فردي عن أي شخص آخر. ولمجرد التعامل مع الأمور ، أفوز أو أتعلم ، مما يعني أنني أفوز أو أفوز.


كاتي: أحب إعادة التأطير تلك. وأنت على حق. أعتقد أن أي شخص ناجح يمكنك الإشارة إليه في التاريخ كان لديه تلك العقلية. وهو أمر حيوي للغاية. أنا أحب أنك طرحت ذلك وكذلك جانب التخصيص بفكرة إعادة الصياغة على أنها فشل أمر جيد. كمثال ، في الوقت الحالي ، يدخل أطفالي جميعًا في لعبة الشطرنج. لديّ زوجان كانا دائمًا في لعبة الشطرنج ، لكنهم جميعًا ينضمون إلى اللوحة الآن. وأولئك الذين يتعلمون فقط ظلوا يشعرون بالإحباط لأنهم استمروا في الخسارة أمام من كانوا يلعبون لسنوات. ولديّ شخصًا يجيد الشطرنج بشكل طبيعي. وما زلت أحاول تذكيرهم ، عندما تلعب الشطرنج ، أول 200 مباراة ، الفوز ليس هدفك. التعلم هو هدفك. لا تقلق حتى بشأن من فاز. كل هدفك الآن هو التعلم. وأعتقد أنه من الأسهل أحيانًا التفكير بهذه الطريقة في لعبة ما ، لكننا لا ندرك أنها تنطبق على كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا. وكما قلت ، عندما نفكر في الأمر بهذه الطريقة ، لا توجد خسارة حقًا لأن هناك درسًا أو أنك اكتشفته بالفعل وربحت.

أعتقد أن مفتاح التخصيص ، وأنا أعلم أنك وقد تحدثت حول هذا الأمر شخصيًا ، مهم جدًا في الوقت الحالي. وأنا سعيد جدًا لأننا نشهد هذا التحول لأنه ، لفترة طويلة ، شعرت أن الناس كانوا يبحثون عن نظام يمكن أن يتبعه تمامًا مثل إخباري بقائمة مراجعة لما يجب القيام به. ويسألني الناس عن ذلك مع فقدان وزني خلال العامين الماضيين ، ولا يمكنني ذلك. يمكنني أن أخبرك من أين تبدأ في محاولة العثور على بعض الأشياء التي قد تكون قطع الألغاز الخاصة بك ولكن لا يمكنني إعطائك قائمة مرجعية بالأبيض والأسود. وأعتقد أن هذا شيء حيوي. وأنا أحب أن تبدأ من هناك. لأنه من السهل جدًا العثور على الرصاصة الفضية أو العثور على قائمة التحقق هذه. وفي نهاية اليوم ، لم يعد موجودًا. وأنا معك 100٪ في التجربة واكتشاف ذلك. هل لديك أي اقتراحات أو نصائح حول ما يجب تتبعه ، وما المتغيرات التي يجب النظر إليها حتى يتمكن شخص ما من معرفة بمرور الوقت ما إذا كان هناك شيء يعمل لصالحهم؟

شون: أوه ، أجل. أتعلم ، لقد تناولت ذلك قليلاً في كتابي. ولدي أيضًا هذه الاستطلاعات التي تجريها ، واحدة ، لمعرفة نوع خط الأساس الخاص بك ومعرفة كيف تتحسن ، لكني ذكرت أيضًا عددًا من المقاييس التي يمكنك استخدامها. أعني ، ليس فقط أشياء مثل عمل الدم ، هناك ثلاثة أشياء على وجه الخصوص أعتقد أنها عميقة جدًا يجب أن ينظر إليها الجميع والتي أعتقد أنها يمكن أن تعيد تشكيل الرعاية الصحية إذا كنا ننظر إلى الالتهاب والأكسدة والجليكشن ، وهي كلها السمات المميزة للشيخوخة ، وهي جميع السمات المميزة لخلل الميتوكوندريا ، الذي هو جوهر المرض ونقص الطاقة ، الميتوكوندريا ، قوة الخلية. وهكذا ، فإن الهيموغلوبين A1c للجليكيشن ، والبروتين التفاعلي CRP ، والبروتين التفاعلي C للالتهابات ، ثم LDL المؤكسد للأكسدة. وبالنظر إلى هذه ، هذا هو الوقت الذي بدأت فيه رؤية الخلل الوظيفي يحدث على هذا المستوى الأيضي. ويمكنك تقييم الشيخوخة البيولوجية. يمكنك تقييم احتمالية الإصابة بالمرض. يمكنك تقييم حالة الطاقة إلى حد ما لأن الميتوكوندريا ليست صحية أو لا يوجد ما يكفي منها من خلال النظر إلى هؤلاء.

لكن في الحقيقة ، أود أن أقول إن أهم مفتاح ، هل تشعر بالنشاط؟ هل تشعر بالسعادة ليس كل الوقت. نحتاج أن نشعر بمشاعرنا ، لكن بشكل عام ، هل تشعر بالرضا في الحياة؟ وأعتقد أنني كنت مع طبيب ، الدكتور دان ستيكلر ، خبير الببتيد في أوستن ، وكنا نتحدث عن هؤلاء الأطباء ، هؤلاء الممارسين الطبيين ، إذا صح التعبير ، الموجودين في إفريقيا في هذه القبائل المعينة التي عندما تذهب إليهم وتقول ، إنك لست على ما يرام أو أنك مريض ، فإن أول ما يسألون عنه هو ، 'كم من الوقت مضى منذ أن رقصت وغنيت؟' وهناك ، مثل ، بعض العمق في ذلك. مثل ، من العميق التفكير ، مثل ، عندما تكون سعيدًا ، عندما تكون نشيطًا ، ترقص وتغني. وعندما لا تكون كذلك ، يتم قمعها ورؤوسك تنخفض في الحياة. لذلك ، نريد أن نزدهر وأن لا نعيش. أعتقد أن أكبر مقياس رئيسي هو مدى استمتاعك بالحياة وكيف تشعر؟

كاتي: أوافق. لقد بدأت في تتبع & hellip ؛ أقوم بإجراء مختبرات بانتظام ، بما في ذلك تلك التي ذكرتها. وأنا أستخدم Heads Up Health للاحتفاظ بجميع مختبراتي في مكان واحد ، ولكني أيضًا احتفظ بملاحظة قيد التشغيل في تطبيق Notes بهاتفي والتي تحتوي على نوع من المدخلات الغذائية والتدريبات اليومية ، ثم أضعها أيضًا مثل تطبيق Oura Ring وأشياء من هذا القبيل ، فقط لتتمكن من رؤية الأنماط بمرور الوقت. وأنا أحب اقتراحك ، كما تعلم ، فقط انتبه لجسمك ، لكنني أيضًا أضيف متغيرًا واحدًا فقط في كل مرة. امنح نفسك الوقت لـ & hellip ؛ وأنا الأسوأ في ذلك. لفترة طويلة ، سأكون مثل ، 'حسنًا ، هذه المرة ، سأجرب ثلاثة مكملات جديدة وسأحاول هذا التمرين الجديد.' وكنت سأفعل كل ذلك مرة واحدة ثم لم أتمكن من معرفة ما الذي كان له التأثير. كنت أرى تغييراً ، لكنني لم أتمكن من تحديد مصدره. الآن أنا معجب كبير بأي شيء جديد ، سأضيف واحدًا تلو الآخر ، لذلك يمكنني في الواقع قياس ما يحدث. أنا أيضًا أحب اختبار نفسي فقط لقد كنت أجرب مراقبة الجلوكوز ، والمراقبة المستمرة للجلوكوز ، والتي كانت مقياسًا ممتعًا. وأيضًا HRV ، التي أعتقد أننا تطرقنا إليها لفترة وجيزة في الأولى ، ولكن كمجرد تنشيط ، تعطينا نوعًا ما تذكيرًا بما هو HRV ، وكيف يمكننا استخدام ذلك للإشارة إلى كيفية استجابة أجسامنا لـ شيئا ما.

شون: نعم ، تقلب معدل ضربات القلب ، HRV ، هو شيء يمكنك تتبعه باستخدام هذه الأشياء مثل ما تتحدث عنه ، مثل Oura و Fitbit و Biostrap و Garmin f؟ nix. وهو مقياس جيد لمدى تعافيك. كنت أنا و Dr. Stickler ننظر في الواقع إلى & hellip ؛ كنت ألعب كرة طائرة ثنائية ، وهي قوية جدًا ، مثل ، فقط ديناميكية للغاية. وقد لعبت لمدة أربع ساعات ، وهو مستوى تنافسي عالٍ كثيرًا. ونظرنا إليه ولمدة ساعتين ، كنت أبلي بلاءً حسنًا ، لكن الساعتين الثانية لي ، تراجعت بشدة. ولقد لعبت من خلاله. وفكرت في حياتي كلها ، مثل ، هذا ما يفترض أن أفعله. إنه فقط ، مثل ، ادفع حتى تسقط. لكنه أظهر لي ، على مدار الأيام الثلاثة التالية ، مثل ، كل شيء كان محطمًا علي.

وهكذا ، كما تعلمون ، فإن المناعة ، والتعافي ، كعقليًا ، مثل نوعية النوم ، كل هذا مرتبط بمدى تعافيك بشكل صحيح؟ وهناك فكرة 'الإفراط في التدريب' هي كلمة أخرى للتعافي الناقص. لذا ، فأنت لا تمنح نفسك ما يكفي من التغذية ، أو الترطيب ، أو النوم ، أو التخلص من التوتر ، أو الدخول في حالة السمبتاوي. مثل ، نحن نميل إلى البقاء متعاطفين للغاية. وتحتاج ، مثل ، الحصول على تلك النغمة المبهمة ، حيث تنقر على السمبتاوي من خلال ، كما تعلم ، التأمل والاسترخاء ، والاستماع إلى الموسيقى ، كما تعلمون ، القيام بالشعر ، كما تعلمون ، أيًا كان ، مثل هذه الأشياء هذا يجعلك تسترخي ، لكننا نميل إلى البقاء متعاطفين للغاية مع الزحام والطحن ، وهو أمر يشبه التعاطف والتعاطف الشديد. وبالتالي فإن HRV هو مقياس كبير للاستعداد للتدريب والاستعداد للدخول في حالة تعاطف ، بشكل أساسي.

كيتي: فهمت. نعم ، لقد لاحظت أنه ، الآن ، اليوم ، أنا أقل لأنني أتعافى من تمرين مكثف. لذلك اليوم هو يوم راحة بالنسبة لي. من المحتمل أن أكون ساونا وأرطب وهذا ما يحدث لهذا اليوم. لكن من الممتع جدًا أن تكون قادرًا على الحصول على كل هذه الأدوات الآن مباشرة في متناول أيدينا حتى نتمكن من قياس ما إذا كان هناك شيء ما يساعد أم لا. وأنا أعلم أنك مهتم بهذا أيضًا ، ولكن هناك قدرًا كبيرًا من الحرية في تلك البيانات وفي التخصيص لأنه ، كما قلت ، لا توجد دراسة عن كل واحد منا على حدة. لذلك حتى لو نظرنا إلى البيانات السريرية ، فهذه نظرة عامة على أساس المتوسطات. لكن يمكننا الآن أن ننظر في كيفية استجابة جسدي الفردي؟ ويمكننا الآن أيضًا أن ننظر إلى جيناتنا. لدينا فقط الكثير من المعلومات المتاحة التي يمكننا تخصيصها بشكل لا يصدق. وأنا أعلم أنك مررت بالكثير من هذه الاستراتيجيات.

لذلك ، دعنا ننتقل إلى النقطة الثانية ، إلى N ، ونطلعنا على بعض النقاط رفيعة المستوى هناك لأنني أشعر أن هذا من ناحية ، لدينا الكثير من الإجماع ربما أكثر مما نحن في الماضي ويتفهم الناس أهمية الغذاء الحقيقي وتجنب أشياء معينة. ولكن بعد ذلك يبدو أننا نتشاجر تقريبًا على نسبة الـ 3٪ التي نختلف عليها أكثر من أي وقت مضى. لذا ، خذنا من خلال بعض الأشياء عالية المستوى حول هذا.

شون: بالضبط ، كاتي. أحد الأشياء التي أتحدث عنها هو أننا يجب أن نتفق جميعًا على الطعام الكامل. مثل ، هذه مجرد أساسيات. ويبدو الأمر بسيطًا جدًا. ولكن ما مقدار الطعام الكامل الذي نأكله بالفعل؟ كما تعلم ، هناك الكثير من الهندسة الغذائية ، والأطعمة فائقة المعالجة ، والأطعمة عالية النعيم التي صُنعت حرفيًا من أجلك للإفراط في تناولها. وتلك المشكلة تكمن في الشبع الطاغي ، وهو إشارات الامتلاء. وهذا الطعام من المفترض أن يفعل ذلك. هذا يعني تحفيز الدوبامين والسيروتونين. مثل ، أنت مدفوع بشكل متهور حرفيًا لتناول هذا الطعام. لذا سواء كنت تتحدث عن آكلات اللحوم ، البحر الأبيض المتوسط ​​، باليو ، نباتي ، فإن الكثير من هذه الأنظمة الغذائية الآن ، السمة المميزة الأساسية هي تناول الطعام الكامل. مثل ، يمكنك أن تأكل آكلات اللحوم وأن تأكل فقط ، مثل ، البريد العشوائي والهوت دوج ، أعتقد ، ولكن الفكرة هي أن يكون لديك ، كما تعلمون ، عشبًا ، منتهيًا من العشب ، مثل لحوم الأعضاء ، وأشياء مثل الذي - التي. ثم نفس الشيء مع نباتي. مثل ، يمكن أن يكون لديك Coca-Cola و Gummy bears وتكون نباتيًا. لكن التغذية النباتية والنباتية هي فكرة تناول الأطعمة الكاملة.

وإذا نظرنا إلى هذه الأنظمة الغذائية ، مع أولئك الذين هم مثل المعمرين ، هؤلاء الأشخاص في المنطقة الزرقاء ، فإن ما نراه هو أنهم يأكلون طعامًا كاملاً. ربما هذا هو المفتاح. ولكن إذا كنت سأختار نظامًا غذائيًا ، مثلما أتحدث عن باليو ، فأنا أتحدث عن الكيتو ، على الرغم من أن الكيتو ، كما أعتقد ، هو استراتيجية أكثر تقدمًا. مرة أخرى ، بمجرد أن أقوم بتكديس الطعام الكامل ، والتخلص من السكر ، ووضع خطة للتمارين الرياضية ، ثم الحصول على نوع من الصيام ، مثل الصيام المتقطع ، وهو أمر سهل إلى حد ما ، ثم قد أنظر إليه كيتو. لذا ، فإن تلك الأشياء التي أعتقد أنها ضرورية أولاً. وبعد ذلك ، كما تعلم ، تحدثت أنا والدكتور دانيال ستيكلر ، لديه الكثير من الأبحاث. وربما اتفقنا على أنه إذا اخترنا نظامًا غذائيًا واحدًا ، ومرة ​​أخرى ، الفردية الحيوية ، فإن الامتثال مهم ، أيا كان ، إذا كنت تحاول اختيار النظام الغذائي الأكثر صحة ، فسيكون كيتو البحر الأبيض المتوسط. من المحتمل أن يكون هذا ، مثل & hellip ؛ أعني ، فقط مع البيانات ، مثل زيت الزيتون هو حمض دهني قوي. لقد ثبت أنه منشط سيرتين ، وهو مضاد للشيخوخة ، إلى جانب أشياء مثل النبيذ الأحمر ، الذي يحتوي على ريسفيراترول ، وهو منشط آخر للسرتوين. جينات السرتوين هي جينات الشيخوخة ، جينات المرونة إذا صح التعبير.

ومن ثم فإن الكيتو مجرد انخفاض الكربوهيدرات وتعزيز الكيتونات ، فإنه سيبقي الأنسولين أقل. سيحافظ على انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم والجليكشن ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. العالم بأسره ليس بحاجة إلى القيام بذلك ، العالم الغربي. إنه بالتأكيد يفيدنا لأن لدينا نظامًا غذائيًا عالي السكر في الدم معالجًا للغاية لدرجة أن الكيتو يلغي الكثير من ذلك. وهو يوفر مصدر وقود بديلًا ، أعتقد أنه من الجيد أن تكون مرنًا من الناحية الأيضية. أنا أفعل ، نوعًا ما ، نظام غذائي دوري ومستهدف الكيتون. لذلك ، لا يزال لدي الكربوهيدرات. لا يزال لدي الكربوهيدرات الممتعة. لا يزال لدي كعكة ، كما تعلمون ، إذا كنت ذاهبًا إلى حفل زفاف. لا يزال لدي أيام الغش ، والأطعمة الممتعة ، والبيتزا ، وما إلى ذلك. لكن 90٪ أكثر من الوقت ، أنا صارم في نظامي الغذائي. ثم 10٪ من الوقت ، لدي أطعمة ممتعة. وهذا ما يسمح لي بجعل هذا أسلوب حياة لا يدور حول القيود. وكان هذا هو المفتاح بالنسبة لي لأنني اعتدت أن أفعل ، مثل ، كيتو صارم وبعد ذلك ، كما تعلمون ، أتحطم وأذهب ، كما تعلمون ، كل هذه الكربوهيدرات. ثم بعد ثلاثة أسابيع ، سأقول ، 'ماذا حدث؟' لذلك ، هذا مفيد بالنسبة لي ، هو اتباع نظام غذائي دوري ومستهدف الكيتون.

كاتي: نعم ، وأنا أحب التركيز على المرونة الأيضية أيضًا. وفي نفس المكان الذي أدركت فيه ما هو الهدف طويل المدى ، بالنسبة لي ، لم يكن الهدف طويل المدى هو أن أتناول نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية طوال حياتي كلها. أنا على استعداد للقيام بذلك ، مثلك ، معظم الوقت لأنني أشعر أنني بحالة جيدة جدًا ، ولكن ستكون هناك أوقات لا أفعل فيها ذلك. إذن كيف أصبح أكثر مرونة في التمثيل الغذائي بحيث عندما أقرر أنني سأتناول رقائق البطاطس بزيت الأفوكادو ، أو أيا كان ، يمكن لجسدي التعامل معها دون أن أشعر بالفزع في اليوم التالي؟ لقد ذكرت أيضًا منشطات سيرتوين. لذلك بالنسبة لأي شخص ليس مألوفًا ، يشرح لنا نوعًا ما ما هي السرطانات ولماذا يعد هذا مفتاحًا مهمًا.

شون: جينات سيرتوين هي مجموعة من الجينات. أعتقد أن هناك ثمانية منهم. وهم يشبهون نوعًا ما جينات البقاء على قيد الحياة لدائرة السرتوين. لذلك ، على سبيل المثال ، كلما قمت بأشياء تعزز المرونة ، يتم تنشيط هذه الجينات. لذلك فهو مثل الضغوطات الهرمونية ، وهو ما يعني تحدي الجسم فقط. لذا فكر في أشياء مثل الصيام ، والتمرين ، والقيام بأشياء مثل الكيتو ، والقيام بعلاجات ساخنة وباردة ، وتحدي نفسك بدرجة حرارة الجسم ، والقيام بأعمال التنفس ، وأشياء من هذا القبيل ، مثل تحدي الجسم وخلق مرونة أكبر. يصبح القتل أصعب. وتنشط جينات السرتوين هذه. والأعداد المختلفة للجينات مثل SIRT1 و SIRT2 و SIRT3 موجودة في الأنسجة المختلفة وتؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم. ولكن بشكل أساسي ، الفكرة بشكل جماعي ، هي أنها تعزز المرونة وبالتالي تطيل العمر ولديها ، مثل ، مثيلة أقل للحمض النووي وكل هذا النوع من الأشياء. لذا ، نعم ، جينات sirtuin هي محور تركيز كبير فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة ونوعية الحياة أيضًا. مرة أخرى ، كلما كنت أكثر مرونة ، زادت قدرتك على التعافي وتحمل شيء مثل COVID أو حتى كل الضغوط المحيطة بـ COVID ، والخوف ، وكل هذه الأشياء. لذلك ، سيكون هذا ما هم عليه ولماذا هم مهمون للغاية.

كيتي: رائع. نحن سوف. حسنًا ، فلنستمر في التحرك. أعلم أن هناك الكثير من النقاط ، وفي نهاية اليوم ، يحتاج الناس فقط إلى الحصول على كتابك لأن لديك الكثير مما يمكننا تغطيته في هذه الحلقة. وأنا أعلم أننا تحدثنا بالفعل عن أنك ستضطر إلى أن تصبح ضيفًا منتظمًا أيضًا لأنك تمتلك ثروة من المعرفة. لكن دعنا ننتقل إلى المرحلة التالية. ماذا نحتاج ان نعرف؟

شون: تمرين. لذا ، من الواضح أنك تعلم أن التمرين جيد. لكن مرة أخرى ، كما تعلم ، يجب أن تنظر إلى الإفراط في التدريب. يجب أن تنظر إلى أشياء كما قلت HRV. أنا أحب برنامج Heads Up Health من David. أنا من أشد المعجبين بذلك أيضًا. أنا أستخدم Biostrap و Garmin f؟ nix لكنني أعرف أن الناس يحبون خاتم Oura أيضًا. لكن التمرين ، هناك بعض الاختراقات. لذا ، مرة أخرى ، بالعودة إلى فكرة الإجهاد الهرموني ، فإن فكرة تدريب الحالة الثابتة منخفضة الكثافة مثل تمارين القلب النموذجية ليست بهذه الفعالية. إذا كنت تستمتع بالجري أو تستمتع ، نوعًا ما ، بالتدريب الدائري في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا نوع من التخلص من التوتر ، فهذا جيد. مثل ، هذا مفيد لك. لكن اعلم فقط أنك لن تتلقى أقصى تكيف من حيث كتلة العضلات ، وفقدان الدهون ، وتحسين VO2 كحد أقصى ، وفي المرونة. لن يحدث هذا مع تمرين الحالة المستقرة النموذجي.

التدريب المتقطع عالي الكثافة يشبه التدريب على الاندفاع ، مثل المشي للعدو السريع أو الركض للعدو السريع ، كما تعلم. ويمكن أن يكون الأمر مثل كيفية تدريبك بالأوزان أيضًا. كما تعلمون ، CrossFit ، على سبيل المثال ، نوع من هذا القبيل. إنه يشبه نسخة التحمل من HIIT. يسمى التكييف الأيضي. لذلك ، هذه طريقة مثالية للتدريب. مثل ، يمكنك حرفياً أن تفعل أكثر في خمس دقائق من تدريب HIIT أكثر مما يمكنك القيام به في ساعة من تدريب الحالة المستقرة النموذجي. وحتى إذا كنت قد تقول إنها ، كما تعلمون ، خاصة بشروط معينة ، مثل المكان الذي يجب أن يمارس فيه العداء الركض فقط ، فهذا ليس هو الحال هناك. مثل ، لقد أظهروا أن العداء الذي يقوم بسباقات السرعة لديه زيادات أكبر من حيث قدرته على التحمل وأدائه من مجرد عداء يركض باستمرار. لذلك ، هذا شيء واحد.

الشيء التالي الذي أود الدخول فيه هو بعض الاختراقات الفريدة الأخرى. هناك شيء يسمى تقييد تدفق الدم ، حيث ترتدي الأصفاد وتقطع فقط بعض التدفق الوريدي للدم ، وهو المستوى السطحي للدم وليس الشرايين ، وهو أعمق. وهو يشبه في الأساس وضع سوار عليه ، مثل 7 أو 8 من 10. إنه يجعلك تشعر كما لو كنت قد فعلت مثل مجموعة إسقاط أو مجموعة فائقة حيث ، مثل ، في النهاية ، تشعر بالانتفاخ الشديد ، ولا يمكنك القيام بتمثيل آخر وتشعر ، مثل ، الحرق وذراعيك تضخمان بشكل كبير ، ويمكنك البدء بهذه الطريقة. وما يساعدك في ذلك هو أنه يمكنك تفريغ الحمولة. حتى تتمكن من الحصول على الفوائد. هناك شيء يسمى تورم الخلايا كآلية لتعزيز تضخم في نمو العضلات. ويمكنك تفريغ هذه العملية. لذلك إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب ، وكنت تمارس الكثير من الأوزان ، وكان ذلك صعبًا على مفاصلك ، فيمكنك الانتقال إلى 40٪ من الحد الأقصى لمندوب واحد بدلاً من 70٪ أو 80٪ وما زلت تحصل على نمو و فوائد. لذلك فهي تقنية رائعة حقًا.

وآخر ما أطرحه يسمى التمدد الداخلي. وهذا يشبه إبقاء الوقت تحت الشد بحيث تكون عضلاتك دائمًا تحت التوتر حتى بين المجموعات. لذا ، فكر في ما إذا كنت تقوم بعمل تمرينات ذات الرأسين & hellip ؛ وبالمناسبة ، لا ترتاح أبدًا في الجزء العلوي في تمرين العضلة ذات الرأسين. حافظ على هذا الوقت تحت التوتر. لا تتأرجح من خلاله. كما تعلم ، توقف مؤقتًا في الأسفل ، توقف مؤقتًا بالقرب من الجزء العلوي ، ولا تذهب طوال الطريق حتى تستقر. ولكن بين المجموعات ، قم بثني العضلة ثلاثية الرؤوس بأقصى قوة ممكنة. وهذا يمد العضلة ذات الرأسين بحيث لا تزال تحت الضغط ، ثم تعود إلى مجموعتك. وسترى ، مثل ، مدى صعوبة هذا ومدى مدهش ، مرة أخرى ، لتعزيز تضخم. هذه بعض الاختراقات الفريدة التي أدخلتها في الكتاب مع العديد من الآخرين.

كاتي: أحب كل هؤلاء. ومثل هذه النصائح عالية المستوى أيضًا. لقد كان من دواعي سروري أن أذهب فقط ، نوعًا ما ، إلى بروتوكول التدريب الأولمبي لأننا نعيش بالقرب من منشأة أولمبية هنا. وهؤلاء الرياضيون النخبة الذين يتدربون من أجل الألعاب الأولمبية هذا العام أو ، مثل العام المقبل ، يقومون بهذه الاستراتيجيات وليس أكثر من ذلك بكثير. إنهم لا يقومون بأي تمرين طويل للقلب. إنهم لا يقومون بعمل ثقيل للغاية. إنها استراتيجية للغاية ويتم الاتصال بها. وعلى الرغم من أنها قد تستغرق ساعة للعمل في اليوم ، فإن وقت الجهد الفعلي لذلك أقل بكثير لأنهم يدركون الحاجة إلى الراحة والحاجة إلى الشدة ، ولديهم تم الاتصال بكل هذه العوامل. لقد اندهشت من سرعة استجابة الجسم عند القيام بذلك ، عندما تعطيها كثافة عالية ثم الأوزان ولكن بطريقة محددة للغاية. لقد كان من المذهل تمامًا مقدار التغيير الذي رأيته في جسدي من هذه الإستراتيجية. لذا ، قم فقط بترديد كل ما قلته ، وخاصة الركض السريع. لم يكن هذا شيئًا فعلته حقًا من قبل الآن. وكنا نحب فقط ست عدو سريع على الرمال عدة مرات في الأسبوع خلال جزأين من هذه التدريبات. وكان من السخف حقًا أن تكون أسرع بكثير من ذلك. إنه أمر لا يصدق الجسد مدى السرعة التي يلتقطها ، مثل ، أوه ، من المفترض أن نركض الآن؟ من المفترض أن نكون سريعين؟ فهمتك. وهو يتكيف فقط. لقد كان أمرًا لا يصدق على الإطلاق.

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، هناك شيء آخر أحب أن أتطرق إليه ، وأنا أعلم أنك ، كما أعتقد ، معجب أيضًا ، هو الساونا كمحاكاة للتمرين. لذلك لن تحصل على نفس الفوائد تمامًا مثل التمارين الرياضية ، ولكن مما أفهمه ، ستحصل على العديد من فوائد التمارين القلبية الوعائية على الأقل. لذا ، إذا كنت لا تريد ممارسة تمارين القلب على المدى الطويل ، فإن الساونا هي طريقة رائعة للراحة السمبتاوي للحصول على بعض هذه الفوائد ، ولكن أيضًا استخدام الساونا بشكل استراتيجي يمكن أن يجعل فوائد التمرين أكثر وضوحًا. هل هذا صحيح؟ مثل ، قم بإرشادنا إلى كيفية استخدام الساونا كجزء من هذا؟

شون: نعم ، إنها تآزرية. ليس فقط في الجانب الحراري ، ولكن باستخدام العلاج بالضوء الأحمر. لذا ، فإن الجمع بين ، مثل ، الأشعة تحت الحمراء القريبة والبعيدة والساونا ، لا تحتاج إلى أن تصبح ساخنة تمامًا عند استخدام الضوء الأحمر. لذلك شيء مثل ضوء الشمس والساونا ، أو يمكنك استخدام ساونا عادية واستخدام شيء مثل ضوء Joovv أيضًا. يعتمد ذلك على ما يمكنك الوصول إليه. هذا سوف يعزز تدفق الدم ، ويعزز التعرق ، وهو ، كما تعلم ، مرة أخرى ، كما تقول ، مثل بعض الأشياء التي تحصل عليها أثناء التمرين. وسوف يعزز الانتعاش. والأفضل من ذلك هو شيء يسمى التباين ، والذي أدخلته في الكتاب هو عندما تصنع تلك الدلتا الأكبر في درجة الحرارة. لذلك ، عندما تنتقل من حار إلى بارد.

إذن ، القيام بغطس بارد ، أو علاج بالتبريد ، أو شيء من هذا القبيل ، والقيام بالساونا ، أو هناك تقنية يمتلكها راي كرونيز ، رائد فضاء وباحث شهير ، حيث يقوم بدش متباين ، ويذهب ذهابًا وإيابًا حوالي 10 مرات حار إلى بارد ، حار إلى بارد ، حار إلى بارد. وهذه الدلتا ، مرة أخرى ، تخلق قدرًا أكبر من المرونة. لذلك ، كما تعلم ، نحن معتادون على التنظيم الحراري عند 69 إلى 72 درجة طوال اليوم ، سواء كنا في منزلنا ، في سيارتنا ، في مكتبنا ، أينما كنا ، فنحن منظمون حرارياً. وبالتالي ، فنحن لا نحصل على فوائد المرونة من هذا القبيل. نحن لا نحصل على فوائد السخونة والباردة. ونادرًا ما يفعل أحدهما كلا الأمرين. لذلك ، هذا أكثر قوة. مرة أخرى ، تريد أن تتأكد من أنك في مكان يمكنك فيه التعامل مع هذا الأمر لأن هذا يمثل ضغطًا على نظامك. لذلك لديك شيء يسمى الحمل الخيفي ، حيث يمكنك فقط التعامل مع الكثير من الضغط.

يمكنك إنشاء دلو أكبر ، ودلو ضغط من خلال المرونة ، ولكن عليك التأكد من أن الدلو الخاص بك لا يفيض بالفعل أو أن بعضًا من هذا التدريب ، والتدريب الفاصل عالي الكثافة ، والعلاج الساخن والبارد ، كما تعلمون ، العمل باستخدام الأوزان ، كما تعلمون ، كل هذه الأشياء ، يمكن أن تكون رائعة في المرونة ، لكنك لا تريد أن تضع جسمك في حالة من التدريب المفرط إذا كان مرهقًا بالفعل. لهذا السبب من المهم ، كما تعلمون ، إذا كنت في الساونا ، أن تضيف بعض التأمل أو ، كما تعلم ، أشياء من هذا القبيل. سيكون ذلك مفيدًا. لكن نعم ، أنا من أشد المعجبين بالعلاج الساخن والبارد. يمكنك أن ترى أشياء مثل ارتفاع الساونا ، ومستويات IGF-1 ، ومستويات GH ، وشيء يسمى بروتينات الصدمة الحرارية. ثم العلاج البارد أيضًا ، كما تعلمون ، يحسن بشكل كبير شيئًا يسمى الأنسجة الدهنية البنية ومعدل الأيض. لذا ، مثل ، الحصول على هذا العرض سيجعلك أكثر لياقة.

كاتي: نعم ، وأنا شخصياً أجد الساونا الكثير من المرح والاسترخاء أكثر من ممارسة الرياضة. أحب وجود ذلك في مجموعة أدواتي. ماذا عن البرد و hellip ؛؟ هذا هو الشيء الذي تساءلت عنه شخصيًا الآن. لذلك عندما تقوم بتمارين عالية الكثافة أو تدريبات القوة ، فإن جزءًا من ذلك هو ، مثل ، استخدام العضلات وتريد استجابة الالتهاب قليلاً لأن هذه هي الطريقة التي تبني بها العضلات. والبرد مما قرأته يمكن أن يضعف ذلك ، كما يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مضادات الأكسدة في نافذة معينة بعد التمرين. هل هناك أي مبادئ توجيهية جيدة لذلك؟ أعني ، هذا سؤال هام جدًا ، لكن في الأساس ، أسأل ، متى يمكنني أن أصاب بالبرد بعد التمرين؟

شون: أجل. الآن ، يسأل الناس هذا طوال الوقت ، مثل ، إذا كنت أتناول مضادات الأكسدة أثناء التمرين ، فهل لذلك آثار سلبية؟ إذا كنت أتناول مضادًا للالتهابات أثناء التمرين ، فهل لذلك آثار سلبية ، أو أخذ حمامًا باردًا بعد التمرين؟ اعتدت على القلق بشأن ذلك. هذا شيء لم أعد أشعر بالقلق عليه. أستمع إلى جسدي. إذا خضت تمرينًا أشعر فيه أنني دفعته حقًا ، فعندئذ أشعر أن درجة الالتهاب ليست موضعية فحسب ، بل هي نظامية ، وأحيانًا تكون كثيرة جدًا ، كما أقول ، مثل من ناحية الحمل الخيفي ، إنه أكثر من اللازم. إذا كنت بالفعل ، مثل ، الاستيقاظ مبكرًا ، لم أحصل على قسط كبير من النوم ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أتدرب بجد ، كما تعلم ، بالنسبة لي ، مثل الاستحمام البارد هو شيء أتلقى فوائد منه. نفس الشيء مع مضادات الأكسدة. نفس الشيء مع مضادات الالتهاب. مثل ، سأستمع إلى جسدك. وبالتأكيد ، يجب أن تستمع إلى جسدك في كيفية تدريبك ، لكن استمع إلى جسدك فيما يحتاج إليه. لذلك ، ليس هناك وقت خاطئ أو قاعدة صارمة وسريعة. إنه شيء يجب أن تكون على دراية به.

وأود أن أقول ، بشكل عام ، أنه من الأفضل القيام بالغطس البارد ، وليس حول التمرين ، للقيام بمضادات الأكسدة أو مضادات الالتهاب خارج التمرين. ولكن إذا شعرت بالضيق بعد التمرين ، وإذا شعرت بالتهاب بعد التمرين ، فاستحم بماء بارد. إنها طريقة أفضل من تناول مضادات الالتهاب أو تناول الكافيين أو المعاناة خلال يومك. مثل ، هذا تدخل صحي لدرجة أنه مجرد فوائد تفوق أي شيء آخر. لذلك ، بالنسبة لي ، هذا ما سأفعله. ولكن إذا كنت قد انتهيت من التمرين وشعرت بالارتياح ، فحينئذٍ ، توقف ، وربما تغمس في البرودة لاحقًا.

كيتي: رائع. تمام. لذا ننتقل إلى المرحلة التالية حتى لا ينفد الوقت لدينا. ما هي النقاط عالية المستوى هنا لـ R؟

شون: حسنًا. لذا ، الروتين. واحد ، كما قلنا ، معظم الأشخاص الناجحين قاموا بالاتصال الروتيني الصباحي. وهذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء بيومك. أعتقد أنه من المهم حقًا الاستيقاظ دون الضغط. يمكنك الحصول على الأضواء التي تضيء في الغرفة ببطء. يمكنك الحصول على أجراس تأتي ببطء وبشكل متكرر ، بدلاً من تشغيل الضوء الساطع و meh-meh-meh-meh. كما تعلمون ، هذا النوع من الأشياء مرهق جدًا للنظام. أنت لا تريد انفجار الكورتيزول. أنت لا تريد ، مثل ، الذهاب إلى الجهاز العصبي الودي الكامل لبدء يومك. وشيء آخر أفعله هو أنني أجلس في سريري لمدة دقيقة ، وأقوم ببعض التنفس لبضع دقائق. وحرك جسمك قليلاً وأنت لا تزال في السرير. كما تعلم ، افعل نوعًا من مجموعة الأشياء المتحركة وقم بعمل التنفس ، ثم قم ببعض التأكيدات. كما تعلم ، قل بعض الأشياء التي ستنجزها اليوم. مثل ، ضعها هناك ، مثل قول حقيقتك. كما تعلم ، قل مثل ، 'أريد أن أحظى بيوم ناجح اليوم. سوف أكون مفعمًا بالحيوية والنجاح. & rdquo ؛ كما تعلم ، مهما كان ، ضعها هناك. ثم أحب أن أقوم ببعض التدوين ، مثل يوميات مدتها خمس دقائق ، حيث أشعر ببعض الامتنان ، ثم أعود مرة أخرى إلى بعض الأشياء التي أريد إنجازها في ذلك اليوم بطريقة أكثر تحديدًا. عادةً ما أمشي مع كلبي ، أستمع إلى بودكاست في طريقي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أحصل على تمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وأستحم. عادة ما أصوم في الصباح ، ولا آكل حتى الغداء.

وبعد ذلك عندما أبدأ العمل ، من المهم حقًا أنه بدلاً من النزول في حفرة البريد الإلكتروني تلك ، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بهاتفك أول شيء مثل عندما تستيقظ ، لكن لا تفعل ذلك حتى عندما ما عليك سوى البدء في الوصول إلى جميع رسائل البريد الإلكتروني. قم بمهمة واحدة كبيرة في أول ساعتين من يومك. توقف عن ذلك وبعدها تكون ناجحًا. تشعر بالإنجاز ثم تقفز إلى بريدك الإلكتروني لأنك حينئذٍ في مكان مختلف تمامًا عقليًا. بغض النظر عما يحدث ، وبغض النظر عن ثقوب الأرانب التي تظهر ، فقد أنجزت شيئًا ناجحًا وقمت بالفعل بتمرينك ، وقد قمت بالفعل بعمل تنفسك ، وقمت بالفعل بعمل يوميات الامتنان الخاصة بك ، وقمت بالضرب. هذا الشيء الكبير في العمل. ثم ادخل إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. يمكنك فقط مطاردة رسائل البريد الإلكتروني طوال اليوم وعدم تحقيق الكثير. لذلك فهو شيء يجب مراعاته.

وأيضًا ، تكديس المكالمات الهاتفية مع بعضنا البعض حتى لا نكون في هذه الحالة المشتتة. نحن لسنا جيدين في تعدد المهام. يقول بعض الناس ، على سبيل المثال ، أن المرأة تقوم بمهام متعددة جيدة أو أنا جيدة & hellip؛ مثل ، لا شيء من هذا صحيح. انها تسمى تبديل المهام. ولا أحد منا كفء في ذلك. وهذا مؤلم حقًا. قد يستغرق الأمر من خمس إلى سبع دقائق للعودة. لذلك نريد أن نصل إلى حالة نركز فيها على مهمة دون تشتيت الانتباه. وهذا حيث يمكنك القيام بعمل عميق. وبالنسبة لبعض الأشخاص ، هذا العمل الإبداعي ، من المهم حقًا القيام به في الصباح أيضًا. هناك بحث يقول ، على سبيل المثال ، أن الساعة 10:00 صباحًا هي نوع من الوقت الأمثل لهذا العمل الإبداعي. لذا ، مرة أخرى ، أود أن أضع هذا النوع من الأشياء في بداية اليوم ، ثم أدخل في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، ثم اذهب لتناول الغداء ، ثم أجعل فترة الظهيرة أكثر حول المكالمات والتواصل مع الناس. لذا فهذه بعض الأشياء التي يجب القيام بها.

ثم في المساء ، كما تعلمون ، الإيقاع اليومي مهم حقًا. وهذه دورة النوم والاستيقاظ. والكثير منا يتجاهل ذلك في الليل بكل هذا الضوء الأزرق الذي نحصل عليه ونأكله بعد فوات الأوان. وهذا مهم حقًا. نظرت بيانات الدكتور ساتشين باندا في إيقاع الساعة البيولوجية وتناول الطعام. يجب أن نأكل خلال نافذة النهار. من غير الطبيعي للغاية تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو عندما يكون الظلام. ومن المهم أن تنظر إلى وتجنب تعرضك للضوء الأزرق من الشاشات والأجهزة ، وأنك تحصل على الكثير من الضوء الأزرق ولا يمكنك إطلاق الميلاتونين ، وإغلاق كل شيء ، والاسترخاء ، والحصول على الجودة نايم. لذلك ، من المهم أن تبدأ صباحك وأنت تشعر بالانتعاش ، والحصول على ليلة نوم رائعة. وهذا مهم لتقليل التعرض للضوء الأزرق ثم أيضًا لإنشاء حصن للنوم. وهذا يعني أن غرفة نومك هي مكان يدور حول النوم. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الزيوت الأساسية ، فلا تشاهد التلفاز في غرفة النوم بالتأكيد ، ولا تعمل في غرفة النوم. غرفة النوم للحميمية والنوم ، وهذا كل شيء. لذا ، فهذه بعض الأشياء المهمة مع إجراءات يجب إنشاؤها لإعداد نفسك للنجاح.

كيتي: مذهل. كنت جالسًا هنا لتدوين ملاحظات العرض مع كل ما تقوله.

هذا البودكاست برعاية Four Sigmatic ، مصدر الانتقال الخاص بي للفطر الوظيفي مثل Lion & rsquo؛ s Mane و chaga و cordyceps والمزيد. في الآونة الأخيرة ، كنت أستمتع حقًا بمسحوق البروتين الخاص بهم & hellip ؛ إنه جديد ولذيذ. يحتوي على 18 جرامًا من البروتينات النباتية النقية ، و 7 فطر وظيفي ومُحَوِّلات ، وهو أدق فانيليا عضوية ، وليس حبة واحدة أو علكة أو جرام من ستيفيا. أحب إضافة الفانيليا إلى عصير مع بعض التوت لوجبة سهلة (وأطفالي يحبونها أيضًا). نكهة زبدة الفول السوداني الممزوجة ببعض حليب الكاكاو والمكاديميا تجعلني بعد الظهر مليئًا بالبروتين. إذا لم تكن قد جربت أربعة سيغماتيك ، فأنا أيضًا أحب قهوة ماني الأسد في الصباح وعبوات الريشي في الليل! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama وكود wellnessmama يمنحك خصم 10٪.

هذا البودكاست برعاية Paleovalley. إنهم يصنعون أعواد اللحم البقري المدهشة التي تتغذى على العشب هي أصابع اللحم البقري الوحيدة في الولايات المتحدة المصنوعة من اللحم البقري الجاهز والمغذى على العشب بنسبة 100٪ والتوابل العضوية المخمرة بشكل طبيعي يستخدمون طرق العالم القديم لتخمير أعوادهم بحيث تكون ثابتة على الرف دون استخدام مواد كيميائية أو مكونات مشكوك فيها. تقريبًا ، تستخدم جميع منتجات أصابع الوجبات الخفيفة المماثلة الأخرى حمض الستريك المعتمد على الذرة المعدلة وراثيًا والمغلف في زيوت مهدرجة لمعالجة منتجاتها. بفضل عملية التخمير هذه ، لا يوجد لديهم أي من هذه الخردة وكل عصا تحتوي على بروبيوتيك صديق للأمعاء! أطفالي يحبونهم ولا يمكنني أبدًا الاحتفاظ بهم في المنزل ، لذلك نحن الآن في طلب تلقائي عادي. اذهب إلى paleovalley.com/mama للحصول على خصم 15٪.

أعتقد أن هذه الخطوة التالية ، G ، هي أكثر الأشياء التي أتحمس لها لأن هذا كان أحد الأشياء التي تحدثت عنها أولاً عندما التقينا كانت فكرة مدى أهمية العقلية بشكل عام. لا أعتقد أننا نفهم تمامًا بعد مدى أهميته. لكننا نعرف البيانات المتعلقة بعقلية النمو ومدى أهمية ذلك للنجاح في كل مجال من مجالات الحياة ، بما في ذلك الصحة. لذا ، قم بإطلاعنا على بعض النقاط عالية المستوى في هذه النقطة.

شون: كما تعلم ، لقد قمت للتو بتجربة طب النبات في نهاية الأسبوع الماضي. وواحد من الأيادي التي أتت إلي كان ، 'أنا موجود ،' وكل ما يلي ذلك هو التمكين. وأنت تخرج إلى عالم ما أنت عليه. في تلك اللحظة ، هذا هو الواقع. مثل ، أيًا كان ما تريده ، فأنت تقول فقط ، 'أنا موجود ،' وتغير طريقة تفكيرك ، وتغير نهجك ، وتغير بنية معتقداتك ، وتغير طريقة نظر الناس إليك. لكن النمو هو عقلية. وأنا أحب فكرة & hellip ؛ تحدثنا من قبل عن المرونة والتكوين الهرموني. وعقلية النمو هي نفس الفكرة على المستوى العقلي. لذا فإن الرواقية هي عقلية النمو. العقبة هي الطريق. وهذه هي الطريقة التي نصبح بها أقوى ، حيث لا نخشى الشدائد. نحن لا نبحث عن حياة خالية من الشدائد. أعني ، هذا طريق إلى الهشاشة. ونريد في كثير من الأحيان ، مثل ، طريقة للتغلب على العقبة. كما تعلمون ، ما هو الاختراق؟ ما هو الغش؟

لكن في الحقيقة ، العقبة هي الطريقة التي نستمتع بها بهذه الصعوبة ، تلك الرحلة ، مثل عندما نشاهد هذه الأفلام الوثائقية الرياضية أو الحرب والجحيم ؛ كما تعلم ، مهما كانت ، قصص الأبطال هذه ، لأنهم تعاملوا مع الشدائد وهم لقد تغلبت عليه. ونحن نعتز بذلك كشعب. نحن معجبون بذلك. وهكذا فإن هذه الحالة الذهنية المهمة التي يجب أن تكون فيها هي كيف يمكنني الاستفادة من الشدائد؟ كيف يمكنني أن أصبح أقوى من هذا؟ ما الأشياء الجديدة التي سأتعلمها عن نفسي؟ أنا أتعلم من أنا على مستوى أعمق. وبسبب الشدائد ، مثل العديد من المشكلات الصحية ، تعرضت للتنمر والإيذاء ، وجميع حالات المناعة الذاتية والعمليات الجراحية التي أجريتها ، والاكتئاب وفقدان الشهية والسمنة ، أعني ، أفكار انتحارية. لقد مررت بكل هذه الأشياء. لكن على الجانب الآخر منه ، لن أتحدث إليكم الآن ، كاتي. لم أكن لأؤثر على مليون شخص. لن أكون خبيرًا في المكملات. لن أكون عالم كيمياء حيوية. لن أكون اختصاصي تغذية. لن أقف على خشبة المسرح ، مثل ، أرغب بشدة في التواصل مع الأشخاص المتعاطفين. أعني ، كل ذلك جاء من خلال الشدائد.

وهكذا ، تعلمت أن أعتز بالشدائد. هل تزداد صعوبة في بعض الأحيان؟ هل تريد الانهيار والصراخ؟ بالتأكيد. هذا عندما يفيض هذا الدلو ، أليس كذلك؟ ولكن في معظم الأوقات ، يمكننا أن ننمي دلونا ، سواء كان ذلك بعقلية أو مثل تلك المرونة ، الحمل التعددي. هذا هو المفتاح هو أسلوبك في التعامل معه ، مثل الفلتر الخاص بك ، كيف تشاهده. تعلمون ، نصف الكأس فارغ أو نصف ممتلئ. أعني ، هذا المفتاح هو وجهة نظرك وما تقدمه إليه. لقد رأى الكثير من الناس هذا العام على أنه عام محبط للغاية ورهيب. لقد رأيت هذا العام باعتباره عامًا رائعًا للعديد من الفرص التجارية. واثنان ، بالنسبة لي للذهاب إلى الداخل. وذلك عندما بدأت في القيام برحلات طب النبات ، والعمل مع المعالجين ، والحصول على مرشدين ، وبناء فريق حياتي ، وتطوير شغفي حقًا ، وشحذ في ناري. وهذا ما حصلت عليه من هذا العام. لذلك هذا هو ما يمكن أن يحققه لك النمو. وآمل حقًا أن يتمكن المستمعون من البحث عن ذلك والاستفادة منه كمجرد تغيير طريقة التفكير هذه لرؤية شيء ما لأن هذه فرصة بالنسبة لي للنمو.

كيتي: نعم ، أعتقد أن & hellip ؛ أحب ذلك ، 'العقبة هي الطريق'. أنا من أشد المعجبين بالرواقية أيضًا. وأعتقد أن هذا العام ، أنت على حق ، لقد كنت معلمًا رائعًا في ذلك. وإذا نظرنا إليها على أنها درس وليس فشلًا ، كما تحدثنا في البداية ، فهناك الكثير لنتعلمه. ويمكننا اعتبار هذا العام مدرسًا رائعًا لنا جميعًا. وأعتقد أن هذا العام قد سلط الضوء أيضًا على شيء آخر مهم جدًا للصحة والصحة العقلية ، وأن الكثير من الناس يكافحون حقًا لعدم كفاية الشعور الآن ، وهي فكرة المجتمع والتواصل والعلاقات الإنسانية. وأنا أحب أن هذا هو الجزء الأخير من كتابك لأنني أعتقد أنه الجزء الذي ألاحظه ، عندما ألقي نظرة على المناطق الزرقاء ، أن أكثر ما ألاحظه هو ، مثل ، نعم ، يأكلون بشكل صحي ونعم ، يمشون ويشربون النبيذ الأحمر ، لكن لديهم علاقات وصداقات ومجتمع قوي حقًا. وربما تكون هذه هي القطعة التي يجب أن ننظر إليها أكثر من غيرها. لذا ، دعونا نتحدث عن المجتمع. أعلم أننا نشارك الكثير من الأفكار حول هذا. وأعتقد أنها ربما تكون أهم قطعة والتي يصعب الاتصال بها في عالم اليوم.

شون: هذا صحيح. صحيح للغاية. أحب ذلك. نعم ، لقد أمضيت وقتًا طويلاً في سردينيا ، إحدى المناطق الزرقاء الرئيسية في إيطاليا. وهذا ما أثار إعجابي. كخبير تغذية ، كطبيب تغذية ، مثل ، فعلت نفس الشيء ، مثل ، الذي تتحدث عنه. كنت أنظر ، أوه ، إنهم يأكلون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، مثل ، كم من النبيذ الأحمر؟ أي نوع من النبيذ الاحمر. لكن عندما ذهبت إلى هناك ، كانت وجبات تزيد عن ثلاث ساعات. كما تعلم ، تخطوا وجبة الإفطار ، وتناولوا مثل بعض الإسبرسو ، وتناولوا وجبة غداء خفيفة. وبعد ذلك لديهم هذه الوجبة لمدة ثلاث ساعات حيث ، كما تعلمون ، يقومون بإعداد الطعام. ومرة أخرى ، هذا هو الطعام كله. ويتواصلون لساعات ، ولديهم علاج بهذا المعنى ، ويتواصلون ، ويهتمون ببعضهم البعض. يضحكون ويبكون ويتشاركون الطعام. وهي تجربة خاصة بالجهاز السمبتاوي.

وعندما يكون لدينا طعام ، غالبًا ما يتم تحفيزنا بطريقة نفسية جسدية لتكون تجربة متعاطفة ، حيث نحن ، كما تعلمون ، على الطريق السريع وننسج داخل وخارج الممرات ، كما تعلمون ، الراديو يعمل ، ونحشى الطعام في وجوهنا. وكما تعلم ، يجب أن نأكله في أسرع وقت ممكن أو نفعل ذلك أثناء مشاهدة عرض مجنون على التلفزيون يدور حول الانفجارات والقتل. وبعد ذلك عندما تأكل الطعام ، فإنه في الواقع يسبب الالتهاب. إنها ليست مجرد جودة الطعام. هذا ما جعلنا أجسادنا من أجله. عندما يتناولون الطعام ، فإنهم يرتاحون تمامًا لأنهم على وشك الجلوس لمدة ثلاث ساعات والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، وفي الحقيقة ، كما تعلم ، يستمتعون ويبطئون. وهذا فرق كبير. والشيء الذي أتطلع إلى بناءه في حياتي هو بالفعل بناء المزيد من المجتمع.

ثم تحدثنا عما كنا نتحدث عنه للتو ، مثل مفهوم فريق الحياة هو شيء أقوم بتطويره أكثر وأعمل مع بعض الأصدقاء عليه ، وأتطلع إلى صقلهم أيضًا ، وهم الأشخاص الذين ، كما يقولون ، نتاج خمسة أشخاص الأقرب إليك. تعرف من هم هؤلاء الناس من حولك؟ هل تضع بوعي أشخاصًا جيدين من حولك تعجبك وتريد تقليدهم وتعيد لهم بالتأكيد قيمة؟ إنه ليس طريقًا باتجاه واحد. لكنك بحاجة إلى أشخاص من حولك يساعدونك على النمو ، ويتحدونك بالطريقة الصحيحة ، نوعًا ما يشبهون ، مرة أخرى ، الهرمونات والرواقية والمرونة. إنه ذلك المقدار المناسب من التحدي والدعم. هذا ما يحتاجه جسمك وعقلك وروحك هو بعض من هذا النقد ، لكن الكثير من الدعم أيضًا. وهكذا ، فإنه يجعلك مسؤولاً.

وكما تعلمون ، تمامًا مثلما أقوم برحلات الطب النباتي هذه ، ستحصل على كل هذه التجليات ، لكن إذا لم تقم بالتكامل للأشهر الثلاثة المقبلة أو أيًا كان الأمر ، فعندئذٍ يكون هذا بلا قيمة ، إذًا كان لديك التجربة ، ثم تعود إلى الحياة العادية وتفعل الأشياء التي كنت تفعلها دائمًا. لذا فأنت لا تحتاج فقط إلى التكامل من جانبك لتدوينه ، والتفكير فيه ، والعمل عليه ، ولكن جعل الناس يحاسبونك عليه ويدعمونك من خلال هذا التغيير ، من خلال تطورك. وهؤلاء الأشخاص يجب أن يكونوا أشخاصًا يريدون رؤيتك تتغير وتنمو وتصبح أفضل. وبالتأكيد ليس الأشخاص الذين يريدونك أن تظل كما هي أو أن تكون أقل من. هؤلاء الناس يريدون منك أن تكون مشتعلًا ، لتكون شغوفًا ، لتكون أفضل ما لديك. لذا فهؤلاء هم الأشخاص الأساسيون الذين يجب أن يحيطوا بك وبالتأكيد ، عليك أن ترى ذلك فيهم. أنت مثل ، 'واو ، هؤلاء أناس هم أفضل ما لديهم.' إنهم لا يحتاجون إلى أن يكونوا أصحاب الملايين. لا يحتاجون إلى أن يكونوا عازفي بيانو في الحفلة الموسيقية. هم فقط بحاجة إلى أن يكونوا شغوفين وحاضرين تمامًا.

كيتي: نعم. وأعتقد أن عالمنا الحديث ليس مهيأ بشكل طبيعي لتسهيل هذا النوع من العلاقات. أعتقد أنه يجب علينا أن نكون مقصدين عنها في عالم اليوم. أعتقد أيضًا أن جعل هذه الأولوية ، كما قلت ، هؤلاء الأشخاص الخمسة الذين تقضي وقتًا طويلاً في العلاقة معهم ، يمكن أن يكون له أكبر تأثير على حياتك. حتى ، هناك بعض البيانات الرائعة حقًا عندما لا يكون هناك تغيير جذري لواحد من هؤلاء الأشخاص الخمسة في حياتك ، فمن المرجح أن يكون لديك تغيير جذري مماثل. على سبيل المثال ، إذا اكتسب أحد هؤلاء الأشخاص الخمسة قدرًا كبيرًا من الوزن ، فمن المرجح أن يزداد وزنك. يفهم الناس نوعًا ما هذا الاتصال. الجزء المجنون هو عندما يقضي أحد الأشخاص الخمسة الذين يقضي هؤلاء الخمسة معظم وقتهم في زيادة الوزن ، فأنت في الواقع في خطر متزايد لاكتساب الوزن ، حتى لو كنت لا تعرف هذا الشخص الإضافي. إنه لأمر مدهش حقًا مدى الترابط وكيف يعمل المجتمع بهذه الطريقة حقًا.

وكان علي أن أكون مقصودًا جدًا في بناء هذا المجتمع في حياتي الخاصة. أعتقد أن الكثيرين منا فعلوا ذلك ، خاصة هذا العام. أنا معجب كبير في حياتي بعلاقات منتظمة مثل هذه. لدي أيضًا ما أسميه مجلس الإدارة الخاص بي. ولدينا تلك الاجتماعات المنتظمة ، وأنا أخدم ذلك أيضًا للأشخاص الآخرين ، حيث يتمثل الهدف في مساعدة بعضنا البعض على التحسين ، وكذلك الحصول على مكان آمن لإعطاء بعضنا البعض ملاحظات نقدية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا ، وتعليقات نقدية بناءة . أعتقد أنه في الكثير من العلاقات ، ربما لا يشعر الناس أن لديهم الحرية لقول هذه الأشياء أحيانًا. ومن ثم ، فإن وجود منطقة يُقال فيها صراحة ، كما تعلم ، 'من فضلك اتصل بي إذا رأيت شيئًا يمكنني تحسينه ،' أو أن يكون لديك تلك العلاقات ، فقد كان حقًا مؤثرًا حقًا بالنسبة لي. لذلك بالتأكيد صدى ما قلته. أعلم ، في البداية ، أنك ذكرت أيضًا أن لديك اقتراحات تكميلية في جميع أنحاء الكتاب. وبالتأكيد ، هذا مجال يكون فيه التخصيص أكثر أهمية. لكنني أحب أن أسمع أي مكملات تقوم بتجربتها أو تحبها ، خاصة في الوقت الحالي.

شون: نعم ، أعتقد ، مثل ، إذا كنت سأقدم قائمة أفضل ما لدي ، كما تعلمون ، هناك بعض الأساسيات التي أعتقد أنه يجب على الناس تناولها مثل فيتامين D3. بالتأكيد ، لقد رأينا المزيد من البيانات الآن حول مدى أهميتها لصحتنا ومناعتنا مع COVID. إنه هرمون. إنه ليس مجرد فيتامين. إنه فريد جدًا ، ويؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم. إنه حقًا مثل مضاد COVID إذا نظرت ، مثل ، مسار ACE2 هذا لـ COVID وكيف يعمل فيتامين د. على نفس المنوال ، أود أن أقول الآن أن فيتامين C عالي المستوى ، إما من خلال IV أو liposomal ، لا يمكنك حقًا تناول هذه الجرعة العالية من فيتامين C إذا كنت تتناول حمض الأسكوربيك فقط لأنه سيعطيك اضطرابًا معديًا. لذا انظر ، مثل ، شكل شحمي أو عمل بعض فيتامين سي الرابع.

أنا حقا أحب البوليفينول. لذا بالعودة إلى ما إذا نظرت إلى بيانات هذه المناطق الزرقاء ، هناك شيء واحد موجود وهو الجرعات العالية من مادة البوليفينول في النظام الغذائي. وعلى سبيل المثال ، في بعض الأطعمة الأكثر تاريخية ، أشياء مثل & hellip ؛ والبوليفينول ، مثل البصل ، تحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين والنبيذ الأحمر وريسفيراترول و EGCG في الشاي الأخضر و pterostilbene في التوت الأزرق. كما تعلم ، تحتوي هذه الأطعمة على مادة البوليفينول هذه ، والتي تعد منشطات سيرتوين مرة أخرى. أنها تعزز جانبا رئيسيا من الطاقة في الميتوكوندريا. و NAD هو هذا المركب الذي يمثل حقًا مفتاح الطاقة في الميتوكوندريا. لذا فإن إيجاد طرق لتعزيز مستويات NAD ، وهو ما تفعله هذه البوليفينول ، وبعض البوليفينول في الواقع لا يعزز NAD فحسب ، بل يخفض NAD ACE ، وهو الإنزيم الذي يكسر NAD. انها تسمى أيضا CD38. لذلك ، هذا هو المفتاح. ومع تقدمنا ​​في العمر في سن الخمسين ، فإننا نجعل NAD أقل بشكل كبير ، ونقوم بتقسيمه بمعدل أسرع بكثير. لذلك ، هذا هو مفتاح الطاقات وجود ما يكفي من هذه البوليفينول.

علاوة على ذلك ، أنا أحب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات ب نشطة فيه ، وفيتامينات ب الإنزيمية ، وأشياء مثل ميثيل كوبالامين ، 5 ميثيل تيتراهيدروفولات ، P5P ، أشياء من هذا القبيل. ولها أملاح معدنية عضوية. لذا فإن أشياء مثل سترات المغنيسيوم أو كيلوات الأحماض الأمينية ، مثل غليسينات المغنيسيوم ، وليست مثل الأشكال الأدنى مثل الأكسيد أو الكربونات. زيت السمك ، أنا من أشد المعجبين به. البروبيوتيك. أعتقد أننا الآن نتطلع إلى الحصول على البريبايوتكس ، التي تعزز البكتيريا الصحية ، البروبيوتيك ، وهي البكتيريا الصحية. أنا أحب تلك التي تكون في شكل بوغ أو مغلفة بشكل دقيق بحيث تكون أكثر استقرارًا. ثم هناك شيء الآن يسمى postbiotic ، وهو الزبدات. وهذا ما تصنعه هذه البروبيوتيك. وهكذا معًا ، إذا أخذتموها بشكل جماعي ، فإنها تسمى الآن تكافلية. لذا فإن الحصول على كل هؤلاء لتعزيز صحة الأمعاء أمر رائع. Alpha-GPC هو أفضل شكل من أشكال الكولين ومهم حقًا لصحة الدماغ على غرار الأسيتيل كولين وصحة خلايا الدماغ ، وما إلى ذلك ، أعتقد أن هذه بعض المفاتيح هناك. أخذ بعض الأشياء لصحة الميتوكوندريا ، مثل CoQ10 و PQQ و NMN ، فهذه كلها مكونات أنا معجب جدًا بها أيضًا ، وأدخلها في الكتاب ، لكن هذه ستكون بعضًا من أفضل المكونات التي سأقولها بشكل صحيح هناك.

كاتي: أحبه. مرة أخرى ، أخذ الملاحظات. لقد جربت بعضًا من هؤلاء ، حتى Alpha-GPC هي واحدة من أحدثها. وهذه بعض الأشياء التي من خلال إضافة شيء واحد في كل مرة ومشاهدة الاستجابة ، لاحظت فرقًا كبيرًا. بالنسبة لي ، من الناحية الجينية ، كان أي من عوامل الكولين والكولين مهمًا لأنني بحاجة إلى المزيد وراثيًا ولا أتحمل البيض. لذلك ، عندما بدأت في استكمال ذلك ، شعرت بأنني مذهل. ثم تعد Alpha-GPC واحدة أخرى استمتعت بها حقًا مؤخرًا ، فقط من أجل العقلية. أشعر بالوضوح الشديد والتركيز الشديد. لذا ، سأتأكد من أنني كتبت كل هذه الاقتراحات. وسأضع روابط في ملاحظات العرض ، وكذلك ، بالطبع ، رابط إلى كتابك حتى يتمكن الناس من مواصلة التعلم. موضوع آخر ، ليس لدينا وقت للقفز حقًا على طول الطريق ولكني أريد على الأقل أن أتطرق إلى موضوع الببتيدات لأنني أعتقد أننا سنرى المزيد والمزيد عن هذه في عالم الصحة. لذا ، ما عليك سوى تقديم نظرة عامة عالية المستوى عن ماهية الببتيدات وبعض الطرق التي يمكننا استخدامها.

شون: إذن ، الببتيدات هي في الأساس أحماض أمينية عند تكديسها معًا. يمكنك الحصول على & hellip ؛ إذا كان لديك نوعان من الأحماض الأمينية ، فهما ثنائي الببتيد ، وثلاثة ، ثلاثي الببتيد ، ثم يمكنك الحصول على الببتيدات قليلة الببتيدات ، وهو ما يعني فقط سلاسل قصيرة ، ومن ثم تسمى السلاسل الأطول عديد الببتيدات. لذلك ، في الأساس ، الأحماض الأمينية. وهذه الفئة من الببتيدات ، من حيث المواد الكيميائية أو الأدوية ، إذا صح التعبير ، عادة ما تكون 50 أو أقل من الأحماض الأمينية. وهكذا فإن أشياء مثل هرمون النمو أو الأنسولين هي في الواقع ببتيدات. وهي قصيرة المفعول وفريدة من نوعها. إنها ليست مثل الهرمونات ، حيث تجلس حولها ويمكن أن يكون لها تأثير أكثر قسوة ، ويمكن أن يكون لها تأثير إشارات أكثر مثل مكان وجود سلسلة هرمونية إذا صح التعبير ، وهذا ما يسمى البيئة الهرمونية. مثل ، حيث يؤثر هرمون ما على هرمون آخر ، يؤثر على هرمون آخر. ما هو رائع حول الببتيدات هو أنها تميل إلى أن تكون نظيفة جدًا. وهكذا ، هناك مجرد تشغيل / إيقاف تشغيل نوع من الأشياء ، مما يجعلها أكثر منطقية للاستخدام. وهي أفضل بكثير من الطريقة التي تعمل بها الكثير من الأدوية والتي عادة ما تمنع الإنزيم الذي يسبب الكثير من الآثار الجانبية. حتى ترى كل هذه الإعلانات التجارية من 600 من الآثار الجانبية. إنها ليست مجرد طريقة مثالية للحصول على نتيجة من الجسم.

لذا فإن هذه الببتيدات تحظى بشعبية كبيرة. المشكلة هي أنه لا يمكن الحصول على براءة اختراع. ولهذا السبب ، فهي تعتبر فقط مواد كيميائية بحثية ، ولم تتم الموافقة عليها للاستخدام الفعلي على البشر لأنه بعد ذلك يعتبر عقارًا. لذلك ، يتم بيعهم عبر الإنترنت. لذلك عليك أن تكون حريصًا من أين تحصل عليها. أعمل مع طبيب يتقدم بدرجة كافية لبدء استخدام بعض هذه المركبات المذهلة ، لكنك تريد التأكد من حصولك عليها من مكان نظيف. أفضل ما رأيته يستخدمه واختبره هو علوم الببتيد. لذلك هذا هو أفضل مكان للحصول عليه. الآن الكثير من هذه الببتيدات ، فإن جسمك ، إذا كنت ستأخذها عن طريق الفم ، سوف يقسمها إلى مكونات الأحماض الأمينية ، ولن يكون لها تأثير الإشارة ، هذا التأثير المتقطع الذي سيفعلونه. لذلك تحتاج إلى حقن معظمهم. لذلك هذا عامل آخر هنا. لذلك ، قد تحتاج إلى الحصول على ما يسمى بالمياه الساكنة للبكتيريا ، وترطيب الأمبولة ، ثم سحبها وحقنها. الآن لا يتعين عليك حقن هذه بالضرورة عن طريق الوريد. إنها ، كما تعلمون ، إبرة أنسولين صغيرة. ومثل ما هو تحت الجلد ، تحت الجلد. لذلك ، لا يؤلم. ليس من الصعب القيام بذلك.

لكن نعم ، هذه المركبات ، أعني ، على سبيل المثال لا الحصر ، مثل BPC-157 ، TB-500 قوية لمكافحة الالتهاب والشفاء. Thymosin alpha ، مثل ، يعزز جهاز المناعة وقد يساعد شخصًا ما على التغلب على أشياء مثل Epstein-Barr و Lyme ، كما تعلمون ، مجموعة من مشاكل المناعة الذاتية. هناك أشياء تروج لـ & hellip ؛ يمكنك في الواقع تناول GHRH ، مما يساعد على إطلاق المزيد من هرمون النمو وإفرازه بطريقته النبضية الطبيعية ، والتي تتراوح من ست إلى سبع مرات في اليوم ، بدلاً من مجرد تناول هرمون النمو نفسه ، وهو ليس كذلك جيد حيث كنت تأخذ جرعة منه فقط ، وهو نوع من الذهاب عالياً ثم منخفضًا. لذلك ، هناك مركبات مثل Dihexa و Cerebrolysin ، والتي تساعد على تعزيز صحة الدماغ وتساعد المرونة العصبية ، مما يجعل الدماغ أصغر سنًا. هناك بعض المركبات المضادة للشيخوخة مثل Epitalon القوية أيضًا.

هناك عدد منها نكتشفه في الجسم ، وهذا ، مرة أخرى ، لمجرد طريقة صنعها ، لا يمكن حقًا الحصول على براءة اختراع. لذا ، كما تعلمون ، فإن شركات الأدوية لا تعمل حقًا عليها. ولكن هناك بعض أكثر المركبات عمقًا لإحداث تأثير في شفاءنا. لذلك فهو مجال رائع من الطب الآن يستحق البحث فيه بالتأكيد ، وسأبحث عن طبيب يقوم بعمل مثل هذا. ومرة أخرى ، أعمل مع الدكتور دانيال ستيكلر وميكرا هاميلتون من Apeiron في أوستن. أعلم أن هذا هو واحد. هناك البعض الآخر في جميع أنحاء البلاد. لذلك هذا شيء يجب النظر إليه.

كيتي: رائع. نعم ، كما قلت ، هذا مجال بدأت للتو في تجربته ، لذا يمكننا العودة في حلقة أخرى حول هذا الموضوع قريبًا. ودائمًا ما أسأل في النهاية ، أنك كنت في الآونة الأخيرة ، لذلك سألت عن الكتب التي أثرت بشكل كبير على حياتك. هذه المرة ، أود أن أسمع فقط أي توصيات لكتاب في جميع المجالات. من الواضح ، أوصي بك ، وكان هذا محور اهتمام اليوم. ولكن هل قرأت أي كتب مرحة أخرى مؤخرًا؟

شون: حسنًا ، الكتب التي أود أن أوصي بها حقًا ستكون 'الاتفاقيات الأربعة' ربما كان الكتاب الأكثر تأثيرًا بالنسبة لي ، خاصةً تعلم 'عدم أخذ أي شيء على محمل شخصي'. كان ذلك عميقاً بالنسبة لي أن الناس يتجهون إليك فقط ، وأنت تتخلى عن الآخرين. أنت تضع حكمك وعدستك على الآخرين. وبالأخص مع طب النبات ، تعلمت أن أعرف أنني أمتلك عدستي وأنني فريد من نوعه ، ولا أحتاج إلى التفكير في الآخرين. لا أحتاج إلى الحكم على الآخرين. ثم عندما يقول لي الناس هذه الأشياء ، فإنها تأتي من عدساتهم. ولذا كان ذلك مهمًا.

'العقبة هي الطريق' كان مهمًا للغاية بالنسبة لي لتغيير طريقة تفكيري. أنا أحب القرصنة البيولوجية ، لذلك أحب كتاب بن غرينفيلد ، 'بلا حدود.' إنه كتاب ضخم ورائع. هؤلاء بعض منهم ، مثل ، من أعلى رأسي. أحاول أن أفكر في أي شيء آخر. 'عمل عميق' بقلم كال نيوبورت هو شيء كنت ، نوعًا ما ، أتطرق إليه من قبل ، و 'أدوات جبابرة' هو شيء ذكرته من قبل. إنه لأمر رائع أن تقرأ هذه الملخصات القصيرة ، نوعًا ما ، لجميع الأشخاص الذين كان لدى تيم فيريس ، نوعًا ما ، احصل على رؤية للتميز ورؤية الخيط الذي يمر عبرهم ، بالإضافة إلى ما هو فريد بالنسبة لهم كل واحد منهم وماذا تريد أن تتبناه من وجهة نظرك. إذن ، هذه بعض الكتب الرائعة التي قرأتها.

كيتي: رائع. أنا أضع روابط لكل أولئك الموجودين في ملاحظات العرض أيضًا. لكن شون ، مع الوعد لنفعل هذا مرة أخرى قريبًا ، شكرًا لك على وقتك اليوم. من الممتع دائمًا التعلم منك والدردشة معك.

شون: رائع. شكرا جزيلا لك. أنا أقدر التواجد. ونعم ، أنا متحمس بشأن كتابي. إنه حقًا يعجبني حوالي 20 عامًا في طور التكوين ، وكل ما تعلمته ، وكيفية الحصول على المزيد من الطاقة من حياتي ، ويستمر ذلك في التطور. ولكن هناك الكثير من الأبحاث هناك. هناك الكثير من العقلية هناك ، والطرق العملية لتنفيذها ، والأشياء التي تريد بالفعل شرائها والتي تعلمتها ، والمكملات التي تحتاجها. نعم ، لذلك أنا فخور حقًا بوجود الكثير من الجوانب العملية لهذا ، مثل ، 'حسنًا ، الآن ماذا أفعل؟' مثل ، أنا أدخل في ذلك. هناك ملخصات للفصول ، وهناك استطلاعات الرأي. لذلك فهو عملي جدا. يمكنك فقط استلامه والبدء في استخدامه.

كيتي: مذهل. حسنًا ، سأتأكد من أنه مرتبط. أنتم جميعًا تحققون من ذلك. إنه رائع. وشون ، سنتحدث مرة أخرى قريبًا. شكرا على هذا اليوم. وشكرًا لكم جميعًا يا رفاق على الاستماع ، لمشاركتكم أثمن مورد لكم ، وقتكم ، مع كل منا اليوم. نحن لا نستخف بذلك. نحن ممتنون جدًا لأنك فعلت. وآمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة القادمة من 'إنسبروك' تدوين صوتي.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.