حل التنصت لتقليل القلق والتوتر والألم مع نيك أورتنر

أنا هنا اليوم مع نيك أورتنر ، الرئيس التنفيذي لشركة The Tapping Solution ، وهي شركة مهمتها جلب التنصت إلى الاتجاه السائد.


ما هو التنصت ، تسأل؟ فكر في الأمر على أنه علم النفس الحديث يلتقي بالعلاج بالابر الصينية القديمة ، ولكن يتم إدارته بنفسك في راحة منزلك. أستخدمه في أوقات التوتر أو عندما أحاول إخراج عادة سلبية عن مسارها. إنه مهدئ وله فوائد مثبتة علميًا.

في هذه الحلقة ، نطلعك أنا ونيك على علم التنصت وكيفية تجربته بنفسك. تحقق أيضًا من تطبيق Nick (المرتبط بالموارد) ، الموجود على هاتفي. إنه يحتوي على تمارين نقر بسيطة للغاية يمكنك استخدامها في كل شيء من الإجهاد إلى النوم والألم والأكل العاطفي والتعلم والتمرين والخوف من الطيران - كل شيء حرفيًا!


يسلط الضوء على الحلقة

  • كيف يؤدي الضغط على أجزاء معينة من الجسم إلى تهدئة استجابة القتال أو الطيران
  • لماذا يسمى التنصت أيضًا بتقنية الحرية العاطفية (EFT)
  • الارتباط المذهل (المدعوم علميًا) بين العقل والجسد
  • كيف نتعرف على أنماط الإرهاق التي تشير إلى الأماكن التي نحن فيها 'عالقون' في رؤوسنا وفي حياتنا
  • لماذا ما تقوله لنفسك لا يقل أهمية عن النقر
  • المكون العقلي والعاطفي للألم المزمن
  • إرشادات لاستخدام HRV كمقياس للصحة
  • كيف يعمل التنصت على القلق ونوبات الذعر والرهاب وغير ذلك
  • ربط التنصت بالتنفس من أجل الاسترخاء
  • تقنيات محددة للتنصت (حتى تلك التي يمكنك القيام بها في الأماكن العامة)
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 311: التحرر من التخريب الذاتي مع Erin Pheil of MindFix
  • 309: كيف تغلبت على الصدمة (وفقدت 50 جنيهًا)
  • 298: العودة إلى السعادة مع مارك وأنجيل تشيرنوف
  • 212: كيفية التخلص من الرغبة الشديدة والأكل العاطفي باستخدام التحويل الإلكتروني
  • نصائح للحد بشكل طبيعي من التوتر و hellip. تبدأ الآن!
  • التحويل الإلكتروني: كيف تعمل تقنية التنصت والحرية العاطفية

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست مقدم من Gaia Herbs وشراب البلسان الأسود! لقد كنت من أشد المعجبين بشراب البلسان لسنوات ، وهو أفضل ما وجدته مسبقًا. إنه أيضًا شراب البلسان الأسود العضوي الأكثر مبيعًا رقم 1 في الولايات المتحدة في هذا الوقت من العام ، وهو عنصر أساسي في خزانة الأدوية وموسم المناعة. سوف يساعد نبات Elderberry عائلتك على الشعور بالراحة مع الإكسير المناعي اللذيذ الذي يحبه الكبار والصغار على حدٍ سواء. إنه معتمد عضويًا ويركز عصير 14.5 جرامًا من البلسان في ملعقة صغيرة واحدة ، لذلك فهو فعال للغاية. إنه مصنوع من أربعة مكونات غذائية كاملة ونظيفة فقط وهو نباتي وخالي من منتجات الألبان وخالي من الغلوتين وخالي من الصويا ، مما يجعله آمنًا لمعظم الناس. يعتبر شراب البلسان الأسود آمنًا لجميع أفراد الأسرة وقد تم تصنيعه للبالغين والأطفال من سن 1 وما فوق. يمكنك التوفير في Gaia Herbs كمستمع لهذا البودكاست بالانتقال إلى gaiaherbs.com/wellnessmama واستخدام الكود WELLNESSMAMA عند الخروج للحصول على خصم 20٪ على أول عملية شراء.

أنا متحمس جدًا لأتمكن أخيرًا من مشاركة مشروع سري للغاية كنت أعمل عليه لسنوات ... هذه الحلقة برعاية Wellnesse & hellip؛ شركة جديدة شاركت في تأسيسها لإنشاء منتجات آمنة وطبيعية ومختبرة بشكل هوس للعائلات. لقد سمعت أن الكثير مما تضعه على جسمك يمتص ويذهب إلى جسمك. لقد قلبنا هذه الفكرة رأسًا على عقب ، حيث ابتكرنا منتجات ليست فقط آمنة لوضعها على شعرك وبشرتك وفمك ، ولكنها مفيدة لأنها تحتوي على أشياء يحتاجها جسمك. بدأنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا أول معجون أسنان طبيعي من نوعه خالٍ من الفلورايد والجلسرين ويحتوي على مكونات مثل الشاي الأخضر والنيم وهيدروكسيباتيت لدعم الفم. العناية بالشعر خالية من المكونات الضارة وتحتوي على مكونات مثل اللافندر والقراص لدعم الشعر الصحي! كن أول من جربه في Wellnesse.com

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وأنا هنا اليوم مع نيك أورتنر ، الرئيس التنفيذي لشركة The Tapping Solution ، وهي شركة مهمتها تقديم طريقة علاج طبيعية بسيطة وفعالة تُعرف باسم تقنية الحرية العاطفية أو التنصت. سنتعمق في الأمر في هذه الحلقة وسنقدم لك شرحًا تفصيليًا خطوة بخطوة. ويمكنك أن تفعلها معنا في الحلقة وتجربها بنفسك. لكن التنصت هو طريقة علاجية تجمع بين العلاج بالابر الصينية القديمة وعلم النفس الحديث. يشرح Nick كيف يعمل في هذه الحلقة والفوائد العديدة التي يمكن أن يتمتع بها ، بما في ذلك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعمل على تقليلها. نيك هو أيضًا 'نيويورك تايمز' مؤلف كتب متعددة الأكثر مبيعًا حول التنصت ومنتج فيلم وثائقي مذهل بعنوان 'حل التنصت'.




هذه كلها مرتبطة في ملاحظات العرض. وقد أصدر مؤخرًا تطبيقًا يسمى The Tapping Solution ، والذي لدي على هاتفي. ولديها تمارين نقر بسيطة للغاية يمكنك المشي فيها من أجل كل شيء من التوتر إلى النوم ، إلى الألم ، إلى الأكل العاطفي ، لتعلم ، مثل ، التمرين ، كل شيء حرفيًا ، الخوف من الطيران. بالتأكيد تحقق من ذلك. لكنني أعتقد أنك ستستمتع حقًا بهذه الحلقة نظرًا للطرق العديدة التي يمكن أن يؤثر بها التنصت على كل من علم النفس وعلم وظائف الأعضاء لدينا. وبدون مزيد من اللغط ، دعنا نقفز. نيك ، مرحبًا بك وشكرًا لوجودك هنا.

نيك: من دواعي سروري.

كاتي: أنا متحمس جدًا لوجودي هنا لأنني أعتقد أن هذا موضوع مفيد ومهم حقًا ، خاصة بالنسبة للأمهات ، حيث أن غالبية جمهورنا من الأمهات اللواتي يستمعن إليه. وأعتقد أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا للعائلات. ولدي الكثير من الأسئلة أريد أن أطرحها عليكم اليوم. لكن في البداية ، أشعر أن الكثير من الناس على دراية بالتنصت وأصبح أكثر شهرة .. أعني ، أن العمل الذي تقوم به قد ساعد حقًا في ذلك. ولكن بالنسبة لأي شخص ليس مألوفًا ، فلنبدأ على نطاق واسع حقًا وهل يمكنك شرح ما هو التنصت؟

نيك: نعم ، بالتأكيد. لذا ، فإن التنصت أو التحويل الإلكتروني ، تقنية الحرية العاطفية ، نسميها التنصت لأننا فعليًا ننقر فعليًا على نقاط نهاية خطوط الطول في أجسامنا. وما أظهره البحث الأخير هو أنه عندما نضغط على نقاط النهاية لخطوط الطول هذه ، مع التركيز على التوتر ، القلق ، الإرهاق ، كل ما يحدث في حياتنا ، نرسل إشارة مهدئة إلى اللوزة في الدماغ. وسيعرف الكثير من المستمعين أن اللوزة هي استجابة القتال أو الهروب أو التجميد على شكل لوز الموجودة في الدماغ. لذلك ، عندما تكون متوترًا ، عندما تكون قلقًا ، عندما تكون مرتبكًا ، فهذا جزء من دماغنا ينفجر. وما يفعله التنصت هو إرسال تلك الإشارة المهدئة. أتعلم ، مازحًا أنني ما زلت أستيقظ كل صباح وأقول ، 'انتظر ، نحن نفعل ماذا؟ مثل ، لماذا نضغط على أنفسنا؟ & rdquo ؛ لكنني أعلم أن لديك تجارب معها. وأي شخص جربه ، فهو أحد تلك الأشياء التي بمجرد تجربتها ، تذهب ، 'واو. هناك شيء ما يحدث هنا. مثل ، لقد كنت متوترة والآن لست كذلك. كنت قلقة والآن لست كذلك. كنت متمسكًا بشيء ما. كما تعلم ، هناك أشياء كثيرة في حياتنا. ويبدو الأمر كما لو أنه في هذا العصر الحديث مع جميع وسائل التواصل الاجتماعي وكل ما نقوم به ، هناك الكثير من الأشياء التي نتمسك بها للتو ويبدو أننا لا نستطيع التخلي عنها. يساعد التنصت على كسر هذا الرابط لتحرير هذا التوتر بطريقة عميقة حقًا.


كيتي: بالتأكيد. وهذا بالتأكيد ليس تشبيهًا مثاليًا ، لكنني أشعر أن النقر غالبًا ما يتم إلقاؤه في فئة الأشياء ، مثلما لا يمكنك حقًا قياس التأثير الفوري ، وأن الناس يشكون أحيانًا في أنه سيكون متعاون. مثل ، على سبيل المثال ، أنا شديد المقاومة للبلاستيك. أنا دائمًا أشجع الناس على التخلص من أكبر قدر ممكن من البلاستيك في حياتهم اليومية. وغالبًا ما أحصل على معارضة من الناس لأنهم لا يشعرون أنهم يستطيعون رؤية اختلاف عنها أو ، على سبيل المثال ، لا يمكنك رؤية BPA على وجه التحديد. لذلك فهي ليست صفقة كبيرة. وأنا أعلم أنه يمكنك في الواقع الشعور باختلاف فوري عن التنصت في بعض الأحيان ، لكني أشعر أن الناس يميلون أحيانًا إلى محاولة شطبها ، مثل ، لا أفهمها أو أنها جذبت أو طاقتها. لذا هل يمكنك أن تشرح بشكل أعمق قليلاً ، مثل ، ما الذي يحدث بالفعل ، على جميع تلك المستويات في الجسم ، من الناحية الفيزيولوجية والعاطفية والنشاط؟

نيك: نعم ، بالتأكيد. حسنًا ، هناك بعض المكونات التي أعتقد أنها تجعل التنصت ساحرًا حقًا. إذن لدينا ، كما تعلمون ، المكون المادي. وعندما نبدأ في النقر ، نبدأ في النقر على الجزء الخارجي من اليد التي تسمى نقطة فرم الكاراتيه ، جانب اليد. ونبدأ بتقديم ما نحن قلقون بشأنه ، ما نحن قلقون بشأنه ، ما يغمرنا. الآن ، أحد الأشياء التي تختلف عن التنصت كنوع عام من الفلسفة ، دعنا نقول ، لأشياء التفكير الإيجابي الأخرى ، التي أؤمن بالتفكير الإيجابي ، أنا كل شيء عنها ، ولكن مع النقر ، نحن دائمًا ابدأ بالسلب أو حقيقة ما نشعر به. وأحصل على إجابتين من الناس ، أولاً ، عندما أشاركهم ذلك. في بعض الأحيان يذهبون ، 'يا إلهي ، أنا متحمس جدًا للتفكير الإيجابي لدرجة أنني خائف من التحدث بأي شيء سلبي أو أخشى ، كما تعلمون ، تضخيمه أو ، كما تعلمون ، قانون جذبه بأي شيء سلبي . لذلك تحصل على هذه المقاومة أو ما تحصل عليه في النهاية ، 'إنه شعور جيد جدًا أن أقول الحقيقة حول ما أشعر به.' لذا ، الغضب ، على سبيل المثال ، مثل ، شيء ما حدث لك في يومك وأنت غاضب حقًا منه. وإذا كنا في عالم المساعدة الذاتية هذا ، وإذا كنا نحاول أن نكون أشخاصًا أفضل ، فقد نذهب ، 'حسنًا. كما تعلم ، لقد أساءني هذا الشخص حقًا أو قال شيئًا أغضبني ، أو أيا كان ، لكني فقط أريد أن أتركه يذهب.

لذا سأحاول أن أتركه يذهب. & rdquo ؛ وما يفعله الناس عادة هو أنهم يدفنونها ، أليس كذلك؟ لذا فإن الاستغناء عنها هو بلعها. الآن ، ما يتيح لنا التنصت القيام به هو الذهاب & hellip؛ كما تعلم ، النقر على جانب اليد. على الرغم من أنني غاضب جدًا ، إلا أنني اخترت الاسترخاء الآن. لذلك نعطي صوتا لها. نحن نتقدم به. نحن نتحدث عن حقيقتنا حول هذا الموضوع. وبعد ذلك عندما نفعل ذلك ، فنحن نعيده إلى الذهن ، يمكننا التفكير في دماغنا ، كما تعلمون ، كل الدوائر في دماغنا تطلق مع هذا الغضب ، إنها تفكر في الأمر. ثم نقوم بالتنصت. لذلك نحن نرسل تلك الإشارة المهدئة إلى اللوزة. نحن نهدئ الجسد. نحن نوعا ما نرسل تلك الإشارة المضادة. ونفعل ذلك بضع جولات. ويمكننا في الواقع القيام ببعض النقرات معًا لاحقًا في البودكاست حتى يتمكن الناس من تجربتها بالفعل. نرسل تلك الإشارة المهدئة. نحن نقول الحقيقة حول ما نشعر به. في كثير من الأحيان ، نجد أنه بينما نعطي صوتًا لها ، نقول ، نحن غاضبون ، 'حسنًا ، أنا غاضب جدًا. لا أستطيع أن أصدق أنهم فعلوا ذلك ، ' ثم فجأة يتحول الغضب إلى حزن أو جرح. 'حسنًا ، لم أعد غاضبًا بعد الآن ، لقد تأذيت. لا أعرف كيف حدث هذا. ثم نتقدم خلال هذه المراحل من العاطفة والتخلي.

الآن ، عادة ، ستسمع الناس يذهبون ، 'حسنًا ، لقد استغرق الأمر 10 سنوات للتغلب على هذا الغضب ،' أو خمس سنوات ، أو سنة ، أو شهر بقيت فيه للتو. أعتقد أن أحد الأشياء الجميلة في التنصت هو أنه عندما نعطي صوتًا ، عندما نجلب أجسادنا إليه ، والذي اعتدنا على تجاهل أجسادنا فقط ، بينما ندخل أجسادنا فيه ، نتخلى عن الأشياء بسرعة أكبر. ما زلنا نمر بهذه المراحل ، أنا غاضب ، أنا مجروح ، ثم أنا حزين ، ثم لدي وعي أكبر بها ومن ثم ربما أكون مستعدًا للتسامح. الآن ، في بعض الأحيان يمكن أن يحدث ذلك في غضون 10 دقائق أو يمكن أن يكون في جلستين ، ويمكن أن يذهب أبعد من ذلك. لكنني أعتقد أن هذا جزء من سحر العملية التي تتجاوز التنصت الجسدي ، والتي تهدئ الجسم. أعني ، إذا كنت مرهقًا ومرهقًا ، يمكنك فقط النقر على النقاط. ستجد أنه يجلب بعض الطاقة المهدئة. ولكن أبعد من ذلك ، المكون النفسي ، الجزء الذي يقول ، 'أنا غاضب ، أنا منزعج ، أنا غارقة ،' عندما نعطي صوتًا لذلك ، فهذا يريح أنفسنا ومن ثم يمكننا المضي قدمًا.


كيتي: نعم ، هذا منطقي للغاية. وأنا أعلم عن كثب ومن خلال قراءة العمل الذي قمت به يا رفاق ، كيف يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على الناس. لكن دعنا نتحدث عن بعض كيف يمكن أن يخلصك حقًا من تلك المشاكل العاطفية والجسدية. مثل ، ما هي بعض الأمثلة التي تراها يا رفاق في عملك مع تمكن الأشخاص من التخلي عن هذه الأشياء؟

نيك: نعم ، سؤال رائع. لذا ، كما تعلم ، لقد صنعت فيلمًا وثائقيًا عن التنصت قبل عقد من الزمان. بدأ هذا رحلتي هنا. وكان يطلق عليه في الأصل 'جربه على كل شيء' ، ' كانت هذه عبارة لأحد المنشئين ، استخدمها غاري كريج. ثم تغير الفيلم إلى & ldquo؛ The Tapping Solution، & rdquo؛ في الغالب لأن الكثير من الناس اعتقدوا 'جربها في كل شيء' كان نوعًا من دهن الزبدة أو 'هل تعلم ، لم يكن مجرد العلامة التجارية المناسبة لنا. لكنني ما زلت أحب هذه العبارة ، 'جربها في كل شيء' لأنه عندما ننظر إلى السلسلة الكاملة لما يمكن أن تعمل عليه ، يمكن أن تعمل على أشياء كثيرة. والسبب في ذلك هو الكامنة وراء العديد من التحديات التي نواجهها ، والتحديات الأساسية ، وفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي ، والتحديات المالية الأساسية ، وعدم اتخاذ قرارات جيدة ، وعدم الاختراق من الناحية المالية ، مما يبرز الكثير من الألم المزمن. هناك أنماط في الجسم من التوتر والقلق. لذا حقًا ، إذا نظرت حولك وذهبت ، 'أين الأماكن التي أنا عالق فيها؟ ما هي الأماكن التي أظل أفكر فيها بنفس الأفكار مرارًا وتكرارًا؟

ما هي الأماكن التي أواصل فيها الجري بنفس الأنماط ، حيث أفعل شيئًا لا أريد فعله ، ثم أتغلب على نفسي حيال ذلك؟ ثم أخجل نفسي لأقوم بتغيير ، ثم أقوم بإجراء تغيير ليوم واحد. ثم أسقط مرة أخرى وأقوم بتشغيل هذه الدورة. & rdquo ؛ تحتها كل هذه الأنماط من التوتر ، هذه الأنماط من القلق ، هذه الأنماط من الإرهاق. لذلك حقًا ، أينما كنت عالقًا في حياتك ، يمكنك استخدام النقر. في أبسط المستويات ، يعد القلق أمرًا كبيرًا يحدث في حياة الناس هذه الأيام. لدينا تطبيق جديد لحل النقر ، والذي يمكننا التحدث عنه لاحقًا ، ولكن واحدة من أكثر الجلسات شيوعًا هناك هي تأمل القلق. إنها 10 دقائق. أعتقد أننا ما يقرب من 180.000 جلسة فردية مكتملة ، مما يمنحك إحساسًا بمدى قلق الأشخاص. ونشهد انخفاضًا في القلق بنسبة 42٪ في تلك الدقائق العشر فقط. أرقام هائلة في 10 دقائق ، ذهب نصف القلق ، فقط من أخذ أنفاس عميقة ، والاعتراف بما تشعر به والقيام بالتنصت.

كاتي: هذا مذهل. وأعتقد أن جزءًا مهمًا من ذلك هو معالجة هذا الجانب العاطفي. وكما قلت ، تحدث هذا الشيء أولاً ، في الواقع تحدثه بصوت عالٍ والشعور بالارتياح الذي يأتي مع ذلك. وأعتقد أنه ربما يكون هذا مجالًا بدأنا نفهمه أكثر أو بدأنا على الأقل في فهم مدى أهمية هذا الجانب العاطفي والجانب العقلي. ومن تجربتي الخاصة ، على سبيل المثال ، لأصبح ضعيفًا لمدة دقيقة ، منذ أن أصابني كان لدي ستة أطفال ولدي هاشيموتو. وهكذا ، أشعر أنني عانيت من زيادة الوزن لفترة طويلة بسبب العديد من العوامل بما في ذلك تلك. وفي الوقت نفسه ، أعرف خلفيتي في التغذية. أعرف الأشياء التي يجب أن أفعلها وكنت أتناول نظامًا غذائيًا نظيفًا حقًا. مارست الرياضة بانتظام ، ونمت. كنت أعرف هذه الأشياء وكنت أفعلها. ولم يحدث ذلك حتى تناولت بالفعل الجانب العاطفي الذي تغير. ولم أكن حتى أحاول إنقاص وزني في تلك المرحلة. كنت أحاول فقط أن أصبح شخصًا يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية حتى أكون أفضل أم لأطفالي. وهكذا ، فقد تعمقت حقًا في هذا الجانب العاطفي. وكان التنصت جزءًا من ذلك بالنسبة لي. ثم بدأ جسدي يعكس هذا التغيير دون أن أضطر لمحاربته. وكان هذا تحولًا كبيرًا بدلاً من محاولة محاربة هذه المشكلة ، والإفراج عن هذا التحول في التفكير فقط. لكن دعنا نتحدث عن مدى أهمية ، أعلم أنك كتبت عن هذا ، أن الجانب العاطفي للصحة الجسدية.

نيك: أوه ، إنها ضخمة جدًا. وانظر ، أنا أميل إلى عدم إسناد ذلك ، القيمة التي يمتلكها. مثل ، الرحلة التي مررت بها ، لقد فهمتها تمامًا. إنها رحلة قام بها معظمنا. أعني ، نحن مشروطون جدًا بالتفكير ، 'حسنًا. لذا ، إذا لم أكن على ما يرام ، فماذا أفعل؟ & rdquo ؛ أنا أيضًا ، إذا ذهبت إلى الطريق الطبي التقليدي ، فأنت تأخذ حبوبًا ، وتذهب إلى الطبيب ، مثل ، يقومون بإجراء فحوصات الدم. إنها كل هذه الأشياء المادية ، ثم الجواب هو حبة بيضاء ، أو حبة زرقاء ، أو حبة حمراء ، أو أيا كان. أو إذا كنت في العالم الذي نعيش فيه أنا وأنت ، فلا بأس ، حسنًا ، إنه النظام الغذائي والتغذية والتمارين الرياضية والنوم ، وكلها أشياء ضخمة وأنا أمارسها. أنا أهتم بهم كل يوم. لكن هذا المكون العاطفي ، مكونان لذلك ، كلاهما صدمات عاطفية ودراما من الماضي. لذلك ، تم إثبات ذلك سريريًا ، هناك دراسة ضخمة تسمى دراسة ACE تبين أن صدمات الطفولة ، وتجارب الطفولة المعاكسة ، لها علاقة مباشرة بالسرطان ، ومعدلات التدخين ، وعلى جميع أنواع مرض السكري. مثل ، كل هذه الأشياء حيث 'ستذهب' ، 'انتظر ثانية ، مثل ، أمراض القلب ، كيف يرتبط مرض القلب بالإصابة بصدمات عاطفية عندما يكون عمرك 10 سنوات؟' الاتصال موجود. إنها دراسة قوية. لقد تم تكراره ونحن نرى ذلك أكثر وأكثر. التحدي ، في عالمنا ، لا نرى تلك الروابط.

من الصعب الذهاب إلى هناك ، 'حسنًا. إذا تخلت عن الغضب الذي أشعر به تجاه هذا الشخص ، فربما يكون هضمي أفضل. لكن هذا هو الحال تمامًا. وإحدى طرق القيام بذلك هي تجربته فقط. مثل ، ابدأ في البحث ، كما قلت. لقد قررت بنفسك ، 'أتعلم ماذا؟ سأكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية ، ' وهو هدف رائع. ثم ترى ، 'واو. انظر إلى ما يحدث لصحتي. أعتقد أن هناك شيئين يحدثان مع ذلك ، فقط التوتر ، القلق ، الإرهاق ، الضرر الذي يلحقه بأنظمتنا. أعلم أنه من غير المرجح أن يلتقط معظم المستمعين وقراءك زجاجة دايت كولا ويشربوها على الإفطار. حق؟ يبدو أنه لن يحدث. إنهم متعلمون بدرجة كافية. كما تعلم ، لن يتناولوا العسل والبندق Cheerios على الإفطار. لن يحصلوا على السكر. سيتخذون خيارات جيدة عندما يتعلق الأمر بذلك. لكن هل يستيقظون غاضبين؟ هل يستيقظون متوترين؟ هل يتمسكون بالاستياء تجاه شخص ما؟ ومن اعتقادي أنه إذا كنت تتمسك بالاستياء ، فأنت تستيقظ في الصباح وأنت تشرب الكولا الدايت. إنها مجرد حقيقة تأثيرها على جسمك. نحصل على المزيد والمزيد من العلوم والبحوث كل يوم تظهر ذلك على وجه التحديد وأرى القصص كل يوم حيث يذهب الناس ، 'لقد عانيت من هذا لفترة طويلة وكان التنصت هو الأداة التي ساعدتني في اختراقها. لقد ساعدني ، مثل ، على فتح تلك المساحة. & rdquo ؛

ما يحدث أيضًا ، أعتقد بشكل خاص ، أنه مثل ، أنا ممتن جدًا للإنترنت ، ممتن جدًا للمعلومات التي لدينا لأننا نستطيع أن نتعلم أشياء لا تعلمنا إياها الإمبراطوريات الطبية السائدة. الجانب الآخر هو أنه يمكن أن يكون ساحقًا جدًا. لذا ، فإن الأمر يشبه ، 'يا إلهي ، كما تعلم ، حسنًا ، لقد تم تشخيص إصابتي بمرض هاشيموتو. الآن علي أن أقرأ ، كما تعلمون ، 18000 مقالة مختلفة ربما تتعارض مع بعضها البعض بطريقة أو شكل أو شكل. أحاول اختيار نظام غذائي جيد. ثم قرأت أحدهم يقول لي أن اختيار النظام الغذائي هذا كان اختيارًا خاطئًا ، لذا فأنا الآن متوتر بشأن ذلك. وعدد الأشخاص الذين أراهم ، وأنا متأكد من أنك تراهم طوال الوقت أيضًا ، كاتي ، الذين هم فقط ، 'لا أعرف ماذا أفعل بعد الآن'. مثل ، ماذا علي أن آكل؟ تعرف ماذا علي أن أفعل؟ مثل ، كيف يمكنني اتخاذ قرارات بشأنها؟ عندما نفكر في عافيتنا العاطفية ، عندما نفكر في التوتر والقلق ، عندما نفكر في الإرهاق في حياتنا ونعالج ذلك أولاً ، عندها نحصل على توضيح لما يجب القيام به. ثم يمكننا في الواقع الاستماع إلى حدسنا والذهاب ، 'حسنًا ، أتعلم ماذا؟ عندما أكلت هذا ، شعرت بتحسن. وعندما أكلت ذلك ، لم أفعل ذلك. لذلك ربما تكون هذه علامة. ربما يكون هذا شيئًا يجب أن أستمع إليه من أجل الاستمرار في إنشاء رحلة الشفاء هذه.

كاتي: هذه نقطة جيدة. أعتقد أننا جدا & hellip؛ أنت على حق ، نحن في عصر المعلومات الزائدة حيث يمكن أن تصاب بالشلل لأن هناك الكثير من المعلومات المتضاربة ومن ثم لديك هذا الثقل من كل الأشياء التي لا تفعلها والتي تعرف الآن أنه يجب عليك القيام بها ، وكل المشاعر التي ترتبط بذلك. وأنا أعلم في 'حل التنصت' كتاب ، فأنت تتحدث أيضًا عن كيف ، مثل ، كل هذه الأنواع المختلفة من الأشياء العاطفية التي تحدثنا عنها يمكن أن تظهر جسديًا. وكيف توجد أمثلة لأشخاص يستخدمون التنصت ولديهم بالفعل تغيرات جسدية عميقة ملحوظة للغاية ، بما في ذلك أشياء مثل آلام الظهر. لذا ، هل يمكنك استعراض ما يراه بعض الأشخاص عند بدء إضافة التنصت وكيف يتجلى ذلك فعليًا؟

نيك: نعم ، بالتأكيد. حتى الألم و hellip. كتابي الثاني كان 'حل التنصت لتخفيف الآلام' وذهبت في هذا الاتجاه جزئيًا لأن النتائج التي رأيتها للألم كانت لا تصدق. لإعطائكم بعض الأمثلة ، كنت أتحدث في Hay House ربما قبل ستة أو سبعة أعوام. نحن في واشنطن العاصمة ، وهو أحد مراكز المؤتمرات الكبيرة ، حيث يوجد هناك بضعة آلاف من الأشخاص. وأقوم بتدريس أساسيات التنصت ثم أقول ، 'حسنًا. أي شخص هنا يتألم ، ارفع يدك. وأنا لا أعرف أحداً ، ولا أعرف كم من الوقت يعانون من الألم ، وماذا يفعلون. حفنة من الناس رفعوا أيديهم. أعني ، عادة ، حوالي 20٪ من الجمهور يرفعون أيديهم ، وهو أمر محزن ومحزن للغاية لدرجة أن الناس يعانون من ألم شديد. لكن اتصلت بسيدتين ، إحداهما ، تلك التي ظهرت ، كانت في الصف الأمامي ، واسمها كاثي ، وقلت ، 'ما الذي يحدث؟' وقالت ، 'لدي ألم في الأسنان ومستوى 9 أو 10 من أصل 10 ، وقد مررت به لمدة 3 سنوات ، ولدي قنوات جذرية ، وتناولت 18 دورة من المضادات الحيوية وهذا وذاك والآخر وكل هذه الأشياء. ' لذا ، كما تعلم ، في هذه الحالة تذهب ، 'حسنًا. حسنًا ، لديها سن مصاب. وما كان مثيرًا للاهتمام في الواقع هو أنها حصلت على أشعة سينية لأسنانها قبل حوالي أسبوع من هذا الحدث وكان من الواضح أنها مصابة بالعدوى. لذلك ، بدأنا في الحفر وقمنا ببعض التنصت على الألم نفسه.

هذا دائمًا هو أسهل شيء أفعله ، على الرغم من أنني أعاني من هذا الألم ، فقط أعترف به. ثم سألتها: 'متى بدأ هذا الألم؟' توقفت للحظة وفكرت في الأمر. فقالت: واو. لم أجعل هذا الاتصال مطلقًا. بدأت عندما ماتت والدتي. قالت: 'لقد كان حدثًا صادمًا. كنا في لاس فيغاس من أجل رحلتنا العائلية. أعتقد أنها أصيبت بنوبة قلبية. لقد كانت مجرد تجربة مروعة مروعة. ثم أدركت ذلك عندما بدأ وجع أسنانها. لذلك ، قمنا ببعض التنصت على تلك التجربة. أعني ، يمكنك تخيل الصدمة التي تأتي مع ذلك ، الحزن المصاحب لذلك ، الخسائر العاطفية للجسم التي تأتي مع ذلك. انخفض ألمها في تلك الـ 15 دقيقة التي فعلناها معًا ، إلى دقيقتين أو ثلاث. لذلك ، كان هناك تحول كبير هناك. ثم عادت إلى المنزل. أعطيتها نسخة من كتابي ، وانخرطت في التنصت ، وذهبت أبعد من ذلك ، وقامت بالعمل الداخلي ، وقامت بالعمل العاطفي ، وتعاملت أكثر مع هذه المسألة ، ثم اختفى ألمها. لذلك كانت خالية من الألم. الآن ، ما هو رائع حقًا في القصة هو أنها عادت إلى طبيب الأسنان بعد أسبوعين ، وأجرت أشعة سينية أخرى ، وذهبت العدوى. الآن ، يقول الناس ، 'حسنًا. حسنًا ، انتظر ، فهل يؤدي النقر على نقاط نهاية خطوط الطول إلى علاج العدوى؟ والجواب هو لا. لكن ما حدث هو أنها كانت تعاني من هذا العبء العاطفي. كان لديها هذا الضغط.

كان لديها هذا القلق. ساعد التنصت على تهدئة الجسد. لقد ساعدت في إطلاق ذلك الحزن وهذا الحزن ، وأنا متأكد من الغضب الذي كان هناك ، كل ما كان يحدث ، وسمح لجسدها بالشفاء. لهذا السبب ، بغض النظر عما تتعامل معه ، يمكن أن يكون هذا مساعدًا رائعًا للسماح لجسمك بالشفاء. إنه ليس علاجًا لـ Lyme ، إنه ليس علاجًا لـ Hashimoto ، إنه ليس علاجًا لحالة المناعة الذاتية ، ولكنه يمكن أن يساعد الجسم على الانتقال إلى حالة الشفاء هذه. قصص تخفيف الآلام و hellip؛ أعني ، كما تعلم ، كان ذلك وجعًا في الأسنان. يمكنني أيضًا أن أخبركم عن جون ، الذي كان من قدامى المحاربين في فيتنام ، 30 عامًا من آلام الظهر المزمنة ، والعمليات الجراحية المتعددة ، والأدوية. إنه في الواقع في ذلك الفيلم الوثائقي الذي ذكرته سابقًا ، والذي صورته منذ 10 سنوات ، أو حسنًا ، منذ 12 عامًا الآن. وقد جاء إلينا. قمنا بتصويره مسبقًا في منزله في مينيسوتا. إنه يعاني من ألم رهيب. لقد حضر حدثًا ، واستفدنا منه ، واستفدنا من بعض الصدمة من الحرب ، واستغلنا الغضب بعد ذلك ، واستغلنا جميع تجاربه منذ ذلك الحين. واستيقظ في الصباح الثاني خاليًا من الألم لأول مرة منذ 30 عامًا. أرى هذه الأشياء مرارًا وتكرارًا.

الآن ، في بعض الأحيان يأخذ الناس المزيد من العمل. لن تكون خمس دقائق أو معجزة ليوم واحد ، لكنها تشير مرة أخرى إلى العلم والبحث الجديد عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن ، مما يدل على أنه غالبًا ما يكون متعلقًا بالدماغ. نعم ، لدينا & hellip. كما تعلم ، ربما تكون هناك صدمة أو إصابة أو تلف بالجسم ، لكن السؤال هو لماذا لا يتم الشفاء؟ كما تعلم ، إذا كشطت ركبتي بعد ظهر هذا اليوم ، فسأضع عليها إسعافات أولية وبضعة أيام من الآن ، ستبدو أفضل وستتخلص من الجروح ، وبعد أسبوع من الآن أو 10 أيام ، ذهب. شُفي الجلد ، وشفي الجسم. يمكنك قول الشيء نفسه عن شد العضلات ، في الوقت المناسب ، ستشفى. إذا كسرت ساقك ، حسنًا ، اعطها جبيرة ثم ستشفى. لذلك ، عندما ننظر إلى الألم المزمن لمدة 20 ، 30 ، 40 عامًا ، ما الذي يحدث أن الجسم لا يشفي؟ ما الذي يحدث في الدماغ ، حتى تحصل على نفس رسالة الألم مرارًا وتكرارًا؟ ويمكن أن يساعد التنصت على مقاطعة تلك الرسالة لتهدئة الجسد ثم الانتقال نحو حالة الشفاء هذه.

كيتي: نعم ، بالضبط. أعتقد أن ما قلته مهم جدًا لدرجة أن هذا ليس علاجًا لأي من هذه الأشياء. وأنا أعرفك وأنا على حدٍ سواء ، لكوني في هذا العالم ، فنحن حريصون جدًا على ألا ندعي أبدًا أن أي شيء هو علاج. ولكن على الأقل مما قرأته ، ليس هناك حقًا أي جانب سلبي لمحاولة التنصت. لا يوجد أي خطر حقيقي مرتبط به. انها ليست ضارة. إنه ليس مثل تناول دواء يمكن أن يكون له آثار جانبية يمكن أن تكون ، كما تعلمون ، خطيرة. لكني أريد التأكد من أنني محق في ذلك. إذن ، هل هناك أي جوانب سلبية محتملة للتنصت تكون على دراية بها؟

نيك: أجل. أعني ، الشيء الوحيد الذي أود قوله هو أنه إذا كنت تتعامل مع حالة عقلية خطيرة ، لذلك ، اضطراب ثنائي القطب ، انفصام الشخصية ، إذا كنت تتعامل مع صدمة خطيرة للغاية ، لذلك إذا كنت تتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة الآن ، فانتقل إلى لممارس يستخدم التنصت. وهناك مدربون وعلماء نفس مدربون وأطباء نفسيون مدربون يقومون بإدخالها في ممارساتهم لأنهم يرون مدى فعاليتها. هذا هو المكان المناسب بشأن تلك القضايا الأكبر والأكثر تعقيدًا التي تريد الحصول على مساعدة احترافية ، والتي تريدها من شخص يمكنه توجيهك خلال العملية. والتحذير الآخر الذي أود قوله هو أنه إذا كنت تتألم الآن ولم تذهب لرؤية الطبيب ، حسنًا ، اذهب لإجراء فحص طبي أولاً. مثل ، يمكن أن يكون الألم ورمًا ، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون الألم أمرًا خطيرًا جدًا وحقيقيًا. ولكن إذا كنت قد ذهبت إلى طبيب وأجريت عدة عمليات جراحية ، كما تعلم ، فهم يعرفون ما يجري ، أو لديهم فكرة عما يجري ، أو أنهم لا يعرفون ما هو استمر ، ثم جرب هذه اللقطة. لا يوجد أي ضرر على الإطلاق في الذهاب ، كما تعلم ، النقر لمدة 5 ، 10 ، 15 ، 20 دقيقة ومجرد رؤية ما تشعر به.

كيتي: رائع. وبالتأكيد ، أحب محاولة فهم علم هذه الأنواع من الأشياء. وأنا أعلم أنكم كتبتم الكثير عن هذا أيضًا. لكنك ذكرت اللوزة وتحدثت عن تهدئة استجابة الإجهاد في الجسم. لذا ، سأحب المزيد من التفسير حول ما إذا كان يساعد الجسم ، على سبيل المثال ، على الدخول في الجهاز السمبتاوي؟ هل ترى تغيرات في تقلب معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال؟ هذا ما رأيته شخصيًا. لذلك ، لاحظت عندما بدأت في النقر ، رأيت زيادة كبيرة في تقلب معدل ضربات القلب ويمكنني معرفة الفرق عندما أفعل ذلك ولا أضغط عليه. لكنني كنت أشعر بالفضول إذا كان هذا مجرد شيء روائي ألاحظه أو إذا كنتم ترون هذا في أشخاص آخرين أيضًا.

نيك: أحب ما قلته لأنني لاحظت ذلك أيضًا من خلال القصص المتناقلة إلى النقطة التي ، كما تعلمون ، عندما قمت بقياسها بنشاط ، مثل ، كتلة القلب & hellip ؛ جهاز مراقبة HRV ، يبدو الأمر كما لو أنني أرى HRV يتصاعد أثناء جلسة التنصت. ليس لدي ما هو أبعد من تجاربي الشخصية لأنني نوعًا ما فيها ولم أفعل أشياء ، أحد الأشياء ، كما تعلمون ، ربما يكون المستوى التالي من البيانات الذي سنتمكن من الحصول عليه التطبيق هو HRV. لأنه ، كما تعلمون ، هناك تقنية هناك لربطها ومزامنتها. سأكون متحمس جدا لذلك. كما قلت لك ، لدينا مقاييس من 0 إلى 10 على أكثر من مليون جلسة مكتملة في التطبيق الآن. إذن ، لدينا نقاط بيانات. في كل مرة فتح أحدهم التطبيق وقال ، 'كنت قلقة' أو 'أنا أتألم ،' أو ، كما تعلمون ، مهما كانت الأعراض الجسدية التي تحدث ، فإنهم يقولون من 0 إلى 10 ، قد يقولون ، 'صداعي هو سبعة أو ثمانية ،' ثم في النهاية ، يقولون إنه عند الساعة الثالثة أو الرابعة أو ذهب. إذن ، لدينا كل هذه البيانات من 0 إلى 10. أعتقد أن المرحلة التالية هي أن HRV ، هي بيانات نبضات القلب. أعرف المزيد ، مرة أخرى ، من خلال القصص المتناقلة ، أرى الكثير في مجموعات Facebook ، يقول الناس التنصت على ضغط الدم ويذهبون ، 'لقد انخفض ضغط الدم كثيرًا'. إذا كانوا يتعاملون مع ارتفاع ضغط الدم ، فسيكون في المعدل الطبيعي. لذا ، فإن بعض تلك الأعراض المحددة التي يعاني منها الأشخاص وتلك المشكلات ، يرون اختلافًا كبيرًا معها. لكنني سأخبرك بالتأكيد عندما يكون لدينا بيانات HRV لأنني أعتقد أن هذه هي المرحلة التالية ، 'واو. انظر إلى ما تفعله لتهدئة الجسم ، ووضعه في تلك الحالة الباراسمبثاوية.

كاتي: نعم ، هذا منطقي جدًا بالنسبة لي أنه عندما تكون & rsquo ؛ حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل معالجة التوتر ، سترى ضغط الدم ينخفض. ستلاحظ انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ستلاحظ تحسن النوم. لقد كنت مفتونًا جدًا مؤخرًا بتتبع ورؤية ما يؤثر على تقلب معدل ضربات القلب. وبالنسبة لأي شخص غير مألوف ، فإن المستوى الواسع للغاية ، تقلب معدل ضربات القلب ، كما يوحي الاسم ، هو في الأساس المسافة ، والتباين ، والمسافة بين دقات القلب. يعتقد الكثير من الناس أن نبضات القلب تقاس بشكل كبير تقريبًا ، مثل المسرع ، ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع. وتريد الكثير من التنوع لأن هذا يعني أن قلبك قادر على التكيف. وهكذا ، أعتقد أنك على حق. أعتقد أن هذا سيكون مجالًا ناشئًا من البحث ويمنحنا الكثير من البصيرة في الصحة وطول العمر ، وأعتقد أنه مرتبط بالتوتر. لذا ، أنا واثق تمامًا من أننا سنرى بيانات عن ذلك في المستقبل. قبل أن ننتقل إلى استخدامات أكثر دقة للتنصت ، أحب القليل من التاريخ أيضًا. من أين نشأ التنصت لأول مرة؟

نيك: نعم ، سؤال رائع. لذا ، فإن جذوره هي نوع من التجسد الحديث. كان هناك عالم نفس في عام 1980 تقريبًا باسم روجر كالاهان. توفي قبل عامين. وكان معالجًا نفسيًا تقليديًا يعمل مع العملاء في مكتبه بالمنزل. وكان لديه عميل واحد على وجه الخصوص باسم ماري ، التي كانت تعاني من رهاب الماء الرهيب. لذلك ، ليس فقط السباحة ، مثل خائفة من الاستحمام وشرب الماء. لقد كان مجرد رهاب ماء كامل. كما تعلم ، الجهاز العصبي ، يتفاعل ، يبالغ في التصرف ، يخاف من الماء. وقد عملوا معًا لمدة عام تقريبًا ، وقاموا بالأشياء التقليدية التي سيفعلها العلاج النفسي ، مثل العلاج بالتعرض. 'مرحبًا ، دعنا ننظر إلى الماء ونتحدث عما نشعر به ، وننظر إلى أشياء الطفولة. هل حدث شيء عندما كنت في الثامنة من عمرك ، هل تعلم؟ هل كانت تجربة الماء سيئة ، ' إلخ.؟ ولم يصلوا إلى أي مكان. وكان محبطًا كما تتخيل. أنت تحاول مساعدة شخص يعاني من هذا الرهاب المنهك الذي يؤثر على جميع جوانب حياتها. وقد حدث أنهم كانوا يعملون معًا يومًا ما في مكتبه المنزلي لإجراء بعض العلاج بالتعرض ، لذا نظروا إلى المسبح وقولوا ، 'حسنًا. ما هو شعورك؟ مثل ، ما الذي تشعر به في جسدك؟ فقالت ، 'عندما أنظر إلى المسبح ، أجد الفراشات في معدتي.'

وكان قد قرأ عن نظام الزوال الصيني وقرأ أن خط الطول في المعدة ينتهي تحت العين. لذا ، في نزوة ، عند الإلهام ، من يعلم ماذا ، انطفأ هذا المصباح وقال ، 'لماذا لا تحاول النقر تحت العين لتحفيز خط الزوال هذا؟' وفعلت ذلك ، وفي تلك اللحظة ، 30 ثانية من النقر ، اختفى هذا الرهاب تمامًا. لقد كانت واحدة من تلك المعجزات التي استمرت دقيقة واحدة ، حدث شيء ما ، تحول شيء ما في إطلاق دماغها. كان يعتقد في السابق أن الماء خطير. كان لديها هذا الترميز في دماغها. التنصت أثناء النظر إليه فتحه. لقد تحمس لذلك ، كما يمكنك أن تتخيل ، ومضى في تطوير TFT ، العلاج الميداني الفكري. وما فعله من خلال اختبار العضلات واثنين من الأشياء المختلفة حيث كان لديه تسلسلات مختلفة لأشياء مختلفة ، لذلك إذا كنت غاضبًا ، فستقوم بتسلسل معين من النقاط. وإذا كنت تتعامل مع الرهاب ، فستقوم بعمل تسلسل آخر. أحد تلامذته اسمه جاري كريج ، أخذ فلسفته وقام بتبسيطها وتعديلها. لذلك قال ، 'بدلاً من محاولة اكتشاف ، كما تعلمون ، ما يجب فعله للغضب وما يجب فعله للتخلص من القلق أو الرهاب ، دعنا نفعل كل النقاط الرئيسية في كل مرة ، كما تعلمون ، تحت هذه المظلة. & rdquo ؛ وهذا التحويل الإلكتروني. هذا ما تعلمته منذ 18 عامًا تقريبًا وما كنت أشاركه مع العالم منذ ذلك الحين.

كيتي: مذهل. وأريد استعراض بعض حالات الاستخدام المحددة. وأعتقد أنك طرحت للتو المكان المثالي للبدء ، وهو المخاوف والرهاب. أنا أشعر بالفضول حقًا ، فبعض الطرق التي ساعدهم بها الناس وخاصة لدي شخصان قريبان جدًا منهم ، على سبيل المثال ، يخافون من الطيران. هل هذا شيء رأيته يستفيد من المساعدة؟

نيك: لقد رأيت أنه يساعد. أعتقد أننا ارتقينا به إلى المستوى التالي مع التطبيق لأن الناس ، كان هذا هو الأول & hellip ؛ لقد قمت بثلاث تأملات في التطبيق خوفًا من الطيران. ولدي صديقة عزيزة تطير طوال الوقت للعمل وهي تكره الطيران. لذلك ، لقد صنعتها لها. إنها فتاة ذهبت إلى المدرسة الثانوية مع من يعيش هنا. وما يجعلني سعيدًا جدًا بهذا الأمر هو أنها ثلاث مرات بالفعل ، بينما كانت على متن طائرة ، طلبت من الناس أن يأتوا إليها ويقولون ، 'أوه ، أنا أستخدم النقر للطيران أيضًا' لأنها خائفة جدًا من الطيران لدرجة أنها تفعل ذلك على متن الطائرة. إنها لا تهتم بالشكل الذي تبدو عليه. كما تعلم ، ها هو ذا. الآن ، ما تفعله ، كلما فعلت ذلك ، فإنها تهدئ الجهاز العصبي. إنها تقوم بتكييف الجسم. وطريقة التعامل مع الخوف من الطيران وأي مخاوف ورهاب ، حقًا ، هناك طريقتان مختلفتان. الأول ، حسنًا ، أنت خائف من الطيران ، لم تقم بالأعمال التحضيرية من قبل أو أنك لم تتغلب على الخوف في جلسة. أنت على متن الطائرة ، أنت خائف. انها حقا بسيطة. قم بالمرور عبر نقاط التنصت ، وانقر وتنفس ، وانقر وتنفس ، وقم بتهدئة الجهاز العصبي. تهدئة الجسم. يمكن أن يعمل بشكل جيد. الآن ، الشيء المثالي هو أنك ستطير بعد شهر من الآن وأنت تعرف ذلك ، وتشعر بقليل من هذا التوتر ، وهذا القلق ، لذلك تقوم ببعض التنصت العميق قبل أن تكون في الواقع على طائرة. ما يمكنك فعله هناك هو أن تسأل نفسك أسئلة مثل ، 'متى بدأ هذا الخوف من الطيران؟ كيف يجعلني الطيران أشعر؟ ما الذي يثيرني؟ يمكنك النقر بمفردك. يمكنك أيضًا النقر مع معالج أو النقر باستخدام التطبيق.

أحد الأشياء الرائعة في التنصت هو أنه يمكنك فعل الكثير بمفردك. تمامًا مثل ، حسنًا ، تعلم النقاط. أنا متوتر ، نذهب. ولكن إذا كنت تعمل مع معالج ، وإذا كنت تستخدم عملية إرشادية ، وإذا كنت تستخدم نصًا نصيًا ، فيمكن أن يساعد في إبراز أشياء أخرى لأن الكثير من الناس سيتعثرون ويقولون ، 'لا أعرف متى بدأت' أو ما أخاف منه ، ' وهذه الملحقات الأخرى يمكن أن تساعد نوعًا ما في إثارة تلك الاستجابة. ولكن بالنسبة للمخاوف والرهاب ، فقد رأيت أنها تعمل مرارًا وتكرارًا. أعني ، إذا عدنا إلى تلك اللوزة ، فلماذا يمكن لشخص ما أن يصعد على متن طائرة ، ويمتلك تجربة سعيدة ، دون ضغوط ، وشخص آخر ، كما تعلم ، يتخبط في المقعد أمامه؟ الآن ، هناك استجابة مشروطة. هناك شيء حدث لهم. هناك معنى أنهم ينسبون إلى الموقف. عدم السيطرة ، كما تعلم ، عدم القدرة على الخروج. ماذا لو كانت هذه الرحلة مثل تلك الرحلة المروعة الأخرى التي خضتها حيث هبطنا 10 أقدام؟ وهذا كل ما يتطلبه الأمر. كما تعلم ، لديك رحلة واحدة سيئة وأنت تسقط 10 أقدام في الهواء ، مثل ، بوم ، والخوف من الطيران موجود لأن الجهاز العصبي والجسم والدماغ وكل شيء يسير ، 'كان ذلك وضعًا خطيرًا. نحن بحاجة للبقاء بأمان. نحن بحاجة إلى الخروج من هذا. وأعتقد أن تلك النقطة التي نراها مميزة بوضوح مع الخوف من الطيران هي نقطة مهمة للنظر في جميع جوانب حياتنا. إذا كان هناك مكان عالق فيه ، إذا كان هناك مكان نخشى فيه ، فهو مجرد جسدنا يحاول الحفاظ على سلامتنا. لا يوجد شيء خاطئ معنا. نحن لسنا مفلسين. كما تعلم ، إذا كان لديك خوف رهيب من التحدث أمام الجمهور ، فأنت لست شخصًا أقل أهمية. لسبب ما ، قرر جسدك ، عقلك ، نظامك ، أن التحدث أمام ألف شخص أمر مرعب. إنه أمر خطير. يبدو الأمر وكأنك تتعرض لهجوم من قبل نمر أو مطاردة من قبل أسد. هذا هو سبب إطلاق اللوزة الدماغية وما يفعله التنصت هو أنه يسمح لنا بالاعتراف بهذه المشاعر والسماح لها بالرحيل.

كيتي: فهمت. وسأعطي مثالاً من حياتي الخاصة. في الآونة الأخيرة ، لا أشعر بالخوف من الطيران ، ولكن منذ أن أنجبت أطفالًا ، لا أعرف في الواقع سبب ذلك على وجه التحديد ، أشعر بالرعب من الوقايات الدوارة ، وهو أمر مضحك لأنني اعتدت القفز بالمظلات. اعتدت على ركوب الدراجات النارية ، لا مشكلة. ولكن هناك شيء ما في ذهني منذ أن أنجبت أطفالًا يقول ، 'هذه فكرة غبية وستموت'. وكنا مؤخرًا في حديقة ترفيهية للاحتفال بعيد ميلاد ابني ، ولدينا خبرة كبيرة في التجارب بدلاً من الهدايا. وهكذا ، أراد ركوب هذه الألعاب في عيد ميلاده. وشيءه هو أنه أراد أن يركبها معي. ولدينا أيضًا شعار في عائلتنا مفاده أنك صنعت للقيام بأشياء صعبة. وهكذا ، مثل ، أرادني أن أذهب ، كل شيء ، وكان مثل ، 'لا ، لا تذهب.' ومثل ، 'أمي ، لقد أجبرت على القيام بأشياء صعبة.' وكنت متوترة بدرجة كافية لدرجة أنني تقيأت حرفيًا. مثل ، كنت أعاني من القلق ، منطقيًا ، إنها أفعوانية. لم أكن سأموت في الواقع ، لكنني تذكرت النقر لحسن الحظ. وأيضًا ، لحسن الحظ ، كان هناك ، مثل ، طابور مدته ساعة للوصول إلى هذا الشيء وكان & hellip؛ أعني ، لقد كانت كوستر شرعي. لقد سارت 60 ميلا في الساعة. هناك انخفاض 100 قدم. لقد كانت أفعوانية كبيرة جدًا ، لكنني اضطررت إلى النقر قبل ذلك بساعة. وبمرور الوقت حقًا ، شعرت أنني قد وصلت إلى مكان أكثر هدوءًا وتمكنت بالفعل من الاستمتاع به قليلاً ، وأن أكون في تلك اللحظة مع ابني مقابل الإعجاب ، 'سأفعل أموت ، سأموت ، سأموت. & rdquo ؛ لذلك من الواضح أنه ليس مثل & hellip. أعرف أشخاصًا لديهم مخاوف من الطيران ، وهذا خوف أكثر بكثير ويمكن ، كما تعلمون ، التغلب عليه صعبًا. لكنني لاحظت ، حتى في هذا الوقت القصير ، أنني سعيد للغاية لأنني فكرت في النقر ولاحظت أنني يمكن أن أرى تغييرًا كبيرًا في استجابتي العاطفية حتى في تلك الساعة فقط من النقر. لذلك ، أعتقد أنه من المدهش حقًا أن تتذكرها وعندما يمكنك القيام بذلك ، التغيير الذي يمكنك رؤيته حتى في مثل هذا اليوم.

نيك: أنا أحب ذلك. وأنت تعرف ما أحبه في تلك القصة ، والذي يكمن وراء كل عمليات التنصت هو أنك تعرف هذه الأداة ومن ثم كنت مسيطرًا. مثل ، كنت قادرًا على فعل شيء ما لنفسك. أعتقد أن جزءًا من التحدي الذي يواجه الكثير منا هو الشعور بعدم السيطرة. كما تعلم ، فإن أحد المكونات الأساسية للشعور بالتوتر هو الشعور بعدم التحكم ، وعدم القدرة على تغيير نتائجنا وظروفنا. كما تعلم ، فإن العكس هو الشعور بالقوة في كل ما نقوم به. أوه ، يمكنني أن أختار أن أفعل شيئًا مختلفًا. يمكنني تغيير مسيرتي. يمكنني تغيير علاقتي. يمكنني تغيير جسدي. أستطيع أن أفعل هذه الأشياء ، وهذا يخفف الضغط. عندما لا نشعر بأننا مسيطرون ، نشعر بالتوتر. لذلك ، في تلك اللحظة ، حتى لو لم تذهب ولم تكن تحب ، حسنًا ، كل شيء كان مثاليًا ، كنت مسيطرًا. كنت قادرًا على التحكم في جسمك لإجراء هذا التحول. وأعتقد أن هذا ينطبق على العديد من جوانب حياتنا. إنه موضوع أراه مرارًا وتكرارًا مع الناس ، سيستخدمون الكلمات ، خاصةً عندما يكافحون لفترة طويلة مع تحديات عاطفية أو جسدية. أول شيء أسمعه عند بدء النقر هو ، 'أشعر بالأمل لأول مرة' لأنه فتح شيئًا بداخلهم. فقط هذا التحول من الذهاب ، 'حسنًا. ظهري يؤلمني في العاشرة من عمري وكنت أعاني من هذا لمدة 20 عامًا وخذلني كل طبيب ، ولا يبدو أن شيئًا يعمل. وفعلت هذا التنصت. وحتى إذا ذهب إلى 8 من 10 أو 7 من 10 ، حتى لو كان لا يزال يؤلم مثل الجنون ، فإنه مثل الانتظار لحظة ، هناك أمل. كنت قادرا على إجراء هذا التحول. تمكنت من استعادة تلك القوة لنفسي. وأعتقد أن هذا جزء كبير من هذه العملية برمتها.

كيتي: نعم ، أوافق. وأعتقد أنه أيضًا مثل المقاطع في النقطة التالية ، أود التحدث عنها لأنني أعتقد أن القلق يمثل مشكلة كبيرة لكثير من النساء. أسمع من الكثير من النساء على الأقل اللائي يعانين من القلق بشكل ما ومرهقين ، بالتأكيد مع كل ما لدى الأمهات على أطباقهن في العالم الحديث. إذن ، كيف يمكن للأشخاص استخدام التنصت للمساعدة في معالجة القلق؟

نيك: أجل. لذا ، الأساسيات مثل النقر ، النقر على جانب اليد ، كما تعلم ، إعطاء صوت. وكاتي ، هل تريد ، كما تعلم ، القيام بعرض سريع بهذه الطريقة للأشخاص الذين يحبون & hellip ؛؟ أشعر أن القلق شيء يتعامل معه الجميع وربما يمكننا القيام بجولتين حتى نجعله ينبض بالحياة للناس ويمكنهم الحصول على تجربة.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. ولكم يا رفاق ، أيضًا ، تأكدوا من مراجعة ملاحظات العرض ، لأنني أعلم أنكم أنتم عملتم مقاطع فيديو حول هذا. سوف أتأكد من أننا نربط هؤلاء أيضًا. لكن على الإطلاق ، دعنا نمر بها.

نيك: رائع. لذلك ، مع كل ما ننصت عليه & hellip ؛ وإذا كنت لا تشعر بالقلق في هذه اللحظة ، يمكنك اختيار شيء آخر للعمل عليه. يمكنك اختيار شيء أنت غاضب منه أو بعض الألم أو التوتر في جسدك. عندما نضغط ، نبدأ بالقرار ، 'حسنًا. ما الذي نعمل عليه؟ ' لذلك عندما كنت تسير على الأفعوانية ، من الواضح أن هذا مثل القلق بشأن الأفعوانية ، كل هذه المخاوف. لذلك ، مثل ، كنت تعرف ما كان. لذا ، توقف لحظة للضبط وتحديد الشيء الذي تريد العمل عليه. وبعد ذلك أثناء ضبطه ، دعنا نقول إنه قلق ، فقط لاحظ مكانه في جسمك. لذلك قد تشعر به في صدرك أو معدتك أو حلقك. ثم أعطه أيضًا عددًا من الشدة على مقياس من 0 إلى 10. لذا ، سيكون الرقم 10 هو الأكثر قلقًا ، كما لو كنت تعاني من نوبة هلع الآن وقمت بتشغيل & ldquo؛ The Innsbruck Podcast & rdquo؛ لتهدئتك. وهنا كانت إجابتك في المنتصف. لذلك ، أعطه رقمًا ، من 0 إلى 10 في الشدة. وبعد ذلك سنبدأ في النقر. وسأصف لك النقاط. مرة أخرى ، ملاحظات العرض. سيكون لدينا روابط لتطبيقنا حيث يمكنك رؤية جميع النقاط ومقاطع الفيديو وكل شيء آخر. لكن يجب أن تكون قادرًا على المتابعة. لا تقلق بشأن الحصول عليه بشكل مثالي. لذلك ، نبدأ بالنقر على جانب اليد. انها تسمى نقطة فرم الكاراتيه. وتأخذ أربعة أصابع بيد واحدة ، وتضغط على الجهة الخارجية من اليد الأخرى أسفل الخنصر. أنت فقط تدق بلطف ، تقريبًا ، مثل ، قرع الطبول على الطاولة ، مع التركيز على هذا القلق.

الآن ، سأقول بضع جمل وأكرر بعدي ، إما في عقلك أو بصوت عالٍ. لذلك لا يزال التنصت على جانب اليد. 'على الرغم من كل هذا القلق ، إلا أنني اخترت الاسترخاء والشعور بالأمان الآن'. سنفعل ذلك مرتين أخريين ، ونبقى على جانب اليد ، ولا نزال على نقطة قطع الكاراتيه. 'على الرغم من أنني أعاني من كل هذا الضغط في جسدي ، إلا أنه من الآمن أن أشعر به وأتركه يذهب الآن'. ومرة أخرى لا تزال على جانب اليد. 'على الرغم من أنني أعاني من كل هذا التوتر والقلق ولا أعرف كيف أتركه ، فقد اخترت إطلاقه الآن'. الآن ، سنستفيد من النقاط. النقطة الأولى هي نقطة الحاجب. إنه في داخل الحاجب ، حيث ينتهي الشعر ويلتقي بالأنف. يمكنك أن تأخذ إصبعين من يد واحدة أو يد أخرى أو كلتا يديك. تجري خطوط الطول على جانبي الجسم ونقوم فقط بالتركيز برفق على هذه المشاعر في أجسادنا ، لذا فأنت تركز على القلق والتوتر والارتباك. وتتحرك إلى جانب العين. إنه ليس في المعبد ، بل أبعد قليلاً في العظم مباشرةً. مرة أخرى ، جانب واحد أو كلا الجانبين. التنصت بلطف على التركيز على هذه المشاعر في جسدك ، ما الذي يقلقك؟ ما الذي يجري تحت العين؟ مرة أخرى ، جانب واحد أو كلا الجانبين ، التنصت برفق ، والتنفس برفق. كل هذا القلق ، والشعور به في جسدك ، وتركه يذهب. تحت الأنف ، التنصت برفق. فكر في الأفكار التي تسبب هذا القلق. ما الذي كنت قلقًا بشأنه؟ ما الأشياء التي كنت تقولها لنفسك؟

تحت الفم ، فوق الذقن ، أسفل الشفة ، وهذا التجعد الصغير هناك ، ينقر بلطف ، ويتنفس برفق ، ويترك. لدينا ثلاث نقاط متبقية. بالنسبة إلى نقطة الترقوة ، تحسس فقط بالعظمتين الصغيرتين لعظم الترقوة وانزل حوالي بوصة واحدة ، كل الأصابع العشرة ، كلتا اليدين ، تنقر بلطف ، وتضبط هذا القلق. أين تمسك به في جسدك؟ لاحظ التوتر في جسدك. لاحظ المشاعر المرتبطة بهذا القلق ، اتركها تذهب. تحت الذراع ، ثلاث بوصات تحت الإبط ، على جانبي الجسم ، مباشرة على خط حمالة الصدر للنساء ، تنقر بلطف ، وتتنفس برفق ، وتلاحظ هذه المشاعر. النقطة الأخيرة أعلى الرأس مباشرة على التاج. كن حاضرا لهذا القلق في جسمك. سنفعل جولة سريعة أخرى ، بدءًا من الحاجبين. فقط كرر ورائي ، بالضغط على الحاجب ، 'من الآمن ترك هذا يمر'. ابدأ بالعين ، 'أنا أعترف بهذا القلق'. تحت العين ، 'وبدأت أتركها تذهب'. تحت الأنف ، 'من الآمن الاسترخاء'. تحت الفم ، 'لا يجب أن أكون في حالة تأهب قصوى'. الترقوة ، 'يمكنني التخلص من هذا القلق'. تحت الذراع ، 'ولا تزال منتجة'. قمة الرأس ، 'دعنا نذهب الآن.' والآن ، يمكنك التوقف برفق عن التنصت ، والتنفس ، والسماح له بالمرور. ومن ثم نعيد ضبطنا. لذا ، انظر كيف تشعر وتحقق مرة أخرى من هذا العدد الأصلي من القلق. لذلك ، قد تقول ، 'لقد كانت ثمانية والآن هي ستة أو خمسة أو أربعة'. وعملية التنصت هي مجرد تكرار ذلك ، وإعطاء صوت له ، ورؤية ما يخرج ، ورؤية كيف تتطور الأشياء ، واستخدامها للمضي قدمًا.

كاتي: أحبه. وأنا بالتأكيد أشعر براحة شديدة الآن. أنا سعيد لأننا فعلنا ذلك. سؤال طرحته من أحد القراء ، 'كيف تعرف ما إذا كنت تنقر على النقاط الصحيحة؟' وأنا أعلم أن لديك تطبيقًا يجعل الأمر سهلاً حقًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، ما مدى أهمية الحصول على النقطة بشكل صحيح تمامًا وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تستخدمه؟

نيك: نعم ، كما تعلم ، ليس مثل الميكروسكوب. إذا كنت تستخدم إصبعين أو ثلاثة أصابع ، فستضرب النقطة. أعتقد أنه من الجيد إلقاء نظرة على الرسم البياني ومعرفة أنك في المنطقة الصحيحة ، وستكون على ما يرام. لذا ، كما تعلم ، لا تريد أن تنقر على الأذن عندما تكون على جانب العين. إذا كنت قد انتهيت قليلاً ، فسيكون ذلك جيدًا. وكما تعلم ، يسأل الكثير من الناس أيضًا ، 'حسنًا ، هل عليك استخدام كل النقاط؟ ماذا لو تخطيت نقطة؟ إنه ليس علمًا سحريًا مثاليًا أنك إذا لم تذهب بهذا الترتيب ، فسوف ينهار كل شيء. في كثير من الأحيان ، سأخبر الناس ، خاصة عندما يكونون في الأماكن العامة ، لذلك دعنا نقول إنهم على متن الطائرة وأنهم ليسوا جريئين مثل صديقي ، سارة ، الذي ينقر فقط على جميع النقاط لحسن الحظ على متن الطائرة ، يمكنك فقط النقر على نقطة الترقوة أو على الطائرة أيضًا ، يمكنك الضغط على النقاط. لذا فأنت تحفز هذه النقاط وتهدئ جسدك دون أن تكون واضحًا جدًا. الآن ، ما هو مضحك على متن الطائرة ، كل شخص يفعل ما يريده. يمكنك حقًا التخلص من الكثير من الأشياء دون أن يلاحظها أحد ، ولكن كما تعلم ، فإن النقر بلطف على نقطة واحدة أو الضغط هو طريقة يمكنك القيام بها في الأماكن العامة.

كيتي: فهمت. إذا كنت قلقًا بشأن الظهور بمظهر سخيف على متن طائرة. دعنا نقارن ، ربما أرتدي ، مثل ، حاصرات زرقاء وعادة ما يكون لديّ جوارب ضغط ، ولدي شكل من أشكال الجهاز لأنني عالق هناك على أي حال ، لذا لن تحصل على مظهر مني بالتأكيد. هل هناك طريقة معينة من المفترض أن تتنفس بها أثناء النقر؟

نيك: لا ، كما تعلم ، أعتقد أن الأهم هو ملاحظة التنفس. وما سيجده الناس هو أن أنفاسهم تتعمق وتسترخي أثناء قيامهم بالتنصت. لدينا قلق في تأمل التنفس في التطبيق على وجه التحديد لأننا عندما نربط التنفس وننتبه إليه والقلق الذي نخزنه فيه ، فإنه يفتح رئتينا. ويمكنك أن ترى أن تنفس الناس يتعمق ويسترخي ، وآخر ، كما تعلمون ، ملموس وواضح للغاية ، كما تعلمون ، صلة بصحتنا الجسدية. مثل ، ما هو مدى احتمالية الشفاء من أي شيء تتعامل معه إذا كان لديك نفس كامل ومفتوح ومريح ، إذا كنت لا تتنفس من أعلى رئتيك ، إذا لم يكن تنفسك سطحيًا وقلقًا طوال اليوم؟ لذلك ، أعتقد أن هذه بعض الآثار الطبيعية التي تحدثنا عنها سابقًا ، حيث تساعد الجسم على الشفاء لأننا نُعمق هذا التنفس ونريح الجسم.

كيتي: بالتأكيد. وأنا أعلم في التطبيق ، بالتأكيد أوصي به. لدي على هاتفي وأنتم لديكم الكثير من الأشياء المختلفة ، كل شيء من التحفيز ، للتمرين ، أو للعمل ، إلى النوم. هناك العديد من الأشياء المتعلقة بالنوم التي وجدتها مفيدة حقًا ، أو للصداع ، أو لتهدئة عقلك أو ، مثل إطلاق أشياء صورة الجسم. هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك معالجتها هناك. وأنا أعلم أنه ليس لدينا وقت لاستعراض كل هؤلاء اليوم.

هذا البودكاست مقدم من Gaia Herbs وشراب البلسان الأسود! لقد كنت من أشد المعجبين بشراب البلسان لسنوات ، وهو أفضل ما وجدته مسبقًا. إنه أيضًا شراب البلسان الأسود العضوي الأكثر مبيعًا رقم 1 في الولايات المتحدة في هذا الوقت من العام ، وهو عنصر أساسي في خزانة الأدوية وموسم المناعة. سوف يساعد نبات Elderberry عائلتك على الشعور بالراحة مع الإكسير المناعي اللذيذ الذي يحبه الكبار والصغار على حدٍ سواء. إنه معتمد عضويًا ويركز عصير 14.5 جرامًا من البلسان في ملعقة صغيرة واحدة ، لذلك فهو فعال للغاية. إنه مصنوع من أربعة مكونات غذائية كاملة نظيفة فقط وهو نباتي وخالي من منتجات الألبان وخالي من الغلوتين وخالي من الصويا ، مما يجعله آمنًا لمعظم الناس. يعتبر شراب البلسان الأسود آمنًا لجميع أفراد الأسرة وقد تم تصنيعه للبالغين والأطفال من سن 1 وما فوق. يمكنك التوفير في Gaia Herbs كمستمع لهذا البودكاست بالانتقال إلى gaiaherbs.com/wellnessmama واستخدام الكود WELLNESSMAMA عند الخروج للحصول على خصم 20٪ على أول عملية شراء.

أنا متحمس جدًا لأتمكن أخيرًا من مشاركة مشروع سري للغاية كنت أعمل عليه لسنوات لأن هذه الحلقة برعاية Wellnesse ، وهي شركة جديدة شاركت في تأسيسها لإنشاء منتجات آمنة وطبيعية ومختبرة بشكل هوس للعائلات. لقد سمعت أن الكثير مما تضعه على جسمك يمتص ويذهب إلى جسمك. لقد قلبنا هذه الفكرة رأسًا على عقب ، حيث ابتكرنا منتجات ليست فقط آمنة لوضعها على شعرك وبشرتك وفمك ، ولكنها مفيدة لأنها تحتوي على أشياء يحتاجها جسمك. بدأنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا أول معجون أسنان طبيعي من نوعه خالٍ من الفلورايد والجلسرين ويحتوي على مكونات مثل الشاي الأخضر والنيم وهيدروكسيباتيت لدعم الفم. العناية بالشعر خالية من المكونات الضارة وتحتوي على مكونات مثل اللافندر والقراص لدعم الشعر الصحي! كن أول من جربه في Wellnesse.com

كاتي: أعتقد أن استخدامًا آخر للتنصت يكون مهمًا حقًا للجمهور هو كيف يمكننا استخدام التنصت مع أطفالنا. سأقول إن أطفالي يحبونها ، خاصة قبل النوم وسأفعل ذلك معهم أحيانًا. ولكن هل هناك نوع من أفضل الممارسات للقيام بذلك مع أطفالنا؟ بالإضافة إلى الأمهات ، بالطبع ، نريد ألا يضطر أطفالنا إلى مواجهة المشكلات التي واجهناها وألا نضطر إلى الوصول إلى النقطة التي يواجهون فيها هذه المشكلات. هل يمكننا استخدام النقر لمنح أطفالنا أساسًا جيدًا؟

نيك: بالتأكيد. بالتأكيد. وهناك مكونان. لذا فإن أول ما أود قوله هو أنه عندما تتعامل مع أي تحد يواجهه طفلك ، فهم ، كما تعلمون ، لا يستمعون جيدًا ، ولا يأكلون جيدًا ، ولا ينامون ، أو يقودونك إلى الجنون ، إلقاء نوبات الغضب ، مهما كان الأمر الذي تتعامل معه ، فإن الخطوة الأولى هي التنصت على هذه المشكلة. لقد رأيت ذلك مرارًا وتكرارًا ، حيث يذهب الناس ، 'كان طفلي ينبض بنوبات الغضب ثم قمت بالتنصت على غضبي من حوله ، وضغوطي ، وكل هذه الأشياء. ثم تغير سلوكهم. إنه مثل السحر. & rdquo ؛ لذا ، فإن أسهل شيء يمكنك التحكم فيه تمامًا هو تجربتك ، ورد فعلك عليها. وبعد ذلك ، من الواضح أن الأطفال يعتمدون على العمر ويتغيرون بشكل كبير من ثلاثة إلى أربعة. ابنتي ، يونيو ، تبلغ من العمر أربعة أعوام ونصف. ستفعل القليل من التنصت هنا وهناك. لقد قرأنا لها كتاب أطفالنا ، لقد كتب أخي أليكس كتابًا للأطفال بعنوان 'Gorilla Thumps and Bear Hugs.' وهذه قصة صغيرة تأخذك عبر النقاط ، والتي تجعلها تنبض بالحياة مع الحيوانات. لذا ، كما تعلم ، لديك نقطة صراخ الأسد ونقطة إبهام الغوريلا. انها في الواقع مفيدة للغاية. لقد أخبرني الكبار أنهم يتذكرون النقاط بشكل أفضل الآن من كتب الأطفال والحيوانات. لذلك ، هذا شيء واحد يجب القيام به ، بشكل سلبي قبل النوم. 'مرحبًا ، دعنا نقرأ هذه القصة' لذلك ، لا تفعل هذا الشيء الغريب ، كما تعلم.

على غرار نقطتي الأولى حول القيام بالتنصت بنفسك. أعني وأنت تعرف هذا. مثل ، إذا كنت تريد لأطفالك أن يفعلوا شيئًا ما ، فقم بنمذجة السلوك. لذا ، إذا رآك الأطفال تنقر ، فسوف يسألون عن ذلك ويمكنك المشاركة ، 'أوه ، حسنًا ، لقد شعرت بالتوتر والارتباك وقمت بالتنصت.' أو إذا كان أطفالك يعانون من الكوابيس ، يمكنك أن تقول ، 'أوه ، أنا أقوم بالتنصت قبل النوم ، وبهذه الطريقة لا أشعر بكوابيس. هل تريد أن تفعل ذلك أيضًا؟ كل عمر مختلف. مع تقدمهم في السن ، تصبح هذه النمذجة مهمة جدًا لأنك لن تخبر طفلًا يبلغ من العمر 16 عامًا بما يجب فعله. وإذا طلبت منه النقر ، فمن المحتمل أن يجعل الأمور أسوأ. ولكن إذا رأوه على طول الطريق أو إذا رأوا أنك تفعله ، فقد يكونون منفتحين عليه. من بين الأشياء ، أتذكر هذه القصة بوضوح شديد لدرجة أن سيدة أخبرتني قبل عامين عن كيفية قيامها بكل هذا التنصت. كانت ابنتها تكافح حقًا. لم تكن ابنتها تريد النقر ، لكنها استمرت في القيام بعملها الخاص. عادت إلى المنزل من المدرسة ذات يوم ، ابنتها البالغة من العمر 16 عامًا وقالت ، 'أمي ، هل يمكننا النقر على شيء ما؟ أنا فقط منزعج من ذلك. لا أريد التحدث عن ذلك. لا أريد أن أخبرك ما هو ، لكنني أريد فقط النقر عليه ، ' ما هو منطقي ، صحيح؟ مثل ، عمرك 16 عامًا ، يبدو الأمر كذلك ، 'أوه ، تريد المساعدة ، لكنني لا أريد إخبار أمي أو أبي ، كما تعلم ، بما حدث.' وقاموا بالتنصت دون إعطاء صوت له ، وهو أمر رائع جدًا أنك & hellip ؛ كل ما كان على ابنتها أن تفعله هو التفكير في هذه القضية وقادتها والدتها من خلالها. 'حسنًا. حسنًا ، ما الذي أنت متوتر بشأنه؟

مجرد التفكير في ذلك. ليس عليك أن تخبرني ما هو. لا يتعين عليك مشاركة هذا السر في حد ذاته. قاموا بالتنصت ، وأطلقوا التوتر ، وأطلقوا هذا القلق. وبعد ذلك ، بالتأكيد ، شعرت الابنة بعد ذلك بالأمان ، والأرضية ، والراحة الكافية للتحدث مع والدتها حول هذا الموضوع والقول إنها مشاكل صبي. كانت هناك أشياء تحدث. ثم تحدثوا عن ذلك. ولكن بعد ذلك أحببت هذه القصة لأنها أظهرت كيف يمكننا استخدام هذا كأداة سلبية لمساعدة أطفالنا على الانفتاح ، وذلك عندما نساعدهم على الاسترخاء في أجسادهم. كما تعلم ، لقد انتهيت من التنصت على أطفال لا تتجاوز أعمارهم خمس أو ست سنوات في قضايا سيئة حقًا ، وأشياء سيئة شاهدوها ، وأشياء سيئة مررت بها ولم نتحدث عنها. لقد قمنا للتو بالتنصت وأظهرنا لهم هذا الشيء ، ثم بدأوا في الانفتاح. وحتى لو لم ينفتحوا على الكلام ، حتى لو كانوا أكثر تفكيرًا في بعض تلك القضايا الأكثر تعقيدًا ، لذا لم يتمكنوا من شرح شعورهم حيال رؤية هذا الشيء الرهيب ، فهم لا يزالون يتذكرون الأمر ، ويفعلون التنصت ، مما يساعد على التخلص من بعض تلك الصدمة. الأمر نفسه ينطبق على قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين قد يبلغون من العمر 30 عامًا ، حيث لا يريدون التحدث عنها. من الصعب جدًا إعطاء صوت للشيء الذي رأوه. لا يتعين عليهم ذلك. يمكنهم فقط إحضارها إلى الذهن. 'حسنًا. فقط فكر فيما رأيت. افعل ذلك بأمان ، قم بالتنصت ، وابدأ في تركه. & rdquo ؛

كاتي: أعتقد أن هذه النقطة التي أشرت إليها للتو مهمة جدًا لكل جانب من جوانب الأبوة وخاصة هذا ، ولكن هذا لنمذجة وليس لإجبارها. وأعتقد أن هذا ينطبق أيضًا على العلاقات الزوجية. مثل ، أسمع من النساء اللاتي لا يستطعن ​​إقناع أزواجهن بإجراء التغييرات الصحية التي يحاولون تنفيذها حقًا في عائلاتهم أو لا يمكنهم حمل أطفالهم على الانضمام. وهذه دائمًا نصيحتي الأولى ، 'لا تجبرها ،' خاصة مع زوجك ، لا تجبره على ذلك. نمذجة ذلك. وأرى ذلك مرارًا وتكرارًا وأراه في حياتي الخاصة. مثل ، لقد أجرينا التغييرات الصحية منذ سنوات ، ولكن في العام الماضي ، بدأت في تلقي دروس صوتية وبدأت في تجربة أنواع مختلفة من التدريبات. ولأنني فعلت ذلك ، أراد أطفالي القيام بذلك ، بينما كنت أسألهم لسنوات مثل ، 'هل تريد أن تأخذ دروسًا في الصوت؟' لأنني كنت أتمنى دائمًا أن أغني. ونمذجة هذا السلوك جعلهم جميعًا يرغبون في ذلك ، أو إذا جلست ورسمت على طاولة المطبخ بعد العشاء ، فإنهم جميعًا يجلسون معي ويرسمون. وهي النمذجة. وأعتقد أن هذه الأداة التي تم التقليل من شأنها كوالد ، كزوج ، حتى كصديق ، هي بدلاً من محاولة دفع شيء يحمل نوعًا مختلفًا من الطاقة ، هو أن تكون مجرد نموذج وتركها تعمل ، وكن هادئًا ، واجعلها فعالة في حياتك الخاصة ، ثم كن على استعداد لمساعدة شخص آخر إذا أراد ذلك وإذا كان مستعدًا بدلاً من دفعه. لذا ، أحب أن قلت ذلك.

نيك: نعم ، لقد تعلمت دروسي. كما تعلم ، إذا فكرت في العشرينات من عمري عندما وجدت الكثير من هذه الأشياء ، كما تعلم ، ذهبت لأول مرة إلى حدث توني روبنز عندما كان عمري 24 عامًا ، وتحمست جميعًا وانفجرت. لقد أمضيت العشرينات من عمري في محاولة إقناع الناس ، مثل ، 'يجب عليك القيام بذلك. يجب أن تجرب هذا. لا أستطيع أن أتخيل مدى إزعاجي خلال تلك الفترة. وبعد ذلك ، عندما استقر النضج في الثلاثينيات من عمري ، والآن في أوائل الأربعينيات من عمري ، يبدو الأمر كذلك ، 'مرحبًا ، سأضعها هناك ، وإذا كنت تريد معرفة المزيد عنها ، فسوف أساعدك. سوف أعلمك ، وسأريك كل ما تحتاجه ، لكنني سأصممه أولاً. & rdquo ؛ لذا ، أعتقد أن هذا ضخم. وأنا أشعر بالفضول يا كاتي ، أخبرني المزيد عن أطفالك الذين يستخدمون التنصت. مثل ، كيف اختبروا ذلك وماذا يرون به؟

كيتي: نعم ، لديهم جميعًا حالات استخدام خاصة بهم. ومرة أخرى ، لا أضغط عليهم ، لذلك يستخدمه البعض أكثر من غيرهم. الفتاة البالغة من العمر ثلاث سنوات تحبها لمساعدتها على النوم. لذا ، سأفعلها معًا قبل النوم. وبعد ذلك سأغني لها التهويدة المفضلة لديها. وسيكون لدينا الهدوء فقط ، مثل. ويبدو حقًا أنه كان له تأثير كبير على نومها وبالنسبة لي أيضًا. آخرون لدي ذلك للقيام بذلك فقط لتهدئة التوتر. مثل ، إنها مركزة للغاية ومكثفة مثلي. وهكذا ، يساعدهم على الوصول إلى حالة أكثر هدوءًا. ابنتي في القفز بالزانة وهي قادرة على المنافسة إلى حد كبير في هذه المرحلة. وهكذا ، ستستخدمها للتقدم نوعًا ما إذا كانت لديها هذا ، مثل ، 'لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الوصول إلى هذا الارتفاع ،' أو ، 'أنا خائف من ذلك ،' سوف تستخدمه لاختراق ذلك نوعًا ما. لذلك ، استخدمناها نوعًا ما في كل حالة على حدة بطرق مختلفة. ولحسن الحظ ، لا يعاني أي من أطفالي من أي مشاكل صحية كبيرة أو مشاكل محددة ، لذا فهو أكثر نشاطًا وأكثر ارتباطًا بالإجهاد. ولكن إذا كان هناك ، كما تعلم ، قتال أو كان هناك غضب ، فإننا نحاول استخدامه في أوقات كهذه.

نيك: أحبه. احب هذا. هذا رائع جدا. ويا لها من الأداة التي قدمتها لهم في وقت مبكر ، والتي سيوفرونها لحياتهم. أعني ، وجدنا جميعًا هذا متأخرًا ونحاول إصلاح أشياء من الماضي ، ولكن الحصول على هذه الأداة مبكرًا هو أمر ضخم للغاية.

كاتي: أتفق معك تمامًا. أعتقد أن أملي في جانب التغذية أيضًا وجلب ضيوف مثلك على البودكاست هو من الواضح أننا نريد جميعًا أن نصبح أفضل ما يمكننا كبالغين ، ولكن أيضًا أن نكون قادرين على منح أطفالنا هدية عدم الاضطرار إلى الوصول إلى هذه النقطة على الإطلاق ، ومن ثم العمل على حلها هو مجرد & hellip ؛ لمنحهم الأساس ، والبدء من مكان أفضل ، وأن يكونوا آباءً أفضل ، وأن يتمتعوا بصحة أفضل. ومثل كل هذه الأشياء التي نريد أن ننقلها إليهم كبالغين. وأعتقد أن التنصت ، كما قلت ، أعتقد أنه يمثل مخاطرة منخفضة للغاية ، ومن المحتمل أن تكون طريقة فائدة عالية للغاية للقيام بذلك. ولا يمكنني أن أصدق أن وقتنا قد مر بالفعل بهذه السرعة ، لكنني أريد أن أتأكد من أننا نتحدث بشكل ملموس أكثر قليلاً ، كيف يمكن أن يبدأ الناس ، إذا كان هذا له صدى معهم؟ إذا كانوا يريدون تجربة ذلك للقلق ، أو لديهم رهاب ، أو يريدون مساعدة أطفالهم في الحصول على مزيد من الهدوء والسيطرة ، فأين هو أفضل مكان للبدء؟

نيك: أجل. أعني ، كما تعلم ، قبل عامين ، كنت سأقول الكتب. وهناك الكثير من الكتب ، مثل 'حل التنصت' الكتاب الذي يمكنهم الحصول عليه من أي متجر لبيع الكتب. وهناك واحد لتخفيف الآلام وفقدان الوزن. أعتقد حقًا أن أسهل طريقة للبدء الآن هي التطبيق لأنه مجاني للتنزيل. هناك من 15 إلى 20 تأملًا مجانيًا هناك يمكنهم استخدامها على الفور وإلى الأبد دون أي تكلفة. هناك قسم خاص للمعلمين من خلال مؤسستنا ، وللدعم العسكري وقدامى المحاربين ، وهو دائمًا مجاني. وكما ذكرت ، هناك 150 شيئًا مختلفًا هناك. لذلك ، بالنسبة لي ، هذه هي أسهل طريقة للبدء لأنه يمكنك فقط سحبها على هاتفك. كنت أعلم أن التطبيق سيكون ناجحًا عندما كنت أستخدم تطبيقي الخاص بصوتي لأقوم بالتنصت لأنني وجدته مفيدًا. ولست معجبًا كبيرًا بالاستماع إلى نفسي. أنا لست من أشد المعجبين بإعادة مشاهدة مقاطع الفيديو أو المحادثات. لكنني أعتقد أنه من المفيد جدًا الحصول على الدليل. كما تعلم ، 10 دقائق أنت تتعامل مع أي شيء يحدث. لديك صداع ، وهناك صداع عن الصداع. أنت قلق ، هناك مشكلة القلق. أنت غاضب ، كما تعلم ، هناك سبب في ذلك. لذا ، 150 منهم. وفي عام 2020 ، أعني ، بالحديث عن الآباء والأطفال ، سنبدأ في التنصت خصيصًا للأطفال والآباء للعمل معًا داخل التطبيق. لذلك سأبحث عن ذلك أيضًا.

كيتي: مذهل. وبالطبع ، سأتأكد من أن الرابط إلى التطبيق وكتبك ، والفيلم الوثائقي ، وموقع الويب الخاص بك ، كل ذلك سيكون في ملاحظات العرض. لأولئك منكم الذين يستمعون أثناء ممارسة الرياضة أو القيادة ، من فضلك لا تقلق بشأن كتابتهم ، فقط اذهب إلى wellnessmama.fm. سيتم ربطهم جميعًا هناك حتى تتمكن من العثور عليهم جنبًا إلى جنب مع رابط دراسة ACE التي ذكرناها ، ومقاطع فيديو YouTube ، وجميع أنواع الأشياء. يمكنكم أن تتعمقوا في ذلك يا رفاق. لكن نيك ، شكرًا جزيلاً لك على كل العمل الذي تقوم به في نشر الرسالة حول التنصت ومساعدة الكثير من الأشخاص ، وعلى وجه الخصوص ، أعلم أنكم تعملون مع الأطفال الآن. أنا ممتن جدًا لوقتك ووجودك هنا ، وآمل أن يساعد وقتنا اليوم الكثير منكم يا رفاق الذين استمعوا.

نيك: كاتي ، شكرًا جزيلاً لك.

كاتي: كما هو الحال دائمًا ، نشكرك جميعًا على مشاركة أحد أهم أصولك ، وهو وقتك معنا معًا اليوم. نحن ممتنون جدًا لأنك فعلت. وكالعادة ، أتمنى أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة القادمة من 'إنسبروك بودكاست'.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.