أسلوب حياة العافية: 10 تغييرات صغيرة ذات تأثير كبير

يسألني العديد من القراء عن تحديد أسلوب الحياة المثالي للعافية. أجد أنه من الأسهل البدء بشرح ما ليس عليه الأمر.


ما هو أسلوب العافية ليس؟

إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات صحية دائمة حقًا ، فيجب أن تكون تغييرًا كاملاً في نمط الحياة ، وليس مجرد نظام غذائي. تعتمد الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة ولديها عقلية فساد ، والتي تجعل الكثير من الناس عرضة للفشل. لا يتعلق أسلوب ويلنيس لايف ستايل باتباع نظام غذائي مؤقت لفقدان الوزن أو ببساطة تحقيق هدف جمالي (على الرغم من أنه قد يساعد في ذلك) ولكنه تغيير حقيقي في نمط الحياة يركز على تغذية وتقوية جسمك من الداخل إلى الخارج.

توصياتي الخاصة أيضًا ليست على وجه التحديد نظام Paleo الغذائي أيضًا. بالتأكيد ، أنا أتفق مع العديد من جوانب نظام باليو الغذائي وأعتقد أن الكثير من الناس يستفيدون منه. لدي احترام كبير للعديد من المدونين والمؤلفين في باليو. لقد توصلت إلى هذه الطريقة في الأكل والعيش لأن العلم يدعمها ورأيت الفائدة في حياتي الخاصة ، ليس لأن الأجداد البعيدين ربما أكلوا بهذه الطريقة.


كما قلت ، أتفق مع جميع جوانب نظام Paleo الغذائي تقريبًا وأعتقد أن العديد من الأشخاص في حركة Paleo يساعدون العديد من الأشخاص ، فأنا لا أتبع جميع المستأجرين منه بنسبة 100٪ ولم أتوصل إلى استنتاجاتي بشأن أساس الأجداد ، لذلك أنا لا أستخدم المصطلح. بلدي & ldquo ؛ أسلوب حياة العافية & rdquo ؛ يتضمن العديد من جوانب أسلوب حياة Paleo / Primal / WAPF وأعتقد أن هناك العديد من الموارد القيمة في جميع هذه المجالات.

أكل صحي

كل شيء يبدأ بالطعام - ما تضعه في جسمك بشكل يومي هو أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك.

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات

من الواضح ، إذا كان الشخص يريد أن يكون أكثر صحة ، فعليه أن يأكل أطعمة صحية ، ولكن هناك الكثير من الآراء حول ماهية الأطعمة الصحية! بدلاً من التفكير في الأطعمة على أنها 'سيئة' ومحاولة تجنبها ، ركز على الجوانب المغذية والصحية للأطعمة الحقيقية وركز على محاولة دمج المزيد منها.

على سبيل المثال ، أوصي بإزالة الحبوب / السكر واستهلاك المزيد من الدهون الصحية. بدلًا من التركيز على عدم تناول البيتزا أو الكعك أو الرقائق أو السندويشات (أو أيًا كان ما تفضله) ، ابدأ بمحاولة إضافة المزيد من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. احرص على إضافة المزيد من الخضراوات والدهون الصحية والتركيز على الجانب المغذي للطعام بدلاً من الجانب الممتع فقط.




لا توجد أطعمة محايدة ، فهي إما تساعد أو تؤذي الجسم ، لذا اختر الأطعمة التي تساعد.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو لديك مشاكل في المناعة الذاتية أو صراعات أخرى ، فقد يكون الإصدار الأكثر صرامة مفيدًا لفترة قصيرة. ضع في اعتبارك إزالة الحبوب والسكر ومنتجات الألبان والباذنجان (الطماطم والفلفل والباذنجان وما إلى ذلك) والبيض والمكسرات لمدة 30 يومًا ثم إعادة تقديمها ببطء لقياس رد فعلك.

2. اشرب المزيد من الماء

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أن يكون لديك وصول غير محدود إلى المياه النظيفة الصالحة للشرب ، ومع ذلك فإن الكثير من الاستخدامات لا تشرب ما يكفي منها. لقد سمعت بالفعل أشخاصًا يقولون إنهم لم يستهلكوا أي ماء عادي منذ شهور أو سنوات ويشربون الصودا أو الصودا الدايت بدلًا من ذلك (وآلام الكلى تفكر في ذلك).

ابدأ اليوم بكوب من الماء أو شاي أعشاب واشرب ربع جالون أو نحو ذلك من الماء بين الوجبات. بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون كمية كافية من الماء بانتظام ، قد يؤدي هذا التغيير وحده إلى تحسين مستويات النوم والطاقة والتخلص من الصداع.


3. الملحق بحكمة

هناك الآلاف من الخيارات التكميلية المتاحة والعديد من الآراء حول تلك التي يجب أن تأخذها. بالنسبة للجزء الأكبر ، من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا مع تربتنا المستنفدة وجودة طعامنا. في بعض الأحيان ، من الضروري تكملة بعض العناصر الغذائية لتحسين امتصاص الأطعمة التي تتناولها.

فيما يلي قائمة ببعض المكملات الأساسية التي أتناولها وتلك التي أعطيها لأطفالي. هذه تختلف إذا كنت حاملاً / مرضعة أو أحاول تحقيق هدف معين مثل إعادة تمعدن الأسنان أو حماية الجلد من الشمس.

حياة صحية

بعد الطعام الذي نضعه في أجسامنا ، تلعب عوامل نمط الحياة دورًا كبيرًا في الصحة العامة.

4. احصل على قسط من النوم

هذه هي النصيحة الصحية الوحيدة التي يبدو أنه يمكن للجميع الاتفاق عليها. من النباتيين إلى باليو ، من WAPF إلى SAD ، يبدو أن الناس يتفقون في جميع المجالات على أن النوم مهم وأن فقدان الكثير منه كثيرًا يمكن أن يضر بصحتك. أنا أيضًا لم أرى أي شخص يعلن عن الفوائد الصحية لتخطي النوم.


لذلك نحن نعلم أنه مهم ، ولكن إحصائيًا ما زلنا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم (* مهم *).

فيما يلي بعض العوامل التي قد تساعدك على تحسين جودة النوم ، وتتناول هذه المقالة الأطعمة والمكملات والعوامل البيئية التي تؤثر على النوم. يلاحظ الكثير من الناس تحسن النوم نتيجة زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم ، حيث أن المغنيسيوم مهم لتنظيم جميع الهرمونات ، بما في ذلك هرمونات النوم.

5. لا تقلق ، كن سعيدًا!

الإجهاد أيضًا له تأثير كبير على الجسم لأنه يعطل الإنتاج الطبيعي للهرمونات ويمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من مستويات السكر في الدم وحتى جودة النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الهرمونية والصحية ، وعكسها ليس دائمًا سهلاً مثل القيام ببعض التنفس العميق أو تعلم التأمل.

في كثير من الأحيان ، هناك حاجة إلى خطة نظام غذائي شامل ، وتغييرات في نمط الحياة ، ومكملات داعمة حتى يتعافى الجسم.

6. تحسين صحة الفم

تؤثر صحة الفم على صحة الجسم كله وما يصل إلى 65٪ منا يعانون من أمراض اللثة. هناك العديد من الأوعية الدموية والأعصاب التي تمتد من الفم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، لذا فإن العدوى في الفم يمكن أن تسهم في حدوث مشاكل في أماكن أخرى من الجسم.

ستدعم بعض المكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة صحة الفم ، ويمكن أن تساعد المنتجات الطبيعية المصنوعة منزليًا في إعادة تمعدن الأسنان. أحب صنع مسحوق الأسنان الخاص بي الذي يعيد التمعدن أو معجون أسنان منزلي الصنع. شخصيا ، لقد تمكنت من عكس التجويف وشفاء الأسنان باستخدام بروتوكول النظام الغذائي أعلاه ومنتجات الأسنان محلية الصنع.

7. تمرن بحكمة

التمرين مهم بالتأكيد ، لكن اللياقة البدنية وشكل الجسم يصنعان في المطبخ ، وليس الصالة الرياضية. لا يمكنك ممارسة نظام غذائي سيئ دون أن تلاحقك المشكلات الصحية في نهاية المطاف ، وممارسة الرياضة ليست عذرًا لتناول الوجبات السريعة (حتى في فترة ما بعد التمرين 'الكربوهيدرات').

بينما يتم تشجيع ممارسة التمارين الهوائية بشكل عام لفقدان الوزن ، اتضح أن التمارين الأخرى مثل الأوزان والشدة العالية ، أفضل لفقدان الوزن ونمو العضلات وتحسين اللياقة البدنية (وهي لا تجعل المرأة 'ضخمة' في حال كنت قلق !!) في الواقع ، يمكن بسهولة ممارسة بعض أكثر أشكال التمارين فعالية في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات.

8. تنظيف بدون السموم

تعتبر المنظفات والمنظفات المنزلية مصدرًا رئيسيًا للتعرض الكيميائي للعديد من الأشخاص ، ويمكن أن تكون هذه مشكلة هائلة ، خاصة مع الأطفال الصغار. من خلال صنع المنظفات الخاصة بك ، يمكنك تجنب المواد الكيميائية وتوفير الكثير من المال. أنا من أشد المعجبين بالألياف الدقيقة ، نظرًا لعدم الحاجة إلى منظفات على الإطلاق ، ولكن إذا كنت لا ترغب في استخدام الألياف الدقيقة ، فإليك بعض الوصفات للمنظفات الطبيعية وأفكار الحياة العضوية.

9. اصنع منتجات التجميل الخاصة بك

تعتبر منتجات التجميل وأدوات النظافة مصدرًا رئيسيًا آخر للتعرض الكيميائي لكثير من الناس. هناك بدائل صحية محلية الصنع لكل منتج تقريبًا ، وعادة ما تعمل بشكل أفضل وأرخص بكثير! هنا بعض ما افضل.

10. قضاء بعض الوقت في الشمس

على عكس الحكمة التقليدية ، فإن التعرض لأشعة الشمس ليس ضارًا. في الواقع ، على الرغم من الاستخدام العالي لواقي الشمس ، تستمر معدلات الإصابة بسرطان الجلد في الارتفاع وتوجد معظم حالات سرطان الجلد (أكثر أشكال سرطان الجلد فتكًا) في الأماكن التي لا تتعرض للشمس بانتظام.

عندما يكون الشخص في الشمس بدون واقي من الشمس ، فإن الجسم يصنع فيتامين د بشكل طبيعي ، والذي يحمي من العديد من أنواع السرطانات الأخرى ، وحتى الواقي من الشمس منخفض SPF يمكن أن يمنع ذلك. بدلاً من استخدام واقي الشمس ، ربما يجب علينا تحسين تحملنا لأشعة الشمس من خلال تناول الأطعمة الصحية والتعرض لأشعة الشمس بحكمة. هناك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تعمل كواقي شمسي داخلي لتثبيط الحرق وتعزيز إنتاج فيتامين د.

أي من هؤلاء تقوم بعمل جيد بالفعل؟ التي تحتاج إلى مزيد من العمل؟ شارك أدناه!