أهم 10 علامات وأعراض لنقص المغنيسيوم

يعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة واسعة الانتشار وتشير بعض التقديرات إلى أن أكثر من 90٪ منا يعانون من نقص. لقد كنت أكتب عن المغنيسيوم لسنوات ، لكنني أكثر قلقًا بشأن هذه المشكلة مؤخرًا.


لماذا يعتبر المغنيسيوم صفقة كبيرة؟

المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ويؤثر على ضغط الدم والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والعديد من الجوانب الصحية الأخرى.

يدعي بعض الخبراء أن نقص المغنيسيوم هو أكبر مشكلة صحية في عالمنا اليوم.


لماذا ينتشر نقص المغنيسيوم؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النقص منتشرًا جدًا في العصر الحديث (على الرغم من أنه لم يكن في الماضي).

تعني ظروف التربة المستنفدة أن النباتات (ولحوم الحيوانات التي تتغذى على هذه النباتات) تحتوي على نسبة أقل من المغنيسيوم. استخدام المواد الكيميائية مثل الفلورايد والكلور في إمدادات المياه يجعل المغنيسيوم أقل توفرًا في الماء لأن هذه المواد الكيميائية يمكن أن ترتبط بالمغنيسيوم.

المواد الشائعة التي يستهلكها الكثير منا يوميًا ، مثل الكافيين والسكر ، تستنفد أيضًا مستويات المغنيسيوم في الجسم.

وكذلك الإجهاد.




بعبارة أخرى ، فإن النسبة المئوية المحظوظة (ولكن الصغيرة) من السكان الذين يعيشون بالقرب من المحيط (مصدر جيد للمغنيسيوم) ويأكلون الأطعمة المزروعة في تربة غنية بالمغنيسيوم ، ويشربون المياه الغنية بالمغنيسيوم ، ولا يعانون من الإجهاد أو استهلاك السكر أو الكافيين قد يكون على ما يرام & hellip؛ لكن بقيتنا قد يحتاجون إلى بعض المغنيسيوم الإضافي.

قد تصاب بنقص المغنيسيوم إذا & hellip؛

تختلف عوامل الخطر لانخفاض المغنيسيوم ، ولكن إليك بعض الدلائل على أنك قد تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم:

  1. أنت مدمن على السكر. (بسرعة ، اقرأ هذا! & hellip ؛)
  2. تتناول مكملات الكالسيوم.
  3. أنت تشرب الصودا والمشروبات السكرية الأخرى.
  4. كنت تشك أو تم تشخيص إصابتك بمرض الاضطرابات الهضمية أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى مثل مرض كرون.
  5. أنت تستهلك الكثير من الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان التقليدية.
  6. لديك منقي مياه أو مياه مدينة.
  7. لديك مرض السكري من النوع 2.
  8. تتجنب الخضار الخضراء ، والخضراوات الورقية ، والأطعمة الأخرى المحتوية على المغنيسيوم.
  9. أنت شخص بالغ و / أو تتناول بعض الأدوية الموصوفة.
  10. أنت تأكل طعامًا يزرع في تربة مستنفدة. (آه ، الجميع تقريبًا!)

إذا كنت تندرج في أي من هذه الفئات ، فاقرأ!

الكالسيوم = وقود على النار

من خلال بحثي ، أنا مقتنع بأن الكالسيوم الزائد هو جزء كبير من وباء نقص المغنيسيوم هذا وأنه يساهم في العديد من المشكلات الصحية.


هنا & [رسقوو] ؛ لماذا & hellip ؛

بينما لا نحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، يحصل الكثير منا على الكثير من الكالسيوم. يضاف الكالسيوم إلى العديد من الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان وبدائل الألبان وحتى عصير البرتقال.

عندما تصبح مستويات الكالسيوم في الجسم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يحدث التكلس. الفطرة السليمة ، ولكن هناك سبب واحد كبير لحدوث ذلك & nbsp ؛

  • تحتوي كل خلية في الجسم على مضخة صوديوم / بوتاسيوم تنظم توازن المعادن داخل وخارج الخلايا.
  • نقص المغنيسيوم يمنع هذه المضخة من العمل بشكل صحيح. مع وجود الكثير من الكالسيوم ، تنحرف النسب ، وتسمح المضخة بدخول الكثير من الكالسيوم إلى الخلايا. عندما يكون هناك القليل من المغنيسيوم ، يسمح بدخول المزيد من الكالسيوم إلى الخلايا.

تلعب العديد من العناصر الغذائية دورًا في معادلة التكلس ، مثل الفيتامينات K و D ، ولكن العامل الأكبر للتكلس المفرط هو نقص المغنيسيوم.


أعراض نقص المغنيسيوم

نظرًا لأهمية نسبة الكالسيوم / المغنيسيوم المناسبة في الجسم ووظيفة مضخة الصوديوم / البوتاسيوم ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى:

1. تكلس الشرايين

على الرغم من أن هذا ليس (نأمل) أول أعراض نقص المغنيسيوم ، إلا أنه يمكن أن يكون من أخطر الأعراض.

يمكن أن يؤدي تكلس الشرايين بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل الشريان التاجي مثل النوبات القلبية وفشل القلب وأمراض القلب. تعد قدرة المغنيسيوم على منع التكلس المفرط أحد الأسباب التي جعلت دراسة فرامنغهام الصحية توصلت إلى أن استهلاك ما يكفي من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

في الواقع ، يتلقى نصف مرضى الأزمة القلبية حقن كلوريد المغنيسيوم للمساعدة في وقف تخثر الدم والتكلس.

2. تقلصات وتشنجات العضلات

كانت هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم. مثلما يتسبب التكلس في تصلب الشرايين ، فإنه يمكن أن يسبب تصلب الأنسجة العضلية أيضًا ، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات.

لقد عانيت من تشنجات فظيعة في الساق أثناء إحدى حالات حملي. لم يساعد البوتاسيوم على الإطلاق ، لكن المغنيسيوم أصلح المشكلة على الفور تقريبًا (وهو أمر منطقي في ضوء مضخة الصوديوم / البوتاسيوم).

ومن المثير للاهتمام ، أن ضعف العضلات الناجم عن انخفاض مستويات البوتاسيوم مرتبط بانخفاض المغنيسيوم (كما هو موضح في تقرير أطباء الأسرة الأمريكية) والمستويات الكافية لأحدهما تساعد الآخر.

3. القلق والاكتئاب

هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير هائل على الصحة العقلية. يشرح علم النفس اليوم أحد الأسباب المحتملة:

يتدلى المغنيسيوم في المشبك بين خليتين عصبيتين مع الكالسيوم والغلوتامات. إذا كنت تتذكر ، فإن الكالسيوم والغلوتامات مثيران ، وكثيران ، سامان (الرابط خارجي). أنها تنشط مستقبل NMDA. يمكن أن يجلس المغنيسيوم على مستقبل NMDA دون تنشيطه ، مثل الواقي عند البوابة. لذلك ، إذا كان لدينا نقص في المغنيسيوم ، فلا يوجد حارس. يمكن للكالسيوم والغلوتامات تنشيط المستقبلات مثل عدم وجود غد. على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى إتلاف الخلايا العصبية ، مما يؤدي في النهاية إلى موت الخلايا. في الدماغ ، ليس من السهل عكس هذا الوضع أو علاجه.

بالنسبة لي ، فإن المزيد من المغنيسيوم يعني عدد أقل من 'الأم تشعر بالتوتر' لحظات مع أطفالي & hellip؛

4. ارتفاع ضغط الدم / ارتفاع ضغط الدم

ربما يكون هذا أحد أكثر مجالات نقص المغنيسيوم التي تمت دراستها جيدًا. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على أكثر من 70000 شخص أن الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من المغنيسيوم لديهم أعلى مستويات ضغط الدم.

أظهر التحليل التلوي للمتابعة للدراسات المتاحة انخفاضًا في ضغط الدم يعتمد على الجرعة مع مكملات المغنيسيوم.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم كان أقل بنسبة 70٪ لدى النساء اللواتي لديهن مستويات كافية / عالية من المغنيسيوم.

5. مشاكل الهرمونات

أنا شخصياً رأيت آثار انخفاض المغنيسيوم في مستويات الهرمون لدي. كلما ارتفعت مستويات هرمون الاستروجين أو البروجسترون في جسم المرأة ، انخفض المغنيسيوم (أي شخص حامل؟)

هذا أيضًا جزء من السبب الذي يجعل النساء الحوامل يعانين من تشنجات في الساق أكثر وتلاحظ النساء المزيد من هذه الشكاوى من النوع العضلي ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في النصف الثاني من دوراتهن عندما يتم تخزين هرمون البروجسترون / الإستروجين ونفاد المغنيسيوم.

يمكن أن ترتبط تقلصات العضلات المرتبطة بالدورة الشهرية أيضًا بمستويات المغنيسيوم. د. كارولين دين ، مؤلف الكتابمعجزة المغنيسيوم، غالبًا ما توصي النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنجات السيئة بتناول المغنيسيوم في وقت مبكر من دوراتهن قبل أن تبدأ الأعراض.

6. شكاوى الحمل

فيما يتعلق بمشاكل الهرمونات المذكورة أعلاه ، يمكن أن تؤثر مستويات المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الحمل والمزاج. لقد لاحظت أن غثيان الصباح كان أقل بشكل كبير أثناء الحمل عندما استكملت بالمغنيسيوم عبر الجلد.

غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم أيضًا للمساعدة في ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل وتشنجات العضلات ، للمساعدة في تجنب المخاض المبكر وتخفيف الصداع.

أنا شخصياً تمسكت دائمًا بالمغنيسيوم عبر الجلد أثناء الحمل لأنه لم يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، على الأقل حتى وجدت العلامة التجارية للمكملات الفموية التي أتناولها الآن (انظر أدناه لكليهما).

7. مشاكل النوم

مع كل أعراض النقص المذكورة أعلاه ، فمن المنطقي أن يكون للمغنيسيوم تأثير كبير على النوم ، لكن التأثير غالبًا ما يكون ملحوظًا على الفور عندما يبدأ الشخص في تناول المغنيسيوم.

يصفه الدكتور مارك هيمان بأنه معدن الاسترخاء المطلق. يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم والعقل ، وكلاهما يساهم في النوم المريح.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم من أجل الوظيفة المناسبة لمستقبلات GABA في الدماغ ، و GABA هو الناقل العصبي الذي يسمح للدماغ بالانتقال إلى حالة الراحة.

8. طاقة منخفضة

المغنيسيوم ضروري في التفاعلات التي تولد طاقة ATP في الخلايا.

دعونا الفلاش باك لبيولوجيا الطلاب الجدد لمدة دقيقة. ATP أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات هو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا ويجب أن يرتبط بأيون المغنيسيوم حتى يكون نشطًا.

بعبارة أخرى ، بدون المغنيسيوم ، لن يكون لديك حرفيًا طاقة على المستوى الخلوي. يظهر هذا على شكل التعب وانخفاض الطاقة ونقص القيادة ومشاكل أخرى.

9. صحة العظام

يعتبر الكالسيوم دائمًا أهم معدن لصحة العظام ، ولكن اتضح أن المغنيسيوم له نفس الأهمية (أو حتى أكثر من ذلك!)

في حالات نقص المغنيسيوم تعاني العظام بعدة طرق:

  • امتصاص فيتامين د: المغنيسيوم ضروري لفيتامين د لتشغيل امتصاص الكالسيوم. هذا هو السبب في أنه من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عند تناول فيتامين د (أو يمكن أن تصبح مستويات المغنيسيوم أكثر استنفادًا).
  • الاستخدام السليم للكالسيومالمغنيسيوم ضروري لتحفيز هرمون الكالسيتونين الذي يسحب الكالسيوم من العضلات والأنسجة الرخوة إلى العظام. يساعد هذا في تفسير سبب مساعدة المغنيسيوم في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل وحصى الكلى.

10. أوجه القصور المعدنية الأخرى

تعمل العديد من الفيتامينات والمعادن بشكل تآزري والمغنيسيوم هو العمود الفقري في هذه القائمة. إنه ضروري للاستخدام السليم للكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين د والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

باستخدام المغنيسيوم خارجيًا ، أو عبر الجلد (بمعنى 'عبر الجلد') يمكن للجسم امتصاص ما هو مطلوب دون امتصاص الكثير. إنه مشابه للنقع في حمام ملح إبسوم أو في المحيط.

نقص المغنيسيوم: الحل

على الرغم من أن الأعراض تبدو مشؤومة ، فإن نقص المغنيسيوم هو في الواقع نقص بسيط نسبيًا يمكن للجسم حله بالشكل الصحيح من المغنيسيوم.

العديد من مكملات المغنيسيوم الموجودة في السوق عبارة عن حبوب أو محاليل يتم تناولها داخليًا. يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة ، ولكنها قد تسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي أو إجهاد الكلى.

أيضًا ، يقدر الخبراء أن امتصاص المغنيسيوم في الجهاز الهضمي يتراوح بين 20-55٪ ، اعتمادًا على المصدر ، مما يعني أن نصف المغنيسيوم أو أكثر يترك الجسم كنفايات.

تظهر الأبحاث الحالية أن مزيجًا من المغنيسيوم الفموي (إذا كان الشكل الصحيح) والمغنيسيوم الموضعي هو الأفضل لتعزيز المستويات المنخفضة.

مكمل المغنيسيوم عن طريق الفم

مكمل المغنيسيوم هذا هو الوحيد الذي أستخدمه حيث ثبت سريريًا أنه يحتوي على معدل امتصاص مرتفع (85٪) وتسليم بطيء الإصدار. تم تركيبه لتقليل اضطراب الجهاز الهضمي ويحتوي أيضًا على فيتامينات ب. (لقد أحببت ذلك كثيرًا لقد تواصلت معهم وقدموا خصمًا بنسبة 10 ٪ لقراء إنسبروك باستخدام الرمز wellness10.)

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

تشمل المصادر الغذائية الحقيقية الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:

  • الشوكولاتة الداكنة (هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نشتاق إليها كثيرًا)
  • المكسرات والبذور ، وخاصة بذور اليقطين واللوز (نقعها أولاً إذا أمكن)
  • افوكادو
  • الموز (هممم ، سأمر)
  • الخضر الورقية مثل السبانخ والسلق
  • انظر أدناه لمزيد من الأفكار!

زيت المغنيسيوم الموضعي

سلاحي السري الآخر هو المغنيسيوم الموضعي. (أشارك ما فعلته لي في حلقة البودكاست هذه.)

يمكن رش محلول من المغنيسيوم على الجلد ويمكن للجسم أن يمتص ما هو مطلوب بمعدل أسرع بكثير. ينتقل المغنيسيوم مباشرة إلى الدم والأنسجة ، مما يؤدي إلى تجديد مخازن المغنيسيوم اللازمة للجسم بسرعة أكبر وتجاوز الكليتين.

لقد شاركت وصفتي لزيت المغنيسيوم محلي الصنع (المغنيسيوم الموضعي) ويمكنك أيضًا تجربة غسول المغنيسيوم هذا.

ما أفعله

أستخدم الآن هذا المغنيسيوم عبر الجلد كل يوم وأستخدمه على أطفالي. يوصي الدكتور مارك هايمان من كليفلاند كلينيك بما يصل إلى 1000 مجم / يوم للبالغين و 4-500 مجم / يوم للأطفال. نحصل على هذه الكمية باستخدام رذاذ المغنيسيوم في جميع أنحاء أجسامنا كل ليلة قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، أتناول مكمل MagSRT عن طريق الفم مع الطعام وأحاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من مصادر عضوية ذات جودة تربة جيدة.

هل لديك أي من علامات نقص المغنيسيوم هذه؟ هل تعتقد أن هذه النصائح ستساعد؟

مصادر

  1. جامعة آرهوس. (2013 ، 4 أكتوبر). يكشف البحث عن آلية عمل مضخة الصوديوم والبوتاسيوم. علم يوميا.
  2. شيا مك ، هولدن آر إم. حالة فيتامين ك وتكلس الأوعية الدموية: دليل من الدراسات القائمة على الملاحظة والسريرية. أدف نوتر. 2012 ؛ 3 (2): 158-65.
  3. Hruby A et al. ، يرتبط تناول المغنيسيوم عكسياً بتكلس الشريان التاجي: دراسة فرامنغهام للقلب. تصوير القلب والأوعية الدموية من JACC. 2014 ؛ 7 (1): 59-69.
  4. صن ها جي وآخرون ، تأثير مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم: التحليل التلوي للتجارب السريرية العشوائية. المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم 2012 ؛ 15 (8): 691-696.
  5. Zofková I، Kancheva RL. العلاقة بين المغنيسيوم وهرمونات الكالسيوم. الدقة Magnes. 1995 ؛ 8 (1): 77-84.
  6. Rude RK، Olerich M. نقص المغنيسيوم: دور محتمل في هشاشة العظام المرتبط بالاعتلال المعوي الحساس للجلوتين. Osteoporos Int. 1996 ؛ 6 (6): 453-61.

أفضل عشرة أغذية غنية بالمغنيسيوم

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور تيري وولز ، أستاذ الطب والبحوث السريرية ونشر أكثر من 60 من الملخصات والملصقات والأوراق العلمية التي راجعها الأقران. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل عانيت من أي وقت مضى مع أي من هذه الأعراض؟ هل جربت المغنيسيوم لمساعدته؟

10 علامات تدل على نقص المغنيسيوم