استخدام ReCode في الغدة الكظرية لتهدئة الجهاز العصبي باستخدام Christa Orecchio

أنا هنا اليوم مع صديقة عزيزة ، كريستا أوركيو ، وهي أخصائية تغذية إكلينيكية وشاملة ومؤسس رحلة كاملة. لقد ساعدت الآلاف والآلاف من الناس على اكتشاف السبب الجذري لحالاتهم من خلال استخدام الغذاء كدواء ومنهج العقل والجسد والروح للصحة.


كريستا هي حقًا واحدة من أسعد الأشخاص الذين أعرفهم ، وأكثرهم صدقًا ، وأكثر بهجة ، فضلاً عن كونها مؤلفة مبيعًا ، ومقدمة برنامج تلفزيوني ، وأم لطفل صغير رائع. في الوقت نفسه ، تتفهم أيضًا على المستوى الشخصي والسريري ما تمر به الأمهات أثناء شق طريقهن من خلال ضغوط الحياة اليومية.

أتمنى أن تساعد هذه الحلقة في تفسير سبب تعرض الكثير من الأمهات لأعراض صحية سلبية بسبب هرمونات التوتر غير المقيدة ، والطرق الطبيعية لإعادة الجهاز العصبي إلى المسار الصحيح.


يسلط الضوء على الحلقة

  • ما هي هرمونات التوتر وكيف تؤثر علينا
  • علامات الحكاية على أننا نعيش في وضع متوتر
  • النسبة المرتفعة بشكل صادم من الناس الذين يعيشون في هذه الدولة
  • أسباب تعطل جهازك العصبي وكيفية إعادة ضبطه
  • جانب سلبي في نظام كيتو الغذائي أو الصيام المتقطع إذا لم يتم بشكل صحيح
  • كيف تتعثر أجسادنا في حالة من الهيمنة المتعاطفة (وضع القتال أو الطيران)
  • الركائز الستة لشفرة الغدة الكظرية ووصفة كريستا لموازنة هرمونات التوتر
  • ماذا تأكل إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الكظرية أو الغدة الدرقية
  • ما إذا كان يجب على النساء تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات
  • طرق لفقدان هذا الوزن العنيد حول الوسط
  • أفكار كريستا حول نسبة الدهون المثالية لاتباع نظام غذائي صحي
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 142: هل تعب الغدة الكظرية حقيقي أم مجرد علم سيء؟ مع آري ويتن
  • 211: كيفية تعزيز الغدة الكظرية وتطهير باستخدام الطعام مع الدكتور أليخاندرو جونغر
  • 242: محاربة مرض الغدة الدرقية بالغذاء ووصفات لصحة الغدة الدرقية من د. إيزابيلا وينتز
  • صحة الغدة الدرقية 101
  • لماذا تتوق النساء للشوكولاتة؟
  • كيفية اتباع حمية الكيتو (وهل هي آمنة للنساء؟)

هل عانيت من مشاكل مع هرموناتك؟ ما الأسئلة التي يجب أن أطرحها على كريستا للجزء الثاني؟ دعني أعلم!يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا!

اقرأ البودكاست

هذه الحلقة برعاية Four Sigmatic ، صانع بعض أنواع القهوة والشاي والمشروبات المفضلة لدي ، وكلها مليئة بالفطر الفائق مثل Reishi و Cordyceps و Chaga و Turkey Tail و Lion & rsquo؛ s Mane. تشتمل العديد من تركيباتها أيضًا على مواد محسنة ، وهي أعشاب تساعد أجسامنا على التكيف مع الإجهاد ومكونات مفيدة أخرى كلها مدسوسة في عبوات مريحة يمكنك إضافتها إلى الماء الساخن أو البارد لتناول مشروب سريع. مفضلتي الشخصية هي قهوة الفطر لأنني أشرب القهوة بالفعل وإضافة فطر سوبر فود هو طريقة سهلة لترقية فنجان الصباح. أحتفظ أيضًا بحزم في حقيبتي عندما أكون بالخارج ، خاصة عندما أسافر. إذا لم تكن على دراية بالفوائد العديدة لهذه الفطر ، فهي تحتوي على أشياء مثل البوليفينول والسكريات والبيتا جلوكان ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. وهي ليست فقط رائعة بالنسبة لنا & hellip ؛ إنهم في الواقع يحسنون البيئة بعدة طرق أيضًا! إنها تساعد على صحة التربة في عملية تسمى المعالجة الحيوية ، أو تكسير المركبات السامة التي تسللت إلى الماء أو التربة. ثبت أن الفطريات تتحلل وتساعد في القضاء على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية الخطرة. إنها حقًا شيء يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه استهلاكه ، سواء من أجل صحتك أو من أجل البيئة. مستمعي إنسبروك يحصلون على خصم خاص! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ لتوفير 15٪.

هذه الحلقة برعاية Kasandrinos Olive Oil. أنا أحب الشركات المملوكة للعائلة والتي لها مهمة ومكرسة لصنع منتجات عالية الجودة ودعم الزراعة المستدامة وزيت الزيتون هذا يناسب الفاتورة. أسسها توني كاساندرينوس ، أحد البحرية النشطة ، وأخته التي تنتمي عائلتها من اليونان ، هذه الشركة مكرسة لزيت الزيتون عالي الجودة مع أكثر النكهات المدهشة. مع كل الجدل حول بعض زيوت الزيتون المغشوشة والمخففة ، فإنهم يذهبون إلى أبعد الحدود لاختبار النقاء. في الواقع ، يحتوي كل زيت الزيتون الخاص بهم على 3 اختبارات تحليل كيميائي مستقلة يتم إجراؤها بواسطة معامل تابعة لجهات خارجية. تم إجراء اثنين في أوروبا والآخر في الولايات المتحدة. تؤكد هذه الاختبارات مستوى النضارة وحمض الأوليك وأن زيت الزيتون عضوي. يستخدمون الاستخراج بالضغط البارد للاحتفاظ بالخصائص المفيدة واستخدام زيتون كورونيكي الذي يحتوي على مستويات عالية جدًا من مادة البوليفينول ، والتي تعد مكونًا مفيدًا مدروسًا جيدًا لزيت الزيتون. يتم حصاد زيتونهم على بعد 50 كم من معصرة عائلاتهم في لاكونيا باليونان وهو غير معدّل وراثيًا وعضويًا معتمدًا من وزارة الزراعة الأمريكية ومعتمد من PGI. تعرف على المزيد وتحقق من منتجاتهم على kasandrinos.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama لخصم 10٪ على طلبك!

كيتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك بودكاست.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وأنا هنا اليوم مع صديق عزيز ، كريستا أوركيو ، أخصائية تغذية إكلينيكية وشاملة ومؤسس رحلة كاملة. لقد ساعدت الآلاف والآلاف من الناس وساعدتهم على اكتشاف أسبابهم الجذرية باستخدام الغذاء كدواء ونهج روح العقل والجسد للصحة. إنها حقًا واحدة من أسعد الأشخاص الذين أعرفهم ، وأكثرهم سعادة وهدوءًا ، فضلاً عن كونها مؤلفة مبيعًا ، ومقدمة برنامج تلفزيوني ، وأم لطفل صغير رائع ، وهي متحمسة للغاية لمساعدة الجميع على شفاء الغدة الكظرية ، الغدة الدرقية ونظامهم العصبي في أكثر الطرق شمولية. ونحن بصدد الغوص بعمق خاصة في الجزء الأخير من ذلك ، الجهاز العصبي ، اليوم. لذا ، كريستا ، مرحبًا بك وشكرًا لوجودك هنا.




كريستا: أوه ، أشكرك على هذا الترحيب الحار ، كاتي. أنا دائما أحب أن أكون معك.

كيتي: وبالمثل. لديك الكثير لتعليمه وأنا أحب هذا 'hellip' الجديد ، لقد حصلت على القليل من المعاينة وأريد أن أتعمق في ذلك اليوم & hellip ؛ هذه المنطقة الجديدة بالكامل التي كنت تغوص فيها بعمق. وأنت تقول إن الغالبية منا يعيشون على هرمونات التوتر ، ونحن حتى لسنا على علم بذلك. إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، كيف نعرف ما إذا كان هذا هو لنا ونوضح لنا ما هي هرمونات التوتر هذه وماذا يحدث في أجسامنا في هذه الحالة؟

كريستا: بالتأكيد. بلى. كما تعلمون ، حسنًا ، مرات عديدة تحدثنا فيها ، قلت ، 'كل الأمراض تبدأ في الأمعاء ،' كما تعلم ، مرارًا وتكرارًا. لكن بحثي الآن خلال السنوات الثلاث أو الأربع الماضية يظهر حقًا أن الجهاز العصبي هو أساس كل الصحة. إنه مثل أساس منزلنا وكل شيء آخر مبني عليه. وبالتالي ، هناك علامات واضحة على أننا نعيش بعيدًا عن هرمونات التوتر ، وأكبر علامة هي القلق المزمن والأرق ، والشعور بالخوف والارتباك. هذه علامات منبهة على أننا نعيش بعيدًا عن هرمونات التوتر. لذلك إذا استيقظت بين الساعة 1:00 و 4:00 صباحًا وقلبك ينبض ، فهل أنت مستعد لبدء اليوم أو تستيقظ مبكرًا في الصباح بقلبك ينبض ، فهذه علامة. ولكن يمكن أن يكون الإرهاق أيضًا علامة على مشاكل الغدة الدرقية.

أعني ، إذا كان لديك أي نوع من مشاكل الغدة الدرقية على الإطلاق ، فإن الجهاز العصبي متوقف. أشياء مثل فقدان ذاكرتك ، كما تعلم ، لأن الدماغ يتأثر بشدة ويفقد الإحساس حقًا لأن الجهاز العصبي ، في كل مكان ، متصل. لذا فهذه أعراض علنية. ولكن بعد ذلك ، الطرق الأخرى التي يمكننا أن نعرف بها أننا نعيش من هرمونات التوتر ، وهو أمر غير واضح ، كما تعلمون ، مثل القلق هو حقًا عدم القدرة على إنقاص الوزن بغض النظر عما نفعله ، خاصة حول الوسط والاكتئاب . هذه علامات منبهة عندما كنت تعيش بهذه الطريقة لفترة طويلة حقًا. والغالبية العظمى مما فعلته خلال بحثي ، كما تعلمون ، من خلال كل هذه المقابلات وقمنا بعمل مجموعة تجريبية لهذا البرنامج الجديد الذي لدينا وما توصلنا إليه هو أن 80٪ من الأشخاص يعيشون في هذا حالة.


ولذا قد لا يكون ذلك بسبب شيء ما حدث الآن ، فقد يكون ضغوطًا أو صدمة حدثت في الطفولة. كما تعلم ، قد يكون هذا قبل 30 أو 40 عامًا عندما انقلبت للعيش في ضغوطك ، ونظامك العصبي التكيفي. وهذا أصبح طريقتك في العيش. يضع بعض الناس أنفسهم عن غير قصد في هذه الحالة من خلال المبالغة في ذلك مع الصيام المتقطع أو البقاء على نظام غذائي الكيتون لفترة طويلة حقًا. لأن ما يحدث هو أننا عندما نشعر بالتوتر نطلق هرمون التوتر. نطلق الأدرينالين أولاً والكورتيزول ثانيًا. ووظيفة هرمون التوتر هو تعبئة الطاقة على شكل جليكوجين. لذلك لدينا مخازن طاقة احتياطية مثل مولدات الجليكوجين في الكبد وأنسجة العضلات لدينا لأوقات لا يتوفر فيها احتياطي طاقة متاح. لذلك إذا تقطعت بهم السبل في جزيرة مهجورة ولم يكن هناك الكثير من الطعام ، فسيبدأ جسمك في استخدام الكيتونات والدهون أولاً والبروتين ثانيًا ، وسيستخدم أي جليكوجين مخزّن في الكبد وأنسجة العضلات.

وهكذا عندما تحترق من خلال ذلك ، الذي لا يمتلكه معظم الناس احتياطيًا ، فقد اختفت مولداتهم منذ عقود طويلة ، ويبدأ الجسم الآن في إطلاق الكورتيزول الزائد. إذن أنت الآن في هذه الحالة ، لا يعرف جسمك أنك لا تقطعت به السبل في جزيرة مهجورة ، والطعام متاح ولكنه الآن يكسر البروتين إلى أحماض دهنية. وهي تحاول تحويل الجلوكوز إلى طاقة. وهكذا على المدى القصير ، هذا مفيد وضروري. إنها آلية بقاء طبيعية متكيفة مع الإجهاد. لكن المشكلة تبدأ لأننا عندما نجعل هذه وظيفتنا اليومية. ومن ثم فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن للجسم من خلالها استخدام الدهون والبروتينات كطاقة هي من خلال إفراز هرمونات التوتر. إنها عملية التحويل. لذلك سيبقينا محبوسين في هذه الحلقة المفرغة من الانهيار المزمن والالتهاب. منطقي؟

كيتي: نعم ، هذا منطقي. ونعم ، أعتقد أنك على حق. أشعر أن كل هذه العوامل كانت تشبه إلى حد كبير العالم الحديث ، أو أن أي منا خرج من تلك الحالة العصبية الودي أو الدخول في الجهاز السمبتاوي. نحن فقط مثل ، اذهب ، انطلق ، اذهب طوال الوقت.

كريستا: أجل ، أجل. وهذا صحيح. إنه أيضًا مجتمعنا الحديث. وهو ، كما تعلمون ، أحد الأسئلة الواردة في استبياناتنا هو هل لديك أكثر من طفل وهل كان لديك & rsquo ؛ كما تعلم ، يستغرق الأمر عامين حتى يتعافى الغدة الكظرية بين ولادة طفل. هذه هي أعظم رحلة يمر بها جسمك على الإطلاق ، هي خلق حياة بشرية ، وكما تعلم ، عندما يكون لديك العديد من الأطفال والآن تتعامل مع الأعمال والحياة الحديثة مثل التكنولوجيا ، فنحن متصلون 24 / 7 وهو فقط يبقينا نعيش في تلك الحالة. لذا ، بالنسبة إلى وجهة نظرك ، يجب أن نصبح ثقافيًا مضادًا لنعيش حياة متوازنة في عالم اليوم.


كاتي: هذا منطقي. لذا عندما بدأت في الخوض في هذا الأمر ، ما الذي بدأت به في الكشف عن بعض الطرق التي يمكننا من خلالها البدء في تفريغ هرمونات التوتر هذه والتعامل معها؟

كريستا: أجل. ما عليك القيام به هو أنك يجب أن تخاطب في نفس الوقت لأن & hellip ؛ نعلم أن الطب الوظيفي الجسم هو هذه الوحدة النظامية المترابطة وبالتالي فإن الغدة الدرقية والغدة الكظرية هما فريق. وما يحدث هو عندما يتم وضع جسمك في حالة قصور الغدة الكظرية ، يزداد إفراز هرمونات التوتر. إنه يغلق وظيفة الغدة الدرقية ، ويخبرها بتخفيض التمثيل الغذائي ويتركنا عالقين في هذه المنطقة اللاإنسانية ، إذا جاز التعبير. والآن أنت تعيش فقط في ما يسمى بالسيطرة المتعاطفة. لذا قاتل أو هرب أو جمد الهيمنة. ولكي نكون قادرين ، ما يتعين علينا القيام به هو إيقاف القتال أو الهروب أو تجميد الجهاز العصبي والنقر فوق الناس في الجهاز السمبتاوي ، وهو الراحة والهضم والشفاء. ولذا لدينا فلسفة مكونة من ستة أعمدة من الكظرية ، إذا صح التعبير ، نهج ستة أعمدة وعلينا فعلاً فعل ذلك ، في هذا النهج ، نقوم بشكل أساسي بجسمك بما لا يستطيع القيام به لنفسه وهو ما ينظم الدم السكر وانتاج وتحويل الطاقة.

ونحن نعلم أن الغدة الدرقية والغدة الكظرية مسؤولتان جدًا عن ذلك. وهذا يوفر ، كما تعلمون ، هذا الشفاء الآمن المستمر داخل الجهاز العصبي ويجعل الدماغ يعمل مرة أخرى. لذا ما نقوم به هو تزويد الجسم ببروتينات سهلة الهضم ، نسميها بروتينات التمثيل الغذائي. ولذا إذا كنت ستأكل لحم العضلات ، فعلينا أن نحصل على القليل من المرق أو بعض الكولاجين ونساعد في هضم لحوم العضلات لأن الأشخاص الموجودين في هذا الجهاز العصبي المعرض للخطر ، لن يكونوا قادرين على ذلك. سيجدون أن لحوم العضلات ستكون ملتهبة لهم بعض الشيء. لذا فإن تناول المرق أو تناول اللحم العضلي سيقلل من احتمالية الالتهاب وسيكون من السهل هضمه ، لكننا نفضل حقًا إذا كنت تستطيع تحمل البيض والمحار والأبيض قليل الدسم سمكة. هذه بعض البروتينات التي يسهل هضمها وكذلك اللحوم العضوية ، وهي مجرد طاقة مباشرة للجسم إذا كنت تستطيع تناولها.

ثم نستخدم الكربوهيدرات والدهون لتزويد الجسم بالسكر الذي يحتاجه أولاً لتهدئة تلك الغدد الكظرية. والكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات. وقد تدربنا على الخوف من الكربوهيدرات ، لأنها ستسبب زيادة الوزن ، لكن لا يمكنك الشفاء ولا يمكنك الخروج من الحالة إلا إذا كنت تأكل الجذور والفواكه. هذان هما الكربوهيدرات التي نريد أن يركز الناس عليها حتى يتمكنوا من إيقاف استجابة الجهاز العصبي وتغذية الغدة الدرقية على الفور. لذلك أنت الآن تعتني بالغدة الكظرية والغدة الدرقية حتى تتمكن من النقر فوق هذا الجهاز العصبي الودي. ثم نستخدم الدهون لإبطاء تكسير الكربوهيدرات. وما نجده ونأخذ مجموعة كبيرة من خلال هذه العملية الآن هو أن معظم الناس ، إذا سألتهم ، يعتقدون ، 'أوه ، نعم ، لا أحتاج إلى هذا القدر من الدهون ،' لكننا الآن نجعل الجميع يتتبعونها وهم يدركون أن 50٪ إلى 70٪ من سعراتهم الحرارية تأتي من الدهون وأنه غير مقصود تمامًا ، أليس كذلك؟ وهكذا ، فإن مساعدتهم على إيجاد التوازن يساعدهم على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وزيادة قدرة الجسم على إنتاج وتحويل الطاقة. إذن هذان هما الشيئان اللذان نريد حقًا التركيز عليهما.

كاتي: أعتقد أن هذا مهم جدًا ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأنه كان هناك الآن. هناك هذه الزيادة الهائلة في الشعبية حول الكيتو أو باليو منخفض الكربوهيدرات ، وأنا أعتقد بشدة أنه يمكننا التعلم من شيء ما من كل نهج. وهناك حكمة في مثل ، قطع من الحكمة يمكنك سحبها من أي شيء تقريبًا في الحياة. لكن أعتقد أن هذا أمر مهم ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأن الكثير من الأشخاص الذين يستمعون فقط ، كما قلت ، هم في سن الإنجاب. لذلك إما أنهم ، كما تعلمون ، يعانون من تقلبات هرمونية شهرية بسبب الدورة الشهرية فقط ، أو أنهم حاملين أو مرضعين أو كانوا وما زالوا يتعافون من ذلك وأعتقد أن هذا مهم جدًا. مثل ، هل يمكنك التعمق في ذلك قليلاً وتوضيح سبب وجود وقت ومكان منخفض الكربوهيدرات للنساء أم أنه هو & hellip ؛ هل نحتاج حقًا للتأكد من أننا على دراية بالأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات و الحصول عليها بالكميات الصحيحة؟

كريستا: نعم ، أنا في الواقع لا أعتقد أن هناك مكانًا منخفض الكربوهيدرات مع النساء ، خاصة في سن الإنجاب. وكما تعلم ، ما الذي سنتحدث عنه. نحن نجري تقييمات في الوقت الفعلي ، وتقييمات وجبة إلى وجبة لكل فرد حتى يتمكنوا من معرفة كيف تعمل الأطعمة لصالحهم أو ضدهم. وهذا هو البرنامج الوحيد الذي قمت به على الإطلاق حيث يمكنك تنفيذه بالكامل أثناء الحمل أو الرضاعة ، وهو أمر رائع. وما وجدناه هو ، كما تعلمون ، أنهم بحاجة إلى تناول ما يقرب من 50٪ من الكربوهيدرات ، و 25٪ من البروتين ، و 25٪ من الدهون من أجل تلبية احتياجات الخلية ، أليس كذلك؟ نظرًا لكونك في سن الإنجاب وإنجاب الأطفال ، من أجل توليد الطاقة الخلوية ، فأنت بحاجة إلى ثلاثة أشياء داخل خليتك ، تحتاج إلى الجلوكوز ، تحتاج إلى الأكسجين ، وتحتاج إلى هرمون الغدة الدرقية. وما تكمن المشكلة في كثير من النساء وأعلم أنك تحدثت عن الغدة الدرقية لدرجة أنهن غير قادرات على تحويل T4 إلى T3 ، هرمون الغدة الدرقية غير النشط إلى هرمون الغدة الدرقية النشط. يبدو الأمر كذلك ، حسنًا ، لذلك علينا مساعدتهم. سيساعدهم الكربوهيدرات على إجراء التحويل ثم زيادة الطاقة في الخلية وتعزيز الميتوكوندريا. لذلك سيكون من المهم حقًا العمل مع الأطعمة المتآزرة ، كما تعلمون ، هذا النوع من العمل معًا حقًا. هل هذا الجواب على سؤالك؟

كاتي: إنها كذلك. ووجدت شيئًا مثل هذا متعلقًا بهذا الأمر لدرجة أنني فوجئت حتى في نفسي. كما لو كنت باستمرار في البيانات الصحية والبحوث. وعندما التقيت بالفعل كمدرب وخبير تغذية ، أدركت أنني في الواقع لا أتناول ما يكفي من الطعام ، وهو ما أعتقد أنه فخ آخر يمكن أن تقع فيه النساء لدرجة أنني كنت مشغولة جدًا لدرجة أنني لم أحصل على سعرات حرارية كافية كل اليوم ، والذي يرسل أيضًا إشارات التوتر إلى الجسم ، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين. لقد ذكرت البروتينات الأيضية ، لكن هل يمكنك التحدث إلى ذلك قليلاً لأنني أشعر أن الكثير من النساء يقعن في هذا الفخ لأنهن يرغبن في إنقاص الوزن ، لذلك يأكلون أقل وأقل وأقل وأقل وما يفعل ذلك بالجسم ؟

كريستا: نعم ، إنه أمر فظيع يمكنك القيام به لجسمك الذي يعمل بجد من أجلك ، كما أن أحد الركائز الرئيسية لدينا هو تكرار الطعام. وبالتالي ، فإن الناس لا يأكلون ما يكفي من الطعام ، لكنهم أيضًا لا يأكلون بشكل متكرر. هناك هذا الاتجاه نحو تناول الطعام بضع مرات فقط في اليوم. ولذا ، إذا فكرت فيما حدث ، هذه الدوامة الهرمونية الفوضوية التي تقوم فقط بتصفية جسمك من الفيتامينات والمعادن ، وهذا أمر مجنون مثل دوامة ، أليس كذلك؟ لقد حصلت على حياة خاصة بها. الطريقة الوحيدة لإخراجك منه هي مقاطعة هذا النمط باستمرار. لذا فإن استخدام تردد الطعام هو الطريقة الوحيدة للتسبب في مقاطعة نمط ما لتبدأ ببطء في تغيير ذلك ، كما تعلمون ، المياه الشرسة والبدء في استعادتها في الاتجاه الآخر. ونعم ، وجدنا أن النساء يعانين من نقص كبير في تناول البروتين.

لذا تأكد حقًا من أنك تستخدم هذا البروتين. مثل ، يجب عليك دائمًا التركيز دائمًا على أنه لا يجب أبدًا تناول وجبة لا تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، مثل وجبة أو وجبة خفيفة. لذا ، إذا كان بإمكانك التأكد في كل مرة تأكل فيها من أنك لن تتناول قطعة فاكهة أو قطعة دجاج أو أفوكادو ، أليس كذلك؟ قد تضطر إلى التأكد من وجودهم جميعًا معًا بسبب الطريقة التي يعملون بها بشكل تآزري. ونعمل مع الأشخاص لمساعدتهم على التخصيص. حسنًا ، نعم ، ربما كنت تأكل البروتين ، ولكن بكم؟ مثل كيف يمكن لجسمك أن يخبرنا بالمقدار الدقيق الذي تحتاجه الآن للشفاء؟ وكما تعلم ، نبدأ في استخدام كميات أكبر من الكربوهيدرات للشفاء. وكلما زاد عدد الأطفال لديك ، زاد الضغط الذي تعاني منه. كما تعلمون ، السكر هو ترياق للتوتر ، إذا جاز التعبير ، بعبارات تبسيط مجنونة. لا نريد أن يأكل الناس الأشياء البيضاء. ولكن كلما زاد الضغط الذي تتعرض له ، زادت الكربوهيدرات الصحية التي تحتاجها لإيقاف استجابة الإجهاد وخلق الأمان داخل الجسم. لذلك ، هذا هو الانقطاع المستمر لـ ، حسنًا ، دعنا نقاطع النمط عن طريق القيام بمزيد من تكرار الطعام ، ويكون ذلك أينما كنت الآن.

لذلك لا يمكنك أن تأخذ شخصًا صائمًا متقطعًا ويتعاطى حمية الكيتو ويأكل مرة أو مرتين يوميًا ويجعله يأكل ست مرات في اليوم ، وسوف يكتسب وزنًا كبيرًا ، أليس كذلك؟ لذلك يجب أن تكون بطيئة حقًا. وهكذا ، حسنًا ، دعنا نضيف وجبة إضافية واحدة فقط. ويمكن أن تكون وجبة أصغر. إذن فأنت لا تزيد من كمية الطعام ، إذا جاز التعبير ، لكنك تزيد من تكرارها. وعليك حقًا العمل مع الجسم والسماح له بإخبارك كيف تبدأ في إجراء هذا التحول. وإذا لم تكن تتناول أي كربوهيدرات لفترة من الوقت ، فعليك أن تبدأ بملعقتين كبيرتين ، ثم تشغل حتى أربع ملاعق كبيرة في كل مرة تأكل فيها. لأن الكثير من الناس ، فقد نسيت أجسامهم تمامًا كيفية استقلاب الكربوهيدرات. لذا فقد توصلوا إلى استراتيجية مثل هذه ويقولون ، 'أوه ، لقد أكلت وفقًا لخطة وجبتك ، كما تعلم ، وقد اكتسبت وزني ، لذلك سأستقيل. يجب ألا يعمل معي.

لا ، هذا يعني أنه بالضبط ما تحتاجه لأن جسمك ليس لديه أي فكرة عما يجب فعله بالكربوهيدرات بعد الآن ، وعلينا أن نعالجها ونعلمها أن هذه الأطعمة صحية. إنها الطريقة الوحيدة لإعادة ملء مخازن الجليكوجين هذه. وهذه هي الطريقة الوحيدة التي ستخلق بها المرونة للتوتر لأننا نسير نوعًا ما في هذا العالم المليء بالأشخاص الهشّين الذين ليس لديهم مرونة أو احتياطي. وهذه طريقة لبناء تلك الاحتياطيات. الآن ، فجأة ، الأشياء التي كانت تضغط عليك حقًا ، صحيح ، أطفالك والوظيفة والأشياء المحيطة بالمنزل ، الشؤون المالية ، كل ذلك ، تبدأ في إدراك ، تلك أهداف للتوتر ولكن إنهم ليسوا عامل الضغط الفعلي. لأنه عندما يمكنك شفاء وتهدئة الجهاز العصبي وبناء احتياطيات ، فأنت أكثر قدرة على التعامل مع أهداف التوتر ، إذا جاز التعبير.

كيتي: نعم ، هذا منطقي. وأعتقد أنك على حق ، طالما أنك تركز على الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات. قد يكون الأمر مثل & hellip ؛ أعلم أننا تحدثنا عن هذا في بودكاست سابق ، ولكن لماذا تتوق النساء ، على سبيل المثال ، إلى الشوكولاتة عندما يتعرضن للتوتر ، لأن هناك الكربوهيدرات الطبيعية ، وهناك أيضًا مضادات الأكسدة ، ثم هناك & [رسقوو] ؛ s المغنيسيوم وهي جميع الأشياء التي تشكل جزءًا من تلك المعادلة. ولكن ماذا عن جانب فقدان الوزن؟ لأنني أعلم أن هذا مصدر قلق لكثير من النساء والنساء لا يرغبن في زيادة الوزن. فهل هذا شيء له تأثير إيجابي صاف مع مرور الوقت؟ هل من الممكن شفاء الجسم بطريقة تسمح للوزن بالتخلص من الوزن الزائد أيضًا؟

كريستا: أوه ، نعم ، 1،000٪. ولدينا أشخاص فقدوا ما بين 12 إلى 15 رطلاً خلال الأسبوع الأول من وجودهم في Adrenal ReCode ، أو خلال الأسبوعين الأولين. ثم لدينا ، كما تعلمون ، أشخاص يعانون من نقص الوزن ويخشون إنقاص الوزن. لكن الشيء الجميل هو أنك تعطي الجسم ما يحتاجه ويشفي نفسه. لذلك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإنك تفقده. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فستكتسبه لأن هذه عملية إعادة ضبط كاملة لعملية التمثيل الغذائي ونسمح للجسم بالقيام بما يحتاج إلى القيام به لتحقيق التوازن.

وهكذا ، كما تعلمون ، نسمع أشياء لا تعد ولا تحصى من أشخاص ، كما تعلم ، كانوا على حمية الكيتو لسنوات ولم يتمكنوا من فقدان دهون البطن العنيدة. حسنًا ، كيف يمكنك ذلك لأنك تحبس نفسك في القتال أو الهروب والآن أصبحت أجسادهم آمنة أخيرًا بما يكفي لتحرير هذا الوزن. ثم هناك الطرف المقابل للأشخاص الذين لديهم مشاكل أخرى ويخشون فقدان الوزن ، يمكنهم اكتسابه بالطريقة الصحيحة ، بطريقة صحية. وهذا فقط ، كما تعلمون ، من خلال عودة الغدة الدرقية إلى الإنترنت. إنه منظم التمثيل الغذائي في الجسم وسينظم وزنك لأعلى أو لأسفل مهما كنت في حاجة إليه.

كيتي: فهمت. وهل هناك بعض الأطعمة التي & hellip ؛ أعلم أنك ذكرت القليل منها بالفعل & hellip ؛ لكن هذه الأطعمة متآزرة بشكل خاص ومفعمة بالأمل للجهاز العصبي تحديدًا والتي يمكن أن تعرفها عن النساء والتركيز عليها عندما يحاولن القيام بإعادة التأهيل هذه؟

كريستا: نعم بالتأكيد. ولذا عندما نفكر في الأعراض المرتبطة بالجهاز العصبي ، فإننا نفكر في القلق والإحباط وعدم القدرة على التعافي من الإجهاد وبالتالي هناك مغذيات دقيقة مطلوبة بكميات أكبر وللجهاز العصبي وهذا مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض ألفا ليبويك ، والكهارل ، والحديد ، والليسيثين ، والمنغنيز ، والميلاتونين ، والفوسفاتيديل سيرين. هذا مكمل أوصي به لمعظم الناس للشفاء لأنه يقوم بأشياء مذهلة للمساعدة في إعادة تشكيل غمد المايلين وهو عازل كهربائي من خلايانا العصبية. الكثير منا ، هذا بالية. كنا نعيش بهذه الطريقة لفترة من الوقت. وبعد ذلك ، كل ما تحتاجه هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من جميع فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك وفيتامين ج والزنك.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من جميع تلك المغذيات الدقيقة التي نحتاجها حقًا لشفاء نظامنا العصبي ، الأفوكادو والموز ومرق العظام والجزر والكرز وماء جوز الهند والكولاجين والخضروات الورقية باعتدال ، ونحب أن تطبخها عندما تتعافى مقابل اللحوم النيئة والكبدية ولحوم الأعضاء الأخرى ، فإن كل الميتوكوندريا تكون في القلب. إذا كان بإمكانك صنع رغيف لحم صحي من ذلك ، يمكنك التركيز على المحار وبذور عباد الشمس وسمك السلمون. نحن نحب الفواكه الاستوائية ، التي يبتعد عنها الكثير من الناس لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ولكنها في الواقع غذاء داعم رائع للشفاء عند دمجه مع البروتين والدهون. إنهم يصنعون العجائب.

كيتي: فهمت. يبدو لذيذًا أيضًا.

كريستا: أجل. وهناك أطعمة ، كما تعلم ، يأكلها الكثير من الناس بالفعل. إنه مجرد تعلم تناولها بطريقة أكثر استراتيجية ، أليس كذلك؟ أعني ، أن الكثير من المستمعين يتناولون طعامًا صحيًا لفترة طويلة جدًا ، وقد يكون هذا مجرد إجراء بعض التحولات الطفيفة.

كيتي: بالتأكيد. وقد ذكرت أيضًا أنه غالبًا ما يبالغ الناس في تناول الدهون دون أن يدركوا ذلك. وأعتقد أن هذا قد يكون مشكلة خاصة في الوقت الحالي لأن الكيتو غني بالدهون. ولكن هل يمكنك التحدث أكثر عن هذا ، كيف تبدو نسبة الدهون المثالية في المتوسط؟ أنا اعلم أن كل شخص مختلف. لكن في المتوسط ​​بالنسبة للمرأة ، خاصة في سنوات الإنجاب ، ما هو المقدار والنوع الذي يجب أن نركز عليه؟

كريستا: حسنًا ، حسنًا ، سأشرح بعاملين لأنني أريد أن يفهم الناس كيف يمكنهم حقًا التخصيص. وبالتالي ، فإن الركيزة الرابعة لاستراتيجيتنا لإعادة الترميز الكظرية هي الاستخدام المستهدف للدهون المشبعة لحماية الجهاز العصبي. لذلك سنستخدم أنواعًا ونسبًا معينة من الدهون المشبعة للشفاء. لذا فإن ما نقوم به لمساعدة الناس على التعافي هو استخدام 50٪ من الدهون المشبعة و 45٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة و 5٪ فقط من الدهون المتعددة غير المشبعة. لذا فإن الدهون المشبعة هي بالضبط ما نحتاجه لمساعدة الخلية على التعافي من الصدمات السابقة وعزلها ضد الصدمات المستقبلية وأن هذه الدهون هي فيتامينات قابلة للذوبان. لهذا السبب عندما ذكرنا لحوم الأعضاء وذكرنا أشياء ، دعنا نقول ، مثل زيت جوز الهند ، أو السمن ، أو الزبدة التي تتغذى على العشب ، وكما تعلمون ، فإننا نركز على هذه الدهون المشبعة لتوفير الحماية وتجديد الشباب الخلايا العصبية. ما زلنا نستخدمها باعتدال ولكن من خلال التركيز على الدهون المشبعة ، يمكننا حماية الخلايا العصبية الهشة من الغزو السام. لأنه عندما تفكر في جزيء دهني ، فهو عبارة عن سلسلة من الكربون وله هيدروجين متصل بجميع الأطراف وهذا جزيء دهون مشبعة.

ولكن عندما ننتقل إلى أحادي غير مشبع ، يكون لديك القليل من 'الهيليب' ؛ لا يوجد به ملحقات من الهيدروجين في جميع الأطراف. وهكذا 45٪ أحادي مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت الأفوكادو. لكن عندما ننتقل إلى الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تتكون في الغالب من المكسرات والبذور وكل تلك الزيوت السيئة التي نحصل عليها في المطعم ، كما تعلم ، زيت الكانولا ، فأنت تفتقد حقًا الكثير من الروابط الهيدروجينية هناك. وهذا يخلق الكثير من عدم الاستقرار في جسم هش بالفعل. ولا يمكنك ترك مقاعد فارغة على الطاولة ، إذا جاز التعبير ، لأنه مع الدهون المشبعة ، نعرف بالضبط ما نحصل عليه. انها مغطاة من جميع الجوانب. وهذا هو نوع التوازن الكامل الذي نحتاجه للشفاء. ولكن من أجل إخبار النساء بكمية الدهون التي يحتاجن إليها لتناول الطعام ، نستخدم تقييمات مخصصة في الوقت الفعلي لمساعدتهن على معرفة نسب المغذيات الكلية التي يحتجنها.

ولذا عندما أقول ذلك ، فإننا نستخدم درجة الحرارة والنبض. قياس درجة الحرارة والنبض لمعرفة ، حسنًا ، ما مقدار هرمون الغدة الدرقية المتاح في الخلية؟ ستخبرنا درجة الحرارة والنبض بالضبط بما يحدث مع إيقاعات الكورتيزول الخاصة بك مع نقطة ضبط الالتهاب. سيخبرنا الكثير من هذه الأشياء التي هي في الواقع أفضل من العمل في المختبر لأن العمل المخبري سيكون هذه اللقطة في الوقت المناسب لما يحدث. لكن باستخدام درجة الحرارة والنبض ، كما تعلم ، من الواضح أنك تأخذ عملك في المختبر ، إنه أمر رائع ، أنا أفهم تمامًا مدى استنزاف هذا الشخص. لكننا الآن نستخدم درجة الحرارة والنبض كتغذية راجعة في الوقت الفعلي. لذلك سننظر إلى درجة الحرارة ونبض القلب أولاً في الصباح ، 20 دقيقة بعد الإفطار ، و 20 دقيقة بعد الغداء وقبل النوم. والآن تقوم بتجميع هذه الوجبات وتقيس درجة حرارتك ونبضك وتبحث عن ذلك في نطاق معين. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا عندما تقول ، 'حسنًا ، دعنا ننظر إلى هذا. حسنًا ، لديك الكثير من الدهون ، وليس ما يكفي من الكربوهيدرات ، ولم تكن قادرًا على تلبية احتياجات خليتك. فهل هذا منطقي كيف نتلاعب به أربع مرات في اليوم؟

كيتي: نعم ، هذا منطقي. وأنا أحب ذلك في الوقت الفعلي وشخصيًا لأنني أعرف أن هذا شيء تحدثت عنه أنا وأنت شخصيًا من قبل. ولكن المزيد والمزيد في الوقت الحالي ، كلما بحثت أكثر ، كلما أدركت أن هذا يبدو إلى حد كبير مستقبل الصحة وخاصة صحة السبب الجذري هو اكتشاف ما يناسبك ، ومخصص لك ، وما الذي سيعمل من أجلك. وألقي نظرة على العديد من الأساليب المختلفة في عالم الصحة ، وقد وصلت إلى نقطة تفكير مثل ، 'ماذا لو كان الجميع على صواب قليلاً؟ مثل ماذا لو وجد الجميع الشيء الذي يناسبهم ، لكن هذا بالضرورة هو العقيدة التي لا تحتاج إلى العمل مع الجميع؟ وكيف يمكننا أن نتعلم من حكمة كل واحد من هؤلاء ، ولكن نجد وما يصلح لنا ولجسمنا؟ لذلك أعتقد أنني أصبحت أقل دوغماتية في الآونة الأخيرة وبالتأكيد أتجه نحو التخصيص. لذلك أنا أحب هذا ، مثل ، امتلاك أدوات يمكننا القيام بها في المنزل دون اختبارات معملية باهظة الثمن يمكن أن تعطينا نظرة ثاقبة على الجسم.

كريستا: نعم ، أوافقك الرأي تمامًا. هذه هي موجة المستقبل. لكن هل تعرف ما الذي ينطبق أيضًا على ذلك يا كاتي؟ هل القدرة على الوثوق بالعملية ، والثقة بجسدك ونوع هذا المعلم الداخلي ، أليس كذلك؟ وهذا مثير للاهتمام لأننا نأخذ المجموعة الكبيرة من خلال هذه العملية في الوقت الحالي. والكثير منها هو العقلية لأنهم يبحثون عن شخص آخر ليخبرهم بما يجب عليهم فعله بالضبط. أريد أن أتبع هذه الخطة بالضبط. وهو هذا الثابت ، كما تعلمون ، الشيء الذي اعتدنا فيه على التخلي عن قوتنا لكل هذه النظريات الغذائية المختلفة أو العقائد أو الممارسين. والآن هو نوع من التمسك والانقلاب في الداخل والحصول على تلك الثقة بالنفس بأن جسمك سيخبرك بالضبط بما يحتاجه. لذلك نحن نجعل الناس يتناغمون.

إذن ، في الأساس ، درجة حرارة الجسم والنبض ، هذه تقييمات موضوعية ، لكننا نجعلهم يسجلون حقًا ، تسجيل لأن الأكسجين يمثل 33٪ من كل هذا ، أليس كذلك؟ نحتاج إلى الأكسجين والجلوكوز وهرمون الغدة الدرقية في الخلية. نجعلهم يقومون بالتنفس الأيضي. نجعلهم يقولون ، 'حسنًا ، كيف استقرت هذه الوجبة معهم؟ ما الذى حدث؟ كيف شعرت؟ ومن خلال الضبط ، كما تعلم ، بدأوا أخيرًا في إدراك ، 'أوه ، حسنًا ، لقد مررت بظهيرة مرهقة حقًا. لذلك إذا كان لدي المزيد من الكربوهيدرات ، لكنت تجاوزت ذلك بمزيد من النعمة. وهذا هو الجمال لأنني أعتقد أننا أعطينا الكثير من القوة بشكل عام للهدف ، أليس كذلك؟ لكننا نحتاج أيضًا إلى الذات. وعندما تجمع التقييمات الموضوعية والذاتية معًا ، فإن ذلك يخلق الصورة الكاملة. كأننا بحاجة إلى الفن والعلم لنتعايش بسلام ، أليس كذلك؟

كيتي: بالتأكيد. وأعتقد ، نعم ، إنك تتحدث إلى شيء عميق وجوهري للنساء ، خاصة في العالم الحديث ، هل هذا الشعور يتعارض مع أجسادنا. ويتم إخبارنا باستمرار من خلال كل رسالة تسويقية إلى حد كبير أن أجسادنا خاطئة بطريقة ما. ولذا فمن الصعب حقًا عدم تطوير هذه الفكرة القائلة بأن أجسادنا ليست كافية أو أنها الكثير من شيء ما أو أنها لا تتناسب مع القالب. ولذا أعتقد أن الكثير من النساء وأنا مشمول في الكثير من حياتي أشعر أننا نحارب أجسادنا. وكيف يمكنك أن تكون في سلام وتتعافى عندما تقاتل نفس الشيء الذي أنت عليه. وأعتقد أن هذا شيء عميق وعميق لذلك ، الكثير من النساء ، خاصة إذا كانت هناك صدمة ، ولكن حتى لو لم تكن هناك فقط هذه الرسالة المستمرة بعدم الاكتفاء. ولذا أعتقد أنك محق في التحدث إلى أن كلاً من إعطاء الجسم ما يحتاجه جسديًا للتغذية والشفاء وعدم وجود هرمونات التوتر هذه فعليًا حتى نشعر براحة أكبر في أجسادنا ، ولكن أيضًا لإدراك ذلك & rsquo ؛ ما نواجهه ونصل إلى مكان حب أجسادنا وإدراك ما يمكن أن يفعله مقابل محاربته والشعور باستمرار أنه ليس جيدًا بما يكفي.

كريستا: بالضبط ، نعم ، حب الذات مطلوب تمامًا. لذا فإن إعادة ترميز الغدة الكظرية هذه العملية برمتها ، الجزء الأول هو كل هذا إعادة التشكيل الفسيولوجي والشفاء على المستوى الخلوي وتغذية الخلايا في الغدة الدرقية والجهاز العصبي. لكن الجزء الثاني هو إعادة التشكيل العاطفي لأنه إذا لم تتمكن من إكمال الشفاء إلا إذا قمت بإعادة التشكيل العاطفي ، صحيح ، لأنه نفس الشيء. نحن عالقون في هذه العادة ، سواء كان نوعًا من كراهية الذات أو الحكم على جسدنا أو أي & gt ؛ سمها ما شئت ، أليس كذلك؟ سمّيت نظام المعتقدات الذي لا أشعر به كفاية ، مهما كان ذلك. وهكذا يبدو الأمر كما لو أنه يمكننا القيام بكل العلاج الجسدي. ولكن إذا لم نقم بإعادة تشكيل هذه المشاعر العقلية لأننا نعلم أن العلم قد أثبت تمامًا أن أفكارنا تخلق عواطفنا وأن عواطفنا تعكس بشكل مباشر بيولوجيتنا ، كما تعلمون ، فإنها تؤثر عليها بشكل مباشر حتى تتمكن من ذلك ، بأفكارك و العواطف ، حسنًا ، أعد نفسك إلى هذه الحالة. لذلك نحن نعمل أيضًا على إعادة النمط عاطفيًا ، كما تعلمون ، ونفكك أنظمة المعتقدات المقيدة ونوعًا من المرور بهذا الأمر برمته. لذلك أجد أن هذا هو الأكثر أهمية للشفاء الشامل.

كاتي: لقد ذكرت أيضًا التنفس بشكل عابر ، وأنا أحب أن أتعمق أكثر في هذا العمود الخاص بفكرة التنفس والحركة لأنني أعتقد أن شيئًا آخر أصبح مضطربًا للغاية بالنسبة للكثيرين منا هو مجرد الحركة بشكل عام والتفكير في أنه يجب أن يمارس دائمًا ويجب أن يكون دائمًا مستنفدًا وعلينا أن نذهب ونذهب ونذهب. وكان هذا شيئًا أصابني حقًا لأول مرة في حياتي. مؤخرًا ، كنت في رحلة إلى فنلندا مع مجموعة وأحدهم ، أحد الأشخاص الموجودين في عالم اللياقة البدنية ، لكن تركيزه كله هو إعادة الناس إلى اللعب في الحركة التي هي في الواقع ممتعة. وأدركت أنني لم أفكر في مثل هذه الحركة خلال 15 عامًا. وقد بدأ بالفعل في الإدراك. ولذا أحب أن تتحدث عن كيف يمكن أن يغذي كل من التنفس والحركة الجسم مقابل أن نكون شيئًا نحتاج إلى القيام به في قائمة التحقق للبقاء في حالة جيدة ، ولكن كيف يتفاعل هؤلاء مع نظامنا العصبي وهرموناتنا.

كريستا: فورسور. نعم. لذا إذا كان بإمكاننا الحصول على قسيمة الإذن هذه للاستمتاع ، أليس كذلك؟ هذا مثل أننا جميعا بحاجة إلى ذلك. التنفس مهم جدا. أعني ، التنفس هو جهاز التحكم عن بعد للدماغ والجهاز العصبي وهو دائمًا معنا وهو أحد أفضل أدواتنا. لكن من الناحية السريرية ، فإن الأكسجين هو غذاء لخلاياك. أنت بحاجة إلى الأكسجين والجلوكوز وهرمون الغدة الدرقية لتوليد الطاقة وإنتاجها وتحويلها ، وبالتالي فهي ليست خيارًا حقًا. من الضروري أن نبدأ في التنفس بعمق أعمق قليلاً. ولذا فهو أيضًا أكثر إزالة السموم رقة. وبالتالي أولئك منا الذين يعانون من إجهاد الغدة الكظرية ، لدينا ضعف في وظيفة الغدة الدرقية ، نحتاج إلى المزيد من الأكسجين حتى نتمكن من تحويل طعامنا إلى وقود ، كما تعلمون ، لنكون قادرين على توليد الطاقة. غالبًا ما نكون هشين جدًا للقيام بهذه السموم المجنونة. إنه مجرد أكسجين نحتاجه لمساعدتنا على إزالة السموم بلطف وأمان.

لذلك نقول إذا كان بإمكاننا إعادة ترميز الطريقة التي نتنفس بها ، وهذا ما أسميه لحظات السمبتاوي ، كما تعلمون ، على مدار اليوم ، لكننا نستخدم أيضًا التنفس الأيضي والتنفس البطني والتنفس الأنفي البديل. لا أعرف ما إذا كنت قد سمعت بذلك من قبل. إنه بمثابة نفس يوغا ، حيث أنه مجرد خمس دقائق ، كما تعلمون ، مع فتحتي أنف بديلتين. خمس دقائق من ذلك يمكنها فقط النقر فوقك مباشرة في جهازك العصبي السمبتاوي ، وتثبيت نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، وتهدئة وتهدئة كل شيء. إنها أفضل طريقة للتنفس للقلق والتنفس هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمستويات الطاقة ، وهضم المزاج ، كما تعلم ، في إحساس بالسلام. لذلك نحن حقا لا نستخدمه. ولكن بعد ذلك مشكلة التشدد التي لدينا ، كما تعلمون ، تخلق ثنيات الورك وثنيًا ضيقًا. ولذا فإننا نطلق على الوركين والباسواس أدراج تخزين غير مرغوب فيها للتخزين العاطفي ، وبذلك تحصل على هذه الأدراج ضيقة حقًا. وبالتالي ، إذا كان لديك عضلات فخذ ضيقة ورباطات ضيقة ، فإنها تفرض تأثيرات انعكاسية في التنفس. يسبب التنفس السطحي حتى لو لم تحاول ذلك ، فهو يعيد نمط تنفسك بطريقة غير صحية تجعلك عالقًا في الجهاز العصبي الودي.

لذلك علينا أن نتحرك لكنني حقًا معجب كبير باليوغا. كنت أقوم بتدريسها وممارستها لأكثر من 20 عامًا. هناك العديد من الأنواع والأنواع المختلفة لفتح الجسم وتحريره حقًا ومساعدة السائل الدماغي الشوكي على التدفق بشكل أسهل حتى يتمكن من تغذية الجهاز العصبي. ولذا نحن مع مسجلاتنا ، إذا جاز التعبير. كما تعلمون ، نجعلهم يمارسون اليوجا ويمشيون ويتدحرجون بالرغوة. إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك لتحرير اللفافة ومساعدة تدفق الطاقة داخل جسمك. لذلك لا أعتقد أننا بحاجة إلى القيام بكل هذا التمرين القوي للغاية. عليك فقط أن تعرف.

وهذا هو أننا نستخدم درجة الحرارة والنبض. 'حسنًا ، حسنًا ، هل تعمل من أجلك؟' يقولون إن لدينا الكثير من الأشخاص في Adrenal ReCode ، 'أنا عداء ماراثون ،' أو 'أنا رياضي ثلاثي. هل لا يزال بإمكاني الحفاظ على هذا المستوى العالي من التمارين المكثفة؟ ' ونقول & hellip ؛ لذا ، مرة أخرى ، نعيدها إليهم. ستخبرنا سجلاتك ما إذا كان هذا يجعلك محبوسًا أم لا. وأنت تعرف كيفية تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. ولذا أعتقد أنك مهتم بها حقًا عندما ترغب في الاستماع إلى جسدك والقيام بالحركة حيث تشعر بالرضا بعد ذلك. إذا كنت تمارس الرياضة وتشعر أنك بحاجة إلى الجلوس على الأريكة لبضع ساعات بعد ذلك ، فهذا أمر شديد الشدة وسيبقيك محبوسًا في حالة القتال أو الطيران تلك.

كيتي: نعم ، هذا مقياس جيد. وبالنسبة للعديد من النساء ، قد يكون الأمر كما لو أنهن يمكنهن الركض في سباقات الترياتلون على ما يرام ، إذا كان هذا هو ما اعتادن عليه ويمكن لأجسادهن التعامل معه. بينما بالنسبة للآخرين ، أنت على حق ، قد يبدأ الأمر بشيء لطيف جدًا جدًا مثل مجرد حركة لطيفة. ستمشي ، وما إلى ذلك ، وتتنفس. وكم مرة نقلل من هذه الأشياء البسيطة مثل قوة التنفس الهادئ؟ أعلم أنني رأيت إحدى الدراسات أنه حتى ستة أنفاس عميقة متتالية متعمدة وبطيئة ، يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، وتقلل من هرمونات التوتر ، وتحدث تغيرًا ملحوظًا في الدماغ. وهو مجاني وغالبًا ما نتجاهل ذلك.

كريستا: صحيح. إنه سهل. إنه مجاني. إنه دائمًا معك. ومن اللطيف وضع بعض الملاحظات اللاصقة حولها أو تذكير نفسك في سيارتك ، في مكتبك ، على مرآة الحمام ، فقط تنفس. انها فقط تصنع العجائب

كيتي: نعم ، بالتأكيد وأنا أحب ذلك. أشعر أن الجزء المادي مهم جدًا. لكن الأمر كذلك ، كما قلت من قبل ، إنه جزء صغير من المعادلة في بعض النواحي.

هذه الحلقة برعاية Four Sigmatic ، صانع بعض أنواع القهوة المفضلة لدي ، والشاي ، والمشروبات الممزوجة مع فطر سوبر فود مثل Reishi و Cordyceps و Chaga و Turkey Tail و Lion & rsquo؛ s Mane. تشتمل العديد من تركيباتها أيضًا على مواد محسنة ، وهي أعشاب تساعد أجسامنا على التكيف مع الإجهاد ومكونات مفيدة أخرى كلها مدسوسة في عبوات مريحة يمكنك إضافتها إلى الماء الساخن أو البارد لتناول مشروب سريع. مفضلتي الشخصية هي قهوة الفطر لأنني أشرب القهوة بالفعل وإضافة فطر سوبر فود هو طريقة سهلة لترقية فنجان الصباح. أحتفظ أيضًا بحزم في حقيبتي عندما أكون بالخارج ، خاصة عندما أسافر. إذا لم تكن على دراية بالفوائد العديدة لهذه الفطر ، فهي تحتوي على أشياء مثل البوليفينول والسكريات والبيتا جلوكان ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. وهي ليست فقط رائعة بالنسبة لنا & hellip ؛ إنهم في الواقع يحسنون البيئة بعدة طرق أيضًا! إنها تساعد على صحة التربة في عملية تسمى المعالجة الحيوية ، أو تكسير المركبات السامة التي تسللت إلى الماء أو التربة. ثبت أن الفطريات تتحلل وتساعد في القضاء على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية الخطرة. إنها حقًا شيء يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه استهلاكه ، سواء من أجل صحتك أو من أجل البيئة. مستمعي إنسبروك يحصلون على خصم خاص! انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ لتوفير 15٪.

هذه الحلقة برعاية Kasandrinos Olive Oil. أنا أحب الشركات المملوكة للعائلة والتي لها مهمة ومكرسة لصنع منتجات عالية الجودة ودعم الزراعة المستدامة وزيت الزيتون هذا يناسب الفاتورة. أسسها توني كاساندرينوس ، أحد البحرية النشطة ، وأخته التي تنتمي عائلتها من اليونان ، هذه الشركة مكرسة لزيت الزيتون عالي الجودة مع أكثر النكهات المدهشة. مع كل الجدل حول بعض زيوت الزيتون المغشوشة والمخففة ، فإنهم يذهبون إلى أبعد الحدود لاختبار النقاء. في الواقع ، يحتوي كل زيت الزيتون الخاص بهم على 3 اختبارات تحليل كيميائي مستقلة يتم إجراؤها بواسطة معامل تابعة لجهات خارجية. تم إجراء اثنين في أوروبا والآخر في الولايات المتحدة. تؤكد هذه الاختبارات مستوى النضارة وحمض الأوليك وأن زيت الزيتون عضوي. يستخدم Kasandrinos الاستخراج بالضغط على البارد للاحتفاظ بالخصائص المفيدة واستخدام زيتون Koroneiki الذي يحتوي على مستويات عالية جدًا من مادة البوليفينول ، والتي تعد مكونًا مفيدًا مدروسًا جيدًا لزيت الزيتون. يتم حصاد زيتونهم على بعد 50 كم من معصرة عائلاتهم في لاكونيا باليونان وهو غير معدّل وراثيًا وعضويًا معتمدًا من وزارة الزراعة الأمريكية ومعتمد من PGI. تعرف على المزيد وتحقق من منتجاتهم على kasandrinos.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama لخصم 10٪ على طلبك.

كاتي: وتحدثنا أنت وأنا كثيرًا بشكل شخصي ، لكن الجانب العاطفي وكيفية الحفاظ على هذا الجزء تحت السيطرة. وأشعر أنه بالنسبة للكثير من الناس ، وخاصة بالنسبة للنساء ، فإن العواطف هي المعركة حقًا. وقد سمعت عن هذا مؤخرًا أنه يشبه الأمر بالنسبة لي ، مثل ضغوطي الشخصية أو شكوكي في نفسي أو بعض أقوى المعارضين الذين واجهتهم على الإطلاق. لذا ، نعم ، أود التحدث عن الجانب العاطفي وماذا عن كيف يمكننا التخلي عن بعض هذه الطبقات العاطفية حتى نتمكن من إعطاء أجسامنا فرصة للشفاء.

كريستا: نعم بالضبط. شكرا جزيلا لك على طرح ذلك. أود نوعًا من ، كما تعلمون ، تمهيدًا لهذا الإبداع. كان هذا نوعًا من الضرورة ، كأم الاختراع بالنسبة لي. لقد مر الكثير من الناس بالكثير في حياتهم ومن خلال فتح Adrenal ReCode ، كما تعلم ، سمعنا بعض القصص الجامحة حقًا. وقد مررت بتجربة مكثفة تعرفين عنها كل شيء حيث تقدمت بطلب الطلاق وكذلك أمرًا تقييديًا عندما كنت حاملًا في الشهر تقريبًا وكان هذا الموقف الأكثر إرهاقًا الذي مررت به. وكان علي أن أجد طريقة على الرغم من أننا نعلم كم هو سيء أن يحتضن الجنين في جسم مليء بهرمونات التوتر. لذلك لم يكن هناك من طريقة كنت سأسمح لابني بالاحتضان بهذه الطريقة. كما لو كان عليّ أن أجد طريقة للارتقاء فوق المشاعر عاطفياً وأن أكون قادرًا على العيش في جهازي العصبي السمبتاوي لأن تجربتي الخارجية في الحياة لن تتغير في أي وقت قريب ، أليس كذلك؟

أنت لا تحصل فقط على الطلاق في غضون شهر. يستغرق بعض الوقت. يستغرق الأمر برمته بعض الوقت وهناك الكثير من الأشخاص الذين مروا بالعديد من أنواع الظروف المختلفة. سمها ما شئت. سواء كانت صدمة الطفولة أو الحزن أو الخسارة أو الطلاق أو مشاكل العلاقة أو المشاكل مع أطفالهم أو الصعوبات المالية. كما تعلمون ، هذه هي الأشياء التي لن يتغيروا فيها ربما في أي وقت قريب ، لكننا نريد أن نكون قادرين على معالجة الجانب المادي والآن الجانب العاطفي. يجب أن نكون قادرين على إعادة الترميز عاطفياً وبناء المرونة هناك حتى نتمكن حقًا من الاستجابة للحياة من الوضع الحالي الذي يحدث بدلاً من الرد على صدمة سابقة أو رد فعل خارج القصة. لذا فإن الجزء الثاني من كود الغدة الكظرية ، البداية ، الوحدة الرابعة ، هو أننا نحدد أنظمة المعتقدات المقيدة ونساعد على البدء في فحصها أو تفكيكها.

وبالتالي ، فإن المعتقد أو المعتقد المحدود بشكل عام ، هو مجرد شيء نعرفه على وجه اليقين ونقوم جميعًا بتطوير معتقدات بين سن الواحدة والسابعة ، ونحن متمركزون حول الذات في هذه المرحلة ، أليس كذلك؟ نحن لا نعرف أي شيء باستثناء العالم الذي يتطور من حولنا ، لذلك نعتقد أنه مهما حدث ، فإننا نجعل المعنى منه خاصًا بنا. وهكذا ، دعنا نقول ، مثل هذا الشيء البسيط ، أليس كذلك؟ مثل ، والدك يعود إلى المنزل بعد العمل كل يوم ويلعب معك. وفي يوم من الأيام ، ربما تم طرده ، وعاد إلى المنزل ، ولم يعد يلعب معك. إنه مستاء. إنه يتحدث مع والدتك. فجأة ، تخلق اعتقادًا بأن هناك شيئًا خاطئًا فيك. هكذا يمكن أن يحدث بسهولة وسرعة ويحدث لكل إنسان أن نطور اعتقادًا ، كما تعلمون ، بنقصنا في سن السابعة.

وبعد ذلك ما نفعله هو أن نذهب ونبحث عن طرق لخلق معنى للخروج منه. إنه نوع من مثل سطح الطاولة. حسنًا ، الطاولة تحتاج إلى أرجل. لذلك بدأنا فقط في البحث عن مواقف داخل العالم لإثبات صحة هذا الاعتقاد. وقد نطور ذلك كمهارة تعويض. قد نحتاج إليها ولكن إذا أخذنا هذا طوال الطريق إلى حياتنا البالغة ، فسيكون لها الكثير من التأثيرات على حياتنا ، والتي ، كما تعلمون ، ليست مفيدة. ولذا فإن ما نفعله هو أن نأخذك خلال هذه العملية لتبدأ حقًا في تحديد ماهية هذه المعتقدات المقيدة. ويتناول توني روبينز الاحتياجات البشرية الستة. إنه مثل الحب والاتصال والأمان والانتماء واحترام الذات. هذه أشياء يحتاجها كل إنسان وكلنا نعيب فيها. ونحملها نوعًا ما طوال الحياة ونتجاهلها. نحن لا ندركهم. لا نعلم أن هذا برنامج كمبيوتر يديرنا. ولذا فإن ما يتعين علينا القيام به أولاً هو جلب الوعي لهم ، والقدرة على تحديد هذه المعتقدات المقيدة ومن ثم يمكننا البدء في التساؤل ، 'حسنًا ، هل هي حقًا صحيحة؟' هل أنت معي حتى الآن؟

كيتي: نعم. على الاطلاق.

كريستا: حسنًا. لذلك منذ أن بدأت بقصتي الشخصية ، سأقول إنني كان لدي الإيمان. كان أخي مريضًا جدًا عندما كان طفلاً. كان مصابًا بالتهاب السحايا عندما كان في الخامسة من عمره وألحق الضرر بالفص الجبهي من دماغه ، وأدى ذلك ، كما تعلمون ، إلى نوبات صرع وجميع أنواع التهابات الأذن البوقية وأشياء من هذا القبيل ، وبعد ذلك إدمان المخدرات والكحول والنشاط الإجرامي وكطفل ​​، كما تعلم ، وأنا أشهد هذا ، كان أخي الأكبر. لم يكن الأمر كما أخبرني أي شخص ، لكنني تلقيت الرسالة ، 'حسنًا. أنا لوحدي. يجب أن أفعل كل شيء بنفسي ويفضل أن أكون الشخص الجيد وأن أكون أكثر إرضاءً للناس ، لأنه لا توجد مساحة إضافية حقًا ، كما تعلمون ، لا يمكنني التسبب في أي مشكلة هنا. ولذا فأنا لا أعرف أن لدي نظام الاعتقاد هذا صحيحًا. ثم أعيش حياتي كلها من خلال ذلك ، ثم أثبت لاحقًا أنه صحيح في حياتي البالغة. انتهى بي الأمر بالزواج من مدمن وهذه الدورة بأكملها ، أعيد إنشاء دائرة الفوضى التي كانت لدي في منزلي كل ستة أسابيع. وفي النهاية ، حسنًا ، سأكون الآن أمًا وحيدة بدوام كامل ومزود وحيد ، وينتهي بك الأمر إلى إثبات صحة ذلك لأنه نظام إيمان. هذا هو مدى قوة هذه الأشياء التي لا ندركها حتى.

لذا الآن ، لقد قمت بهذا العمل بنفسي لأتمكن من تفكيك هذا الاعتقاد المحدود ، مثل ، هل هذا صحيح حقًا؟ لا. ويمكن أن يبدأ في البحث ورؤية كل الطرق التي ندعمها. وإذا استطعت أن تبدأ في رؤية كيف يمكن أن يكون العكس صحيحًا ، فإنك تبدأ في جذب كل ما هو معاكس ، الحب والدعم وكل هذه الأشياء. لذلك نأخذ الناس من خلال عملية لتحديد معتقداتهم المقيدة ونكون قادرين على تفكيكها وتفكيكها. والخطوة التالية بعد ذلك هي تحمل المساءلة الشخصية الجذرية والمسؤولية عن تجربتنا الكاملة في الحياة.

وأعلم أن أحد الأسئلة التي تريد طرحها علي هو ما هو أحد كتبي المفضلة على الإطلاق والأكثر تأثيرًا؟ لذا سأجيب على ذلك الآن وأقول إنه 'الاتفاقيات الأربعة' بواسطة دون ميغيل رويز. وهو يتحدث في هذا الكتاب ، كما تعلمون ، كل شيء عن المساءلة الشخصية ومسؤولية التحدث بنزاهة ، وليس وضع افتراضات ، وعدم أخذ الأمور على محمل شخصي. وهذا كل شيء نقوم بتدريسه مع مدرب الحياة ، مدرب الحياة توني روبينز ، ومدرب إتقان العاطفة وأنا ، نوعًا ما ، أخذ الناس خلال هذه العملية لأنه عندما تفهم أن المساءلة الشخصية هي طيف ، أليس كذلك؟ مثل المأزق يجذب النرجسيين ، ويسعد الناس يجتذب المتلاعبين. وهذا الأمر برمته ، أنت تدرك أنك لا تريد أن تكون على جانبي الطيف. تريد أن تكون في خط الوسط حيث يمكنك الحصول عليه ، يمكنك تحمل المسؤولية الشخصية الصحيحة إلى حيث لا يتعين عليك إنشاء التجربة المعاكسة وجذبها بعد الآن. يمكنك وضع حدود ثابتة وهذا تعبير مختلف عن النزاهة يمكنك التعايش معه. لذا نوع من الانتقال من هناك بمجرد أن نبدأ في فهم ذلك وممارسته. إنه نمط آخر يقطع الطريق لأننا نمارسه في حياتنا اليومية ، وأعتقد أن الكثير من النساء بحاجة إلى ذلك.

وأقول مثل ، كم منا ، كما تعلم ، شخص ما يصطدم بنا في محل البقالة ، ونقول إننا آسفون؟ وهذه طرق. إنه مثل ، لا ، حسنًا. أخذ هذه المساءلة الصحيحة هو أن الكثير من النساء قد تم تدريبهن على أن يكن هؤلاء الأشخاص سعداء ، ولكن هذا يأتي أكثر إلى خط الوسط وبعد ذلك عندما يمكننا القيام بذلك ، فإنه يخرجنا من وعي الضحية ، أو الاستشهاد أو أي شيء نشعر فيه بالأسف لأنفسنا بدلاً من الرحمة. إنها طاقة مختلفة تمامًا. وبعد ذلك ، نطلق سراحنا ، ونطلق بشكل ما المشاعر السلبية المحاصرة من الجسد. لأنني أعتقد أنه يجب عليك القيام بذلك بشكل جسدي ، وهو تحريرهم من الجسد مقابل التحدث عنهم بعقل. وعندما يمكنك فعل ذلك ، فأنت على استعداد حقًا للانتقال إلى المسامحة. مسامحة حقيقية وحقيقية وحقيقية ، وعندما يمكنك ذلك بعد ذلك ، ادعي قوتك وطور قصتك واستبدل هذه المعتقدات القوية ، واحصل على مستقبل جديد في المستقبل.

وهذا نوع من مجمل ReCode. هذا هو السبب في أننا نسميها إعادة الترميز لأنك حقًا. أنت تعيد الترميز جسديًا ، وتعلم جسمك طريقة مختلفة تمامًا للوجود على المستوى الخلوي ، والتي تقوم بإعادة ترميزها عاطفياً. تعلم كيفية الرد على أنها أفضل ما لديك في الحاضر الحقيقي مقابل ، كما تعلم ، الذات الماضية ، الذات المعتادة المحفوظة التي ربما لم تدركها ، كما تعلم ، لديك برنامج الكمبيوتر الخاطئ هذا.

كيتي: أوه ، كرر توصيتك بشأن 'الاتفاقيات الأربعة'. أعتقد أنه جيد جدًا. ولدينا بالفعل 'الاتفاقيات الأربعة' أنفسهم مكتوبون في منزلنا ، وهو شيء تحدثنا معه مع أطفالنا عندما يكونون منزعجين أو عندما يكون آباؤنا مستائين. وأنا أحب أن تستمر في العودة إلى الصمود. أعتقد أن هذا أمر أساسي في عالم اليوم حيث يمكننا باستمرار ، مثل العديد من المحفزات في مجتمعنا ، أشياء قد لا نتفق معها أو يمكن أن تكون مزعجة أو مرهقة فقط وكل شيء في الأخبار مرهق دائمًا . والوصول إلى مكان لا نكون فيه فقط تحت رحمة المدخلات التي نتعرض لها باستمرار ولكن يمكننا اختيار استجابتنا ، والتي أعتقد أنها تعبير كبير عن الحرية في أن نكون قادرين على الوصول إلى تلك النقطة حيث عليك أن تختار كيف نستجيب في تلك المواقف والآن بعد أن حصلت على التسامح أيضًا ، هو الشيء النهائي. كان هذا شيئًا بالنسبة لي كشخص بالغ كان علي العمل من خلاله بسبب بعض التجارب السابقة التي كانت صعبة حقًا. وأردت التمسك بهذا الغضب وهذه الضغينة لفترة طويلة. ولم يكن الأمر كذلك حتى أدركت ، عدم الخوض في هذا التسامح لكنني أدركت مقدار الحرية الموجودة. وقرأت الاقتباس الذي صدى لي حقًا أن التسامح هو 'عندما تطلق سراح سجين وتدرك أن السجين هو أنت'.

كريستا: 100٪. لقد أصبت بقشعريرة لي. نعم ، أو نسميها 'تمرين التسامح الحر'. هذا هو بالضبط ما هو عليه. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى السماح لمرتكب سابق في حياتك أو أي شيء من هذا القبيل. هذا يعني فقط أنني لم أعد أختار تحمل الألم ردًا على أفعالك أو تصرفات أو سلوكيات شخص آخر ، نعم. إنه تحرير للغاية وهناك أيضًا عملية مسامحة ذاتية يجب أن تحدث. الكثير منا يسمح لأنفسنا بأن نُعامل بطريقة معينة وهذه الأنواع من الأشياء ، وبعد ذلك ، كما تعلم ، لدينا مغفرة يومية ، نوعًا ما ، فقط يوميًا بعد ذلك. تمامًا مثل ، كما تعلم ، تغسل أسنانك بالليل وتنظيفها يوميًا.

إنه نوع من الإعجاب ، 'حسنًا ، هل هناك أي شيء أحتاج إلى مسامحة أي شخص لهذا اليوم أو أن أسامح نفسي من أجله؟' إنه يحرر. لكنها تشبه الحفريات تقريبًا. أشعر أنني نوعاً ما أشبه الجزء الثاني من كود الغدة الكظرية كعملية جراحية. هناك مثل الخفض الأول لأنك لا تدرك حتى أن لديك هذه المعتقدات المقيدة ومن ثم هناك قطعة المساءلة الشخصية التي يمكن أن تكون صعبة حقًا على الكثير من الأشخاص الذين يحبون إزالة الورم ، إذا جاز التعبير وإزالة المشاعر السلبية المحاصرة. ثم يتم ختمه بالمغفرة والبلسم المهدئ ثم البدء في العمل على الإيجابي. ومن ثم فإن الاعتقاد الداعم هو الغرز والشفاء وكل ذلك ، بحيث يمكنك المضي قدمًا حقًا مجانًا تمامًا. إنه أمر مذهل. يمنحك تجربة حياة مختلفة تمامًا. وأنا بالتأكيد شهادة على ذلك ، نعم ، أعتقد أنها عملية يمر بها كل إنسان.

كيتي: بالتأكيد. وكان هذا أحد الأسباب التي جعلتني متحمسًا جدًا لوجودك اليوم والدردشة معك لأنني أعتقد أنه ، كما قلت ، أعتقد أنه يمكننا تعلم شيء ما تقريبًا من أي موقف ، أي طريقة ، أي معلم ، لكنني أعتقد أيضًا غالبًا ما تكون هناك صورة غير مكتملة وخاصة بالنسبة للنساء وخاصة أي شخص يعاني من أي نوع من الصدمات. حتى لا يجب أن تكون ، كما تعلمون ، صدمة شديدة للغاية ، ولكن فقط صدمات الطفولة هذه كما ذكرت في البداية أو المعتقدات التي لم تكن كافية. ولذا فقد رأيت العديد من البرامج الرائعة وتركز على الجانب المادي ولكنهم لا يتواصلون مع العاطفة التي هي مهمة جدًا ، أو المعالج والأشخاص الذين يتعمقون في العاطفة ولكنهم ليسوا كذلك حقًا الاستفادة من حقيقة أننا ما زلنا في الواقع بحاجة إلى تغذية أجسامنا ، خاصة إذا كنا نمر بعملية عاطفية ، وهو طلب جسدي متزايد أيضًا.

ولذا فأنا أحب أنك تزوجت الاثنين بسلاسة بطريقة يمكن أن تصل حقًا إلى أي شخص ، وخاصة النساء. لأنني أؤمن تمامًا وأعلم أنك تفعل ذلك أيضًا ، لكن النساء وخاصة الأمهات هم أقوى قوة على هذا الكوكب ، خاصة عندما لا يكونون مرتبكين ومتوترين ، وعندما يمكن أن يأتوا من مكان الهدوء والحب. وأعتقد أنه عندما نمنح النساء تلك الأدوات ، يمكننا تغيير العالم بشكل كبير. لذلك أنا أحب أنك توحد هذين الأمرين وتساعد الناس حقًا على مستوى عميق للغاية. وبالنسبة للأشخاص الذين يستمعون والذين ربما كان لهذا صدى معهم ، كيف يمكنهم معرفة المزيد والبدء في التعمق أكثر؟ أعلم أنه سيكون لدينا الرابط في ملاحظات العرض. بالطبع ، يمكنكم أن تجدوا ذلك على موقع wellnessmama.fm. لكن تحدث أكثر قليلاً عن البرنامج وكيف يعمل.

كريستا: نعم ، بالتأكيد. لذا فإن برنامج Adrenal ReCode هو برنامج مدته ثمانية أسابيع ، والأول ، كما تعلم ، تدخله ونحن نعمل جسديًا فقط. وأريد فقط أن أردد كل ما تقوله عن المرأة كونها أقوى قوة في العالم. لكن أولاً ، عليك أن تكون قادرًا على تهدئة وتهدئة الجهاز العصبي والحصول على بعض من هذا الشفاء الجسدي. ابدأ في الشعور بطاقتك تعود ، وابدأ في الشعور بأن وزنك يتوازن ، كما تعلم ، 'أوه ، فجأة ، كان ذلك سيحبطني ، لكنني لا أشعر بالإحباط.' تبدأ في بناء تلك المرونة الجسدية وبناء الثقة بالنفس داخل الجسم. وهذا النوع من الأمور يحدد حقًا فحوى لتتمكن بعد ذلك من الانخراط في العمل العاطفي ولتكون قادرًا على إعادة التشكيل العاطفي بقوة أكبر ومزيد من النعمة.

لذلك ، نعم ، نقدم لك كل ما تحتاجه أساسًا لإعدادك للنجاح. ولدينا فريق من الأطباء مثلما فعلت مع برامج أخرى في Gut Thrive. لكن هذا فريد من نوعه لدرجة أنه لا يوجد الكثير من الناس يفهمون كيفية التدرب بهذه الطريقة. لذلك قمنا بتعيين وتدريب. لدي شريك إكلينيكي ، كل ما تفعله هو العمل فقط على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية. ثم قمنا بتوظيف وتدريب فريق ، وثلاثة أطباء آخرين ، وأطباء متكاملين يمكنهم المساعدة في مراجعة سجلات الطعام وتقديم الدعم حقًا ، كما تعلمون ، مما يمنحك هذا الوقت المستغرق في غضون 48 ساعة لمساعدتك على فهم البرنامج. نقدم لك وجبات أساسية ، لكنها تختلف عن أي برنامج قمت به من قبل لأنها كلها خطوط أساسية ، والوجبات ، والوجبات الخفيفة ، ونموذج خطة الوجبات. لكن كيف يستجيب جسمك هو أن هذا هو المفتاح. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها في التكيف. وضمن برنامج Adrenal ReCode ، أجرينا تقييمًا يشبه الخوارزمية.

لذلك نحن نوعًا ما مقطرًا وعملنا على مجموعة بيتا مع هذا حيث أتيت وعلينا تحديد حساسية نظامك العصبي. لذا ستأتي وستأخذ هذا التقييم مثل الخوارزمية وسيتم وضعك إما في المستوى الأول أو المستوى الثاني. يتمتع الأشخاص من الطبقة الثانية بجهاز عصبي أكثر حساسية ، وبالتالي ستكون أطعمتهم أكثر تقييدًا قليلاً في الشهر الأول لأنهم لا يستطيعون هضمها. لأننا نعلم أن أول شيء يحدث عندما نتوتر هو أن الهضم يستمر في حالة من الفوضى ، ولذا علينا فقط أن نهدأ ونهدئ وننغم نظامهم الهضمي حتى يتمكنوا من التعامل مع الأطعمة. وبعد شهر ، يجب أن يكونوا قادرين على البدء في تناول المزيد من الأطعمة.

ولذا فإن الأمر بطيء وثابت حقًا ، ونحن نوعاً ما ندربك على أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون القيام بذلك على الفور. كما تعلمون ، بعض أجهزة التسجيل لدينا. يقولون ، 'أشعر أن هذا برنامج تعافي من النوع أ'. وهذا هو بالضبط ما هو عليه لأنه إذا نفذت كل شيء على الفور ، فقد تشعر بالسوء وقد تكتسب وزناً أو قد تشعر بالإحباط ؛ ولكن إذا كنت قد استمعت إلى جسدك وقمت بعمل جيد سيخبرك جسدك بمدى السرعة أو البطء في التحرك. وهكذا في البداية ، نساعدك على تسريع ذلك ومن ثم فهو جميل. لقد بدأ الناس بالفعل في الحصول عليها الآن بعد مرور شهر تقريبًا وبدأت بالفعل في ملاحظة التغيير. ثم ننتقل الآن إلى جزء إعادة التصميم العاطفي حيث تحصل على دعم من مجموعة مختلفة من الأطباء. وهذا كل شيء. إنه برنامج مدته ثمانية أسابيع. هذا لا يعني أنك ستشفى تمامًا في غضون ثمانية أسابيع ، ولكن ستتعطل جيدًا في غضون ثمانية أسابيع بحيث ستفهم كيفية تناول الطعام لبقية حياتك حتى تتمكن من إدارة التوتر. بغض النظر عما تجلبه الحياة.

كاتي: أحبه. وبالطبع ، كما قلت ، سيكون هناك رابط في wellnessmama.fm. يمكنكم أن تجدوا ذلك وتتواصلوا مع كريستا. وبالتأكيد تحقق من موقعها الرئيسي ومدونتها 'الرحلة الكاملة' التي لديها ثروة من المعلومات. كريستا ، أعرف مدى انشغالك في العمل الذي تقوم به والآن كأم ، وأنا أقدر لك الوقت الذي تقضيه اليوم للمشاركة والتدريس.

كريستا: شكرًا لك. إنه لمن دواعي سروري أن أكون هنا.

كاتي: شكرًا لكم جميعًا لمشاركتكم أثمن ما لديكم في وقتكم معنا اليوم. نحن نقدر ذلك ولا تأخذ الأمر على محمل الجد ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من & ldquo ؛ إنسبروك بودكاست. & rdquo ؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.