استخدام التغذية المستهدفة للتخفيف من المشاكل المتعلقة بالهرمونات مع دكتور كريس ماسترجون

Chris Masterjohn هو أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا ترغب أبدًا في التوقف عن التحدث إليهم ، لذلك على الرغم من أنه كان في البودكاست من قبل ، فقد تكون قائمة أسئلتي الموجهة إليه أطول من المرة الأولى! كريس ماسترجون حاصل على درجة الدكتوراه في علوم التغذية من جامعة كونيتيكت ، وفهمه للعلاقة المعقدة بين النظام الغذائي وعلم الوراثة والعوامل الصحية الهامة الأخرى أمر مذهل.


اليوم ، سنتناول أنا وكريس بعض الأسئلة التي تركز على الإناث وننظر في كيفية لعب المغذيات دورًا في توازن الهرمونات ودورات الحيض ومتلازمة تكيس المبايض والهرمونات الجنسية وغير ذلك.

أيضًا ، لا تنسَ الاطلاع على دورة كريس للتغذية 101 أدناه بالإضافة إلى 'ورقة الغش المطلقة' الخاصة به. لاختبار الحالة التغذوية. يعد هذا مكانًا رائعًا لبدء فهم نقص العناصر الغذائية الخاصة بك وكيفية تصحيحها.


يسلط الضوء على الحلقة

  • تغيير واحد صغير قد يصلح حب الشباب الهرموني وحب الشباب في سن المراهقة
  • الشيء المدهش الذي ربما لا تعرفه عن الكالسيوم الذي قد يؤذيك
  • بعض مبادئ التغذية الشاملة التي تنطبق علينا جميعًا
  • الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها لبدء تخصيص نظامك الغذائي وأسلوب حياتك
  • ما هي كمية البروتين التي نحتاجها بالفعل ومن أي مصادر
  • السبب وراء تضرر الأطعمة المصنعة بالغدة الدرقية
  • كيف يلعب B5 والكوليسترول والهرمونات الجنسية معًا ولماذا قد تحتاج إلى المزيد من B5 لهذا السبب
  • الصفقة الحقيقية حول النياسين
  • كيفية زيادة مستويات NAD بشكل طبيعي ولماذا تريد ذلك
  • شيء مهم يجب الانتباه إليه مع مكملات النياسين
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • ChrisMasterjohnPhD.com
  • دورة الفيتامينات والمعادن 101
  • الحالة التغذوية: ورقة الغش المطلقة
  • فيتامين د

المزيد من Innsbruck

  • 265: مع الهرمونات ، الطبيعي ليس طبيعيًا دائمًا مع دكتور شون تاسون
  • 292: التغذية التحويلية من الداخل الى الخارج مع سينثيا جارسيا
  • 104: الكشف عن الأسباب الجذرية لمتلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم والمزيد
  • 172: كيف تفهم جيناتك لتخصيص نظامك الغذائي مع جينوم التغذية
  • 91: هل IVs الجواب لنقص المغذيات الحديثة مع دكتور كريج كونيفر
  • 79: استخدام الطب الطبيعي للتغلب على اختلال التوازن الهرموني ونقص المغذيات
  • أهم 10 علامات وأعراض لنقص المغنيسيوم
  • هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية Fabletics & hellip؛ مصدر البحث الخاص بي لملابس رياضية عالية الجودة وبأسعار معقولة. شاركت كيت هدسون في تأسيس هذه الشركة بهدف توفير الملابس الرياضية العصرية للجميع بأسعار معقولة. إليك كيف يعمل هذا & hellip ؛ بعد إجراء اختبار سريع للغاية مدته 60 ثانية ، ستتلقى صالة عرض مخصصة من القطع التي تلبي احتياجات أسلوبك الفريد. الآن ، يمكنك الحصول على 2 طماق مقابل 24 دولارًا فقط (بقيمة 99 دولارًا) كشخصية مهمة على fabletics.com/wellnessmama. وهذا يشمل المفضل لدي - طماق عالية مخصر قوي وممتعة للغاية - حتى في جميع الأماكن التي لدي فيها القليل من الجلد المترهل من حالات الحمل السابقة. تأكد من إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في نهاية الاختبار ، حيث ستتلقى خصومات شهرية حصرية ومعرفة داخلية حول المجموعات الجديدة التي لم يتم إصدارها بعد. مرة أخرى ، تحقق من fabletics.com/wellnessmama واحصل على الصفقة بينما يمكنك وتحقق من طماق Powerhold المفضل لدي بينما لا يزال في المخزون مع تغير الأنماط شهريًا.

يقدم لك Kion Clean Energy Bar هذا البودكاست. نعلم جميعًا أن العثور على وجبات خفيفة صحية لك ولأطفالك ليس بالمهمة السهلة. معظم الوجبات الخفيفة ، حتى ما يسمى 'صحية' تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وذات نوعية رديئة من العناصر الغذائية ، وسوف تجعلك تشعر بالتعب أو الجوع أكثر مما كنت عليه من قبل. هذا هو السبب في أن أصدقائي في Kion ابتكروا Kion Clean Energy Bar ، وجبة خفيفة لذيذة وطبيعية بالكامل ترضي شهيتك وتمنحك طاقة ثابتة وطويلة الأمد. يحب أطفالي هذه الأشياء وأنا أحب أن ألواح Kion مصنوعة من جميع مكونات الطعام الحقيقي مثل جوز الهند واللوز والشيا. ليس لديهم سكر مكرر. لديهم الكثير من الدهون الصحية والبروتين النظيف لتغذية الجسم والدماغ. إنها طبيعية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا. تحتوي على الكهارل والفيتامينات والمعادن. وعلى الرغم من أنها شوكولاتة ، إلا أنها لن تذوب في الحرارة أو تتجمد في البرد. ولديهم نكهة الشوكولاتة اللذيذة والملمس المقرمش الذي ستحبه أنت وأطفالك. يمكنك الحصول على خصم 15٪ على Kion Clean Energy Bar بالذهاب إلى getkion.com/wellnessmama واستخدام الكود MAMA15 عند الخروج.

كاتي: أهلاً ومرحبًا بكم في بودكاست إنسبروك. أنا كاتي من موقع wellnessmama.com وهذه الحلقة مطلوبة كثيرًا مع الدكتور كريس ماسترجون. مثل الحلقة الأولى ، نتعمق في جوانب مختلفة من التغذية وكريس هو أحد أذكى الأشخاص الذين أعرفهم عندما يتعلق الأمر بمعظم هذه الموضوعات. حصل على درجة الدكتوراه في علوم التغذية من جامعة كونيتيكت وعمل كأستاذ مساعد في علوم الصحة والتغذية في كلية بروكلين. لديه دليل رائع حقًا يسمى & ldquo ؛ The Ultimate Cheatsheet & rdquo ؛ مما يساعدك على فك شفرة الاحتياجات الغذائية لجسمك بالإضافة إلى موقع ويب غني بالمعلومات وبودكاست أوصي بهما بشدة وأنا أعلم أنك ستحب هذه الحلقة بقدر ما أحببت. كريس ، مرحبا بعودتك. شكرا لانضمامك إلينا مرة أخرى.


كريس: شكرًا لاستضافتي يا كاتي. من الجيد أن أكون هنا.

كاتي: حسنًا ، كانت مقابلتك الأولى مفيدة جدًا. لقد تعمقنا في الكثير من الموضوعات الغذائية ، وسمعت من الكثير من الجمهور كيف أن بعض النصائح التي قدمتها حول مثل حمض البانتوثينيك الذي يساعد البشرة كانت رائعة حقًا بالنسبة لهم. وكنت أعلم أنه كان عليّ أن أطلب منك العودة للتعمق أكثر في العناصر الغذائية المختلفة ولمعرفة المزيد.

وفي هذه الحلقة ، أود حقًا أن أتحدث قليلاً عن النساء لأنني أعتقد أنه من المحتمل أن تتعامل النساء مع مجموعة من الأعراض التي قد لا يواجهها الرجال بسبب جميع التغيرات الهرمونية التي نمر بها ، سواء كانت كذلك شهريًا ، سواء كان ذلك أثناء الحمل. لدينا الكثير مما يجري. أعتقد أكثر من الرجال ، وأنا أعلم إذا نظرت إلى الرسم البياني ، مثل ، أنتم لديكم تقلبات هرمونية ، لكن النساء يكاد يكون مثل الأفعوانية كل شهر لمجرد أن لدينا كل هذه الهرمونات تلعب دورًا.

لذلك أحب حقًا أن أبدأ بنظرة عامة على الأشياء التي وجدتها تبدو وكأنها نقص في المغذيات المرتبطة بتلك التغيرات الهرمونية كل شهر والتي تأتي مع الدورة الشهرية ، مع الإباضة. ما هي بعض الأشياء التي نحتاج إلى معرفتها وإدراكها عندما يتعلق الأمر بذلك؟


كريس: أجل. لذا ، بلغ اهتمامي بهذا الأمر ذروته لأول مرة عندما كنت أتحدث إلى عميل استشاري كان يعاني من مشاكل حقيقية وسيئة مع الصداع. ولم تحدد أي محفزات ، ولذا تحدثنا عن محفزات الطعام على أنها لا شيء. ولم تقدم حقيقة أنها مرتبطة بدورة الطمث لديها ربما لأنها لم تكن تعتقد أنه سيكون لها أي معنى حتى سألت. ثم قالت ، 'نعم. تحدث دائمًا في اليوم الثالث عشر. هذا عندما يكونون الأسوأ. ثم قبل يومين من الدورة الشهرية ، غالبًا ما تحدث ، وهي ليست بنفس السوء.

وهكذا نظرت إلى الرسم البياني ، وكما تعلمون ، بالتأكيد ، هذا يتوافق مع ذروة الإستروجين الكبيرة حول الإباضة ثم ذروة الإستروجين الأصغر التي تصادف أن تكون متوازنة أيضًا مع المزيد من البروجسترون في الأيام التي سبقت الحيض. وهكذا ، كما تعلم ، في ذلك الوقت ، كنت أبحث كثيرًا عن الهيستامين ، ولذا فإن أول شيء أعتقده هو ، 'حسنًا ، دعني أرى ما يفعله هرمون الاستروجين في نشاط ديامين أوكسيديز.' أوكسيديز ديامين أو داو هو إنزيم تحتاج إلى عدد من العناصر الغذائية له ، بما في ذلك فيتامين ب 6 والنحاس على وجه الخصوص وفيتامين سي.

لذا فإن أوكسيديز ديامين هو أحد الطرق الرئيسية لإزالة الهيستامين. ومن المؤكد أن الإستروجين ينظم بشكل كبير نشاط ديامين أوكسيديز. وهكذا ، اقترحت على موكلي أن تحاول تناول مكمل ثنائي أمين أوكسيديز بشكل استباقي في تلك الأوقات من الدورة الشهرية ، وهو يعمل. لذا ، كما تعلمون ، كان هذا هو أول مكان جعلني مهتمًا بهذا. لكن ، كما تعلمون ، بمجرد النظر إلى هذا الأمر بعمق أكبر ، أعتقد أنه يمكننا رسم صورة أوسع قليلاً وواحدة تنطبق على عدة سياقات مختلفة. لذا فإن أحد المجالات التي كانت ذات أهمية كبيرة ، كما أعتقد ، لسنوات في هذه المرحلة كانت حقيقة أنه ، لأسباب لم يحددها أحد حقًا ، كانت الجرعات العالية من فيتامين B6 واعدة على الأقل ، إن لم يكن فعالًا في كثير من الأحيان ، في علاج غثيان الصباح المرتبط بالحمل.

ولذا يبدو أن غثيان الحمل الصباحي يجب أن يكون مرتبطًا بطريقة ما بشيء له علاقة بـ B6. إذن ، إحدى الفرضيات التي ظهرت قبل عامين والتي أعتقد أنها حجة مقنعة للغاية هي أن الإستروجين يزيد من إنتاج كبريتيد الهيدروجين ، ويمكن لكبريتيد الهيدروجين أن يولد الكبريتيت ، وهو مادة سامة ، والذي يحدث أنه شيء مضاف إلى الكثير من الأدوية ومستحضرات التجميل والأطعمة المصنعة كمادة حافظة لا يقولها الكثير من الناس. كما تعلم ، فإن بعض الناس ، مثل بعض أنواع النبيذ ، يسبب لهم صداعًا سيئًا حقًا ، وذلك بسبب الكبريتات الموجودة في النبيذ.


حسنًا ، عندما تكونين حاملاً ، أنت تصنعين الكبريتيت. وأنت لا تصنع كبريتيت لصنع كبريتيت. أنت تصنع غاز كبريتيد الهيدروجين ، والذي ، على الرغم من أننا نربطه عادةً برائحة البيض الفاسد بجرعات عالية ، تم اكتشافه في السنوات الأخيرة ليكون جزيء إشارة مهم للغاية ، من بين أشياء أخرى ، موسع للأوعية. لذا فإن غاز كبريتيد الهيدروجين يندرج ضمن فئة صغيرة جدًا من الأشياء التي يمكن أن توسع الأوعية الدموية ، جنبًا إلى جنب مع أكسيد النيتريك ، المعروف عنه لفترة زمنية أطول بكثير.

وكبريتيد الهيدروجين مهم بشكل خاص في توصيل الدم إلى المشيمة عندما تكونين حاملاً. ولديها أيضًا أنشطة أخرى متعلقة بالحمل. على سبيل المثال ، يمنع المخاض المبكر. ومن الضروري الحفاظ على مستويات كبريتيد الهيدروجين أعلى مما ستكون عليه عندما لا تكونين حاملاً أو ربما في أي وقت إذا كنت رجلاً ، وذلك لمنعك من الدخول في المخاض مبكرًا ، ولكن أيضًا للحفاظ على الدم تتدفق المشيمة لتغذية الطفل المتنامي.

والآن يحدث أن يتم تحويل جزء صغير من كبريتيد الهيدروجين إلى كبريتيد ، وهو مركب سام. والكبريتيت ، نحن جميعًا ننتج الكبريت في سياق التمثيل الغذائي الطبيعي من أي من مصادر الكبريت في نظامنا الغذائي ، وخاصة الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت الموجودة في البروتين الذي نتناوله. ومن أجل تحييد هذا الكبريتيت ، نستخدم معدنًا ، وهو الموليبدينوم ، لتحويل الكبريتيت ، وهو مادة سامة ، إلى كبريتات. الكبريتات ليست سامة ومفيدة للغاية. نحن نستخدمه لإزالة السموم. نستخدمه لتنظيم الهرمونات. نحن نستخدمه لتجميع العناصر الهيكلية التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتوفر حماية عالية من التهاب المفاصل في مفاصلنا ، وما إلى ذلك.

لذلك ، لديك أساسًا هذا التوازن بين الكبريتيت ، وهو مادة سامة ، والكبريتات ، وهو أمر ضروري ومفيد للغاية. وكلما تولدت المزيد من الكبريتات ، كلما احتجت إلى تحويلها إلى كبريتات. حتى لو لم تكن بحاجة إلى كبريتات إضافية ، فلا تزال بحاجة للتخلص من الكبريتات لأنها سامة ، ويمكنك فعل ذلك باستخدام الموليبدينوم. هذا يعني أنه خلال فترة الحمل ، بسبب زيادة كبريتيد الهيدروجين ، سوف تولد المزيد من الكبريتيت. ستزداد احتياجاتك من الموليبدينوم لصنع الكبريتات.

الآن ، ماذا يحدث لمآخذ الموليبدينوم أثناء الحمل؟ حسنًا ، إلى حد بعيد ، أفضل مصدر للموليبدينوم هو الفول. وفي فترة الحمل ، تعاني الكثير من النساء من النفور من الفاصوليا والأطعمة الأخرى الغنية بالموليبدينوم لمجرد أنهن أكثر صعوبة في تحملها في الجهاز الهضمي ، كما تعلمون ، ربما بالإضافة إلى النفور من التذوق وأشياء من هذا القبيل. لذلك في شخص حامل ، تميل مآخذ الموليبدينوم إلى الانخفاض لمجرد أنهم أقل تحملاً للأطعمة الغنية بالموليبدينوم. وبعد ذلك ، في نفس الوقت ، يحتاج الموليبدينوم إلى الارتفاع بسبب زيادة توليد الكبريتيت. الآن ، لماذا يرتبط ذلك بفيتامين ب 6؟ حسنًا ، اتضح أن الكبريتيت يرتبط بـ B6 ويدمره أساسًا ، ويزيله بشكل أساسي من الجسم.

لذلك يمكن أن يتسبب الكبريتيت في نقص فيتامين ب 6 ، ويمكن استخدام جرعات عالية من فيتامين ب 6 لإزالة الكبريتات التي لم تتمكن من تحويلها إلى كبريتات غير سامة باستخدام الموليبدينوم. لذلك ، في الأساس ، هذه الفرضية هي أن احتياجات الموليبدينوم سترتفع. ولكن نظرًا لأن معظم النساء الحوامل لا يلبين تلك الاحتياجات من الموليبدينوم ، فإن الجرعات العالية من B6 يمكن أن تكون بمثابة & hellip ؛ أريد أن أقول حل Band-Aid ، لكنه ليس حقًا Band-Aid لأنه ليس مثلك فقط إدارة الأعراض. أنت تزيل الكبريتيت ، لكن نوعًا ما يشبه & hellip ؛ لا يمكنك & hellip ؛ لذا ، على سبيل المثال ، فإن جرعات B6 المستخدمة في غثيان الصباح ستكون مثل 100 ملليجرام في اليوم ، ومن المستحيل تمامًا الحصول عليها من الطعام ، لذلك لا أريد حتى أن أسميها آلية احتياطية. مثل ، الموليبدينوم في الجرعات الغذائية سيكون مفيدًا حقًا هنا وسيكون أكثر ارتباطًا بالسبب الجذري.

الجرعات العالية من فيتامين ب 6 طبيعية جدًا وآمنة جدًا وفعالة ، لكنها تبعد خطوة واحدة عن السبب الجذري. يبدو الأمر كذلك لأنك لم يكن لديك الموليبدينوم ، فأنت أكثر اعتمادًا على B6. ومن يدري بالضبط ما الذي يفعله ذلك؟ كما تعلم ، ربما يكون الكبريتيت ، لأنه يعطيك نقصًا في فيتامين ب 6 ، وهذا بحد ذاته يبتعد عن الأشياء المهمة التي قد يفعلها فيتامين ب 6 للوقاية من غثيان الصباح ، أو ربما يكون فيتامين ب 6 الإضافي يقوم بمسح الكبريت ، و الكبريتيت هو ما يسبب غثيان الصباح.

الآن ، يقوم الكبريتيت بمجموعة من الأشياء السامة ، ولكن أحد الأشياء التي يقوم بها هو أنه يمكن أن يتسبب في إطلاق الخلايا البدينة للهستامين. ويمكن أن يمنحك الهيستامين الموجود في القناة الهضمية جميع أنواع المشكلات المتعلقة بالأمعاء مثل الإسهال ، على سبيل المثال ، تجعلك تشعر بالغثيان ، كما تعلم ، أشياء يمكن أن تكون مرتبطة بغثيان الصباح ، خاصة إذا كان بسبب نقص فيتامين ب 6. وفي الواقع ، أعتقد أن الكبريتيت يثبط أيضًا أوكسيديز ديامين ، ويتطلب ديامين أوكسيديز فيتامين ب 6 المطلوب لإزالة الهيستامين من الأطعمة.

قد تصبح ، فوق كل شيء ، أكثر حساسية تجاه الهيستامين ، وربما بعض الأطعمة. إذن من يعرف ما هي الآليات ، ولكن نوع نقطة الوجبات الجاهزة هو أنه بسبب ارتفاع الكبريتيت ، تزداد احتياجاتك من الموليبدينوم. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الموليبدينوم ، فسترتفع احتياجاتك من B6 ، لكنها لن ترتفع في النطاق الغذائي. سوف يرتفعون مثل ارتفاع يبعث على السخرية. لذا ، كما تعلم ، ربما عند تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 6 من الأطعمة الطبيعية ، قد تصل إلى 10 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، لكنك قد تحتاج إلى 100 ملليغرام للتخلص من كل هذا الكبريتيت. لذلك فهي ليست كميات مجنونة ، لكنها طريقة للخروج مما يمكن أن تحصل عليه من الأطعمة الطبيعية.

والآن ، بالنظر إلى ذلك ، أنا معجب ، 'حسنًا ، ماذا عن خارج فترة الحمل؟ كما تعلم ، ما الذي ينظم هذا؟ هل هو هرمون الاستروجين؟ ونعم ، هرمون الاستروجين هو الذي ينظم الكبريتيت. لا أعرف ما هو تأثير البروجسترون ، لذلك واجهت صعوبة في العثور على بحث مباشر حوله. ولكن لا يمكن أن يكون البروجسترون فعالًا في مواجهة تأثير هرمون الاستروجين لأن هرمون البروجسترون يرتفع أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع هرمون الاستروجين ، ولن يكون أي من هذا مشكلة في الحمل إذا كان البروجسترون وقائيًا حقًا.

الشيء الآخر هو أنه إذا نظرت إلى ، مثل ، فإن الخطة ب لها بعض الآثار الجانبية التي تشبه إلى حد بعيد غثيان الصباح للحمل ، ولا تحتوي الخطة ب على أي إستروجين. إنها وسيلة منع حمل طارئة لما بعد الجنس تحتوي فقط على شكل اصطناعي من البروجسترون. لذلك لا أعرف ما يفعله البروجسترون بهذا ، لكنني لن أتفاجأ إذا كان البروجسترون يتصرف بالفعل بالتنسيق مع الإستروجين هنا وربما يزيد من آثاره لمجرد أن هذا يبدو وكأنه شيء متعلق بالحمل بدرجة كبيرة. ولكن على أي حال ، يمكنك ربط هذا بذروة هرمون الاستروجين في الدورة الشهرية ، وخاصة & hellip؛

تعلمون ، الذروة الكبيرة تدور حول الإباضة. تكون الذروة الأكثر اعتدالًا في الأيام التي تسبق الحيض. وبعد ذلك يمكنك أيضًا ربطه بهرمون الاستروجين التكميلي. لذا فإن معظم لصقات منع الحمل أو حبوب منع الحمل تحتوي على هرمون الاستروجين ، وبعد ذلك ، كما تعلمون ، العلاج بالهرمونات البديلة التي عادة ما تستمر بها النساء بعد انقطاع الطمث تحتوي على هرمون الاستروجين. وبالتالي ، فإن أيًا من مصادر الإستروجين هذه سوف يؤثر على ديامين أوكسيديز وربما يجعلك غير قادر على تحمل الهيستامين ، كما أنها ستزيد من إنتاج الكبريت ، وتزيد من احتياجاتك من الموليبدينوم ، وربما تزيد من احتياجاتك من فيتامين ب 6.

أعتقد أن هذه هي الأشياء الأكثر ارتباطًا بالصداع والغثيان ، كما تعلمون ، أي شكل آخر من شكاوى الجهاز الهضمي ، والشعور بالغثيان أو تمامًا مثل الضائقة المعوية العامة ، وأي نوع من الأعراض الشبيهة بالحساسية ، مثل الحكة ، وخلايا النحل ، وما إلى ذلك. وكما تعلمون ، يمكننا أن نتفرع من هناك في اتجاهات عديدة ، لكنني أعتقد أن هذا هو النوع الأكثر إثارة للاهتمام الذي كنت أقوم بتركيبه مؤخرًا فيما يتعلق بهذه الأشياء.

كاتي: هذا رائع للغاية. ويبدو أنها حلقة مفرغة. بمجرد أن تدخل في ذلك ، سيكون من الصعب الانسحاب منه بدون مكملات ، كما قلت. لذا ، إذا فهمت بشكل صحيح ، فهل سيكون هذا شيئًا إذا كان لدى الناس أعراض أكثر حول الإباضة عندما يكون هذا الارتفاع في هرمون الاستروجين ، أو أنهم يأخذون وسائل منع الحمل القائمة على هرمون الاستروجين ، سيكون هذا شيئًا يمكنهم النظر إليه وتجربته؟

كريس: أجل. في الواقع ، سأذهب إلى أبعد من ذلك قليلاً. شيء آخر معروف منذ عقود أنه يحدث عندما تكون النساء في وضع تحديد النسل هو أن الحمض الأميني ، التربتوفان ، الذي يستخدم لصنع السيروتونين ، ويستخدم في صنع الميلاتونين ، ويستخدم أيضًا في صنع النياسين ، وهو فيتامين B3 ، يزيد هرمون الاستروجين من إنتاج النياسين وفيتامين B3 من التربتوفان. وبذلك ، هناك مركب سام للأعصاب ينسكب نوعًا ما من المسار المسمى kynurenine. وهناك دراسات وهذا معروف منذ فترة طويلة ومع ذلك لا أحد يعرف ذلك لأن ما حدث هو أنهم اختبروا جرعات مختلفة من B6 لمعرفة ما يمكن أن يطبيع استقلاب التربتوفان.

وأتصور أن هذا مفيد للأرق والصداع على وجه الخصوص. على أي حال ، ما فعلوه هو أنهم اختبروا جرعتين منخفضتين ، تصل إلى 2 ملليجرام ، واختبروا 20 ملليجرام. ووجدوا أن 20 ملليغرامًا من فيتامين ب 6 تجعل استقلاب التربتوفان طبيعيًا تمامًا ، لكن جميع الجرعات التي اعتبروها معقولة للحصول عليها من الطعام لم تكن. وهكذا ، رفضوا بشكل أساسي النتائج التي توصلوا إليها ، حوالي 20 ملليجرام ، وقالوا مثل & hellip ؛ لأن هناك هذا التحيز في التغذية السائدة حيث لا يريدون أن يركض الجميع حول تناول المكملات الغذائية.

لذا نظروا إلى ذلك ، وقالوا: 'لا يمكن أن يكون هذا التأثير ، مثل ، تأثير حقيقي.' مثل ، من الواضح أن B6 لا تفعل شيئًا هنا لأن 20 ملليجرام جرعة سخيفة ، ولن نخبر الناس بأخذ 20 ملليجرام ، على الرغم من أنها تحت ما حدده معهد الطب كجرعة لن يكون لديه مخاوف تتعلق بالسلامة ، وهي 100 ملليغرام. لذا فإن الحقيقة هي أن البيانات تقول ، لعقود من الزمن ، أن 20 ملليجرام من B6 تطبيع الآثار السلبية لتحديد النسل على استقلاب التربتوفان ، ولا توجد مراجعات تقول ذلك.

لا بد لي من العودة وإلقاء نظرة على الأوراق الأصلية لأن جميع المراجعات من الأشخاص التي أتوقعها حول هذا & hellip ؛ آسف ، لا أتوقع ، أنني سأحترمها وسيعتبر ذلك مرموقًا ، لقد استشهدوا فقط بهؤلاء الأشخاص مستشهدين ببياناتهم الخاصة قائلين أن B6 لم يقم بتطبيع استقلاب التربتوفان بشكل كامل. وعليك أن تعود إلى الورقة لترى أن 20 ملليغرام تفعل ذلك. لذلك سأذهب أكثر من ذلك لأقول إن أي شخص يتناول الإستروجين التكميلي يجب ، بشكل افتراضي ، أن يأخذ 20 ملليجرام من B6 وتعديله من هناك ، لكنني سأفعل ذلك كإجراء وقائي.

كيتي: واو ، هذا مذهل. وبيانات السلامة ، فقط لتكرار ما قلته ، تصل إلى 100 ملليغرام يمكن أخذها بأمان بناءً على ما أظهروه؟ هل هذا أيضًا أثناء الحمل؟

كريس: أجل. لا يوجد تغيير في الحد الآمن أثناء الحمل بالنسبة لـ B6 أو الموليبدينوم ، وهو العنصر الغذائي الآخر الذي كنا نتحدث عنه من قبل. وكما تعلم ، هناك أشخاص يعتقدون بشكل متناقل أنهم طوروا مشاكل من تناول جرعات عالية من B6 الموجودة في هذا النطاق ، ولكن لا توجد بيانات منشورة لتقارير الحالة تظهر ذلك. وتظهر البيانات المنشورة لتقارير الحالة أن فيتامين ب 6 يمكن أن يكون له تأثيرات سمية عصبية بجرعات عالية جدًا. استخدمت كل هذه الدراسات البيريدوكسين ، وأعتقد في الواقع أن بيريدوكسال 5-فوسفات مثالي لـ P5P.

أظهرت كل هذه الدراسات أيضًا أن العواقب اختفت بمجرد إزالة المكمل. وكان الحد الأدنى لجرعة B6 في أي من تلك الدراسات 500 ملليغرام في اليوم. لا شيء أقل من ذلك ثبت أنه له آثار سلبية. لذلك عندما قام معهد الطب بتعيين مستوى المدخول العلوي المقبول أو TUIL ، وهو & hellip ؛ كما تعلم ، فإن الكثير من الناس على دراية بـ RDA.

يتم دائمًا تعيين TUIL ، وهو مستوى المدخول العلوي ، جنبًا إلى جنب مع RDA ، والتعريف هو في الأساس ، هذه هي الجرعة التي نتوقع ألا تكون معرضة لخطر الآثار الضارة في عموم السكان. وهذا لا يستبعد احتمال إصابة شخص ما باضطراب فرط الحساسية أو شيء من هذا القبيل. لكن ، كما تعلم ، إذا أخذت 100 شخص ووضعتهم جميعًا على 100 ملليجرام من B6 ، فستتوقع أن لا يعاني أي شخص تقريبًا من أي مشاكل من ذلك.

كما تعلمون ، ما فعلوه هو أنهم أخذوا أقل تأثير ضار ملحوظ عند 500 ملليغرام ، وطبقوا عامل أمان بخمسة أضعاف على ذلك. لذلك قالوا ، 'ليس لدينا أي دليل على حدوث ذلك عند أقل من 500 ملليجرام ، لذلك سنأخذ 500 ملليجرام كجرعة خطيرة ونقول ذلك ، كما تعلمون ، حتى لو كان هناك 1000 شيء ليس لدينا' ؛ لا أعرف ، يجب أن يكون 100 ملليغرام مثل الجرعة الضخمة الآمنة. ' ثم تبين أن 20 ملليغرام تعمل على تطبيع استقلاب التربتوفان ، وهو أقل من ذلك بخمس مرات. لذا فقد حدث 25 مرة في ظل ما لدينا من تقارير حالة تظهر مشاكل.

وهكذا ، كما تعلمون ، هناك ، مثل ، نوافذ أمان دراماتيكية مطبقة للوصول إلى 20 ملليجرام. كما تعلمون ، وهي ليست مدروسة جيدًا ، مثل ، ربما الجرعة المثالية التي تحتاجها هي 10 ملليغرام. لا أعرف. ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن 5 إلى 10 ملليغرام ليست كافية لتطبيع علامات حالة B6 لدى النساء الحوامل ، مما يوحي ، بالنسبة لي ، أن الجرعة المثالية ، مثل ، تقليل مخاطر أعراض نقص B6 أثناء الحمل وأثناء أي من المحتمل أن تكون حالات الاستروجين التكميلي 10 ملليجرام على الأقل. وكما تعلم ، فقد ثبت أن 20 عنصرًا فعالاً في الدراسات ، لذلك أنا سعيد بذلك ، وأنا مقتنع بأنه لا يمثل خطرًا على السلامة.

كاتي: خاصة عندما يكون فيتامين قابل للذوبان في الماء. لذا ، كما قلت ، بمجرد التوقف عن تناوله ، يجب أن يكون جسمك على ما يرام ، حتى لو تناولت جرعة عالية.

كريس: نعم ، أعني ذلك ، لذا أعتقد في الواقع أن هذه أسطورة تم نشرها على نطاق واسع جدًا ولا تستند إلى هذا القدر من الأساس على أن قابلية ذوبان المغذيات مرتبطة بملف تعريف السمية الخاص بها. لذلك ، مثل فيتامين (هـ) ، على الرغم من أنه قد يكون له بعض الآثار السلبية عند تناول جرعات عالية من خلال التدخل في وظيفة الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون ، إلا أنه لا يعاني بالفعل من متلازمة سمية على الإطلاق ، وفيتامين ب 6 ، وهو قابل للذوبان في الماء ، يفعل. لذلك على الرغم من أن & hellip ؛ أعني ، مثل نعم ، ما أظهرته تقارير الحالة هو أنه قابل للعكس. ليس لدي أي فكرة عما إذا كان ذلك يتعلق بقابلية ذوبانه في الماء أم لا.

لذلك ، مثل النياسين لديه خصائص سمية خطيرة بجرعات عالية جدًا ، قابل للذوبان في الماء تمامًا ، كما تعلم. لذلك ، مثل النياسين و B6 ، كلاهما له سمات سمية بجرعات عالية جدًا. الثيامين ، وهو قابل للذوبان في الماء لا يفعل ذلك. الريبوفلافين ، الذي يعتبر فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لكنه في الواقع ، مثل 50 ٪ قابل للذوبان في الدهون. إنه مجرد ، على سبيل المثال ، في منتصف الطريق بين قابلية ذوبان الماء والدهون على مستوى الذوبان الكيميائي ، وفي مئات المرات لم ينتج عن المدخول العادي أي مخاوف تتعلق بالسلامة على الإطلاق.

لذلك أعتقد في الواقع أن القابلية للذوبان هي في الحقيقة ، مثل ، إلى حد كبير غير مرتبطة بسلامة المغذيات. ولكن ، نعم ، يبدو أنه قابل للعكس تمامًا على أساس أن تقارير الحالة تظهر ، مثل ، وخز في اليدين والقدمين أنه عند إزالته ، فإنه يختفي.

كاتي: هذه نقطة مثيرة للاهتمام حقًا ومن الجيد معرفتها لأن هذا بالتأكيد شيء سمعته كثيرًا ، هو أنه إذا كانت قابلة للذوبان في الماء ، فهي جيدة ، وعليك أن تكون حذرًا حقًا مع الدهون- الفيتامينات القابلة للذوبان. نظرًا لوجود مكون استروجين هنا ، فهل من المنطقي أيضًا اقتراح أنه ربما يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على سبيل المثال أو أشياء أخرى تؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين أو لديهم مكون مهيمن للاستروجين الاستفادة من تجربة هذا أيضًا؟

كريس: نعم ، أعتقد ذلك. وفي الواقع ، أعتقد أن هناك الكثير من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها هنا. لذلك ، على سبيل المثال ، عند الذكور ، يزيد هرمون التستوستيرون أيضًا من إنتاج كبريتيد الهيدروجين في خلايا معينة. وهكذا ، مثل ، ما الذي تفعله الأندروجينات المتزايدة في متلازمة تكيس المبايض لهذا؟ ليس لدي فكرة ، كما تعلم. أنا واثق تمامًا مما يفعله الإستروجين هنا. أنا في حيرة من أمري بشأن ما يفعله التستوستيرون. وليس لدي أي فكرة حقًا عما يفعله البروجسترون.

لذلك أنا على ثقة تامة من أن أي شيء تقترب فيه من مستويات هرمون الاستروجين في الذروة أثناء الدورة الشهرية ، والحمل ، وتحديد النسل ، والعلاج بالهرمونات البديلة له صلة وثيقة. أعتقد أن متلازمة تكيس المبايض لديها ملف هرموني معقد لا أفهمه بالضبط كيف سيكون مرتبطًا بهذا. لكنني سأفكر في ذلك بالتأكيد لأنه ، إذا فكرت في التوصيات التي سأقدمها للتعويض عن هذا ، الموليبدينوم بشكل أساسي ، كما تعلمون ، فإن متوسط ​​الجرعة التي ستحاول الحصول عليها بشكل افتراضي كل يوم هو 45 ميكروغرام.

مستوى المدخول العلوي الآمن هو 2000 ميكروغرام أو 2 ملليغرام. وملف تعريف الأمان من ذلك ، لم أتمكن من العثور على أي بيانات بشرية موثوقة تشير إلى وجود مشاكل مع الموليبدينوم الزائد ، لذا فقد عالجوا مشاكل الخصوبة في إناث الجرذان عند تعديل وزن الجسم بما يعادل 50 ملليغرامًا في اليوم وطبقوا عامل الأمان الضخم للغاية للتراجع إلى 2 ملليجرام في اليوم كحد أقصى آمن للبشر.

لذلك ، كما تعلمون ، للانتقال من الوضع الطبيعي مثل ، تخيل أن المرأة الحامل تقلل من تناول الموليبدينوم نوعًا ما ، كما تعلمون ، بنفرات الطعام ، وربما تنخفض إلى 30 ميكروغرامًا في اليوم. هناك مساحة كبيرة لزيادة ما بين 30 و 2000 ميكروغرام. ولذا فإنني أعتقد أن 300 إلى 500 ميكروغرام ستكون أكثر من كافية وستكون ضمن الحد الأعلى للموليبدينوم.

وكما قلت من قبل ، يجب أن يكون 20 ملليغرام من فيتامين ب 6 أكثر من كافٍ. في معظم الحالات ، يمكن أن تصل إلى 100 ولا تزال ضمن الحد الأقصى. وأود أن أقول ، كما تعلمون ، أي شيء يبدو مرتبطًا بالهرمونات الجنسية يمكن أن يرتبط بهذه الأشياء بشكل معقول. ثقتي أن تكون عالية حقًا إذا كان هرمون الاستروجين مرتفعًا هو الشيء الرئيسي ، وبعد ذلك كلما زادت التعقيدات التي تضيفها إلى عدم التوازن الهرموني ، فأنا أقل ثقة مما يعنيه ذلك.

ولكن إذا كانت أعراض الصداع أو الأرق أو الغثيان أو الضيق المعدي المعوي أو أي شيء يبدو مرتبطًا بالحساسية مثل خلايا النحل والحكة والاحمرار ، فإن أيًا من تلك الأعراض المصاحبة لارتفاع هرمون الاستروجين و ربما تكون الشذوذات الأخرى في التمثيل الغذائي للهرمونات ، كما أقول ، شيئًا حيث محاولة هذا الشيء الآمن تمامًا بإضافة 300 إلى 500 ميكروغرام إضافية من الموليبدينوم و 20 ملليجرام من B6 ، مثل ، حاول ومعرفة ما إذا كان يعمل.

كاتي: هذا منطقي تمامًا. للرجوع إلى الهستامين لمدة دقيقة ، هذا شيء أسمع الكثير عنه من الجمهور بشكل متزايد ، لذلك أتساءل عما إذا كان هذا شيئًا في ازدياد. هل هذا شيء يستحق المحاولة عالميًا لأي شخص يعاني من مشاكل الهستامين ، وهل هناك أشياء أخرى تلعب دورًا أيضًا عندما نتحدث فقط عن الهيستامين؟

كريس: نعم ، حسنًا. لذلك أعتقد أن هناك بعض التعقيدات عندما نصل إلى الهيستامين. ويعتمد ذلك على المكان الذي يأتي منه ، ويعتمد على ما إذا كان ، على سبيل المثال ، شيئًا قائمًا على الطعام أو أكثر من ذلك. لذلك دعونا ، على سبيل المثال ، نبدأ نوعًا ما من القناة الهضمية ونعمل في طريقنا إلى الداخل. لذلك ، في القناة الهضمية ، يوجد الهيستامين الذي تصادفه في طعامك ، ويمكن أيضًا أن يكون لديك بكتيريا الأمعاء التي تنتج الهيستامين. وإذا كانت بكتيريا الأمعاء تنتجها ، فأنا لا أعرف بالضبط ماذا أفعل حيال ذلك. ولكن ، كما تعلمون ، فإن تحويل الميكروبيوم باستخدام البريبايوتكس والبروبيوتيك سيكون الشيء الذي يناسب الفاتورة حقًا.

ولكن على أي حال ، دعنا نفترض أن الهيستامين يأتي من طعامك لأن هناك الكثير من الهستامين في الأطعمة. وإذا كان الهستامين يأتي في طعامك ، فمن المحتمل أن يكون الغثيان والإسهال من الأشياء الكبيرة التي تتوقعها على مستوى القناة الهضمية ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يدخل الهيستامين إلى دمك. وعندما يكون الأمر نظاميًا ، فهذا حيث يمكنك البدء في الحصول على المزيد من الأعراض الشبيهة بالحساسية مثل خلايا النحل أو الحكة أو الاحمرار أو الاحمرار. هذا أيضًا عندما يمكن أن تحدث تغيرات في ضغط الدم.

بشكل افتراضي ، يخفض الهيستامين ضغط الدم ، ولكن في بعض الأحيان تحصل على استجابة الأدرينالين لذلك يسبب ارتفاعًا ثانويًا في ضغط الدم فوق المعدل الطبيعي. لذا فإن أي تغيرات في ضغط الدم يمكن أن تكون مرتبطة بشكل معقول. ومن ثم يمكن أن يزيد الهيستامين من نفاذية الحاجز الدموي الدماغي بشكل عام ويسمح للأشياء بالدخول ، بما في ذلك نفسه. وإذا وصل الهيستامين إلى الدماغ ، فإن الهيستامين في الدماغ عادة ما ينتج بشكل افتراضي داخل الدماغ بطريقة منظمة للغاية لتنظيم يقظتك ويقظتك.

وهذا هو السبب في أنك إذا تناولت Benadryl ، على سبيل المثال ، فإنك تشعر بالنعاس ، وقد يزعجك ذلك لأنه يعادي الهيستامين في عقلك. على الجانب الآخر من ذلك ، فإن الكثير من الهستامين في الدماغ يمكن أن يسبب الأرق ، أو يسبب القلق العام ، أو قد يسبب نوبات الهلع. لذلك ، كما تعلمون ، تتبعه من القناة الهضمية عبر الدماغ ، وتصاب بالغثيان ، والإسهال ، ثم تدخل ، وخلايا ، وحكة ، واحمرار ، ثم يتغير ضغط الدم ، وتدخل إلى الدماغ ، والأرق ، والقلق ، نوبات ذعر.

لذا ، أيًا من هذه الأشياء ، فإن خط الدفاع الأول هو إنتاج ديامين أوكسيديز في القناة الهضمية. لذلك يمكنك التفكير في الهستامين على أنه يحتوي على دفاعين رئيسيين. أوكسيديز ديامين هو الدفاع خارج الخلية. المثيلة هي الدفاع داخل الخلايا. عندما تأكل طعامًا ، يكون ذلك خارج خلاياك ، ويمر عبر أمعائك ، وهو في الواقع كل شيء من فمك إلى فتحة الشرج خارج جسمك لأننا جميعًا ، مثل ، أسطواني الأنبوب ، حيث الأسطح الداخلية ، الفم ، فتحة الشرج ، التي تكون خارج الجسم. الجلد هو السطح الخارجي خارج الجسم ، ويتم امتصاص الأشياء لتدخل الجسم.

لذا ، في القناة الهضمية ، أنت خارج الجسم ، أنت خارج خلاياك. أنت تنتج كميات هائلة من ديامين أوكسيديز أو DAO لغرض تحييد كل الهيستامين في طعامك تمامًا. ويمكن أن يكون ديامين أوكسيديز مفقودًا من القناة الهضمية بسبب نقص المغذيات ، أو بسبب تلف الأمعاء. النقص في المغذيات الأكثر صلة هي فيتامين ب 6 والنحاس. هناك بعض الأشياء الممكنة ، وفي الواقع المنجنيز مهم أيضًا هناك ، والأدوار المحتملة لفيتامين C والدور المحتمل للريبوفلافين ، على الرغم من أن ذلك لم يظهر مع الإنزيم البشري.

الآن ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لديك ضرر معوي يؤدي إلى إتلاف الخلايا التي تنتج ديامين أوكسيديز. هذا النوع من الكشف عن مجال آخر بالكامل لست خبيرًا فيه حقًا. خبرتي هي حقًا في المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الاضطرابات الهضمية الذي يدمر الخلايا المعوية ، أو كان لديك بعض مسببات الأمراض هناك ، كما تعلمون ، فإن جهاز المناعة لديك يحاول هزيمة العدوى ويسبب ضررًا لخلايا الأمعاء ، الاحتمالات من هذا القبيل هي أسباب وجود نشاط أوكسيديز ثنائي أمين منخفض.

وبعد ذلك ، بالطبع ، لا أعرف حقًا أي شيء عن كيفية تعديل هذا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون لديك بكتيريا الأمعاء التي تنتج الهيستامين أيضًا. ثم عندما تدخل إلى الداخل ، وفي الواقع هذا ليس بالداخل فقط. لذلك ، داخل جسمك ، أو حتى في القناة الهضمية ، يمكن أن يكون لديك عبء متزايد من الخلايا البدينة. الخلايا البدينة هي تلك الخلايا التي تنتج الهيستامين. والآن نصل إلى المنطقة التي لا نتحدث فيها عن الهيستامين في الأطعمة ، نحن نتحدث عن الهيستامين الذي تنتجه بنفسك. وهكذا فإن الطريقة العادية التي قد تفكر بها حول هذا ، مثل نوع الشيء التقليدي الذي يمكن أن يحدث هو الحساسية.

وفي الحساسية التقليدية ، يكون جهازك المناعي يتفاعل مع بعض مسببات الحساسية ، وينتج أجسامًا مضادة IgE والتي بدورها تنشط سلسلة من الأشياء التي تؤدي في النهاية إلى إطلاق الهيستامين بواسطة الخلايا البدينة. يمكنك أيضًا الحصول على أشياء تجعل الخلايا البدينة تطلق الهيستامين الذي لا تشعر بالحساسية تجاهه ، وهذا ما يفعله الكبريتيت الذي كنا نتحدث عنه من قبل. لذا فإن الكبريتيت ستعمل فقط على الخلية البدينة لتجعلها تطلق الهيستامين ، لكنها ليست حساسية لأنه لم يكن هناك جسم مضاد يصنعه جهازك المناعي.

يبدو وكأنه حساسية لأنك تصاب بالحكة ، وخلايا النحل ، والاحمرار ، وأي من أعراض الحساسية التقليدية التي يسببها الهيستامين ، وهو نوع من المشي والتحدث مثل الحساسية لأنك قد تصاب به استجابة لأطعمة معينة إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على الهيستامين أو تحتوي على الكبريتات التي تسبب إطلاق الهيستامين أو أي شيء آخر ، ولكنها ليست حساسية لأنه ، في حالة الكبريتيت أو الهيستامين الغذائي ، لا توجد استجابة بوساطة الأجسام المضادة. لذلك يبدو ، يتحدث ، يمشي ، تنبعث منه رائحة الحساسية ، لكنه ليس كذلك.

وفي الخلية البدينة ، هناك فئتان من الأشياء التي يجب أن نهتم بها. أحدهما هو مضادات الأكسدة لأن الإجهاد التأكسدي يزيد من إفراز الهيستامين من الخلايا البدينة ، والآخر هو المثيلة. وهذان الشيئان كلاهما ، مثل علب كبيرة من الديدان التي يمكن لكل منا قضاء ساعة في الحديث عنها بمفرده. لكن لتلخيص ، مضادات الأكسدة ، أعتقد أن الكثير من الناس يفكرون فيها مثل ، 'أوه ، هذه هي الأشياء الموجودة في التوت والفواكه والخضروات وأشياء من هذا القبيل ،' والتي أعتقد أنها طريقة تبسيطية مضللة للتفكير في الأمر. يعتمد دفاعك المضاد للأكسدة بشكل كبير على المعادن والأشياء المتعلقة بالبروتينات التي تصنعها بنفسك. وأنا لا أعني أنك تصنع المعادن. أعني ، أنت تأكل المعادن وتصنع إنزيمات تتطلب المعادن.

باختصار شديد ، البروتين ، والزنك ، والنحاس ، والسيلينيوم ، والحديد ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج ، وكل تلك الأشياء الملونة في الفواكه والخضروات التي يسميها الناس مضادات الأكسدة ، هذه الأشياء معًا هي الأشياء التي نهتم بها من حيث الدفاع المضاد للأكسدة. وبعد ذلك ، في الفئة الثانية ، المثيلة ، حيث ندخل في فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والكولين كأهم العناصر الغذائية ، ومن ثم يمكننا تقشير الطبقات للحصول على العديد من المعادن وفيتامينات ب التي تعمل تحتها كدعم رئيسي .

كما تعلمون ، هذه ، على ما أعتقد ، وجهة نظر واسعة جدًا للهستامين بشكل عام وجميع الأشياء المحتملة التي يمكنك العمل عليها المرتبطة به. ثم تريد طرح أسئلة مثل ، من أين يأتي الهيستامين؟ لأنه قد يكون هرمونيًا بشكل أساسي ، كما كنا نتحدث من قبل ، أو قد يكون لديك ، كما تعلم ، حالة نادرة مثل اضطراب تنشيط الخلايا البدينة ، ومتلازمة تنشيط الخلايا البدينة ، والتي قد تتطلب إيجاد متخصص جيد جدًا للبدء في البحث عنه.

كاتي: كانت هذه نظرة عامة رائعة. شكرا لك على ذلك. أعتقد أنك محق. هناك الكثير من الأمور التي تلعب هناك ، لكنني أعتقد أن الكثير مما قلته للتو سيكون مفيدًا حقًا لكثير من الناس. ومن أجل فضولي ، أتساءل عما إذا كان هناك اختلاف أو أي اعتبارات أخرى للنساء اللاتي يميلن إلى ظهور أعراضهن ​​في فترات الحيض أو عدم الإباضة عند حدوث الإستروجين ، ولكن لديهن أشياء مثل الصداع النصفي ، أو الدورة الشهرية ، أو غير ذلك الأعراض على حق عندما تبدأ الدورة الشهرية؟ هل هناك عناصر غذائية أخرى تلعب دورًا في هذا السيناريو؟

كريس: أجل. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، أنا أنظر إلى هذا تحديدًا مرة واحدة للنظر في احتباس الماء. وبشكل عام ، أعتقد أن الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تسير جنبًا إلى جنب هنا ، لكنني لم أنظر إليها بقدر ما كنت أنظر إلى احتباس الماء. وقد فوجئت حقًا عندما اكتشفت أن الاختلاف الرئيسي بين النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء ، والذي كنت أكثر تركيزًا عليه ، وأولئك الذين لا يعانون من ذلك هو أن لديهم بالفعل مستويات أعلى من البروجسترون في الأيام التي سبقت الحيض . لذلك يجب أن يكون البروجسترون مثل نوع مرتبط بالإباضة ، مثل ارتفاع ما بعد الإباضة أثناء انهيار كل شيء ينتج أثناء الإباضة ، ولكن يجب إزالته بشكل فعال بحلول الوقت الذي تدخل فيه الدورة الشهرية.

والنساء اللواتي لديهن أعراض مرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، خاصة عندما كنت أنظر إليها في احتباس الماء ، ينتجن بشكل أساسي نفس المستويات من جميع الهرمونات ، لكن الاختلاف الأساسي هو أن معدل إزالة البروجسترون أقل بكثير. واشتباهي هو أن قضية احتباس الماء مدفوعة بحقيقة أن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من البروجسترون الزائد ، إنها ' في الواقع ، هذه ليست طريقة للتخلص من البروجسترون. لكن البروجسترون ، إذا كان مرتفعًا ولم يتم تطهيره بالطرق العادية ، يمكن أن ينتقل إلى إنتاج الألدوستيرون ، مما قد يتسبب في احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم ، ومع احتباس الصوديوم يأتي احتباس الماء.

لا أعرف ما إذا كان ذلك سيسبب بعض الأعراض الأخرى ، على الرغم من أنني يمكن أن أتخيل ذلك لأنه إذا احتفظت بالمياه ، فسوف تتورم في كل مكان. وإذا كان حجم دمك في ازدياد ، وكنت تعاني من تورم عام في الفضاء خارج الخلية ، فسوف تضغط على الكثير من الأماكن التي لن يكون لها ضغط لولا ذلك. وفي رأسك ، أعتقد أن ذلك سيسبب صداعًا. أنا لا أقول أن هذا هو الشيء الوحيد ، لكنه قد يكون مجرد مساهم هناك.

وهكذا ، على وجه التحديد ، في حالة احتباس الماء ، فإن الملح مثير للجدل. لذلك هناك بعض الحالات التي أعتقد أنها استثناء للقاعدة حيث يمكنك في بعض الأحيان تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة الملح ، ولكن هذا ليس هو الحال عادة. وأعتقد أنه بالنسبة لمعظم النساء في هذه الحالة ، من المحتمل أن يكون تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم هو الشيء الأفضل الذي سيساعد في احتباس الماء. من حيث كليهما ، وأنا لا أعرف الآليات هنا ، ولكن فيما يتعلق بكل من الاهتمام المائي والأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، كان المغنيسيوم و B6 من أهم الأشياء التي كانت مفيدة.

أعتقد أن الجرعات و hellip. أنا أقوم بمسح هنا. ليس لدي ثقة بنسبة 100٪ في هذا الأمر ، لكنني أعتقد أن الأوراق التي كنت أنظر إليها ، والجرعات حول ، مثل ، 40 ملليجرام من B6. سأستخدم P5P لشكل B6 ، وفي مكان ما حوالي 200 أو 300 ملليجرام من المغنيسيوم ، لذلك جرعات أعلى من B6 وعادة ما يستخدم الناس جرعات أقل من المغنيسيوم التي يستخدمها الكثير من الناس. لكن يبدو أن كلاهما لهما بعض الفوائد الإيجابية في عدد من التجارب البشرية.

ومن ثم بالنسبة لأعراض الدورة الشهرية ، فإن البيانات أقل فائدة بالنسبة للمنجنيز ، لكن مستويات المنجنيز المنخفضة ترتبط بأعراض الدورة الشهرية. ومن الممكن أن تساعد مكملات المنجنيز ، لكن لم يُظهر أحد ذلك بوضوح. لكن من الجدير بالذكر أن المنغنيز مع B6 هما عاملان مساعدان لأكسيداز ثنائي أمين ، لذلك يمكن أن يعود جميعًا إلى استقلاب الهستامين بطريقة ما من حيث بعض هذه الأعراض. لكنني لا أعتقد أن الهيستامين سيكون مرتبطًا باحتباس الماء ، لكن الصداع واضطرابات المزاج ، ربما.

كاتي: هذا مثير للاهتمام حقًا. وسأقوم بالتأكيد بتوصيل كتابك ، 'اختبار حالتك الغذائية' ، ' لأنني أعتقد أن هذا مكان رائع للناس للتعمق فيه ومحاولة اكتشاف ما يحتاجون إليه على وجه التحديد.

هذا البودكاست برعاية Fabletics & hellip؛ مصدر البحث الخاص بي لملابس رياضية عالية الجودة وبأسعار معقولة. تأسست هذه الشركة من قبل كيت هدسون بهدف تقديم الملابس الرياضية العصرية للجميع بأسعار معقولة. إليك كيف يعمل هذا & hellip ؛ بعد إجراء اختبار سريع للغاية مدته 60 ثانية ، ستتلقى صالة عرض مخصصة من القطع التي تلبي احتياجات أسلوبك الفريد. الآن ، يمكنك الحصول على 2 طماق مقابل 24 دولارًا فقط (بقيمة 99 دولارًا) كشخصية مهمة على fabletics.com/wellnessmama. وهذا يشمل المفضل لدي - طماق عالية مخصر قوي وممتعة للغاية - حتى في جميع الأماكن التي لدي فيها القليل من الجلد المترهل من حالات الحمل السابقة. تأكد من إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في نهاية الاختبار ، حيث ستتلقى خصومات شهرية حصرية ومعرفة داخلية حول المجموعات الجديدة التي لم يتم إصدارها بعد. مرة أخرى ، تحقق من fabletics.com/wellnessmama واحصل على الصفقة بينما يمكنك وتحقق من طماق Powerhold المفضل لدي بينما لا يزال متوفرًا مع تغير الأنماط شهريًا.

يقدم لك Kion Clean Energy Bar هذا البودكاست. نعلم جميعًا أن العثور على وجبات خفيفة صحية لك ولأطفالك ليس بالمهمة السهلة. معظم الوجبات الخفيفة ، حتى ما يسمى 'صحية' تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وذات نوعية رديئة من العناصر الغذائية ، وسوف تجعلك تشعر بالتعب أو الجوع أكثر مما كنت عليه من قبل هذا هو السبب في أن أصدقائي في Kion ابتكروا Kion Clean Energy Bar ، وجبة خفيفة لذيذة وطبيعية بالكامل ترضي شهيتك وتمنحك طاقة ثابتة وطويلة الأمد. يحب أطفالي هذه الأشياء وأنا أحب أن ألواح Kion مصنوعة من جميع مكونات الطعام الحقيقي مثل جوز الهند واللوز والشيا. ليس لديهم سكر مكرر. لديهم الكثير من الدهون الصحية والبروتين النظيف لتغذية الجسم والدماغ. إنها طبيعية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا. تحتوي على الكهارل والفيتامينات والمعادن. وعلى الرغم من أنها شوكولاتة ، إلا أنها لن تذوب في الحرارة أو تتجمد في البرد. ولديهم نكهة الشوكولاتة اللذيذة والملمس المقرمش الذي ستحبه أنت وأطفالك. يمكنك الحصول على خصم 15٪ على Kion Clean Energy Bar بالذهاب إلى getkion.com/wellnessmama واستخدام الكود MAMA15 عند الخروج.

كاتي: لكني أشعر بالفضول عندما يتعلق الأمر بالمرأة وتقلبات الهرمونات ، سواء أثناء الحمل أو خلال الدورات الشهرية العادية. هل هناك مغذيات بشكل عام بأي كميات ، والتي قد تقولينها ، في المتوسط ​​، يجب أن تتناولها معظم النساء أو جميعهن ، أو أنه من الآمن تناولها بدلاً من عدم تناولها؟

كريس: هل يمكنك مراجعة السياق مرة أخرى؟ كنت تتحدثين عن الحمل أو تتحدثين عنه خلال الدورة الشهرية.

كاتي: أود أن أقول إنهم بحاجة إلى إجابات منفصلة. أثناء الحمل ، هل هناك أشياء يجب أن تكون المرأة على دراية بها بشكل خاص ومن ثم الهرمونات أيضًا؟

كريس: أجل. لذلك ، أثناء الحمل ، يتم وضع التوصيات الغذائية بشكل عام حول العيوب الخلقية. وأعتقد أن هؤلاء & hellip؛ أعني ، سأعزز هؤلاء. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن المرأة الحامل النموذجية ستضع ما قبل الولادة للحصول على حمض الفوليك الإضافي فيها ، على سبيل المثال. أود أن أقول أنك تريد التأكد من أنك تمتلئ & hellip ؛ أفضل استخدام حمض الفوليك كمكمل. لكني أعتقد أن التأكد من حصولك على RDA لحمض الفوليك من خلال ذلك أمر مهم حقًا. أعني ، هذا يستخدم بشكل أساسي لمنع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي هي أساسًا السنسنة المشقوقة ، ثم عيوب أخرى نادرة قاتلة.

من الناحية الكمية ، فإن احتمال حدوث ذلك ضئيل للغاية ، لكن العواقب وخيمة للغاية ، كما تعلمون ، يستحق الأمر فقط تعزيز تلك التوصيات. أحد المغذيات التي لم أتحدث عنها حتى الآن ، لكنها تنطبق في جميع المجالات على جميع الأشياء المتعلقة بالإستروجين هنا. وفي الواقع ، هذا تشعب جيد بين الحمل وظروف الإستروجين الأخرى. لذلك ، يزيد الإستروجين من امتصاص النحاس من القناة الهضمية ، وتتسبب المشيمة أثناء الحمل في انتقال كل هذا النحاس الإضافي إلى الطفل.

لذلك لا أعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من النحاس أثناء الحمل لأنك تمتص النحاس بشكل مفرط وتفرط في نقله إلى الجنين. لكن الاستروجين خارج الحمل يتسبب في فرط امتصاص النحاس بنفس القدر ، وليس لديك مشيمة. لذلك ، لا يوجد مكان لوضعه. إنه يتراكم فقط. الآن ، في معظم الحالات ، ربما ما يحدث هو أن كبد المرأة ينتج المزيد من البروتينات التي تربط النحاس مثل السيرولوبلازمين لحماية النحاس من التسبب في مشاكل. ولكن إذا لم تنتج المرأة ما يكفي من السيرولوبلازمين وغيره من البروتينات الرابطة للنحاس ، فإن النحاس الحر يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل. يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في العين. يمكن أن يتراكم في الدماغ ويساهم في الإصابة بأمراض التنكس العصبي في وقت لاحق من الحياة.

يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي بشكل عام. لذا ، ما أقترحه هو ، عادةً ، أود أن أقول إن الحد الأقصى لما تريد حقًا الابتعاد عن النحاس هو ، على سبيل المثال ، 10 ملليجرام. أود أن أخفض ذلك إلى 5 ملليغرام لأي شخص يتناول الإستروجين التكميلي. كما تعلم ، خلال ذروة هرمون الاستروجين في الدورة الشهرية ، إذا كانت الدورة الشهرية طبيعية ، فأنا لست قلقة للغاية بشأنها لأنها ترتفع لبضعة أيام ، وتنخفض ، وترتفع لبضعة أيام أخرى ، وتنخفض . إنها ليست مشكلة كبيرة ؛ سوف تقوم بامتصاص النحاس بشكل مفرط خلال ذلك الوقت ، ولكن ، كما تعلم ، أكثر من أيام ، لديك فقط مستويات هرمون الاستروجين الطبيعية للمرأة ، وبالتالي فإن كل شيء يتساوى.

ولكن عندما تكون في وضع تحديد النسل ، أو عندما تتناول العلاج بالهرمونات البديلة ، فهذه هي في الأساس الحالات الأخرى الوحيدة التي تعاني فيها من التعرض المزمن للإستروجين كما تفعل في الحمل. لذلك ، سوف تمتص النحاس بشكل مفرط ولن يكون لديك أي مكان لوضعه فيه. لذلك أعتقد أنه من الأفضل خفض الحد الأعلى للنحاس إلى النصف ، وصولاً إلى 5 ملليجرام ، وبعد ذلك بشكل عام لا تبتعد عن طريقك لزيادة 5 ملليجرام. لذلك ، أنا لست قلقًا جدًا بشأن الأطعمة. تشمل الأطعمة الغنية بالنحاس الكبد والفطر والأعشاب البحرية والمحار.

كما تعلم ، تحتوي هذه الأطعمة الأخرى على أشياء توازن النحاس وتحمي النحاس من التسبب في مشاكل مثل الزنك ، على سبيل المثال. لذلك أنا لا أقول ، كما تعلمون ، قم بإدارة الفاكهة بدقة ولا تصل إلى 5 ملليجرام. لكنني أقول ، كما تعلمون ، إذا كنت تتناول المكملات الغذائية ، فلا تستخدم المكملات الغذائية لتتجاوز الكمية الإجمالية التي تتناولها عن 5 ملليغرام. وأنت تعلم ، لا تبتعد عن طريقك لمحاولة الوصول إلى 5 ملليغرام أو أكثر بأطعمتك.

لكن بالنسبة للحمل ، أود أن أقول ، كما تعلمون ، النحاس مجرد نوع من ، مثل ، تريد الحصول على الحد الأدنى من متطلباتك للنحاس ، ولا يتعين عليك تغييره لأنك ستمتصه بشكل أفضل ، وأنت ستفعل شيئًا بهذا النحاس. هناك قلق آخر بشأن الحمل وهو فيتامين أ ، ولا أعتقد أن الدليل قوي على هذا ، ولكن هناك بعض الأدلة المحدودة للغاية التي أعتقد أنها مهتزة للغاية بأن تناول فيتامين أ أكثر من 10000 وحدة دولية خلال الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.

وأريد أن أكرر هنا ، مثل ، أكرر ثلاث مرات هنا ، البيانات ليست جيدة ، البيانات ليست جيدة ، البيانات ليست جيدة. ومع ذلك ، لا تحتاج معظم النساء إلى تناول ما يزيد عن 10000 وحدة دولية من فيتامين أ ، أعني ، نعم ، إذا كانت لديك علامات نقص فيتامين أ لأنك تمتصه بشكل سيئ ، أو هناك شيء آخر يسبب احتياجاتك اصعد ، وأنت تراقب مستويات الدم ، وأنت تعمل مع شخص يدير تغذيتك معك ، حسنًا.

ولكن إذا كنت تخططين للحمل ، وليس لديك أي أعراض لنقص فيتامين أ ، وليس لديك أي سبب للاعتقاد بأن لديك احتياجات أعلى من المعتاد من فيتامين أ ، إذن ، على الرغم من أن البيانات ليس جيدًا ، البيانات ليست جيدة ، البيانات ليست جيدة ، من الحكمة عدم إضافة فيتامين أ لجلب مآخذك من الريتينول ، وهو الشكل الحيواني لفيتامين أ الذي نهتم به أكثر هنا ، لا تجلب أولئك الذين يزيد عددهم عن 10000 وحدة دولية يوميًا.

بعد ثمانية أسابيع ، لا يهم. لذلك أعتقد أن هذا هو أحد الشواغل التي ستواجهها النساء ، وهذا في الأساس ، مثل ، إذا سمعوه. قد يسمعون ذلك بطريقة أخرى من قبل شخص ما نظر إلى البيانات بشكل أقل ، مثل ، 'فيتامين أ سام لطفلك'. لا تأخذي فيتامين أ عندما تكونين حاملاً. لذا فإن ما قلته للتو أعتقد أنه طريقة لقول أن هذا في الواقع يلتصق بنواة الحقيقة الموجودة هناك. وبعد ذلك ، كما قلنا من قبل ، إدارة غثيان الصباح والاستباقية فقط ، أود أن أقول ، ربما مثل 100 إلى 300 ميكروغرام من الموليبدينوم على أساس استباقي و 10 إلى 20 ملليجرام من B6 على أساس استباقي مثل P5P.

وبعد ذلك ، كما تعلم ، أعني ، بالنسبة للنساء ذوات التفكير الطبيعي فلسفيًا ولا يرغبن في تناول مكملات إضافية ، أود أن أقول ، مثل ، كما تعلم ، حاول تحقيق أهدافك لهذه الأطعمة. لكن بصراحة ، مثل إخبار المرأة أن تأكل الكثير من الفاصوليا عندما تكون حاملاً ، قد لا تمر بشكل جيد. لذلك أخذ 100 إلى 300 ميكروغرام من الموليبدينوم ، مع أخذ 10 إلى 20 ملليغرام من P5P شكل B6 ، ثم & hellip ؛ حسنًا ، هناك شيء واحد لم أذكره من قبل هو أنه ، حمض الفوليك ، كل التركيز ينصب على حمض الفوليك ، لكن الكولين مهم جدًا للمثيلة ، ويساعد في الحفاظ على حمض الفوليك.

وعلى الرغم من أننا لا نملك بيانات عن النساء الحوامل ، لدينا بيانات من الفئران تشير إلى أنه إذا أردنا استقراء الإنسان للبشر ، مما يشير إلى أنه إذا حصلت المرأة على ثلاثة أضعاف المتطلبات الأساسية للكولين أثناء الحمل وأثناء الرضاعة ، ثم دعم الطفل النامي بثلاثة أضعاف الحد الأدنى من التوصيات للسنوات الأربع الأولى من الحياة ، والتي يمكن أن يكون لها فوائد عميقة للغاية للدماغ ، خاصةً مع زيادة الذاكرة المكانية الصوتية التي تتعامل ، كما تعلمون ، مع الأصوات والإدراك البصري للفضاء ، منع تداخل الذاكرة ، وهو نوع من فقدان الذاكرة حيث تنسى المكان الذي أوقفت فيه سيارتك عندما تذهب إلى محل البقالة لأنك أوقفت في متجر البقالة ، كما تعلم ، 350 مرة من قبل ، وأنت تخلط بين 350 مرة. ذكريات أين أوقفت سيارتك.

وبعد ذلك ، أيضًا ، في هذه الفئران ، تحميهم بشكل أساسي من الشيخوخة المرتبطة بالعمر في نهاية الحياة. لذلك نحن نتحدث عن الكولين أثناء الحمل والرضاعة وأول أربع سنوات من حياة الطفل ، مما يمنح فوائد للدماغ ، كما تعلمون ، 70 ، 80 ، 90 عامًا. لذا ، أعتقد ، لدي بالفعل شيء جيد لربطه في ملاحظات العرض سيكون قاعدة بيانات الكولين الخاصة بي. يمكنك أيضًا Google & ldquo ؛ قاعدة بيانات Masterjohn choline ، & rdquo ؛ ويمكنك الاطلاع على توصياتي هناك حول كيفية الحصول على الكولين من الأطعمة. وإذا كان بإمكانك صنع مزيج من الكولين والبيتين الذي يحصل على حوالي 1200 أو 1300 ملليغرام يوميًا من تلك الأطعمة ، فأعتقد أنه سيكون من الرائع القيام بذلك. ويمكنك أن تعوض عن ميزان المكملات. لدي توصيات محددة حول كيفية الحصول على مكملات الكولين هناك أيضًا.

وأود أن ألخص ذلك بالقول إن الفوسفاتيديل كولين هو أفضل شكل من أشكال الكولين ، وهو الشكل السائد في الطعام. وعليك فقط أن تكون حريصًا ، عند تناول مكمل غذائي ، عادة ما يتم ذكر جرعة الفوسفاتيديل كولين وليس جرعة الكولين هناك. لذا عليك أن تضربها في & hellip ؛ عفواً ، عليك أن تقسم الجرعة على الزجاجة على ثمانية لتعرف كمية الكولين التي تحصل عليها. ثم تريميثيل جلايسين أو مجموعة طلعت مصطفى ، يمكنك أن تأخذ ذلك إلى جانب نصف ونصف فوسفاتيديل كولين للحصول على ذلك.

ثم آخر شيء أود ذكره هو البيوتين. لذلك فإن حوالي ثلث النساء يصبن تلقائيًا بنقص البيوتين أثناء الحمل ، ويمكن أن يسبب نقص البيوتين الكثير من مشاكل الجلد ومشاكل المزاج. لذا فإن الاكتئاب هو أحد المخاطر الرئيسية لنقص البيوتين كما هو الحال مع التهاب الجلد ، والذي يمكن أن يؤثر على عدد من المناطق حول الوجه وكذلك منطقة العجان ، التي تقع بين المهبل والشرج. التهاب الجلد بشكل خاص في تلك المنطقة ، مثل التواجد في العجان سيكون نوعًا من العلم الأحمر لنقص البيوتين.

ولكن أيضًا حقيقة أنه مع وجود علامات جيدة ، نعلم أن ثلث النساء يصبن للتو بنقص البيوتين عندما يكونن حوامل بسبب الحمل ، ويزول بعد الحمل. لكن ، كما تعلمين ، كم عدد النساء اللواتي يعانين من مشاكل جلدية والاكتئاب أثناء الحمل أو بعده؟ لذلك ، سيكون الحصول على عدد قليل من البيض في اليوم هو أفضل رهان لك. وبصراحة ، إذا حاولت تلبية متطلبات الكولين التي كنت أتحدث عنها للتو ، فستلبي ، بالصدفة ، متطلبات البيوتين. ولكن من الآمن أيضًا وضع ما يصل إلى 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ملليغرام من البيوتين في طعامك ، وهو في الواقع أعلى بكثير مما قد تحتاجه.

ما تحصل عليه من الطعام إذا قمت بالتقاط ، مثل ، أربع صفار بيض في اليوم سيكون أكثر في حدود 30 ، 40 ، 50 ميكروغرامًا ، والميكروجرام هو جزء من ألف من المليغرام ، كما تعلمون. في الأساس ، مع المكمل ، إذا أضفت مثل 1 ملليغرام من البيوتين هناك ، فإنك تحصل على كمية آمنة تمامًا من البيوتين التي تتجاوز بالتأكيد ما تحتاجه. هذه وجهة نظري العامة للحمل.

كاتي: كان ذلك مفيدًا للغاية. وآخر سؤال سأطلبه منك اليوم ، لكنني أعتقد أنني سأستمر في سؤالك مرة أخرى هو فيتامين (د) لأنني أعلم أنني رأيت دراسات عن نقص فيتامين (د) ، ومثل انخفاض أوزان المواليد أو الخدج المخاض ، ويبدو أن هناك بعض الآثار الكبيرة حقًا ، ولكنها أيضًا يمكن أن تخزن في الجسد لما قرأته على الأقل. لذلك أنا أعلم أنه من النوع الذي تريد اختباره وتريد معرفة مستوياتك. هل لديك أي بيانات رأيتها أو إرشادات ستقدمها حول مستوى فيتامين (د) المستهدف وما هو الشكل الأفضل للحصول عليه؟

كريس: أجل. لذا ، كما تعلمون ، فيتامين (د) مثير للاهتمام لأنه كان هناك الكثير من الحماس والأبحاث حول فيتامين (د) الذي يعزز مستويات عالية منه لدرجة أننا نمتلك هذا النوع من الهيليب ؛ كما تعلمون ، والذي كان حقًا يستحقه حقيقة أنه كان ولا يزال موجودًا انتشار مستويات غير كافية من فيتامين د. مثل ، كانت هناك دراسة في المملكة المتحدة قبل عقدين من الزمن أظهرت أنه في الثلث الثالث من الحمل ، تنخفض مستويات فيتامين (د) لدى النساء في المملكة المتحدة إلى الصفر في المتوسط.

هذا ، مثل ، كما تعلمون ، في حاجة إلى فيتامين د ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، لدينا ، مثل ، هذا التشعب بين نوع من عامة السكان حيث ربما يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) ، ومن ثم لدينا مجموعات سكانية واعية للصحة حيث يكمل الجميع. والشيء المضحك هو أن الغالبية العظمى من هؤلاء الأشخاص ربما يحصلون على الكثير ، على الرغم من أنهم ، كما تعلمون ، بالتأكيد أشخاص لديهم احتياجات عالية جدًا وهم أقليات ولكن من المهم تضمينهم هنا.

وهكذا ، نعم ، إنه قابل للذوبان في الدهون. لكن ، كما تعلم ، الأهم من ذلك ، أنه يحتوي على ملف تعريف للسمية ، ويزيد من خطر تكلس الأنسجة الرخوة. وأعتقد أيضًا أننا دائمًا ما نواجه خطرًا عندما يُطلب من الناس تجنب فيتامين (أ) وتناول فيتامين (د) ، وسوف يزداد خطر تكلس الأنسجة الرخوة لأن فيتامين (أ) يحمي من تكلس الأنسجة الرخوة الناجم عن الكثير من فيتامين د. أعتقد ، على خلفية مكملات فيتامين (د) ، أنك لا تريد الدخول في الضجيج حول جنون العظمة حول فيتامين (أ) لأن هذا في حد ذاته سيجعل فيتامين (د) أقل أمانًا.

ولكن في فترة الحمل ، تكون احتياجات فيتامين (د) مشابهة جدًا للمرأة غير الحامل في الثلثين الأولين من الحمل. وبعد ذلك ، في الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ الهيكل العظمي للجنين في التمعدن. وعندما يحدث ذلك ، هناك ، مثل ، حشد هائل للكالسيوم والفوسفور وفيتامين د كلها تتجه نحو التمعدن ، الهيكل العظمي للجنين. وذلك عندما ترى مستويات 25 (OH) D ، وهي العلامة التي نستخدمها لانخفاض الحالة التغذوية لفيتامين (د) في دم المرأة.

الآن ، فيتامين (د) معقد أيضًا بسبب حقيقة أن مستويات العلامات تتغير أثناء الحمل. وهكذا ، فهو في الواقع ، يجعل الأمور صعبة لأن الطريقة التي يتغيرون بها ليست & rsquo؛ s hellip؛ إنه ما يحدث بشكل جيد ، لكنه لا يتميز بشكل جيد بما يعنيه من حيث كيفية إعادة تفسير العلامات لمعرفة ما إذا كانت المرأة بحاجة إلى أكثر أو أقل. ونتيجة لذلك ، أعتقد أن السبب الذي يجعل الأمور صعبة هو أن لدينا هذه البيانات الضخمة ، كما تعلمون ، آلاف الدراسات لعشرات أو مئات الآلاف من الأشخاص حول كيفية تفسير هذه العلامات ، وهم لا يفعلون ذلك ؛ ر تنطبق على النساء الحوامل.

إذن ما يحدث أثناء الحمل هو أن 25 (OH) D ، وهي العلامة التقليدية التي تستخدم في الغالب لتقييم حالة فيتامين (د) ، تنخفض ، وتنخفض مستويات الكالسيوم ، وتنخفض مستويات هرمون الغدة الجار درقية. يعد هرمون الغدة الجار درقية أو الهرمون الجار درقي بشكل عام علامة على & nbsp ؛ مثل ، كلما ارتفع ، كلما احتجت إلى فيتامين د والكالسيوم. وفي غضون ذلك ، يرتفع الكالسيتريول ، وهو الشكل الهرموني النشط لفيتامين د. وأعتقد أن هذه تكيفات على الأرجح لتزويد الجنين بالكالسيوم مع تقليل مخاطر فقدان العظام للأم في نفس الوقت لأن هرمون الغدة الدرقية ، الذي يرتفع عندما يكون لديك نقص في الكالسيوم وفيتامين د ، يساعد على تعبئة الكالسيوم للوصول إلى دمك عن طريق إخراجه من عظامك.

لذا ، في الأساس ، ما يفعله الحمل & hellip ؛ والكالسيتريول ، وهو الشكل الهرموني النشط لفيتامين د ، يزيل الكالسيوم من عظامك ، لكنه يزيد أيضًا من امتصاص الكالسيوم من طعامك. لذلك ، في الأساس ، PTH و calcitriol هما طريقتان مختلفتان يمكنك من خلالهما تعبئة المزيد من الكالسيوم في الدم ، والذي ، في حالة الحمل ، تحاول نقله إلى الجنين. وما يفعله الحمل هو ، وأنا لا أعرف ما الذي يتوسط هذا ، هرمون الاستروجين ، والبروجسترون ، أو ، كما تعلمون ، المشيمية والهيكلية ؛ لا أعرف ما هو. هناك شيء ما أثناء الحمل يؤدي إلى تحويل التوازن إلى الحالة المهيمنة كالسيتريول لإخراج المزيد من الكالسيوم من طعامك وتقليل الكالسيوم من عظامك. بهذه الطريقة ، بشكل عام ، تحصل على صافي المزيد من الكالسيوم ينتقل إلى الجنين ، ولكن إلى الدرجة التي لا ترهق فيها عظام الأم.

يمكنك دعم هذا النظام من خلال توفير المزيد من فيتامين (د) للأم ، وهذا سوف يتم تحويله لإعادة 25 (OH) D المستويات احتياطيًا ، والتي نقيسها على أنها العلامة الرئيسية للحالة التغذوية. إنه أيضًا مقدمة للكالسيتريول ، لذلك سينتقل إلى إنتاج الكالسيتريول. كلما حصلت على المزيد من الكالسيتريول وكلما قل هرمون الغدة الدرقية الذي تحصل عليه ، زادت حماية الهيكل العظمي للأم ، بينما تقوم أيضًا باستخراج الحد الأقصى من الكالسيوم من الطعام في نفس الوقت للانتقال نحو الجنين. في نفس الوقت ، يمكنك دعم ذلك عن طريق الحصول على المزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي.

تحدثنا عن هذه المرة الأخيرة. أعتقد أن متطلبات الكالسيوم ومتطلبات الكالسيوم الرسمية لا تتغير أثناء الحمل إذا تذكرت ذلك بشكل صحيح ، ولكن أعتقد أنها كذلك من الناحية الفسيولوجية. والأكثر من ذلك ، أعتقد أن الكثير من النساء ، كما تعلم ، ربما يغيرن ما يأكلن بسبب الحمل ونفور الطعام وما إلى ذلك ، وبعد ذلك ، علاوة على ذلك ، النساء في جمهورنا المهتمات بالصحة غالبًا ما تكون & hellip ؛ خاصة كما هو الحال في عالم Paleo ، هذا صحيح أيضًا في عالم النباتيين. كثير من الناس قلقون بشأن مكملات الكالسيوم.

وأود أن أقول أنه أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، لدعم تمعدن الهيكل العظمي للجنين مع الحد الأدنى من المخاطر على عظام المرأة ، فأنت على الأقل تريد أن تضرب الـ RDA للكالسيوم ، وأود أن أقول إنطلق قليلاً فوقها. لذلك ، فإن الوصول المستمر إلى 1200 أو 1300 ملليغرام من الكالسيوم سيكون هو الشيء المثالي ، جنبًا إلى جنب مع تناول أي فيتامين (د) سيبقي مستويات 25 (OH) D في النطاق الطبيعي ، وهو ما ، كما تعلم ، بالنسبة لي ، أنت تبحث عنه بمعدل 30 إلى 40 نانوجرام لكل مليلتر ، في رأيي. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، من الآمن تمامًا تناول 1000 أو 2000 وحدة دولية إضافية من فيتامين (د) إذا لم تكن تقيس مستوى الدم لديك ، ولكنه سيكون مثاليًا لقياس مستويات الدم لديك.

كيتي: مذهل. هذا عملي جدا ومفيد ومرة أخرى ، لقد مر وقتنا تمامًا ، وعليك فقط العودة في وقت ما.

كريس: سأكون سعيدًا بذلك.

كاتي: شكرًا جزيلاً على وقتك اليوم. أنا أعلم كم أنت مشغول. وأنا ممتن جدًا لعودتك مرة أخرى لمشاركة المزيد ، وأتطلع إلى المزيد من الحلقات في المستقبل.

كريس: رائع. لا يمكن الانتظار.

كاتي: شكرًا لكم جميعًا على انضمامكم إلينا والاستماع إلينا اليوم ، وآمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'إنسبروك بودكاست.'
إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.