طرق لتنشيط الجهاز اللمفاوي لتعزيز المناعة

لقد كتبت مؤخرًا عن الجهاز الدهليزي وجميع فوائد تنشيط الحركة الكبيرة. هذا ليس النظام الجسدي الوحيد الذي تساعده الحركة الكبيرة. لدينا أيضًا نظام لمفاوي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العامة ومناعتنا ضد الأمراض.


وفي هذا الوقت من العام ، تكون المناعة الإضافية في متناول اليد!

ما هو الجهاز اللمفاوي؟

يشتمل الجهاز اللمفاوي على أعضاء وأنسجة تساعد في التخلص من الفضلات والسموم والخلايا السرطانية والمواد الأخرى. أجزاء الجهاز الليمفاوي هي:


  • أوعية لمفاوية- تنتشر هذه الأوعية في جميع أنحاء الجسم ، وعادة ما تكون قريبة من الجلد.
  • الغدد الليمفاوية- هذا هو المكان الذي يذهب إليه الغزاة ليتم تصفيتهم. تهاجم خلايا الدم البيضاء وتدمر هؤلاء الغزاة في الغدد الليمفاوية. هذا هو سبب تورمها في كثير من الأحيان عندما يكون لدينا نزلة برد.
  • الخلايا الليمفاوية- هي نوع من خلايا الدم البيضاء والخلايا الرئيسية للجهاز اللمفاوي. هناك نوعان رئيسيان من الخلايا الليمفاوية: الخلايا التائية والخلايا البائية.
  • اللوزتين ، اللحمية ، الزائدة الدودية ، بقع باير (الموجودة في الأمعاء)- هذه الأنسجة اللمفاوية وظيفتها الأساسية هي الحماية من العدوى البكتيرية.
  • الغدة الصعترية والطحال ونخاع العظام- تنتج خلايا دم بيضاء مختلفة.

يعمل الجهاز اللمفاوي عن طريق تحريك السوائل (تسمى السائل الليمفاوي أو السائل الليمفاوي) حول الجسم. يزيل هذا السائل الفضلات الخلوية والغزاة والسموم إلى الكبد والكلى لتتم معالجتها والتخلص منها.

يدعم الجهاز اللمفاوي كل جهاز في الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي. لها دور مهم في:

  • الجهاز المناعي- ينتج الجهاز اللمفاوي خلايا الدم البيضاء ويخزنها ويحملها عبر الجسم في السائل الليمفاوي.
  • توازن السوائل- يحافظ على توازن السوائل بين الأنسجة والدم. يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بتسريب السوائل ويمتص الجهاز الليمفاوي السوائل الزائدة ويعيد توزيعها.
  • امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والدهون- ينظم الجهاز اللمفاوي هذا الامتصاص ويوصل المغذيات للخلايا).

لا يحتوي الجهاز الليمفاوي على مضخة مدمجة لتحريك السائل الليمفاوي عبر الجسم بالطريقة التي يعمل بها نظام القلب والأوعية الدموية. بدلاً من ذلك ، يتم ضغطه عبر الجسم عن طريق تقلصات العضلات والحركات الأخرى.

علامات الاحتقان اللمفاوي

تتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز الليمفاوي في إزالة النفايات من الخلايا وإلقاءها في الكلى والكبد للتخلص منها. إذا كان النظام مزدحمًا ولا يتدفق جيدًا ، فلن يقضي على النفايات الخلوية. يمكن أن تغمر الخلايا تراكم النفايات.




يمكن أن تشمل أعراض الاحتقان اللمفاوي ما يلي:

  • يتورم
  • إشعال
  • إعياء
  • العدوى (مثل نزلات البرد المتكررة)
  • بدانة
  • تطور السرطان
  • إمساك
  • ازدحام
  • إلتهاب الحلق
  • ضباب الدماغ
  • زيادة الوزن
  • مشاكل الجلد
  • التهاب اللوزتين

نظرًا لأن الجهاز اللمفاوي يعتمد على حركة الجسم لضخ السائل الليمفاوي ، فإن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يساهم في الاحتقان اللمفاوي. الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسهم في ذلك هي البيئة السامة ، والنظام الغذائي السيئ ، والإجهاد ، والجفاف.

كيفية تقوية جهاز المناعة عن طريق تنشيط الجهاز اللمفاوي

الجهاز اللمفاوي مسؤول عن تحريك خلايا الدم البيضاء عبر الجسم. عندما يكون الجهاز الليمفاوي مزدحمًا ، لا يمكن لجهاز المناعة استخدام خلايا الدم البيضاء تلك لدرء المرض. يمكن أن يساعد تنشيط الجهاز اللمفاوي في تحريك السائل الليمفاوي عبر الجسم حتى تتمكن خلايا الدم البيضاء والخلايا المناعية الأخرى من أداء وظيفتها.

فيما يلي بعض الطرق لتنشيط الجهاز الليمفاوي:


انتعاش

اكتسب انتعاش شعبية منذ الثمانينيات. في ذلك الوقت ، كانت وكالة ناسا تخرج بدراسات أظهرت أن الارتداد كان ألطف على الجسم ثم الركض على جهاز المشي. وأظهرت دراساتهم أيضًا أن الارتداد كان أكثر فائدة من الجري على جهاز المشي.

عندما ترتد على أداة إعادة بناء ، تحدث عدة أشياء:

  • إجراء تسريع وأنت ترتد لأعلى
  • توقف عديم الوزن لمدة جزء من الثانية في الجزء العلوي
  • تباطؤ عند زيادة قوة التسارع
  • التأثير على المنشئ
  • (يكرر)

كما ذكرنا سابقًا ، لا يضخ الجهاز الليمفاوي من تلقاء نفسه. يحتاج إلى حركة جسدية لضخ السائل. يُعد الارتداد إحدى طرق القيام بذلك لأن الأعلى والأسفل يسمحان للجاذبية بالمساعدة في دوران السائل اللمفاوي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن زيادة قوة التسارع في الارتداد تساعد على زيادة نشاط الخلايا الليمفاوية ، مما يساعد جهاز المناعة.

إذا لم يكن لديك أداة إعادة تأسيس ، فهذه بعض الأشياء المفضلة لدي.


المشي

تعتبر ممارسة الرياضة دائمًا أمرًا رائعًا لإدراجها في نمط حياة صحي ، ولكنها قد تكون مهمة بشكل خاص للجهاز الليمفاوي. نظرًا لأن الجهاز الليمفاوي يتحرك كرد فعل لتقلصات العضلات ، فإن التمرين هو وسيلة مثالية للحفاظ على حركة الجهاز الليمفاوي.

في حين أنه من المفهوم عمومًا أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحريك الليمفاوية في الجسم ، إلا أنه لم يفهم ما هي شدة التمرين الأفضل. اتضح ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، أن دقيقة واحدة فقط من المشي لمسافة 1.5 ميل في الساعة يمكن أن تحسن التدفق اللمفاوي. (أراهن أن اللعب مع الأطفال في الفناء الخلفي يفعل نفس الشيء!)

بالفرشاة الجافة

تجري العديد من الأوعية اللمفاوية تحت الجلد مباشرة. يدعي أنصار التقشير الجاف أن تنظيف الجلد بانتظام يساعد على تحفيز التدفق الليمفاوي الطبيعي داخل الجسم ويساعد الجسم على إزالة السموم من نفسه بشكل طبيعي.

كيف تنظف البشرة بالفرشاة

  • اختر فرشاة. عادةً ما يعمل النوع الناعم جيدًا لأولئك الجدد على البطانة الجافة.
  • بدءًا من القدمين ، أقوم بتنظيف قيعان قدمي وأعلى ساقي بحركات طويلة وناعمة. أنا دائمًا أتجه نحو القلب حيث يستنزف الجهاز الليمفاوي.
  • استخدم الفرشاة في اتجاه منتصف الجسم حتى لا يعلق السائل في الأطراف.
  • كرر نفس العملية بالأذرع ، بدءًا من راحتي اليدين ومرر الذراع نحو القلب.
  • استخدم الفرشاة بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة على المعدة والإبطين.
  • كرر العملية على البطن والظهر.
  • قم بالتبديل إلى الوجه (استخدم فرشاة ناعمة).
  • لا تنظف بشدة رغم ذلك! غالبًا ما تعمل الضربة الناعمة والسلسة بشكل أفضل. يجب ألا يكون الجلد أحمر أو لاذعًا (اللون الوردي قليلاً لا بأس به).

شاهد هذا المنشور للتعرف على روتين التنظيف الكامل بالفرشاة وكذلك الفرش التي أستخدمها.

اهتزاز الموجة

يكتسب العلاج بالاهتزاز الموجي شعبية وقد تمت دراسته بشكل مكثف لفوائده الصحية. أثناء العلاج بالاهتزاز الموجي ، تقف على لوحة متذبذبة تنتج اهتزازات منخفضة المستوى. تعمل هذه الاهتزازات على تنشيط أجهزة متعددة في الجسم بما في ذلك الدورة الدموية والجهاز العصبي واللمفاوي والعضلي. يمكن أن يساعد العلاج بالموجات في تحريك الجهاز اللمفاوي مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. توجد هذه في العديد من صالات الألعاب الرياضية وهي متاحة للاستخدام المنزلي.

ساونا

كانت حمامات البخار جزءًا من الثقافات التقليدية لعدة قرون لسبب وجيه. تتمتع الساونا بعدد من الفوائد بما في ذلك المساعدة في تحسين الدورة الدموية وإزالة السموم. تحاكي الحرارة والتعرق فوائد التمرين في بعض النواحي. تحفز الحرارة الجهاز الدوري على التحرك بشكل أسرع (للتخلص من الحرارة). تساعد هذه الدورة الدموية المتزايدة أيضًا الجهاز الليمفاوي على الحركة وإفراز السموم. حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء جيدة بشكل خاص لهذا الغرض.

تدليك التصريف اللمفاوي

يتفق العديد من معلمو الصحة الطبيعية على أن التدليك اللمفاوي طريقة جيدة للمساعدة في تحريك السوائل عبر الجهاز اللمفاوي. هذا يساعد الجسم على التخلص من السموم وشفاء الجروح وحماية الجسم من الأمراض. وجدت مراجعة منهجية عام 2009 أن التدليك اللمفاوي قد يكون مفيدًا في تقليل التورم ومشاكل الصرف بعد الإصابات الرياضية. ومع ذلك ، خلصوا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

بالطبع ، ليس كل يوم يكون التدليك في الجدول الأسبوعي ، لذلك أحاول الحصول على فوائد التدليك في المنزل كلما أمكنني ذلك.

هيدرات

من المهم أن تبقى رطبًا للعديد من الأسباب الصحية ، لكن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في الجهاز اللمفاوي. يحتفظ السائل الليمفاوي بمعظم الماء الموجود في الجسم. إذا كنا نشعر بالجفاف ، يمكن أن يصبح السائل الليمفاوي لدينا سميكًا ولا يمكن أن يتحرك بسهولة عبر الجسم. لذا ، فإن شرب كمية كافية من الماء (للعطش) هو وسيلة جيدة للحفاظ على عمل الجهاز الليمفاوي بشكل جيد.

نصيحة: جرب مشروبًا بالكهرباء إذا لم يكن الماء كافياً للحفاظ على رطوبتك.

الاستحمام بالمعالجة المائية

تمامًا مثل الأوعية الدموية ، تنقبض الأوعية اللمفاوية استجابة للبرد وتتمدد استجابة للحرارة. يمكن أن يساعد التناوب بين الاثنين على تحريك هذه الأوعية عبر الجسم. يُعد التناوب بين الماء الساخن والبارد في الحمام (المعالجة المائية) إحدى طرق القيام بذلك.

الزيوت الأساسية

بحث منشور فيالمحاصيل والمنتجات الصناعيةتبين أن العديد من الزيوت العطرية مضادة للجراثيم ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في عمل الجهاز اللمفاوي.

بعض الزيوت الأساسية الأفضل للتصريف الليمفاوي هي:

  • زيوت الحمضيات مثل الجريب فروت والليمون والبرتقال
  • خليج الغار
  • توابل
  • القرنفل
  • جذر الزنجبيل
  • نعناع
  • إكليل الجبل

(ملاحظة: اختر علامة تجارية عالية الجودة ولا تستخدم الزيوت الأساسية غير المخففة أو على الأطفال ما لم تكن آمنة للأطفال. أستخدم هذه العلامة التجارية من الزيوت الأساسية نظرًا لأن لديهم خطًا آمنًا للأطفال.)

لاستخدام الزيوت الأساسية للجهاز الليمفاوي ، قم بتخفيف 2 إلى 4 قطرات من الزيت العطري في 0.5 أونصة من الزيت الناقل واستخدمها كزيت للتدليك على الجسم. ميزتان في واحد!

النظام الغذائي ونمط الحياة

لا تكتمل قائمة الحياة الصحية بدون ملاحظة حول النظام الغذائي ونمط الحياة. يعد النظام الغذائي الصحي بشكل عام أحد أكثر التغييرات تأثيرًا التي يمكننا إجراؤها لتحسين الصحة سواء كنا نتحدث عن التصريف اللمفاوي أو الوزن. نظرًا لأن الجهاز الليمفاوي مسؤول عن التخلص من السموم ، فمن المنطقي تجنب وضع هذه المواد البغيضة في الجسم قدر الإمكان.

  • اختر البروتين الصحي (الباعث على العشب ، العضوي ، المصيد في البرية ، إلخ) قدر الإمكان.
  • شراء المنتجات العضوية عندما يكون ذلك ممكنا. إذا كنت لا تستطيع شراء جميع المنتجات العضوية ، فاختر عضويًا من قائمة المنتجات القذرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام غسول المنتجات لإزالة بعض مبيدات الآفات من المنتجات التقليدية.
  • اختر أثاثًا وطلاءًا منزليًا منخفض المركبات العضوية المتطايرة.
  • أكل قوس قزح (ولكن الأحمر على وجه الخصوص!) - دراسة نشرت فيالمجلة المقدونية للعلوم الطبية مفتوحة الوصولوجد أن عصير الشمندر والجزر ساعد مرضى سرطان الدم الليمفاوي على زيادة نشاطهم. كما أنها حسنت المعلمات البيوكيميائية.
  • اختر المنظفات المنزلية الطبيعية (أو اصنعها بنفسك!).

التنفس العميق

إنه لأمر مدهش عدد الأشخاص الذين لا يتنفسون بعمق ولكنه مهم جدًا للصحة. إحدى الطرق المثيرة للاهتمام التي يمكن أن يكون التنفس العميق مفيدًا لها هي أنه يساعد في تحريك السائل اللمفاوي عبر الجسم. التنفس العميق يحسن الأوكسجين. يمكن أن يتسبب التنفس الضحل وانخفاض الأكسجين في الضغط على الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة توتر العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي الخلوي. لكن الاسترخاء (من الأوكسجين الصحي) مفيد للتدفق الليمفاوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التنفس نفسها تعمل كمضخة ليمفاوية.

تمرين التنفس العميق

  • تنفس عن طريق الأنف واملأ البطن بالهواء ثم الصدر
  • ابق على الكتفين أسفل
  • أخرج الزفير عن طريق الفم وأفرغ الصدر أولاً ، ثم البطن
  • يكرر

المكافأة: يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تحسين الاسترخاء وتقليل التوتر!

الجهاز اللمفاوي: الخط السفلي

يلعب الجهاز اللمفاوي دورًا مهمًا في صحة الجسم. يمكن أن يساعد الجهاز اللمفاوي الصحي في دعم نظام المناعة الصحي. إن تنشيط الجهاز اللمفاوي حتى يتمكن من أداء وظيفته أمر سهل إلى حد ما ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل سبق لك أن جربت أيًا من هذه العلاجات؟ أيهما أفضل بالنسبة لك؟

مصادر:

  1. ديساي ، بي ، ويليامز ، جي آر ، براجاباتي ، بي ، وداوني ، إتش إف (2010 ، سبتمبر). يختلف التدفق الليمفاوي في الكلاب المُجهزة باختلاف كثافة التمرين. تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo، G.L، Miller، S. J.، McBrier، N.M، & Buckley، W.E (2009). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    التركيب الكيميائي والخصائص المضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة للزيوت العطرية التجارية. (2012 ، 31 أغسطس). تم الاسترجاع من https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475؟
  3. دويلارد ، جيه وآخرون. طاقم LifeSpa. (2018 ، 31 يوليو). خطة من 6 خطوات لإزالة الاحتقان اللمفاوي | جون دويلارد LifeSpa. تم الاسترجاع من https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. التنفس: التمرين الذي يتم التغاضي عنه. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm