ما هي التيلوميرات وهل يمكنها تقليل الشيخوخة وتحسين طول العمر؟

لقد تحدثت عن الشيخوخة في البودكاست وكيف لدينا بعض السيطرة على كيفية حدوث ذلك في النهاية. لكني اليوم أريد أن أتحدث عن التيلوميرات وكيف تؤثر على الشيخوخة. التيلوميرات هي قطعة مثيرة للاهتمام من أحجية الشيخوخة تُظهر أن لدينا سيطرة أكبر على عمرنا (بيولوجيًا على الأقل!) مما كنا نظن.


ما هي التيلوميرات؟

إذا كنت تفكر في العودة إلى فصل الأحياء في المدرسة الثانوية ، فقد تتذكر أن مادتنا الجينية مرتبة على 'سلم' ملتوي ' من الحمض النووي يسمى الكروموسومات (أو حبلا DNA). يوجد في نهاية كل كروموسوم القليل من الحمض النووي الذي يحمي البيانات الجينية ويجعل من الممكن انقسام الخلايا. تعمل هذه التيلوميرات مثل الأغطية الموجودة في نهاية الكروموسوم. غالبًا ما تتم مقارنة القبعات بأطراف رباط الحذاء. تحمي هذه النصائح رباط الحذاء من الاهتراء تمامًا مثل التيلوميرات التي تحمي الحمض النووي من 'التآكل' أو أن تختلط.

ولكن مع انقسام الخلايا البشرية ، تصبح التيلوميرات أقصر وأقصر. عندما يتم تكرار الحمض النووي ، يلتصق RNA (رسل الحمض النووي) في مكان مختلف قليلاً ، مما يؤدي إلى تقصير التيلوميرات. في النهاية هذا يجعل الخلية غير قادرة على الانقسام. عندما يحدث هذا يتسبب في موت الخلايا أو عدم نشاطها.


في عام 1933 ، لاحظت باربرا مكلينتوك (أول امرأة تحصل على جائزة نوبل غير المشتركة في علم وظائف الأعضاء أو الطب) شيئًا مثيرًا للاهتمام حول الحمض النووي. افترضت أن هناك نوعًا من نهايات الكروموسوم لكنها أبقت عليها مستقرة.

في السبعينيات من القرن الماضي ، اكتشف باحثون آخرون ، بما في ذلك إليزابيث بلاكبيرن (التي فازت لاحقًا بجائزة نوبل عن عملها) التيلوميرات.

كيف تؤثر التيلوميرات على عملية الشيخوخة

التيلوميرات لها علاقة شيقة بالشيخوخة. وبشكل أكثر تحديدًا ، كم من الوقت يعكس مدى عمر الجسم بيولوجيًا. وجد البحث أن التيلوميرات القصيرة مرتبطة بالشيخوخة والسرطان وأمراض أخرى.

في الواقع ، وجدت أكبر دراسة حتى الآن أن طول التيلومير الأقصر من المتوسط ​​كان مرتبطًا بارتفاع خطر الوفاة (حتى بعد التحكم في عوامل نمط الحياة المعروفة بتقصير طول التيلومير). أولئك الذين لديهم أقصر تيلوميرات كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 23٪ في غضون 3 سنوات. يرتبط تقصير التيلوميرات أيضًا بانخفاض جهاز المناعة وأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى.




لكن الباحثين لا يعرفون على وجه اليقين ما إذا كان طول التيلومير يسبب الشيخوخة بالفعل أم أنه مجرد علامة على الشيخوخة. في كلتا الحالتين ، يعد طول التيلومير علامة صحية مثيرة للاهتمام.

ولكن ليس فقط أن قصر التيلومير يحدث مع تقدمنا ​​في العمر أو أن التيلوميرات المختصرة تظهر أننا نتقدم في العمر أسرع من الآخرين. المدهش حقًا هو أن طول التيلومير يمكن أن يتغير. يمكن أن تصبح التيلوميرات أطول ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى إيقاف أو عكس الشيخوخة المبكرة.

لذلك ، فإن الشيخوخة وكيفية تقدمنا ​​في العمر ليست مجرد مسألة حظ أو علم وراثة. لدينا القدرة على اختيار كيفية تقدمنا ​​في العمر بالطريقة التي نتعامل بها مع التيلوميرات. في الجوهر ، ما تُظهره لنا دراسة التيلوميرات هو أن ما نأكله وكيف نعيش يؤثر على الطريقة التي تتجدد بها خلايانا ، للأفضل أو للأسوأ.

طول التيلومير عند الأطفال

ومن المثير للاهتمام ، أنه من المعروف أن الأطفال لديهم تيلوميرات قصيرة بسبب بعض أحداث الحياة التي تسبب التوتر.


في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه كلما زاد إجهاد الأم قبل الولادة ، كلما كان طول التيلوميرات الخاصة بالطفل أقصر.

الضغوطات المبكرة الأخرى (مثل الإهمال) في المنزل هي واحدة من أقوى المؤشرات على طول التيلوميرات الأقصر. وذلك لأن هذه الضغوطات المبكرة تتبع الأطفال حتى مرحلة البلوغ ، مما قد يتسبب في إجهاد مزمن.

هناك الكثير من الأبحاث الأخرى حول هذا الموضوع:

  • تظهر الأبحاث التي أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن فقدان الأب (من خلال الوفاة أو الطلاق أو السجن) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتيلوميرات الأقصر ، خاصة عند الأولاد.
  • دراسة عام 2017 نشرت فيمجلة طب الأطفالوجدت أن فترات النوم الأقصر كانت مرتبطة بتيلوميرات أقصر عند الأطفال.
  • مراجعة 2017 نشرت فيمجلة البحوث النفسيةوجد أن الإجهاد المبكر قد يسبب الشيخوخة المبكرة والأمراض المرتبطة بالعمر لدى الأطفال.

سواء كان طول التيلومير يسبب الشيخوخة أو العكس ، فإن هذا الدليل عند الأطفال يظهر أنه على أي حال ، فإن طول التيلومير هو علامة مهمة على الصحة. في حين أن بعض هذه الأدلة قاتمة ، إلا أنه من المشجع أن نعرف أنه حتى الأطفال الذين يعانون من ضغوط مبكرة تقصر التيلوميرات لديهم يمكنهم تحسين صحتهم وحتى إطالة التيلوميرات لديهم باختيار نمط حياة صحي لاحقًا.


هل التيلوميرات الخاصة بي طويلة بما يكفي؟

من الواضح أنه لا يمكننا تحديد طول التيلوميرات لدينا فقط من خلال النظر في المرآة. لكن هناك طريقة لمعرفة ذلك. ستقيس خدمة تسمى TeloYears طول التيلومير وتعطيك نتائجك حتى تتمكن من معرفة مقدار العمل الذي تحتاج إلى القيام به. ستشمل أيضًا بعض النصائح لإطالة التيلوميرات الخاصة بك.

تيلوميراز: إطالة التيلوميرات

اكتشف الباحثون الذين اكتشفوا التيلوميرات أيضًا التيلوميراز ، وهو إنزيم يساعد على إطالة التيلوميرات. ينشط التيلوميراز في الخلايا الجرثومية والخلايا الجذعية الجنينية وبعض خلايا الدم البيضاء.

تظهر الأبحاث الحديثة أن نشاط التيلوميراز في الجسم له تأثير مباشر على طول التيلومير. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الفئران المصممة بحيث يكون لديها تيلوميراز منخفض تقدم العمر بشكل أسرع. عندما تم استبدال الإنزيم تيلوميراز ، أصبحت الفئران أكثر صحة.

ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أيضًا أن الإنزيم تيلوميراز له جانب سلبي أيضًا. يظهر هذا البحث أن الخلايا السرطانية قد تتطلب تيلوميراز للنمو. بعبارة أخرى ، قد يكون نقص الإنزيم تيلوميراز مع تقدمنا ​​في العمر يقي من السرطان.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات تظهر أن أنواع الأنشطة (خيارات نمط الحياة الصحية) التي تساعد في الإنتاج الطبيعي للإنزيم تيلوميراز تسبب السرطان. وفي كثير من الحالات ، ثبت أن هذه الأنشطة تحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان. لذا ، يبدو أن العلاج الجيني بالتيلوميراز ربما يكون فكرة سيئة. لكن تحسين قدرتنا الطبيعية على إنتاجه ربما يكون شيئًا جيدًا.

إليزابيث بلاكبيرن ، إلى جانب أخصائية علم النفس الصحي إليسا إيبل ، في كتابهماتأثير التيلومير: نهج ثوري للعيش بشكل أصغر ، صحة ، أطول، يوافق على. يوصون بخيارات نمط الحياة الصحية لدعم التيلوميرات الأطول و 'فترة صحية أطول'.

وفقًا لبلاكبيرن وإيبل ، فإن فترة الصحة هي جزء من العمر الذي يكون فيه الشخص خاليًا من الأمراض. أسمع هذا المصطلح أكثر فأكثر من الخبراء الذين أقابلهم مثل فالتر لونغو وآخرين.

كيفية تحسين طول العمر (مع التيلوميرات)

قد لا يكون الجواب هو زيادة مستويات الإنزيم تيلوميراز في الجسم بشكل مصطنع ، ولكن يمكننا تحسين الجسم بحيث ينتج الكمية المناسبة من التيلوميراز بشكل طبيعي. فيما يلي بعض النصائح بناءً على أفضل بحث:

الحد من التوتر

نحن نعلم بالفعل مدى أهمية الاسترخاء والتخلص من التوتر لصحتنا ، ولكن هنا سبب آخر لجعله أولوية. وفقًا لـ APA ، يعد الإجهاد أحد أكثر المؤشرات اتساقًا على طول التيلومير الأقصر.

  • وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن النساء اللائي يعتنين بأطفال مرضى (مقارنة بالنساء اللائي يعتنين بأطفال أصحاء) لديهن تيلوميرات أقصر بشكل ملحوظ.
  • كان لدى الأولاد الأمريكيين من أصل أفريقي الذين يعيشون في بيئات منزلية مضغوطة تيلوميرات أقصر بنسبة 40 في المائة من أقرانهم في المواقف غير المجهدة ، وفقًا لورقة بحثية عام 2016
  • وجدت مراجعة أجريت عام 2016 انخفاضًا طفيفًا ولكنه مهم في طول التيلوميرات بسبب الإجهاد ولكن حذر من أنه قد يكون بسبب تحيز النشر. كما يشير إلى أن المدى الطويل 'مزمن' قد يكون للتوتر تأثير أكبر ويجب دراسته.

العثور على نشاط يومي لتقليل التوتر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الصحة العامة ، وربما طول التيلومير أيضًا! إليك بعض الأفكار:

  • قم بنزهة يومية- تعتبر التمارين اللطيفة طريقة رائعة لتقليل التوتر ولها فائدة إضافية تتمثل في بناء جسم أقوى. فقط اهدف إلى كسر العرق الخفيف إذا كنت قد بدأت للتو.
  • اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة- تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي. قد يكون Whole 30 أو بروتوكول Wahls مكانًا رائعًا للبدء ، أو مجرد مضاعفة حصة الخضار في كل طبق!
  • الحصول على قسط كاف من النوم- النوم مهم لكل من البالغين والأطفال. فيما يلي 6 طرق للحصول على نوم أفضل.
  • تجنب السموم- هواء المنزل في بعض الأحيان يكون أسوأ المذنب!

اختر أي نشاط يجعلك تشعر بالاسترخاء (وستفعله بالفعل!).

كأمهات ، نميل إلى وضع أنفسنا في المرتبة الأخيرة ، لكن الأبحاث تتراكم تظهر أنه من المهم بالنسبة لنا أن يكون لدينا أنشطة للحد من التوتر في أيامنا مثل تناول طعام صحي!

ممارسه الرياضه

التمرين مهم لحياة صحية ، ولكن اتضح أنه قد يكون له تأثير على طول التيلومير أيضًا. في دراسة واحدة عام 2015 نشرت فيالطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضيةفكلما زاد تمرين الشخص كلما طالت التيلوميرات. ومع ذلك ، حتى 10-15 دقيقة فقط من التمارين لها تأثير على طول التيلومير.

من الصعب القيام بالتمارين عندما لا تكون ممتعة رغم ذلك. تحقق من هذه الطرق الممتعة لممارسة الرياضة كعائلة.

حمية

النظام الغذائي هو أحد أكبر العوامل في الحياة الصحية ، لذلك ليس من المستغرب أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على طول التيلومير.

نشرت دراسة واحدة عام 2014 فيالجريدة الامريكية للصحة العامةوجدت علاقة بين الصودا المحلاة بالسكر والتيلوميرات القصيرة. لم تكن المشروبات الغازية المحلاة صناعياً لها نفس الاتصال. (للتوضيح ، لا تعد المشروبات الغازية من أي نوع خيارًا رائعًا لأي شخص يحاول أن يكون بصحة جيدة!)

هناك أيضًا العديد من الدراسات التي تُظهر أن المستويات الكافية من الفيتامينات والمعادن تساعد في الحفاظ على التيلوميرات طويلة. تتضمن بعض الفيتامينات والمعادن المهمة للتيلوميرات الأطول ما يلي:

  • فيتامين د- في دراسة أجريت عام 2007 ، كان لدى النساء اللاتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) تيلوميرات أطول. فيتامين (د) هو أيضًا مضاد للالتهابات ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي.
  • المغنيسيوم- وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن المغنيسيوم يعمل على استقرار الحمض النووي ويعزز تكرار الحمض النووي ونسخه. كما زاد من طول التيلومير.
  • فيتامين ك 2- وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن تناول فيتامين ك 2 يزيد من طول العمر.
  • حمض الفوليك- وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن حمض الفوليك مهم للحفاظ على سلامة الحمض النووي ومثيلة الحمض النووي (التي تؤثر على طول التيلوميرات).
  • B12- ارتبطت مستويات B12 الكافية بطول التيلوميرات في دراسة أجريت عام 2016.

بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة فيالمجلة الأمريكية للتغذية السريريةوجدت أن مضادات الأكسدة مهمة لتقليل الإجهاد التأكسدي (والالتهاب المزمن) الذي يمكن أن يؤدي إلى تقصير التيلومير.

ملاحظة أخيرة: كانت المكملات مفيدة في تحسين طول التيلومير ، لكن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كانت أفضل كمصادر لفيتامين ج و هـ.

التيلوميرات: الخط السفلي

يعد طول التيلومير مؤشرًا مهمًا للصحة العامة والعمر البيولوجي. لحسن الحظ ، هناك بعض خيارات نمط الحياة التي يمكننا اتخاذها لتحسين طول التيلومير وتجنب الشيخوخة المبكرة. في النهاية ، لم يتم وضع الجينات في حجر ويمكن التلاعب بها بأسلوب حياة صحي (للأفضل!)

هل تعتقد أن التيلوميرات الخاصة بك أقصر مما ينبغي؟ لماذا ا؟

مصادر:

  1. شماس ، م. (2011 ، يناير). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
  2. موزيس ، أ. (2012 ، 08 نوفمبر). DNA & lsquo ؛ طول التيلومير مرتبط بالشيخوخة ، وخطر الموت. تم الاسترجاع من https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/dna-telomere-length-tied-to-aging-death-risk-670426.html
  3. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  4. McLanahan، S.، Schneper، L.، Garfinkel، I.، Brooks-Gunn، J.، Notterman، D.، & Colter Mitchell. (2017 ، 18 يوليو). فقدان الأب وطول التيلومير عند الطفل. تم الاسترجاع من https://pediatrics.aappublications.org/content/140/2/e20163245
  5. James، S.، McLanahan، S.، Brooks-Gunn، J.، Mitchell، C.، Schneper، L.، Wagner، B.، & Notterman، D.A (2017، August). مدة النوم وطول التيلومير عند الأطفال. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28602380/
  6. طول التيلومير المرتبط بالإجهاد عند الأطفال: مراجعة منهجية. (2017 ، 02 أبريل). تم الاسترجاع من https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616304022
  7. Callaway ، E. (2010 ، 28 نوفمبر). يعكس التيلوميراز عملية الشيخوخة. مأخوذ من https://www.nature.com/news/2010/101128/full/news.2010.635.html
  8. جريدر ، سي دبليو (1998 ، 06 يناير). نشاط التيلوميراز ، تكاثر الخلايا ، والسرطان. تم الاسترجاع من https://www.pnas.org/content/95/1/90
  9. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  10. إيبل ، إي إس ، بلاكبيرن ، إي إتش ، لين ، جيه ، دابهار ، إف إس ، أدلر ، إن إي ، مورو ، جي دي ، وكوثون ، آر إم (2004 ، 07 ديسمبر). تقصير التيلومير المتسارع استجابة لضغوط الحياة. تم الاسترجاع من https://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
  11. Hobcraft، J.، McLanahan، S. S.، Siegel، S.R، Berg، A.، Brooks-Gunn، J.، Garfinkel، I.،. . . كولتر ميتشل. (2014 ، 22 أبريل). الحرمان الاجتماعي ، والحساسية الوراثية ، وطول التيلومير للأطفال. تم الاسترجاع من https://www.pnas.org/content/111/16/5944.abstract
  12. الإجهاد المتصور وطول التيلومير: مراجعة منهجية ، وتحليل تلوي ، واعتبارات منهجية لتقدم المجال. (2016 ، 4 فبراير). تم الاسترجاع من https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915911630023X
  13. Loprinzi، P. D.، Loenneke، J.P، & Blackburn، E.H (2015، November). السلوكيات القائمة على الحركة وطول تيلومير الكريات البيض بين البالغين في الولايات المتحدة. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25970659/
  14. الصودا والشيخوخة الخلوية: الارتباطات بين استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر وطول تيلومير الكريات البيض في البالغين الأصحاء من المسوح الوطنية لفحص الصحة والتغذية. (اختصار الثاني.). مأخوذ من https://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151
  15. R. ، V. ، A. ، G. ، P ، J. ، D. ،. . . أ (2007 ، 1 نوفمبر). ترتبط تراكيز فيتامين د المرتفعة في الدم بطول التيلومير الأطول في الكريات البيض لدى النساء | المجلة الأمريكية للتغذية السريرية | أكاديمية أكسفورد. مأخوذ من https://academic.oup.com/ajcn/article/86/5/1420/4651027
  16. N. ، K. ، R. ، L. ، & J. (2008 ، 01 أبريل). المدخول الغذائي لفيتامين K وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا في مجموعة هايدلبرغ التابعة للتحقيق الأوروبي المستقبلي في السرطان والتغذية (EPIC-Heidelberg) | المجلة الأمريكية للتغذية السريرية | أكاديمية أكسفورد. مأخوذ من https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/985/4633405
  17. رو ، و. ج. (بدون تاريخ). قد يؤدي تصحيح نقص المغنيسيوم إلى إطالة العمر. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379366/
  18. P. ، L. ، C. ، M. ، D. ، A. ،. . . (2009 ، 20 مايو). يرتبط طول التيلومير في الخلايا أحادية النواة في الدم المحيطي بحالة الفولات لدى الرجال | مجلة التغذية | أكاديمية أكسفورد. مأخوذ من https://academic.oup.com/jn/article/139/7/1273/4670470
  19. شين ، سي ، وبايك ، آي (2016 ، يناير). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731864/
  20. X. ، Q. ، P. ، G ، C. ، C. ، R. ،. . . هـ (2009 ، 11 مارس). استخدام الفيتامينات وطول التيلومير عند النساء | المجلة الأمريكية للتغذية السريرية | أكاديمية أكسفورد. مأخوذ من https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1857/4596854