ما يكشفه أنبوبنا عن صحة الجهاز الهضمي والأمعاء

جدول المحتويات [إخفاء] [إظهار]
  • أنبوب صحي: هل يهم؟
  • مشاكل أنبوب = ضعف الهضم
  • اختبار صحة الجهاز الهضمي: كيف يتراكم أنبوبك؟ + & ناقص ؛
    • 1. كم مرة هل أنبوب؟
    • 2. هل تضغط بشدة؟
    • 3. هل يشبه برازك ثعبان؟
    • 4. هل تحصل على كل شيء؟
  • كيفية تحسين أنبوبك + & ناقص ؛
    • 1. تناول طعام حقيقي
    • 2. تناول البروبيوتيك
    • 3. تناول المزيد من الدهون
    • 4. اشرب كمية كافية من الماء
    • 5. استخدم نونية القرفصاء
    • 6. خذ صبغة الجهاز الهضمي
    • 7. احصل على نوم أفضل
    • 8. اختبر أنبوبك

كل الكائنات الحية تأكل ، لذلك الجميع أنبوب. -الجميع أنبوببواسطة تارو جومي


من الذي لم يقرأ تلك التحفة الأدبية لأطفالهم في مرحلة ما على طول الطريق؟ كآباء ، نقضي السنوات 3-5 الأولى من حياة أطفالنا في التعامل مع البراز. كل. أعزب. يوم. براز الانسان.

بين تغيير الحفاضات ووقت الوجبة الخفيفة ، من السهل نسيان أمرهمنطقتنابراز الانسان. وإذا كان منزلك يشبه منزلي ، فعادةً ما تتضمن معظم فترات الراحة في الحمام طفلًا صغيرًا غير متوقع يتجول في الحفلة. ولكن إذا توقفنا بالفعل وألقينا نظرة في وعاء المرحاض & hellip ؛ يمكن أن يكون أنبوبنا مؤشراً حقيقياً على صحتنا العامة.


أنبوب صحي: هل يهم؟

كلنا أنبوب. إنها واحدة من التذكيرات القليلة التي نحصل عليها بشأن صحتنا على أساس يومي (نأمل) ومع ذلك ، فإننا لا نوليها الكثير من الاهتمام. ليس هذا فقط ، لكننا أيضًا لا نحب التحدث عنه. في ثقافتنا ، أحيانًا يكون من الأسهل التحدث إلى الناس عن الجنس أكثر من التبرز.

لكن الحقيقة هي: إذا كنت لا تتغوط ، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون هناك شيء خاطئ للغاية داخل جسمك.

هل أنبوبك طبيعي - ما يمكن أن تخبرك به حركات الأمعاء عن صحتكعلى سبيل المثال ، اقترح بحث في عام 2010 أن دماغك والبكتيريا الجيدة في أمعائك تتواصل بشكل مباشر ، مما يؤثر على حالتك المزاجية ، وجهاز المناعة لديك ، والتهابك.

خلصت دراسة أجراها باحثون في بلجيكا عام 2015 إلى أن 'اتساق البراز يرتبط ارتباطًا وثيقًا' مع ميكروبيوم الأمعاء الصحي (أي البكتيريا الجيدة والسيئة التي تعيش في الأمعاء).




بعد ذلك ، هناك أحماض دهنية قصيرة السلسلة جيدة في القولون ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتزيد من حساسية الأنسولين.

مشاكل أنبوب = ضعف الهضم

فكر في أنبوبك مثل صوت النقيق المزعج الذي يصدره كاشف الدخان عندما تكون البطارية منخفضة. إنه يتيح لك بلا هوادة معرفة أن هناك مشكلة ، وإذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فقد يحترق منزلك.

يقضي معظمنا الوقت والطاقة لاستهلاك أغذية عضوية صحية وغير معدلة وراثيًا. لكن هل نستوعبه جيدًا؟ هل نقوم بتفكيك هذه العناصر الغذائية وامتصاصها جيدًا؟ تعد جودة أنبوبك مؤشرًا مباشرًا على مدى جودة هضم طعامك.

إذا لم تكن برازك صحيًا ، فإن جهازك الهضمي إما يتحرك ببطء شديد أو سريع جدًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل الأمراض العصبية وأمراض المناعة الذاتية وحالات الالتهابات المزمنة. يحدد معدل حركة أمعائك عبر الجهاز الهضمي أيضًا عدد العناصر الغذائية والمياه التي تمتصها من طعامك.


ومع ذلك ، إذا كنت تتغوط جيدًا ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن جسمك يتمتع بصحة جيدة نسبيًا وعلامة جيدة على أنك تفوز عندما يتعلق الأمر بالصحة.

اختبار صحة الجهاز الهضمي: كيف يتراكم أنبوبك؟

هناك أربعة عناصر مهمة للحصول على أنبوب مثالي. إذا كان لديك واحدة من قبل ، فأنت تعلم كم هي مدهشة. ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، فقم بإجراء هذا الاختبار ولاحظ مكانك.

1. كم مرة هل أنبوب؟

يقترح البحث أنه يجب عليك التبرز كل يوم. في الواقع ، نطاق & ldquo ؛ عادي & rdquo ؛ عادة 1-3 مرات في اليوم. البراز عبارة عن نفايات وتحتاج إلى التخلص منه كل يوم للتأكد من أنك تزيل السموم وغيرها من النفايات التي يجب التخلص منها بشكل صحيح.

الخط السفلي:إذا وجدت نفسك تتغوط مرتين فقط في الأسبوع ، أو من ناحية أخرى ، تذهب أكثر من 5 مرات في اليوم ، فقد تكون عرضة لخطر المشاكل الصحية.


2. هل تضغط بشدة؟

ما مدى سهولة التبرز بالنسبة لك؟ من الطبيعي في ثقافتنا أن نأخذ هاتفنا الخلوي إلى الحمام أو نقرأ مجلة لمدة نصف ساعة ، ونكافح من أجل الفوز في معركة البراز. لكن الحقيقة هي أن ذلك 'طبيعي'. يجب ألا يستغرق البراز بضع دقائق. هذا ليس ولادة و hellip. يفترض أن تكون سهلة! يؤدي الدفع عادةً إلى ظهور البواسير التي أصبحت شائعة جدًا اليوم ولكنها ليست طبيعية.

الخط السفلي:تحقق البرازات العادية توازنًا بين عدم الاضطرار إلى الدفع أو الإجهاد ، ولكن أيضًا عدم وجود الكثير من الإلحاح الذي بالكاد يمكنك الاحتفاظ به. إذا كنت تقضي أكثر من 10 دقائق على المرحاض أو تركض لتنجح في الوقت المناسب ، فلن تكون لديك حركات أمعاء طبيعية.

3. هل يشبه برازك ثعبان؟

هل تعلم أن هناك تصنيفات أو أنواع مختلفة من البراز؟ نعم ، نحن ذاهبون إلى هناك.

أهم جزء من 'العادي' البراز هو الجودة ، لذا فإن جزءًا من هذا الاختبار يتطلب منك النظر إلى أسفل ومعرفة ما يحدث بالفعل. لحسن الحظ ، نشر الناس في جامعة بريستول دراسة فيالمجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي ،إهدائنا مخطط بريستول ستول.

هنا هو في كل مجدها:

مخطط بريستول البراز

ابدأ في تحديد حجم حركات الأمعاء الأخيرة مع العلم أن أي شيء يتراوح بين 1-3 يعتبر إمساكًا ، بينما يعتبر 6 و 7 إسهالًا.

الخط السفلي:أ 'عادي' يشبه البراز رقم 4 في مخطط بريستول ستول: 'مثل السجق أو الثعبان ، ناعم وناعم'. إذا لم تكن برازك تبدو هكذا ، فهي ليست طبيعية وهناك عمل يتعين القيام به.

4. هل تحصل على كل شيء؟

بالنسبة لبعض الناس ، هذه ليست مشكلة ، ولكنها جزء من 'طبيعي' البراز هو ما يشار إليه ببلاغة على أنه 'إخلاء كامل'. هل تخرج كل برازك بحركة سريعة واحدة؟ هل يجب عليك العودة لإنهاء العمل؟ أو هل تشعر أن هناك دائمًا شيئًا ما يُترك وراءك ويجعلك تشعر بعدم الارتياح؟

الخط السفلي:أ 'عادي' أنبوب هو أنبوب كامل. إذا لم تشعر أبدًا بالراحة التي أتحدث عنها & hellip؛ ليس لديك حركات أمعاء مثالية.

كيفية تحسين أنبوبك

إذا لم يكن أنبوبك طبيعيًا بناءً على الاختبار أعلاه ، فنحن نعلم أن صحة الجهاز الهضمي ليست كما ينبغي. لذا إليك بعض النصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي والاقتراب من البراز المثالي.

1. تناول طعام حقيقي

أكبر خطأ نراه هو الأشخاص الذين يزعمون أنهم يأكلون طعامًا صحيًا ، لكن نظامهم الغذائي في الواقع مليء بالسكر وقليل من الخضار. التزم بتناول طعام حقيقي. إنه أحد أهم التغييرات التي يمكن أن يقوم بها أي شخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.

إذا كنت ممن يعانون من الإمساك أو الإسهال ، فإن اتباع نظام غذائي مثل النظام الغذائي المحدد للكربوهيدرات يمكن أن يساعد في شفاء أمعائك والتحكم في الأعراض. أهم شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى ما يخبرك به أنبوبك والاستمرار في إجراء التغييرات لتحسين الطعام الذي تتناوله.

2. تناول البروبيوتيك

تحتوي أمعائنا على طن من البكتيريا ، ونباتات الأمعاء الصحية أمر بالغ الأهمية لصحة الأنبوب. تستهلك 'البق' جيدة ' كل يوم. ابدأ بالأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو كومبوتشا أو كفير الماء وانظر إلى أي مدى يمكنك تحملها جيدًا. البروبيوتيك عالي الجودة هو أحد المكملات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الأمعاء وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

3. تناول المزيد من الدهون

للدهون تأثير مباشر على التمعج ، وهي الموجات التي تصنعها أجسامنا للتخلص من البراز ، ويمكن أن تكون مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. قم بزيادة الدهون الصحية من مصادر مثل اللحوم عالية الجودة وزيت جوز الهند والسردين والأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة العشبية. أو تناول الدهون الصحية في القهوة أو الشاي.

4. اشرب كمية كافية من الماء

اشرب كمية كافية من الماء! هذه هي الخطوة الأكثر بساطة وغالبًا ما يتم تفويتها للتخلص الجيد. تختلف الكمية الفعلية باختلاف الشخص ، لكن اشرب كمية كافية من الماء بحيث يكون لون بولك فاتح اللون وليس له رائحة قوية. ضع في اعتبارك أيضًا مقدار الشاي أو القهوة التي تشربها في اليوم لأن هذا قد يعمل ضد عدد المياه لديك.

5. استخدم نونية القرفصاء

نونية القرفصاء Squatty Potty هي أداة تضعها تحت قدميك لرفعها وتغيير وضعيتك العامة عندما تتغوط. ببساطة ، إنه أشبه بجلوس القرفصاء (وهي الطريقة التي تم بها تصميم أجسامنا للتخلص منها قبل ظهور المراحيض الحديثة). يشرح هذا المنشور الفوائد بشكل أكثر تعمقًا ، ولكن إذا كنت أنت أو أي شخص في العائلة يعاني من مشكلات في الحمام بانتظام ، فإنني أقترح بشدة وضع واحدة في كل حمام. النماذج المنخفضة التكلفة ليست باهظة الثمن ومستوى الراحة المتزايد عند التبرز = لا يقدر بثمن.

6. خذ صبغة الجهاز الهضمي

إذا كنت (أو أحد الأطفال ، على الأرجح) أقرب إلى النهاية رقم 1 في مخطط بريستول ستول (ممسك) ، فحاول صنع صبغة الجهاز الهضمي العشبية المصنوعة من جذر الزنجبيل والشمر والنعناع. يهدئ مشاكل البطن المرتبطة بالإمساك وغالبًا ما يحرك الأشياء (بلطف شديد).

7. احصل على نوم أفضل

أعلم ، بالنسبة للأمهات ، يبدو هذا مضحكا تقريبًا. ومع ذلك ، من المثير للاهتمام معرفة العديد من الدراسات التي تظهر وجود علاقة محتملة بين قلة النوم ومشاكل البراز ، وخاصة الإمساك. حتى لو كنت في مرحلة من حياة الأم حيث يكون النوم نادرًا ، قم بتحسين بيئة نومك والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

8. اختبر أنبوبك

نعم ، لقد فعلت هذا. أخذت عينة من برازي وأرسلتها بالبريد إلى المختبر. لم تكن أكثر اللحظات روعة في الحياة ، لكن البصيرة التي حصلت عليها فيما كان يحدث بالفعل في حدسي كانت لا تقدر بثمن. إذا سئمت من تخمين ما يحدث في أمعائك أو تريد معرفة أفضل الخطوات بالضبط لإثراء ميكروبيوم أمعائك ، فلا يمكنني أن أوصي بهذه الخطوة بما فيه الكفاية. بفضل شركات مثل Viome ، يمكنك القيام بذلك في خصوصية منزلك بدون طبيب (على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة بالتأكيد إلى طبيب لمشاكل الأمعاء الخطيرة). اطلع على تقرير صحة القناة الهضمية الخاص بي وكيفية إعداد هذا الاختبار لنفسك هنا.

هل أنت على استعداد لإلقاء نظرة خاطفة على أنبوبك؟ هل هي صحية أم تحتاج إلى بعض العمل؟ TMI؟ شارك أدناه!

مصادر:

  1. Vandeputte D ، Falony G ، Vieira-Silva S ، وآخرون. يرتبط تناسق البراز ارتباطًا وثيقًا بثراء ميكروبيوتا الأمعاء وتكوينها ، والأنماط المعوية ومعدلات النمو البكتيري
    تم نشر Gut على الإنترنت أولاً: 11 يونيو 2015.
  2. Forsythe P، Bienenstock J. التحوير المناعي بواسطة البكتيريا المتعايشة والبكتيريا بروبيوتيك. استثمار إمونول. 2010 ؛ 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM ، de Moreno de LeBlanc A ، Vinderola G ، Bonet MEB ، Perdigón G. النموذج المقترح: آليات التحوير المناعي الذي تسببه بكتيريا البروبيوتيك. علم المناعة السريرية واللقاحات. 2007 ؛ 14 (5): 485-492. دوى: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM ، De Souza R ، Kendall CW ، Emam A ، Jenkins DJ. صحة القولون: التخمر والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. ياء نوتر جاسترونتيرول. 2006 ؛ 40 (3): 235-43.
  5. لويس إس جيه ، هيتون كو. مقياس شكل البراز كدليل مفيد لوقت العبور المعوي. سكاند جي جاسترونتيرول. 1997 ؛ 32 (9): 920-4.