يا للعجب! 2020 في المراجعة + التجارب ، النقاط البارزة ، والأنظمة لعام 2021

نجاح باهر و hellip. يا له من جنون 525600 دقيقة هذا العام! بالنسبة للكثيرين منا ، كانت التحديات الشديدة لعام 2020 عبارة عن لعبة مسلية ، ومعلم ، وإحباط ، و 12 شهرًا طويلاً للغاية. أعلم أن عامي لم يتطابق مع الخطط التي وضعتها ، وربما يشعر بعضكم بنفس الشعور.


بدلاً من إجراء مقابلة مع ضيف ، تدور هذه الحلقة حول أعلى مستويات عام 2020 وما يمكن أن نتعلمه منها وكيفية الاستعداد لكل ما سيحدث في المستقبل في عام 2021!

يسلط الضوء على الحلقة

  • ماذا أفعل في الأسبوع الأول من كل عام جديد
  • التغييرات التي أجريناها في جميع أنحاء المنزل لإتاحة المزيد من الفرص للحركة واللعب
  • حيلتي لجعل الأطفال (وأنا!) أكثر إبداعًا
  • الكتب التي نقرأها للبقاء متحفزًا ومواصلة التعلم
  • أنا أعمل على مناهج التعليم المنزلي
  • ما الذي أحدث فرقًا كبيرًا في لياقتي الشخصية
  • الشيء الأكثر تطرفًا الذي جربته باسم الصحة هذا العام
  • منتجاتي الصحية المفضلة لعام 2020
  • أهداف عائلتنا وتجاربنا وتحدياتنا لعام 2021
  • حالة عدم أمان كبيرة سأعالجها هذا العام
  • ما تعلمته في عام 2020 حول تنمية السعادة
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • مراقبة مستويات الجلوكوز
  • ما تعلمته من ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) لمدة شهر
  • دليل لمصادر البروتين الصحية
  • فوائد صيام الماء ومخاطره وتجربتي الشخصية
  • إعداد LEGO Walking World Record مع فريق Relay من الأمهات
  • Just Thrive Probiotics و K2-7 (استخدم الكود WELLNESSMAMA15 للحصول على خصم 15٪)
  • Paleovalley (استخدم رمز WELLNESSMAMA10 لخصم 10٪)
  • زيت الزيتون
  • كامبو
  • جينوم التغذية
  • Creatix Sauna (انظر هذا المنشور لجميع توصيات الساونا الخاصة بي)
  • إلكتروليتات LMNT
  • تطبيق Notion

الكتب المفضلة لعام 2020

قائمة كتب كاتي لعام 2021

  • فترة الحياة
  • ثورة الجمهور وأزمة السلطة في الألفية الجديدة
  • مفتاح الخلود: التاريخ السري للدين بدون اسم
  • سبع طرق للنظر إلى المعاناة التي لا طائل من ورائها: ماذا يمكن أن تخبرنا الفلسفة عن أصعب لغز على الإطلاق
  • علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
  • صفر إلى واحد (إعادة القراءة)
  • المزيد من الكتب
  • بحث الرجل عن المعنى (إعادة قراءته)
  • عناصر الأسلوب ، الطبعة الرابعة
  • ينخدع بالعشوائية (نعيد قراءة)
  • البجعة السوداء (نعيد قراءة)
  • بداية اللانهاية: التفسيرات التي تغير العالم
  • فرضية المحاكاة: عالم كمبيوتر بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا يوضح سبب اتفاق الذكاء الاصطناعي والفيزياء الكمومية والصوفيين الشرقيين جميعًا على أننا في لعبة فيديو
  • قواعد الدماغ (محدثة وموسعة): 12 مبدأ للبقاء والازدهار في العمل والمنزل والمدرسة
  • تفكير سريع وبطيء
  • تشارلي الفقير ألماناك
  • قانون الموهبة: العظمة لم تولد. نمت. هنا كيف.
  • تطبيقات Hold em بلا حدود
  • الرياضيات المهمة في البوكر: تبسيط أسرار لعبة Hold'em بلا حدود
  • الدليل المعاكس للقيادة
  • Die with Zero: الحصول على كل ما تستطيع من أموالك وحياتك
  • أكبر خدعة: كيف تعلمت أن أنتبه ، وأتقن نفسي ، وأربح
  • الطريق أقل غباء
  • آينشتاين: حياته وكونه
  • البساطة العميقة: جلب النظام إلى الفوضى والتعقيد
  • نماذج من حياتي (هيرب سيمون)
  • العمل معًا: لماذا تنجح الشراكات العظيمة
  • أي شيء تريده: 40 درسًا لنوع جديد من رواد الأعمال بقلم ديريك سيفرز (1707-12-23)
  • Antifragile: الأشياء التي تكتسب من الاضطراب (Incerto)
  • المتفائل العقلاني: كيف يتطور الازدهار
  • قواعد جديدة للاقتصاد الجديد: 10 استراتيجيات جذرية لعالم متصل
  • تاو من تشارلي مونجر: مجموعة اقتباسات من نائب رئيس مجلس إدارة شركة بيركشاير هاثاواي للحياة والأعمال والسعي وراء الثروة
  • طاو وارن بافيت
  • اخترع وتجول: الكتابات المجمعة لجيف بيزوس ، مع مقدمة بقلم والتر إيزاكسون
  • النماذج العقلية العظيمة المجلد 1: مفاهيم التفكير العام
  • كيف تتحدث مع أي شخص
  • استراتيجية الصراع
  • تاو سينيكا (مسموع)
  • قوانين الطبيعة البشرية
  • جنكيس خان
  • الاستيقاظ (مسموع)
  • بن فرانكلين
  • أصول الفضيلة (مسموع)
  • خوارزميات للعيش بها (مسموعة)
  • بلا هوادة: من جيد إلى عظيم إلى لا يمكن إيقافه
  • معدي: لماذا تلتقط الأشياء
  • الكذب بقلم سام هاريس
  • ماجستير في إدارة الأعمال الشخصية
  • المزيد من Innsbruck

    • 309: كيف تغلبت على الصدمة (وفقدت 50 جنيهًا)
    • 387: اسأل كاتي أي شيء: البروتين ، والمكملات ، والنوم ، والأبوة ، والأحذية
    • 341: سؤال وجواب مع كاتي: التحفيز والمغنيسيوم والتعليم المنزلي والأبوة المراهقون
    • نظام التنظيم المنزلي الخاص بي وكيف & ldquo ؛ الحصول على كل شيء & rdquo ؛
    • 6 موارد منزلية عملية مفضلة (يحب أطفالي)

    ما هي أهدافك هذا العام؟ هل تريد تجربة أي من التحديات التي ذكرتها؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.


    اقرأ البودكاست

    هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Alitura. ربما سمعتني أتحدث عن ذلك. أحب هذه شركة للعناية بالبشرة ، وقد أسسها صديق عزيز لي ، آندي ، الذي ابتكر هذه المنتجات المذهلة عندما تعرض لحادث مروع ترك ندوبًا على وجهه. وهذا أرسله إلى مرحلة بحث لا تصدق لاكتشاف طرق يمكن أن يؤمل أن يشفيها من تلك الندوب ولا يبقى معها مدى الحياة. وقد طور بعض المنتجات الرائعة التي سمحت له بفعل ذلك. واحد من المفضلة هو قناع وجههم. وإذا رأيتني على Instagram مع الطين على وجهي وشعري ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الذي أستخدمه. إنه قناع بسيط يقوم بأشياء لا تصدق للبشرة ويحتوي على العشرات من المكونات المفيدة حقًا. ألاحظ اختلافًا كبيرًا في لون بشرتي عندما أستخدمه بانتظام. لديهم أيضًا ما يسمى Gold Serum ، والذي أجده مغذيًا بشكل خاص لبشرتي دون أن يكون دهنيًا جدًا. وأنا أحب استخدام ذلك ، خاصة قبل أن نخرج أو إذا كنت سأكون أمام الضوء الأحمر. أنا فقط أجد أنه مفيد حقًا لبشرتي. أنا أحب جميع منتجاتهم لأنهم يستخدمون مكونات طبيعية تمامًا ، وليس فقط مكونات طبيعية ولكنها مفيدة بشكل لا يصدق. يذهب آندي إلى أبعد الحدود للتأكد من أن كل ما تحتويه هذه الصيغ مفيد جدًا للبشرة. وجلده هو بالتأكيد شهادة على كيفية عملها بشكل جيد. وقد تلقيت تعليقات لا تصدق من العديد منكم الذين جربوا هذه المنتجات وأحبوها أيضًا. إنها أقل تكلفة بكثير من أنواع السبا من منتجات العناية بالبشرة ووجدت أن الجودة أفضل بكثير. وأنا لا أشعر بالقلق على الإطلاق لأنني أعرف أنها طبيعية جدًا. أرغب في التحقق من منتجاتهم ومعرفة كل شيء عن الصيغ المختلفة لديهم من خلال الانتقال إلى alituranaturals.com/wellnessmama. وقد قدموا بسخاء خصمًا بنسبة 20٪ باستخدام الرمز WELLNESSMAMA ، كل رأس المال ، وكلمة واحدة.

    تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل شركة Wellnesse الجديدة للعناية الشخصية التي تعتمد على الوصفات التي كنت أقوم بإعدادها في منزلي في مطبخي منذ عقود. كثير 'نظيفة' المنتجات ببساطة لا تعمل وهذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي فقط على المواد الكيميائية السامة ولكنها تحتوي على مكونات تعمل بشكل أفضل من بدائلها التقليدية والتي تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. م متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات معك أخيرًا وأردت إخبارك عن الشامبو الجاف الجديد الخاص بنا! يمكن استخدامه بطرق مختلفة. يمكنك نثره في شعر نظيف لإضافة الحجم وإطالة الوقت بين الغسلات ، ورشه في الشعر الذي لم يتم غسله في يوم أو يومين لامتصاص الزيت أو العرق ويمكنك العمل على تلوين الشعر المعالج للحفاظ على لونه المعالج الشعر من خلال عدم الاضطرار إلى غسل الشعر في كثير من الأحيان. يحتوي على طين الكاولين الذي يمتص الزيت والتابيوكا التي تعزز الحجم والتي تعمل معًا لإنعاش الشعر عند الجذور. يساعد زيت اللافندر وزهرة الصبار على موازنة درجة الحموضة الطبيعية لفروة الرأس. حتى أننا أضفنا الكركديه لنمو شعر صحي. يمكنك التحقق من ذلك وتجربته على موقع wellnesse.com ونصيحتي هي الحصول على حزمة للحفظ أو الاشتراك والحفظ أيضًا!

    كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا عافية مع حرف E في النهاية. إنه خط منتجات العناية الشخصية ، بما في ذلك العناية بالشعر ومعجون الأسنان. وأود أن تتحقق من ذلك على موقع wellnesse.com.

    هذه الحلقة عبارة عن حلقة فردية أقصر ، وتسجيل الوصول ، والتخطيط للعام المقبل. وأود حقًا أن أسمع منكم يا رفاق في نهاية هذه الحلقة في ملاحظات العرض أو على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث أخطط للمستقبل للعام المقبل ، مدركًا للعالم المختلف الذي يبدو عليه الآن وأريد مضاعفة أهداف دعم المجتمع ورعايته ، خاصة للأمهات ، والذي كان دائمًا الهدف هنا. لكن للبدء ، أعتقد أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن هذه كانت 525600 دقيقة جنونية العام الماضي. أعتقد أنه بالنسبة للكثيرين منا ، لقد كان مدرسًا ، لقد كان تحديًا وإحباطًا و 12 شهرًا طويلًا جدًا. عند الحديث شخصيًا ، لا أعتقد أنني توقعت أن تبدو هكذا في يناير. كان لدي بالتأكيد خطط أخرى غير تلك التي جلبتها هذا العام ، وكان هناك الكثير من الصعود والهبوط على ما أعتقد بالنسبة للكثيرين منا ، سواء في الحياة الشخصية أو في الحياة العملية أو في الحياة الأسرية. أعرف الكثير من الأشخاص الذين مروا بالكثير هذا العام. أنا أتطلع إلى العام المقبل وآمل جدا. وأود أن أسمع منكم حول هذا أيضًا. لكنني أردت فقط أن ألخص بإيجاز بعض التجارب والخطط التي أجريتها للعام الماضي وكيف ظهرت بالفعل هذا العام ، وتلك التي حدثت في عام 2020 ، وكيف يجب تعديل بعضها ، بالإضافة إلى الأشياء التي تعلمتها هذا العام وأشياء أحب أن أنقلها إليكم يا رفاق. ثم تحدث أيضًا من خلال تجاربي القادمة لعام 2021 والأنظمة والمفضلات ، واحصل على مدخلاتك بشأنها أيضًا. لأنني أفكر كثيرًا في إنسبروك كمجتمع. وبصرك مهم حقًا بالنسبة لي.




    لذا ، للبدء ، التجارب والأحداث البارزة لعام 2020. أقضي الكثير من الوقت في نهاية كل عام ، وأخطط للأمام وأنشئ أنظمة للعام المقبل وأقسم ذلك إلى مشاريع قصيرة يمكن إدارتها ومخطط لها لمدة 12 شهرًا . عادةً ما أضع تحديات وتجارب لكل شهر وبعضها أكبر للعام ككل. وفعلت ذلك العام الماضي أيضًا. سأمر ببعض هؤلاء الآن. وأنا في هذه العملية الآن لعام 2021. وسأمر بذلك في غضون دقيقة. أنا أيضًا ، كما هو الحال دائمًا ، سأقضي الأسبوع الأول على الأقل من العام ، في القيام بصيام الماء ، والذي سأقوم بربطه في ملاحظات العرض لأي منكم يا رفاق المهتمين لماذا أفعل ذلك وما أفعله. لكن النسخة القصيرة هي أنني أجد أن إعادة ضبط عقلي وروحي مفيد للغاية بقدر ما هو فيزيائي. وأحاول قضاء هذا الوقت مع العائلة ، أحاول أن أقضيه في إعادة قراءة أشياء مثل 'بحث الرجل عن المعنى' و 'الاتفاقيات الأربعة' وأعيد تركيز ذهني حقًا والاستعداد للعام المقبل. أنا فقط أحب هذا التقليد المتمثل في إزالة شيء ما يمثل جزءًا شائعًا من الحياة ، مثل الطعام واستخدام الوقت والتركيز في ذلك لصقله حقًا للعام المقبل.

    وهكذا في عام 2020 ، كانت بعض التجارب ، والأشياء البارزة ، والموضوعات ، لفترة واحدة ، الكثير من الوقت العائلي. أعتقد أن هذا كان موضوعًا مشتركًا بالنسبة للكثيرين منا ، حتى لو لم يكن ذلك هو ما خططنا له في عام 2020. ولكن بالتأكيد ، مع كل التغييرات التي حدثت العام الماضي ، قضى الكثير منا وقتًا في المنزل أكثر بكثير مما كنا نخطط له. عادة. وهذا ، بالطبع ، كان له تقلبات ، وأنا متأكد لنا جميعًا أيضًا. لكنني حاولت أن أكون حاضرًا وأركز على الأشياء الجيدة في ذلك الوقت العائلي وأقضي هذا الوقت حقًا في التركيز على أطفالي وجميع الأشياء في حياتنا في المنزل والتي لم يكن لديّ في العادة الكثير من الوقت للتركيز عليها . وإحدى الطرق التي فعلنا بها ذلك كانت رعاية بيئتنا المنزلية لأننا كنا نقضي وقتًا أطول بكثير مما كنا نقضيها في العادة. وقد فعلنا ذلك بعدة طرق.

    لقد جعلنا القراءة أكثر تركيزًا في بيئتنا المادية الفعلية. لذا ، فإن أي شخص زار منزلي هذا العام ربما رأى أكوامًا من الكتب في كل مكان. سأتحدث أكثر عن هذا لاحقًا. لكن الكتب هي عنصر السطر الوحيد في ميزانيتنا الذي ليس له حد أقصى. إذا أراد الأطفال قراءة كتاب ، فسأحصل عليه لهم. غالبًا ما أحصل على كتب على كل من Kindle ونسخ مطبوعة. وسأشرح سبب ذلك لاحقًا. لكنني تأكدت من وجود العديد من الكتب على كل من Kindles وفي منزلنا ، وأن هناك أشياء باستمرار للقراءة. لذلك عندما كان علينا قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، كان هناك دائمًا نوع من التحفيز الذهني متاحًا بسهولة. وقد أدى ذلك إلى المزيد من القراءة لنا جميعًا. وأعتقد أن أطفالي ، بعضهم دخل في الخيال حقًا. قرأ أحد أبنائي ، وفقًا لتتبع Kindle الخاص به ، حوالي 4000 صفحة في الشهر الماضي وحده من سلسلة الخيال التي يستمتع بها. لقد ركزت بالتأكيد أكثر على الأعمال والفيزياء كان موضوعًا ممتعًا بالنسبة لي هذا العام والكتب الصحية. لكننا جميعًا قرأنا أشياء مختلفة ، لكننا جعلنا القدرة على القراءة والتعلم موضع تركيز بارز.

    حاولنا أيضًا تنظيم بيئتنا المنزلية لتناسب حياتنا بطرق أخرى أيضًا. أشياء مثل دمج الفن واللياقة في منزلنا حيث تغيرت تلك الأشياء. تم إلغاء دروس الفنون المحلية لدينا ، وتم إلغاء دروس الجمباز. لذا ، قمت نوعًا ما بتحويل منزلنا إلى استوديو استكشافي لكل الأشياء التي نحبها. وهذه الأشياء مثل ، لدينا حصيرة جمباز الآن أسفل الردهة. أعتقد أنها مثل سجادة الجمباز بطول 25 قدمًا. والأطفال لا يمشون أبدًا في الردهة. هم إما يرتدون ، أو يقفون على اليدين ، أو يمشون ، أو عجلة ، أو بزنبرك. مهما كان ما يفعلونه ، يفعلونه في الردهة. أدى هذا التغيير الصغير إلى الكثير من الحركة الإضافية بالنسبة لهم. وكان من المدهش أن نرى مدى تحسن توازنهم وقدرتهم على الوقوف على اليدين ، من هذا فقط. أشياء أخرى مثل وضعنا لوح تسلق عبر أحد الممرات المقنطرة في منزلنا ، بحيث في أي وقت نسير فيه عبر هذا الباب ، يمكننا جميعًا تعليقه لثانية واحدة ، وهو ما قاله ضيف البودكاست السابق ، آرون ألكساندر ، إنه شيء رائع يجب القيام به كل يوم ، حتى لمدة ثلاث دقائق فقط. إنه مفيد حقًا لظهرك وكتفيك. في الواقع ، أعتقد أنه اقتبس من طبيب من نوع ما قال إن مجرد تعليقه لمدة ثلاث دقائق يوميًا بشكل تراكمي ، لا يجب حتى أن يتوقف ، يمكن أن يخلصك من معظم مشاكل الكتف. لدينا أيضًا أشياء مثل حلقات الجمباز المعلقة الآن من السقف في جميع غرف نومهم. هناك كرسي يقف على اليدين في غرفة المعيشة ، وترامبولين في الفناء الخلفي ، وحبل مشدود. فقط أي شيء يمكن أن نضعه يؤدي حقًا إلى الحركة لأنني مؤمن بشدة بأننا أكثر سعادة كبشر عندما نتحرك ، وليس عند ممارسة الرياضة ، وهو أحد الدروس التي تلقيتها هذا العام. ولذا نحاول وضع الأشياء في طريقنا لجعل ذلك سهلاً وممتعًا ، مقابل كونه شيئًا كان علينا إضافته إلى قائمة مهامنا. نفس الشيء مع المستلزمات الفنية ، وجود صناديق صغيرة أو أكواب من لوازم الرسم ، أو أقلام حبر ، أو أيًا كان ، ودفاتر في جميع أنحاء المنزل. حتى عندما يجلس الأطفال ، يمكنهم فقط الرسم والتخطيط. وإدراكًا منذ أن كان لدي الكثير من الوقت لأكون حاضرًا مع أطفالي هذا العام ، فإنهم يستمعون إلى بعض ما أقوله ، لكنهم غالبًا ما يقلدون الكثير مما أفعله. لذلك عندما أقضي وقتًا للجلوس والرسم ، غالبًا ما ينتهي بي الأمر مع ثلاثة إلى ستة أطفال يجلسون حولي ، وهو وقت رائع للمحادثة. وبما أننا جميعًا نركز على نشاط ما وليس بشكل مباشر ، مثل التواصل البصري ، أجد أنهم يميلون إلى الانفتاح أكثر في هذا النوع من الأنشطة. لقد استخدموا هذا العام أيضًا كفرصة لإخراجي من منطقة الراحة الخاصة بي في بعض هذه المناطق وعلى متن الطائرة مع الأشياء التي يحبونها ، سواء كانت أشياء مثل تعلم ركوب لوح التزلج أو محاولة القيام بمسند اليدين ، والذي لا يزالون جميعًا أفضل بكثير مما أنا عليه الآن ، لكن يمكنني أخيرًا القيام بذلك على الأقل. لذلك كان عامًا ممتعًا من الترابط الأسري بهذه الطريقة.


    وبنفس الطريقة ، ضاعفنا حقًا من التعليم هذا العام. لكن أعتقد أن الكثير منكم قد سمعوني أتحدث عن نهجنا البديل في التعليم. وأنا أستغل هذا العام كوقت لصقل وتحسين ذلك قدر الإمكان. لقد تعلمنا دائمًا في المنزل ولكني أعرف أن العديد من العائلات تقوم بالتعليم المنزلي أو التعليم الافتراضي لأول مرة هذا العام. وأنا أعلم كل العمل الذي يدخل في ذلك. وقبعة بلدي تمامًا لجميع الأمهات والآباء الذين يتنقلون في ذلك للمرة الأولى هذا العام. لقد ذكرت من قبل أنني صممت منهجًا دراسيًا عندما بدأ أقدم طفولتي المدرسة بفكرة العودة إلى المبادئ الأولى وتحطيم ما يحتاجه الأطفال ليكونوا ناجحين في الحياة ، ثم البناء من هناك. لأنني أعتقد اعتقادًا راسخًا أن النص القديم المتمثل في الذهاب إلى المدرسة والحصول على درجات جيدة وستكون ناجحًا في الحياة لم يعد قديمًا فحسب ، بل لم يعد صحيحًا بشكل صارخ بعد الآن. ولذا كنت أقوم ببناء هذا في منهج دراسي بفكرة أنه ربما في يوم من الأيام عندما يكبر أطفالي جميعًا ، سأحوله إلى منهج فعلي للعائلات الأخرى ، معتقدًا أنه سيستغرق وقتًا طويلاً قبل أن يتم قبول التعلم الافتراضي على نطاق واسع . وأحد الجوانب الفضية لهذا العام هو أن الجدول الزمني قد تسارع الآن. سمعت أنه يقول ، من نواحٍ عديدة ، جلب هذا العام 2030 إلى 2020. ورأينا بعض التطورات التكنولوجية الهائلة والتغييرات التي كانت ستستغرق سنوات وسنوات في ظروف أخرى في المجتمع. لذلك بالنسبة لكل الأشياء التي ربما لم تكن كذلك ، كان هذا العام رائعًا لذلك. لذلك قمت ببناء النظام على أساس تقليل وقت الكتاب ، وتعظيم التعلم الفعال ، والحفاظ على الإبداع لأنني أعتقد حقًا أن الأطفال يولدون بهذا. وهذا ما كنت أستخدمه مع أطفالي. وأنا أضع اللمسات الأخيرة على قدرتي على مشاركة ذلك معكم يا رفاق. وسيكون لدينا المزيد من المعلومات حول ذلك في العام الجديد. لكن هذا شيء قضيته كثيرًا من وقتي في عام 2020 أعمل عليه حقًا.

    على المستوى الشخصي ، كان القفز بالزانة أيضًا موضوعًا لهذا العام بالنسبة لي ، ولم أكن أتوقعه حقًا. إنه شيء وقع فيه أطفالي إلى حد ما عن طريق الصدفة لأنه كان نشاطًا سهلاً صادف أن يكون قريبًا جدًا من منزلنا. وقد أحبوه جميعًا حقًا وأخذوه وما زالوا يحبونه حقًا. وانتهى بي الأمر ، كمنتج ثانوي ، بالدخول فيه أيضًا. وما هو ممتع حقًا في ذلك هو وجود العديد من الاستعارات للحياة التي تمكنا من التحدث عنها حول العمل الجاد وعدم رؤية التغيير لفترة طويلة حقًا ، وبذل الجهد في الأساسيات والتعلم النماذج ، وتعلم الأساسيات ، والعودة إلى المبادئ الأولى ، ثم رؤية تلك تؤتي ثمارها. لقد كان من المميّز حقًا أن أرى الآن أن لديّ مراهقين ، يركزون على أجسادهم كأداة مذهلة وآلة يمكنها القيام بهذه الأشياء المدهشة. وليس بقدر التركيز على مظهرهم أو أنهم لا ينظرون ، وهو ما أتمناه بعد فوات الأوان الذي كان لدي في تلك الأعمار. وكان له أيضًا هذا التأثير علي ، والذي لم يكن متوقعًا. لذلك ، لقد تحدثت لفترة طويلة عن هذا البعض ، وكان لدي اللياقة كهدف ، بشكل أساسي من أجل الجمالية. بالطبع ، كنت أرغب في الحصول على الفوائد الصحية أيضًا. لكن كان من المفترض أن تبدو بطريقة معينة ، وليس أن تكون قادرًا على فعل شيء معين. وبالنسبة لي ، هذا العام ، قمت بتغيير ذلك في عقلي وبدأت في الواقع في مشاهدته كتدريب بأهداف فعلية كنت أعمل على تحقيقها. وقد أحدث ثورة في الطريقة التي رأيت بها جسدي ، وكيف فكرت في نفسي ، وما اعتقدت أنه ممكن. الكثير من الأشياء التي اعتقدت أنني لا أستطيع القيام بها أو أن لدي نصًا في رأسي لم أستطع فعله أو لم أكن رياضيًا ، تمكنت من تحقيقه هذا العام. لقد كانت حقًا رحلة رائعة بالنسبة لي وتسلط الضوء حقًا على شعار عائلتنا بأننا خلقنا للقيام بأشياء صعبة. لقد كان حقًا أمرًا لا يصدق أن أفعل ذلك إلى جانب أطفالي. الإفصاح الكامل ، ما زلت لا أستطيع القفز بالزانة على ارتفاع يصل إلى ما يمكن لطفلي البالغ من العمر سبع سنوات ، لكني أحب أن يكونوا جميعًا قد تعاملوا معه جيدًا ، وأنا أحب أنهم يتحدونني كل يوم.

    أنا أيضًا من أشد المعجبين بمحاولة العمل ، من الناحية المثالية مرة واحدة في الشهر ، ولكن على الأقل عدة مرات في السنة ، أشياء تقع خارج منطقة الراحة أو التي تمثل تحديات كبيرة. ومن بين الأشياء الممتعة هذا العام والتي ربما تكون قد شاهدتني أتحدث عنها كان الرقم القياسي العالمي لمشي في Lego ، حيث قمنا كمجموعة من الأمهات بتغطية بضعة أميال على Legos في غضون ساعة. وكان هذا حقا لتوضيح & hellip؛ لقد اعتقدت دائمًا أن الأمهات هن أقوى قوة من أجل الخير على هذا الكوكب. وأقول مازحا أننا كنا نتدرب على هذا طوال حياتنا ، أولئك منا الذين لديهم أطفال لديهم Legos. واعتقدت أن هذا سيكون نوعًا من الطريقة الممتعة لتوضيح فكرة أننا خلقنا للقيام بأشياء صعبة وأيضًا لجلب هذا التركيز إلى مدى روعتكم جميعًا. لقد كان ممتعًا ، وإن كان أصعب قليلاً مما توقعنا ، تحديًا قمنا به جميعًا وكان ممتعًا حقًا. وسأضع منشور المدونة هذا في ملاحظات العرض إذا كنت تريد قراءته.

    بالنسبة لي ، كانت هناك أيضًا انتصارات صغيرة. تماشيًا مع فكرة القفز بالزانة ، كنت أخاف من الانقلاب. مثل ، حتى في الوقوف على يدي ، لم أرغب في الاتكاء ، مثل ، على قضيب والتعليق رأسًا على عقب من وركي. بعد إنجاب الأطفال ، بدا أن نظامي الدهليزي قد تغير. ولقد كافحت حقًا مع أن أكون مقلوبًا. وكان ذلك فوزًا آخر تمكنت من التغلب عليه هذا العام ، والذي يبدو أنه انتصار صغير ، كما أعتقد لكثير من الناس. لكن بالنسبة لي ، كان هذا حقًا حدثًا كبيرًا فتح الكثير من الأنشطة الجديدة التي يمكنني القيام بها. لقد تحدثت أيضًا عن رحلتي الداخلية في العام الماضي والعامين الماضيين. لقد شاركت ، وأعتقد أنها كانت الحلقة 309 من هذا البودكاست ، حول تاريخي مع الصدمة ، وكيف عملت من خلال ذلك ، وكيف أدى ذلك إلى خسارة هائلة في الوزن. وسأضع روابط لكل من أولئك الموجودين في ملاحظات العرض أيضًا. لكن هذا كان موضوعًا كبيرًا جدًا بالنسبة لي هذا العام وما أشعر به حقًا ، ممتنًا حقًا لأنه كان لدي الوقت للتركيز عليه حقًا.


    موضوع كل عام ، ولكن بشكل خاص في عام 2020 ، وكان من أهم ما يميزني فكرة المجتمع. لقد تحدثت عن هذا مرات عديدة في البودكاست ، حول كيف أعتقد أن المجتمع هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا ، وجود مجتمع وعلاقات قوية مع الناس في الحياة الواقعية ، وليس فقط عبر الإنترنت. أعتقد أن هذا العام ، من نواح كثيرة ، جعل هذا الأمر أكثر صعوبة ولكنه سلط الضوء أيضًا على مدى أهميته. وهكذا ، فإن هذه إحدى كلماتي لعام 2021 هي المجتمع مرة أخرى وواحدة سأتحدث كثيرًا عنها هنا وأحاول توفير الموارد حقًا لأنني أعتقد أن هذا مهم للغاية ، إلى حد كبير للعقلية صحة. وأعتقد أنه سيصبح أكثر من ذلك. أعتقد أن الكثير منا يرى الآثار السلبية للعزلة لفترة طويلة. وأعتقد أننا بحاجة إلى أن نكون مقصدين حقًا للمضي قدمًا في بناء المجتمع محليًا لأنه لم يعد شيئًا يحدث عن غير قصد بعد الآن. إنه شيء يجب أن نكون مقصودين بشأنه. ولذا سيكون هذا تركيزًا كبيرًا بالنسبة لي للمضي قدمًا ، سواء في دعمكم جميعًا في القيام بذلك في منطقتكم المحلية وأيضًا في منطقتي الخاصة ، والاستمرار في بناء مجتمع. لقد عملنا بالفعل على بناء مجتمع يركز على رواد الأعمال والصحة والعافية في منطقتنا. ولذا سيكون هذا التركيز بالنسبة لي محليًا أيضًا.

    ذكرت أن اللياقة كانت أيضًا محور تركيز عام 2020. وحتى هذا العام ، كان هذا شيئًا أفعله دائمًا لأنني شعرت أنني بحاجة إلى القيام بذلك من أجل الصحة. وكان عام 2020 هو العام الذي أصبح فيه الأمر ممتعًا وفهمت أخيرًا سبب حب الناس لممارسة الرياضة. بدأت أخيرًا في تطبيق الأشياء التي قمت بها في كل مجال من مجالات حياتي ، مثل فكرة 80/20 وإنشاء أنظمة قابلة للتكرار ، على اللياقة. وقد أجريت الكثير من التجارب القصيرة هذا العام ذات الصلة بهذا ، بما في ذلك تجربة ما زلت أقوم بها باستمرار وفي منتصف الوقت الحالي ، للتدريب جنبًا إلى جنب مع بعض الرياضيين المحليين الذين يتدربون من أجل الأولمبياد ، والتعلم منهم ، و اتباع نظامهم دون التشكيك فيه. وكان من المذهل رؤية التغييرات في قوتي وفي جسدي من فعل ذلك ، وكذلك قدرتي الخاصة ، وكم أشعر براحة أكبر في جسدي ، وكم أشعر بقدرة أكبر على القيام بالأشياء ، والتي يبدو أن له أهمية متزايدة مع تقدم أطفالي في السن ويمكنهم جميعًا القفز أعلى والركض أسرع مني. سأكون قادرًا على مواكبةهم والآن يجب أن أتدرب بالفعل من أجل ذلك. لذا ، المزيد حول هذا في دقيقة واحدة ، لكن لدي موردًا محددًا متعلقًا بهذا الأمر ، وقد كنت أساعد في العمل عليه ، وسأوفره لكم قريبًا.

    وأدركت أيضًا أنني لم أغلق الحلقة في هذا مطلقًا. لقد ذكرت على Instagram ، أنني قمت بواحد من أكثر من ذلك ، وأعتقد أنني قمت بصياغة أصعب شيء فعلته باسم الصحة ، ولم أرجع أبدًا إلى الوراء وأشرح ما كان عليه. لكن ابحث عن بودكاست حول هذا قريبًا. إنه شيء يسمى Kambo ، تهجى K-A-M-B-O ، والذي أتيحت لي الفرصة للقيام به بشكل غير متوقع إلى حد ما هذا العام وكان لذلك بعض التأثيرات العميقة عليّ. النسخة القصيرة هي أنها طريقة آمنة وقانونية في جميع الولايات الخمسين لوضع سم الضفدع في جهازك اللمفاوي من خلال الجلد. ويؤدي إلى التخلص السريع جدًا من السموم اللمفاوية وبعض الفوائد الأخرى أيضًا. هناك الكثير من الببتيدات الموجودة في سم الضفدع ، ولها تأثير كبير للغاية على الجسم ، بما في ذلك القيء قصير المدى. لكن الكثير من الأشياء أبعد من ذلك. لذا ، سأجري مقابلة مع الممارس الذي يعمل كامبو ، والذي فعلت ذلك معه ، للحصول على المزيد من المعلومات. أعلم أن هذا أمر شديد التطرف لمجرد التخلص منه على مستوى عالٍ. لكنني أردت أن أذكر ذلك على الأقل بتفصيل أكثر قليلاً لأنني قلت ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ثم لم أعود إليه أبدًا. لكن ربما كان هذا هو الشيء الأكثر تطرفًا الذي جربته باسم الصحة هذا العام. وسأشرح المزيد عن ذلك قريبًا.

    في هذا البودكاست كل عام ، أحب أيضًا التحدث من خلال بعض الأشياء التي أحبها والتي أشعر أنها اتجاهات صحية ، بما في ذلك بعض الأشياء التي أعتقد أنها ستستمر في المضي قدمًا. هذا العام ، لا تزال الساونا تتصدر قائمتي. لقد أجريت تجربة ساونا لمدة شهر في منتصف COVID مع العديد من الأشخاص الآخرين في مجتمعنا ، حيث أجريت اختبارات معملية قبل وبعد ، وحاولت حقًا اختبار بعض الأفكار في هذه الدراسات والتحليلات الوصفية حول استخدام الساونا من أجل ترى أي نوع من التأثير الذي نراه. وكان من العميق حقًا أنه حتى في غضون 30 يومًا ، رأينا تغييرات كانت قابلة للقياس في قياسات المختبر لدينا من فعل ما كان يعتبر جرعة إكلينيكية ، والتي كانت أكثر من 20 دقيقة عند 170 درجة مئوية على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لذلك ، فعلنا ذلك. لقد كتبت عن هذا بعض الشيء. وهذا لا يزال جزءًا من روتيني. لقد عثرت مؤخرًا أيضًا على ساونا تسمى Creatrix Solutions ، والتي سأربطها في ملاحظات العرض مع رابط تابع حتى تتمكنوا يا رفاق من العثور على ذلك مباشرة. لكنها أقل تكلفة بكثير بالقرب من ساونا الأشعة تحت الحمراء. والميزة هناك أنه يسخن بسرعة كبيرة. لا تشغل مساحة كبيرة أو تتطلب مصدر طاقة مخصصًا أو أسلاكًا خاصة. ويخترق الجسم ، لذلك يسخن بسرعة كبيرة ، يسخن الجسم بسرعة كبيرة ، ومن السهل تجميع الغطاء الخارجي الذي تم اختباره واختباره على حد سواء EMF لجميع أنواع السموم. لذلك ربما يكون هو الأكثر أمانًا الذي وجدته. ويصادف أنه أقل سعر وجدته. لذلك سأربط ذلك في ملاحظات العرض إذا كنتم مهتمين. أعتقد أن هذا خيار جيد حقًا لكثير من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من تجربة الساونا من قبل بسبب قيود الميزانية.

    تمشيا مع استخدام الساونا ، لقد استهلكت أيضًا مجموعة كبيرة من LMNT هذا العام. وهذا هو L-M-N-T ، وليس عنصرًا مكتوبًا ، وهو مشروب إلكتروليت. وأحد الاتجاهات التي أعتقد أننا سنرى المزيد والمزيد في الصحة والعافية هو هذا التركيز على الإلكتروليتات وتجديد المعادن. لفترة طويلة ، أعتقد أن الملح قد تم تشويهه بالباطل. وأعتقد أننا نشهد البحث لتغيير ذلك الآن. لا يزال الناس مترددين أو لا يعرفون حقًا كيفية عكس ذلك. وأعتقد أن LNMT هو منتج عملي رائع للقيام بذلك. وأجده أيضًا مهمًا جدًا بعد استخدام الساونا. سأضع رابطًا لذلك في ملاحظات العرض أيضًا. لكنها في الأساس عبارة عن حزمة إلكتروليت يمكنك إضافتها إلى الماء وهي خالية من السكر وخالية من الصبغة وطبيعية بالكامل ، وقد لاحظت فرقًا كبيرًا حقًا عندما أستهلكها بانتظام.

    اتجاه آخر بالنسبة لي الآن ، أنا شخصياً في مرحلة اختبار الوصفات للمدونة للعام المقبل ، وأنا مهووس قليلاً بالطعام الكوري. أقدم الكثير من الطعام الكوري في العام الجديد ، بما في ذلك بعض الوجبات السهلة حقًا ذات المقلاة الواحدة والتي تكون صديقة للميزانية وهي حقًا لذيذة حقًا يمكنك تحضيرها بسرعة في المنزل.

    هناك اتجاه آخر أراه وسأشارك المزيد عنه قريبًا ، عندما يتعلق الأمر بالتنظيم والإنتاجية ، باستخدام الأنظمة والتطبيقات. والأخرى التي أستخدمها كثيرًا الآن تسمى Notion. سأتأكد من ربط ذلك في ملاحظات العرض أيضًا. لكنني أستخدمه لتتبع أشياء مثل MITs الخاصة بي ، والتي تعد أهم مهامي لكل يوم ، وأنظمتي وأهدافي طويلة المدى ، وأي مشاريع أعمل عليها. لقد قمت للتو بعمل بودكاست سيتم بثه قريبًا حول كيفية استخدام Notion ، وتحديداً كأم ، لجميع الأشياء التي يتعين علينا مواكبة ذلك. وسأشارك بعض الطرق التي أفعل بها ذلك أيضًا. لكنني وجدت أن هذه أداة مفيدة حقًا.

    لقد أجريت الكثير من الأبحاث أيضًا في مجال علم الوراثة. وقد تحدثت عن هذا في العديد من ملفات البودكاست ولكني أردت أن أضع المزيد من التفاصيل هنا. وسنضع المزيد من الملاحظات حول هذا في ملاحظات العرض. لكني أوصي بـ Nutrition Genome للاختبار الجيني. إذا لم تقم بذلك ، فسأضع هذا الرابط في ملاحظات العرض. لكنهم يقدمون لك تقريرًا شاملاً للغاية عن جميع عوامل نمط الحياة التغذوية المتعلقة بجيناتك المحددة. وقد وجدت بعض المعلومات المفيدة حقًا التي ساعدتني حقًا في صحتي ، على سبيل المثال ، لدي الكثير من الجينات التي تعتمد على مادة الكولين. وأنا بحاجة إلى مادة الكولين أكثر من الشخص العادي. ولكن أيضًا ، نظرًا لبعض عوامل IgG فقط ، لا يمكنني أكل البيض بسهولة شديدة. يمكنني أحيانًا أكل بيض البط ، لكن لا يمكنني أكل بيض الدجاج. وهكذا ، أجد صعوبة في الحصول على الكولين الغذائي. مجرد إضافة مكملتين من الكولين أدى إلى تغيير مستويات طاقتي بشكل جذري وكيف شعرت. لذلك كان لبعض النصائح الصغيرة من ذلك تأثير كبير على حياتي.

    لقد كنت معجبًا كبيرًا هذا العام ، وأعتقد أن هذا سيكون اتجاهًا صحيًا مستمرًا ، والقدرة على استخدام البيانات وتحديد أنفسنا لمعرفة ما الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا. لقد تحدثت كثيرًا عن التخصيص والتفرد عندما يتعلق الأمر بالصحة ، وحول كيف في نهاية اليوم ، كل منا هو مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بنا. وأعتقد أننا بدأنا أخيرًا في رؤية جميع الأدوات التي ستجعل هذا أمرًا سهلاً للغاية وغير مكلف وفي متناول اليد. إذاً ، جينوم التغذية كان من أهم الأشياء في القياس الكمي بالنسبة لي ، وكذلك جهاز يسمى Levels ، وهو جهاز مراقبة مستمر للجلوكوز. وسأرتبط بذلك في ملاحظات العرض أيضًا. لكنها شاشة ترتديها لمدة أسبوعين على ظهر ذراعك ، وتتيح لك رؤية استجابة الجلوكوز لديك لكل ما تأكله ولأشياء مثل التمارين والتوتر والنوم. وكان ذلك مفيدًا حقًا بالنسبة لي ، حتى مجرد ارتدائه لبضعة أسابيع من الاتصال بالأطعمة التي يحبها جسدي ولم يعجبها. وسأتأكد من أنني أرتبط بالمنشور حول كيفية استخدامي لذلك أيضًا. لكن هذه كانت أداة قياس كمية مفيدة حقًا بالنسبة لي.

    على مستوى المنتج ، أعتقد أن الأشياء التي ستستمر كإتجاهات وأحبها شخصيًا هي زيت الزيتون. سأصرخ إلى شركة زيت الزيتون كاساندرينوس التي يملكها صديقي توني كاساندرينوس. هم إلى حد بعيد المفضل لدي. لديهم بعض الخصومات المذهلة ، خاصة إذا قمت بالاشتراك ، وهو ما أفعله ، وسأضع هذا الرابط في ملاحظات العرض أيضًا. لكني أعتقد أن زيت الزيتون هو أحد الأطعمة القليلة التي تتفق عليها جميع الفلسفات الغذائية تقريبًا. ووجدت شخصيًا أنني أؤدي بشكل أفضل مع كميات أقل من الدهون المشبعة. ولذا كنت أركز بشكل أكبر على زيت الزيتون ، وقمت بإزالة أشياء مثل الزبدة وزيت جوز الهند تمامًا. وأشعر أنني بحالة جيدة حقًا عندما أفعل ذلك. أيضًا ، عندما لا أحصل على سعرات حرارية كافية ، وأحتاج إلى مواكبة التدريبات الخاصة بي ، سأضيف زيت زيتون إضافيًا للدهون الصحية وأشعر بالرضا حقًا من القيام بذلك. لذلك سأضع رابط الخصم هناك. أعتقد أن زيت الزيتون كان دائمًا مشهورًا بفكرة حمية البحر الأبيض المتوسط. وأرى عددًا قليلاً جدًا من المصادر التي تدعي أن زيت الزيتون ليس صحيًا ، لكنني أعتقد أن هذا هو المصدر الذي تتفق عليه معظم الفلسفات وأعتقد أننا سنرى وعيًا متزايدًا به.

    شركة أخرى أحبها سأشاركها خصمًا تسمى Just Thrive. ولديهم مكملان خاصان. لديهم الكثير ولكن الاثنين اللذين آخذهما طوال الوقت تقريبًا هما البروبيوتيك المبني على البوغ و K2-7. وهذه هي الأشياء التي أعطيها أيضًا لأولادي. تعتبر البروبيوتيك الخاصة بهم فريدة من نوعها لأنها مستقرة على الرف وثابتة الحرارة. لذلك يمكنك إضافتها إلى العصائر وحتى المخبوزات. أضعها في الكعك أو الفطائر حتى أتمكن من إيصالها إلى أطفالي الصغار. والفكرة هي أنه إذا كان عليك تبريد البروبيوتيك ، فمن المحتمل ألا تنجو من حمض المعدة أو درجة حرارة جسمك. وأشعر في الواقع باختلاف في عملية الهضم عن البروبيوتيك. وقد تحدثت إلى العديد من الأشخاص ومن بينهم بعض الأصدقاء الشخصيين الذين رأوا تحسنًا جذريًا حقًا في صحة أمعائهم من تلك البروبيوتيك الخاصة. لديهم أيضًا واحد يسمى K2-7 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وواحد أتناوله يوميًا وكنت أعطي أطفالي الكبار. وقد لاحظت الكثير من الفوائد من ذلك أيضًا. لذا ، سأقوم بربط كل من الموجودين في ملاحظات العرض.

    اتجاه آخر بالنسبة لي كنت أتجه إليه كثيرًا ، صديق لنا أو لأصدقائنا في الواقع ، Chas and Autumn ، يمتلكون شركة تسمى Paleovalley ، ولديهم أصابع لحم بقري مخمرة بشكل طبيعي لأنهم مخمرون بشكل طبيعي أيضًا مصدر البروبيوتيك. وهي مصدر كبير للبروتين السريع. لقد تحدثت كثيرًا عن أهمية البروتين وكيف أن إضافة المزيد من البروتين كان عاملاً رئيسيًا بالنسبة لي في تحسين صحتي. وعصيهم من اللحم البقري هي بالتأكيد بالنسبة لي ، بالتأكيد. لديهم خصم كذلك. لذلك أردت جمع بعض هذه الخصومات وإدراجها لكم يا رفاق في ملاحظات العرض حتى تتمكنوا من العثور عليها. وهكذا سيكون هؤلاء جميعًا في wellnessmama.fm.

    هناك اتجاه آخر أعتقد أننا سنستمر في رؤية المزيد عنه وهو منشط الذهن أو الأشياء التي تدعم التركيز والتركيز حقًا. لقد قمت بتجربة الكثير من هؤلاء هذا العام. والأشخاص الذين أحبهم الآن هم ALA أو حمض ألفا ليبويك ، Huperzine-A ، Alpha GPC ، Rhodiola ، Paleovalley Neuro Peak ، وعدد قليل آخر حسب اليوم. وأنا لا آخذها كل يوم. كما ذكرت ، لا آخذ أي شيء كل يوم ولكني أميل إلى تكديسها ، خاصة في الأيام التي أحتاج فيها إلى العمل وألاحظ حقًا النظافة والتركيز وعدم التعب أو التعب عندما أكون في تلك الأيام. وأعتقد أننا سنستمر في رؤية الأبحاث والأدلة القصصية حول منشط الذهن. مثل كل شيء ، أعتقد أن هذا مجال يتعين على كل منا تجربته لأنني وجدت أن العديد من الأشياء الموصى بها بشكل شائع جعلتني أشعر بالضيق حقًا. ولكن عندما أقوم بتحسين الكولين الخاص بي ، كما ذكرت من قبل ، وجربت بعضًا من هذه العناصر المحددة ، شعرت حقًا ، حقًا في حالة جيدة. سأضع روابط لتلك كنقطة انطلاق. أعتقد أنه فردي للغاية ، لكن هذه بعض الأشياء التي كانت مفيدة بالنسبة لي.

    كما أنني أضع هدفي كل عام لقراءة 50 كتابًا على الأقل. وفعلت ذلك هذا العام. وقرأت قليلا. وسأقوم فقط بتسليط الضوء على عدد قليل من تلك التي أود أن أوصي بها بالفعل من قائمة الكتب التي قرأتها هذا العام. سأقوم أيضًا بنشر بداية قائمة كتابي للعام المقبل في ملاحظات العرض. لذا ، إذا أراد أي منكم أن يقرأ بجانبي أو إذا كان لديك أي توصيات بشأن الكتب ، فأنا أحب ، وأحب ، وأحب سماع الكتب التي كان لها تأثير كبير بالنسبة لك. وهو سؤال غالبًا ما أطرحه في هذا البودكاست ، ما هو الكتاب أو عدد الكتب التي غير حياتك ولماذا؟ وأود أن أسمع إجابتك على السؤال. أرسل لي رسالة على وسائل التواصل الاجتماعي أو تواصل معي في ملاحظات العرض على wellnessmama.fm ، وأخبرني.

    لكن من بين الكتب الخمسين التي قرأتها هذا العام ، وجدت تلك الكتب الأكثر إثارة للاهتمام ، والمثيرة للفكر ، أو التحدي التي أود أن أوصي بها ، ليس بالضرورة لأنني أتفق تمامًا مع أي منها ولكن لأنهم جعلوني أفكر. لذا ، مرة أخرى ، أنا لا أروج لهؤلاء لأنني أتفق معهم بنسبة 100٪ ، فقط الكتب التي قادتني إلى التفكير قليلاً. هناك واحد يسمى 'الكون الهولوغرافي'. ' أوصى بذلك ضيف البودكاست شون ويلز. واعتقدت أنها كانت نظرة مثيرة للتفكير حقًا في مجموعة كبيرة من الموضوعات ، ولكن بشكل خاص بعض الأفكار حول الدماغ. وسأترك الأمر عند هذا الحد. أشعر بالفضول إذا قرأها أي منكم ، فما هو رأيك. أعتقد بالتأكيد أن المؤلف قام ببعض القفزات المنطقية. وأنا لا أتفق مع كل ذلك ، لكنه ساعدني بالتأكيد في الحصول على منظور جديد حول العديد من الأشياء.

    كتاب آخر بعنوان 'الحتمية: فهم القوى التكنولوجية الاثني عشر التي ستشكل مستقبلنا' بواسطة كيفن كيلي. إذا لم تكن على دراية به ، فهو رائع ولديه مدونة يمكنك قراءتها. سوف أقوم بربط ذلك في ملاحظات العرض أيضًا. لكني أوصي بهذا الكتاب أيضًا. يتطرق إلى مفاهيم أساسية مثل الفرز ، والوصول ، والتصفية ، ونوعًا أساسيًا من الأفكار العريضة وكيف أنها تشكل مستقبلنا وتؤثر عليه. اعتقدت أن هذا كان مثيرًا للتفكير حقًا ، وقد غير الطريقة ، على سبيل المثال ، كنت أفكر في إعادة تصميم مدونة إنسبروك ، فقط لجعلها أكثر سهولة في الاستخدام مع الطريقة التي تعالج بها أدمغتنا المعلومات الآن. ولكن كان أيضًا أمرًا مثيرًا للتفكير كوالد أن نفكر في كيفية نشأة أطفالنا في السنوات العشر إلى الخمس عشرة الماضية وكيف سيكون دماغهم في الواقع مختلفًا عن دماغنا عندما كان طفلاً ، لذا كيف يمكنني التفاعل بشكل أفضل معهم واستخدام ذلك لصالحهم.

    هذا ما أعيد قراءته هذا العام ، لكنني أوصي بشدة بـ 'تقويم الفقراء تشارلي'. وقد أشرت إليه من قبل. لقد ذكرته في الحلقة 400 الخاصة بي مؤخرًا عدة مرات عندما تحدثت عن نماذجي العقلية وقواعد الحياة ، لكنني معجب كثيرًا بالكثير من أعماله ، و 'تقويم الفقراء تشارلي' الكثير منه في مكان واحد. لديه أفكار ، كما هو الحال في أي موضوع ، يعرف الجانب الآخر بشكل أفضل مما يعرفه. لذا ، إذا كان لديك رأي ، فاعرف الجانب الآخر من هذا الرأي أفضل من الشخص الذي يختلف معك. الحصول على الحق في الحصول على هذا الرأي. إنه أيضًا كبير في أشياء مثل قوائم المراجعة والأنظمة ، وأنا كذلك كثيرًا ، وأشياء مثل معرفة دائرة كفاءتك والبقاء داخلها. ولديه أفكار بسيطة وعميقة جدًا ، مثل أن الناس غالبًا ما يكونون أكثر نجاحًا بمجرد محاولة تجنب الغباء بدلاً من محاولة أن يكونوا أذكياء حقًا. وعلى سبيل المثال ، مع دائرة الكفاءة ، فإن معرفة ما لا تعرفه هو أكثر فائدة من أن تكون بارعًا. لذلك فهو يتخذ نهجًا بديلاً للعديد من الأشياء الشائعة جدًا. وأجد كتاباته ومحادثاته مثيرة للغاية للتفكير.

    واحد آخر كان مجرد قراءة ممتعة بالنسبة لي ولأطفالي هو 'بالتأكيد أنت تمزح ، سيد فاينمان!' إنه عن طريق عالم الفيزياء الحائز على جائزة نوبل ، ريتشارد فاينمان. وهناك الكثير من القصص المضحكة عن حياته ، لكنها تسلط الضوء حقًا على طريقة تفكيره ومدى تفكيره بشكل مختلف عن الكثير منا. ووجدتها حقًا مجرد قراءة رائعة. وأيضًا ، كنت قادرًا على استخلاص نوع من الطرق والأساليب الجديدة للتفكير من خلال الأشياء من ذلك. 'المتفائل العقلاني: كيف يتطور الازدهار' بواسطة مات ريدلي ، كان ذلك مناسبًا إلى حد ما لهذا العام. وعلى الرغم من أنني لم أتفق مع جميع نقاطه بأي وسيلة ، فقد وجدت أنها مجرد قراءة مثيرة للتفكير وقراءة سهلة للغاية.

    هناك كتاب يسمى 'الجلد في اللعبة: التباينات الخفية في الحياة اليومية' بقلم نسيم طالب ، الذي آمل أن أنطق اسمه بشكل صحيح لأنني قرأته فقط ، ولم أسمعه بصوت عالٍ من قبل. لكنني معجب بكل كتاب قرأته من كتابه. وهذا ما قرأته هذا العام. وبعض الأفكار الأساسية في هذا الكتاب هي أشياء مثل ، فعل أشياء ، لا تتحدث عنها. أحب فكرته في التخلي عن القاعدة الذهبية ، التي أنا متأكد من أنك تعرفها ، ولكن معاملة الآخرين بالطريقة التي تريدهم أن يعاملوك بها وبدلاً من ذلك ، ما يسميه القاعدة الفضية ، وهي عدم معاملة الآخرين بالطريقة التي لا تعامل بها ' ر تريد منهم أن يعاملوك. اعتقدت أن هذا كان إعادة صياغة مثيرة للاهتمام حقًا لأنه عندما تأخذ في الاعتبار الفردية ولغات الحب ، غالبًا ما تكون الطريقة التي نريد أن نُعامل بها ليست الطريقة التي يحتاجها الآخرون أو يريدون أن يعاملوا بها. ولكن إذا تجنبنا معاملة الآخرين بالطريقة التي لا نريد أن نُعامل بها ، يبدو أن هناك شمولية في السلبيات أكثر من الإيجابية. لذا ، إذا استطعنا تجنب القيام بأشياء ، مثل ، ضارة أو سلبية تجاه الآخرين ، فغالبًا ما يقودنا ذلك إلى أبعد من محاولة توقع ومعرفة كيف يريدون معاملتهم ، والتي غالبًا لا تكون بهذه الطريقة نريد أن نعالج. لديه أيضًا كتابًا ، لم أقرأه هذا العام ، لكنني سميت 'خدعت بالعشوائية' ، ' التي لديها بعض النقاط الجيدة أيضًا. أنا أحب كل أعماله. 'ينخدع بالعشوائية' يتحدث عن أشياء مثل كيف أن الحياة ليست عادلة ، مما يجعل مكافآت الجهد المستمر كبيرة بشكل غير متناسب. وهذا هو المفهوم الذي يسمعني أطفالي حوله كلما اشتكوا من أن الحياة ليست عادلة. وهذا جيد من فلسفة كونك أماً. ويتحدث أيضًا عن أشياء مثل ، نحتاج إلى عواطفنا العقلانية لتكون قادرة على اتخاذ القرار ، ولكن هناك أنظمة لجعل ذلك يعمل لصالحك مقابل ضدك ، ثم كيفية معرفة أشياء مثل كيفية استخدام العشوائية لصالحك. لذلك ، في الأساس ، كيفية استخدامه للخير عندما يكون غير ضار ، ولكن أيضًا استخدام الرواقية أو طاقتك العقلية لصرفه أو عدم الاستسلام له عندما يكون ضارًا. لذا ، نوع من الكتب عبر الطيف هناك. أحب أن أسمع أي كتاب توصيات ، كما قلت ، لديكم يا رفاق. كانت تلك بعض الأشياء المفضلة لهذا العام. ويمكنني ربط المزيد مما قرأته في ملاحظات العرض في حال كنتم مهتمين.

    هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Alitura. ربما سمعتني أتحدث عن ذلك. أحب هذه شركة للعناية بالبشرة ، وقد أسسها صديق عزيز لي ، آندي ، الذي ابتكر هذه المنتجات المذهلة عندما تعرض لحادث مروع ترك ندوبًا على وجهه. وهذا أرسله إلى مرحلة بحث لا تصدق لاكتشاف طرق يمكن أن يؤمل أن يشفيها من تلك الندوب ولا يبقى معها مدى الحياة. وقد طور بعض المنتجات الرائعة التي سمحت له بفعل ذلك. واحد من المفضلة هو قناع وجههم. وإذا رأيتني على Instagram مع الطين على وجهي وشعري ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الذي أستخدمه. إنه قناع بسيط يقوم بأشياء لا تصدق للبشرة ويحتوي على العشرات من المكونات المفيدة حقًا. ألاحظ اختلافًا كبيرًا في لون بشرتي عندما أستخدمه بانتظام. لديهم أيضًا ما يسمى Gold Serum ، والذي أجده مغذيًا بشكل خاص لبشرتي دون أن يكون دهنيًا جدًا. وأنا أحب استخدام ذلك ، خاصة قبل أن نخرج أو إذا كنت سأكون أمام الضوء الأحمر. أنا فقط أجد أنه مفيد حقًا لبشرتي. أنا أحب جميع منتجاتهم لأنهم يستخدمون مكونات طبيعية تمامًا ، وليس فقط مكونات طبيعية ولكنها مفيدة بشكل لا يصدق. يذهب آندي إلى أبعد الحدود للتأكد من أن كل ما تحتويه هذه الصيغ مفيد جدًا للبشرة. وجلده هو بالتأكيد شهادة على كيفية عملها بشكل جيد. وقد تلقيت تعليقات لا تصدق من العديد منكم الذين جربوا هذه المنتجات وأحبوها أيضًا. إنها أقل تكلفة بكثير من أنواع السبا من منتجات العناية بالبشرة ووجدت أن الجودة أفضل بكثير. وأنا لا أشعر بالقلق على الإطلاق لأنني أعرف أنها طبيعية جدًا. أرغب في التحقق من منتجاتهم ومعرفة كل شيء عن الصيغ المختلفة لديهم من خلال الانتقال إلى alituranaturals.com/wellnessmama. وقد قدموا بسخاء خصمًا بنسبة 20٪ باستخدام الرمز WELLNESSMAMA ، كل رأس المال ، وكلمة واحدة.

    تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل شركة Wellnesse الجديدة للعناية الشخصية التي تعتمد على الوصفات التي كنت أقوم بإعدادها في منزلي في مطبخي منذ عقود. كثير 'نظيفة' المنتجات ببساطة لا تعمل وهذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي فقط على المواد الكيميائية السامة ولكنها تحتوي على مكونات تعمل بشكل أفضل من بدائلها التقليدية والتي تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. م متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات معك أخيرًا وأردت إخبارك عن الشامبو الجاف الجديد الخاص بنا! يمكن استخدامه بطرق مختلفة. يمكنك نثره في شعر نظيف لإضافة الحجم وإطالة الوقت بين الغسلات ، ورشه في الشعر الذي لم يتم غسله في يوم أو يومين لامتصاص الزيت أو العرق ويمكنك العمل على تلوين الشعر المعالج للحفاظ على لونه المعالج الشعر من خلال عدم الاضطرار إلى غسل الشعر في كثير من الأحيان. يحتوي على طين الكاولين الذي يمتص الزيت والتابيوكا التي تعزز الحجم والتي تعمل معًا لإنعاش الشعر عند الجذور. يساعد زيت اللافندر وزهرة الصبار على موازنة درجة الحموضة الطبيعية لفروة الرأس. حتى أننا أضفنا الكركديه لنمو شعر صحي. يمكنك التحقق من ذلك وتجربته على موقع wellnesse.com ونصيحتي هي الحصول على حزمة للحفظ أو الاشتراك والحفظ أيضًا!

    إنني أتطلع إلى عام 2021. لذلك ذكرت من قبل ، أنني لا أتخذ قرارات ولم أعد حتى أركز بالكامل على الأهداف لمجرد أنها شديدة الوضوح ؛ أشعر أن القرارات سوداء وبيضاء للغاية ، وقيادة إلى هذه العقلية إذا انحرفت عنها أو انفصلت عنها مرة واحدة ، فهذا يسهل عليك الاستسلام تمامًا. ووجدت ، على الأقل بالنسبة لي ، أن الدافع وراء التجارب والأنظمة هو أكثر بكثير من تحفيزي بالأهداف والقرارات. لذلك هذا ما أركز عليه.

    بعض الاتجاهات التي أركز عليها هذا العام. لذلك ، أحد الأشياء الشائعة بالنسبة لي هو السؤال والتقييم المستمر لكل ما أعتقد أنني أؤمن به ، بما يتماشى مع فكرة تشارلي مونجر عن الحصول على الحق في إبداء الرأي. لذا فقد أعددت قائمتي بهذه الأشياء لهذا العام. يبدو أنه من بعض النواحي يصبح أقصر كل عام ، ولكنه أكثر دقة. وسأرتبط بالقائمة الفعلية للأشياء التي أعتقد أنها صحيحة في ملاحظات العرض لأنني ذكرت أن هذا يشبه جدول البيانات تقريبًا. وهو شيء أواجهه بشكل منهجي كل عام وأتحدى نفسي عن قصد بفكرة أنه إذا كنت على صواب بالفعل وتحدي نفسي ، فقد تعلمت فقط بالفعل الشخص الآخر أو الجانب الآخر بشكل أفضل ، وهو ما نأمل أن يعطي لدي المزيد من التعاطف والتفهم لهذا الجانب. وإذا كنت مخطئا ، آمل أن أكتشف ذلك. لذلك سوف أقوم بربط قائمتي هناك. لكن هذه إحدى تجاربي المتكررة هي تحدي نفسي في أشياء أعتقد نسبيًا أنها صحيحة.

    السبب الذي يجعلني أركز على الأنظمة لبقية هذه الأنظمة ، بدلاً من الأهداف أو القرارات ، هو نوع من فكرة من سكوت آدمز ، وهو رسام وكاتب لـ 'Dilbert.' وقال: 'نصب الأنظمة لا الأهداف'. وأود أن أضيف التجارب لمجرد أنها ممتعة. لكن في الأساس ، أنا فقط أستخدم هذا النوع من إعادة التأطير. لذلك ، بينما أتطلع إلى العام الجديد ، على كل هذه المستويات المختلفة ، بدلاً من مجرد تحديد هدف أريد أن أفعل أي شيء ملموس واحد ، إعداد أنظمة قابلة للتكرار ، والتي ستؤدي في النهاية إلى نفس النتيجة ولكن بعد ذلك يكون التركيز على النظام ، وليس الهدف ، وهو عبارة عن حلقة ردود فعل أكثر إيجابية لأن النظام قابل للتكرار ، وغالبًا ما يكون إجراءً يوميًا ، مقابل كون الهدف شيئًا يحدث مرة واحدة فقط.

    هناك شيء واحد أعتقد أنه من المهم ملاحظته هنا ، قبل أن تتمكن من إعداد هذه التجارب أو الأنظمة ، عليك أن تحدد إلى أين أنت ذاهب. لقد وجدت ذلك بالنسبة لي لفترة طويلة ، وأعتقد أنه ربما بالنسبة لبعض الأشخاص الآخرين أيضًا ، ليس لدينا حتى تعريف واضح لماهية السعادة ، أو النجاح ، أو الحب. ولذا ، أعتقد أن نقطة البداية المهمة هي تحديد ماهية هذه الأشياء ، هذه الأشياء التي نريد السعي لتحقيقها ، ثم تحديد شكلها الفعلي. لقد فعل بعض الناس هذا بإيجاز شديد. نافال رافيكانت ، كما أعتقد ، يقول: 'جسد لائق ، وعقل هادئ ، ومنزل سعيد.' وهذه فكرته عن السعادة والنجاح. أعتقد أن الأمر مختلف قليلاً بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن وجود فكرة واضحة وموجزة كهذه تجعلها أكثر قابلية للتحقيق. وبعد ذلك يمكننا بناء أنظمة وعادات من حولهم. أشعر أيضًا أن هذا يساعدنا على أن نكون أكثر رضا وامتنانًا في الوقت الحالي مقابل السعي نحو ، 'سأكون سعيدًا عندما & hellip ؛ & hellip ؛. & rdquo ؛ الذي ذكرته من قبل ، أعتقد أنه فخ للعقل وغالبًا ما يكون غير صحيح إلى حد كبير. يشرح Naval Ravikant أنه 'الرغبة' عقد نبرمه مع أنفسنا لنكون غير سعداء حتى وقت معين. لذلك أجد أن وجود تعريفات ملموسة وقابلة للتحقيق ، ومن ثم أنظمة للوصول إلى هناك يساعد في الحماية من تلك التعاريف.

    لذلك ، كل ما قيل ، بعض تجاربي وأنظمتي لهذا العام. من ناحية إنسبروك ، سأواجه أخيرًا شعوري بعدم الأمان بشأن التواجد في الفيديو وإنشاء المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بإنسبروك والتي ستكون متاحة على وسائل التواصل الاجتماعي ومتاحة أيضًا على الموقع الإلكتروني. لقد فضلت دائمًا الكتابة وأميل أكثر إلى الكلمة المكتوبة ، لكنني أدركت أن العديد من الأشخاص يفضلون التعلم عبر الفيديو. وكنت أتجنب هذا إلى حد كبير ، على ما أعتقد بسبب عدم الأمان الذي أشعر به وعدم رغبتي في الظهور أمام الكاميرا أو رؤية نفسي أمام الكاميرا. ولكن في مواجهة الكثير من صدماتي السابقة والقيام بالعمل الداخلي ، فإن هذا ليس شيئًا أشعر بعدم الأمان تجاهه الآن. ولذا فأنا متحمس للتعمق في الواقع والحصول على تحويل بعض المحتوى الذي كنت أقوم بصنعه طوال الـ 14 عامًا الماضية إلى فيديو. وهذا ، سوف أتحدث عن المزيد في غضون دقيقة ، ولكن أيضًا سوف أتعلق بالمنهج الذي أقوم به. وسأقوم بتدريس الكثير من وحدات ذلك عبر الفيديو.

    موضوع آخر مشترك بالنسبة لي وسيظل هو نفسه في عام 2021 وهو إجراء تجارب خارج منطقة الراحة الخاصة بي. لذلك ، خلال الـ 12 شهرًا الماضية ، قمت بأشياء مثل الكاريوكي ، مثل أخذ دروس صوتية ، مثل تعلم أن تكون مقلوبًا. واحدة من الأشياء التي سأفعلها في عام 2021 والتي ستسمع المزيد عنها قريبًا هي الكوميديا ​​الارتجالية ، والتي تعد ، من نواح كثيرة ، واحدة من أكثر الأشياء المخيفة التي يمكنني تخيلها لأنني لا أفعل ذلك. ر أعتبر نفسي مضحك بشكل طبيعي. لكنني وجدت أن الأمهات ، بشكل عام ، لدينا العديد من جوانب حياتنا اليومية التي تؤدي بشكل طبيعي إلى الكوميديا ​​أو التي تكون كوميدية في حد ذاتها. لذلك ، كنت أعمل مع شخص ما لتعلم هذا وسأكون هناك طريقة مواجهة للجمهور يمكنني من خلالها مواجهة هذا الخوف. سوف أضعها على هذا النحو. وسأعلمكم يا رفاق ما هو. حتى تتمكن من المشاهدة على طول ونأمل أن تكون مستمتعًا ، أو إذا لم يكن كذلك ، على الأقل تضايقني

    يسعدني أن أعلن أنه في وقت ما من العام المقبل أتمنى إصدار كتابي الجديد. عنوان العمل هو 'Zen & the Art of Dirty Dishes،' وهو ما إذا كنت مألوفًا ، فهو تلاعب بفكرة Zen وفن صيانة الدراجات النارية ، وهو كتاب استمتعت به منذ وقت طويل. لكن أعتقد أن هذا الموضوع مخصص للأمهات ولامتلاك أنظمة ، وهو موضوع متكرر بالنسبة لي ، والذي يخترق فوضى الحياة اليومية حتى نكون أكثر فاعلية ، ولكن أقل توتراً. وآمل أن أحصل على مزيد من التفاصيل لكم يا رفاق عن ذلك قريبًا عندما انتهيت بالفعل من كتابة الكتاب وهو في طور توصيله إليكم. لذا ، سيأتي المزيد قريبًا.

    ذكرت سابقًا في هذه الحلقة فكرة المنهج الذي أستخدمه مع أطفالي. وكما قلت ، لم يكن هذا شيئًا خططت للقيام به لمدة عقد آخر. ولكن بعد ذلك ، عندما أصبح التعليم الافتراضي أكثر بروزًا هذا العام ، كنت أجاهد للحصول عليه في شكل رقمي. وآمل أن أفصح عن ذلك لكم يا رفاق في يناير. لذا ، ترقب. إذا لم تكن مدرجًا في قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بي ، فيمكنك التسجيل للحصول عليها في wellnessmama.com لمعرفة متى سيتم إصدار ذلك. لكن المنهج يسمى Unstitute. والفكرة هي أنها تقلب التعليم التقليدي رأسًا على عقب. لذا فبدلاً من التركيز على عمل الكتاب والوقت فقط ، والأطفال ، من منظور المعرفة ، إنها مهارات تصل إلى 80/20 طريقة فعالة للغاية ، وليست فعالة فحسب ، بل هي طريقة فعالة للتعلم ، وهذا يجعل أيضًا جزء التدريس أسهل بكثير. لذلك أرشدك خلال بناء إطار عمل للأساسيات التي يحتاج الأطفال في الواقع إلى معرفتها ، والتخلي عن الأشياء التي لا يحتاجون إلى معرفتها ، ثم بناء بيئة تقود نفسها إلى الإبداع والتفكير النقدي في المجالات التي يهتمون بها وكإحدى النتائج الإيجابية لهذا ، فإن المنتج الثانوي الإيجابي حقًا هو أنه يستغرق وقتًا أقل بكثير من التدريب العملي ، ويكون الأطفال أكثر سعادة ، والآباء أكثر سعادة ، وهناك المزيد من الوقت للتوقف أو لأي شيء تريد عائلتك القيام به.

    لقد كنت أعمل أيضًا مع الرياضيين الأولمبيين الذين أتدرب معهم في برنامج لياقة بدنية آمل أن يكون لديكم في يناير أيضًا. هذا ما ساعدني شخصيًا على تحسين لياقتي بشكل كبير هذا العام ، إلى حد مضاعفة قوتي تقريبًا في معظم المصاعد ، والحصول على أسرع كثيرًا. ولكن على المستوى العملي ، أدى ذلك أيضًا إلى النزول في عدة أحجام وتحديد العضلات لأول مرة. والجميل في ذلك هو أنه يركز على ما هو فعال وفعال مرة أخرى ، وليس فقط أخذ الوقت. لذلك لا علاقة على الإطلاق بقضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية. إنه برنامج قصير ومكثف ولكنه قابل للتنفيذ وله نتائج سريعة. لذلك ، ترقب لمزيد من المعلومات حول ذلك. لكن هذا أحد أهدافي لعام 2021 لأنني أشعر أن الكثير من المعلومات التي كنت أراها لسنوات عديدة حول اللياقة البدنية ، خاصة بالنسبة للنساء ، لم تكن مفيدة أو كانت خاطئة تمامًا. وعندما تقوم بتطبيق أفكار أشياء مثل 80/20 والحد الأدنى من الجرعة الفعالة ، يمكنك إنجاز الكثير في وقت أقل بكثير ، وهي ميزة كبيرة إذا كنت أماً.

    كما هو الحال دائمًا ، لدي هدف في القراءة مرة أخرى العام المقبل. أحاول دائمًا تحديد هدف قراءة 50 كتابًا في السنة. وسأضع قائمة بالأشياء التي لدي في قائمتي حتى الآن في ملاحظات العرض. أود الحصول على توصيات منكم يا رفاق. وملاحظة حول هذا ، لدي فلسفة عندما يتعلق الأمر بالقراءة. الكتب ، بشكل عام ، هي العنصر الوحيد غير المحدود في ميزانيتنا كل شهر. وغالبًا ما أشتري إصدار Kindle ونسخة ورقية. وإذا اشتريت إصدار Kindle ، فسأرسله إلى عائلتنا بأكملها على Kindle. نعم ، لدينا مكتبة عائلية ، لذا يمكن للجميع قراءتها. وبالنسبة للأطفال ، فإنهم يحصلون على جميع كتب الأعمال والكتب الصحية ، حتى لو لم يكونوا مهتمين ، وبهذه الطريقة سيكون هناك ما إذا كانوا يريدون قراءتها. وغالبًا ما أحصل أيضًا على نسخة ورقية ، لمجرد أنني أحب قراءة النسخة المطبوعة ، أحب أن أكتب فيها. وأجد أنني أكثر فاعلية عندما أفعل ذلك. وأقوم بتدوين الملاحظات وإبرازها. ثم ذكرت من قبل في قواعدي الثمانية للحياة ، أستخدم تقنية فاينمان ، وهي فكرة أنه عندما تتعلم شيئًا ما ، إذا كان بإمكانك شرحه للطفل بإيجاز بطريقة يفهمها ، فأنت في الواقع تعلمت ذلك. وأحاول القيام بذلك على الغلاف الخلفي لأي كتاب أقرأه. لذلك عندما أقرأ كتابًا ، على الغلاف الخلفي ، سأقضي صفحة واحدة في كتابة ، أو رسم ، أو أيًا كان ، المفاهيم الأساسية للكتاب. ثم دائمًا تقريبًا ، إذا كان الكتاب جيدًا ، فأنا أنقله إلى شخص آخر في عائلتي أو صديق ، عادةً إلى شخص أعتقد أنه يمكن أن يستفيد أكثر من ذلك ، وآمل ، مثل ، ملاحظاتي وتقنية فاينمان أن تساعد يتذكرونه بشكل أفضل ، ويساعدهم في قراءته أيضًا. ثم إذا أردت قراءتها مرة أخرى ، فلدي Kindle للقراءة أو سأشتري نسخة ورقية وأكررها. لكنني من أشد المعجبين بنقل الكتب ونقل المعرفة. وهذا ما أفعله بهذه الكتب الخمسين. وبعد ذلك لدي أكوام من الكتب ، في أي مكان أجلس فيه في منزلي ، لذلك لدي دائمًا مكان للقراءة.

    هدف آخر من أهدافي لعام 2021 هو تقليل جدول الأعمال. أنا ، كما قد تكون خمنت ، أنا شديد التوجه نحو النظام ومجدول للغاية. وأنا أحاول أن أكون أقل من ذلك وأن أكون أكثر عفوية وحاضرًا ، وأن أخفض وقت العمل قدر الإمكان. إنه أمر صعب مع قدر ما لدي الآن ولكن هذا أحد أهدافي التي أعمل عليها أو لا أعمل على تحقيق أهداف ولكن الأنظمة للعام المقبل ، حتى لو ، في الوقت الحالي ، يتطلب جدولة غير مجدولة.

    تركيز آخر بالنسبة لي في عام 2021 هو دعم مشاريع أطفالي. لقد كان الأمر ممتعًا حقًا لأنهم تقدموا في السن ، ومن خلال Unstitute وتركيزنا على ريادة الأعمال ، بدأوا في الظهور بكل اهتماماتهم الخاصة في أشياء مثل الأعمال التجارية والعديد من الأشياء الأخرى. لذلك أحاول أن أكون متاحًا وحاضرًا لمساعدتهم في هذه الأشياء. العديد منهم بدأوا أعمالهم التجارية الخاصة. لدينا العديد منهم مهتمون جدًا بالشطرنج في الوقت الحالي. ولذا لدينا الوقت للعب معهم. بالنسبة للمهتمين بالفن ، والقدرة على القيام بالفن معهم ، والاستمرار في القفز بالزانة كعائلة. ولدي أيضًا زوجان مهتمان بتعلم العقارات ، ولذا يساعدهما في تحديد الخطط والعمل على امتلاك محفظة عقارية مع تقدمهما في السن. لكن كل هذه الأشياء تستغرق وقتًا ، لذا أحاول التأكد من أنني موجود للقيام بهذه الأشياء.

    أحاول دائمًا كل عام تحديد بعض الأشياء الجديدة التي أهتم بها والتي أرغب في اكتساب معرفة محددة عنها. لذلك في العام الماضي ، قمت بعمل دروس صوتية. لقد تعلمت اللغات بدرجة ما. وبعد ذلك أجريت الكثير من الأبحاث حول علم الوراثة. في عام 2021 ، سأعود مرة أخرى إلى العزف على البيانو باستخدام الأنظمة. لذلك سيكون لدي أوقات أفعل فيها ذلك والأنظمة التي أتبعها للبيانو والرماية وكذلك العودة إلى الرسم. أريد أن أرسم شيئًا لكل غرفة في منزلي. وستكون هذه هوايات ممتعة هي أيضًا استراحة من العمل بالنسبة لي. وكأسرة ، نحن نعمل أيضًا على إنهاء جدار ثقافتنا ، والذي تحدثت عنه من قبل. لكن هذا جدار في منزلنا به عمل فني مخصص لكثير من شعارات عائلتنا وشعاراتنا. وأريد التأكد من الانتهاء من ذلك في وقت مبكر من العام. لكن بعض الأشخاص الذين سمعتموني أقولهم من قبل ، لقد أجبرتم على القيام بأشياء صعبة السعادة اختيار ومهارة. اطرح أسئلة أفضل. يمكنك أن تتعلم شيئًا من الجميع. شيء أقوله لأولادي طوال الوقت ، 'أنا أحبك دون قيد أو شرط. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتقليل ذلك أو زيادة ذلك. الحرية موجودة في المسؤولية الشخصية الكاملة. الاستماع المتعاطف هو قوة عظمى. مع المسؤولية الكبيرة تأتي القوة العظمى. لا يمكنك أن تكون حراً بدون شك. يتم تحقيق الكمال ، ليس عندما لا يكون هناك المزيد لإضافته ، ولكن عندما لا يتبقى شيء ليأخذك بعيدًا ، واذهب إلى الفراش بشكل أكثر ذكاءً مما كنت عليه عندما استيقظت. أضفنا هذا أيضًا مؤخرًا من صديقي العزيز ، تينا أندرسون ، التي تمتلك شركة Just Thrive ، شركة الكائنات الحية المجهرية ، 'كل شيء سينجح بشكل مثالي بالنسبة لي ،' وهو شعارها واعتمدناه. ومن ريتشارد فاينمان ، 'يشرح Genius الأشياء المعقدة بطرق بسيطة.' ثم أيضًا من Naval Ravikant ، 'جميع الفوائد الحقيقية للحياة تأتي من الفوائد المركبة'. هذا لا ينطبق فقط على المال ، كما ذكرت في الحلقة 400 ، والذي ينطبق أكثر على المهارات والعلاقات.

    إذن ، هذا ملخص لعامي في عام 2020 وما أتطلع إليه مرة أخرى في عام 2021. والأسئلة التي أطرحها عليك ، وأحب بصدق مدخلاتك ، ما إذا كنت تريد الرد على رسالة بريد إلكتروني أرسلها أنت أو أخبرني في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm ، وبالنسبة للأسئلة التي أحب إجاباتك عليها ، ما هو أفضل كتاب قرأته مؤخرًا؟ هل أنت مهتم بإجراء تجارب وأنظمة وتحديات شهرية معي في مواضيع مختلفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، أعلمني بنعم أو لا. وأيضًا ، إذا كان لديك أشخاص محددون قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عنها. ما هو أكبر شيء وأكثر إثارة تتعامل معه هذا العام؟ وما هي الأشياء التي تحبها أكثر من غيرها في حياتك والتي يمكنني المساعدة فيها؟ سأكون ممتنًا إلى الأبد إذا أجبتم يا رفاق على هذه الأسئلة في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm. وستجد جميع الموارد التي ذكرتها في ملاحظات العرض هناك أيضًا. وأنا أعلم أنني أقول هذا في كل مرة وأعني ذلك في كل مرة ، فأنا دائمًا ممتن للغاية لك على إنفاق مواردك الأكثر قيمة ، وقتك معي اليوم. وفي كل مرة تنضم إلي في هذا البودكاست ، لا أستخف بذلك. هذا هو أثمن مواردنا ، ويشرفني حقًا أن تشاركها معي. وآمل أن تستمروا في الانضمام إليّ في هذا العام القادم وفي الحلقة القادمة في 'The Innsbruck Podcast'.

    إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.