لماذا أتناول واقي الشمس الخاص بي لحماية البشرة من الداخل إلى الخارج

مع اقتراب الطقس الأكثر دفئًا (رائع!) ، حان الوقت للبدء في التفكير في البحث عن ملابس الأطفال ، وملابس السباحة ، والنعال. هذه أيضًا إشارة البدء في تجهيز بشرتي للشمس.


لماذا لا تنتظر حتى أول يوم على الشاطئ؟ لأنني الآنتأكلواقي الشمس الخاص بي بدلاً من ارتدائه فقط.

لقد سئمت منذ فترة طويلة من المكونات الموجودة في واقي الشمس (المزيد عن ذلك في هذا المنشور) وأعتقد أنه غالبًا ما يضر أكثر مما ينفع. كلما بحثت أكثر ، وجدت أن التعرض لأشعة الشمس ليس مشكلة (إنها في الواقع مفيدة) إذا قمت بإطعام بشرتك بالمغذيات المناسبة لتجهيزها للتعرض لأشعة الشمس.


الشمس ليست هي المشكلة ، وهذا هو سبب اتباع نهج مختلف. أتعرض لأشعة الشمس بأمان وأحمي بشرتي من الداخل إلى الخارج. (وبالطبع ، التستر أو الخروج من الشمس عندما يكتفي بشرتي!)

لماذا الشمس ليست العدو

يبدو أن هناك فكرة أساسية مفادها أن التعرض لأشعة الشمس = سرطان الجلد وأن واقي الشمس = حماية من سرطان الجلد. لكن البحث لا يدعم ذلك. في الواقع ، قد يبدو العكس. فكر في هذا: معدلات سرطان الجلد آخذة في الارتفاع على الرغم من استخدام واقي الشمس وتقليل التعرض لأشعة الشمس في العقود الأخيرة.

العلم يدعم هذا النهج.مراجعة عام 2016 في المجلةطب الجلد والغدد الصماءخلص إلى أنه في حين أن الوقاية من سرطان الجلد مهمة ، فإن الخوف من الشمس ليس إجابة جيدة. من النتائج التي توصلوا إليها:

تأخذ هذه المراجعة في الاعتبار الدراسات التي أظهرت مجموعة واسعة من الفوائد الصحية من التعرض لأشعة الشمس / الأشعة فوق البنفسجية. تشمل هذه الفوائد ، من بين أمور أخرى ، أنواعًا مختلفة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر / الخرف وقصر النظر والضمور البقعي والسكري والتصلب المتعدد. يجب تغيير رسالة تجنب الشمس إلى قبولغير محترقالتعرض لأشعة الشمس بدرجة كافية لتحقيق تركيز 25 (OH) D في الدم يبلغ 30 نانوغرام / مل أو أعلى في الموسم المشمس والفوائد العامة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية بما يتجاوز فوائد فيتامين د (التركيز مضاف)




هذا هو السبب الذي يجعلني لا أتجنب أشعة الشمس ، بل أحرص على التعرض لأشعة الشمس كل يوم. أتجنب أيضًا واقي الشمس في معظم الأحيان ، وأخرج من الشمس أو أخفي عندما أتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ طوال اليوم.

كيف توقفت عن الحرق

هنا كانت معضلتي و hellip.

أنا أيرلندي-اسكتلندي جزئيًا (وهو لاتيني للبشرة الفاتحة جدًا!) وكنت دائمًا محترقًا. في الواقع ، حتى التعرض لأشعة الشمس المعتدلة قد يترك لي توهجًا ورديًا بدلاً من تان & hellip ؛ حتى عدة سنوات مضت.

أظهر البحث أهمية التعرض لأشعة الشمس لمستويات كافية من فيتامين د والعديد من الجوانب الصحية الأخرى. إن استخدام كريم الوقاية من الشمس يقلل بشكل كبير من إنتاج فيتامين (د) ، لذلك لم يكن هذا هو الحل. قررت متابعة البحث والبدء في حماية بشرتي من الداخل إلى الخارج. وقد نجحت.


بدأت العمل في الحديقة لساعات في كل مرة خلال حرارة النهاربدون حرق. ذهبنا أيضًا إلى فلوريدا لقضاء إجازة وكنت على الشاطئ لمدة 4 ساعات بين 11 و 3 بدون واقي من الشمسوأنا لم أحرق & rsquo؛ t hellip؛ على الاطلاق!

لأولئك منكم المباركين ببشرة الزيتون (مثل زوجي) ، قد لا يبدو هذا مشكلة كبيرة ، لكن بالنسبة لي ، هذا ضخم! أخيرًا ، لم أعد أبدو مثل ابن الزوج الشاحب بين أصهارتي الإيطاليين للمرة الأولى.

كيف أتناول واقي الشمس الخاص بي مع النظام الغذائي + المكملات الغذائية

كما أن النظام الغذائي السيئ له تأثير سلبي على الجلد والصحة العامة ، فإن النظام الغذائي الحقيقي قد يوفر الحماية من مختلف المشاكل الصحية ، بما في ذلك المشاكل المتعلقة بالشمس. لحسن الحظ ، فإن عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة المفيدة للبشرة لها فوائد كبيرة للصحة العامة أيضًا.

ملحوظة: هذا ما نجح معي وليس بأي حال من الأحوال نصيحة طبية أو جلدية. يرجى إجراء البحوث الخاصة بك ، ومعرفة بشرتك ، والعثور على أفضل ما يناسبك.


إليك كيف أبدأ في إعداد بشرتي للتعرض الآمن للشمس هذا الصيف:

1. تناول نظام غذائي حقيقي مع ما يكفي من الدهون الجيدة

جزء كبير من الحماية الطبيعية من أشعة الشمس هو تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات. للتأكد من أن الجسم لديه اللبنات الأساسية لبشرة صحية وتقليل الالتهاب ، أستهلك ما يكفي من الدهون الصحية المشبعة والأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 مع تجنب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والزيوت النباتية عالية الأوميغا 6.

أركز على التأكد من أن نظامي الغذائي يحتوي على نسبة عالية من المغذيات الدقيقة من الخضروات ، وأوميغا 3 ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون من الأسماك ، والدهون الأحادية غير المشبعة والمشبعة من المصادر النباتية والحيوانية.

سيكون هذا النوع من النظام الغذائي مفيدًا أيضًا للعديد من الحالات الصحية الأخرى ، وإذا كنت قارئ إنسبروك لأي فترة من الوقت ، فأنت تعرف التدريبات:

تجنب:

  • الأطعمة المصنعة
  • زيوت نباتية (وهذا هو الأهم للتعرض للشمس).
  • بقوليات
  • السكريات

تستهلك:

  • مصادر صحية للدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة
  • الأطعمة الغنية بأوميجا 3 (الأسماك ، إلخ).
  • الكثير من الخضر الورقية
  • 2+ ملاعق كبيرة من معجون الطماطم يوميًا (أضيف هذا أحيانًا من أجل الليكوبين وحماية البشرة)

2. تناول مضادات الأكسدة

فقط عن طريق تجنب الحبوب وزيوت أوميغا 6 وكذلك التركيز على البروتينات والدهون والخضروات بدلاً من ذلك ، سيكون نظامك الغذائي أعلى في مضادات الأكسدة من النظام الغذائي الأمريكي القياسي. حتى الطعام الحقيقي 'يعامل' مثل التوت والشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهابات والجذور الحرة. أظهرت الأبحاث تأثيرًا وقائيًا قويًا لمضادات الأكسدة ضد الالتهابات وتلف الجلد.
تناول بدائل الحماية من أشعة الشمس الطبيعية

3. يصل فيتامين د

لقد لاحظت الفرق الأكبر فيما أشعر به من تحسين شيئين: استهلاك أوميغا 3 ومستويات فيتامين د. لقد تحدثت عن أهمية أوميغا 3 أعلاه. من خلال اختبار الدم ، وجدت أن مستوى 25 (OH) D (مقياس واحد لفيتامين د) كان أقل من 25 نانوغرام / مل. كان هذا أقل بكثير من التوصية للنساء الحوامل والمرضعات وأقل بكثير من 65 نانوغرام / مل التي أوصى بها بعض الأطباء من أجل صحة مثالية.

من خلال سنوات من التجربة والاختبار المستمر ، وجدت أنه من أجل الحصول على مستويات أعلى من 30 نانوغرام / مل ، كان علي أن أتعرض لأشعة الشمس وأخذ فيتامين د التكميلي الآن ، مع مستوياتي في نطاق 50-60 نانوغرام / مل ، تعمل الغدة الدرقية بشكل رائع وأشعر بأنني أفضل ما شعرت به على الإطلاق. أنا أيضًا لم أعد أتعرض لحروق الشمس!

لماذا يعمل:هذا منطقي إذا فكرت في الأمر. يتم إنتاج الميلانين ، الصبغة الداكنة التي نحصل عليها عندما نسمر ، لحماية البشرة من التعرض لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية من خلال توفير نوع من الحاجز. هذا هو السبب في أن أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون إلى مزيد من أشعة الشمس مقارنة بمن لديهم بشرة فاتحة للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.

عندما يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، فإنه سيبدأ في إنتاج الميلانين لمنعه من الحصول على الكثير. هناك أدلة على أن تحسين مستويات فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس وحتى من خلال المكملات سيساعد الجسم على إنتاج الميلانين بشكل أسرع والاحتفاظ به لفترة أطول. بالطبع ، هذه مشكلة وراثية وشخصية للغاية يتم التعامل معها بشكل أفضل من خلال الاختبار ومساعدة ممارس مؤهل.

4. التعرض التدريجي للشمس

يبدو الأمر بسيطًا ومنطقيًا ، لكن التعرض المعتدل والآمن للشمس له أكبر الفوائد بالنسبة لمستويات فيتامين (د). حروق الشمس ليس جيدًا أبدًا! دائمًا ما أتعرض لأشعة الشمس أقل مما أعتقد أنني بحاجة إليه في البداية وأعمل ببطء شديد لتجنب الاحتراق.

5. الحماية الطبيعية من الشمس

مع البحث الأخير حول فوائد التعرض لأشعة الشمس والمواد الضارة المحتملة في العديد من واقيات الشمس ، اخترت طرقًا طبيعية للحماية من الشمس بمجرد أن أتعرض بشكل كافٍ في أي وقت. خياري الأول (والأفضل) هو مجرد التستر أو الدخول في الظل إن أمكن. يمكن إعادة استخدام القبعة والقميص ، ولا يحتويان على مواد كيميائية ضارة ، ويقومان بعمل رائع في الحماية من التعرض الزائد للشمس.

إذا اضطررت للبقاء في الخارج تحت أشعة الشمس الساطعة لفترات طويلة من الوقت ولا يمكنني البحث عن الظل أو التستر ، فسأستخدم أحيانًا واقٍ من الشمس طبيعي الصنع أو واقٍ من الشمس موصى به من قبل EWG.

6. دعم الملحق

في هذا الوقت من العام ، بدأت أيضًا في تناول نظام محدد من المكملات للمساعدة في تقليل الالتهاب وتحسين تحمل أشعة الشمس. أنا لست طبيبة ولا ألعب أحدها على الإنترنت ، ولا أشارك سوى المكملات الغذائية التي أتناولها شخصيًا ولماذا. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات صحية أو مكملات ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.

المكملات الغذائية التي أتناولها هي:

  • قطرات فيتامين د 3 - أتناول حوالي 2000 وحدة دولية / يوميًا مع التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات مرتفعة. هذه القطرات هي 2000 وحدة دولية لكل قطرة ، لذا فإن الزجاجة تدوم طويلاً حقًا. أقوم أيضًا باختبار مستوياتي عدة مرات في السنة وأتوقف عن أخذ D3 إذا كانت مستوياتي عالية بما يكفي.
  • فيتامين ج - أتناول حوالي 2000 مجم / يوم. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم.
  • أوميغا 3 وزيت الكريل - لقد جربت العديد من العلامات التجارية المختلفة على مر السنين. أحاول حاليًا استخدام هذه الكبسولات بناءً على توصية من الدكتورة روندا باتريك في حلقة بودكاست حديثة ، وأحبها حتى الآن.
  • أستازانتين Astaxanthin - أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تظهر الأبحاث أنها تعمل كواقي شمسي داخلي. من المفترض أيضًا أنه مكمل مضاد للشيخوخة. أنا لا أعطي هذا للأطفال رغم ذلك.
  • Polypodium Leucotomos
  • Sundots - تساعد هذه العلكات اللذيذة على تعزيز قدرة البشرة على مقاومة أضرار أشعة الشمس. تحتوي على مستخلص ليوكوتوموس متعدد الصوديوم ، وهو اسم خيالي لسرخس يستخدم منذ فترة طويلة في أجزاء من العالم للحماية من أشعة الشمس.

احصل على بعض الأشعة بالطريقة الصحيحة

تجنب حروق الشمس من الداخل إلى الخارج ومن الخارج للداخل مع دعم غذائي وقبعة + واقي للطفح الجلدي. اتخذ هذه الإجراءات قبل شهر أو شهرين من بدء موسم الشاطئ وحافظ على بشرتك لتحب الشمس. إنه جيد لصحتك على أي حال ويوفر المال على واقي الشمس!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور روبرت جالاماغا ، وهو طبيب باطني حاصل على شهادة البورد. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك أو العمل مع طبيب في SteadyMD.

هل تأكل واقي الشمس الخاص بك؟ هل ما زلت تستخدم المواد السامة؟ تجنب الشمس تماما؟ قل لي أدناه!

يمكن للنظام الغذائي والمكملات الغذائية أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرة الجسم على اكتساب السمرة بدلاً من الحروق ، دون استخدام واقي الشمس. هنا هو كيف...