لماذا أرتدي نظارات حجب الضوء الأزرق (في الليل)

عندما بدأت في ارتداء نظارات واقية من الضوء الأزرق في الليل قبل بضع سنوات (والتي تبدو مثل النظارات الشمسية البرتقالية) ، كانت أقل شيوعًا. سألني أحدهم ذات مرة إذا كنت أرتديها لأنني أعاني من نوع من أمراض العيون! بالطبع كان الجواب 'لا' ، لكن منذ ذلك الحين ، أصبحوا أكثر شهرة & hellip؛


في أحد المطاعم مؤخرًا ، سألني أحد النادل عما إذا كانت نظارتي البرتقالية هي في الواقع نظارات زرقاء مانعة للتسرب وقال إن لديه بعضًا أيضًا!

ما هي نظارات حجب الضوء الأزرق؟

لماذا أرتدي نظارات شمسية برتقالية في الليل ويجب عليك أيضًاباختصار ، إنها نظارات مصممة لحجب معظم الضوء الأزرق الذي يصادفه الشخص بعد حلول الظلام بالخارج. فكر فيهم كنظارات شمسية عكسية. يمكنك ارتدائها بالداخل بدلاً من الخارج وحجب الضوء الاصطناعي ، ولكن ليس الشمس.


إذا نظرت إلى البحث ، اتضح أن ارتداء النظارات السخيفة يمكن أن يخدم غرضًا جادًا!

مشكلة الضوء الأزرق (بعد الظلام)

لا يزال الضوء الاصطناعي اختراعًا جديدًا نسبيًا للإنسان الحديث ، وقد يؤثر التعرض لهذا النوع من الإضاءة بشكل كبير على بيولوجيتنا. بالنسبة لمعظم التاريخ ، كان الناس ينهضون وينامون مع الشمس. تم التحكم في إيقاعها اليومي بسهولة بواسطة ضوء الشمس والقمر.

الآن ، نشعر بالضوء في جميع أوقات النهار والليل. تنبعث الإلكترونيات والإضاءة الاصطناعية من الضوء الأزرق ، والذي يحدث فقط في الطبيعة خلال الجزء الأكثر سطوعًا من اليوم. لذلك عندما نواجه ضوءًا لا يحدث إلا في الطبيعة خلال ساعات الظهيرة المشرقة في الساعة 11:00 مساءً ، تتشوش أجسادنا!

من هارفارد:




في حين أن الضوء من أي نوع يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين ، فإن الضوء الأزرق يفعل ذلك بشكل أقوى. أجرى باحثو هارفارد وزملاؤهم تجربة تقارن تأثيرات 6.5 ساعة من التعرض للضوء الأزرق بالتعرض للضوء الأخضر ذي السطوع المماثل. قام الضوء الأزرق بقمع الميلاتونين لحوالي ضعف طول الضوء الأخضر. لقد غيَّرت إيقاعات الساعة البيولوجية بمقدار الضعف (3 ساعات مقابل 1.5 ساعة).

انخفاض الميلاتونين

تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق بعد غروب الشمس يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويوقف إنتاج الميلاتونين.

فكر في الأمر ، حتى اختراع المصابيح الكهربائية ، اعتمد الناس على الشمس في معظم ضوءهم. بعد حلول الظلام ، استخدموا فقط المصادر الطبيعية للضوء مثل الشموع ونيران المخيم والفوانيس (جميع الأضواء البرتقالية). مع بزوغ فجر الكهرباء الحديثة ، أصبح لدينا فجأة القدرة على البقاء مستيقظين مع الإضاءة لساعات عديدة بعد غروب الشمس.

مع أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف ، امتد هذا الاستخدام أكثر ، وهذه التقنيات الجديدة عالية بشكل خاص في الضوء الأزرق. بدأنا فقط في فهم التأثيرات ، لكننا نعلم أن الضوء الاصطناعي في الليل يؤثر على أنماط الكورتيزول والميلاتونين وإيقاع الساعة البيولوجية.


هذا هو السبب في أن الأبحاث الحديثة وجدت أن أسبوعًا واحدًا فقط من التخييم بعيدًا عن الضوء الاصطناعي يمكن أن يحل العديد من مشاكل النوم!

أعتقد حقًا أن الموجة التالية من الطب ستتضمن معالجة الضوء والأمعاء والنوم بشكل أكثر شمولاً. حتى ذلك الحين ، علينا أن نجد طرقًا للتعامل مع هذه الأشياء بأنفسنا. تم ربط الضوء الأزرق والضوء الصناعي ليلاً بما يلي:

النوم المتقطع

لقد غيرت الكهرباء والإضاءة الاصطناعية العالم بشكل جذري. بالطبع ، لديهم العديد من الفوائد ، لكنهم يمنحوننا أيضًا القدرة على العبث بإيقاعنا اليومي ودورات نومنا.

يدلي أخصائي النوم الدكتور مايكل بريوس بهذه العبارة في كتابه The Power of when:


وقع الحدث الأكثر تخريبًا في تاريخ الوقت الحيوي في 31 ديسمبر 1879 باختراع المصباح الكهربائي.

لقد عرف الباحثون منذ سنوات أن عمال المناوبة وأولئك الذين يقضون ساعات متأخرة من الليل بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. تظهر الأبحاث الحديثة أنه حتى التعرض الترفيهي للضوء الأزرق لبضع ساعات في الليل يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا.

حتى أن بعض الباحثين يروجون للنظرية القائلة بأن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي من الضوء (الأزرق) بعد حلول الظلام هو عامل كبير يساهم في زيادة السمنة والأمراض المزمنة. (1) حتى أن هناك أدلة تربط هذا الاضطراب في دورة النوم بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. (2)

من كلية الطب بجامعة هارفارد:

ربطت دراسة تلو الأخرى بين العمل في النوبة الليلية والتعرض للضوء ليلاً وأنواع عديدة من السرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة. ليس من الواضح تمامًا لماذا يبدو التعرض للضوء في الليل أمرًا سيئًا للغاية بالنسبة لنا. لكننا نعلم أن التعرض للضوء يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهناك بعض الأدلة التجريبية (وهي أولية جدًا) على أن انخفاض مستويات الميلاتونين قد يفسر الارتباط بالسرطان. (3)

يبدو أن عمال الورديات وأولئك الذين يصلون بعد الساعة 11:00 مساءً معرضون بشكل خاص لخطر الآثار السلبية للضوء الأزرق. ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث أن أيًا منا ممن يقضون وقتًا بعد الظلام ينظرون إلى مصادر الضوء الأزرق (التلفزيون ، الكمبيوتر ، إلخ) في خطر.

عندما يكون الضوء الأزرق مفيدًا

من المهم أن نلاحظ أن الضوء الأزرق في حد ذاته هو في الواقع شيء جيد للغاية. يعد التعرض للضوء الأزرق (يفضل في الهواء الطلق) أمرًا مهمًا خلال النهار للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية المناسب. فقط الضوء الأزرق في الليل هو الذي يسبب المشاكل. في الليل ، يشير الضوء الأزرق إلى الجسم أنه لا يزال نهارًا (ضوء الشمس به الكثير من الضوء الأزرق).

في الواقع ، تجنب الضوء الأزرق أثناء النهار مرتبط بالاكتئاب ومشاكل النوم! من المهم الحصول على الضوء الأزرق ، ولكن فقط خلال النهار عندما يفيد الجسم. لدي صندوق ضوء 10000 لوكس (مع طيف الضوء الأزرق) أستخدمه في الصباح وفي الأيام الممطرة للمساعدة في إيقاع الكورتيزول لهذا السبب.

فوائد حجب الضوء الأزرق (في الليل)

تبين أن هناك طريقة بسيطة لتقليل معظم الضوء الأزرق الذي نراه في الليل: نظارات حجب الضوء الأزرق.

يمكن أن يكون لهذا التغيير البسيط فوائد كبيرة ، بما في ذلك:

حماية العين

يشرح الدكتور ميركولا أن فوائد النظارات الزرقاء هائلة ومتنوعة. من وجهة نظري ، الفائدة الأساسية هي منع تلف دهون DHA الأساسية في ظهارة الشبكية المصطبغة. هذا هو المسؤول عن تحويل ضوء الشمس إلى تيار كهربائي حيوي يحتاجه جسمك.

إنتاج الميلاتونين

قارن الباحثون في جامعة تورنتو مستويات الميلاتونين في مجموعتين:

  1. الأشخاص المعرضون للضوء الداخلي الساطع الذين كانوا يرتدون نظارات واقية من الضوء الأزرق
  2. يتعرض الأشخاص للضوء الخافت العادي دون ارتداء نظارات واقية.

كانت مستويات الميلاتونين متشابهة في المجموعتين. هذا يقوي الفرضية القائلة بأن الضوء الأزرق هو مثبط قوي للميلاتونين. كما يشير إلى أن عمال المناوبة والبوم الليليين ربما يمكنهم حماية أنفسهم إذا ارتدوا نظارات تحجب الضوء الأزرق.

أنماط الكورتيزول

ألاحظ اختلافًا كبيرًا في نومي وأنماط الكورتيزول الخاصة بي عندما أرتدي بانتظام نظارات واقية من الضوء الأزرق في الليل. من الاختبار ، وجدت أن نمط الكورتيزول اللعابي الخاص بي قد تحسن بشكل كبير عندما أتجنب الضوء الأزرق بعد حلول الظلام.

نوم أفضل

وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا كانوا يرتدون نظارات حجب الضوء الأزرق أو نظارات تحجب الأشعة فوق البنفسجية لمدة 3 ساعات قبل النوم ، أن جودة النوم والمزاج تتحسن بين أولئك في المجموعة الذين ارتدوا نظارات تحجب الضوء الأزرق ، مقارنة بالأشعة فوق البنفسجية. مجموعة الحظر.

مساعدة لعمال الورديات

يتعرض عمال النوبات بشكل خاص لخطر كبير لاضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، بسبب جداولهم غير التقليدية. في دراسة من جامعة كيبيك لافال ، درس عمال النوبات الليلية الذين استخدموا نظارات تحجب الضوء الأزرق في نهاية نوباتهم الليلية أو بالقرب منها لمدة 4 أسابيع. في نهاية فترة الدراسة ، زادت كميات نومهم الإجمالية ، وكذلك كفاءة نومهم.

دعم الميتوكوندريا

هناك بعض الأدلة على أن الضوء الأزرق سيزيد من مسافة البروتينات في سلسلة نقل الإلكترون في الجهاز التنفسي في الميتوكوندريا. هذا يجعلها أقل كفاءة بكثير في إنتاج الميتوكوندريا.

كيفية البحث عن نظارات حجب الضوء الأزرق

من بين جميع التغييرات المتعلقة بالصحة التي أجريتها ، يعد هذا من أسهل التغييرات وأكثرها فعالية! أرتدي للتو نظارتي التي تحجب الضوء الأزرق عندما تغرب الشمس وأخلعها عندما أخلد إلى الفراش.

لحسن الحظ ، هناك الآن بعض النظارات الزرقاء الرائعة (وحتى العصرية) التي تحجب الضوء الأزرق. عندما بدأت في ارتدائها لأول مرة ، لم أجد سوى نظارات غير جذابة من نوع الصيد (انظر الصورة الصغيرة بالقرب من أعلى المنشور). بعد تجربة العديد من النظارات ، تستخدم عائلتنا الآن هذه:

  • نظارات اطفال: تناسب هذه النظارات أطفالنا بحيث يكون لكل منهم زوج نحتفظ به في سلة في غرفة المعيشة لدينا لقضاء أمسيات مشاهدة الأفلام العائلية والاستخدام المنتظم بعد حلول الظلام.
  • خيار مناسب للميزانية: لدي أيضًا زوج من هذه النظارات البرتقالية اللطيفة حقًا التي أرتديها في المنزل ليلاً.
  • إطارات قابلة للتعديل: تأتي هذه النظارات عالية الجودة بثلاثة أحجام مختلفة بالإضافة إلى لونين مختلفين وتحمي من الضوء الأزرق الضار.

طرق أخرى للحد من الضوء الأزرق وتجنبه في الليل

  • قلل أو تجنب التلفاز والكمبيوتر والهاتف وما إلى ذلك بعد حلول الظلام.
  • استخدم تطبيقًا مثل f.lux على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية. هذا يقلل تلقائيًا من الضوء الأزرق على هذه الأجهزة بعد حلول الظلام.
  • خفت الأضواء العلوية أو استخدم المصابيح ذات المصابيح البرتقالية بعد حلول الظلام. طريقتنا المفضلة للقيام بذلك هي استخدام مصابيح الملح لإضاءة منزلنا في الليل. المكافأة: تساعد أيضًا في تنظيف الهواء.
  • احصل على ضوء الشمس الساطع خلال النهار. هذا يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية تحت السيطرة والحصول على بعض فيتامين د في نفس الوقت!

مصادر:

1. السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي: ارتباط مع اضطراب المزمن والحرمان من النوم وقمع الميلاتونين
2. الميلاتونين والبيولوجيا اليومية في أمراض القلب والأوعية الدموية البشرية
3. الضوء الأزرق له جانب مظلم - كلية الطب بجامعة هارفارد
4- التعرض لضوء الغرفة قبل النوم يحد من ظهور الميلاتونين ويقصر مدة الميلاتونين في البشر
5. المزيد من الدراسات حول الضوء الأزرق والميلاتونين متوفرة هنا.

هل جربت من قبل نظارات حجب الضوء الأزرق؟ هل سترتدي نظارة شمسية برتقالية في الليل؟ أعتقد أنه غريب؟ شارك أدناه!