لماذا لا يحصل أطفالي على ضوء ليلي

لقد كتبت عدة مرات عن أهمية النوم للصحة العامة. أحد الجوانب المهمة لذلك هو تحسين بيئة النوم والنوم في الظلام الدامس. لقد تلقيت رسائل بريد إلكتروني من القراء الذين لاحظوا اختلافًا عميقًا في جودة نومهم وطاقتهم / سلوكهم من خلال إجراء هذا التغيير البسيط (مثل إطفاء ضوء الليل الحالي دائمًا). من فضلك اعذرني بينما أصعد على علبة الصابون لبضع دقائق.


ضوء الليل: ما المشكلة؟

إن التعرض للضوء أثناء الليل له علاقة بالاكتئاب ، وزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان ، وانخفاض وظيفة الهرمون. كما يوضح هذا المنشور:

'يمنع الضوء إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم بشكل طبيعي. 'حتى لو غفوت ، يمكن اكتشاف الضوء من خلال جفونك - ولن ينتج عقلك الميلاتونين إذا كان مرتبكًا بين الليل والنهار ،' تقول جويس والسليبن ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة نيويورك. & lsquo ؛ تريد قدرًا كبيرًا من الظلام في غرفة نومك بقدر ما يمكنك التعامل معه دون التعثر في الأشياء.


تعد البيئة الليلية الجيدة (الباردة والمظلمة) أمرًا حيويًا لصحة الهرمونات ، ومع ذلك فإننا غالبًا ما نضع الأضواء في غرف الأطفال. فقط خلال المائة عام الماضية كان هذا ممكنًا. قبل ذلك ، كانت هناك دورة طبيعية من الضوء والظلام ، وبينما كان من الممكن أن يكون لدى الناس شموع أو مصابيح بعد حلول الظلام ، لم تكن هناك أضواء مضاءة طوال الليل.

تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث التي تظهر وجود صلة بين التعرض ليلا للضوء والمشاكل الصحية. من هذا المنشور:

'أظهر تقرير نشره مركز السيطرة على الأمراض منذ 11 عامًا بعض الأدلة الرائعة التي تربط قلة النوم بالسرطان. أفادت الدراسة أن النساء المكفوفات بشدة لديهن أقل من نصف مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء ذوات الرؤية الطبيعية وأن الرجال المكفوفين بشدة لديهم أقل من نصف مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا والرئة والقولون وأنواع أخرى من السرطان مثل الرجال ذوي البصر الطبيعي.

والأكثر إثارة للاهتمام ، أن هذا الانخفاض في خطر الإصابة بالسرطان لم يكن موجودًا لدى أولئك الذين كانوا مكفوفين قانونًا ولكن لا يزال بإمكانهم رؤية الضوء.




دفع هذا الباحثين إلى التحقيق في الصلة بين التعرض للضوء (خاصة بعد غروب الشمس) ومعدلات الإصابة بالأمراض.

وكشفت دراسات أخرى أن العاملين في النوبات الليلية لديهم معدلات أعلى من الإصابة بالعديد من الأمراض وأن أنواع الأضواء الزرقاء والخضراء (من أجهزة الكمبيوتر ، والتلفزيونات ، والمنبهات ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك) هي الأسوأ.

أهمية للأطفال

يمكن أن يؤدي التعرض للضوء أثناء الليل إلى تقليل جودة النوم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تقصير مدة النوم ، مما يؤدي إلى مزيد من المشكلات:

'علاوة على ذلك ، أفاد الدكتور فيليس سي زي ، مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى نورث وسترن ميموريال:


'هناك أدلة متزايدة على وجود صلة بين مدة النوم والسمنة لدى الأطفال. [P] ربما يكون أكثر أهمية من مدة النوم هو تأثير التقلبات اليومية لتوقيت استيقاظ النوم على تنظيم الوزن.

تردد كلية الطب بجامعة هارفارد بعض الأسباب المهمة للحصول على قسط كافٍ من النوم:

  1. 'التعلم والذاكرة: يساعد النوم الدماغ على إدخال معلومات جديدة إلى الذاكرة من خلال عملية تسمى تقوية الذاكرة'. في الدراسات ، كان أداء الأشخاص الذين ناموا بعد تعلم مهمة أفضل في الاختبارات لاحقًا.
  2. الأيض والوزن: قد يتسبب الحرمان المزمن من النوم في زيادة الوزن من خلال التأثير على طريقة معالجة الجسم للكربوهيدرات وتخزينها ، وعن طريق تغيير مستويات الهرمونات التي تؤثر على شهيتنا.
  3. الأمان: دين النوم يساهم في زيادة الميل للنوم أثناء النهار. قد تتسبب هذه الثغرات في السقوط والأخطاء مثل الأخطاء الطبية وحوادث المرور الجوي وحوادث الطرق.
  4. الحالة المزاجية: قد يؤدي فقدان النوم إلى التهيج ونفاد الصبر وعدم القدرة على التركيز وتقلب المزاج. قلة النوم يمكن أن تجعلك متعبًا جدًا من القيام بالأشياء التي تحب القيام بها.
  5. صحة القلب والأوعية الدموية: تم ربط اضطرابات النوم الخطيرة بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات هرمون التوتر وعدم انتظام ضربات القلب.
  6. المرض: الحرمان من النوم يغير وظيفة المناعة ، بما في ذلك نشاط الخلايا القاتلة في الجسم. قد تساعد مواكبة النوم أيضًا في محاربة السرطان.

يُظهر البحث الذي رأيته أن الأضواء البيضاء والزرقاء ضارة بشكل خاص في الليل لأن هذه هي نفس ألوان الضوء التي سيتعرض لها الجسم أثناء النهار وتخدع الجسم ليعتقد أنه وقت النهار.

ما يجب فعله حيال ذلك

يعد إجراء التغيير إلى الظلام التام كشخص بالغ عملية سهلة نسبيًا تتضمن أساسًا معرفة كيفية جعل غرفة النوم مظلمة. هذه العملية ليست سهلة دائمًا للأطفال ، خاصة للأطفال الذين اعتادوا على ضوء الليل أو الذين يخافون من الظلام.


مع كل الأبحاث التي تظهر أهمية الظلام ليلا ، شعرت بقوة أن هذا شيء أردت أن يفعله أطفالي. لقد استغرق الأمر بعض الوقت لجعل جميع الأطفال معتادون على النوم في الظلام ، لكننا أخيرًا.

قمنا بتحويل غرف نوم أطفالنا إلى بيئات نوم أفضل من خلال:

  • إزالة الأضواء الليلية والمنبهات وغيرها
  • الحفاظ على برودة المنزل في الليل لتسهيل نوم أفضل
  • تغطية النوافذ بستائر التعتيم لتغطية الإنارة الصناعية من أضواء الشوارع والمساعدة في تكاليف التدفئة والتبريد.
  • استخدام آلات الصوت لمساعدتهم على النوم
  • استخدام أضواء حمراء اللون (مثل مصابيح الملح في جبال الهيمالايا التي تنظف الهواء أيضًا) في الممرات والحمامات حتى يتمكنوا من رؤية الذهاب إلى الحمام إذا لزم الأمر ولكن لم يكن هناك أي ضوء أزرق أو أبيض لتعطيل النوم.

نصائح مفيدة

كانت هذه النصائح مفيدة على طول الطريق:

  • أحب الأطفال حقًا مصابيح الملح في جبال الهيمالايا. لم نضعها في غرفهم ، لكنهم أحبوا أن يكون هناك ضوء في الردهة والحمام إذا احتاجوا إليها.
  • نستخدم ستائر التعتيم لأن لدينا ضوءًا صناعيًا بالخارج وهذا يساعد أيضًا في تكاليف التدفئة والتبريد.
  • ساعد استخدام آلات الصوت في تهدئتهم من النوم ومساعدتهم على النوم. نستخدم هذه الآلات مع الأطفال لأنه يمكن توصيلها بالكهرباء بدلاً من استخدام البطاريات و 'المطر' الصوت هو المفضل بالتأكيد.
  • في الليالي القليلة الأولى التي أجرينا فيها هذا المفتاح مع أقدمنا ​​، قمنا بتشغيل آلة الصوت أولاً وقرأنا له مع الضوء. ثم أطفأنا الضوء لكننا تركنا الباب مفتوحًا مع وجود مصباح الملح في الردهة. من هنا ، عملنا ببطء على وضعه في النوم والباب مغلق والظلام التام.
  • كما ساعد تجنب التلفاز في الليل. أدى الضوء الأزرق المنبعث من التلفزيون إلى تثبيط الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم.
  • السماح للأطفال الأكبر سنًا بشرب كوب من شاي البابونج مع القليل من العسل (يساعد في أي مشاكل تتعلق بنقص السكر في الدم) وبعض الزبدة الممزوجة به. تدعم الدهون الصحية وظيفة الهرمون وهذا المزيج مفيد للنوم.
  • فرك زبدة الجسم المغنيسيوم على أقدامهم قبل النوم (وارتداء الجوارب). يساعد المغنيسيوم في تعزيز النوم وهو مفيد بطرق أخرى أيضًا.
  • لقد أحدث التحول إلى المراتب العضوية أيضًا فرقًا كبيرًا بالنسبة لنا ، خاصة بالنسبة لابننا الذي كنا نعمل على التخلص من الحساسية معه. أحدث الضوء فرقًا أكبر ، لذلك لن أضع المراتب الجديدة كأولوية قصوى (كان علينا التوفير لفترة طويلة لهم) لكنها كانت مفيدة أيضًا.
  • شرح ذلك لهم: لقد وجدنا أن أطفالنا غالبًا ما يتخذون خيارات صحية عند إعطائهم المعلومات لمساعدتهم على القيام بذلك. تحدثنا مع أطفالنا الأكبر سنًا عن الأسباب التي تجعل الأضواء الليلية غير مناسبة لهم ودعهم يشاركون في قرار التخلص من الأضواء الليلية.

هل أطفالك لديهم أضواء ليلية؟ هل فكرت في إزالتها؟ شارك أدناه!