لماذا النوم أكثر أهمية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع شون ستيفنسون

إذا لم تكن قد سمعت عن شون ستيفنسون ، فأنت على وشك مقابلة أفضل صديق جديد لك وهو بصحة جيدة. أنا متحمس لأنه أيضًا أحد أكثر الأشخاص معرفة بموضوع النوم ، وهو أحد الأشياء المفضلة لدي للبحث. (وشيء أحلم به كأم!)


يمكنك التعرف على شون من خلال قراءة أفضل الكتب مبيعًا على مستوى العالم ،النوم بذكاء، أو تفقد البودكاست الخاص به 'The Model Health Show' ، ' والتي عادة ما تكون في مكان ما حول المكان رقم 1 في البودكاست الصحي على iTunes.

تم عرض Shawn فيرياديمجلة شركة فاستصحة الرجل، والعديد من المنافذ الأخرى و hellip. وأستطيع أن أرى السبب. لديه هذه الطريقة المذهلة في شرح معرفته التقنية بطريقة يمكن الاعتماد عليها حقًا وسهلة التنفيذ.


إنه يعتقد حقًا أن الصحة (وليلة نوم جيدة) في متناول الجميع!

يشارك شون ستيفنسون سره الصحي رقم 1: نوم جيد

نحن لا نذهب بعيدًا في المقابلة عندما يدلي شون ببيان صادم إلى حد ما:

النوم له تأثير على الصحة أكبر من تأثير التغذية والتمارين الرياضية معًا.

بالطبع ، نعلم غريزيًا أن النوم مهم. ليلة واحدة من النوم السيئ وكيف نشعر في اليوم التالي تثبت ذلك. لكننا نتوقع نوعًا ما أن نستلقي وننام & hellip؛ وأنه ليس هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير.




هناك طرق لا حصر لها 'لتناول الطعام بشكل صحيح' وممارسة التمارين الرياضية. لكن أليس هناك طريقة واحدة للنوم؟

شون لا أعتقد ذلك. حتى لو تمكنت من النوم عددًا لائقًا من الساعات كل ليلة ، فقد لا تحصل على فوائد كل هذا النوم والهلع ؛ ما لم تتعلم كيفية تحسين النوم من خلال فهم كيفية عمله!

ستتعلم في هذه الحلقة:

  • كيف تغلب شون على العظام التنكسية وأمراض العمود الفقري (إنها قصة لا تصدق!)
  • لماذا النوم - وليس التغذية أو ممارسة الرياضة - هو أساس كل الصحة
  • الأركان الأربعة للصحة حسب Shawn & hellip ؛ ولماذا بدون هذه المكملات غير مجدية
  • كيفية الحصول على المزيد من ساعات نومك (معلومات ضرورية لجميع الأمهات)
  • ما & ldquo ؛ الدواء المقلد & rdquo ؛ يمكن أن يعالجك بالفعل 33٪ من الوقت!
  • ال & ldquo ؛ nocebo & rdquo ؛ التأثير: ما هو وماذا يمكن أن يفعل لك
  • مراحل النوم وما يفعلونه لاستعادة الجسم
  • ما هو الهرمون القوي المضاد للسرطان الذي يصنعه جسمك أثناء النوم
  • اتصالات مفاجئة بين النوم والذاكرة
  • طرق سهلة لزيادة احتمالات حصولك على نوم جيد في الليل
  • لماذا ينصح شون بالنوم عاريًا وبراسل (كل ذلك من مصلحة الصحة!)
  • شكل التمرين الذي يجب على جميع النساء تجربته
  • سبب إضافي لممارسة الرياضة لا يعرفه معظم الناس
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • شون بودكاست: عرض الصحة النموذجي
  • كتاب: النوم بذكاء: 21 إستراتيجية أساسية للنوم طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ونجاح أكبر
  • ChiliPad (أدخل الرمزMama20بخصم 20٪!)

هل تعاني من النوم؟ ما الذي ساعدك؟ هل ستجرب نصائح شون؟

اقرأ البودكاست

كاتي: هذا البودكاست يقدمه لك فور سيغماتيك. إذا كنت تتابعني على Instagram ، فربما رأيتني أذكرهم لأنني كنت أستخدم منتجاتهم وأحبها وأعمل على Instagram منذ سنوات. لديهم قهوة فطر فورية مذهلة. اسمعني قبل أن تعتقد أنه غريب. أعلم أن قهوة الفطر لا تبدو جيدة. إنها ليست فقط أفضل قهوة فورية جربتها على الإطلاق ، بل إنها أيضًا على رأس قائمة أفضل أنواع القهوة التي جربتها. إنها أرخص من مقهى المقهى وهي مريحة للغاية لأنها محمولة للغاية ومذاقها أفضل بكثير. لكنها ليست مجرد قهوة عادية. يحتوي على فطر طعام رائع مثل فطر Lion & rsquo ؛ s Mane و Cordyceps و Chaga. ولهذه الفطر بعض الفوائد الصحية الكبيرة ، وخاصة الفوائد المناعية. أنا شخصياً أحبهم بشكل خاص للطاقة والوضوح العقلي دون القلق من القهوة التقليدية. وهل ذكرت كم هو جيد مذاقها؟ لذلك أنا دائمًا آخذ عبوات القهوة الفورية هذه معي عندما أسافر ، وأنا أيضًا أشربها دائمًا في المنزل هذه الأيام الآن بعد أن أصبح لديهم علبة كبيرة تدوم حوالي شهر ، لذلك لا يتعين علي فتح علبة صغيرة كل يوم.


سافر بعض أصدقائنا مؤخرًا لمدة ثلاثة أشهر حاملين حقائب الظهر فقط على ظهورهم ، وقد أحضروا ما يكفي من ثلاثة أشهر كاملة من هذه القهوة الفورية في حقائبهم ذات المساحة المحدودة. بعبارة أخرى ، تفوقت هذه القهوة على بنطلون جينز لمدى أهمية صنعه في الحقيبة. هذا جيد. وبالطبع ، إذا لم تكن من الأشخاص الذين يتناولون الكافيين ، فلديهم أيضًا مجموعة متنوعة من شاي الفطر ومنتجات أخرى لا تحتوي على القهوة حتى تتمكن من الحصول على الفوائد بدون الكافيين. وأنا أحبهم كثيرًا لدرجة أنني تواصلت معهم ووافقوا على منح خصم للمستمعين. لذا انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الكود & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ للحصول على خصم 10٪. هذا أربعة سيجماتيك ، F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

إذا كنت مثلي ، وتعيش في منطقة يصعب فيها أحيانًا العثور على أي نوع من المكونات المتخصصة ، خاصة إذا كنت تتحدث عن المكونات العضوية أو الأطعمة الخالية من الغلوتين أو الأطعمة الصديقة للحساسية ، فإنني أوصي بشدة أن تقوم بإلقاء نظرة على Thrive Market. So Thrive يشبه مزيجًا من Costco و Amazon و Whole Foods وهنا لماذا أقول ذلك.

لذلك مثل Costco ، لديهم رسوم عضوية سنوية وهذا يتيح لك الوصول إلى جميع الأسعار والصفقات الخاصة بهم. مثل Amazon ، فإنهم متصلون بالإنترنت ولديهم أيضًا شحن سريع جدًا وعادة ما يكون مجانيًا مع معظم الطلبات. وبعد ذلك ، مثل Whole Foods ، فإنها تحتوي على أطعمة عالية الجودة ومكونات متخصصة ، وتركز بشكل خاص على الأطعمة العضوية الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا. لذا فقد كان مفيدًا لي حقًا وأنا أعلم أنك ستحبها أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول على جرة مجانية من زيت جوز الهند مع طلبك الأول. لذا تحقق منها. انتقل إلى thrivemarket.com/wellnessmama.

كاتي: مرحبًا بكم في بودكاست The Healthy Moms. أنا كاتي من wellnessmama.com. اليوم ، أنا هنا مع شون ستيفنسون ، الذي التقيته شخصيًا. إنه رجل رائع. كما أنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا على مستوى العالم ، 'النوم أذكى'. وهو مبتكر & ldquo ؛ The Model Health Show & rdquo ؛ والذي عادة ما يكون في مكان ما حول المكان الأول على ملفات البودكاست الصحية على iTunes كلما رأيت ذلك. لديه بالفعل أكثر من مليون تنزيل مستمع شهريًا ، وسأحرص على تضمين رابط. إنه بودكاست مذهل. لذلك لديه خلفية في بيولوجيا الأعمال وعلم الحركة. أسس التحالف الصحي المتكامل المتقدم ، وهي شركة تقدم خدمات العافية للأفراد في جميع أنحاء العالم. وقد تم تمييزه من قبل الجميع من 'مجلة Entrepreneur' ، ' إلى شركة FAST ، إلى 'صحة الرجال' ، ' والعديد من المنافذ الأخرى. وأنا متحمس اليوم لأنه أيضًا أحد أكثر الأشخاص معرفة عندما يتعلق الأمر بالنوم ، وهو أحد موضوعات البحث المفضلة لدي. لذا شون ، شكرا لوجودك هنا. أنا متحمس جدًا للدردشة معك.


شون: شكرا جزيلا لاستضافتي كاتي ، شكرا لك.

كاتي: إذن أنت معروف باسم 'رجل النوم' في هذه الأيام بعد كتابك المشهور حقًا ، 'النوم بذكاء' خرج.

كاتي: لكنك أيضًا على دراية حقيقية بالصحة الطبيعية. وأنا أعلم ، عندما التقينا ، كنا مهتمين بالعديد من الأشياء الصحية المختلفة. لكن لديك قصة شخصية لا تصدق ، لذا للبدء ، هل يمكنك أن تشاركنا نوعًا ما في رحلة الشفاء الخاصة بك ، وكيف دخلت في هذا في المقام الأول.

شون: نعم بالتأكيد. لذلك ، إنه أمر مضحك جدًا لأن ابني ، الذي يبلغ من العمر 16 عامًا الآن ، هو ابني الأكبر. لقد أخذته للتو إلى المدرسة هذا الصباح ، أوصلته. إنه يعمل على الحصول على رخصته ، كل ذلك ، بعد موسم المضمار. لكنه أنهى للتو موسم المضمار. وخلال هذا الوقت ، عندما كنت في نفس عمره ، عندما كنت في تدريب على المضمار ، وأجري تجربة 200 مليون مرة ، والتي في الأساس ، تعلمون أن نصف المسار ، كل العدو. وبينما كنت أنزل من المنحنى إلى الجزء المباشر من المسار ، انكسر فخذي. لقد اندلعت للتو من الركض. أنت تعلم أنه لم تكن هناك صدمة ، لم يصادفني أحد. في الواقع ، قمت بسحب العضلة من فخذي وعندما فعلت ذلك جاء الجزء العلوي من عرفي الحرقفي معها. ولذا فقد مررت بما يسمى 'معيار الرعاية'. وبشكل أساسي ، تعلم أن الطبيب كان كما تعلم ، 'هذا مثير للاهتمام ، فقط ابتعد عن ساقك ، خذ هذه الأدوية المضادة للالتهابات ، كما تعلمون هذه مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وأنت تعلم أنك ستتحسن وستشفى. وفعلت. عندما تبلغ من العمر 16 عامًا يكون لديك هرمونات مثل الإله اليوناني أو شيء من هذا القبيل ، وهكذا كما تعلم ، فإن الأشياء مكدسة في صالحك لتتحسن.

لكن لم يتوقف أحد عن السؤال ، 'كيف كسر هذا الطفل وركه من الركض؟' أنت تعرف تلك الأنواع من الأشياء التي عادة ما تكون مخصصة للأشخاص الأكبر سنًا بكثير. ولم يكن الأمر كذلك إلا بعد أربع سنوات ، لذا أربع سنوات ، حوالي اثنتي عشرة إصابة أخرى ، وأخيراً حصلت على هذا التشخيص لشيء يسمى مرض العظام التنكسية ومرض العمود الفقري التنكسي. وكان عمود فقري يتدهور بشكل سريع لدرجة أن طبيبي أخبرني في ذلك الوقت أن لديّ عمود فقري لشخص يبلغ من العمر 80 عامًا عندما كان عمري 20 عامًا فقط ، وهذا ليس بالأمر المنير جدًا لسماعه.

وأنت تعلم فقط لجعل القصة الطويلة قصيرة مع هذا الجزء ، كما تعلمون ، سألت ، 'ما الذي يمكنني فعله لمحاولة ، هل تعلم أن تتحسن؟' وقد أخبرني بشكل أساسي أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. 'هذا شيء يحدث للتو وسيتعين عليك إيجاد طريقة للتعايش معه. أنا آسف. & rdquo ؛ لذا ذهبت إلى الطبيب لأنني كنت أعاني من نوع من الألم المزعج ، والآن بعد أسبوعين ، أشعر بألم مزمن. وهذا شيء كنت أتعامل معه منذ حوالي شهر. ولذا فإن ما حدث هو أنه زرع شيئًا يسمى 'تأثير nocebo'. وكما تعلم ، فأنت تعلم أن هذا هو عكس تأثير الدواء الوهمي الذي يعتبر أمرًا مفيدًا بأن شيئًا مفيدًا سيحدث. أنت تعرف متى يعطيك الطبيب علاجًا أو دواءً معينًا. والكثير من الناس لا يدركون أن هذه كاتي ، الأدوية الوهمية فعالة بنسبة 33٪ في المتوسط. لذلك نحن نتحدث عنه ، إنه دواء مزيف ، عملية مزيفة. 33٪ من الوقت في المتوسط ​​، يتعافى الشخص تمامًا بناءً على هذا الدواء المزيف. وبعض الأشياء تزيد فعاليتها عن 80٪ و 90٪. الآن ، تأثير nocebo هو عندما تخبر شخصًا ما أن شيئًا سيئًا سيحدث. أنت على نتيجة سلبية وسيحدث تأثير جانبي سلبي ، وهم يعتقدون ذلك. وقد فعلت ذلك ، كما تعلمون لأنني كنت أقدر الطبيب كثيرًا ، وهذا ما نفعله نوعًا ما في ثقافتنا.

أنت تعرف أنه يتغير الآن. وهذا مبرر بالتأكيد لأنهم يمتلكون العديد من المفاتيح للحفاظ على معيشتنا. لكن كان هذا أمرًا مهملاً للغاية لقوله لطفل يبلغ من العمر 20 عامًا. ومن هناك ، أصبت بالاكتئاب ، واكتسبت الكثير من الوزن. لقد ربحت حوالي 45 و 50 جنيهاً. وكنت بالتأكيد ضائعًا نوعًا ما. ولكي تعرف نوعًا من اختتام القصة ، لم يكن الأمر حتى مرت عامين ونصف ، وكان الألم سيئًا للغاية لدرجة أنه جعلني أشعر بالخوف حرفيًا ، لأنه في كل مرة أقف فيها من الجلوس أو الاستلقاء لأسفل ، أصبت بهذا الألم الوركي الذي على مقياس من 1 إلى 10 ، مع كون الرقم 10 هو أكثر الآلام المخيفة التي لا تطاق التي مررت بها على الإطلاق ، فسيذهب إلى 10. لكن سيكون لمدة نصف ثانية فقط. لكنه كان سيئًا للغاية لدرجة أنه جعلني حرفيًا أشبه بالعودة الجسدية. وكان الأمر محرجًا ومخيفًا. ولذا لم أتحرك كثيرًا. وهذا وضعني على طريق ، فإن هذا الشيء يزداد سوءًا لأنك إذا لم تقم بتحريكه ، فإنك تفقده بشكل أساسي. وهكذا مرت سنتان ونصف ، رأيت أربعة أطباء آخرين للحصول على تشخيصات وتوصيات متعددة ، لكنهم أيضًا نفس الشيء الذي & hellip ؛ بالمناسبة ، ملاحظة جانبية صغيرة ، الجميع يستمعون إذا تلقيت بعض الأخبار عن مرض مزمن بالنسبة لك أو لمن تحب ، تأكد من حصولك على رأي ثانٍ ثالث قبل & hellip؛ ننتقل إلى الأدوية والجراحة القاسية لأن ذلك يمكن أن يغير مسار حياتك حرفيًا. وهكذا تغير كل شيء عندما & # 39 ؛ hellip ؛ وهذا شيء شديد البساطة لا أتجاوزه أيضًا ، قررت في الواقع التعافي. والشيء الجنوني هو ، وقد قمت بهذا العمل السريري كما تعلمون ، أنا أعمل مع آلاف الأشخاص في سياق واحد. معظم الناس لا يقررون في الواقع التعافي. يبدو الأمر كذلك ، 'سأنتهز الفرصة ، وسنرى ما سيحدث. سأجرب هذه المحاولة. أنت تعلم أنني أتمنى أن يعمل هذا. وهو محبط للغاية في النهج نفسه. إنه يمنحك بالفعل مخرجًا.

عندما تتخذ قرارًا حقيقيًا بشأن شيء ما ، فإنك تقضي على احتمال حدوث أي شيء آخر غير ذلك الشيء. 'تعال ما قد يحدث ، سأصل إلى هذه الوجهة'. ولذا قررت أن أتعافى. وأود أن أذكر أن هذا لم يكن مثل حدوث معجزة على ما يبدو ، وأنا أحب أن أقوم وسرت بشكل طبيعي فجأة ثم انفصلت الغيوم. لقد كانت حقا عملية ولحسن الحظ ، أنا شخص تحليلي بطبيعتي. ولذا فقد أعددت خطة تتضمن ثلاثة مكونات محددة. وبالطبع ، سنتحدث عنها اليوم. على وجه التحديد واحد منهم ، ولكن واحد كان التغذية. كما تعلم ، وهذه ليست مزحة. وقد أخبرت للتو شخصًا ما ذهب إلى المدرسة الثانوية معي في ذلك اليوم في لقاء حلبة ابني. وأنت تعلم أنها تراني اليوم وتعتقد أنني مثلك تعرف هذا الخبير الصحي ، ومثلما تعلم ، لقد صنعه شون بطريقة ما. وقلت لها مثل ، 'عندما كنا في المدرسة الثانوية ، كنت أموت في الداخل. أنت تعرف أنني لم أتناول سلطة حتى بلغت الخامسة والعشرين من عمري. هذه هي المرة الأولى التي أكلت فيها سلطة. والناس حقًا لا يمكنهم حتى تبرير ذلك ، 'كيف يكون ممكنًا؟' كيف صنعته حتى؟ ' أنت تعرف أنني بالكاد نجحت. وهكذا بدأت في إعطاء جسدي المواد الخام التي يحتاجها لتجديد نفسه. انها حقا بهذه البساطة. لا يستطيع جسمك تجديد الأنسجة ما لم يكن لديه المواد الخام اللازمة للقيام بذلك.

الجزء الثاني كان الحركة. أنت تعلم أنني صادفت بحثًا وهذا شيء أريد أن أتحدث عنه اليوم ومدى أهمية الحركة لشفاء الجسم وتجديد العناصر الغذائية واستيعابها. والجزء الثالث وكان هذا هو المغير الحقيقي للعبة هو النوم. كان نومي أكبر معاناة لي كل ليلة. عندما وضعت رأسي على الوسادة ، لم أكن أعرف ما الذي سيحدث. لأنه مرة أخرى كان الألم سيئًا للغاية ، حتى إذا غيرت المواقف فسوف يوقظني. وهكذا كان نومي مروعًا لسنوات. وإذا كنت لا تنام ، فأنت لا تشفى. هذا هو المكان الذي تحدث فيه جميع عمليات الابتنائية الأكثر الابتنائية وإصلاح الإنزيمات وكل تلك الأشياء لتجديد الجسم والدماغ. وبمجرد أن حصلت على نومي ، بسبب ممارسات نمط الحياة التي كنت أقوم بها خلال النهار ، كان الأمر كما لو أن البوابات مفتوحة. على مدار حوالي 6 أسابيع ، فقدت 28 رطلاً. وذهب هذا الألم الذي كان يخافني لمدة عامين ونصف. وبسرعة إلى الأمام ، أجريت فحصًا بعد بضعة أشهر ، وقمت بتجديد الأنسجة التي تعرفونها ، قالوا إنه من المستحيل تجديدها. وتراجع قرصي الغضروفي من تلقاء نفسه ، ولم أستعد حياتي فحسب ، بل حصلت على حياة أفضل. لأنه الآن بعد هذه الأشهر العديدة ، كان الناس يطلبون مني المساعدة ، ويسألونني كيف فعلت ذلك. وكان ذلك حقًا ولادة حياتي المهنية.

كاتي: هذه قصة لا تصدق. وللتحدث إليه حقًا ، أعتقد أنك محق في أنه يتم التغاضي عن هذه العقلية وأن الناس يرفضونها نوعًا ما على أنها ليست بهذه الأهمية. أعلم أن هذا شيء ، لسنوات عديدة ، تجاهله أيضًا. ولكن عندما ننظر إلى تأثير nocebo ليس فقط & hellip ؛ كما قلت ، يتحسن الناس من العمليات الجراحية ، عندما لم يتم إجراء أي عملية جراحية بالفعل. لقد قاموا للتو بعمل شق. لكنك ترى أيضًا أشخاصًا أخبرهم الطبيب أنهم مصابون بمرض عضال من نوع ما ويموتون ، ووجد تشريح الجثة أنهم لم يصابوا به بالفعل. لكنهم ظنوا أنهم سيموتون هكذا فعلوا.

شون: إنها أشياء مجنونة ومجنونة. أنت تعرف وهذا & hellip ؛ وكونك تنظر إلى & hellip ؛ أنت تعلم أنني 'عرفت هذا منذ سنوات عديدة الآن ، وأنا أنظر إلى أعمال مثل الدكتور بيرتي سيغال وأشخاص من هذا القبيل. ولكن حتى اليوم مع الدكتورة ليزا رانكين ، إذا كان الناس مهتمين بمزيد من البحث في هذا الموضوع ، 'العقل على الطب' ، ' وفهم مدى قوة عقولنا في التأثير على التغيير في أجسامنا. ومجرد مثال سريع حقًا ، نحن نعرف هذا ولكن في كثير من الأحيان لا نهتم به. وحقيقة أنه عندما يكون لديك شعور هو سبب هذا الشعور ، فأنت تريد أولاً أن تكون فكرة. أنت تعرف أنه ربما تفكر في شيء يحتمل أن يكون سلبيًا عن شخص تهتم به. أنت تعرف شيئًا سيئًا يحدث. ويخلق شعورًا بالقلق أو الخوف. هذا الفكر يخلق حرفيا تغييرا في الكيمياء الحيوية الخاصة بك. أنت تعلم أن هرموناتك تتغير بناءً على أفكارك. تتغير النواقل العصبية الخاصة بك بناءً على أفكارك. يغير الحمض النووي الخاص بك حرفياً ما يفعله بناءً على أفكارك. إنها بهذه القوة. ولهذا السبب اليوم ، أكثر من أي وقت مضى ، مع الكثير من الإلهاء ، الكثير من الأشياء تأتي إلينا ، والتي تأخذنا بعيدًا عن الانتباه لما نشعر به ، والأفكار التي نحملها. لكي نكون مصرين على الالتفاف حول معلومات مثل هذه ، فأنت تعرف ما تقدمه للناس ، لإبقائهم حقًا في إطار ذهني ملهم وإيجابي لأنك تعلم أن هناك مرة أخرى ، هناك الكثير من السلبية التي يمكن أن يمكن الوصول إليها. ويمكنك & hellip ؛ كل ما عليك فعله هو تشغيل هاتفك. لكن علينا استعادة السيطرة على عقولنا ، وهذا حقًا نوع من الجسر بالنسبة لنا لرعاية أجسادنا أيضًا.

كاتي: بالتأكيد ، وأنا أحب أن قلت أنك اتخذت القرار. ومن الواضح أنه لم يكن شيئًا بين عشية وضحاها ، لكنه كان في الواقع تعافيًا سريعًا جدًا بالنسبة لك بمجرد أن كنت حقًا في التعافي. وأريد بالتأكيد أن أتعامل مع النوم والحركة. ولكن قبل أن نمضي قدمًا ، يمكنك أيضًا أن تتطرق إلى التغذية. يحب الناس دائمًا سماع مثل ، ماذا تأكل؟ كيف يمكنك أن تأكل؟ وكيف كان ذلك مفيدًا في رحلتك؟

شون: بالتأكيد. حسنًا ، لقد مررت بالكثير من & hellip؛ الذين يقولون الكثير من إصدارات التغذية على مر السنين. كما تعلم في البداية ، ما كان رائعًا للغاية هو أنني بدأت في التعرف على كل هذه العناصر الغذائية المحددة. أنت تعرف مركبات مختلفة كانت ضرورية في بناء العظام والأنسجة التي لم أسمع عنها من قبل. كما تعلم ، كان لدي علم الأحياء في الكلية أو أي شيء آخر ، لكن كان الأمر كما لو أنه لم ينطبق على حياتي. وهكذا ، كما تعلمون بالنسبة لعظامي ، أشياء مثل التي تعرفونها عن الأحماض الأمينية الحاملة للكبريت ، والدور في أشياء مثل لعب السكريات ، السيليكا. أنت تعرف كل هذه الأشياء التي لم يكن لدي أي فكرة عنها. كل ما أعرفه هو الكالسيوم ، كما تعلمون لأن لديهم تسويقًا رائعًا. وبعد أن فهمت أنني كنت مثل ، 'حسنًا ، لذلك أريد المكملات أولاً ، حقًا.' كما تعلمون ، كما لو أنني سأتناول كل هذه المكملات المختلفة. وشعرت بالخطأ. وهكذا ، قمت بربط ذلك بسرعة كبيرة وبدأت في الذهاب إلى مكان لم يكن موجودًا حتى الآن يسمى 'الشوفان البري'. وذهبت إلى Wild Oats ، وهكذا بدأت في عصر العصير ، أليس كذلك؟ للحصول على بعض هذه العناصر الغذائية في جسدي لم أكن سأأكل لأنني مرة أخرى لم أكن أتناول أي سلطة. واستغرق الأمر حوالي عامين بعد ذلك حتى أكلت بالفعل سلطة. لكنني سأبدأ في إدخال هذه المركبات إلى جسدي من خلال تعلمك عن طريق عصر الطعام ، وصنع & hellip ؛ أنت تعرف مزج الأشياء معًا ، وهذه 'الأطعمة الفائقة'. التي كانت موجودة في ذلك الوقت أيضًا. وهكذا ، لقد كنت أستخدم أشياء مثل & hellip ؛ أعني ، يمكنك رؤيتها حتى في متجر بقالة عادي الآن. الكاكاو وجميع الأشياء. لقد تحدثت بالفعل عن TEDx ، أعتقد أنه ربما كان ذلك قبل 7 سنوات الآن. لكنك تعلم ربما قبل 10 + 12 عامًا ، ومجرد إدخال تلك الأشياء في جسدي التي تحتوي على الكثير من التغذية الكثيفة. وكان الأمر رائعًا ؛ سيكون من الصعب ألا تتحسن.

وما لا يفهمه الناس عادة هو أنه لا يمكنك فقط شفاء شيء واحد في جسدك. عندما تقوم بمعالجة شيء ما ، فإنك تقوم بمعالجة الكثير من الأشياء الأخرى أيضًا. أنت تعرف أن جسمك لا يهتم ، 'أوه ، كنت سأذهب وأصلح تكلس الشرايين أو أيًا كان.' ستعمل دائمًا على الغدة الدرقية ، وستعمل على الأربطة والأوتار ، وستعمل على خلايا الدماغ. ستشفي التغذية الجيدة جسمك بكل طريقة ممكنة ، بطرق لا نفهمها حتى. ثم انتقلت من هناك إلى & [رسقوو] ؛ كما تعلمون ، لم أكن أحب فترة طويلة من الطعام النيء في وقت ما ، ومدة & hellip ؛ كما تعلمون ، لقد جربت كل بروتوكول ، ولكن في البداية كان مجرد نظام غذائي. كما لو أنني أكلت للتو كل ما استطعت أن أدخله في جسدي كان غنيًا بالعناصر الغذائية. وأنت تعلم أنني قمت ببعض الأشياء النباتية ، لقد فعلت بعض الأشياء القديمة. ربما لدي 20 ، 25 بروتوكولًا مختلفًا ، لكنني قمت بها من منظور عالم. وهذا حقًا ما أود أن أشجع الناس على فعله أيضًا لأننا يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا. خاصة وأن أطر النظام الغذائي هذه يمكن أن تكون عقائدية للغاية ، وعندما تشعر بالرضا عن شيء ما وبدأت تعمل من أجلك ، يمكنك أن تقول ، 'هذه هي الطريقة ، هذه هي الطريقة الوحيدة'. كل شخص آخر يحتاج إلى معرفة هذا.

وكنت بالتأكيد ذلك الشخص ، في مراحل مختلفة. لكنني تطورت من ذلك في فهم ذلك ، 'إنه حق لك ، إنه حق لشخص معين الآن.' كل شيء يمكن أن يتغير. أنت تعلم أننا مخلوقات ديناميكية للغاية. وبمرور الوقت ، يجب أن يكون لدينا ما يلزم من أنه إذا كان هناك شيء كان يعمل من قبل لا يعمل بعد الآن ، فيجب أن تكون لدينا الرغبة في التغيير. وأنا لا أعتقد أن الناس لديهم هذه القدرة بسهولة لأننا مرة أخرى ، نحن نخلق الكثير من التدينات في أذهاننا حول أطر نظامنا الغذائي. لذلك هذا إلى حد كبير. أنت تعرف اليوم ، أنا فقط أستخدم أفضل ما في كل العوالم. هذا نوع من أسلوبي. وأقول للناس & hellip ؛ وأعتقد أن هذا هو السبب في أنك تعرف أن عرضي كان ناجحًا جدًا وأيضًا ، كما تعلمون وممارستي. هل هذا كل شيء هو خيار. لسنا هنا لمهاجمة أي شخص بشأن أي شيء. أنت تعلم أن بعض الأشياء سخيفة. كما يمكننا أن ننظر ونشبه ، 'أنت تعرف ماذا ، هذا نوع من الغباء.' أنت تعرف ما إذا كنت أتبع حمية Twinkie ، فهناك أستاذ أجرى دراسة عن نظام Twinkie الغذائي وفقد الوزن ، كما تعلم. لكن ما حدث لصحته هو السؤال. ما حدث لك تعرف حساسيتك للأنسولين ، ماذا حدث لوظيفة الكبد. أنت تعلم أن الأمر يبدو ظاهريًا ، 'حسنًا ، لا يهم أن السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية.' فقط ليس صحيحا ، كما تعلم. إذن كل شيء هو خيار لأنه حتى Twinkie و Katie و Zombie Apocalypse ، خمنوا ماذا؟ يمكن أن يكون توينكي صديقك. كما تعلم ، إذا كنت بحاجة إلى إعالة نفسك قليلاً لتهرب ، فليكن ، كما تعلم. ولكن إذا كان اختيارًا ، فنحن نريد أن نأكل أطعمة كاملة حقيقية. لذا فإن منهجي بسيط للغاية ، وهو غالبية ما أتناوله وما أوصي به للناس هو الطعام الذي لا يزال بإمكانك التعرف عليه من أين أتى ، كما تعلمون. وبعد ذلك يمكننا القيام ببعض الأشياء الجميلة والمذهلة والممتعة مع تلك الأطعمة. حسنًا ، لا أعرف ما إذا كان هذا يبدو صحيحًا ، لكننا نقوم ببعض الأشياء المدهشة مع هذه الأطعمة للاستمتاع فعليًا بعملية التعافي والاستمتاع بعملية تناول الطعام.

كاتي: أنا أحب ذلك ، وربما يساعد هذا التوازن أيضًا في التفكير كثيرًا لأنه كما قلت ، يمكن للناس أن يصبحوا عقائديين للغاية ، ومن ثم هناك كل هذا الشعور بالذنب المرتبط بالطعام وكل هذه المشاعر السلبية التي تأتي مع الأكل ، والتي لا يساعدك على هضم أي شيء على الإطلاق. وأنا فقط أحب إيجابيتك. وبعد أن التقيت بك شخصيًا ، أود أن أقول إنك لا تبدو كشخص عانى من مرض تنكسي. ولا زوجتك. يبدو كلاكما أصغر من أن يكون لهما ابن يبلغ من العمر 16 عامًا. لذلك يجب أن يعمل.

شون: بالضبط. نعم ، إنه مضحك للغاية لأن هذا يذكرني ، أنت تعلم أن ابني كان يخبرني أنه حتى في الفتيات في المدرسة ، يحب الأطفال متابعي على وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل أصدقائه وأشياء أخرى. إنه مثل 'كم مرة تسمع شيئًا كهذا؟' أنت تعرف. وأنا فقط أخبر الناس ببساطة حقًا ، أنتم تعرفون ذلك فقط 'إنها الطريقة التي نعيش بها'. أنت تعلم أن هذا يمكن تحقيقه لأي شخص. لا يوجد شيء مميز عني. أنت تعرف خارج أي شخص آخر ، نحن جميعًا مميزون وفريدون. لكن جيناتنا تتوقع منا القيام بأشياء معينة ، وعندما نقدم هذه الأشياء ، فإنه من المذهل مدى جاذبية الجسم البشري حقًا.

كاتي: هذا صحيح للغاية. وأريد الانتقال قليلاً لأن مجالك الذي تتمتع فيه على الأقل بأحدث الخبرات هو النوم. وقد قلت لسنوات أن هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتفق عليه جميع خبراء الصحة. عندما يتعلق الأمر ، مثل هناك كل هذه الآراء حول هذا النظام الغذائي وكل شيء آخر ، لكنني لم أسمع بعد أي شخص يقول أنك ستكون أكثر صحة من الحصول على قسط أقل من النوم. لذلك نحن نعلم أن النوم مهم ولكن لا يزال هناك كل سوء الفهم هذا. إذن كيف نمت؟ ودعونا نبدأ في البداية ونتحدث ، ما هي أساسيات النوم التي نحتاج إلى معرفتها؟

شون: بالتأكيد ، أنت تعرف ذلك في البداية بالطبع ، لقد كانت معاناتي الخاصة. وكنت في هذا الكوكتيل من Celebrex ويبدو أن Tylenol PM يعملان بالنسبة لي للحصول على بعض النوم الزائف. وهذا أحد الفروق الكبيرة التي يجب إزالتها اليوم ، هو أنه يمكنك أن تكون فاقدًا للوعي لفترة معينة من الوقت. هذا لا يعني أنك في الواقع تحصل على نوم شافي مجدد للنشاط. وما يتلخص في ذلك حقًا هو & nbsp ؛ وربما يكون هذا فهمًا أساسيًا كبيرًا للنوم لأن محاولة فهم ماهية النوم ، يشبه إلى حد ما محاولة فهم ماهية الحياة نفسها. إنها مثل هذه الفلسفة الكبيرة. أنت تعرف مثل Forrest Gump & ldquo ؛ الحياة مثل علبة الشوكولاتة. & rdquo ؛ النوم يشبه التدرب على الموت بطريقة ما ، إنه غريب جدًا. كما لو أننا نوعا ما نغيب عن الوعي ، ولا نتحرك ، ولا ندرك ما يحيط بنا. إنه أمر غريب للغاية. وستعتقد أنه ربما حتى عيب تطوري ، لكن لأننا سنخرج منه إذا لم يكن مهمًا. لكن الشيء المهم للغاية. في واقع الأمر ، فإن الحقيقة هي أهم شيء. وأنا أخصائية تغذية إكلينيكية ، لذا فقد احتضنت هذا الأمر كثيرًا. إنه أكثر أهمية من التمارين ونظامك الغذائي مجتمعين. لأن النوم هو هذه الحالة الابتنائية ، فهو الحالة الابتنائية. أنت تعرف عندما نكون مستيقظين ، إنها فترة التقويض ، حتى لو كنت جالسًا هناك تشاهد 'الفضيحة.' مثل جسمك لا يزال ينهار أسرع مما يمكنه بناء نفسه. النوم هو تلك الحافة ، إنها الحالة المميزة حيث تتراكم بشكل أسرع من الانهيار. ولا شيء آخر يمكن أن يحل محل ذلك بغض النظر عن عدد مضادات الأكسدة التي تستهلكها.

وهكذا ، بعد أن مررت بهذه التجربة بنفسي ، لكن لأن نومي كان جيدًا للغاية ، توقفت عن التفكير في الأمر. وذلك عندما تعلم حقًا أنك على ما يرام عندما تنسى ما كان عليه من قبل. وفعلت ذلك ، وكنت أعمل مع كل هؤلاء المرضى على مر السنين ، وشاهدت بعض الأشياء المدهشة تحدث ، فقط الكثير من القصص المذهلة. كما تعلم ، لقد عملنا مع الكثير من الأمراض المزمنة. كما تعلم ، كثيرًا من الأشخاص الذين قيل لهم مثل ، 'لا يوجد شيء يمكنك القيام به. كما تعلم ، لديك سرطان في المرحلة الرابعة ، كما تعلم ، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به. أو 'أنت مصاب بمرض السكري ، وهذا غير قابل للشفاء ،' الذي نعرفه اليوم أن داء السكري من النوع الثاني بالتحديد قابل للعكس تمامًا وهذا ما لم يكن من الممكن حتى الحديث عنه من قبل من خلال تغيير نمط الحياة ، كما تعلمون ، لأنه تم تنشيط أسلوب الحياة. أنت تعرف أن هذا شيء ، كما تعلمون ، يسمى ، 'داء السكري الذي يصيب البالغين' ، ' وهو ليس حتى للبالغين اليوم ، فالكثير من الأطفال يمتلكونه أيضًا ، ولكن هذا شيء يمكن إصلاحه.

ولذا سنرى معدل انعكاس بنسبة 80٪ لمرض السكري من النوع الثاني. لكن ما أزعجني ، كما تعلمون ، ساعد الناس على التخلص ، مثل الميتفورمينات ، وأحيانًا الأنسولين ، هذا النوع من الأشياء. لكن ما أزعجني هو الـ 20٪ الأخرى ، كاتي. في بعض الأحيان ، ومن المفارقات ، أن ذلك سيبقيني مستيقظًا في الليل ، مثل ، 'لماذا لا يستطيع هذا الشخص الحصول على النتيجة التي يحصل عليها هؤلاء الأشخاص الآخرون؟' لأنني كنت مهتمًا حقًا. وسأحاول اكتشاف طرق ، مثل ، 'حسنًا ، دعنا نجرب هذا مع النظام الغذائي. دعونا نجرب ذلك. دعونا نجرب هذا الشكل المختلف من التمارين بالنسبة لك ، بعض ممارسات إدارة الإجهاد. لكن لم يخطر ببالي ، حتى الآن منذ حوالي ست سنوات ، أن أسأل مرضاي ، العملاء ، عن نومهم. لم يحدث لي ذلك للتو. وعندما فعلت ذلك ، أتذكر الشخص الأول ، وكنت جالسًا هناك ، كما تعلمون ، لأنهم لم يحصلوا على النتيجة. مثل نسبة السكر في الدم لديهم فقط لن تطبيع. واضطررت إلى رفع فكي ، كما هو الحال على مكتبي بقبضتي وقلبي ؛ لأنه كان من الممكن أن يكون على مكتبي عندما كانوا يخبرونني عن نومهم. لم أصدق أنهم يتجولون.

وغالبية الأشخاص الذين وجدت أنهم لم يحصلوا على هذه النتائج يعانون من مشاكل في النوم. وذلك عندما قمت بتحويل تركيزي. وهذه حقًا هي الصفقة الكبيرة ونوع ما يجعل 'النوم أكثر ذكاءً' بصرف النظر عن ذلك لأنه كان الكتاب الأكثر مبيعًا والأكثر تفضيلًا والأكثر مراجعة عن النوم. وهناك أشخاص رائعون هناك ، مثل صديق لي ، الدكتور مايكل بريوس ، وهو 'طبيب النوم في أمريكا' ، ' الذين يضعون هذه المعلومات. ولكن ما فعلته بشكل مختلف هو أنني فهمت عقلية الشخص العادي ، وهي ، 'لا نريد تغيير حياتنا كثيرًا للحصول على هذه النتائج. مثل ما الأشياء التي يمكننا القيام بها ولا يتعين علينا قلب عالمنا رأسًا على عقب والشعور بالتحسن؟ ولذا فقد بحثت عن الاستراتيجيات المثبتة إكلينيكيًا التي يمكن للناس استخدامها لمنحهم ميزة كبيرة في تغيير جودة نومهم بسرعة ، بحيث لا يتعين عليهم قلب عالمهم بالكامل رأسًا على عقب؟ وهكذا نقوم بتوظيف هذه الأشياء في العيادة ، ومرة ​​أخرى ، نفس الشيء الذي حدث لي بطريقة ما ، فتحت البوابات وفجأة ، عاد ضغط الدم إلى طبيعته وتمكنوا من النزول إلى هؤلاء يفسر وستاتين وكل تلك الأنواع من الأشياء. وكان ذلك بسبب تحسين نومهم. وعندما رأيت ذلك يحدث ، لم أستطع تجاهله. وأعتقد أنه سريعًا حقًا ، فقط لإعطاء ملخص لما يبدو عليه هذا. جزء كبير من & hellip ؛ ويمكننا العودة & hellip ؛ في الواقع ، سنتحدث عن هذا في ثانية ، حول كيفية ارتباطه بمظهرك الجسدي ، وهو أمر مذهل. لكن قبل أن نصل إلى ذلك ، مجرد شيء أساسي ، لقد ذكرت سابقًا أن النوم هو هذه الحالة الابتنائية. إذن ماذا يعني ذلك؟ حسنًا ، هذا عندما تنتج أشياء مثل هرمون النمو البشري ، غالبية هرمون النمو البشري. ولكن أيضًا ، الميلاتونين قوي جدًا لتنظيم الأنشطة المختلفة في جسمك. إنه هرمون قوي جدًا مضاد للسرطان. أيضًا ، إنه هرمون استقلابي قوي جدًا ، والذي سنتحدث عنه مرة أخرى في غضون دقيقة. لكن النوع الكبير من الفهم هو ذلك 'hellip' وفي كتابي ، لذلك يسمى ، 'النوم بشكل أذكى' لا تنام أكثر. هذا هو المفتاح ، لا يتعلق الأمر بالنوم أكثر.

ولإعطاء تشبيه ، اليوم ، وأنا أعلم أنك أخبرت الكثير من الناس عن هذا أيضًا ، أن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية في السعرات الحرارية. جميع السعرات الحرارية ليست متساوية ولذا فإن الناس يحصلون عليها حقًا اليوم. ولذا فهم يفهمون أن السعرات الحرارية في البروكلي والهيلب ؛ إذا كنت تأكل 200 سعرة حرارية من البروكلي ، فسيؤثر ذلك على جسمك بطريقة مختلفة عن 200 سعرة حرارية في توينكي ، أليس كذلك؟ لذلك فهي ليست الكمية بقدر الجودة. نفس الشيء مع النوم. لكن لا يهم ، الكمية مهمة. لكن الجودة هي ما هو ضروري. إعلان حتى اليوم ، كثير من الناس ينامون بطريقة ما. كما تعلمون ، نوعية نومهم رهيبة ، لذا فهم يستيقظون ، حتى لو ناموا لمدة ثماني ساعات ، يستيقظون وهم يشعرون كما لو كانوا ، مثل ، البنياتا في الحفلة بالأمس. وهذه ليست طريقة للعيش. من المفارقات أننا نستيقظ نشعر بالتعب ، وهذا مثير للسخرية. إنه ليس له أي معنى.

وبالتالي فهم ما الذي يعنيه الحصول على نوم بجودة أعلى؟ كل هذا يتلخص في ما يحدث لدماغك. موجات دماغك هي مؤشر لمراحل النوم المختلفة. ولذا فإن ما نعمل من أجله هو تحسين دورات نومك ، وليس بالضرورة أن تنام أكثر. كيف يمكننا التأكد من أن النوم الذي تحصل عليه رائع ، وأنك تشفي عقلك وجسمك بالفعل؟ لذا ، فإن دورات نومنا في المتوسط ​​تكون في المتوسط ​​، فقط في المتوسط ​​، نتحدث من 75 دقيقة إلى حوالي 120 دقيقة في المتوسط. في مكان ما سيكون هناك دورة نوم كاملة حيث تمر بجميع المراحل المختلفة ، لذلك نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. وهذا في الأساس هو ركوب الدراجات. وأنا أرمي هذا هنا سريعًا حقًا ، أعرف فقط أن أعبر هذا الجزء ولكن بيتا هي حالة يقظة طبيعية ، إلى ألفا ، إلى ثيتا ، إلى دلتا ، وهي ابتنائية عميقة وهيليب ؛ ذلك النوم الابتنائي غير الريمي. هذا هو المكان الذي نحصل فيه على أكبر نوع من إنتاج هرمون النمو البشري. لكن كل هذه المراحل حرجة ، حتى نوم الريم ، هذا النوم السريع للعين. هذه مرحلة كبيرة من النوم حيث يحدث شيء يسمى معالجة الذاكرة. هذا هو المكان الذي يستمع فيه الناس إلى هذا الآن ، يتم تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرتك قصيرة المدى ، خلال تلك المرحلة من النوم. إذا تعطلت هذه المرحلة من النوم ، وكان الكحول هو أحد أكبر العوامل المسببة للاضطراب ، وقد فعلت جزءًا من هذا في كتابي. ثبت سريريًا أن الكحول يساعدك على النوم بشكل أسرع ولكنه يدمر نوم حركة العين السريعة. إنه شيء يسمى 'ارتداد الريم' تأثير. وأنا أعلم أنه لم يحدث هذا من قبل. أو كما تعلم ، كاتي ، ربما لا تعرف أي شخص حدث له هذا من قبل. لكن بعض الناس شربوا كثيرًا لدرجة أنهم لا يتذكرون ما حدث في الليلة السابقة ، أليس كذلك؟ ولن أقول إنني فعلت ذلك أو أنني أعرف أحداً ، أعلم أن أحداً لم يفعل ذلك ، لكنه يحدث. كما تعلم ، والسبب هو أن الكحول يعطل نوم حركة العين السريعة. ولذا فأنت حرفياً لا تقوم بمعالجة وتحويل ما حدث إلى ذاكرتك قصيرة المدى.

لذا فقط لأعطيكم بعض الحقائق المرحة عن ذلك. لكن كما تعلمون ، لنختم هذه النقطة ، نريد إنشاء هياكل في حياتنا لتحسين دورة النوم هذه حتى ننتقل إلى نومنا بشكل أكثر كفاءة. وهذا هو ما كان يدور حوله تطبيق Sleep Smarter. إنها 21 استراتيجية لتحقيق ذلك.

كاتي: أنا أحب ذلك. بسبب الحديث عن الزومبي ، أعتقد أن الكثير من الأمهات يشعرن بذلك. لأنه عندما تكون في مرحلة من الحياة حيث تكون مستيقظًا أثناء الليل ، عدة مرات ، ولا يمكنك حقًا الحصول على نوم جيد لفترات طويلة ، فإن الكثير من استراتيجياتك لا تزال قابلة للتطبيق حقًا. كما قلت ، لتحسين النوم الذي تحصل عليه. فهل يمكنك فقط التطرق إلى اثنين منهم ، مثل الأشياء العملية التي يمكن للناس تنفيذها؟ أعلم أن هناك الكثير في كتابك ، ولكن ربما تعطي الناس زوجين فقط؟

شون: بالتأكيد. بالتأكيد. لذا دعونا & hellip ؛ إذن العنوان الرئيسي هو هذا ، هل تبدأ ليلة نوم رائعة في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح ، أليس كذلك؟ تبدأ ليلة النوم الرائعة في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح. لذا فإن أول شيء يمكننا استخدامه ، الفاكهة المعلقة المنخفضة جدًا لتحسين جودة نومنا ، يعتمد على دراسة أجرتها جامعة ولاية أبالاتشيان. وقد أخذوا متدربين ، وكانوا عليهم أن يكملوا ثلاث مراحل مختلفة من الدراسة. في كل مرحلة من مراحل الدراسة ، كان عليهم أن يمارسوا التمارين في وقت محدد للغاية ، وقاموا بتتبع النتائج. لذلك كان عليهم ، في إحدى مراحل الدراسة ، ممارسة الرياضة حصريًا في الصباح في الساعة 7 صباحًا. والمرحلة النهائية كانت ممارسة الرياضة حصريا في المساء الساعة 7 مساء. إذن ، 7 صباحًا 1 مساءً 7 مساءً في نهاية الدراسة ، وجدوا أن المتمرنين في الصباح لديهم دورات نوم أكثر كفاءة. كانوا يميلون إلى النوم لفترة أطول ويقضون وقتًا أطول ، ووقتًا أطول بكثير ، في أعمق مراحل النوم الأكثر ابتنائية. وكان لديهم أيضًا ، في المتوسط ​​، انخفاض أكبر بنسبة 25٪ في ضغط الدم في الليل مقارنةً بالمرتين الأخريين من التمارين. وهذا الانخفاض في ضغط الدم في الليل ، يرتبط بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي أو هذا النوع من الراحة وهضم جزء من الجهاز العصبي ، وإيقاف نظام السمبثاوي ، AKA ، القتال أو الطيران. كل ذلك ، من ممارسة بعض التمارين في الصباح.

الآن ، هذا لا يعني عدم ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم. كما تعلم ، إذا كنت تمارس الرياضة بعد العمل. ما أقوله هو أنه حتى لو استغرقت أربع أو خمس دقائق في الصباح ، سيظهر بشكل أفضل بالنسبة لك عندما تذهب إلى الفراش في الليل ، لأن & hellip ؛ وهكذا أيضًا ، أنا كبير جدًا في & ldquo ؛ لماذا؟ & rdquo ؛ مثل ، يمكن لبعض الناس سماع ذلك وهم يحبون ، 'رائع ، لقد فهمت ذلك. خمس دقائق من التمرين في الصباح ، منتهية '. يحتاج بعض الناس إلى معرفة السبب. ولذا فأنا كبير جدًا في 'لماذا؟' وتعليم الناس ذلك. لذا ، ما يفعله ، سريريًا ، نسميه 'إعادة تعيين الكورتيزول'. ولذا فإننا نرى الأشخاص الذين نسميهم ، بشكل أساسي ، متعبون ومفعمون بالحيوية. حيث كان الكورتيزول لديهم منخفضًا جدًا في الصباح ومرتفعًا جدًا في الليل ، مما يسبب اضطرابًا كبيرًا في نومهم ، مع وصولهم إلى النوم. ويشعرون بإرهاق شديد ، ويصعب عليهم النهوض من الفراش في الصباح. لأن الكورتيزول ، وهو جنون ، كما تعلمون ، أنا على وشك قول هذا. أعلم أن هذا سيبدو وكأنه ثقافة مضادة لكن الكورتيزول ليس سيئًا. تم ضرب الكورتيزول للتو وإلقاء اللوم عليه في الكثير من الأشياء اليوم. أتعلم ، الكورتيزول يسبب لي القلق. الكورتيزول هو من صنعه حتى لا أستطيع إنقاص الوزن ، والكورتيزول يجعلني أتفكك مع صديقي ، مهما كان. مثل ، يلوم الناس الكورتيزول على أشياء كثيرة. وهذا صحيح ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل. لكن الكورتيزول هو أحد أهم الهرمونات لدينا. من المهم لوظيفة الغدة الدرقية لدينا ، على سبيل المثال. المشكلة هي عندما يتم إنتاجها في الوقت الخطأ وبكميات خاطئة. هذا هو المكان الذي تكمن فيه القضية. لأننا إذا نظرنا إلى علم الأحياء التطوري ، فإن الوظيفة الطبيعية لجسم الإنسان هي أن الكورتيزول يجب أن يرتفع بالفعل ، كما يجب أن يكون في ذروته بين الساعة 6 صباحًا و 8 صباحًا وينخفض ​​تدريجيًا إلى أسفل. ، في المساء. هذه هي الطريقة التي صممنا بها. ولذا فإن ما يحدث هو أنها تدخل في نمط. تعمل جميع هرموناتنا على نمط معين.

وهكذا من خلال الاستيقاظ وممارسة القليل من التمارين في الجزء الأول من الصباح ، فإننا نساعد على تشجيع إفراز الكورتيزول حتى يتمكن من إعادة ضبط نفسه والتوقف تدريجياً ويكون منخفضًا في المساء للمساعدة في تسهيل النوم . وخلاصة القول هو أن للكورتيزول والميلاتونين علاقة عكسية نوعًا ما. لذلك إذا كان الكورتيزول مرتفعًا ، يتم قمع الميلاتونين. وهذا ليس جيدًا. نظرًا لأن الميلاتونين يشبه إلى حد ما تغيير التروس بالنسبة لنا لتغيير مراحل النوم ، فهو مهم جدًا في بدء ذلك. ولذا فهذه استراتيجية واحدة.

و Tabata ، هذه أربع دقائق من التمرين. يمكن للناس أن يفعلوا ذلك. لقد حصلت على هذا الترامبولين الصغير. كما تعلم ، يمكنك القفز على أداة إعادة بناء. ما عليك سوى الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببضع لفات حول المبنى الخاص بك. كما تعلم ، ربما يكون هذا هو الوقت الذي تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتجعل ذلك عادة. ولكن حتى لو كنت تمارس التمارين في الجزء الأخير من اليوم ، وهو ما لا أوصي به للعمل ، وقد قمت بالفعل بنشر منشور حول هذا الأمر بالأمس. وهذا كله يعتمد على البحث. إذا كنت تريد الانتهاء من التمرين المسائي ، إذا كنت تريد الحصول على نوم مثالي ، فأنت تريد أن تنتهي قبل ثلاث ساعات من التخطيط للنوم ، لأنه يرفع الكورتيزول ويرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهي مشكلة أخرى.

وهكذا ، فإن هذا النوع من الانتقال الجيد هو النوم البارد. كما تعلمون ، ربما سمع الناس كثيرًا عن هذا ، ومرة ​​أخرى ، كنت أقوم بدفع هذا الأمر في الثقافة لعدة سنوات حتى الآن. لكن أجسامنا لديها عملية تسمى التنظيم الحراري. وهناك انخفاض جوهري في درجة حرارة الجسم الأساسية في الليل. لقد صممنا بهذه الطريقة للمساعدة في تسهيل برامج النوم والنوم. كما تعلمون ، بعض النواقل العصبية والهرمونات وإصلاحات الإنزيمات ، يتم ضبطها جميعًا عندما تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. لأننا في الثقافة نتعلم & hellip ؛ وهذا ما تعلمته في بيئة جامعية ، 98.6 درجة ، هذه هي درجة حرارة الإنسان. هذا ليس صحيحًا. إنه يتقلب طوال الوقت. وفي الليل يكون في الواقع أقل قليلاً. ومع ذلك ، إذا كانت بيئتك دافئة جدًا ، وكان على جسمك أن يكافح لمحاولة خفض درجة الحرارة هذه ، فإن ذلك يجعل الأمر أكثر صعوبة قليلاً بالنسبة له لبدء تلك العمليات. إذن ما أظهره البحث هو أن ما بين 62 و 68 درجة فهرنهايت هي درجة حرارة مثالية لتسهيل النوم الجيد.

وهناك دراسة ، وقد استشهدت بهذا في 'النوم أذكى'. في الواقع كان لديهم أفراد يعانون من اضطرابات نوم مزمنة ، مثل الأرق. وقاموا بتزويدهم بأغطية التبريد هذه التي خفضت درجة حرارة بشرتهم درجة واحدة فقط ، بفارق درجة واحدة فقط. وقد عالج أرقهم بشكل أساسي. وهكذا ، لدرجة أنهم ينامون بسرعة مثل الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق ، فإنهم ينامون تقريبًا مثل مجموعة المراقبة التي لا تعاني من الأرق. ببساطة من تهدئة رؤوسهم درجة واحدة ، حسنًا. هذا هو مدى قوة ذلك. لذا فقط اخفض درجة حرارتها. وسينظر إلي بعض الناس مثل ، هذا الآن فاتر للغاية. وزوجتي ، هي في الواقع من كينيا ، ولذا فهي لا تجلس الآن على الأرجح جالسة في الطابق العلوي. ويبدو الأمر وكأنه لطيف بالخارج ، لكنها على الأرجح جالسة بجوار المدفأة. لكنها وجدت أنه حتى هي تنام بشكل أفضل عندما تكون أكثر برودة. لكنك تعلم أنه كان علينا العمل على هذا على مر السنين. ولذا قمنا في الأساس بضبطه في الليل على حوالي 68 هو نوع من المكان المتفق عليه. وفي الصباح ، استيقظت للتو وقمت بتشغيل منظم الحرارة لها لأن مشكلتها كانت تخرج من السرير في الصباح عندما يكون الجو باردًا مثل الأغطية دافئة جدًا. وهكذا ، فأنت تعلم أن هناك حلولاً لذلك ، ولكن هاتان استراتيجيتان بسيطتان حقًا تعملان على تحسين دورات نومك.

لذلك ذكرت أن ليلة نوم جيدة تبدأ في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح ، والتعرض للشمس. & ldquo ؛ ابتكارات علم الأعصاب السريري & rdquo ؛ نشرت دراسة وجدت أن التعرض لأشعة الشمس بين & hellip ؛ على وجه التحديد بين ساعات & hellip ؛ مرة أخرى ، مثل الكورتيزول ، 6 صباحًا و 8:30 صباحًا يساعد على فعل شيء مثير للاهتمام حقًا ، وهو جعل الكورتيزول طبيعيًا. لذا فإن ما وجدوه هو أن الأفراد الذين يحصلون على التعرض لأشعة الشمس من أشعة الشمس الطبيعية تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم في المساء. لذا فإن الحصول على ضوء الشمس يساعدك على النوم بشكل أفضل. لماذا هذا ممكن؟ حسنًا ، إنه يساعد على تنظيم نظام التوقيت اليومي. أنت تعرف إيقاعك البيولوجي الذي يساعد جسمك على إدراك أنه طبيعي مرة أخرى. وكم مرة نتعرض بالفعل لأشعة الشمس خلال النهار؟ بالنسبة لمعظمنا ، لا يحدث ذلك. أنت تعلم أن حياتنا موجودة في الداخل الآن. ونرى نتائج ذلك. لذا ببساطة الحصول على بعض التعرض للشمس وهذا يعتمد على بشرتك ، كل هذه الأشياء المختلفة كم من الوقت هذا. هذه محادثة أخرى كاملة ولكنها شيء تحتاج إلى البدء في الاهتمام به ، للحصول على هذا التعرض للضوء. وهناك أجهزة يمكنك استخدامها. أنت تعرف ما إذا كان هذا غير ممكن بالنسبة لك ، فأنت تعرف أي شيء. ربما يكون هذا وقتًا معينًا من العام ، مهما كانت الحالة ، هناك متسللون لذلك. لكن علينا أن نراقب أن التعرض لأشعة الشمس أكثر لأن ذلك سيظهر بشكل أفضل بالنسبة لك عندما تضع رأسك لأسفل في الليل.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأنا أحب أن تدعم ذلك كثيرًا في كتابك. حول كل من درجة الحرارة والضوء ، لأن هذين ، وجدت ، بالنسبة لي فرقًا كبيرًا. حتى لو كنت مع الطفل ، أشعر براحة أكبر إذا فهمت هذه العوامل بشكل صحيح. في الواقع ، كنت أستخدم & hellip ؛ أنا متأكد من أنك سمعت عنها ، شيء يسمى وسادة باردة.

شون: نعم.

كاتي: هذا يبرد على سريري بالكامل ، وهو مذهل. وأحب أن أعمل ببطء مع هذا البرودة والأبرد ، لكن بالتأكيد مستوى مختلف من النوم بالتأكيد.

شون: نعم ، في الواقع أذكر وسادة البرد في المصادر في الكتاب. وهذا فقط ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، أنت تعرف بشكل خاص لأنه يمكنك بالفعل وضع جانب واحد فقط من السرير وكذلك إذا لم يكن الآخرون المهمون فيك يعرفون أن مثل هذا البرد أو أنهم يميلون إلى الجري قليلاً . نظرًا لأن هذا شيء آخر فريد من نوعه عنا ، فأنت تعلم أننا نتحدث عنه ، وهذا يحدث في أي وقت من الأوقات في 'النوم بشكل أكثر ذكاءً' هل أحتاج & hellip ؛ هل أقول إنك بحاجة إلى الحصول على ساعات نوم فارغة. أنت تعلم ملء الفراغ. نظرًا لأن هذا غير مناسب ، فنحن جميعًا مختلفون كما تعلم. ولكن هناك نطاق هناك ، ولإعطاء الناس مقياسًا ، فإننا ننظر إلى خط الأساس مثل أقل إدخال ممكن هنا لأربع دورات نوم كاملة. لذلك سيكون هذا عمومًا في مكان ما حوالي ست ساعات لمعظم الناس. وهذا هو الحد الأدنى الذي نريد أن نضربه لتجديد وظائفنا العقلية وجسمنا المادي. لكننا سننتقل بشكل عام من هناك ، أي أربع أو خمس أو ست دورات نوم كاملة. لذلك سيكون هذا في النطاق ، في مكان ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم لمعظم الناس. ولذا لا يمكننا الذهاب من خلال أداة قطع ملفات تعريف الارتباط هذه ، فأنت تعرف ما إذا كنت & hellip ؛ مرة أخرى ، إذا كان جسمك يميل إلى الجري أكثر دفئًا ، فنحن بحاجة إلى ضبط ذلك. والأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها اليوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل على الفور من خلال الانتباه إلى علم وظائف الأعضاء الفريد الخاص بك.

كاتي: بالتأكيد ، وحتى لديك ، أعتقد أن لديك نصيحة حول ما يجب ارتداؤه للنوم ، أليس كذلك؟

هذا البودكاست مقدم لك بواسطة Four Sigmatic. إذا كنت تتابعني على Instagram ، فربما رأيتني أذكرهم لأنني كنت أستخدم منتجاتهم وأحبها وأعمل على Instagram منذ سنوات. لديهم قهوة فطر فورية مذهلة. اسمعني قبل أن تعتقد أنه غريب. أعلم أن قهوة الفطر لا تبدو جيدة. إنها ليست فقط أفضل قهوة فورية جربتها على الإطلاق ، بل إنها أيضًا على رأس قائمة أفضل أنواع القهوة التي جربتها. إنها أرخص من مقهى المقهى وهي مريحة للغاية لأنها محمولة للغاية ومذاقها أفضل بكثير. لكنها ليست مجرد قهوة عادية. يحتوي على فطر طعام رائع مثل فطر Lion & rsquo ؛ s Mane و Cordyceps و Chaga. ولهذه الفطر بعض الفوائد الصحية الكبيرة ، وخاصة الفوائد المناعية. أنا شخصياً أحبهم بشكل خاص للطاقة والوضوح العقلي دون القلق من القهوة التقليدية. وهل ذكرت كم هو جيد مذاقها؟ لذلك أنا دائمًا آخذ عبوات القهوة الفورية هذه معي عندما أسافر ، وأنا أيضًا أشربها دائمًا في المنزل هذه الأيام الآن بعد أن أصبح لديهم علبة كبيرة تدوم حوالي شهر ، لذلك لا يتعين علي فتح علبة صغيرة كل يوم.

سافر بعض أصدقائنا مؤخرًا لمدة ثلاثة أشهر حاملين حقائب الظهر فقط على ظهورهم ، وقد أحضروا ما يكفي من ثلاثة أشهر كاملة من هذه القهوة الفورية في حقائبهم ذات المساحة المحدودة. بعبارة أخرى ، تفوقت هذه القهوة على بنطلون جينز لمدى أهمية صنعه في الحقيبة. هذا جيد. وبالطبع ، إذا لم تكن من الأشخاص الذين يتناولون الكافيين ، فلديهم أيضًا مجموعة متنوعة من شاي الفطر ومنتجات أخرى لا تحتوي على القهوة حتى تتمكن من الحصول على الفوائد بدون الكافيين. وأنا أحبهم كثيرًا لدرجة أنني تواصلت معهم ووافقوا على منح خصم للمستمعين. لذا انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الكود & ldquo ؛ WELLNESSMAMA & rdquo ؛ للحصول على خصم 10٪. هذا أربعة سيجماتيك ، F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

إذا كنت مثلي ، وتعيش في منطقة يصعب فيها أحيانًا العثور على أي نوع من المكونات المتخصصة ، خاصة إذا كنت تتحدث عن المكونات العضوية أو الأطعمة الخالية من الغلوتين أو الأطعمة الصديقة للحساسية ، فإنني أوصي بشدة أن تقوم بإلقاء نظرة على Thrive Market. So Thrive يشبه مزيجًا من Costco و Amazon و Whole Foods وهنا لماذا أقول ذلك.
لذلك مثل Costco ، لديهم رسوم عضوية سنوية وهذا يتيح لك الوصول إلى جميع الأسعار والصفقات الخاصة بهم. مثل Amazon ، فإنهم متصلون بالإنترنت ولديهم أيضًا شحن سريع جدًا وعادة ما يكون مجانيًا مع معظم الطلبات. وبعد ذلك ، مثل Whole Foods ، فإنها تحتوي على أطعمة عالية الجودة ومكونات متخصصة ، وتركز بشكل خاص على الأطعمة العضوية الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا. لذا فقد كان مفيدًا لي حقًا وأنا أعلم أنك ستحبها أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول على جرة مجانية من زيت جوز الهند مع طلبك الأول. لذا تحقق منها. انتقل إلى thrivemarket.com/wellnessmama.

كاتي: ما الذي يجب أن يفعله الناس فيما يتعلق بما يرتدونه للنوم؟

شون: رائع ، نعم. لذلك لا يسأل الناس عن هذا بقدر ما أريد لأنه كان ممتعًا للغاية. لأنك تعلم أننا نرتدي الملابس للتو. لا يهم حقًا ولكنه مهم بالفعل. ما ترتديه للنوم مهم ولم يكن لدي أي فكرة. وجزء من هذا هو ما تحدثنا عنه للتو. أنت تعرف التنظيم الحراري. أنت تعلم أنه إذا كنت ترتدي ملابس عازلة بالفعل بل وتولد مزيدًا من الحرارة ، فقد يكون ذلك مشكلة بالنسبة لنومك. وأنت تعلم أننا جميعًا نعرف كيف يكون الأمر عندما نذهب إلى الفراش ونحن نتعرق نوعًا ما. يبدو الأمر فظيعًا كما لو أنه لا يشعر بالرضا إذا كنت ساخنًا. لذلك نريد أن نرتدي ملابس ، بيجامات تسهل على أجسامنا إبقائها باردة ، حالة باردة. لذا فإن الأشياء التي 'تنام بهدوء' ولا تحبس الحرارة. لذلك ونفس الشيء ينطبق على ملاءاتنا ، وهذا شيء كبير آخر. وقد تحدثت عن هذا في برنامجي أيضًا. لكننا لا نريد أن نشعر بالغضب حيال ذلك لأن المخرج السهل هنا مجنون بما فيه الكفاية ، وهو النوم عارياً. هذه فرصة رائعة للذهاب بدون ملابس. وهناك فائدة إيجابية هنا. أولاً ، هذا فقط مع & hellip ؛ إذا كان لديك شخص مهم آخر تنام معه ، فإن كونكما عارياً يزيد من هرمون الأوكسيتوسين الخاص بك. مجرد كونه ملامسا للجلد. وقد ثبت سريريًا أن الأوكسيتوسين يساعد في تحسين جودة نومك. وإحدى الدراسات التي تعلمون أنني استشهدت بها في 'Sleep Smarter' كما وجد أن الأوكسيتوسين يحيد بشكل أساسي تأثيرات الكورتيزول. أنت تعرف مرة أخرى هذه الأشياء الصغيرة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. وهذا جانب واحد.

أيضًا ، نحن نتخلص من شيء فظيع لم يتم الحديث عنه بشكل كافٍ. وقمت بعمل عرض كامل مخصص لهذا ولكن هناك كتاب ، 'Dressed to Kill.' أنت تعرف وتتحدث إلى عالم الأنثروبولوجيا الطبية ، سعيد سينجر وزوجته أيضًا ، ورؤية العمل الذي قاموا بتجميعه ، والنظر إلى & hellip ؛ وهذا هو بحث من جامعة هارفارد وجد أنك تعرف النساء اللاتي يرتدين حمالات الصدر الخاصة بهن بشكل معتاد ؛ لذلك نحن ' عندما نتحدث عنك على مدار 24 ساعة في اليوم ، فأنت تعلم بشكل أساسي ، خارج الاستحمام ، أن نسبة الإصابة بسرطان الثدي تزيد بنسبة 50٪ ، وهو أمر جنوني في بعض السكان. أنت تعرف أحيانًا أن الأرقام أقل ، وأحيانًا تكون أعلى ، ولكن بشكل عام تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وهو مثل ، 'لماذا؟ أي نوع من الأشياء هو أنها مجرد حمالة صدر؟ حسنًا ، إن صدريتك تشبه ما إذا كنت تقشر صدريتك ولديك تلك المسافات البادئة في بشرتك أو كتفك ، حول ظهرك. هذا مؤشر على قطع التدفق اللمفاوي ، وخاصة الثدي مع التدفق اللمفاوي ، وهو أمر مهم للغاية هناك ، وهناك عقد ليمفاوية هناك يمكن أن يتم انسدادها وانسدادها بشكل أساسي. ونظامك الليمفاوي ، ببساطة ، هو نوع من نظام إدارة النفايات الداخلية في جسمك. إنه نوع من نظام إدارة النفايات الخلوية الإضافي هذا الذي ينقل الحطام والسموم داخل وخارج الأنسجة المختلفة وأيضًا تنظيف الأشياء. ولذلك عندما يتم حظر هذا النظام ، فإننا نخلق الأساس أو نخلق الظروف لظهور المرض. وهذا هو الوقت المناسب للذهاب على الأقل بدون حمالة صدر. من فضلك ، من فضلك على الأقل ارتدي حمالات الصدر عندما تذهب إلى الفراش في الليل. لكن لماذا لا تفعل النساء هذا ، كاتي؟ لماذا يحتفظون بصدريتهم؟

كيتي: نعم ، بجدية هم ليسوا مرتاحين حتى. لا يوجد سبب للاحتفاظ به.

شون: السبب الرئيسي في هذا الجنون الذي تعرفه في علم النفس هو الخوف من ترهل الثديين. وهذا في الواقع تم دحضه وأعتقد أنها كانت جامعة برينستون. أو هذه دراسة أجراها باحثون في فرنسا. ووجدوا أن النساء اللواتي يرتدين حمالات الصدر في كثير من الأحيان كان لديهن في الواقع أكبر & ldquo ؛ ما يسمونه & ldquo ؛ رفع الحلمة ، & rdquo ؛ ولديهم أيضًا أنسجة عضلية أكثر تطوراً ساعدت في الحفاظ على ارتفاع الثديين. لأنهم كانوا يستخدمونها بالفعل ، فأنت تعرف ما هو المفهوم. وهكذا تم دحض ذلك ، لكنه لا يزال يمثل خوفًا. وهذا يعود إلى تكييفنا المجتمعي حول ما يفترض أن تبدو عليه الأشياء. أنت تعرف كيف يفترض بنا جميعًا أن نكون 'قاطعة ملفات تعريف الارتباط' طريقة وعدم فهم وتقدير جمالنا الفريد ، كما تعلم. وهذا شيء كبير آخر أنا من أشد المؤيدين له بحماسة شديدة ، لذلك نحن نوعًا ما نتخلص من بعض هذا. وأنت تعرف أنه أكثر انتشارًا اليوم مع وسائل التواصل الاجتماعي. لكن الأمر مجرد الاستيقاظ لندرك كما لو أننا أحيانًا نؤذي أنفسنا حقًا نحاول أن نعرف ، بما يتناسب مع ما يفترض أن تكون عليه التوقعات المجتمعية ، والتي غالبًا ما تكون ملتوية. لذلك آمل أن يضيف ذلك مزيدًا من الفهم أو القيمة هناك بقدر ما يجب أن نرتديه للنوم ، وما لا نرتديه للنوم. ارتدِ ملابس فضفاضة ، وارتدِ أشياء لا تعزل الحرارة. وبالتأكيد ، لا ترتدي ملابس مقيدة مثل حمالات الصدر والملابس الداخلية الضيقة. وبالنسبة للرجال أيضًا ، فأنت تعرف ملابس داخلية ضيقة وشاركتُ في دراسة في 'Sleep Smarter ،' يؤدي إلى انخفاض في عدد الحيوانات المنوية وبعض المشكلات الأخرى التي لا يفكر بها الناس غالبًا. هذه مجرد بعض النصائح والأمثلة الصغيرة لاستخدامها في ذلك بالإضافة إلى ما نرتديه للنوم.

كيتي: نعم ، أقارن نوعًا ما بالحركة الكاملة حافي القدمين. عندما أدركوا أننا نرتدي أحذية ذات قوس ، فأنت تدعم طوال الوقت في الواقع تؤذي أقدامنا ، ولا تساعدها ، نفس الشيء مع حمالات الصدر في الليل. وبما أنك ذكرت أشخاصًا مهمين آخرين ، فأنا أريد تبديل التروس للحديث عن موضوع مختلف تمامًا ، إذا كنت موافقًا عليه. وهو أنني أتابعك على Instagram ، ولاحظت أنك تنشر دائمًا مقاطع فيديو وصورًا للتمرين ، ودائمًا تقريبًا مع زوجتك. وأنتم يا رفاق رائعين. من السهل أن ترى مدى حبك لها ، فقط في منشورات Instagram تلك. لكني أحب أن تتمرن معًا. إذن كم مرة تتدربون معًا يا رفاق؟ وكيف بدأت نظام العمل مع زوجتك؟

شون: نعم ، هذا سؤال رائع. واو ، هذا مضحك جدا. ولم أتحدث عن هذا كثيرًا ، لكننا التقينا بالفعل & nbsp ؛ كنت أعمل في الجامعة التي كنا نذهب إليها ، في صالة الألعاب الرياضية هناك كمدرب قوة وتكييف ، حيث التقينا. وكانت هناك هذه الفتاة ، كانت تأتي مع صديقتها ، وكانت مثلها تمامًا ، بدا الأمر وكأنها كانت تعمل بجد كما لو كانت في حلقة مفرغة فقط. وكنت مثل ، 'أوه ، هذا لطيف.' على الرغم من أنني لم أستخدم جهاز المشي شخصيًا مطلقًا ، فأنت تعلم أن هذا موضوع آخر بالكامل لم أقصد طرحه. ولكن هناك بعض المشكلات المتعلقة بجهاز المشي والتي يمكن أن نتحدث عنها ، لكنني اعتقدت أنها كانت رائعة للغاية. كما اعتقدت انه كان لطيفا. أنت تعرف لأنني كنت هناك فقط أركز على القيام بعملي وأنت تعرف العمل مع عملائي. لكن من الواضح أنها كانت تراقبني قليلاً ، وذات يوم ، كما تعلم ، أجرينا محادثة لأنها أسقطت شيئًا ما وقمت بالتقاطه لأنك تعرف ذلك المبتذل. وأنت تعلم أننا بدأنا الحديث للتو. وفي النهاية ، تعلم أننا بدأنا تعلم نوعًا من التحدث بشكل متكرر. ولكن بعد أن اجتمعنا بالفعل ، لم أعد أراها في صالة الألعاب الرياضية. وهكذا كان الأمر مثل 'ماذا؟' كانت هناك تعمل على استعادة لياقتها البدنية في رحلة ، رحلة عطلة الربيع مع أصدقائها. لم يكن ذلك شيئًا لها كما لو أنها لم تكن شخصًا يريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لمجرد ذلك. كأنها شعرت ، 'Uhm ، أنت تعلم أنني صغير جدًا ، أنا جيد.'

كاتي: هذا مضحك.

شون: أعرف ، صحيح. وبعد سنوات عديدة ، وهذه هي حياتي ، أسلوب حياتي. وكانت تأتي من حين لآخر إلى صالة الألعاب الرياضية. لم يكن الأمر كذلك ، لكنه بالتأكيد لم يكن شغفًا بها. بالتأكيد لم يكن جزءًا ثابتًا من حياتها. لكن الأمر لم يكن حقًا إلا بعد إنجاب ابننا ، ابننا الأصغر. ولديها مُثلها الخاصة ، وترغب في الشعور بالقوة في جسدها ، وأن تكون في شكل معين تعرفه وهكذا & hellip ؛ وبالطبع كنت أعيد التأكيد على مدى جمالها ، بغض النظر. أنت تعرف ولكنك ترى & hellip ؛ أعتقد أيضًا أن استضافتي هناك كمثال ورؤية ما كنت أفعله ، وما كان ممكنًا ، وكيف كنت أتغير. لقد ألهمها حقًا. لكن الشيء كان & hellip ؛ وهذا مهم للجميع يستمع. أنت تعرف كونك في علاقة ، من المهم ألا تعرف توبيخًا وتطويق الأشياء على الآخرين المهمين لدينا لأن هذا لا يعمل بشكل عام. أنت تعرف من & hellip ؛ أتذكر قول أشياء مثل لها حول الطعام وأشياء من هذا القبيل. ليست فكرة جيدة وليست فكرة جيدة. لأن هناك & rsquo ؛ s like & hellip ؛ وكانت تخبرني أنها & ldquo ؛ كما لو كانت تخبرني ، & ldquo ؛ هذا ما أريده. أريد هذه النتيجة. وبعد ذلك ، ربما تعلم أنها تأكل الآيس كريم وأنا مثل ، 'بيب ، لكنك تعلم أنك قلت ذلك' وبعد ذلك 'أعطتني هذا المظهر' ، 'سأطعنك بملعقة الآيس كريم هذه ،' أنت تعرف. ولذا أحببت حقًا ، فتحت الأشياء حقًا للسماح لها بالاستمتاع بكل ما تريد الاستمتاع به. وإذا أرادت الانضمام إليّ ، بقدر ما أذهب إلى التدريبات والأشياء ، فأنا منفتح على ذلك.

ولذا نبدأ في العمل معًا بشكل منتظم. لكنها ستتغير من وقت لآخر. أنت تعرف نوعًا ما بناءً على جدول أعمالي ، بناءً على ابني الأكبر. مثل القيادة معه واصطحابه إلى أماكن وأشياء مختلفة من هذا القبيل. ولكن ما تغير هو أنني لم أكن أعرف كم يعني لها أننا كنا نعمل معًا. وقد وضعته بالفعل على لوحة الرؤية ، كما لو كنا نصنع لوحات الرؤية هذه ووضعتنا في العمل معًا ، كشيء أرادت حقًا أن تكون جزءًا من حياتها. ومؤخراً ، عندما انتقلنا إلى المنزل الذي نحن فيه الآن ، كان ذلك منذ حوالي عامين. لقد حصلنا على عضوية صالة الألعاب الرياضية هذه وأنت تعلم أن الأمر كان كما قررنا آنذاك & hellip ؛ مثل أحب التدرب معها ، أيضًا. ولذا فقد جعلناها تفويضًا مثل ، 'عندما تذهب ، سأذهب ،' أنت تعرف. وبالنسبة للجزء الأكبر ، هذا هو بالضبط ما نفعله. لذلك نذهب معًا لإنزال الأطفال في الصباح ثم نذهب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية. وهذا مجرد نوع من الطريقة التي نبدأ بها يومنا. أنت تعرف أن بعض الأشياء تتغير ، بالطبع من وقت لآخر ، لكنك تعلم أنها صديقي المفضل وأنت تعرف رفيقي في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. وهكذا كما لو أننا ندفع بعضنا بعضًا قليلاً ، وهذا نوع من كيفية ظهور كل شيء ، وهذا نوع ما هو عليه اليوم.

كاتي: أنا أحب ذلك. وقد لاحظت على الأقل من مقاطع الفيديو ، أنكم ترفعون الكثير من الأوزان معًا وأنا أحب ذلك. إنها شهادة تمامًا على حقيقة أن رفع الأثقال لا يجعل المرأة ضخمة. إنها قوية جدًا جدًا. لكن كيف وجدتم هذا البرنامج يا رفاق؟ هل تقوم بنفس البرنامج أو كيف وجدت النظام الذي يعمل لكما معًا؟

شون: سؤال رائع. لذلك بالطبع ، أنا أتناول هذا معكم تعرفون أكثر من عقد من الخبرة. أنت تعرف ما يقرب من عقد ونصف من العمل مع الناس في المفاهيم التي تعرفها ، واللياقة البدنية والصالة الرياضية ، وإنشاء البرامج ، وكل هذه الأشياء. أنت تعلم أنني لم أعد أقوم بالعمل السريري ، كما تعلمون لأن جميع المسؤوليات الأخرى التي لدي الآن معك تعرف التحدث والكتابة وأشياء من هذا القبيل. لكني بدأت بفهم ما رأيته بنفسي مرة أخرى ، ربما يميل غالبية الأشخاص الذين عملت معهم في صالة الألعاب الرياضية أكثر قليلاً نحو النساء. لذا من المحتمل أن 60٪ ، وقد عملت مع نخبة الرياضيين كما تعلمون البقاء في المنزل أمهات تعرفهن كمشغولات ، تمامًا مثل المحامين المجهدين. أعني سمها ما شئت أيها الراقصون. ورؤية أنه كان هناك هذا الشيء المثير للاهتمام حقًا حيث تعلم أن الوقوع في فخ فكرة القيام بالكثير من تمارين الكارديو مبكرًا ، لم يكن الأمر كذلك. عندما يتوقف الناس عن القلب ، فإنهم سيبدأون على الفور في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة. ومثلًا ، لا يجب عليك القيام بذلك لبقية حياتك. مثل بذل جهد كبير للقيام بكل هذا الكارديو ، ليس له أي معنى.

وبالتالي ، فإن التحول إلى تدريب القوة حقًا والتركيز حقًا على مجموعاتك الفائقة والقيام بمزيد من التدريب المتقطع عالي الكثافة باستخدام الأوزان ، بطريقة ما. وهي أيضًا أحمال تدريجية. لذلك ، عندما يرى الناس زوجتي ، فأنت تعلم أنها تتمتع باللياقة والجمال ، صغيرة مثل & hellip ؛ أنا مجرد نوع من التشتت قليلاً في الوقت الحالي. لقد بنيت بشكل جيد حقًا. يا إلهي. لكنك تعلم أن لديها & hellip ؛ كل شخص لديه مخططها الطبيعي ، لكنه مجرد تدريب القوة يساعد حقًا ، وتساعد جيناتك على توقعك لرفع الأشياء الثقيلة. ووضعوها على هذا النحو. وعندما تفعل ذلك ، فإنك تسمح لهذا التعبير الجيني بتغيير تكوين جسمك. أنت تعلم أنك قوي في الأماكن التي يجب أن تكون قويًا فيها ، وأنت تعرف أن كل شيء يبدأ للتو في إنشاء أفضل تكوين ممكن للجسم لك. وهكذا عندما يرى الناس ذلك ويرون أنها ترفع مثل ، هل تعلم القيام برفع 170 رطلاً مع حجمها ، تمامًا مثل ، ماذا؟ هل تعتقد أنك ستصبح ضخمًا عند القيام بذلك ، أليس كذلك؟ لكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة لأن رفع الأشياء الثقيلة لا يجعلك كبيرًا. الطعام يجعلك كبيرًا ، هذا هو الشيء. لا يمكنك النمو ما لم تأكل. وأعدك ، وقد فعلت هذا. يحاول الرجال في جميع أنحاء العالم أن يصبحوا كبارًا. حسنًا ، إنهم يحاولون بجد ولا يبدو أنهم يفعلون ذلك دون تناول كل هذه المكملات الغذائية ، وتناول سبع وجبات يوميًا. بدء تعرف مثل مشاهدة الساعة. من الصعب جدًا الحصول على كتلة ضخمة من رفع الأثقال. عليك أن تحب تناول الطعام ، مثلها مثل وظيفتك بدوام كامل.

أو أنك تعرف العديد من النساء اللائي نراه هكذا لأنك تعلم أن الناس سيرون هذا المثال على أنه مثل ، 'ماذا؟' ومع ذلك ، لا يزال لديهم خيارهم بشأن ما يريدون فعله بأجسادهم ولكن كما تعلم ، لقد عرفت على مر السنين ، كما تعلمون أن العديد من النساء & rsquo ؛ hellip ؛ إذا كانوا يحصلون على الحجم العضلي مثل الرجل ، في كثير من الأحيان يأخذ نوعًا من مادة الابتنائية أيضًا. وهو مرة أخرى ، أنت تعلم أن هذا اختيارهم الشخصي. لا أوصي بهذا النوع من الأشياء. لكن النساء ليس لديهن الكيمياء الحيوية ، فليس لديهن التركيبة الهرمونية لوضع الكثير من الحجم العضلي على أي حال. مرة أخرى ، ولكن إذا كنت تأكل مثل وظيفتك بدوام كامل ، وترفع الأوزان الثقيلة ، فأنت تعلم خمسة أيام في الأسبوع ، وبالتأكيد يمكنك وضع بعض الحجم. لكن سيتعين عليك العمل بجد لتناول الطعام للقيام بذلك. ليس جزء رفع الأثقال.

كاتي: نعم ، على وجه الخصوص ، ليس لدينا هرمون التستوستيرون في أي منهما. هذا يصنع فرقا كبيرا.

شون: بالضبط. أنت تعرف ورفع الأثقال ما يفعله ذلك ، خاصة الطريقة التي نقوم بها. برنامجنا يشبه هذا. بشكل عام ، ما نقوم به هو وجود شيء أسميه التدريب الهجين. وسوف ندخل ونفعل ، فإن التمرين الأول الذي نقوم به سيكون مجرد قوة رفع. لذا ، سواء كانت الرفعة المميتة ، سواء كانت القرفصاء ، أو ما إذا كانت عبارة عن تمرين ضغط على المقعد ، سواء كانت نوعًا من عمليات السحب مثل هي & hellip ؛ لقد انتقلت من مثل سالب خمسة سحب إلى كونها قادرة على القيام بعمليات سحب معها وزن الجسم. أنت تعرف أنها يمكن أن تفعل مثلما تعرف اثنين ، لكن هذا ضخم. في المرة الأولى التي حاولت فيها القيام بتمرين سحب لأعلى ، قبل عامين ، لم أمزح ، أمسكت بالقضيب ثم كانت تحاول لكنها حرفيًا لم تتحرك مثل السنتيمتر. كان الأمر مثل ، 'هل تحاول؟' لم تستطع أن تحدث. لكنها عملت على ذلك. والآن يمكنها القيام بعمليات سحب من تلقاء نفسها. وحتى مع القليل من المساعدة على الرغم من أنك تعلم أنه يمكنك استخدام مثل عصابات المقاومة أو أشياء من هذا القبيل ، أعني أنها يمكن أن تفعل ذلك على الأرجح ، 20 تمرين سحب مع شريط مقاومة. لذلك نقوم بشيء صعب حقًا. أنت تعرف ذلك هو شيء حيث نحن في نطاق ربما لا يزيد عن خمسة ممثلين لأن الحمل ثقيل جدًا.

لذلك نقوم برفع الطاقة أولاً مع الكثير من الراحة بين المجموعات. في كثير من الأحيان ربما حتى دقيقتين. وبعد ذلك سنقوم بتغيير التروس ونقوم بالمزيد من التدريبات من النوع الفائق حيث نجمع بين تمرينين معًا للعودة إلى الوراء بوتيرة أسرع كثيرًا ، والكثير من أنواع التمثيل الغذائي مثل العمل التحليلي. لذلك قمنا بدمجها كلها في تمرين واحد. وهذا هو سبب قدرتنا على العمل بأقل قدر ممكن. مضحك بما فيه الكفاية ، تعلم أننا ربما نرفع ثلاث مرات في الأسبوع ونقوم ببعض الأشياء الأخرى في بعض الأيام الأخرى. أنت تعرف أنه ربما تقوم ببعض اليوجا أو شيء ما ربما تذهب إلى المسار وتقوم ببعض سباقات السرعة. لكن هذا بسبب التنسيق والهيكل. وهي تفعل ما أفعله. للإجابة على جزء آخر من هذا السؤال ، كل ما أفعله تفعله. نحن فقط نغيره نقوم بتخفيض الوزن قليلاً حيث لا يزال يمثل تحديًا لها. وهو مجرد موقف تجلبه إليه ، وهو الموقف الذي طورته وجلبته إليه أيضًا. وكأنها حقا & hellip؛ مثل وحش صغير هناك. أنت تعرف أن الأمر كذلك بالنسبة لي إنه لطيف ، لكنك تعلم أنها من المحتمل أن تكون هيليب ؛ وأنا لا أعرف أنها ستستمع إلى هذا. لكنك تعرفها بالنسبة لها ، إنها تشعر حقًا أنك تعرف & hellip ؛ وأرى أنها أقوى كثيرًا. وهي تشعر بالقسوة عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية. وقد تحول ذلك إلى الكثير وهذه نقطة كبيرة أخرى أريد حقًا أن يحصل عليها الجميع.

في عملي الإكلينيكي ، وسؤال الناس عن نومهم ، والسؤال عن علاقاتهم ، والسؤال عن العمل. سأرى عندما تشعر المرأة أنها تتعرض للجرح على غير هدى ، يتم استغلالها ، ولا تشعر حقًا بالقوة في حياتها وفي جسدها. سأقوم على الفور بإعداد جلسة لها للذهاب والقيام ببرنامج تدريب القوة. ورؤية هذا التحول الذي حدث ، 99٪ من الوقت ، ما حدث كان ، سوف يطورون هذا & hellip؛ بسبب القوة الجسدية التي نحولها إلى قوة وتمكين في حياتهم ، شعروا حرفيًا بمزيد من المسؤولية. لقد شعروا حرفيًا بأنهم أقوى لاتخاذ القرارات ، وأقوى في التعامل مع الأشياء التي تحدث لهم في حياتهم لأنهم كانوا أقوى جسديًا ، كما تعلم. ومرة أخرى 99.99٪ من الوقت أصبحوا أصغر. أنت تعلم أنهم خفضوا حجمهم وشكلهم ، كما تعلم من خلال ذلك. لكن في نفس الوقت شعروا في الواقع أنهم أقوى وأكثر قدرة. وهو مثل هذا الشيء الجميل. لذلك بالنسبة لكل شخص يستمع ، لكل امرأة تستمع ، هذا لا يشرع في بروتوكول تدريب القوة. هذا شيء تتوقع جيناتك أن تفعله. طوال تطور أسلافك ، كانوا يرفعون أشياء ثقيلة طوال اليوم. أنت تعرف جمع الطعام ، وحمل سلال ثقيلة ، وحمل الأطفال. أنت تعرف المساعدة في & hellip ؛ حتى في بعض الحالات ، المساعدة في الصيد وحملك تعرف ما تم حصاده من ذلك أيضًا. واليوم ماذا نفعل؟ ليس هناك الكثير من العمل الذي تعرفه أن تلتقط جهاز تحكم عن بعد أو أن تلتقط تعرف الأشياء الصغيرة الصغيرة التي نقوم بها على مدار اليوم. أنت بحاجة إلى حافز كبير لاستنباط هذه البرامج المذهلة حقًا حتى تحصل على الشكل والقوة التي تريدها حقًا. وهذا من رفع الأثقال. لذلك أريد فقط أن أضع إعلان الخدمة العامة هذا بالتأكيد إذا كنت لا تفعل ذلك الآن ، بالتأكيد انظر إلى القيام بذلك لأنني أعتقد أنه يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة لك.

كاتي: هذه نصيحة عظيمة سأرددها لدرجة أنني أشعر بالتأكيد بأفضل ما لدي عندما أرفع أوزانًا ثقيلة حقًا ، وكلما كان أثقل كان ذلك أفضل. إنها عملية ممتعة وصعبة للغاية. كما قلت ، فهو يساعد في الصلابة العقلية أيضًا. وفي الختام ، أود أن أطرح هذا السؤال. ولا يمكنني الانتظار لسماع إجابتك. ما هي الأشياء الثلاثة التي لا يعرفها الناس أو يفهمونها حول مجال خبرتك المعين؟ وماذا ستخبرهم عن هذه الأشياء؟

شون: واو ، هذا سؤال جيد. أنت تعرف بالنسبة لي ، أعتقد أن أول شيء يأتي هو أن هناك كل برامج النظام الغذائي المختلفة وبرامج التمارين الرياضية ، وأنت تعلم أنني ذهبت بناءً على ما نجح بالنسبة لغالبية الناس. ولكن حتى الآن لا تزال هناك حالات شاذة دائمًا. لا شيء يحل محل التجربة الشخصية والتجريب. لذلك هذا شيء واحد لا يعرفه الناس أو يفهموه حول هذا المجال. وما أفعله ، هو أنه يجب عليك الدخول ، وعليك اختبار الأشياء بنفسك. هذا هو بيت القصيد. وتحتاج إلى إعطائها فكرة جيدة ؛ تعلمون إعطائها تجربة الكلية القديمة. كأنك تحتاج حقًا للدخول والذهاب ؛ أنت تعرف كما فعلت. مثل ، اتخذ قرارًا بتنفيذه فعليًا. أنت تعلم ألا تكون مثل عندما قلت أن الكلية تحاول ، إنها مزحة. أنت لا تريد المحاولة ، فأنت تريدها أن تتخذ قرارًا بالشروع في ذلك وتشغيله. أنت تعلم على مر السنين أنني قمت بالعديد من الأنظمة الغذائية ، والمكملات الغذائية ، والتخلص من السموم ، والعديد منها كان له تأثير كبير. أنت تعرف لأنني قررت أن أجعلها تعمل ، أنت تعرف حقًا. لكن في نهاية اليوم ، أتيت إلى مكان أستمتع فيه حقًا ، وأستمتع بتجربتي مع الطعام ، وأستمتع بتجربتي في ممارسة الرياضة. لذلك أفعل الأشياء التي تجعلني أكثر سعادة. ويمكننا جميعًا فعل ذلك. لكن علينا أن نجرب ونكتشف ماهية تلك الأشياء ، التي تجعلنا سعداء وصحيين. نظرًا لأنه يمكنك الحصول على كليهما ، فهذا عالم طرفي. لذلك هذا هو رقم واحد.

رقم اثنين ، كثيرًا ما نبحث عن الملحق الجديد التالي. نحن لا نعرف ذلك حتى. أنت تعرف أن هذا الشيء الجديد القادم سيخرج. أنت تعرف أن هناك زيوت MCT الجديدة أو هناك هذا النوع الجديد من الماء الذي سيساعدك على حرق المزيد من الدهون وأنت تعلم أنك ستحصل على المزيد من الإلكتروليتات. مهما كان الأمر ، فإن هذا سيحدث ثورة في صحتنا. هذا مجرد BS. هذه الأشياء رائعة ، ولا يوجد ازدراء ولا احترام لزيت MCT. ومجرد مياه عادية ، لكن خلاصة القول هي أن الأساسيات ستعكس أكثر من 80٪ من مشاكلنا الصحية. لقد رأيت ذلك. لقد درستها. لقد تعقبت ذلك. نحن لا نحتاج إلى هذه الأشياء الصغيرة. أنت تعلم أن المكملات ليست سوى ذلك ، فهي مكملة لاتباع نهج صحي في الحياة. أنت تعرف فقط تناول طعام حقيقي ، وحركة ، ونوم رائع ، وعلاقات رائعة. إذا لم نقم بتغطية هذه الأشياء الأربعة ، فلا تتحدث معي عن معرفتك بفيتامين سي. مثلما لا نحتاج حتى إلى الحديث عن ذلك ، نحتاج إلى شحذ هذه الأشياء. وسيعكس أكثر من 80٪ من المشاكل الصحية. لذلك نحن نتحدث عن أمراض القلب ، نتحدث عن مقاومة الأنسولين ، ونتحدث عن أمراض المناعة الذاتية. ركز ببساطة على الأساسيات ، وأنت تعلم أيضًا أن لديك هذه الفرصة للتحدث إلى الأشخاص الرئيسيين في هذه المجالات ، واكتشاف أنهم يقولون الشيء نفسه. هناك بروتوكولات تكميلية مثل أهمية نصف بالمائة. علينا التركيز على الأساسيات. هذا أهم من أي شيء آخر.

والشيء الأخير الذي أود قوله هو أن التمرين في حد ذاته لا يعني في الواقع المظهر الجيد. هذه تسمية خاطئة كبيرة. أنت تعرف التمرين والجحيم ؛ مضحك بما يكفي لأنك تعلم أن هذا مشتق من كلمة طرد الأرواح الشريرة ، مما يعني أنك تعرف أنه إذا قمت بطرد الأرواح الشريرة ، فهذا يعني أنك أخرجته ، وقمت بإزالته ، وتركته ، وأخرجته من الفضاء. لذا فإن التمرين يتعلق بإزالة السموم أولاً وقبل كل شيء. الآثار الجانبية لتغيير تركيبة جسمك هي أحد الآثار الجانبية ، إنها مجرد آثار جانبية. الغرض الحقيقي منه هو أن جسمك يحتاج إلى الحركة من أجل شفاء نفسه. يتطلب الحركة من أجل استيعاب العناصر الغذائية. تزداد محاكاتك للطعام الجيد الذي تتناوله بشكل جذري عندما تمارس الرياضة بانتظام. وعلى محمل الجد ، يتم إهدار الكثير من الأشياء علينا. أنت تعلم أننا ننفق كل هذه الأموال على هذه الأطعمة والمكملات المختلفة التي تعرفها عالية الجودة ، ولكن جسمك وخلاياك لا تأخذها بدقة وفعالية بقدر ما تستطيع إذا كنا نمارس الرياضة.

وأيضا تحدثنا عن الجهاز اللمفاوي في وقت سابق. لا يحتوي نظامك الليمفاوي ، نظام إدارة النفايات هذا ، على مضخة مثل نظام الدورة الدموية. ولديك الليمفاوية أربع مرات أكثر من الدم. إنه لا يتحرك إلا إذا تحركت. وإذا كان نظام إدارة النفايات هذا لا يتحرك ، خمنوا ماذا؟ إنها تمتلئ حرفيا بالحطام. ونحن نشعر بذلك. كأننا نشعر أننا ممتلئون بك ، تعلم أننا نشعر وكأننا مثقلون. وهكذا فإن ما يدور حوله هو إزالة السموم والقضاء والاستيعاب. هذا هو سبب أهمية التمرين. وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، غالبًا ما يتم التغاضي عنها. وهو حقًا تفويض مهم لما أفعله للمساعدة في تغيير المنظور ، ولإشراك الناس حقًا وإثارة حماستهم للقيام بذلك حتى يكونوا في الواقع أكثر صحة.

كاتي: هذه نقاط رائعة. وأخيرًا ، سأتأكد من ربط كل هذه الأشياء في ملاحظات العرض ، ولكن أين يمكن أن يجدك الناس؟

شون: نعم ، حتى عندما يستمعون إلى البودكاست الرائع الخاص بك يمكنهم العثور على برنامجي أيضًا. يطلق عليه 'عرض الصحة النموذجي'. عرض الصحة النموذجية. & rdquo ؛ وكما ذكرت ، يشرفني أن أقول إننا كثيرًا ما نتميز بالبودكاست الصحي الأول في البلاد وفي العديد من البلدان الأخرى أيضًا. وهي مجرد وصية تعلم أننا نهتم بها حقًا. وفقط إنشاء فصول رئيسية حول أي موضوع معين نتحدث عنه حتى تتمكن من الحصول على الدليل النهائي لأي موضوع يتعلق بهذا العرض في ذلك اليوم. وبالتالي يمكن للأشخاص التحقق منا على iTunes ، أو نموذجهاeathshow.com ، أو Stitcher أو Sound Cloud. أينما كنت تستمع إلى هذا يمكنك أن تجدنا. أو يمكنك التحقق من ذلك على موقع الويب الخاص به the themodelheathshow.com. ونقوم أيضًا بعمل مقاطع فيديو للعديد من الحلقات. يمكنك المجيء والتسكع معنا في الاستوديو. أقوم ببعض المقالات الملحمية هناك أيضًا. كل ما عندي من وسائل التواصل الاجتماعي. هناك يمكنك أن تتبعني. ويمكنك أن تجدني على Instagram ، بالطبع هناك أيضًا. حول Instagram الخاص بي ، هو Shawn Model ، إذا كنت تريد التحقق مني هناك ، S-H-A-W-N M-O-D-E-L. ويمكنك التقاط & ldquo ؛ Sleep Smarter & rdquo ؛ من هناك أيضًا أو من أي مكان تشتري فيه الكتب. لكن موقع themodelheathshow.com هو المكان الذي يمكنك حقًا من التواصل مع ما نقوم به ، وأود أن أتواصل معك. وكاتي أنت الأفضل. شكرا جزيلا لاستضافتي اليوم. هذا رائع.

كيتي: أوه ، شكرًا لك. أنت ثروة من المعرفة وهذا مصدر إلهام. وسأتأكد من تضمين كل هذه الروابط. شكرا شون ، وشكرا لكم جميعا على الاستماع. سأراكم في المرة القادمة على & ldquo؛ Healthy Moms Podcast. & rdquo؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.