لماذا تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل والقرفصاء بدلاً من ذلك مع كاتي بومان

أنا متحمس لأقول إن كاتي بومان موجودة هنا اليوم! في الحقيقة أعتقد أنها الضيفة الأكثر طلبًا حتى الآن ، لذا فإن الكثير منكم يستمعون سيكونون مهتمين بشكل خاص بحلقة اليوم.


كاتي هي العقل المدبر وراء المدونة الحائزة على جوائز والبودكاست Nutritious Movement (المعروف سابقًا باسم Katy Says) التي تصل إلى آلاف الأشخاص كل شهر. قامت بالتدوين لمدة 10 سنوات حول موضوع الحركة وأهميتها للصحة. على طول الطريق ، وجدت أيضًا وقتًا لتأليف 8 كتب ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًاحرك الحمض النووي الخاص بكومسائل الحركة.

بصفتها عالمة في الميكانيكا الحيوية من خلال التدريب ، كانت كاتي رائدة في البحث عن تأثيرات ثقافتنا الحديثة المستقرة والإمكانات العميقة للحركة البشرية. لقد أقنعتني أن الحركة يمكن أن تكون مغذية تمامًا مثل الطعام. وهي لا تتحدث فقط عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.


لمعرفة ما هيهويتحدث عن البقاء حول!

كاتي بومان عن الحركة المغذية

إذا كنت تتجول في مدونتي ، فربما لاحظت أن لدي بعض المشاعر القوية تجاه تناول الأطعمة الحقيقية والمغذية وتجنب الأطعمة الفارغة والسامة مثل السكر والزيوت المصنعة. حسنًا ، الطريقة التي أشعر بها تجاه السكر والأطعمة المصنعة هي الطريقة التي تشعر بها كاتي بومان حيال الجلوس بلا حراك.

تحرم جسمك من جرعته اليومية من الحركة ، كما تقول ، وهذا سيئ مثل عدم تناول الخضار.

الجزء المذهل هو أن التمارين المنتظمة لا تبطل حتى آثار الجلوس لساعات طويلة على كرسي مكتب أو على أريكتك. تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة لا يؤدي إلى السمنة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان والسرطان وأمراض القلب والسكري. يمكن أن تقصر حتى من عمرنا.




إذن ما الذي يجب أن تفعله الأم الصحية؟ تضع كاتي بومان كل ذلك خطوة بخطوة. تشرح بالضبط ما يمكننا القيام به حيال هذه المشكلة الثقافية وكيفية تلبية حصة حركة الجسم لدينا في عالم مستقر.

في هذه الحلقة سوف تتعلم

  • لماذا لا نحصل على ما يكفي من 'فيتامين سكوات' & hellip. ولماذا من المهم جدًا أننا لا نذهب بدونه
  • ما الذي يمكن أن تفعله الحركة للجسم ، وكيفية الحصول على المزيد منه
  • السبب الذي يجعل الكثيرين منا لا يجيدون الجلوس في وضع القرفصاء (ولماذا يكون طفلي محترفًا!)
  • لماذا كاتي لديها القليل جدا من الأثاث في منزلها & hellip؛ نعم ، ولا حتى أريكة
  • حيث تقصر كيجل & hellip ؛ وماذا تفعل لقاع الحوض بدلا من ذلك
  • الفرق بين الثابتة والمستقرة
  • طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا وتجربة حركة جديدة (حتى عندما يكون الجميع جالسين فقط)
  • تعديلات لمساعدتك على استعادة القدرة على القرفصاء
  • 'مغذية' طرق للتحرك بعد ولادة طفل
  • كيفية إنشاء مساحة عمل ديناميكية مثالية
  • العلاقة بين انفراق المستقيم وقضايا قاع الحوض & hellip؛ وكيفية اصلاحها
  • الطريقة الرائعة التي تقوم بها عائلتها بنزهات العشاء والفطور
  • لماذا لا تلبي الرياضة والتمارين الرياضية بالضرورة متطلبات الحركة الغذائية
  • السبب المدهش الذي يجعل الرياضيين لا يزالون مستقرين بالمعايير العلمية
  • طرق لمساعدة أطفالك على التحرك ، حتى لو كان عليهم أن يظلوا في المدرسة
  • ما الذي تبحث عنه في حذاء جيد لأي فئة عمرية (إنه أفضل تفسير سمعته!)

الموارد التي نذكرها

  • NutritiousMovement.com
  • مكتب دائم

كتب كاتي بومان

شعبية 'كاتي تقول' المدونة الصوتية

  • أنت لا تعرف القرفصاء
  • أنت (لا تزال) لا تعرف القرفصاء
  • رفع hellip؛ القدم (تمتد نصف دائرة للعجول)

المزيد من Innsbruck

  • كيفية العثور على أفضل الأحذية البسيطة للأطفال والكبار
  • 202: كيف تؤثر الأحذية على الموقف والمحاذاة والحركة مع جوردون هاي من ALINE
  • 221: الحركة الطبيعية واللياقة المستدامة والصحة مدى الحياة مع الدكتور مارك كوكوزيلا
اقرأ البودكاست

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'برنامج The Healthy Moms Podcast.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وأنا هنا اليوم ، على ما أعتقد ، ضيف البودكاست الأكثر طلبًا على الإطلاق. كاتي بومان هي عالمة في الميكانيكا الحيوية من خلال التدريب وحل المشكلات في القلب. لديها مدونة وبودكاست حائزة على جوائز تسمى 'كاتي تقول ،' وتصل إلى مئات الآلاف من الأشخاص كل شهر. أخذ الكثير من الناس دروسها الحية ، ودروسها عبر الإنترنت ، وهي مؤلفة ثمانية كتب. كل هؤلاء سيكونون في ملاحظات العرض. أوصي بكل واحد منهم ولكن بما في ذلك & ldquo ؛ Move Your DNA & rdquo ؛ و 'مسائل الحركة'. ولقد استخدمت معلوماتها شخصيًا عندما أنجبت أطفالًا مقعدين ، عندما أصبت بعرق النسا أثناء الحمل. لديها الكثير من المعلومات المدهشة. أود أن أشجعك بشدة على التحقق منها. لكن لا يمكنني الانتظار حتى أقفز الآن. لذا ، كاتي ، مرحبًا بك وشكرًا لوجودك هنا.


كيتي: شكرًا كاتي. لدينا اثنين من كاتي & [رسقوو] ؛ مستمرة. هذا سيكون ممتعا

كاتي: سيكون الأمر ممتعًا. لذا في البداية ، أردت منك تحديد بعض المصطلحات التي تستخدمها كثيرًا حتى يكون لدينا إطار عمل لهذه المقابلة. لذلك تستخدم مصطلح 'الحركة المغذية' قليلًا ، وكتابك يسمى 'حرك حمضك النووي'. لذا ، ماذا تقصد بالحركة الغذائية؟

كيتي: حسنًا ، الحركة المغذية ، إنها نوعًا ما طريقة بسيطة لتلخيص فكرة كبيرة جدًا ، والتي ، ربما أقول ، ربما يكون لدى معظم المستمعين هذا الفهم لمدى دقة التغذية في أنك لا تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، مثل عدم التجويع ليس هو المبدأ التوجيهي الوحيد. إذن ، ليس فقط سعرات حرارية كافية ، بل إنك تحصل على مجموعة من المغذيات الكبيرة ، أليس كذلك؟ أن لديك دهون وبروتينات وكربوهيدرات ، لكن هذا لا يكفي حقًا إذا كان لديك فقط تلك الإرشادات ، وأن هناك أيضًا فيتامينات ومعادن ، وأن هناك جرعات أو نسب مئوية من إجمالي نظامك الغذائي الذي يحتاج إلى تأتي من أو تحتوي على كل هذه المكونات المختلفة. وهذا يسهل علينا لأننا تلقينا جميعًا هذه المعلومات الأساسية. مثل ، هذه الفكرة حول ماهية التغذية استغرقت 500 عام. كما تعلم ، لقد استغرق جمع البيانات حوالي 500 عام. لكنني تعلمت الكثير منه في المدرسة الابتدائية ، أليس كذلك؟ أتذكر أنني تعلمت الهرم الغذائي وأحب هنا ماهية البروتين بطريقة مناسبة جدًا للعمر. ولكن تم تقديم هذه الأفكار في وقت مبكر جدًا لأن التغذية لها تأثير كبير على التجربة الجسدية التي تمر بها.

من ناحية أخرى ، فنحن نتخلف نوعًا ما عن الركب ، حرفياً ، في عنصر الحركة المتمثل في التعرف على تلك الحركة بنفس الطريقة التي تحتاجها لتناول الطعام ، ولكن ليس ذلك فقط. يجب أن يكون متنوعًا على نطاق واسع ، وأن هناك كميات محددة من أنواع مختلفة من الحركات التي تحتاجها. نحن فقط نقول نوعًا ما مثل التحرك أكثر. ما زلنا لا ندرك التأثير العميق لمدى تحركك وكيف تتحرك وربما يؤثر تكرار توزيع تلك الحركة بشكل كبير على التجربة الجسدية التي تمر بها. لذلك أتحدث عن ، 'حرك الحمض النووي' ، أن هذه الحركة تؤثر حقًا على طعامك على المستوى الخلوي. ولذا ، إذا كان بإمكاننا التفكير ، إذا استطعنا الاستفادة من 500 عام من الفهم حول كيفية عمل المدخلات ، وأن هناك مدخلات أساسية لجسم الإنسان يمكننا أن ننقذها ؛ لتوفير بعض الوقت مع الحركة لمساعدتنا في الحصول على هذا النوع من ما يمكن أن يكون معادلاً لنظام غذائي كامل ولكن مثل نظام غذائي كامل لحركة الطعام. ما هو نظام غذائي مغذي ومتنوع للحركة لا يحتوي فقط على الوفرة التي نحتاجها ، مثل الحركة ، وإجمالي دقائق الحركة التي نحتاجها ، ولكنه يحتوي أيضًا على جميع الفروق الدقيقة ، مع التأكد من أن جميع أجزائنا تتحرك بشكل جيد. وهذا أساسًا ما تمثله تلك الحركة المغذية. إنه مثلك تمامًا مثل التغذية. إنه نفس الشيء ، لذا يمكنك توفير الوقت والتحرك بشكل جيد.


كيتي: نعم. وأنا أحب أنك حقًا رائدة في البحث حول هذا الأمر وتكتب الكثير عنه لأنني أعتقد أنك على حق. نعلم جميعًا أننا أكثر استقرارًا الآن مما كنا عليه في أي وقت مضى ، لكنني أعتقد أنك حقًا تكسر كيف يؤثر ذلك علينا في الواقع على المستوى الخلوي ، وهو أمر رائع. وأريد أن أتحدث عن أحد الأشياء المفضلة لديك ، على الأقل أظن بناءً على السجل الخاص بك ، أحد الأشياء المفضلة لديك ، وهو القرفصاء ، لأن لديك قطعة تسمى 'أنت لا تعرف القرفصاء' وآخر يسمى 'أنت ما زلت لا تعرف القرفصاء ،' ولديك بعض المعلومات الرائعة هناك. لكن في الأساس ، تقول إن الجميع يجب أن يكونوا جالسين. الأطفال يفعلون ذلك على أكمل وجه. أنا أشاهد طفلي وهو يتعلم المشي ، ويمكنه القرفصاء بشكل مثالي دون أن يحاول. إنه المشي الذي يصعب عليها. لذا تحدث عن القرفصاء ولماذا هو ميكانيكي أساسي نحتاج إلى إعادة تعلمه إذا نسينا كيف.

كيتي: حسنًا ، إنه نوع من هؤلاء & rsquo ؛ s hellip ؛ سأعتبر القرفصاء مثل فئة المغذيات الكبيرة ، أليس كذلك؟ إنها حركة كانت تقوم بها أجسام البشر نوعًا ما حتى الآن ، أليس كذلك؟ القرفصاء هي الطريقة التي تذهب بها إلى الحمام. إنهم كيف تأخذ قسطًا من الراحة. وفي ثقافتنا الخاصة ، لدينا كراسي ومراحيض. لقد قمنا نوعًا ما بالتخلص التدريجي من هذه الحركة ، لكن لا يزال لدينا التشريح الذي يتطلب أن تظل تلك الحركة قوية تمامًا ، ولينة تمامًا ، أليس كذلك؟ لذلك يمكن للأطفال القيام بذلك بشكل جيد للغاية لأنهم لم يتكيفوا مع عدم الجلوس في وضع القرفصاء بعد. البيئة التي نعيش فيها هي بيئة غير قرفصاء لذا فقد أصبحنا غير واضعي اليد. قد يذهب البعض لمحاولة القيام بذلك. إنه مثل ، 'آه ، جسدي لا يفعل ذلك.' لم يتكيف الأطفال مع كونهم غير واقفين حتى الآن. لقد جاؤوا كمحتلين كما فعلنا. وطالما أنك لا تتدخل في هذا السلوك من خلال ، كما تعلم ، عدم السماح لهم بالقرفصاء أو ربما وضع الكثير من الأثاث في مكان يستريحون فيه بطريقة مختلفة ، فإنهم سيحافظون على تلك القدرة والتنقل في ذلك جزء.

لذا ، فإن القرفصاء ، مثل ، إذا كنت تفكر في القرفصاء كعنصر غذائي ، عندما لا يكون لديك هذا العنصر الغذائي ، فهناك أعراض تظهر. أعتقد أن وضع القرفصاء كان استجابة لمشاكل قاع الحوض ، ومشاكل أسفل الظهر ، ومشاكل في الورك والركبة. ويحب الجميع ، 'كل هذه الأجزاء تؤلمني. انا صغير جدا. ما هي المشكلة؟ وكنت مثل ، 'حسنًا ، هناك هذه الحركة التي قام بها جسم الإنسان حقًا في نهاية المطاف طوال تاريخه فقط حتى الآن ، إذا تم القيام بها ، وليس فقط 1 أو 10 ، ولكن ، كما تعلمون ، الكثير & hellip ؛ مثل هذه الفئة الكاملة من القرفصاء تتنوع على مدار اليوم ، تتخللها حياتك ، إذا صح التعبير. لو كنت تفعل ذلك ، فعندئذٍ حركة ركبتك وحركتك في الفخذين وحركتك في أسفل الظهر ووضعية حوضك في وضع الراحة ، ثم كيف هذه الحركات ، عندما تكون لديك ، عندما تذهب للمشي ، عندما لا تكون في وضع القرفصاء ، كيف ثم تغير هذه الحركات العضلات التي تستخدمها عندما تمشي وأنت واقف ، كيف لدينا هذا ، ثم المساهمين الميكانيكيين في كل تلك الأشياء التي تتحدث عنها ، آلام الركبة أو آلام الظهر أو SI آلام المفاصل أو آلام الارتفاق العاني أو العديد من أشياء الحوض ، مثل أنها لن 'تعبر عن نفسها بشكل جيد'.

إذن ، تمامًا مثل العلاج الغذائي ، أليس كذلك؟ إذا ذهبت إلى خبراء التغذية ، فهم مثل ، 'أوه ، أرى أن لديك أعراض الاسقربوط. إليك بعض فيتامين سي ، في البداية ، نعم ، ثم إليك بعض الأنظمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي. وتبدأ نوعًا ما في العمل ببطء لملء هذا الفراغ من المدخلات ، وبعد ذلك عندما تملأ فيتامين ج ، تختار في النهاية الأطعمة الغنية بفيتامين سي وتستبدل ربما الأطعمة التي تمنعك من امتصاص فيتامين ج أو أي شيء آخر ، التغذية هي فارق بسيط للغاية ، حيث تبدأ في رؤية تخفيف الأعراض. لذا كان القرفصاء هكذا بالنسبة لي. أنت لا تعرف أن القرفصاء كان مثل ، 'حسنًا. ربما لم تكن قد جلست في وضع القرفصاء من قبل مثل معظمنا ، لذا إليك نوع من البرنامج التعليمي الصغير لمعرفة أجزاءك & rdquo ؛ hellip ؛ & rdquo ؛ مثل القرفصاء كما يبدو سهلاً ، كما يبدو عندما يفعله الأطفال. يتطلب التنقل والتنقل الكامل للعديد من الأجزاء المختلفة ، أليس كذلك؟ إنه مفصل كاحلك ، وحركة عضلات قدمك ، وربلة ساقك ، وأوتار الركبة ، ورباعاتك وأربطة مفصل الورك ، كل هؤلاء يجب أن يتغير شكلهم عندما تنزل إلى القرفصاء. وكلما كانت أقل قدرة على تغيير الشكل ، كلما زاد شيء آخر ، عادة ، يجب أن يتغير شكل ظهرك وأنت تتدحرج إلى الوراء ، لذلك يحب الناس ، 'لا يمكنني' القرفصاء '. أو ، ربما تكون لديك القدرة على الحركة للوصول إلى هناك ، ولكن بعد ذلك لا تمتلك القوة في ساقيك لتثبيت نفسك في هذا الوضع لأن هذا ، كما تعلم ، شخص ثقيل كامل النمو ، ولخفض كتلتك إلى وبعيدًا عن الأرض يتطلب قدرًا كبيرًا من القوة ، ولذا سيقول الناس ، 'أنا في وضع القرفصاء ، لكن عندما أقف ، أشعر بالكثير من الضغط الهابط ،' أنت تعرف. ربما يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الحوض أو الانبساط المستقيم. إنه مثل ، 'نعم ، حسنًا ، والآن ، نحن نعلم أن لدينا العديد من الأجزاء والمفاصل والعضلات والأنسجة الضامة والعادات الحركية التي تحتاج جميعها إلى التدريب فقط للقيام بهذا الشيء البسيط.'

ولذا نبدأ ، أولاً ، في إضافة بعض التمارين التصحيحية ، أليس كذلك؟ نحن نستخدمها مثل الفيتامينات ، مثل مد رجليك هنا قليلاً ، وسأقوم بتمديد أوتار الركبة هنا قليلاً. وأنت تحاول فقط البدء في تحريك هذه المفاصل أو المفصلات التي لم تتحرك كثيرًا. وبعد ذلك ستنزل إلى وضعية القرفصاء قليلاً ، لكنك ستضع شيئًا أسفل هنا وتحتفظ به هنا لأننا سنحاول تقليل الوزن الذي تضعه على هذا القرفصاء ، لذلك & [رسقوو] ؛ تم تعزيزه قليلاً بحيث يبدو وكأنه طريقة أكثر لطفًا للبدء ببطء في استعادة الفيتامينات القرفصاء ، إذا كنت ترغب في ذلك ، ثم ببطء أثناء القيام بذلك بشكل متكرر ، ثم هذا هو الإصدار الملحق. ولكن بعد ذلك ، يبدو الأمر كذلك ، 'حسنًا. حسنًا ، بدلاً من مجرد الجلوس على كرسي كل يوم ، لماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة في وضع القرفصاء أو القرفصاء المعزز؟ والآن ، هذا يعادل اختيار نظام غذائي مختلف للحركة ، مثل اختيار المشاركة في الحركات التي لها فوائد غذائية أكثر لك والتي تنقل المزيد من تلك الخلايا على المستوى الخلوي.

وبعد ذلك ، ضعيفًا وانظر ، بينما تقوم بالمزيد من تمارين الحركة هذه وتضيف المزيد من هذه الحركات المختلفة إلى حياتك ، تبدأ الأعراض التي تعاني منها في غياب الفيتامينات في التراجع. لذلك لا يتحرك جميع البشر بالطريقة نفسها تمامًا ، ولكن هناك هذه الفئات الأساسية من الحركات التي من المحتمل أن يقوم بها جميع البشر طوال دهور أو آلاف السنين. لذلك أحاول مساعدة الناس نوعًا ما في الحصول على هذه الفئات الرئيسية التي ربما فقدوها. ربما لا يستطيعون المشي لمسافات طويلة بسبب مشكلة مثل القدم أو الركبة أو الظهر ، أو لا يمكنهم وضع القرفصاء ، أو لا يمكنهم حمل وزنهم على أذرعهم ، في محاولة لملء هذه الفجوات في نظامهم الغذائي للحركة ، لذا أن الأعراض التي يعانون منها ، سواء ، كما قلت ، مثل مشاكل الحوض أو أسفل الظهر أو الركبة أو الكتف أو الرسغ ، يمكننا أن نرى المزيد من أعراض نقص أنواع معينة من الحركة. لذلك أنا أحب القرفصاء. أنا أحب القرفصاء لأنه في المدرسة العليا ، هذا ما درست اضطراب قاع الحوض عند الإناث. وهكذا بالنسبة لي ، كان هذا حقًا يمثل فرقًا كبيرًا بين الطريقة التي نتحرك بها ، كما تعلم ، الأمريكيين الغربيين والشماليين ، مقارنة بالأشخاص الآخرين في العالم الذين لا يمتلكون نفس الشيء ، الذين يجلسون في كثير من الأحيان. كنت مثل ، 'أوه ، قد يكون هذا مفيدًا حقًا.' واتضح أنه كان للعديد من الأشخاص ، حيث أعادوا تقديم القرفصاء في نوع من التنسيق اللطيف خطوة بخطوة.

كيتي: نعم. أحب ذلك. أنا أحب أن تسميها فرقة فيتامين. وأنا أعلم أن هناك مدربين ، ومؤخراً ، كنت أقرأ بعض الأعمال لرجل يدعى جيرسي في كاليفورنيا وهو ، على ما أعتقد ، في الستينيات من عمره وما زال يتمتع بنطاق مذهل من الحركة. إنه يدور حول ، مثل ، قدرة الأشخاص على الاحتفاظ بجلوسهم القرفصاء بالكامل أيضًا ولماذا هذا مهم جدًا. وأنا فضولي أيضًا. أحد الأسئلة التي تلقيتها كثيرًا من الجمهور يتعلق بالأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس للحصول على وظيفة أو الأشخاص الأكثر تقييدًا. والآن ، أقوم بتسجيل ثماني مقابلات بودكاست في يوم واحد ، لذا فأنا أقف طوال الوقت موصولًا بسماعة الرأس. لكن لدي ، مثل ، الشيء نصف القوس الخاص بك. أقوم بتمديد رجلي ، وعادة ما أطرح السؤال ، وأضعه في وضع كتم الصوت ، وأحب النزول إلى أسفل قدر استطاعتي على مكتب وحتى في بعض الأحيان ، مثل ، الاستلقاء على الأرض ، مختلف تمامًا أشياء للتحرك. ولكن كيف يمكن للناس ، خاصة في المكتب ، العمل على أساس يومي.

كيتي: حسنًا ، لقد كتبت كتابًا كاملاً عن ذلك لأنني أعتقد أنه كان نوعًا ما غير عادل. لقد كتبت 'حرك حمضك النووي' ، ' وهو ما يشبه ، 'مرحبًا ، انظر إلى جميع الحركات التي تحتاج إلى الحصول عليها ثم & hellip ؛ & rdquo ؛ كما تعلم ، أتخيل أن معظم الناس في نوع من الإعداد 9 إلى 5 ، لا يعني ذلك أنك في المكتب ، لكنك مثل المنتج بطريقة ثابتة للغاية. لذلك كنت مثل ، 'حسنًا. إليك في الواقع كيف يمكنك أن تكون ثابتًا ، مما يعني ، مثل ، أنا أمدد رجلي في الوقت الحالي ، أيضًا ، أثناء حديثنا. & rdquo ؛ لذلك أنا ثابت ، لكنني لست مستقرًا. بمعنى ، أنا على مكتب دائم الآن. أنا أمدد رجلي. سوف أمد ذراعي وكتفي. سأجري بعض المكالمات الهاتفية التي سأحتاج إلى إجرائها لاحقًا ، ومكالمات العمل ، وسأحفظها جميعًا ، وسأخرج وأمشي لمدة ساعة لأتمكن من تلقيها.

لذا ، مع الاعتراف بأن معظم الناس لديهم هذه القيود التي تفرض عليهم الذهاب إلى العمل ، فإن أسهل شيء هو التركيز على التحرك خارج المناطق الأقل مرونة في حياتك. إذن ، هل تتحرك في الوقت الذي يسبق الذهاب إلى العمل ، والذي يمكن أن يشمل الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة لمجرد القيام ببعض التمارين التصحيحية ، كما تعلمون ، أو القيام بنزهة قصيرة؟ هل تمشي إلى العمل أو إذا كنت لا تستطيع المشي طوال الطريق هناك أو إذا كنت ستصطحب أطفالك إلى المدرسة ، فهل يمكنك اصطحابهم إلى المدرسة؟ وإذا كان هذان الشيئان يمثلان تحديًا كبيرًا وكانت المسافة كبيرة جدًا ، فهل يمكنك القيادة في الطريق ثم الوقوف في مكان آمن حيث يمكنك بعد ذلك أن تمشي الأطفال بقية الطريق ، أو يمكنك أن تمشي بقية الطريق في الطريق إلى مكتبك أو في أي مكان تذهب إليه للعمل؟ هل هناك طريقة لإضافة المزيد من الحركة إلى مكتبك؟ أوصي بأن يقوم الأشخاص بإنشاء مساحة عمل ديناميكية. لذلك معظمنا لديه مكتب تقليدي إلى حد ما ، صحيح ، حيث يكون هذا مجرد كرسي ، كرسي واحد تجلس فيه في اتجاه واحد مرارًا وتكرارًا ، ثم قمت بإعداد مكتبك.

لكن أحد الأشياء التي يمكنك فعلها إذا كنت تستمع إلى هذا هو تعديل طريقة جلوسك. لذا ، حتى لو كنت تمامًا ، تشعر أنك محاصر تمامًا ، ليس فقط ليس مسموحًا لي بالحصول على مكتب عمل واقف ، لا يمكنني الحصول على كرسي مريح أو أي شيء آخر. إنه مثل ، 'حسنًا ، فقط اجلس بشكل مختلف على كرسيك ، انطلق بسرعة إلى الأمام. توقف عن الاتكاء على الجزء الخلفي منه. قم بإمالة حوضك للأمام بحيث تقوم بتحريك أوتار الركبة أكثر قليلاً ، وتحريك عضلات الفخذ بشكل مختلف قليلاً ، أليس كذلك؟ لذلك أنت تتحرك بشكل مختلف بينما لا تزال جالسًا على هذا الكرسي.

عادةً ما تكون على الهاتف قليلاً ، ولا يتعين عليك القيام بجميع المهام التي ربما تقوم بها على مقعدك. هل يمكنك الوقوف في كل مرة تتلقى فيها مكالمة هاتفية؟ أقترح اجتماعات المشي لمكتبك. كلما كان مكتبك غير تقليدي أكثر ، ربما كان من الأفضل أن يحتضنوا الكثير من هذه الأفكار. ولكن إذا كنت ذاهبًا إلى اجتماع ، فهل يمكنك الوقوف في الاجتماعات أو المؤتمرات؟ الذهاب إلى الكثير من الاجتماعات والمؤتمرات ، كونك الشخص الوحيد الذي يقف أو يجلس على الأرض يجعلك تبرز نوعًا ما ، وهو ما لا يشعر الكثير من الناس بالراحة عند القيام به. لذا ، إذا كنت في الإدارة ، صحيح ، وأي قسم من أقسام الموارد البشرية ، في هذه المرحلة ، يجب أن يكون على دراية جيدة بفكرة أن الجلوس لفترة طويلة على كرسي ليس جيدًا لأي موظف ، وأن استراتيجيات إخراجهم منه يجب أن تكون غير مكلفة وبسيطة سارية المفعول بالكامل الآن. حتى الأشياء البسيطة مثل إذا كان لديك اجتماع ، فإن وضع قطعة من الورق على الحائط الخلفي تقول منطقة الوقوف أو منطقة التمدد يمنح الجميع في المكتب الإذن للنهوض من الكرسي دون أن يبدو أنهم خارج الوضع الراهن. هذه مجرد بعض الحلول.

ثم هناك شيء واحد ، إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفًا ، والذي أستخدمه ، لإدراك أن الطريقة التي تقف بها أمر مهم. إذن فكرة المحاذاة هذه ، مثل تعديل أجزاء جسمك لجعل أجزاء أكثر منك تعمل. لذا ، كما لو كنت تقف أمام مكتبك ، لكن وركيك على طول الطريق أمامك وتستريح على الطاولة أمامك ، إذن نعم ، أنت واقف. ولكن يمكنك استخدام المزيد من عضلات المؤخرة والمزيد من عضلات أوتار الركبة والمزيد من عضلات الساق لتثبيطك بدلاً من الاستعانة بمصادر خارجية لكل هذا الثبات لمكتبك.

لذلك لدي بالتأكيد نوع من قائمة مراجعة المحاذاة الأساسية لكيفية معرفة مكان جسمك في الفضاء عندما تختار أن تكون أكثر ديناميكية. إذن ، في الغالب هو ذلك ، وبعد ذلك فقط ، كما تعلم ، عندما تأخذ فترات راحة للحركة ، كم دقيقة تبتعد عن عملك ، إن لم يكن مع جسمك ، وبالتأكيد مع عقلك في أنك على Facebook ربما أثناء وقت العمل أو ما أسميه حلقة وسائل التواصل الاجتماعي ، كما لو كنت تقوم بعمل حلقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا لاحظت أنك تفعل ذلك ولم تكن بالفعل منتجًا في العمل ، فاستخدم هذا الوقت للوقوف ، أو رفع ذراعيك فوق رأسك ، أو ببساطة اذهب إلى إطار الباب وقم بالوصول إلى أعلى إطار الباب لأن لا يتم تحريك الكتفين على الإطلاق طوال حياتنا بأكملها ولكن بالتأكيد على مدار اليوم ، وإذا كنت تستخدم الكمبيوتر ، فإن ذراعيك بحاجة إلى التحليق. مثل ، هذه حركة كبيرة. كما تعلم ، لست بحاجة إلى ممارسة روتين الجمباز في بار القرد. من المؤكد أنه يمكن أن يبدأ فقط بالوصول إلى ذراعيك فوق رأسك والقيام ببعض الإطالة ، كما تعلم ، للوصول إلى الجانب والخروج منه ، ورسم قوس قزح صغير في الهواء ، والآن ، أنت تتحرك أكثر.

كيتي: نعم. أحب ذلك. أنت تجعلها قابلة للتنفيذ. أنت نوع من إعطاء خطوات صغيرة. سأقول ، أعتقد أن عملك له تأثير ، وهناك وعي بهذا الشأن. حتى المؤتمرات الصحية التي ذهبت إليها خلال السنوات القليلة الماضية ، كانت مثل ، في السنة الأولى ، كان هناك مثل Dave Aspreys و Abel Jameses من العالم يقفون في الخلف مع النظارات الشمسية البرتقالية بينما يجلس الجميع. والآن ، هناك الكثير منهم. ثم لديك مثل بن غرينفيلد يفعل ، مثل ، القرفصاء هناك وكل هذه الامتدادات. لذلك أعتقد أن المعلومات تنتشر ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ما تفعله. والشيء الآخر الذي لديك رأي مثير للجدل بشأنه هو Kegels. لذلك من الواضح أن هذه عادة ما يوصى بها. معظم المستمعين لي هم من الأمهات. لذلك يوصى بهذه الأشياء بعد ولادة طفل وفي أوقات مختلفة أثناء الحمل ، ولديك منظور رائع في هذا الشأن. إذن ، ما هو موقفك من هذا؟

كيتي: حسنًا ، أنا أقف على هؤلاء بدلاً من الوقوف عليهم. أنا أمزح. أود أن أقول إنه ليس لدي مشكلة مع Kegels. إنها فقط تأتي من منظور ضيق للغاية ، أعني ، من الواضح ، أن قاع حوضك يجب أن يكون وظيفيًا لأنه قوي بما يكفي لدعم وزن أعضائك وأي شيء آخر يحدث فيه محتويات بطنك مثل الحمل. ليس فقط عندما تكون واقفًا ولكن عندما تتحرك ، أليس كذلك؟ لذا ، إذا كان ذلك يمشي ، يجري ، ويغير المواقف ، عندما تواجه مشكلات في الحوض ، فإن ما تراه هو أن هذا النظام ليس قويًا بما يكفي لدعم وظيفة هذا النظام. وهكذا ، حسنًا ، سيقول الناس ، 'حسنًا ، أنا أتبول فقط عندما أضحك أو عندما أركض.' وأود أن أقول ، 'نعم ، عندما تواجه مشكلة هي عندما تزيد الحمل.' لذلك ربما تكون قويًا بما يكفي لدعم نفسك عندما تكون ساكنًا ، لكنك لست قويًا بما يكفي لدعم نفسك عندما تكون ديناميكيًا.

وهكذا فإن Kegel ، ما أسميه ، مثل ، مناظرة Kegel الرائعة كانت تمامًا مثل هذه الفكرة التي نعلم أن هذا يحتاج إلى أن يكون أقوى ، كما تعلمون ، أن حوضك بالكامل ، وأن جسمك كله يحتاج إلى أن يكون أقوى لأن الحوض لا & rsquo ؛ ر العمل في الفراغ. ولكن إذا كنا نتحدث فقط عن قاع الحوض ، فلا بد أن يكون أقوى. كيف قررنا تقويته يشبه نوعًا ما عند هذا المستوى الإضافي ، وهو فقط ، حسنًا ، ثم الضغط عليه ، والضغط عليه ، والضغط عليه ، والضغط عليه. إنه مثل إعطائها شيئًا لتفعله. دعونا نعمل على حل المشكلة. وهذا جيد باستثناء أن ما يثير بشكل طبيعي ما تفعله عندما تكون في Kegeling ، فإن تقلص هلام أوكسي العانة يتحرك ببساطة أكثر. ولذا يمكننا أن نقول للناس أن يتحركوا أكثر. وأنا لا أعني فقط من حيث التردد ولكن أيضًا وجود نطاق مشترك أفضل من الحركات بحيث تستخدم المزيد من أجزائك عندما تتحرك.

أنت تستخدم كل أجزائك. إذا قلت 'مرحبًا ؛ وهكذا ، فإن الأمر لا يقتصر على الجلوس في وضع القرفصاء ، بل سأقوم أيضًا بنوع من القرفصاء مع المشي ، مثل المشي. بالنسبة لي ، فإن القرفصاء والمشي وجميع التمارين التصحيحية التي تمنحك نطاقات حركة أفضل عند القرفصاء والمشي لا تقوي قاع حوضك فحسب ، بل إنها تقوي الوركين الجانبيين. يقويون الألوية. أنها تقوي أوتار الركبة. أنها تقوي العضلات الأساسية. هذا هو أسلوبي. عندما أرى شخصًا يدخل ، يبدو الأمر مثل ، 'أوه ، حسنًا ، هل تعلم أن حركتك منخفضة جدًا ، ليس فقط من حيث عدد الدقائق التي تتحرك فيها ، ولكن مقدار حركة جسمك ، أليس كذلك؟ لذلك تصبح قاسيًا جدًا عندما لا تتحرك. عندما تذهب للتحرك ، مثل ، على سبيل المثال ، ما زلت تمشي ثلاثة أو أربعة أميال في اليوم أثناء التمرين أو الجري ، فأنت لا تتحرك خلال النطاق الكامل لحركة مفاصلك ، لذا فإن القليل جدًا منك في الواقع التكيف مع ذلك عن الحركة.

يشبه Kegels القيام بالحد الأدنى المطلق وإعطاء قاع حوضك شيئًا ما للقيام به بينما لا تزال مستقرًا في الجسم بالكامل. إنه مثل ، حسنًا ، فقط قم بتمرين عضلة واحدة. إنه مثل القول بأنك تريد كتفًا أقوى وأكثر قوة ولا تفعل سوى تموجات العضلة ذات الرأسين. هل ستزداد قوة كتفك إذا قمت بعمل تمرينات ذات الرأسين؟ بالتأكيد إلى حد ما ، لكن النظام بأكمله لن يتحسن. سيتم تحسينه فقط بهذه الطريقة التي يعمل بها كتفك لمساعدتك على أداء تمرين العضلة ذات الرأسين. وبعد ذلك ، عندما تقوم بعمل الكثير من تموجات العضلة ذات الرأسين ، إذا كان هذا هو الإجراء الوحيد الخاص بك لهذا الجزء من الجسم بمرور الوقت ، فإن ذراعك تبدأ نوعًا ما في اتخاذ شكل تمرين العضلة ذات الرأسين. تبدأ ، كما تعلم ، عندما تبدأ بالتوتر قليلاً من خلال المرفق ، ربما يسحب كتفك للأمام ، لأنه عندما تعمل عضلة واحدة في عزلة ، فإنه يميل إلى سحب الهيكل العظمي بطريقة معينة. وهذه هي أكبر مشكلتي مع Kegels لأنني سأعمل مع & hellip ؛ كما تعلمون ، نحن نفكر في مشكلات قاع الحوض مثل مشكلة أم جديدة أو أم لديها مشاكل أطفال متعددة. لكن بالنسبة لي ، فإن وجهة نظري حول مشكلات قاع الحوض مستوحاة من عدد متخصصي اللياقة البدنية الذين لديهم عضلات متوترة للغاية وما يمكن اعتبارهم لائقين للغاية ، والذين ليس لديهم أطفال.

لذلك عندما ترى النطاق الكامل للمشكلة ، يمكنك حينئذٍ أن تذهب ، 'أوه ، حسنًا ، يمكنني أن أرى أن التوتر المتكرر لقاع الحوض الذي يتم إجراؤه في عزلة يمكن أن يشكل الحوض بطريقة تديمه. & rdquo ؛ لذا فإن Kegel مكمل رائع ، ولكن يمكنك OD على ملحق وتجعل نفسك مريضًا تمامًا كما لو لم يكن لديك. أنا لا أتحدث عن ، مثل ، لا Kegels ، والتي أعتقد أنها الطريقة التي يتم تصويرها في كثير من الأحيان إذا لم تقرأ الكثير مما كتبته إلى جانب مقالتين وأكثر من أجل جسم كامل أكثر شمولية ، نهج الحياة في الحلول المادية ، في هذه الحالة ، لقاع الحوض. ولكن هذا هو النهج الذي أتبعه حقًا في كل شيء ، مثل الجهاز العضلي الهيكلي ، كل شيء مادي هو ذلك ، 'دعنا نفكر في السياق حتى لا ننشغل بأخذ ، مثل ، مكمل واحد صغير لبقية حياتنا و ثم الاضطرار إلى القيام ببعض المكملات الأخرى لموازنة هذا النوع من المكملات الغذائية الزائدة. & rdquo ؛ هذا أكثر من مجرد & rsquo ؛ هذا هو سبب إعجابي بالحركة الطبيعية لأنها تشبه إلى حد ما التراجع وعدم التفكير في المكملات الغذائية أو محاولة موازنة المكملات الغذائية التي تتناولها ، ولكن بالنظر إلى الأطعمة التي تختارها للأكل والنظام الغذائي. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، يحصل على سياق أكثر وضوحًا من هناك وما الذي يجعلنا نختار نظامًا غذائيًا معينًا للحركة ، وهل يمكننا اللعب بهذه الأشياء قليلاً؟ أنا أفضل منظور أوسع هو كل شيء.

كاتي: أنا أحب ذلك لأنني نفس الشيء عندما يتعلق الأمر بالطعام ونظام غذائي حقيقي وكيف يعجبني ، 'نعم. هناك وقت ومكان للمكملات الغذائية ولكن ليس حتى يكون لديك نظام غذائي حقيقي. وأيضًا ، كما قلت ، إذا تناولت الكثير من شيء واحد ، فأنت تتناول الكثير من فيتامين أ ، فإنه يتداخل مع فيتامين د أو الكالسيوم والمغنيسيوم وكيف يجب أن تعمل كل هذه الأشياء معًا بالكمية المناسبة. لذلك أحب أن تجلب هذا المنظور للحركة حيث أعتقد أنه مهم للغاية. شيء آخر كنت قد كتبت عنه كثيرًا ، وأنا أعلم أن لدي الكثير من الأسئلة من المستمعين وهو حول الانبساط وخاصة بعد الحمل. ومن الواضح أنني أعتقد أن كل الحركات تساعد في ذلك أيضًا ، لكن هل هذا مرتبط بحركة قاع الحوض؟ هل هناك أشياء أخرى تريد النساء التركيز عليها تحديدًا إذا علمن أنهن يعانين من هذه المشكلة؟

كيتي: حسنًا ، هذا مثير للاهتمام لأن انفراق المستقيم ومشاكل قاع الحوض ، إذا كنت مهتمًا بهما ، فهذا يتعلق بكليهما ، فهما من الأمراض المرتبطة بالضغط. إنها أمراض هي & hellip ؛ إنها ليست فقط ، مثل ، نقاط الضعف. مثل ، من السهل علينا غلي كل شيء أو طباشير كل شيء حتى هذا الجزء لم يكن قوياً ، إذا لم يكن قاع حوضك قويًا بدرجة كافية في حالة مشاكل قاع الحوض وبطنك المستقيم أو عضلاتك الأساسية ليست قوية ؛ ر قوية بما يكفي في حالة الانبساط المستقيم. حيث يكون الأمر أكثر من الطريقة التي تتحرك بها ، أو أنها تخلق ، أو الطريقة التي تشد بها عضلاتك ، والتي أود أن أضعها كلها تحت مظلة الحركة ، أنت تخلق ضغوطًا عالية ، وهذه تؤدي الضغوط إلى إجهاد الأنسجة المختلفة. ولذا فإن أحد الأشياء التي تؤثر حقًا على الضغوط داخل البطن والحوض يتعلق بتوتر الجزء العلوي من الجسم.

ولذا أعتقد أنه من الغريب بالنسبة للناس في البداية ، أن يأتوا إلي أو إلى أي من معلمينا أو يقرأون بعض كتبنا ، ليكونوا مثل ، 'كما تعلمون ، في حالة الانقسام المستقيم ، يبدأ الكثير منها مع عمل حركة الكتف. إنه نوع من الانفصال ، حيث يشبه ، 'لماذا أفعل كتفي لمشكلة حوضي؟' يبدو الأمر كذلك لأن التوتر الموجود في كتفيك ورقبتك وذراعيك يتسبب في ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ، لكنك لا تتجول مع ثني جسمك العلوي إلى الأمام. تحب رفع صدرك ، مما يدفع القفص الصدري للخارج أو تدفع حوضك للأمام. وتبدأ هذه الأشياء في شد أنسجة بطنك بطريقة متكررة للغاية ومتكررة بشكل غير طبيعي. وعندما يتم ذلك في سياق عدم القدرة على الحركة على الإطلاق ، جميع أجزاء الجسم الأخرى ، هناك ، خلال هذا الوقت ، هذه التشوهات. وكما تعلمون ، فإننا نفكر في أعضاء الحوض لدينا على أنها شيء يدعمه قاع الحوض فقط. يبدو الأمر كذلك ، لكن هؤلاء على & nbsp ؛ مرتبطون على الأربطة. يتم دعمهم من قبل أعضاء وأربطة أخرى. إنه ليس فقط قاع الحوض.

إذن ماذا يحدث عندما تقوم بإجهاد أعضاء الحوض باستمرار ثم تقوم بشد الأربطة ، ثم ببطء ، تتشوه هذه الأعضاء بمرور الوقت ، مما يسمح لها بالهبوط. ولذا ، فمع وجود الانبساط المستقيم ، هذه الفكرة هي أن هذه ليست مشكلة ضعف. هذه مشكلة حركية ، وليست أن جزءًا واحدًا من الجسم ليس قويًا بما يكفي. إنها بالكاد تتحرك ، وبالكاد يتحرك أي من جسدك ، وهذه هي أعراض سوء التغذية بالحركة وليس ضعف جزء معين. أعتقد أن رسالتي العامة هي أن ما نعتبره مرضًا عضليًا هيكليًا أو نوعًا ما من الأشياء الجسدية ، هناك بالتأكيد العديد من العوامل الأخرى. عليك أن تفكر في الحركة وغيرها في أجزاء من البيئة. لكن العامل الرئيسي في بيئتك هو أنواع وترددات الحركة التي تحصل عليها.

وترتبط أشياء كثيرة بحركة سوء التغذية هذه ، لذا فبدلاً من تناول مكمل فردي مرة أخرى ثم الاضطرار إلى التكميل ، مثل إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين لتصحيح شيء ما ولكن عليك القيام بها إلى أجل غير مسمى ، فعندئذٍ لم تتغير حقًا يكفي عن السيناريو الذي كان يقودها على هذا النحو. لذلك أود أن أقول ، 'أنا بدلاً من ذلك تركز وقتك على تغيير هذه الجوانب من نمط الحياة أو ممارسة الحركة حتى لا تضطر إلى القيام بمكملات الحركة لبقية حياتك ولكنك نوع من دمج الحركة مرة أخرى في حياتك حتى لا تفكر أو تقلق بشأن هذا الجزء من جسمك. ستستخدم جسدك بطريقة لحياتك بحيث ، في هذا التأثير ، لم يعد لديك ترهل مستقيمي. & rdquo ؛

كاتي: هذا منطقي تمامًا. وأنا أعلم أن الكثير من الناس قد يتساءلون عن كيفية دمج هذه الأشياء عمليًا في حياتك اليومية. ومن ما قرأته في مدونتك ، أنتم يا رفاق لديكم طريقة ممتعة حقًا للقيام بذلك على أساس يومي. لديك أثاث محدود للغاية مقارنة بمعظم الناس. وهذا مقصود جدًا بالنسبة لك. لذا ، هل يمكننا التحدث عن منزلك ، وكيف يبدو ، ولماذا اتخذت هذه الخيارات؟

كيتي: حسنًا ، الأمر يشبه تمامًا ، كما تعلمون ، الناس يحاولون تناول الطعام بشكل أفضل. إذا قالوا ، 'كما تعلم ، كاتي ، أريد أن أبدأ نظامًا غذائيًا كاملًا ،' في كثير من الأحيان الوقت & ldquo ؛ كما تعلمون ، & ldquo ؛ أريد أن آكل بشكل أفضل. لدي هذه المشكلة الصحية أو هذا السيناريو المادي الذي أحاول الابتعاد عنه ، وأدرك أنه يتعلق بما أتناوله. إحدى النصائح العملية لتناول الطعام بشكل أفضل هي إزالة جميع الأطعمة التي تدفعك باستمرار نحو هذه المشكلة الجسدية في المقام الأول ، أليس كذلك؟ لذلك يمكنك إحضار أشياء صحية ، ولكن إذا تركت ، مثل ، الوجبات السريعة في المنزل ، فهناك فرصة قوية جدًا لأن البيئة التي تنشئها ستؤثر على مدى قدرتك على الانتقال إلى تناول الطعام في طريق مختلف.

لذلك بالنسبة لي ، بمجرد أن أدرك مثل ، 'أوه ، أريد أن آخذ قسطًا من الراحة في كثير من الأحيان طوال اليوم.' لا يوجد شيء خاطئ في أخذ قسط من الراحة أو الجلوس ، لكنني مشروط جدًا ، مثل طبيعتي البشرية مشروطة بالمسار الأقل مقاومة ، مثل العادة الأكثر استهلاكًا للطاقة ، لدرجة أنني سأستلقي دائمًا على كرسي مقابل الجلوس على أمامه. بمجرد أن أدرك ، أوه ، مثل أنا & hellip ؛ أن الكراسي في المنزل تشبه نوعًا ما الوجبات السريعة ، فهي سريعة وسهلة ، لكنها ليست مغذية كما لو كنت أحمل وزني وقمت بالقرفصاء على طول الطريق إلى الأرض ثم جلست مع ساقي بطريقة معينة تشبه في الأساس تمرين تمدد منفصل ، لكن الأمر ليس كذلك ، إنه فقط كيف يجب أن أجلس على الأرض ، ثم أدرك أنه يمكنني استخدام بيئتي لتسهيل نتيجة أفضل دون التفكير في ذلك.

كان هذا & hellip ؛ لقد كان فقط أنا & hellip ؛ يبدو أن نهجنا الرئيسي للصحة هذه الأيام هو محاولة إدخال سلوكيات جديدة في البيئة الحالية ، الأمر الذي يتطلب قدرًا هائلاً من قوة الإرادة ، والتي ، في حد ذاتها ، ليست حقًا شيئًا بشريًا طبيعيًا التي علينا التعامل معها ، أليس كذلك؟ مثل ، لم يكن لدينا الوفرة والقدرة على الاختيار بين العديد من السلوكيات. كان هناك فقط الحد الأدنى من الأشياء التي كانت لديك ، وكنت محظوظًا لامتلاكها. لم يكن عليك الاختيار بين طعام أفضل أو أسوأ منك. كان الأمر مثل ، 'حسنًا ، هذا هو الطعام الوحيد الموجود في الجوار ،' لذلك ستأكله بامتنان.

لذلك أدركت للتو أنه بدلاً من الاختيار المستمر لإعطاء الأولوية أو الإضافة إلى حياتي ، تمدد الورك وتمدد الركبة ، وكما تعلم ، 20 قرفصاء في اليوم ثم اسقط على الأريكة بعد ذلك ، يمكنني فقط إزالة أريكتي وبعد ذلك سأصبح طبيعيًا طوال يومي ، دون الحاجة إلى تحديد وقت تمرين منفصل. جميع التمارين التصحيحية التي كنت أقوم بها ، ولم أعد مضطرًا للتفكير في الأمر بعد الآن ، ولم أكن مضطرًا إلى جدولتها بشكل منفصل في حياتي. لهذا السبب تخلصنا من الأثاث ، كان حقًا تسهيل السلوك الذي كنا نبحث عنه.

كاتي: فهمت. وأنا أراهن على & hellip ؛ لأن لديك طفلان ، أليس كذلك؟

كيتي: نعم.

كاتي: أراهن أن هذا كان تعديلًا أسهل بالنسبة لهم أو ربما كان ذلك قبل ولادتهم. لكنني أفترض أنهم ربما أحبوا ذلك. أو ، أطفالي يحبون ، هناك أوقات في الأسبوع ، مثل ، نزهة على الأرض ، مثل الجلوس على الأرض. أنهم يحبون ذلك.

كيتي: نعم ، لديّ طفلان وتم الجزء الأكبر من هذا كله قبل ولادتهما ، على الرغم من أننا نغير بيئتنا باستمرار بطرق مختلفة تسهل المزيد من الحركة. نظرًا لأنهم لم يفقدوا قدرتهم على الجلوس على الأرض بسهولة ، كما لو أنهم لم يتكيفوا مع الكراسي ، وبالتالي فإنهم يجلسون على الأرض ويجلسون على الأرض ، وقد حافظوا على قدرتهم على الحركة للقيام بذلك. لذلك ، ليس فقط أنني سأحصل على والدين ، بل سيحبون أيضًا ، 'أطفالي لا يريدون فعل ذلك. إنهم يحبون الأريكة. حسنًا ، بالتأكيد ، لقد تكيفوا معها. بالنسبة لكثير من الناس ، الجلوس على الأرض أمر غير مريح. لم يعتادوا على نطاقات الحركة المشتركة أو القوة المستخدمة في الصعود والنزول أو الضغط أو ذلك 'مثل التشوه الفعلي لجسدك عندما تجلس على شيء ثابت مقابل شيء مليء ،' كما تعلم ، قطن. مثل ، عندما تجلس على الأريكة ، تتشوه الأريكة. لا يتحرك جسمك بطريقة مشوهة. إذا كنت على الأرض ، يجب أن يتسبب النسيج في حدوث هذا التشوه ، والذي يعد أيضًا جزءًا من الحركة.

ولذا فإنهم يحبونها لأنهم يستخدمون المزيد من أجسادهم من أجلها. لكنني لا أعرف حتى ما إذا كانوا يعرفون الفرق بشكل خاص لأنهم لم ينتقلوا. إنهم يشعرون ، كما أعتقد ، أكثر عندما نكون في أماكن ، ونحن بالتأكيد نسافر كثيرًا ، ونحن في 'هيلب' ؛ كما تعلمون ، معظم الأماكن ليست خالية من الكراسي أو خالية من الأثاث. لذلك أعتقد أنهم يشعرون أكثر بأن حركتهم قد تم التعدي عليها بمجرد أن تكون لديهم القدرة على التحرك بحرية. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، لدينا منزل صغير لذلك لدينا مساحة كبيرة في منزلنا بدون تلك الأشياء المعلقة. لذلك يمكنهم بالتأكيد الشعور بانخفاض في القدرة على الحركة ، يشبه نوعًا ما إذا بدأ أي شخص ، مثل ، في ارتداء الحد الأدنى من الأحذية مقارنة بالأحذية التقليدية ، أو ، على سبيل المثال ، في نهاية الصيف عندما كنت معتادًا على ارتداء الصندل وكيف تشعر قدميك بحرية ، كما تعلم ، للتنقل والتواجد في الهواء ، ثم فجأة ، تذهب إلى مثل جورب وحذاء شتوي ويمكنك أن تشعر بحجمه ، كما يمكنك أن تشعر بذلك الضغط على جسمك ، مثل الحذاء الضيق ، فقط لأنك جربت الصندل. لذلك لأن أطفالي لديهم نوع من الحفاة يعادل العيش في المنزل عندما نذهب إلى أماكن أخرى ، أعتقد أنهم يستطيعون الشعور. يمكنني بالتأكيد أن أشعر أن جسدي يتم دفعه أو تماسكه من خلال كمية الأشياء الموجودة في المنزل مما يمنعك من التحرك بالكامل من خلاله.

كيتي: نعم. هذا منطقي للغاية ، وأنا أحب ذلك ، لقد رأيت شيئًا حديثًا حول كيفية اكتشافهم لهذه العلاقة ، مثل ما إذا كان بإمكانك الوقوف من وضع الجلوس دون استخدام يديك أو الإمساك بشيء أو إمساك ركبتيك ، فهم يحبون ذلك كان مرتبطًا بالفعل بعمر أطول. وكنت أضحك لأنني أحب ، 'كاتي' كانت تقول هذا لسنوات ، وكل شيء يتعلق بالحركة ، لكن الأمر منطقي للغاية. وبقدر ما مثل الأطفال ودمج الحركة اليومية ، لدي الكثير من الأسئلة حول هذا ، يسأل الناس ، ماذا عن المدارس؟ هل يذهب أطفالك إلى المدرسة أو المدرسة المنزلية ، وكيف تنصح الوالدين بإمكانية دمج ذلك عندما يتعين على الأطفال الجلوس لأنه من الصعب عليهم الجلوس بلا حراك طوال اليوم؟ هل هناك أي أشياء يمكن للوالدين القيام بها للمساعدة في دمج الحركة حتى عندما يكون أطفالهم في المدرسة؟

كيتي: نعم. وهي نفس النصيحة لمكتب ما. مثل ، أشعر وكأنني في واقع من 9 إلى 5 ، والذي أود أن أضع ذلك في كل من العمل والتعليم أيضًا ، وهذا واقع لكثير من الناس ، وبالتالي التعامل معه بالطرق نفسها تمامًا. مثل ، الخطوة الأولى ، تنظر إلى وقتك قبل وبعد هذا النوع من أقل فترات التنقل. مثل ، الجزء الأكثر صرامة في يومك هو الجزء الذي يتعين عليك تسجيله وتسجيله. مثل ، لا يمكنك القدوم إلى المدرسة متأخرًا بساعة لأنك شعرت بذلك. مثل ، من المتوقع أن تقوم بالتسجيل. لذا فهي ليست مرنة جدًا على المستوى العملي. إذن ، ما الذي تفعله أسرتك للحركة في الصباح؟ وإذا كنت ترغب في ذلك ، 'لا توجد طريقة يمكنني من خلالها الحصول على مزيد من الحركة. إنها محمومة للغاية. & rdquo ؛ إنه مثل ، 'حسنًا. حسنًا ، إذن لماذا هو محموم جدًا؟ ' ومثل ، دعنا ننظر لنرى ما إذا كان بإمكاننا أن نجعلها أقل ازدحامًا بمزيد من الحركة.

لذا فإن الكثير من الأشياء التي نقوم بها هي إفطار شروق الشمس ، كما تعلمون ، وتجهيز وجبة الإفطار ، ونحن نفعل هذا لتناول العشاء أيضًا. أعتقد أننا غالبًا ما نحصر تماريننا أو نزهاتنا على ألا تكون مثل وقت العشاء أو وقت الوجبة. لكن بالنسبة لي ، في كثير من الأحيان سأقوم بتناول شيء ما على العشاء قبل الذهاب إلى الفراش. كما تعلم ، ربما سأقوم بإعداد فريتاتا أو بعض الأشياء التي تم طهيها بالفعل في الصباح. أنا فقط أقوم بتقطيعه ووضعه في صندوق ، ونذهب في نزهة على الأقدام لمدة ساعة أو ركوب الدراجة. ثم هذا فقط يحل محل وقت الإفطار. وأجد ، على سبيل المثال ، أن أطفالي دائمًا ما يكونون مستيقظين ومتحمسين للخروج وأنهم غالبًا ما يكونون محبطين لدرجة أنني أتناول وجبة غداء أو يجب أن أفعل كل هذه الأشياء. & rdquo؛ لذلك بمجرد أن انتقلت إلى المكان الذي كنت أقوم فيه بعملي ، وجدت أنه كان هناك هذا الوقت في الصباح حيث & hellip ؛ كما تعلمون ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا لتكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا ، لذا ربما تحول ممارسات نومك إلى بعض الشيء. لقد أعطانا مثل ساعة من الحركة قبل أن يبدأ يومنا ، ونحن نتناول الإفطار أثناء التنقل ، وأشياء صغيرة من هذا القبيل. المشي لمسافات طويلة لتناول العشاء هو شيء كبير بالنسبة لنا.

كما تعلم ، في كثير من الأحيان ، تكون أيام العمل طويلة ، ومثل ، أنت تتعثر نوعاً ما في الساعة 5:00. أنت مثل ، 'لا أستطيع أن أصدق أنني كنت بالداخل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي طوال اليوم.' ثم في عقلك ، أنت مثل ، 'حسنًا ، الآن حان وقت العشاء ،' ثم حان وقت الاستحمام ، ثم حان وقت النوم. لدينا هذا التفكير الجامد للغاية. يبدو الأمر كما لو أننا غير متحركين في أجسادنا ونحن نوعًا ما غير متحركين وغير مرنين في جدولنا. مثل ، نحن ندرك حقًا أن هناك أطعمة معينة يمكنك تناولها في وقت الإفطار وبعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في وقت العشاء بطريقة معينة يجب أن تحدث فيها ساعة العشاء لأننا مقيدون بذلك. يجعل تغيير الطريقة التي نتصرف بها مختلفًا قليلاً.

لذلك بمجرد أن تدرك أنه يمكنك تناول ما تريد ، وقتما تشاء ، فهذا يجعلك أكثر مرونة قليلاً. ولا بأس في القيام بزيارات العشاء. مثل ، سنقوم في كثير من الأحيان ، مرة أخرى ، بتعبئة الطعام ثم نبدأ مسافة ثلاثة أميال ونمشي طوال الطريق حتى موعد النوم ، ويصبح ذلك الجزء المفضل من اليوم. وكلنا موجودون هناك. ويشعر الناس ، أحيانًا بالتعب ، وربما يشعرون ، 'أوه ، الأطفال متعبون جدًا.' أنت تنعش حقًا من الحركة. كما تعلم ، ليس عليك أن تذهب بسرعة. أنت فقط تذهب إلى هناك نوعًا من التنزه ببطء ويلبي الجميع احتياجاتهم الغذائية ، سواء من حيث الحركة أو النظام الغذائي.

لذا فإن النظر إلى ذلك الوقت خارج المدرسة ربما يكون أسهل طريقة لأن لديك القليل جدًا & hellip ؛ أعني ، لديك الكثير من المدخلات حول كيفية حدوث المدرسة. يمكنك بالتأكيد أن تكون صريحًا جدًا وتسأل عن الانتقال إلى ، كما تعلم ، إعادة أوقات اللعب ، وهل يمكن للمدرسين إضافة المزيد من الحركة؟ أعني ، هذه ، في النهاية ، ستكون الخطوات ، على ما أعتقد ، التي يجب على الآباء اتخاذها ، أي القول ، 'نحن بحاجة إلى إعادة الحركة إلى المدرسة بنفس الطريقة التي يستطيع بها الآباء ، كما تعلمون ، التأثير ، في كثير من الأحيان ، ما هو الطعام الذي يتم تقديمه & rdquo ؛ ولكن ، كما تعلمون ، هذا عمل شاق للغاية. أنت تريد ، قبل أن تبدأ في الصعود ، أن تتأكد من أنك تقوم بتعظيم الحركة في جميع الأوقات التي يكون لديك فيها تأثير أكبر بكثير بسهولة.

كاتي: هذه نصيحة عظيمة. وأعتقد أن ما تقوله بالنسبة للبالغين ، لا يتعين عليك الجلوس في مقعدك بنفس الطريقة ويمكنك التحرك بهذه الطريقة. أشعر أن الأطفال يفعلون ذلك بشكل طبيعي. مثل ، لا أعرف أي أطفال يجلسون بشكل مثالي طوال اليوم. إنهم ، مثل ، يجلسون على قدم واحدة. إنهم يجلسون في مقدمة كرسيهم ، في الجزء الخلفي من كرسيهم ، كما لو كانوا يتحركون كثيرًا حتى على كرسي أكثر مما نفعل نحن.

كيتي: إنهم يتململون ، وربما عدم تأطير التململ أو عدم القدرة على الجلوس ساكنًا كشيء سيء. أعني أنه بالتأكيد ، كما أعتقد ، يجعل الأمر صعبًا بالنسبة للمعلم الذي يحتاج إلى أن يظل كل فرد في مكانه ولكن لا يوجد شيء خاطئ في هذا الطفل ، كما تعلم ، أن تضع ذلك في ذهنك كوالد. وأنت تعرف ، ويمكنك أن تقول ، 'أعلم أنه عندما تكون في المدرسة ، فإنك تشعر بالملل. أريد فقط أن أخبرك بأني أعلم أن هذا شيء طبيعي يحتاج جسمك إلى القيام به لموازنة الحركة. ولا بأس في أن تفعل ذلك ، فقط لا تسحق. & rdquo ؛ أعتقد أن الكثير من كلياتنا الحركية قد تم إخمادها من قبل الآخرين الذين أدخلوا أن حركتنا خاطئة بالنسبة لنا لفعله ، وعدم القدرة على الفصل ، كشخص بالغ ، ما هو ضروري لمؤسسة معينة للبقاء على قيد الحياة كونها شيئًا منفصلًا عما هو واحد. المكون في تلك المؤسسة ، والذي سيكون الطفل ، ما يحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، لذلك فقط لإبقاء هؤلاء منفصلين في ذهنك.

ويمكن أيضًا ، إذا كنت مدرسًا ، أن تقول ، 'أريد أن يظل كل شخص في مكانه حتى يتمكن الجميع من سماعي. أنت تعرف ، مثل ، أنا أقدر الحركة. أنا أحب أنك تحرك أجسادك. هذا رائع. هل يمكن للجميع أن يتجمدوا لثانية واحدة فقط حتى أستطيع أن أقول هذا ولا يجب أن أتحدث عن الضوضاء التي يصدرها جسمك ، كما تعلمون ، حتى نتمكن من الاستمرار في التمييز بين الأخلاق وعلم الأحياء ، ' أو شيئًا ما تحتاجه المدرسة لتتمكن من تشغيله حتى لا يزال بإمكانك طلب ما تحتاجه كمسؤول ولكن لا تربطه بكونك جيدًا أو سيئًا أو صحيحًا أو مخطئًا لأنني تحدثت عن الكثير من البالغين ما تحدثت عنه للتو ، قائلاً ، 'أنت تخبرني الآن أنني يجب أن أتحرك في مقعدي ، وكنت أفعل ذلك ، وكل شخص بالغ أخبرني أنني كنت سيئًا.' والآن ، هم على وشك الانهيار ؛ سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، تلك الرسائل التي يجب عليهم التحرك بها سيئة ووقحة وخاطئة ، وكأنهم يواجهون تحديًا في التغلب عليها.

كيتي: نعم. أعتقد أن هذه نقطة رائعة. وشيء آخر رأيته يقوله الكثير من الناس عندما سألت الناس ، مثل ، 'ماذا يجب أن أسألك في هذه المقابلة ،' قال الكثير من الناس أشياء مثل ، 'حسنًا ، يتمتع أطفالي بالفعل بقدر كبير من الحركة لأنهم يمارسون الرياضة ، لكني بحاجة إلى العمل على ذلك.' وأنا أعلم أن لديك منظورًا مثيرًا للاهتمام حول الرياضات المنظمة ، وفي الواقع ، أنا أتفق معك بنسبة 100٪ ، ولكن هل يمكنك التحدث عن ، مثل ، لماذا الرياضة ، فقط في حد ذاتها ، لا تلبي بالضرورة جميع معايير الحركة التي يحتاجها الشخص يحتاج؟

كيتي: حسنًا ، والكثير من الحركة ، كما تعلمون ، مثل ماذا يعني ذلك؟ تعني الكثير من الحركة عادةً أن الناس يحصلون على مثل ما نتصور أننا بحاجة إليه ، وهو مثل ساعة واحدة من التمرين أو ، كما تعلمون ، 90 دقيقة ، وهو مقدار إجمالي منخفض جدًا من الحركة. مثل ، إذا كنت تتحرك لمدة ساعة في اليوم ، فهذا يعني 4٪ من اليوم. لذلك أنت لا تزال خامل. مثل ، حتى المتمرنون الذين يمارسون الرياضة كل يوم لا يزالون ، بحكم التعريف ، أكاديميًا في علم التمارين ، مستقرين. لذلك نحن بحاجة إلى تعديل طريقة تفكيرنا بشأن ما إذا كان لدى شخص ما الكثير من الحركة أم لا أو ما شابه أن هذه الرسالة لا تتعلق بهم لأنها حقًا تتعلق بأي شخص يعيش داخل ثقافة مستقرة أو ثقافة تعهيد الحركة ، وهو نحن.

بعد كل ما قيل ، يمكن أن تكون الرياضة طريقة رائعة للحصول على بعض الحركة وتعلم بعض المهارات والقيام ببعض العمل الجماعي والتعرف على الفوز والخسارة والالتزام بشيء ما. هناك الكثير من المهارات التي تأتي من ذلك. ومع ذلك ، عندما نمارس الرياضة ، فإننا نميل إلى ممارسة رياضة واحدة ، مثل ممارسة الجمباز أو ممارسة البيسبول أو ممارسة كرة القدم أو لعب كرة القدم. تعادل الرياضة تناول طعام معين مرارًا وتكرارًا. لذلك ، في حين يمكن اعتبار هذا الطعام طعامًا مغذيًا من حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، فلا يوجد طعام واحد يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا. إذا كنت مثل ، 'ما هو أصح طعام صحي؟' مثل ، اللفت ، نحن دائمًا نختار اللفت مثل & hellip ؛ في الوقت الحالي ، إنه مثل الغذاء الصحي النهائي ، أو يمكنك حتى التفكير ، مثل مرق العظام ، مثل كوب من مرق العظام ليكون كثيفًا للغاية من العناصر الغذائية. لكن لا يمكنك أن تعيش على ذلك بمفردك ، مما يعني أنك ذاهب إلى & nbsp ؛ يمكن أن تكون مصابًا بسوء التغذية. ستصاب بسوء التغذية إذا تناولت طعامًا واحدًا مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة من الوقت لأنك لا تحتاج إلى طعام كافٍ. أنت بحاجة إلى ملفك الغذائي الكامل.

وهكذا ، فإن الرياضة ، مرة أخرى ، تدور حول الحركة التي تحدث في سياق غير مستقر. هذا ينطبق أيضًا على المتمرنين. كل هذا ينطبق على المتمرنين. الرياضة هي نفس الشيء. بالنسبة للوضع ، وهو ، مرة أخرى ، هذا المصطلح الأكاديمي أو السريري لكل ما تستهلكه مرارًا وتكرارًا. طريقتك في الحركة أو التمرين أو الرياضة ، عندما تكون هي نفسها ، فإنها تتكرر مرارًا وتكرارًا. وعندما تتكيف جسديًا مع نفس الشيء ، فإن ما يحدث هو أن بعض أنسجتك تصبح كثيفة جدًا وقوية جدًا وأن جميع الأنسجة الأخرى التي لم يتم استخدامها لتلك الحركات المعينة تصبح أضعف نسبيًا ، ومن ثم هذه الواجهة بين الضعيف والقوي حيث توجد الإصابات.

لذا ، أعني ، فيما يتعلق برياضات الأطفال وإصاباتهم ، مثل ارتفاع كبير فيها لأن الأطفال لم يعتادوا حقًا ممارسة الرياضات المنظمة بالطريقة التي يفعلونها الآن. وأعتقد أن الرياضة المنظمة هي نوع من 'الجحيم' لقد تم تكثيفها ، إذا جاز التعبير ، في هذا النوع من المجتمع الذي لا يتحرك كثيرًا. نحن مثل ، 'أطفالنا بحاجة إلى التحرك. حسنًا ، سأضعه في هذا الفصل ، حسنًا ، وسوف يمارسون هذه الرياضة التي ستكون شديدة. ' لذا فإنك تأخذ الأطفال المستقرين ، وتضعهم في شيء متكرر ومكثف ، ويبدأون في فعل ذلك أصغر وأصغر سناً. أعني ، لقد لعبنا & hellip ؛ أبلغ من العمر 42. لعبنا طوال اليوم بعد المدرسة. لم نلعب أي رياضة معينة. عندما كنا نمارس الرياضة ، كنا لا نزال نركب دراجاتنا إلى هذه الرياضة ونعود إلى المنزل ، وما زلنا نلعب ونلعب ونلعب قبل وبعد فترات استراحة طويلة. لذلك لم نكن مستقرين ، ولم نكن متخصصين ، بمعنى ، كان هناك تباين كبير في أنواع الحركات التي قمنا بها.

والآن ، لديك & hellip ؛ يبدو أن هناك هذا الانتقال في التفكير. معظم الرياضيين المحترفين والرياضيين الجيدين حقًا لم يتخصصوا كأطفال. لقد لعبوا ثلاث أو أربع رياضات في جميع المواسم ، ثم حدثوا ، بحلول الوقت الذي كانوا فيه ، مثل ، 18 أو 19 ، أن يكونوا جيدين حقًا في واحدة منها ، ولكن تم ذلك في سياق الكثير من نقاط القوة والحركات الأخرى ثم ذهبوا من هناك. الآن ، لدينا هذه الفكرة ، حسنًا ، إذا أعجبهم هذا ، وبدأناهم مبكرًا ، فسيكونون جيدًا حقًا في الوقت الذي يكونون فيه ، كما تعلمون ، جاهزين للانطلاق وممارسة الرياضات الجامعية أو ممارسة الرياضات الاحترافية ، لكن التأثير المعاكس يحدث بالفعل. ما يحدث هو أنهم لا يمتلكون قاعدة متنوعة جدًا من نقاط القوة في الحركة ، ويميلون إلى التعرض للإصابة في وقت مبكر جدًا أو يشعرون بالإرهاق الشديد عند القيام بذلك بسبب التكرار الذي لا يتقدمون به حقًا. لذا فإن هذا نوع جديد في علم الرياضة من الذهاب ، 'أوه ، التخصص المبكر يجعلك حقًا أضعف ، وليس أقوى.'

لذلك أعتقد أن الرياضة رائعة. أطفالي يلعبون كرة القدم ، فقط في حال تساءل أي شخص. على الرغم من أننا قمنا بقطع الجزء الخلفي من مرابط كرة القدم الخاصة بهم ، لذا فهم لا يرتدون أحذية كرة القدم ذات الكعب العالي ، والتي يرتديها معظمهم ، لكنهم يلعبون كرة القدم ، لكنهم ، كما تعلمون ، ساروا ثلاثة أو أربعة أميال كل يوم. لعب كرة القدم. مثل ، لم أكن لأشطب صندوق الحركة لمجرد أنهم مارسوا رياضة ، فقط لأنهم مارسوا الرياضة لبضع ساعات ولعبوا لعبة يوم السبت. ما زلت أعتبرهم مستقرين لأن حركتهم اليومية الإجمالية كانت منخفضة جدًا.

كيتي: نعم ، هذه نقطة مهمة ، وعلى الأقل من عدد قليل من الرياضيين المحترفين الذين تحدثت إليهم في حياتي ، أعتقد أنك محق بنسبة 100٪. لم يبدأوا بلعبها لرياضتهم الواحدة. لقد لعبوا الكثير من الألعاب الرياضية. لقد أحبوا فقط أن يكونوا نشيطين. وأيضًا ، الشيء الذي مثل هذا الجيل بأكمله ، كانوا يلعبون في الخارج. كانوا يتسلقون الأشجار. كانوا يبنون الرياضة. كانوا يسبحون. كانوا يفعلون كل هذه الحركات الديناميكية حقًا. وأنا أعلم أنك كتبت عن ، مثل ، أهمية التسلق والتعليق وكل هذه الأشياء التي لم يعد الأطفال يفعلونها كثيرًا بعد الآن. لذلك أعتقد أن هذه نقطة رائعة ، مثل الرياضة لها مكان ، لكنها ليست الشيء الوحيد. وقد تلقيت نوعًا آخر من الأسئلة السريعة من الأشخاص الذين ، مثل ، يريدون حقًا إجابات منك. لا يتعين عليك الإجابة بسرعة ، لكني أريد التأكد من إدخالهم. إذن ، هل هناك أي متطلبات حركية إضافية أو مختلفة أثناء الحمل أو بعد الحمل؟

كيتي: لا أعتقد ذلك حقًا. لا. مثل ، كما تعلمون ، يعتمد الكثير مما أفعله على ، مثل ، علم الأحياء التطوري ، نهج الصياد والجمع الحديث. لذلك لا توجد انتقالات جذرية في الاحتياجات ، مثل احتياجات الحركة. في الواقع ، أود أن أقول إن المرأة الحامل ستستفيد ، على سبيل المثال ، من التنقل أكثر نسبيًا من أي شخص غير حامل لأسباب عديدة. مثل ، يمكننا تقديم عرض كامل فقط على جسم الحامل واحتياجات حركته. لكن ، لا ، لن أقول ذلك & [رسقوو ؛] ؛ أعتقد أننا معتادون على التأطير. بينما أقول هذا ، أذهب ، ربما قلت 180 درجة لمعظم الناس ، وهو ما يشبه هنا المخاوف التي تحتاجها عندما تكون & hellip ؛ للتفكير فيها عندما تكونين حاملاً.

ولكن هذه عادة ما تأتي من عقلية غير مستقرة / تمارس الرياضة ، حيث بالنسبة لي ، فهم أن جسمك كله يحتاج إلى التحرك كثيرًا طوال حياتك ، وأن الحمل ربما يكون أفضل وقت ، أو حتى قبل ذلك أنت حامل ، مثل ، لبدء تلك العقلية بحيث يمكنك الاستفادة بشكل أكثر سلاسة من تلك الكتلة القادمة لتصبح قويًا جدًا للرياضة التي أنت على وشك القيام بها ، كما تعلم ، والتي تتدرب على رياضة بشكل أساسي ، إذا كنت هل تريد أن تفكر في الولادة باعتبارها أكثر مساعيك الرياضية على الإطلاق ، والتي بالنسبة لكثير من الناس ، أن لديك فترة تدريب طويلة من أجلها وأن هذا هو حقًا وقت رائع لبدء الانتقال إلى ما يمكن أن أسميه حركة أكثر -الحياة الغنية مقابل البدء في برنامج التمرين هذا الآن حيث أنك ستحول جسمك إلى أن تكون وحياتك لديها الكثير من الحركة للحصول على نتيجة رائعة حقًا ، كما تعلم ، لأنك & hellip ؛ ليس فقط إنجاب طفل ولكن ، مثل ، أنت ذاهب إلى الأبوة. لديك الآن ملحق يزن 8 أرطال وملحق يزن 6 إلى 10 أرطال ستحصل عليه. وستكتب لي الكثير من النساء ، مثل ، 'عندما أحمل طفلي ، يبدو الأمر كما لو أنني أصاب بالارتفاق العاني. لا يمكنني الاحتفاظ بها لفترة طويلة جدًا. عندما أرتدي طفلي ، يزداد الانبساط سوءًا ، ' كما تعلم ، وكأنهم يحاولون تحقيق التوازن بين كل هذه الأشياء.

لذلك فهو وقت مناسب لبدء التفكير في التحرك أكثر ، وربما يكون أسهل وقت لأنني أشعر أنني أتحدث من التجربة. بمجرد أن علمت أنني حامل ، بدا الأمر وكأن السلوكيات الصحية تبدو أكثر أهمية بالنسبة لي لأنها لم تكن حقًا التي كنت أفكر في الاستفادة منها. كان هذا الطفل. ولذا أعتقد أن دافعك أعلى ، والتزامك أعلى ، واهتمامك ، إنه أمر جوهري للغاية ، ولذا فهو وقت رائع حقًا لبدء الانتقال إلى هذه العقلية. وبعد ذلك عندما يخرج طفلك ، الآن ، يمكن لطفلك على الفور ، في اليوم الأول ، أن يبدأ في الاستفادة من حياتك الأكثر ثراءً بالحركة لأنك لا تحرك نفسك فقط عندما تكون مع طفل ، فأنت تنقله أيضًا ، وهكذا ينتهي بك الأمر عدة مرات مع تقدمك.

كيتي: نعم. أعتقد أن هذه نقطة رائعة. سؤال آخر تلقيته كثيرًا من الناس يتعلق بالأحذية البسيطة. إنه شيء أكثر شيوعًا الآن. يعمل الناس على رفع مستوى الوعي حول أهمية عدم وجود كعب عالٍ على حذائك ولكن حتى مجرد انخفاض كعبك بشكل عام. وقال الكثير من الناس مثل ، 'ما الأحذية المحددة التي توصي بها؟ كيف تعرف أنك وجدت أحذية جيدة وخاصة للأطفال والرضع والأطفال الصغار ، ماذا تفعل؟

كيتي: حسنًا ، لقد احتفظت بقوائم الأحذية على موقع الويب الخاص بي. لذلك يمكنك دائمًا الذهاب إلى هناك وإلقاء نظرة على الأحذية الشتوية ، والأحذية الصيفية ، ثم قائمة الأحذية العامة فقط. هناك أيضًا قائمة للأطفال الآن. ثم في قائمة الأطفال ، هناك الكثير من العلامات التجارية. يمكنك فقط أن تنظر وترى. بدلاً من امتلاك علامة تجارية معينة ، هناك ميزات عامة ، كما توجد ميزات التسوق في منشورات المدونة هذه بحيث يمكنك فقط طباعتها وتكون مثل ، 'حسنًا'. هذا ما أبحث عنه. & rdquo ؛ لذلك أنت تبحث عن كعب صغير ، حسنًا ، منخفض بقدر ما يمكنك أن تجده. وغالبًا ، كما هو الحال في بعض كتبي ، سأعرض ، 'وهنا كيف نزيل الكعب باستخدام Skilsaw في منزلنا ،' عندما لا يمكنك العثور على ما تحتاجه بالضبط. لذلك هناك حد أدنى من الكعب. هناك قدرة لأصابع القدم على الانتشار في مقدمة الحذاء. لذلك يُطلق على الجزء الأمامي من الحذاء صندوق أصابع القدم ، لذا فإن صندوق أصابع القدم العريض ، شيء لا يضغط على أصابع قدميك معًا أو يمنعهما من الحركة. هناك أيضًا المصعد في الجزء الأمامي من الحذاء ، يشبه الكثير من الأحذية نوعًا ما ، مثل حذاء مهرج المحكمة فقط أقل وضوحًا ، ينحني إلى الأعلى. هناك صورة لها على الموقع الإلكتروني إذا لم تكن متأكدًا من الشكل الذي يبدو عليه رفع إصبع القدم.

نعل مرن ، لذا إذا أخذت حذاء أطفالك وثنيته إلى النصف ثم لفته على طول محوره الطويل ، فهل هي مرنة جدًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تحرك قدمك كثيرًا. لذلك لا أعرف ما إذا كان الكثير من الناس يعرفون ، ولكن 25٪ من عدد العضلات والعظام في الجسم من الكاحل إلى أسفل. هناك 33 مفصلا في كل قدم. عندما تضع شيئًا لا ينحني أو يتحرك عليه ، فهذا يعني أنك قد جمدت الحركة ، استخدمت كلمة 'cast' في الكثير من كتبي ، قمت بإلقاء تلك المفاصل وكل العضلات بين تلك المفاصل. لذا فإن حذائك ، في الواقع ، يحد من الكثير من حركة جسمك ، وليس الكعب فقط. الكعب هو جزء من الحذاء يلقي نوعًا ما بأجزاء كثيرة خارج القدم. إنه يرمي رجليك وركبتيك ووركيك وحوضك وأسفل ظهرك ورقبتك. إذا كان بإمكانك ، مثل ، القيام بميزة واحدة للحذاء ، أعتقد أنني أوصي بإسقاط الكعب إذا كنت تشعر بالإرهاق من قائمة الخمسة. لذلك كان هذا نعلًا مرنًا.

والجزء العلوي ، العلوي هو الأخير ، والجزء العلوي هو جزء الحذاء الذي يربط الحذاء بقدمك. لذا فليب فلوب له جزء علوي صغير جدًا ، أليس كذلك؟ لذلك فهي ليست صغيرة فحسب ، بل إنها لا تربط قدمك الكاملة بالحذاء. في كل مرة تخطو خطوة ، تبتعد قدمك عن نعل الحذاء. لذلك لا يحتوي على ما يسمى بجزء علوي كامل. لكن يمكنك الحصول على صندل أو يمكنك فقط وضع حزام خلفي على الشبشب الخاص بك ، مما يضيف بالكاد أي كتلة إلى الحذاء ، ثم يأتي الحذاء بقدمك. لذلك عندما لا يلتصق الحذاء تمامًا بقدمك ، سواء كان شبشبًا أو مثل قبقاب منزلق أو بغل ، ينتهي بك الأمر إلى إمساك أصابع قدمك لتثبيته. لذا ، إذا كنت ترتدي شيئًا كهذا الآن ، فاذهب واتخذ بضع خطوات ولاحظ كيف تقصر أصابع قدميك وتقبضها. أنت في الواقع تغير خطوتك بالكامل وكل شيء عندما ترتدي حذاءًا من شأنه أن يركل قدمك إذا لم تفعل هذه الأشياء الأخرى. لذلك أوصي بجزء علوي كامل ، خاصة للأطفال. عندما أرى أطفالًا يرتدون شبشب ، أريد فقط أن أذهب مثل حزام خلفي صغير وأضعه حول الجزء الخلفي من حذائهم لأنه يؤثر على خطوتهم. خطوتهم ، تمامًا كما تتكيف مع الكرسي ، عندما تجلس كثيرًا ، ستتكيف مع خطواتك ثم كل العضلات التي تتأثر بخطوتك عن طريق اختيار الأحذية التي تغير كل شيء بشكل مصطنع فقط للحفاظ على هذا الحذاء . هذا هو دليل التسوق الأساسي الخاص بك. ومرة أخرى ، يمكنك العثور على قائمة في شبكة جميلة في قوائم الأحذية هذه.

كيتي: رائع. سأتأكد من أننا نربط ذلك في ملاحظات العرض أو أنا متأكد من أنهم يستطيعون ذلك. وسؤال آخر يتعلق بذلك ، يسأل الآباء إلى حد ما ، 'وماذا عن الأطفال الذين لديهم أقدام مسطحة أو حتى الكبار الذين لديهم أقدام مسطحة ، هل هناك ما يمكن أن يساعد في ذلك؟' أعتقد أنهم سيكونون أكثر إزعاجًا على الأقل في البداية في حذاء مسطح. هل لديك إجابة عن ذلك؟

كيتي: نعم. أعني ، لديك ما أسميته الأقدام المسطحة. لكن الأقدام المسطحة ، وهذا في كتاب يسمى 'كامل الجسم حافي القدمين'. يمكنك معرفة ماهية القدم المسطحة. إنه ببساطة الورك الذي يتم تدويره داخليًا والكاحل سقط على طول الطريق ، لذلك يكون الكب المفرط. لذلك فهو أكثر ضعفًا في القدم ، مثل شكل قدمك ، سواء كان قوسًا مرتفعًا أو قوسًا منخفضًا ، يتكون من العضلات ونقاط القوة في جسمك. لذا إذا كانت قدمك مسطحة ، فإن توصيتي الأولى لا تتعلق بالأحذية. من الضروري البدء في تدريب عضلات الوركين والقدمين لإعادة قوسك إلى الوراء ، بحيث يمكنك إعادة قوسك إلى الخلف. كثير من الناس لديهم ، ويتعلق الأمر فقط بالتعلم ، 'حسنًا ، يتم التحكم في شكل قدمي أو قوسي في الورك ،' حق؟ ومرة أخرى ، هناك & rsquo ؛ s & hellip ؛ أعتقد أن هناك & rsquo ؛ مقاطع فيديو على YouTube حيث أشرح ما أتحدث عنه ، حتى تتمكن في الواقع من رؤية قدم تنتقل من مسطح إلى قوس مرتفع ببساطة عن طريق الدوران لأعلى في مفصل الورك. لذلك هناك تمارين يجب القيام بها لبدء تصحيح ذلك. ثم يعود الكثير منهم أيضًا إلى أي مدى تجلس؟ ما الحذاء الذي ترتديه؟ لذلك لا أعتقد أنني سأغير توصية الحذاء للأقدام المسطحة. أوصي بمزيد من الحركة والمزيد من الحركة في أجزاء مختلفة من القدم والورك.

كيتي: رائع جدًا. والسؤال الآخر الذي طرح كثيرًا هو ، 'هل هناك أي علاجات قائمة على الحركة لالتهاب اللفافة الأخمصية ، وما الذي يجب أن يركز عليه الشخص الذي يتعامل مع ذلك؟'

كيتي: نفس الشيء ، أليس كذلك؟ لذا فالكثير منا لديه أوراك ضعيفة جدًا ، وألوية ضعيفة جدًا ، وعجول ضيقة جدًا. نجلس من 8 إلى 10 ساعات في اليوم. لقد ارتدينا دائمًا أحذية صلبة وكعب. إذاً لديك & hellip ؛ هذه كلها ، التهاب اللفافة الأخمصية ، أقدام مسطحة ، هذه كلها أعراض لنظامك الغذائي للحركة ، كما لو كان لديك تغذية سيئة للحركة في هذه الأجزاء من الجسم ، وإليكم الأعراض. لذلك فهو في الحقيقة نفس الشيء ، مثل تغيير نظام غذائي متوازن ومتوازن. لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع ، ولكن هناك هذه الفئات الرئيسية ، المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة ، وبالتالي هناك خطوات بسيطة لألم القدم ، وهو كتاب آخر ، أوصي بالبدء في الذهاب إليه ، 'أوه ، أين يقع حوضك فوق قدميك ، مما قد يغير على الفور الحمل في التهاب اللفافة الأخمصية ، حيث يتم تدوير فخذيك بالنسبة لحوضك وقدمك ، وهذا سيغير الحمل. وهل يمكنك رفع كل أصابع قدمك على حدة؟ هل يمكنك رفع إصبع قدمك الكبير فقط؟ هذا هو التمرين الأول الذي تقوم به لأي شخص يرفع ، هو خلع حذائك. هل يمكنك فرد أصابع قدميك حتى لا يلمس أحدهما الآخر؟ أثناء تواجدك هناك ، هل يمكنك رفع إصبع القدم الكبير فقط وبعد ذلك يمكنك رفع إصبع القدم الثاني ثم إصبع القدم الثالث والإصبع الرابع وإصبع القدم الخامس وإعادتهما بالترتيب؟ الآن ، بدأت في تدريب عضلات القدمين بدلاً من مجرد الضغط على اللفافة الأخمصية ، والتي لا ينبغي أن تتحمل العبء الأكبر من وزنك. يجب أن تكون هذه العضلات القوية جدًا والمرنة في قدميك. لكن عليك أن تبدأ في العمل تجاههم.

كيتي: رائع. وأنا أعلم أن لديك وظيفة على هذه. سأتأكد من تضمين روابط للروابط التي تحدثنا عنها في ملاحظات العرض. ولكن إلى حد كبير مجرد الاستماع إلى من ليس في ملاحظات العرض ، وأين يمكن للأشخاص العثور عليك عبر الإنترنت وكيف يمكنهم معرفة المزيد عن الأشياء التي تحدثنا عنها؟

Katy: nutritiousmovement.com هو موقع الويب الرئيسي الخاص بي ، ومن هناك ، يمكنك العثور على & hellip ؛ وسائل التواصل الاجتماعي جيدة حقًا إذا كنت تحب Instagram ، فأنا أنشر الكثير من الأمثلة حول كيفية حصولنا على مزيد من الحركة في حياتنا والتدريبات على ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. أنا أكثر نشاطًا هناك. لدي فئات من المعلومات في الجزء السفلي من موقع الويب الخاص بي. لذا إذا كنت تستمع ، فأنت تحب & hellip ؛ لأن موقع الويب الخاص بي ، أعني ، كتبت مدونة لمدة 10 سنوات تقريبًا. إذن هناك ، أعني ، هناك مئات المقالات. يمكنك الجلوس وقراءة كل شيء إذا كنت ترغب في ذلك أو إذا كنت تريد ألا تغمر نفسك. إذا ذهبت إلى القاع ، فهناك الحمل والرضع. هناك أقدام ، هناك نمط حياة ، هناك ، كما تعلمون ، منزل صغير ، وبالتالي يمكنك النقر فوق هذه الفئات ، ثم اخترت لك ، كما هو الحال هنا ، أفضل ثلاثة ملفات صوتية لي أعتقد أنها ستكون مفيدة ، إليك أهم ثلاثة مقاطع فيديو على YouTube أعتقد أنها ستكون مفيدة ، وهنا 10 منشورات مدونة أعتقد أنها ستوفر لك ما يكفي من السرعة للإعجاب حقًا ، 'حسنًا. الآن ، أشعر أن لدي إحساس بما سأذهب إليه. & rdquo ؛

كاتي: رائع ، وكل هؤلاء ، بالطبع ، سيكونون في ملاحظات العرض أيضًا. لديك مثل هذه المعلومات المدهشة. أنا بالتأكيد أشجع كل شخص يستمع إلى الذهاب للتحقق منه واستخدام برامجك. إنهم رائعون. لقد استخدمته أثناء الحمل ، لا سيما في & hellip ؛ شكرًا جزيلاً لك على الوقت الذي قضيته في التواجد هنا ومشاركة حكمتك.

كيتي: شكرًا لك ، كاتي. أنا أقدر ذلك.

كاتي: شكرًا لكم جميعًا على الاستماع ، وسأراكم في المرة القادمة على بودكاست Healthy Moms.
إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.

هل تفعل كيجل؟ ما مقدار الحركة المتعمدة لديك كل يوم؟