لماذا لا يمكنك الخروج من المكملات الغذائية السيئة

أحد الاتجاهات التي لاحظتها في المجتمعات الغذائية والصحية الحقيقية مؤخرًا هو هوس متعصب تقريبًا مع جانب معين من الحياة الصحية ، بينما أتجاهل تمامًا (أو لا تفعل) أشياء أخرى لا تقل أهمية عن الصحة.


أنا أدعو نفسي على هذا! على سبيل المثال ، كتبت رسالتي حول أهمية النوم في الساعة 2 صباحًا. نفاق؟ نعم!

سيء للغدة الكظرية؟ نعم!


يدل على مشكلة أكبر؟ نعم!

أساس منشور مدونة جيد (لم يكتب هذه المرة الساعة 2 صباحًا)؟ نعم!

ما هذه الحالات الصغيرة من التنافر المعرفي التي تحدث في حياتي الخاصة (شكرًا Hubby على الإشارة إليها - تجعلني أدرك أنه على الرغم من التزامنا العام بالصحة ، لدينا جميعًا مجالاتنا التي نحتاج إلى العمل عليها ولكن لا يمكننا ذلك أو لا.

بالنسبة لي ، هذا هو النوم. أعلم أن النوم مهم وحيوي لصحة جيدة. أنا أيضًا أم لأربعة (تقريبًا 5) أطفال دون سن السابعة وأحاول مواكبة حديقة ومدونة ومشروع كتابة كبير. يجب أن أعطي شيئًا ما ، ولسوء الحظ ، عادة ما يكون نومي! (ضحكت في ذلك اليوم عندما وجدت نفسي أفكر في 'ربما عندما يولد الطفل سأحصل أخيرًا على قسط من النوم!'




الصحة الحقيقية هي دائرة كاملة

عادة ، نركز على أقوى مجالات الصحة لدينا ونبتعد عن مناطقنا الضعيفة. كريس كريسر لديه مقال رائع حول هذا في The Healthy Skeptic. يقارن الصحة بسلسلة ، فقط بقوة أضعف حلقاتها.

لقد استخدمت تشبيهًا مشابهًا بدائرة. هناك أجزاء كثيرة من الصحة العامة (النوم ، الأكل الصحي ، التمارين الرياضية ، المكملات عند الضرورة ، تقليل التوتر ، إلخ) وصحتك قوية فقط مثل الجزء الأضعف في دائرتك.

على الرغم من ذلك ، من الأسهل دائمًا زيادة تحسين منطقة ما تكون جيدًا فيها بالفعل بدلاً من التركيز على منطقة صعبة. على سبيل المثال:

يقوم العديد من الرياضيين بذلك ، مع التركيز على تحسين مستوى لياقتهم المثير للإعجاب بالفعل ، مع عدم العمل على جوانب نظامهم الغذائي أو جدول نومهم أو مستوى الإجهاد الذي قد يحتاجون إليه.


لقد رأيت هذا في كثير من الأشخاص الذين يتناولون مكملات بمئات الدولارات كل شهر ولكن 'لا يمكنهم' تحمل التكاليف ' أطعمة صحية حقيقية ولا تزال تشتري أطعمة خفيفة مصنعة.

لقد رأيت هذا في المحترفين والأمهات الذين يبلي بلاءً حسنًا مع النظام الغذائي والمكملات وحتى ممارسة الرياضة ولكنهم يجدون صعوبة في الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.

بعبارات أخرى:

  • لا يمكنك عدم ممارسة نظام غذائي سيء
  • لا يمكنك أن تكمل نظامًا غذائيًا سيئًا (هذا كبير!)
  • لا يمكنك الخروج من النظام الغذائي لعدم ممارسة الرياضة
  • لا يمكنك عدم اتباع نظام غذائي قلة النوم
  • لا يمكنك النوم خارج نظام غذائي سيء
  • لا يمكنك الخروج من النظام الغذائي لعدم ممارسة الرياضة
  • لا يمكنك التخلص من الكثير من التوتر
  • لا يمكنك ممارسة الكثير من التوتر
  • لا يمكنك التخلص من الكثير من التوتر
  • إلخ ، إلخ ، إلخ

هناك العديد من الركائز للصحة المثلى ، وفي حين أنه من السهل التركيز على تحسين العناصر التي نجيدها بالفعل ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب التركيز على مناطقنا الضعيفة. بالنسبة لي ، من الأسهل بكثير محاولة تعديل نظامنا الغذائي أو نظام المكملات الغذائية بدلاً من إدراك أن القليل من النوم الإضافي سيقطع شوطًا طويلاً.


الآن لا تفهموني بشكل خاطئ ، أعتقد أن هناك بالتأكيد مناطق تحمل وزنًا أكبر من غيرها. على سبيل المثال ، أنا أتفق مع ادعاء مارك سيسون بأن 80٪ من أجسامنا يتم تحديدها من خلال نظامنا الغذائي ، ولكن جميع الجوانب مهمة.

إذا كانت هناك منطقة من صحتك لا تزال تعاني منها ، على الرغم من إجراء تغييرات غذائية أو غيرها ، فربما يكون أضعف حلقة لديك هو إعاقتك. ربما تواجه مشكلة في فقدان الوزن؟ تريد رفع قدرتك الرياضية؟ هل الهرمونات غير متوازنة؟

التحدي

خلال الأسبوعين المقبلين ، أتحداك (وأنا) التركيز على المنطقة الأضعف لديك والعمل على تحسينها. بالنسبة لي ، سأسعى جاهداً للوصول إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً كل ليلة والحفاظ على مستويات التوتر لدي منخفضة. بالنسبة لك ، قد يعني ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو الانتقال أخيرًا إلى نظام غذائي حقيقي ، أو فحص مستويات فيتامين (د) ، أو جزء آخر من الصحة المثلى.

الاختبار

للمساعدة في معرفة مكان 'نقطة ضعفك' قد يكون الأمر كذلك ، لقد ابتكرت اختبارًا غير علمي تمامًا! أجب 'نعم' أو 'لا' لكل:

الغذاء والنظام الغذائي

  1. هل أحصل على ما يكفي من البروتين كل يوم (عادة حوالي 80-100 جرام في اليوم أو أكثر)؟
  2. هل أحصل على ما يكفي من الدهون كل يوم ، وخاصة الدهون المشبعة (حوالي نصف إجمالي السعرات الحرارية)؟
  3. هل أحصل على حصة كبيرة واحدة على الأقل من الخضار في كل وجبة؟
  4. هل أحصل على الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك كل يوم؟
  5. هل أشرب كمية كافية من الماء كل يوم؟
  6. هل أتجنب السموم (الحبوب والأطعمة المصنعة والزيوت النباتية والسكريات وما إلى ذلك)؟

المكملات

  1. هل أحصل على فيتامين د كل يوم ، من الشمس أو من المكملات الغذائية الجيدة؟
  2. هل أحصل على ما يكفي من الدهون الأساسية (أوميغا 3 ، DHA ، RHA ، إلخ)؟
  3. هل أحصل على ما يكفي من البروبيوتيك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية؟
  4. هل أحصل على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية من الطعام أو المكملات الغذائية؟
  5. هل آخذ قائمة مكملات متوازنة ومحددة بعناية (على عكس مجموعة متنوعة ضخمة)؟

نايم

  1. هل أحصل على 7-9 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة؟
  2. هل أشعر بالراحة كل صباح عند الاستيقاظ؟
  3. هل أستيقظ بدون منبه؟
  4. هل أنا نائم بين الساعة 10 مساءً والساعة 2 صباحًا؟
  5. هل أستطيع أن أنام بدون مساعدات كيميائية أو عشبية؟

إجهاد

  1. هل أتعامل مع التوتر بشكل جيد؟
  2. بشكل عام ، ألست متوترة معظم الوقت؟
  3. هل يمكنني التعامل مع المواقف العصيبة دون آثار صحية سلبية؟
  4. هل كل مصادر التوتر في حياتي ضرورية؟
  5. هل أتجنب الضغط على الآخرين؟

ممارسه الرياضه

  1. هل أمارس الرياضة على الأقل عدة مرات في الأسبوع؟
  2. هل أمارس تمارين عالية الشدة كل أسبوع؟
  3. هل أمارس شكلاً من أشكال وزن الجسم أو تمارين المقاومة كل أسبوع؟
  4. هل وجدت أشكالًا من التمارين ممتعة بالنسبة لي؟
  5. هل أتطلع إلى ممارسة الرياضة؟

المرح والاسترخاء

  1. هل أستغرق وقتًا في القيام بأشياء للمتعة بانتظام؟
  2. هل أقضي وقتًا منتظمًا مع عائلتي وأصدقائي؟
  3. هل لدي هوايات أستمتع بها وأمارسها؟
  4. هل أنا مرتاح للاسترخاء (أو هل أطعم الذنب لعدم العمل)؟

إذا أجبت 'لا' إلى أكثر من جزء في أي قسم ، فمن المحتمل أن يكون هذا رابطًا ضعيفًا بالنسبة لك. (على الرغم من عدم وجود علم يدعم هذا الاختبار!). سأركز على تحسين نومي خلال الأسبوعين المقبلين.

حان دورك.

ما هي منطقتك الضعيفة وكيف ستعمل عليها؟ قل لي أدناه!