لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل مختلف إذا كان لديك مرض مناعي ذاتي (وكيف) مع مناعة ذاتية قوية

إذا كان لديك أي نوع من أمراض المناعة الذاتية ، فإن حلقة اليوم مخصصة لك فقط. أندريا وول هي مدربة شخصية ، وممارس علاج غذائي ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لبرنامج Autoimmune Strong ، وهو برنامج لياقة على الإنترنت مصمم خصيصًا لأولئك منا الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، أو الألم العضلي الليفي ، أو الألم المزمن.


عانت هذه الأم لطفلين من اضطرابات المناعة الذاتية المتعددة لسنوات. من خلال برنامجها Autoimmune Strong ، تساعد الآن النساء في جميع أنحاء العالم على ممارسة الرياضة بشكل صحيح وتعيش أفضل حياتهن مع اضطراب المناعة الذاتية.

يسلط الضوء على الحلقة

  • كيف تغيرت حياة أندريا وجسمها بعد الولادة
  • لماذا يمكن أن تضر روتين اللياقة البدنية التقليدي بدلاً من المساعدة إذا كنت تعاني من أمراض المناعة الذاتية
  • كيف استعادت أندريا حياتها حتى بعد تشخيص مرض هاشيموتو ، الاضطرابات الهضمية ، والفيبروميالغيا
  • كيفية ممارسة الرياضة أثناء القيادة أو غسل الأطباق أو القيام بأشياء عادية أخرى
  • عدم تحمل التمرينات: ما هو ولماذا لا يتحدث مجتمع اللياقة البدنية عنه بشكل كافٍ
  • تتعامل أندريا مع ما إذا كان القلب مفيدًا لك أم لا
  • أهم أخطاء اللياقة (وأفضل الممارسات) لإدارة اضطراب المناعة الذاتية

الموارد التي نذكرها

  • أندريا برنامج المناعة الذاتية القوي
  • أسطوانة إسفنجية (أو نسخة من الفلين الطبيعي)
  • كيف تصنع الأسطوانة الرغوية الخاصة بك
  • هدايا النقصبقلم برين براون

المزيد من Innsbruck

  • 250: اللياقة المستدامة ، كورك ، وفوائد التدحرج مع أدي كونر
  • 88: تمرين الحمل ، الانبساط ، وصحة قاع الحوض مع لورين سكابينز
  • 20: التمرين والحركة وصحة قاع الحوض
  • 8 طرق ممتعة لممارسة الأسرة
  • 5 أعذار ممارسة رهيبة
  • لماذا التلوث البلاستيكي هو مشكلة الجميع

هل أنت مصاب بأمراض المناعة الذاتية؟ هل التمرين مؤلم أو ساعد؟


إذا كنت قد استمتعت بحلقة البودكاست هذه ، فالرجاء تخصيص دقيقتين لترك تعليق لي على iTunes. أنا أقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا!

اقرأ البودكاست

يتم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Genexa - وهي شركة تنشئ جيلًا جديدًا من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تكون أكثر نظافة وأمانًا وصحة. وهنا ما أعنيه & hellip ؛. لديهم مجموعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمعالجة المثلية التي تم التحقق منها جميعًا عضوية وغير معدلة وراثيًا ، وتم اختبارها على نطاق واسع وخالية من مسببات الحساسية والأصباغ والمواد المضافة الضارة. تم إنشاء الشركة من قبل أبوين بهدف إيجاد منتجات صحية لعائلاتهم. يحتوي Genexa على مساعدات طبيعية للنوم ، وهلام موضعي لتخفيف الآلام ، وقطرات ملحية ، وعلاجات حرقة المعدة وأكثر من ذلك بكثير. تحقق من الخط بالكامل على genexa.com/Wellnessmama واستخدم رمز WELLNESS للحصول على خصم 20٪ على طلبك!

هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Mother Dirt. هل انت نظيف جدا؟ دفعتنا النظافة الحديثة إلى الاعتقاد بأن جميع البكتيريا ضارة ، لكن البكتيريا طبيعية وستنهار النظم البيئية بدون البكتيريا. تمامًا مثلما تحتاج أمعائنا إلى بكتيريا جيدة ، ينطبق الأمر نفسه على بشرتنا. اعتدنا الحصول على ما يكفي من البكتيريا الجيدة من خلال ملامسة الأوساخ والطبيعة ، لكن الكثير منا يفوتنا ذلك في العالم الحديث. Mother Dirt & [رسقوو] ؛ s AO + Mist يعيد البكتيريا الجيدة على الجلد التي تم غسلها بواسطة المنتجات الحديثة. يحتوي على بكتيريا الأمونيا المؤكسدة (AOB) الحاصلة على براءة اختراع والتي تعمل عن طريق استهلاك الأمونيا في عرقك وإنتاج منتجات ثانوية مفيدة لبشرتك ، مما يحقق التوازن في المنطقة الحيوية لبشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأمونيا هي الجزء النتن من مقعدك ، فإن AOB في AO + ، 60 ٪ من مستخدمي Mother Dirt AO + Mist قادرون على التوقف عن استخدام مزيل العرق تمامًا! منتجات Mother Dirt نباتية وتحتوي على أقل قدر من المكونات ، فهي لطيفة وفعالة وخيار صحي لجميع أفراد الأسرة. يوفر العملاء الجدد 20٪ على أول عملية شراء بالذهاب إلى motherdirt.com/wellnessmama برمز FREESHIP20.

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وستكون هذه الحلقة مهمة للغاية ، خاصة إذا كان لديك أي نوع من أمراض المناعة الذاتية ، لأنني هنا مع أندريا وول ، وهي مدربة شخصية ، وممارس علاج غذائي ، ومؤسس ومدير شركة Autoimmune Strong ، وهو برنامج لياقة على الإنترنت مصمم خصيصًا لأولئك منا الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو الألم العضلي الليفي أو الألم المزمن. هي أم لطفلين عانوا من صحتها لسنوات ، وكانت تعلم أنه يتعين عليها إجراء بعض التغييرات بنفسها للتغلب على اضطرابات المناعة الذاتية المتعددة. واستخدمت اللياقة كجزء من هذه العملية لها. وهو يعمل بشكل جيد لدرجة أنها شعرت بأنها مضطرة لمشاركتها معنا جميعًا.




لذلك ، من خلال برنامجها Autoimmune Strong ، تساعد النساء في جميع أنحاء العالم على تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح أثناء التعايش مع اضطراب المناعة الذاتية ، وهو موضوع لا تتم تغطيته كثيرًا ولا يمكنني الانتظار للغوص فيه. لذا أهلا وسهلا بك وشكرا لوجودك هنا.

أندريا: شكرًا لاستضافتي يا كاتي. أنا سعيد جدًا بالتحدث إليكم اليوم.

كيتي: يا إلهي ، بالمثل. أعتقد أن وقتنا سوف يمر لأنه من السهل التحدث معك. وأنا أعلم ، أشعر أن هناك الكثير من الصدى في قصصنا ، لكنني أحب أن أسمع المزيد عن قصصك أولاً. بعد أن مررت أيضًا بجانب المناعة الذاتية بنفسي ، أود أن أسمع رحلتك وكيف انتهى بك الأمر إلى حيث أنت.

أندريا: حسنًا ، ما أعتقد أنه مثير للاهتمام حقًا هو أنه عندما أحكي قصتي ، عادةً ما يكون مثل 10 نساء ، 'يا إلهي ، لدي نفس القصة.' هناك الكثير من أوجه التشابه فيما نمر به جميعًا ، وبالتالي ، فإن قصتي ليست فريدة من نوعها ، مما يعني أنه بما أنني تمكنت من التحسن ، يمكن للآخرين أيضًا ، وهو ما أعتقد أنه مفيد للغاية. لذلك ، كنت أعاني دائمًا من مشكلات صحية عندما كنت أكبر ، ولكن لا يوجد شيء مختلف أو مذهل حقًا. وبعد ولادة ابني الثاني ، كان وزني يزداد بدلاً من أن أفقده لأنني كنت أرضع ، وكنت & hellip ؛ كان شعري يتساقط مثل كل مكان ، مثل أكثر من المعتاد بعد الولادة. وكنت خاملة للغاية ، مثل كل شيء مؤلم. كنت مشتعلة في جميع أنحاء جسدي. ومجرد المشي صعودًا ونزولاً على الدرج ، وحمل الطفل ، واللعب مع طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات ، كان كل ذلك أشبه بالإرهاق الشديد. لم يستطع جسدي فقط & rsquo؛ t التعامل معها.


وستكون هناك أوقات كنت محظوظًا فيها في ذلك الوقت لأعيش على مقربة من أمي. لذلك ، يجب أن أتصل بها حرفياً وأكون مثل ، 'أريدك أن تأتي الآن لأنني أحتاج حرفيًا لأخذ قيلولة في هذه اللحظة. كأنني لا أستطيع رعاية أطفالي. وكان مكانًا يائسًا حقًا. ولأن ما كنت أتعامل معه ، ما أعرفه الآن ، هو أنني كنت أتعامل مع مرض غير مرئي. وكان كل من حولي يشبهون نوعًا ما ، 'يا إلهي ، لا يمكنها فقط رعاية أطفالها. مثل ، ما هو الخطأ معها؟ & rdquo ؛ وعلمت أن هذا لم يكن مجرد الولادة. لم يكن الأمر مجرد 'إنجاب طفل جديد'. كان شيئًا مختلفًا حقًا.

وذهبت إلى مجموعة من الأطباء الذين كانوا جميعًا مثل ، 'حسنًا ، لقد أنجبت للتو طفلًا.' بالطبع ، مثل ، لا تشعر بالرضا ، أنت متعب ، متوتر وكل ذلك. وأنا فقط عرفت في قلبي أن الأشياء والهلع ؛ كان هناك شيء خاطئ حقًا. وبعد & hellip ؛ أعتقد أنني ذهبت إلى ثمانية أطباء مختلفين ، وكان أحدهم قد اقترح ، 'ربما يمكنك النظر في التخلص من الغلوتين. لا أعرف ما إذا كان ذلك سيساعدك أم لا ، لكنه نوعًا ما ساعد الآخرين. وهكذا كنت مثل ، 'حسنًا ، هذه هي المعلومات الملموسة الوحيدة التي تمكنت من الحصول عليها من هؤلاء الأطباء الثمانية ، لذا نعم ، سأحاول ذلك. سأحاول أي شيء.

لذلك ، بدأت في googling. كنت مثل ، لا أعرف حتى كيف أتخلص من الغلوتين ، ماذا يعني ذلك؟ لذلك ، بدأت في البحث عن الطعام على Google. وبدأت ألعب بنظامي الغذائي. بدأت أتعلم عن حمية الإقصاء. لقد بدأت في التعرف على الطعام العضوي ، وبدأت أتعلم كيف ، كما تعلم ، كنت الشخص الذي كان مثل الرش ، لا أستطيع أن أصدق أنه ليس زبدة على خبز محمص القمح الكامل ، كما تعلمون ، لتناول الإفطار و تناول حبوب الهلام على الغداء. مثل ، لن أتظاهر بأنني بصحة جيدة على الإطلاق. قبل ذلك ، وهكذا بدأت أتعلم مثل ، 'حسنًا ، هذا ليس & hellip ؛ هذا أمر سيء حقًا ، أحتاج إلى إجراء بعض التغييرات.' لذلك ، بدأت في إجراء بعض التغييرات في نظامي الغذائي وبدأت أشعر بأنني مختلف حقًا. لقد كنت رياضيًا طوال حياتي. وخلال ذلك الوقت ، كنت غير قادر تمامًا على & nbsp ؛ كما قلت ، كما قلت ، لم أستطع حتى صعود الدرج ، لا تهتم ، اذهب للركض. أعني ، هذا لم يسمع به من قبل. وأنا عداء منذ أن كان عمري 13 عامًا.

لذلك ، عندما بدأت أشعر بتحسن مع الطعام ، بدأت أدرك أنه يجب أن يكون هناك عنصر لياقة في عملية الشفاء هذه لنفسي. وهكذا ، لم أكن أعمل في ذلك الوقت ، كنت في الواقع مريضة للغاية بحيث لا يمكنني العودة إلى وظيفتي في الشركة. لذلك ، تركت وظيفتي في الشركة في هذه اللحظة. وهكذا ، لم يكن لدينا الكثير من المال ، لكنني أقنعت زوجي بأن كل ما نحتاجه لإنفاقه على مدرب شخصي لأنني كنت أعرف أن اللياقة البدنية ستكون شيئًا رئيسيًا بالنسبة لي لأتحسن. وهذه المدربة الشخصية كانت جميلة وكانت رائعة. لكنها أرادت أن تجعل كل ساعة كنا فيها معًا ، حقًا ، في ذهنها جديرة بالاهتمام.


وهكذا ، كانت تجعلني أفعل كل هذه الأشياء المجنونة ، وكانت تجعل الأمر أسوأ وليس أفضل. عندما أقول أشياء مجنونة ، لا أعني أنها كانت تجعلني في الواقع أقوم بأشياء مجنونة ، هذا فقط لأنني كنت & ldquo ؛ هل تعلم ، كانت مثل ، & ldquo ؛ يمكنك القيام بتمارين Burpees. دعنا نذهب ، دعنا نذهب. & rdquo ؛ وكنت مثل ، 'لا يمكنني حتى المشي في الطابق العلوي'. كيف يفترض أن أفعل تمرين بيربي؟ لا تهتم ، مثل 50؟ & rdquo ؛ لذلك ، أدركت بسرعة أن اللياقة البدنية هي ما أحتاج إلى القيام به ، ولكن هذا النوع من طريق اللياقة التقليدية كان يضرني بدلاً من مساعدتي. وهكذا ، أدركت أنه لا يمكنني العثور على أي شخص يفهم ما كنت أتعامل معه. لذلك ، قررت العودة إلى المدرسة وأن أصبح مدربًا شخصيًا بنفسي حتى أتمكن بالفعل من تطوير برنامج يساعدني في أن أصبح أقوى وأكثر صحة في هذا الوقت.

لم يكن لدي أي نية لمساعدة أي شخص آخر ، ولكن بمجرد أن طورت هذا البرنامج ، وكان يعمل لأجلي ، الناس في جميع أنحاء المدينة و hellip ؛ كنت أعيش في بروفيدنس ، رود آيلاند ، وهي مدينة صغيرة ، خاصة عندما نشأت هناك. لذلك ، عندما تتجول في المدينة ، تذهب إلى السوبر ماركت ويصطدم بي الأشخاص الذين تعرفهم منذ خمس سنوات ويقولون ، 'رائع ، تبدو رائعًا ،' الذي كان رمزًا لمثل ، 'يا إلهي ، أنت في الواقع تبدو وكأنك لا تحتضر.' ثم همسوا لي ، 'حسنًا ، كيف يمكنني معرفة ما تفعله لأنني لا أشعر بالرضا أيضًا؟'

وهكذا ، بدأت في نشر هذه الرسالة حول اللياقة بطريقة مقلصة إلى حد كبير. وأدركت أن هذه كانت رسالة لم يتحدث عنها أحد وأن لدي شيئًا هنا. لذلك ، هكذا ولدت قوة المناعة الذاتية. والآن أمضيت ست سنوات في عملية الشفاء هذه. أشعر مذهلة. وأنا أقوى مما كنت عليه في أي وقت مضى ، حتى قبل أن أمرض. وقد قادتني هذه الرحلة في الواقع إلى تشخيص & hellip ؛ أخيرًا ، كنت & hellip ؛ لقد استغرق الأمر سنوات حتى اكتشفوا ما هو الخطأ معي. ولكن تم تشخيصي الآن بمرض هاشيموتو وألم الاضطرابات الهضمية والفيبروميالغيا. لذلك ، هذا هو المكان الذي نحن فيه اليوم.

كاتي: واو ، يمكنني أن أتعلق بالكثير من ذلك ، لا سيما ذلك الكفاح من محاولة معرفة ما هو الخطأ فيك وهذا التعب المنهك في المكان الذي تريده تمامًا ، 'لا يمكنني حتى التحرك.' أتذكر عندما مررت بالمراحل الأولى من هاشيموتو ، كنت أضع أطفالي الصغار ، في الوقت الذي كان لدي فيه طفلين صغيرين في الغرفة ، وكنت أعرف أنه لا يوجد شيء لم يكن آمنًا للأطفال هناك. وكنت أرقد أمام الباب وأنام فقط لأنني كنت أعرف أنهم لا يستطيعون الخروج.

أندريا: نعم ، لقد فعلت أشياء من هذا القبيل أيضًا. يا إلهي ، لقد 'مررت' تمامًا ، نعم ، والتلفزيون ، أعني ، لم تكن هناك قواعد وقت الشاشة في تلك المرحلة. كنت مثل ، 'يمكنك مشاهدة التلفزيون وقتما تشاء لأنني بحاجة إلى الراحة.'

كيتي: نعم ، إنه حقًا صراع. وأعتقد أن أي شخص يستمع إلى هناك ولم يتمكن من العثور على إجابات ، أريد فقط أن أقول إنني أفهم ونراكم ، نحن نتفهم تمامًا أن نضالكم حقيقي. لا تدع الناس يخبرك أنه لا يوجد شيء خاطئ لأنه كذلك ، وعليك فقط العثور على هذه الإجابات. لكني أشعر أنك تطرقت إلى الكثير من الأشياء المهمة التي أريد أن أتعمق فيها أكثر. لماذا يحتاج المصابون منا بأمراض المناعة الذاتية أو الألم العضلي الليفي أو الألم المزمن إلى ممارسة الرياضة بشكل مختلف؟ نوع من شرح ما يحدث مع الجسد.

أندريا: أجل. لذا ، حسنًا ، أول شيء مهم حقًا فهمه هو أن حدسي ، حدسي في ذلك الوقت كان ذلك ، 'أنا بحاجة إلى التحرك لأشعر بتحسن'. وهناك علم حقيقي وراء ذلك ، وأنا أعلم الآن. وقد ثبت أن التمارين الرياضية تتحسن بالفعل أو أعتقد أنها لا تتحسن بل تبطئ من تطور المرض. لذا ، فإن التمرين في الواقع ، للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، مفيد من منظور الشفاء. لذا ، بينما نتحدث عن التمرين ، مثل هذا المهم حقًا أن نعرفه ، هو أنه لا يمكننا البقاء ساكنين ، علينا تحريك أجسادنا من أجل أن نكون بصحة جيدة.

ومع ذلك ، فإن نموذج اللياقة البدنية التقليدي هو إلى حد كبير 'لا ألم ولا ربح' نوع من نموذج اللياقة البدنية ، أليس كذلك؟ وقد فهمت الأمر ، كما لو كانوا يحاولون إبعاد الناس عن الأريكة وتحريك أجسادهم. وأفضل طريقة للحصول على نتائج سريعة هي دفع جسمك بقوة. لكنني لا أتحدث عن النتائج السريعة ، فأنا بصحة طويلة الأمد ، وهذا مختلف. الكثير مما تراه موجودًا ، 'تريد عضلات بطن من ستة عبوات في ستة أسابيع ، هذا ما عليك القيام به.' أنا لا أهتم حقًا بمعدلات عضلات البطن الست ، أريد فقط أن أكون قادرًا على عدم الاستلقاء على الأرض عندما يحتاج أطفالي إلى شيء ما. لذلك ، يبدأ أولاً بوضع الهدف الصحيح في الاعتبار لما تريده. وإذا كان ما تريده هو الصحة على المدى الطويل والشعور بالراحة في جسمك كل يوم ، فإن سحق نفسك في صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك. والسبب في عدم مساعدته هو أن اضطرابات المناعة الذاتية هي أمراض التهابية. أنظمتنا المناعية تقاتل ، تقاتل داخل أنفسنا طوال اليوم.

لذا ، كما تعلمون ، تعمل أجسامنا بجهد مضاعف مثل أجساد الآخرين ، حتى عندما ننام لأن هذا الهجوم المناعي يحدث في جميع الأوقات. لذلك ، نحن دائمًا في مستويات عالية من الالتهاب حقًا. هذا الالتهاب مرتبط بالكورتيزول وتوتر أجسامنا لأننا نتعرض للهجوم ، أليس كذلك؟ لذلك ، كل هذا يحدث دون أن نعرفه حقًا. كما أن التمرين يزيد من الالتهاب والكورتيزول. هذا في الواقع هو الهدف من التمرين هو تفتيت وتمزيق عضلاتك من أجل إعادة بناء عضلاتك وتكون أقوى وأكثر تماسكًا. لذلك ، يبدو أن هذين الاثنين لا يختلطان لأنك إذا كنت ستمارس الرياضة وتزيد من الكورتيزول لديك ، لكن لديك بالفعل مستويات عالية من الالتهاب ، فسوف ترسل حلقة الكورتيزول التمرينية الإضافية هذه إلى جسمك فوق القمة. وطريقة جسدك في التعامل عندما يصبح الالتهاب مرتفعًا للغاية هي أن تغلق وتقول ، 'لقد استنفدت. لا يمكنني فعل أي شيء ، لا يمكنني التحرك.

لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فسوف تضع نفسك في مكان حيث تتفشى فيه الأعراض الناتجة عن ممارسة الرياضة ، مما يعني أنه عندما يصاب جسمك بالحمى. يصاب بعض الناس بهذا الإرهاق المذهل الذي نتحدث عنه أنا وأنت. يعاني بعض الأشخاص من آلام عضلية لا تصدق ، مثل أكثر من مجرد آلامهم العادية بعد أن عملت بجد وأعمل وألم في العضلات ، ولكن مثل آلام العضلات التي تنتقل إلى عظامك وتبقى معك إلى الأبد. بالنسبة لي ، أجد أنه بعد تمرين واحد مع ذلك المدرب الشخصي ، 'سأكون على الأريكة لمدة أسبوعين ولم أستطع حتى التفكير في تحريك جسدي ، لا مانع من العودة.

لذلك ، هذا هو السبب في أننا يجب أن نقلق بشأن كيفية ممارسة الرياضة. نحتاج إلى التأكد من أننا نمارس الرياضة بطريقة تزيد من صحة أجسامنا دون أن نرسلك إلى هذا المكان الذي تتفجر فيه الأعراض الناجمة عن التمارين الرياضية. لذلك ، يجب أن يكون هناك هذا الوسيط السعيد حقًا. وهذا ما وجدته نوعًا ما ، هو أن هذه المساحة الكبيرة حقًا يمكنك القيام بتمارين قصيرة وسريعة حقًا لبناء القوة المستهدفة حقًا. إنهم لن يحصلوا لك على ذلك المكون من ستة عبوات في ستة أسابيع ، لكنني على ما يرام مع ذلك.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. أشعر وكأنني & hellip؛ لقد رأيت مثالًا رائعًا على ذلك عندما كنا في أوروبا مؤخرًا ، فهم لا يفعلون ذلك ، أو على الأقل المناطق التي كنا فيها ، هناك نوع من هذا & rsquo ؛ ليس هناك مفهوم لهم مثل التمرين أو ممارسة الرياضة ، فقط تحركوا طوال اليوم. جسدهم يتحرك باستمرار. قد يبدو غريباً بالنسبة لهم أن يركضوا في سباقات السرعة أو يركضوا في ماراثون أو أي شيء آخر لأنهم يتحركون باستمرار ويظلون نشيطين كجزء من حياتهم. وأشعر أننا رأينا هذا التقدم حتى في الدراسات في العامين الماضيين. لأنني أفكر ربما قبل خمس سنوات ، كان الجلوس هو التدخين الجديد ولا ينبغي لأحد منا أن يجلس أبدًا ، ولذا كان الجميع يقفون على مكتب ، ثم كانوا مثل ، 'أوه ، اتضح أن الوقوف في مكان واحد طوال اليوم ليس جيدًا لك أيضًا. & rdquo ؛ والمغزى من القصة هو أننا جميعًا نحتاج فقط إلى حركة لطيفة كجزء من حياتنا ، وليس مثل ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

وقد لاحظت ذلك ، لقد جربت CrossFit لفترة من الوقت ، وهو ما أحبه. الكثير من الأشياء التي أحبها ولديها شدة ، أحب ذلك للعديد من الأشخاص ، إنه خيار رائع ، لكن بالنسبة لي ، خاصة محاولتي القيام بذلك في الصباح الباكر ، كان الأمر مجرد ، لقد تعبت مرة أخرى ، كان مرهقا بالنسبة لي. ولكن من خلال ذلك ، أدركت أنني في الواقع أشعر براحة كبيرة في رفع الأثقال ، ولكن كما قلت ، بكميات أقل ، ووقت أقصر ، وليس قتل نفسي في صالة الألعاب الرياضية. لذا ، من هناك ، أحببت & hellip ؛ هل يمكننا نوعًا ما الخوض في ما هي العناصر الرئيسية التي وجدت أنها مهمة جدًا لمن يعانون من أمراض المناعة الذاتية؟ وكيف تجمع ذلك في حياتك الفعلية وتجربه؟

أندريا: نعم ، حسنًا ، أعني ، لقد وصفتها بشكل أساسي باختصار ، وهي فكرة ، كما تعلمون ، أن ممارسة الضغط ووضع بعض الوزن الزائد على جسمك هو في الواقع ما نحتاج إلى القيام به لأن هذا هو ما تحفز عضلاتنا على التنشيط. لذلك ، في CrossFit ، يفعلون ذلك في مثال متطرف. وبالنسبة للأشخاص الذين يكافحون مع & hellip ؛ عندما تكون في غمرة أمراض المناعة الذاتية ، فإن CrossFit هو في الواقع أحد الأشياء التي أخبر الناس بتجنبها ، على الأقل أثناء الشفاء لأنها شديدة جدًا. وهذا ، أعني ، عندما نتحدث عن تأثير الضغط على جسمك ، يكون شديدًا جدًا. لكن الأفكار وراء CrossFit ذكية حقًا ويمكن تطبيقها على أولئك منا الذين يمرون بلحظة الشفاء. أعني ، حقًا أن المبادئ هي أنك تريد أن تضغط على جسمك بطريقة تنشط العضلات. لذا ، فإن الطريقة التي تبدو في حياتي هي أنني لا أرفع أوزانًا ثقيلة ، أو لم أكن عندما كنت في عملية الشفاء. أنا الآن ، في الواقع. وهذا نوع من الجمال ، هو أنني تمكنت من التقدم على مدى السنوات الست حيث يمكنني الآن وضع بعض الوزن على ظهري. ولكن عندما كنت أقوم بتطوير هذا البرنامج ، كان ذلك بمثابة إخراج نفسي من الأرض وأكون قادرًا على صعود السلم.

أول شيء مهم حقًا هو استهداف عضلات معينة. اللياقة البدنية التقليدية تصبح مهووسة بالعضلات البراقة. أنا قلق أكثر بشأن العضلات الهيكلية العميقة. لذلك ، على سبيل المثال ، البطن المستعرض ، أعتقد أنه الأهم. لا يعني ذلك أنه يمكنك اختيار عضلة واحدة على العضلات الأخرى لأنهم جميعًا يعملون جنبًا إلى جنب ، لكنني أعتقد أنها أهم عضلة نبدأ بها لأن عضلات البطن المستعرضة هي أعمق عضلاتنا الأساسية ، وهي ضخمة. يلتف حول الجزء الأمامي من بطننا بالكامل ويلتف أيضًا حول ظهرنا بالكامل. يتصرف مثل مشد هذا & hellip؛ إذاً ، لديك عمودك الفقري ثم أمام عمودك الفقري مباشرة يوجد هذا البطن المستعرض. وتتمثل مهمتها في امتصاصك حتى يتم رفع عمودك الفقري بشكل مستقيم ، بحيث تكون أعضائك هناك لطيفة وضيقة ، ولا تغرق. وهذا هو ما يخلق استقرارك بشكل أساسي وأنت تمشي في الحياة.

لذلك ، أسمع الكثير من الناس ، وعانيت مع هذا أيضًا ، أتحدث عن آلام أسفل الظهر وآلام أعلى الظهر ، وفي أغلب الأحيان ، أعتقد أن هذا يأتي من حقيقة أن البطن المستعرض ليس قويًا بما يكفي في الواقع نرفع العمود الفقري بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل. لذلك ، هذه عضلة يمكنك استهدافها. لا يتعين عليك الذهاب إلى صف CrossFit لتتمكن من استهداف تلك العضلات ، يمكنك القيام بذلك. أعني ، يمكننا القيام بذلك معًا الآن. هناك ثلاث خطوات. الأول هو أن تمص زر بطنك في عمودك الفقري. والثاني هو أن تميل حوضك للأمام قليلاً بحيث يكون ظهرك مستقيمًا لأعلى ولأسفل. ثم الخطوة الثالثة هي أن تقوم بشد قاع حوضك ، ويمكن للرجال القيام بذلك أيضًا ، كما لو كان عليك التبول. أنت تجمع كل هذه الأشياء الثلاثة معًا. وهذا تمرين يستهدف أهم عضلات البطن المستعرضة.

لذلك ، يمكنك القيام بذلك أثناء القيادة. يمكنك القيام بذلك أثناء غسل الأطباق. يمكنك ، ويجب عليك القيام بذلك أثناء قيامك بهذه الأشياء لأنها لا تقوي عضلات البطن المستعرضة فحسب ، بل إنها تزيل الضغط عن عضلاتنا الأخرى التي تعوض بشكل مفرط عن ضعف البطن المستعرض ، مثل عضلات الكتف لدينا التي نوعًا ما صغيرة ولا تحتاج إلى تحمل الكثير من الضغط. لذلك ، لا أعرف ما إذا كنت قد أجبت على سؤالك يا كاتي ، ولكن هذا هو ما أفكر فيه في التمرين الآن ، كيف يمكنك أن تأخذ ، كما تعلم ، كيف يمكنك استهداف هذا الشيء الوحيد الذي هل تريد تقويتها ولكن دمجها في حياتك اليومية؟ لذا ، آمل أن يكون هذا المثال قد وصل إلى هناك.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأنا أشعر بالفضول لأنه كما قلت ، لا شيء ضد CrossFit ، أعتقد أن لديهم برنامجًا رائعًا. لم يكن هذا هو الشيء الصحيح بالنسبة لي في تلك المرحلة من حياتي. وربما أتفق معه الآن ، لكنني أشعر بالفضول ، لماذا لا نرى المزيد من المعلومات حول هذا النوع من الأشياء في اللياقة البدنية السائدة؟ أنا فضولي لسماع إجابتك. لدي بعض النظريات ، ولكن يبدو أن هذا أمر شامل ، التوصية ، مثل ، 'أوه ، إذا لم تنجح ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل P90X ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل أقوى. عليك أن تفعل ذلك بصعوبة أكبر. لماذا لا نرى المزيد عن هذا؟

أندريا: نعم ، إنه سؤال رائع. والإجابة هي أنني لست متأكدًا حقًا. لديّ نظرية أيضًا ، لذا ها أنا ، وهو أولاً ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية يتحدثون عن عدم سماعهم و / أو الاعتراف بألمهم في المقام الأول. وهكذا ، أحب في البداية عندما شاركت ذلك مثل ، 'إذا كنت تمر بهذا الآن ، فإننا نراك ،' لأنه لوقت طويل ، شعرت أنني لم أتمكن من رؤيتي ولم يُسمع لي ، وأن ألمي قد تم التخلص منه. وهذا النوع من يقود إلى هذه الفكرة القائلة بأن ممارسة عدم التسامح هو أمر حقيقي 'كأنه شيء حقيقي ، إنه حقيقي. لقد تم الحديث عن عدم تحمل التمارين في المجتمع الطبي عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، ولكن لم يتم ربطه بالفعل باضطرابات المناعة الذاتية من قبل. لكن الحقيقة هي أنه عندما ، كما تعلمون ، مع نظامنا المرهق الذي نكافح فيه مع ممارسة الرياضة ، تصبح أجسامنا غير قادرة حرفيًا على القيام بنفس النوع من التمارين التي يقوم بها الشخص الذي لا يعاني من أمراض المناعة الذاتية ، ولكن لديه نفس الجسم وما شابه نحاول الانهيار نفسه كما نفعل.

إذا نظرت إلى هذا ، نفس الشخصين ، أحدهما لديه حالة مناعة ذاتية والآخر غير مصاب ، سيكون هذا الشخص المصاب بحالة المناعة الذاتية أقل قدرة على القيام بنفس القدر من التمرين. وذلك بسبب فكرة عدم تحمل التمرين. لا تستطيع أجسامنا التعامل مع هذا الضغط الإضافي. وأعتقد أنه في صناعة اللياقة البدنية ، هناك فكرة أننا بحاجة إلى أن نكون فعالين في أسرع وقت ممكن. وهكذا ، إذا كنت تبدأ بعدم تحمل التمارين ، فإن فكرة التباطؤ لا تتطابق مع فكرة العمل الجاد قدر الإمكان للحصول على نتائج سريعة ، أليس كذلك؟

لذلك ، هناك هذا الانفصال. وحتى الكثير من أعضائي يتحدثون عن حقيقة أنهم يذهبون إلى أطبائهم وأن أطبائهم مثلهم ، 'حسنًا ، أنت لا تفعل ما يكفي ، عليك أن تفعل المزيد'. لذا ، أحاول تغيير فكرة أنه عليك فعل المزيد وعليك أن تفعل ذلك بشكل أكثر كثافة وعليك أن تفعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان ، وأنك بحاجة إلى سحق جسدك حقًا. أحاول أن أوضح أنه يمكنك الحصول على نفس النتائج ولكن بشكل أبطأ. وستشعر بتحسن في الواقع إذا كنت تفعل ذلك بشكل أبطأ ، وأكثر اتساقًا ، بمرور الوقت ، وعلى مدى فترات طويلة من الزمن. لا يمكنني تقديم أي وعود لن أقدمها ، لكن مثل ذلك برنامج 'الحصول على اللياقة البدنية بسرعة'. لا أعتقد في الواقع أن الحصول على اللياقة البدنية يناسب أي شخص ، حتى لو لم يكن لديك اضطراب في المناعة الذاتية.

كاتي: أنا أتفق مع ذلك. وأعتقد أنه حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، أفكر في الأشخاص الذين أعرفهم شخصيًا ، والأشخاص الأكثر لياقة الذين أعرفهم ، يقولون ، مثل كل منا ربما يتفقون ، أن الغالبية منها ، 90٪ منها في المطبخ بقدر ما تكون لائقًا ، لا تعمل في البداية. وهم لا يمارسون الرياضة لساعات وساعات في اليوم. معظمهم ، يرفعون الأثقال ، ويقومون بالسباقات السريعة ، لكن كل ذلك يستغرق وقتًا قصيرًا والكثير من التعافي ، وليس مجرد ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، أشعر بالفضول لأننا تطرقنا إليه نوعًا ما ، لكنني أحب أن أسمع المزيد من العمق. ماذا عن أمراض القلب؟ لأن هذا موضوع مثير للجدل في الوقت الحالي. أشعر وكأنني حتى في أماكن غير المناعة الذاتية ، كما تعلمون ، كم نحتاج؟ هل نحتاج كثافة عالية؟ هل نحن بحاجة لمسافات طويلة؟ هل هو المبلغ في اليوم؟ كان على الكثير من الأطباء التقليديين إعطاء توصية كاملة بأمراض القلب لمدة ساعة؟ لذا ، أشعر بالفضول لما وجدته ، تحديدًا لأولئك منا الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، ولكن حتى في جميع المجالات.

أندريا: نعم. لذا ، أنا لست من أكبر المعجبين بأمراض القلب. وهذا قادم من شخص هو & hellip؛ كنت عداء ماراثون ، كنت عداء مسافات طويلة ، مثل أنا شخصيا أحب حركة القلب. لذا ، بالنسبة لي ، فإن القول بأنها ليست الأفضل بالنسبة لنا هي قفزة كبيرة. لكنها ليست كذلك. والسبب في دفع الأطباء إليه هو أنه قد تم إثباته ، نعم ، لتحسين تدفق الدم لدينا وتحسين كمية الأكسجين لدينا. وهناك الكثير من الآثار الصحية المصاحبة لها. ولكن إذا كنت تفكر في البشر البدائيين ، مثل طريق العودة ، رجال الكهوف ، أليس كذلك؟ مثل ، كانوا يجرون فقط إذا كانوا يهربون من شيء ما ، لم يكونوا يركضون لمجرد الركض. ما كانوا يفعلونه هو أنهم كانوا يبنون ملاجئ ، لذا رفعوا الأشياء ووضعوها على الأرض. كانوا يتحركون طوال اليوم ، كانوا يتجمعون ، كانوا يصطادون. لذا ، ما كنت تقوله من قبل ، هذه الفكرة التي تقول أننا نحتاج إلى التحرك على مدار اليوم ونحتاج نوعًا ما إلى اختيار أشياء ثقيلة ووضعها مرة أخرى ، وهي أيضًا ليست مجرد أوزان ولكن يمكن أن تكون أجسادنا أيضًا ، التفكير هو الطريقة الأكثر فعالية للذهاب.

يضعك Cardio حقًا في نظامك العصبي الودي ، وهو منطقة القتال أو الهروب. وعندما تكون في منطقة القتال أو الطيران هذه ، فإن جسمك لا يقلق بشأن الهضم السليم ، وجسمك لا يقلق بشأن ما يحتاج إلى القيام به لإبقائك على قيد الحياة على المدى الطويل ، فهو فقط يقلق بشأن ما يحتاج إليه تفعل لإبقائك على قيد الحياة على المدى القصير. وهكذا ، فإنها تقلق بشأن الفورية ، هنا والآن. وهذا يعني ارتفاع مستويات الأدرينالين في الدم بحيث تكون في حالة تأهب لأنك عندما تكون في وضع القتال أو الطيران هذا ، فأنت تبحث عن الخطر أينما كنت. وهذا ليس مكانًا آمنًا لنا طوال الوقت أو حتى لمدة ساعة. لذلك ، لنفترض أنك ذهبت لساعة من الجري ، فهذا المكان المتعاطف ليس حقًا صحيًا بالنسبة لنا. نريد أن نبقى في مكان نظير السمبتاوي ، وهو مكان للراحة والهضم. ويمكنك الوصول إلى هذا المكان أثناء القيام بتمارين القوة. لذلك ، يمكنك الحصول على لياقتك دون تفاقم نظامك.

كاتي: هذا منطقي تمامًا. هل هناك أي نوع من التوصيات العامة التي ستقدمها في جميع المجالات من الأشياء التي لا ينبغي أن يفعلها المصابون بأمراض المناعة الذاتية ، أم أنها تعتمد على كل حالة على حدة؟

أندريا: حسنًا ، أعتقد أن الأمر يعتمد على كل حالة على حدة في فكرة أن الأمر يعتمد نوعًا ما على مكانك في عملية الشفاء. أعلم أنه ، بشكل عام ، أقول إن التدريب المتقطع عالي الكثافة ربما ليس صديقك. ربما لا يكون برنامج Intense CrossFit صديقك. يمكنك الرفع ، ولكن مثل الذهاب إلى عالم CrossFit حيث لا يأخذون حقًا فترات راحة ويحافظون على مستوى الشدة مرتفعًا حقًا ، قد يكون ذلك خطيرًا للغاية. دروس الغزل ، حتى اليوجا القوية ، مثل أي شيء ، الموضوع هنا هو أن أي عمل عالي الكثافة سيؤدي إلى تفاقم الأعراض ويعرضك لخطر التوهج.

ومع ذلك ، إذا كنت قد قمت ببناء التسامح ، لأن الشيء هنا هو أنه يمكنك بالفعل البناء ، يمكنك زيادة تحمل التمرين بمرور الوقت ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حقًا. لذلك ، إذا كنت قد زادت من تحملك لممارسة الرياضة بمرور الوقت وتتم إدارة حالة المناعة الذاتية لديك ، فقد يكون من الممكن أن تكون على ما يرام في هذه الأشياء. لكن بشكل عام ، أقول إن هذه الأشياء ربما ليست أفضل أشكال التمرين. وأنا أعلم أن هذا محبط لكثير من الأشخاص مثلي لأنه مع أمراض المناعة الذاتية أيضًا ، مثل الكثير من الأوقات لدينا الكثير من القلق أو على الأقل كان لدي الكثير من القلق ، وتلك الأنواع من التدريبات عالية الكثافة كانت حقًا ما أستخدمه لإدارة قطعة القلق هذه. لكن في النهاية ، وجدت أنه يمكنني إدارة قلقي بشكل أفضل بالفعل عن طريق إخراج هذه المكونات وقضاء المزيد من الوقت في التحكم فيما أكلته ، والتأمل ، والقيام بمزيد من أعمال الأنسجة العميقة المكثفة مثل دحرجة الرغوة ، أو تمرين تقوية البطن الذي كنت أتحدث عنه . مثلما لا يزال بإمكانك الحصول على نفس الناقلات العصبية ، كما تعلمون ، تلك الهرمونات السعيدة التي يتم إطلاقها من خلال القيام بعمل أقل كثافة. استغرق ذلك وقتًا طويلاً لفهمه.

كاتي: نعم ، أعتقد أنه مفهوم صعب حتى تجربه لتستوعبه حقًا. أعلم أنه بالنسبة لي ، وُلدت الكتابة في إنسبروك من منطلق الحاجة ، كما لو كنت بحاجة إلى تعلم هذه الأشياء ولم تكن موجودة. لذلك ، بدأت في البحث عنها وكتابتها. وأنا أعلم أنك مررت بنفس التجربة مع برنامج المناعة الذاتية القوي. لذا ، هل يمكنك أن تشرح لنا نوعًا أساسيًا من ماهية البرنامج وكيف يتم تنظيمه وكيف يمكن لأي شخص العمل من خلاله.

أندريا: لقد ولدت من رحم الحاجة ، تمامًا كما تقول. كنت يائسًا للعثور على شخص يمكنه مساعدتي في أن أصبح قويًا دون أن يضعني في هذه النوبات من الأعراض التي يسببها التمرين ولم أستطع & nbsp ؛ نظرت في كل مكان ، ولم أتمكن من العثور عليه. إذن ، هذا هو 'الجحيم ؛ أخيرًا ، عندما كنت مثل ،' جيد ، إذا لم يكن موجودًا ، فسأفعل ذلك بنفسي. وبشكل أساسي ، البرنامج الموجود في الأعلى هو في الأساس ما اعتدت عليه لعلاج نفسي. لذلك ، إذا انتقلت إلى موقع الويب ، وهو www.getautoimmunestrong.com ، فيمكنك الوصول إلى ما تم تصميمه كبرنامج لبناء القوة لمدة ثلاثة أشهر. وهو مصمم لكلا الشخص الذي اشتعلت فيه حالة المناعة الذاتية لدرجة أنه لا يمكنه التحرك. إنه مثالي أيضًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط ويحتاجون إلى بعض الإرشادات حول كيفية تقليص حجمها.

وبشكل أساسي ، هناك مقاطع فيديو تعليمية قصيرة ، كحد أقصى ، مدتها 15 دقيقة ، وهي تعلمك عن هذه التمارين المختلفة المستهدفة للغاية. أنا أعمل على القوة الأساسية. أنا أعمل على تدريب التوازن. أنا أعمل على المرونة. وأنا أعمل على & hellip ؛ أركز حقًا على عضلات التثبيت العميقة. وبعد ذلك عندما تتصفح هذا النوع من مقاطع الفيديو التعليمية ، فإنها تكون أيضًا بعد ذلك مقاطع فيديو للتمرين. لذلك ، بمجرد أن تعرف كيفية القيام بالحركات ، يمكنك فقط الدخول في مقاطع فيديو التمرين الأساسية والحصول على التمرين. تم تصميم البرنامج للتقدم على نفسه. لذا ، تبدأ بالمستوى 1 ، ثم عندما تشعر أنك جاهز ، تنتقل إلى المستوى 2. وهو نفس المستوى 1 ، ولكنه أصعب قليلاً. ثم هناك المستوى 3 ، والذي يكون أصعب قليلاً بعد ذلك. لأنه بمرور الوقت ، يتكيف جسمك. وهكذا ، لكي تستمر في إحداث هذه التغييرات العظيمة حقًا في جسمك ، عليك أن تستمر في بذل المزيد من القوة على مدى فترة طويلة من الزمن.

نعم ، هذا نوع من كيفية عمله. كل شيء عبر الإنترنت ، ويمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو في أي وقت من اليوم وفي أي مكان. يمكنك الحصول عليها على هاتفك. لذا ، يقوم بعض أعضائي بذلك & hellip ؛ كما لو كانوا مسافرين ، يفعلون ذلك في غرفهم بالفندق. يحب بعض الناس القيام بذلك في المنزل. يحب الآخرون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه نوع من المصمم ليناسب جدولك الزمني. هناك 'لا' ، 'هذا هو بالضبط كيف يجب أن تفعل ذلك.' إنه موجه ذاتيًا.

كاتي: نعم ، أجد نفسي أحب هذا النوع من البرامج كثيرًا الآن ، مجرد أن أكون في المنزل مع الأطفال ، لأنه من الأسهل جدًا تشغيله في غرفة المعيشة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واكتشاف ما إذا أنت تأخذ الأطفال معي أو تجد مكانًا يذهبون إليه. لذا ، أنا أحب ذلك. لدي فضول لمعرفة نوع النتائج التي رأيتها. لأنه ، كما قلت ، هذا ليس تقليديًا ، فأنت لا تحاول أن تمزق في ستة أسابيع أو أي من ذلك. لذا ، أشعر بالفضول كيف تبدو النتائج.

أندريا: النتائج ممتعة ومذهلة للغاية ، لكنها تبدو مختلفة تمامًا عن أي نوع من برامج اللياقة البدنية التقليدية التي سيتم الإعلان عنها. لذلك ، على سبيل المثال ، امرأة واحدة فقط كانت لدينا ، هناك مجموعة خاصة على Facebook لجميع الأشخاص الذين هم أعضاء قويون في المناعة الذاتية ، وقد نشرت للتو هناك أنها تمكنت أخيرًا من الجلوس والتأمل دون الشعور بألم في ساقيها . لم تكن بحاجة إلى استخدام أي شيء لرفع جسدها لاستعادة نفسها عن الأرض ، حتى أنها كانت قادرة على الخروج من التأمل والوقوف. لذلك ، لا يبدو هذا أمرًا بالغ الأهمية ، ولكنه أمر كبير جدًا.

كانت امرأة أخرى تشارك قصة أن لديها الكثير من الأحفاد وكانت قادرة على لعب كرة Wiffle معهم. لم تكن قادرة على فعل ذلك على الإطلاق. لذا ، فهذه مثل إنجازات الحياة الواقعية. كتبت امرأة أخرى أنها كانت تغسل الصحون دون آلام في الظهر. لذا ، فهذه هي تحسينات ملموسة في الحياة الواقعية بدلاً من 'نجاح باهر ، عضلاتي ذات الرأسين منتفخة'. على الرغم من أنني حصلت على هذه النتائج أيضًا. كانت إحدى النساء في إحدى فصول التدريب الجماعية الصغيرة الخاصة بي تقول فقط أنه بسبب كل دعامة البطن ، فإنها تشعر أن بنطالها الجينز يتناسب بشكل أكثر مرونة ويمكنها أن تقول إن الكثير من بطنها أنحل ، وهو أثر جانبي سعيد. لكن في الغالب ، ما أسمعه هو ، 'لدي المزيد من الطاقة. أنا قادر على الخروج والقيام بما أحتاجه خلال النهار دون الشعور بالإرهاق. وليس لدي الكثير من الألم في جسدي. شيء نموذجي آخر أسمعه هو ، 'أستيقظ في الصباح ولا أشعر بالألم قبل النهوض من السرير'. لذلك ، يشعر الناس بشكل عام بتحسن في أجسادهم. وهذا هدفي. هذه ، كما تعلمون ، هذه هي الأشياء التي تجلب لي قدرًا هائلاً من المتعة.

كيتي: بالتأكيد. أعتقد أنه من المحتمل أن يكون لدينا جميعًا نظرة مستقبلية أكثر صحة إذا كانت هذه هي العقلية التي لدينا جميعًا. وهذا صعب لأنني أعلم أنه من السهل أن ترغب في التركيز على المظهر الخارجي وأن يتم تنسيقه وكل ذلك أولاً ، ولكن كما قلت ، عندما تبدأ من الداخل وتركز على تلك العضلات الأساسية ، وهي يرتبط أيضًا بصحة أفضل مع تقدمك في العمر ، مثل العديد من الفوائد التي ستشاهدها طوال حياتك. وأيضًا ، تعلم ذلك الشيء الأكثر مراوغة ، كما أعتقد ، في الصحة ، وهو الاتساق والتنفيذ الفعلي. وهكذا ، مثل أنه يبني ذلك ببطء بمرور الوقت بطريقة مستدامة لأنني أعتقد أن كل هذه البرامج فائقة السرعة للحصول على الملاءمة السريعة ليست مستدامة. وبعد ذلك قاموا بشكل أساسي بإنشاء هذه الدورة حيث تتعلم الاستسلام عندما يصبح الأمر صعبًا لأنه ليس كذلك ، لا يمكنك الاستمرار في فعل ذلك.

أندريا: حسنًا ، وأعتقد أن هذا أمر مهم حقًا. وأعتقد أن ما يجده الكثير من الناس هو أن هذا البرنامج يتحدىهم لتعلم كيفية تنظيم أنفسهم ، ومن ثم يجدون ذلك يتدفق إلى حياتهم العادية. ووجدت هذا أيضًا ، لدينا هذا ، كما تعلمون ، خاصة كأم ، أم عاملة ، مثل هذه الفكرة أننا دائمًا مشغولون. عندما يقول أحدهم ، 'أندريا ، كيف حالك؟' أنا مثل ، 'أوه ، يا إلهي ، أنا مشغول جدًا.' وهذه هي القصة التي نرويها في هذه الحياة الحديثة ، أليس كذلك؟ لكن القيام بكل شيء بسرعة وبسرعة ليس دائمًا أفضل شيء. وهكذا ، من خلال وجود هذا النوع من البرنامج الذي يتحدىك لتسيير نفسك ، تعلمت أن أركب نفسي في أجزاء أخرى من حياتي أيضًا ، وأنا أعلم أن أعضائي يشعرون بنفس الشيء. هل ، 'حسنًا ، ربما يكون ذلك كثيرًا بالنسبة لي لأقول نعم لليوم. لذا ، ربما سأقول لا لهذا اليوم. وربما سأؤجل ذلك حتى الغد '. وهذا عمل شاق حقًا ، مثل التباطؤ.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وأعتقد أنه إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فربما يكون هذا التحول الوحيد الذي يمكننا جميعًا الاستماع إليه يمكن أن نبدأ في القيام به لأنني أعتقد أنني قلت ذلك لك على مر السنين كثيرًا ، مثل ، 'كيف حالك؟' & ldquo ؛ أنا مشغول للغاية. & rdquo ؛ والمشغول هو الاختيار. ولقد سمعت أشخاصًا أحترمهم حقًا يقولون مثل ، 'إذا كنت مشغولاً ، فالأمر كله يتعلق بأولوياتك ، وتختار أن تترك نفسك مشغولاً'. بالتأكيد ، هناك العديد من المطالب علينا الآن أكثر من أي وقت مضى ، ولكن ربما إلى أي مدى يمكننا تغيير صحتنا العقلية وتعديل طريقة تفكيرنا إذا كنا سنستجيب لذلك بإجابة مختلفة أو نجد طريقة للرد على ذلك بإجابة مختلفة ، وإيجاد طرق لتصبح أقل انشغالًا. وقد ذكرت حياتك اليومية عدة مرات ، الأشخاص المتفوقون ، الذين يقومون بأشياء مذهلة ويحافظون على صحتهم. أشعر دائمًا بالفضول لأن أسأل ، هل يمكنك مشاركة ، إذا كنت مرتاحًا ، قليلاً مما تبدو عليه حياتك اليومية في أي نوع من الروتين أو النصائح التي يبدو أنها تساعدك حقًا على الازدهار؟

أندريا: أجل. لذا ، نعم ، إن حياتي متوازنة للغاية الآن. استغرق الأمر الكثير من العمل. أحد الأشياء التي تساعدني كثيرًا هو إعداد كمية هائلة من الطعام في ليالي الأحد. ووجدت الأطعمة التي تجعلني أشعر بالرضا حقًا وهي أيضًا سريعة وسهلة. لذلك ، لم أعد أحصل على هذا الإبداع في المطبخ لأنني أعرف ما الذي يصلح. لذلك ، في عطلات نهاية الأسبوع ، أتأكد دائمًا من أن لدينا وقتًا للحصول على طعامي ، وفي ليالي الأحد ، أقوم دائمًا بتخصيص وقت لإعداد الطعام بحيث لا داعي للقلق خلال الأسبوع بشأن العشاء ولا يتعين عليّ القيام بذلك قلق بشأن إطعام نفسي. أنا فقط ، كما تعلمون ، كل شيء هناك وجاهز للانطلاق. لذلك ، هذا قليل من العمل مقدمًا ، لكنني أفعل ذلك من خلال ، كما تعلمون ، أضع & rdquo ؛ مثل الآن ، أشاهد & ldquo ؛ لذا تعتقد أنك تستطيع الرقص؟ & rdquo ؛ وأنا أشاهد 'هل تعتقد أنك تستطيع الرقص؟' بينما أقوم بإعداد طعامي. لذلك على الأقل يقضي وقتي في التلفاز مع الطبخ. وهكذا ، فإنه يجعله أكثر متعة. لذلك ، هذه نصيحة واحدة.

أعني ، حقًا ، أحاول فقط التأكد من أنني عندما أعمل ، أعمل وأركز ، وعندما أكون مع أطفالي ، أكون مع أطفالي. وأنني علمت بمرور الوقت أنه لا يوجد شيء عاجل للغاية بحيث لا يمكنه الانتظار. إذن ، هناك فرق بين العاجل والمهم ، أليس كذلك؟ لذا ، أشعر وكأنني عشت دائمًا في هذا المكان العاجل ، مثل ، 'يا إلهي ، إذا لم أفعل هذا الآن ، فسيختفي.' لكن هذا ليس صحيحًا حقًا. إذا لم أجب على هذا البريد الإلكتروني وقضيت نصف ساعة جالسًا على الأرض وألعب Legos ، سأكون على ما يرام ، كل شيء سيكون على ما يرام. لذلك ، لا تزال هذه عملية أتعلمها بالنسبة لي.

لقد سألت بالتحديد عن حياتي اليومية ، رغم ذلك ، ويبدو الأمر هكذا. أنا أستيقظ في الصباح. عادةً ما أستيقظ قبل أي شخص آخر في عائلتي لمجرد أن ذلك يحدث عندما أستيقظ. وهكذا ، أستلقي في سريري وأجيب على رسائل البريد الإلكتروني وأقوم بحركة & hellip ؛ وأحب أن أستغل وقتي على وسائل التواصل الاجتماعي وأكون مستعدًا عقليًا ليومي. ثم استيقظت وأجهز أطفالي للمدرسة أو المخيم. ويسافر زوجي كثيرًا من أجل العمل ، وغالبًا ما أكون بمفردي. لذا ، أطفالي ، أضع أطفالي كثيرًا في قول مثل ، 'حسنًا ،' لدي طفل يبلغ من العمر 10 سنوات ويبلغ من العمر 6 سنوات ، ومثل الطفل البالغ من العمر 10 سنوات يحب إعداد وجبة الإفطار الخاصة به وإعداد الغداء الخاص به. إنه يجعله يشعر بالتمكين حقًا ويتيح لي مساحة للقيام بكل ما أحتاج إلى القيام به ، مثل ارتداء ملابسي في الصباح. لذلك ، أرتدي ملابسي وأساعدهم أينما يحتاجون ، ثم آخذهم أينما ذهبوا. ثم أبدأ تمريني. لذا ، في الوقت الحالي ، أقوم بتجربة CrossFit ، ولكن ليس في حِزَم CrossFit تلك ، فأنا أذهب فقط وأرفع نوعًا من الأوزان الأثقل مما رفعته في حياتي كلها. وأشعر بالدهشة.

لقد كانت لحظة رائعة أن أشعر بالقوة ، وأشعر أنني أستطيع أن أضع 150 رطلاً على ظهري وأرفعه. هذا يحملني طوال اليوم. إنه مثل ، 'ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا؟ ماذا كنت أعتقد أنني لن أتمكن من فعل ذلك الآن؟ لذلك ، أتأكد من أنني آخذ وقتي لذلك. ثم أعود إلى المنزل وأقوم بعملي. لكن مفتاح عملي هو أنني عادة ما أحاول أن أنجز & hellip ؛ لقد خصصت ثلاثة أشياء مهمة أرغب في إنجازها في اليوم. وإذا صادفت هذه الأشياء الثلاثة ، فيمكنني المضي قدمًا والتوصل إلى الأشياء الثلاثة التالية. لكنني عادة لا أقلق بشأن الأشياء الثلاثة التالية حتى أنجز الأشياء الثلاثة الأولى. لذلك ، هذا يسمح لي فقط بالبقاء مركزًا لأنني اعتدت أن أكون في مكان حيث كنت سأنتهي فيه اليوم ، 'يا إلهي ، لم أنجز أي شيء.' الآن ، أذهب إلى الفراش في الليل وأشعر أنني أنجزت ثلاثة أشياء. لذلك ، أشعر بإيجابية وليس سلبية. وكل هذا يساعد في الحديث عن النفس ، أليس كذلك؟ مثل كيفية تأطير أيامنا مهمة. لذا ، أحاول أن أجعلها إيجابية.

ثم أحاول دمج بعض وقت اللعب مع أطفالي أو على الأقل أحب القراءة لهم عندما يعودون إلى المنزل قليلاً. لكن في معظم الأوقات ، أقوم بنقلهم إلى أنشطة ما بعد المدرسة ، وتناول العشاء على الطاولة ، والاستحمام والاستحمام وإدخالهم إلى السرير. وبعد ذلك عادة ما أعود وأقوم بالمزيد من العمل في الليل. لا أعرف ، لا أعرف ما إذا كان ذلك منيرًا. لكن هذا نوع من 'الجحيم' وأوه ، وأنا أتأكد من أنني في السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10:30 لأنني أجد أن الفرق بين 10:30 و 11:00 مختلف تمامًا في عقلي. إذا ذهبت إلى الفراش بحلول الساعة 10:30 ، فسوف أحظى بنوم هانئ. إذا ذهبت إلى الفراش بحلول الساعة 11:00 ، سأكون قلقًا وقلقًا بشأن كل الأشياء التي لم أنجزها وهذا ليس مكانًا جيدًا للنوم. لذا ، أحاول أن أخلد إلى الفراش بحلول الساعة 10:30. إنه ليس كثيرًا كما لو لم يكن هناك الكثير من الإعجاب ، 'ووهو ، سأخرج.' ليس هناك الكثير من ذلك. إنه صارم للغاية.

كاتي: أنا بنفس الطريقة. وخاصة مع النوم لسنوات ، كنت دائمًا بومة ليلية بشكل طبيعي ، واستغرق الأمر سنوات لإصلاح عقلي لأرغب بالفعل في النوم مبكرًا. ومؤخرا ، كنا ننام في الواقع في الساعة 9:30 أو 10:00 في بعض الليالي ، وهذا أفضل نوم على الإطلاق. أعتقد ، خاصة مع أمراض المناعة الذاتية ، علينا أن ندرك في بعض الأحيان أن أجسامنا تحتاج فقط إلى مزيد من الراحة. وسأنام لمدة تسع ساعات في بعض الليالي وما زلت مستيقظًا مبكرًا لأنني ذهبت إلى الفراش مبكرًا جدًا وهذا رائع.

أندريا: نعم. أليس من الجيد أن تستيقظ ولا أحد آخر مستيقظًا ومثل الأطفال ما زالوا نائمين وهو هادئ تمامًا ويمكنك أن تجمع أفكارك؟ أنا أحب ذلك الوقت.

كيتي: بالضبط. كان هذا هو التحول العقلي بالنسبة لي لأنني اعتدت أن أبقى مستيقظًا في الليل لأنه كان هادئًا أخيرًا ، وكان الأطفال نائمين ، وكنت أحاول إنجاز كل شيء. والآن ، لقد غيرت ذلك لذا أحاول الاستيقاظ في الصباح قبل الأطفال وإنجاز كل شيء. وبحلول الوقت الذي يستيقظون فيه ، أشعر وكأنني قد استحوذت على ذلك اليوم بالفعل وأنني قمت بعمل روتيني الصباحي وحصلت على بعض الأشياء من قائمة المهام الخاصة بي ووجبة الإفطار جاهزة ، و خاصة في الصيف الآن. وكأنهم يركضون كثيرًا لدرجة أنهم متعبون جدًا ، ضربوا وسادتهم في الساعة 9:00 مساءً. عندما يكون الظلام في النهاية بالخارج ويخرجون. وبالتالي ، لن يستيقظوا في الساعة 6:00 صباحًا بعد الآن ، لذلك يمكنني إنجاز الكثير. لكني أعتقد أنه بمفرده ، كما لو كنا جميعًا نركز فقط على الحصول على مزيد من النوم قبل ذلك بقليل ، فهذا سيغير الحياة تمامًا ، وقد قاومته لسنوات.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Genexa - وهي شركة تنشئ جيلًا جديدًا من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تكون أكثر نظافة وأمانًا وصحة. وهنا ما أعنيه & hellip ؛. لديهم مجموعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمعالجة المثلية التي تم التحقق منها جميعًا عضوية وغير معدلة وراثيًا ، وتم اختبارها على نطاق واسع وخالية من مسببات الحساسية والأصباغ والمواد المضافة الضارة. تم إنشاء الشركة من قبل أبوين بهدف إيجاد منتجات صحية لعائلاتهم. يحتوي Genexa على مساعدات طبيعية للنوم ، وهلام موضعي لتخفيف الآلام ، وقطرات ملحية ، وعلاجات حرقة المعدة وأكثر من ذلك بكثير. تحقق من الخط بالكامل على genexa.com/Wellnessmama واستخدم رمز WELLNESS للحصول على خصم 20٪ على طلبك!

هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Mother Dirt. هل انت نظيف جدا؟ دفعتنا النظافة الحديثة إلى الاعتقاد بأن جميع البكتيريا ضارة ، لكن البكتيريا طبيعية وستنهار النظم البيئية بدون البكتيريا. تمامًا مثلما تحتاج أمعائنا إلى بكتيريا جيدة ، ينطبق الأمر نفسه على بشرتنا. اعتدنا أن نحصل جميعًا على ما يكفي من البكتيريا الجيدة من خلال ملامسة الأوساخ والطبيعة ، لكن الكثير منا يفوتنا ذلك في العالم الحديث. Mother Dirt & [رسقوو] ؛ s AO + Mist يعيد البكتيريا الجيدة على الجلد التي تم غسلها بواسطة المنتجات الحديثة. يحتوي على بكتيريا الأمونيا المؤكسدة (AOB) الحاصلة على براءة اختراع والتي تعمل عن طريق استهلاك الأمونيا في عرقك وإنتاج منتجات ثانوية مفيدة لبشرتك ، مما يحقق التوازن في المنطقة الحيوية لبشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأمونيا هي الجزء النتن من عرقك ، فإن AOB في AO + ، 60 ٪ من مستخدمي Mother Dirt AO + Mist قادرون على التوقف عن استخدام مزيل العرق تمامًا! منتجات Mother Dirt نباتية وتحتوي على أقل قدر من المكونات ، فهي لطيفة وفعالة وخيار صحي لجميع أفراد الأسرة. يوفر العملاء الجدد 20٪ على أول عملية شراء بالذهاب إلى motherdirt.com/wellnessmama برمز FREESHIP20.

كيتي: حسنًا. لذا ، هناك سؤال آخر أحب أن أطرحه ، ولا يمكنني الانتظار لسماع إجابتك ، هل هناك كتاب مفضل كان حقًا مفيدًا أو غير حياتك؟

أندريا: بالتأكيد. بلى. لذا ، فإن الكتاب الذي أحبه يسمى 'هدايا النقص' بقلم برين براون. بالنسبة لي ، إنه كتاب للمساعدة الذاتية. إنه دليل الأبوة والأمومة ، ويشبه كتاب الأعمال ملفوفًا في واحد. لقد بدأت نوعًا ما بالنسبة لي هذه الفكرة عن كيف أرغب في تنظيم يومي وكيف أحتاج إلى وضع نفسي في المرتبة الأولى وكيف أريد تأطير كل شيء من حيث الإيجابية بدلاً من السلبية. لذلك ، أنا استخدمه كمرجع. أقرأها مرة واحدة في الشهر ، وأخرج منها شيئًا جديدًا في كل مرة. إنه عبقري.

كاتي: أنا أحبها. إنها كاتبة عظيمة وموضوعات مهمة تتناولها. لذا ، أوافق ، بالتأكيد ، على ربط ذلك في ملاحظات العرض. إنها واحدة من المفضلة أيضًا. وأخيرًا ، عندما نبدأ في الختام ، إذا كانت هناك نصيحة يمكنك نشرها على نطاق واسع ونقلها إلى الكثير من الأشخاص ، فماذا ستكون؟

أندريا: لقد تحدثنا عن ذلك كثيرًا هنا ، لكنني سأقولها ببساطة ، أي التفكير في المباراة الطويلة. الإصلاحات قصيرة المدى لا تعمل ولا يحدث شيء جيد بسرعة. لذا ، هذا نوع من تفكيري ، فلسفة حياتي مثل ، فكر في التأكد من أنك تقوم بأشياء صغيرة كل يوم تعمل على تحسين الصحة ، وتحسين الذات ، مهما كانت. لن تصل إلى هناك بالتفكير ، 'ماذا علي أن أفعل في الأسبوعين المقبلين؟'

كيتي: بالتأكيد. نعم ، أعتقد أن هذه رسالة مهمة. وأنا أحب أنك تنشر ذلك. انا احب عملك. لقد حصلت على تجربة برنامجك وأعتقد أنه رائع وسيكون هناك رابط في ملاحظات العرض. إذا أراد أي شخص العثور عليه وأنت تقود السيارة ، فيمكنك العثور على كل ما تحدثنا عنه في wellnessmama.fm. لكن شكرا جزيلا لوجودك هنا. لقد كانت هذه محادثة ممتعة.

أندريا: كاتي ، أحب التحدث إليك. هذا مذهل. شكرا جزيلا لك.

كيتي: بالطبع. وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع ، وآمل أن أراكم مرة أخرى في المرة القادمة على & ldquo ؛ The Innsbruck Podcast. & rdquo ؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.